駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑 9787512360655 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美格蘭特，美金，龐洋 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 衝動控製
• 負能量
• 習慣養成
• 自助
• 個人成長
• 心理健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512360655

商品編碼：29980869605

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	駕馭負能量係列： 抵製衝動的誘惑	作者	(美)格蘭特,(美)金,龐洋
定價	30.00元	齣版社	中國電力齣版社
ISBN	9787512360655	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

為什麼有的人嗜毒、購物、偷竊成癮，屢改屢犯？ 　　衝動控製障礙僅僅是意誌薄弱的問題嗎？ 　　如何知道自己或者關心的人是不是患瞭衝動控製障礙？ 　　美國專傢告訴你真實可信的原因和科學閤理的應對方法。 　　本書幫助你： 　　瞭解衝動控製障礙患者的真實故事。 　　理解衝動控製障礙的各種不利影響。 　　認識人為什麼會衝動以及衝動控製障礙的成因。 　　學習衝動控製的各種治療知識，識彆和幫助身邊的衝動控製障礙患者。

作者簡介

瓊·格蘭特（Jon E. Grant)和S.W.金（S.W.Kim)是明尼蘇達大學衝動控製障礙診所的負責人，在該領域進行著先驅性的工作。他們治療過不同類型的衝動控製障礙患者，擁有豐富的診斷經驗。美國國傢公共電颱、BBC和《今日美國》等媒體都對其進行過報道。

目錄

緻謝序章 衝動控製障礙患者的故事 羅伯特：一個病理性患者的故事 葛洛麗亞：一個強迫性購物癥患者的故事 南希：一個盜竊癖患者的故事 格雷格：一個強迫性患者的故事 兒童和青少年的衝動控製障礙 與行為成癮者一起生活：患者傢人的故事 共同的秘密第2章 什麼是衝動控製障礙 嚴重的程度 衝動控製障礙並非意誌力問題第3章 哪些人患有衝動控製障礙 羞愧感和隱秘性 診斷不足 診斷錯誤 共同特徵 衝動控製障礙會持續多久 問捲調查第4章 衝動控製障礙的影響 “我的人生本可以有更多可能性”： 衝動控製障礙對學習和工作的影響 “每次看見孩子們的臉，我都會覺得很羞愧”： 衝動控製障礙對社會和人際關係的影響 衝動控製障礙患者是否應該告訴傢人和朋友實情 抑鬱癥、住院治療與自殺 酒精和藥物濫用 “我從不認為自己會乾這些事”：犯罪行為及其他法律後果 衝動控製障礙的社會代價第5章 年齡和性彆對衝動控製障礙的影響 “我還是個小孩時就這樣瞭”：患有衝動控製障礙的兒童 “我知道自己有瞭問題”：患有衝動控製障礙的青少年 “簡直無法相信我這種歲數還能得這種病”： 年長者與衝動控製障礙 男性和女性在衝動控製障礙中的不同和相同第6章 人為什麼會衝動 衝動控製障礙的類型及其相應的治療方法 “我停不下來”：衝動控製障礙背後的欲望 “讓我能夠逃避”：抑鬱、無聊及焦慮 “壓力大的時候，我就有購物的欲望”：情緒與欲望 “喝瞭酒，我會去”：喝酒和衝動控製障礙 “我不確定是不是想停下來”：衝動行為的迴報 “我不再感到‘衝動’，但還是停不下來”：沒有迴報的欲望 “要是不，我會不會又開始喝酒”： 從一種病癥轉為另外一種病癥第7章 衝動控製障礙的成因 衝動控製障礙的神經生物學視角 衝動控製障礙的心理學視角 社會在衝動控製障礙中的作用 意誌力、道德和性格第8章 衝動控製障礙的藥物治療 “我不知道這個問題可以通過吃藥解決”：治療的障礙 治療衝動控製障礙的藥物 治療的反應、療程與副作用 並存心理疾病的治療 製定藥物治療策略的原則 復發和維持治療 關於藥物治療的總結第9章 衝動控製障礙的精神治療 衝動控製障礙的心理因素 認知行為療法 其他可能有效的精神治療方法0章 傢人、朋友與衝動控製障礙 在患有衝動控製障礙的父母身邊長大 衝動控製障礙對婚姻的影響 對衝動控製障礙的誤解 給患者傢人和朋友的建議 給衝動控製障礙患者的建議附錄

編輯推薦

本書幫助你：　　瞭解衝動控製障礙患者的真實故事。　　理解衝動控製障礙的各種不利影響。　　認識人為什麼會衝動以及衝動控製障礙的成因。　　學習衝動控製的各種治療知識，識彆和幫助身邊的衝動控製障礙患者。　　本係列圖書推薦： 　　駕馭負能量係列：抵製衝動的誘惑 　　駕馭負能量係列：驅散社交焦慮的陰霾 　　駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵 　　駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 　　駕馭負能量係列：打破溝通不暢的睏境 　　駕馭負能量係列：喚醒*強大的自我

文摘

序言

掌控內在力量：拒絕即時滿足，邁嚮深度人生 圖書名稱：掌控內在力量：拒絕即時滿足，邁嚮深度人生 ISBN：9787512360662 一、 導言：現代生活的“快速通道”陷阱 我們正身處一個追求“快”的時代。從即時通訊到外賣配送，從短視頻的刺激到超前消費的便利，生活中的每一個角落都在暗示我們：即時滿足是幸福的捷徑。然而，當我們沉溺於這些唾手可得的愉悅時，一種更深層次的不安和空虛感正在悄然滋生。我們似乎擁有瞭一切，卻常常感到自己被“驅動”而不是在“主導”自己的人生。 本書《掌控內在力量：拒絕即時滿足，邁嚮深度人生》並非一本空洞的說教指南，而是一份深入剖析人類行為模式、旨在提供切實工具來重塑決策習慣的實踐手冊。它直麵當代人最普遍的睏境——在無數誘惑麵前，我們如何保持清醒，做齣真正符閤長期利益的選擇？我們如何從被動反應者，轉變為主動的設計者？ 二、 第一部分：揭秘衝動與即時滿足的心理機製 本部分將帶你深入瞭解我們大腦中負責“衝動”的古老迴路是如何運作的。 1. 奬勵係統的雙刃劍：多巴胺的誘惑 我們將探討多巴胺（Dopamine）在驅動我們行為中的核心角色。多巴胺並非“快樂荷爾濛”，而是“期待荷爾濛”。它驅使我們追逐下一個刺激，這在史前時代是生存的必要機製，但在信息爆炸的現代，它卻成瞭我們財務、健康乃至人際關係的隱形破壞者。我們會詳細分析互聯網産品、高糖食物、非理性購物是如何精心設計，以精準觸發我們的多巴胺“奬勵迴路”，使我們陷入一種“永不饜足”的狀態。 2. 認知負荷與決策疲勞 為什麼在一天工作結束後，我們更容易暴飲暴食或衝動消費？本書將解釋“決策疲勞”理論。當我們的精神資源被日常瑣事大量消耗後，大腦會傾嚮於選擇阻力最小的路徑——即放棄深思熟慮，轉而采取最容易獲得的即時奬賞。理解這一機製，是抵抗衝動的第一步。 3. 延遲滿足感的“進化史” 通過迴顧經典的心理學實驗（如棉花糖實驗的現代解讀），本書探討瞭延遲滿足感（Delayed Gratification）如何與自控力、長期目標達成率和未來收入水平緊密相關。這不是一種天賦，而是一種可以通過係統訓練習得的“肌肉”。 三、 第二部分：構建“反衝動”的心智防火牆 抵製誘惑並非依賴一時的“意誌力爆發”，而是需要建立一套穩固的係統和心智框架。 1. 繪製你的“衝動地圖” 你需要瞭解自己最容易在哪種情境下“失控”。本書提供瞭一套詳細的自我觀察工具，幫助讀者識彆觸發點（Triggers），包括時間（如深夜）、地點（如特定網站）、情緒（如焦慮、無聊）和環境（如身邊的人）。隻有清晰地識彆齣“敵人”的藏身之處，纔能提前設防。 2. 創造“摩擦力”的藝術 麵對誘惑，最佳策略不是正麵硬扛，而是增加行動的難度。我們將指導讀者運用行為設計學，在環境中設置“摩擦力”。例如，如何通過物理隔離（如將手機放在臥室外充電）、數字化工具（如設置應用使用時長限製），或流程化設置，讓做“對的事情”變得更容易，而做“錯的事情”變得更費勁。 3. 情緒調節而非情緒壓抑 許多衝動行為，如暴食或憤怒，是源於未被處理的情緒。本書強調，抵製衝動的基礎是對情緒的深度接納與調節。我們將引入正念（Mindfulness）技巧，幫助讀者在“衝動襲來”的幾秒鍾內，學會“觀察”而非“執行”自己的感受，從而在行動和反應之間創造齣寶貴的“呼吸空間”。 四、 第三部分：重塑時間觀與價值體係 真正的自由，來自於對時間尺度的掌控。 1. 從“綫性時間”到“復利時間” 我們必須改變對“時間價值”的看法。即時滿足是對“現在”的過度投資，而深度人生是對“未來價值”的係統性投入。本書提供瞭一套“復利思維模型”，幫助讀者量化延遲滿足帶來的長期收益——無論是健康改善、技能增長，還是財務自由。讓你的目標不再是抽象的口號，而是清晰可見的未來迴報。 2. 區分“重要”與“緊急”的價值篩選器 許多衝動行為源於我們被“緊急”事件牽著鼻子走。我們將探討如何建立一套清晰的個人價值排序係統，以此作為決策的基準。當一個誘惑齣現時，你可以快速問自己：“這件事是否服務於我最核心的三個價值目標？”如果答案是否定的，拒絕的難度會大大降低。 3. 錨定長期目標，錨定身份認同 成功的自控者不是那些“抵抗瞭誘惑的人”，而是那些“根本不考慮誘惑的人”，因為他們的行為已經與其身份認同保持一緻。本書鼓勵讀者從“我想要控製自己”轉變為“我是一個自律的人/我是一個注重健康的人”。當行為與身份相符時，抵製衝動將不再是掙紮，而成為一種自然而然的錶達。 結語：通往深度人生的第一步 《掌控內在力量》旨在賦予讀者一種強大的能力：選擇延遲滿足的能力。這種能力，是區分平庸與卓越的試金石。它不是讓你放棄快樂，而是引導你走嚮一種更深沉、更持久、更具意義的滿足感。掌控瞭對衝動的反應，你就真正掌控瞭自己的人生方嚮。現在，是時候從快速通道上下來，開始建造屬於你的、經得起時間考驗的深度人生瞭。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心來分享一下這本書的閱讀體驗，雖然主題聽起來有些沉重，但實際讀下來，卻給我的生活帶來瞭意想不到的積極改變。一直以來，我都是一個容易被情緒左右的人，尤其是麵對一些突如其來的負麵情緒，常常會讓我陷入焦慮和沮喪，甚至做齣一些讓自己後悔的決定。這本書，就像一位循循善誘的導師，耐心地引導我認識到這些“負能量”的根源，並且提供瞭一係列切實可行的方法來應對。它不是那種空喊口號的勵誌書，而是非常接地氣，從心理學的角度分析瞭衝動行為的形成機製，以及如何在關鍵時刻“踩刹車”。我最欣賞的是書中關於“延遲滿足”的練習，一開始覺得很難，但堅持下來，真的感受到瞭掌控感在逐漸增強。以前，我可能因為一點小事就煩躁不安，現在，我學會瞭深呼吸，給自己一點時間，去理性分析情況，而不是立刻做齣反應。這種改變，讓我覺得自己在麵對生活中的各種挑戰時，變得更加從容和有力量。這本書的語言也十分易懂，沒有晦澀難懂的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友在聊天，能感受到作者的真誠和用心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象，在於它沒有迴避生活中的“不完美”，而是直接麵對那些讓我們感到痛苦、焦慮的負麵情緒。我之前讀過一些類似的心理學書籍，但總覺得它們有些過於理想化，脫離實際。而這本書則非常真實地描述瞭我們在麵對誘惑、挫摺時的掙紮，以及那些看似微不足道的“衝動”是如何纍積起來，最終影響我們生活的方方麵麵。作者通過大量的案例分析，讓我們看到，無論是工作上的拖延，還是生活中的購物狂，抑或是人際關係中的不當反應，很多時候都源於我們未能有效地管理自己的衝動。我特彆喜歡書中關於“習慣迴路”的解釋，它讓我明白瞭為什麼一旦養成某些不良習慣，就很難改變。但好消息是，書裏也提供瞭打破這些迴路的方法，比如通過“意識喚醒”和“替代行為”，逐步培養新的、更健康的行為模式。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場自我探索的旅程，每一次的閱讀都像是在解鎖新的自我認知，讓我對自己有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給那些和我一樣，常常被“立刻想要”的衝動所睏擾的人們量身定做的。我一直是個“即時滿足”的忠實擁躉，這讓我錯失瞭很多機會，也承受瞭不少不必要的痛苦。比如，明明知道熬夜不好，但看到有趣的視頻，就忍不住要再刷一會兒；明明知道要存錢，但看到喜歡的商品，就忍不住要下單。這種衝動，就像一個小小的魔鬼，總是在耳邊低語，誘惑我偏離計劃。這本書，就像是請來瞭一位經驗豐富的“馴獸師”，教會我如何識彆並馴服這個“衝動魔鬼”。它沒有指責，而是充滿瞭理解和支持，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。書中的一些練習，比如“情緒溫度計”，讓我能夠更精準地識彆自己情緒的狀態，從而在衝動來襲時，能夠及時做齣反應，而不是被情緒牽著鼻子走。而且，這本書的語言風格非常吸引人，不枯燥，不乏味，讀起來就像是在聽一個很棒的演講，讓人不自覺地想要繼續讀下去，去探索更多未知的領域。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來那些看似無法擺脫的負麵情緒，並非不可戰勝的敵人，反而是幫助我們成長的契機。作者以一種非常溫和的方式，剖析瞭衝動背後隱藏的深層心理需求，比如被理解、被認可，或是對失控的恐懼。書裏提到的一些小技巧，比如“情緒日誌”和“認知重構”，對我來說尤其受用。我曾經習慣性地在情緒低落時自我否定，現在，我開始嘗試用更客觀的視角去看待自己的想法和感受，識彆齣那些不閤理的負麵認知，並用更積極、更具建設性的想法來替代。這個過程並非一蹴而就，需要持續的練習和耐心，但每次成功地“跳齣”負麵思維的怪圈，都會給我帶來一種莫大的成就感。這本書就像一把鑰匙，幫我打開瞭通往內心平靜的大門。它讓我明白，所謂的“駕馭負能量”，並非要徹底消滅它們，而是要學會與它們共存，並從中汲取力量。這是一種更成熟、更智慧的生活態度，我非常感激能通過這本書獲得這樣的啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大改變，是讓我重新認識瞭“耐心”這個詞的真正含義。在快節奏的現代社會，我們似乎越來越缺乏耐心，無論是對他人，還是對自己。我曾經也是如此，稍微遇到點不順心的事情，就容易急躁，甚至想要放棄。而這本書，通過深入淺齣地分析瞭“抵製衝動”的關鍵，讓我看到瞭耐心背後蘊含的巨大力量。它不僅僅是等待，更是一種積極的主動控製，一種對更長遠目標的堅持。書中的一些方法，比如“錨定法”和“漸進式改變”，都非常有操作性。我嘗試著在一些日常的小事上運用它們，比如在想要發脾氣的時候，先深呼吸幾次，然後告訴自己“我可以在幾分鍾後處理這件事”，這種短暫的“延遲”，往往能化解很多不必要的衝突。更重要的是，這種練習讓我對自己的情緒有瞭更強的掌控感，也讓我對生活有瞭更積極的期待。這不再是一本簡單的“讀物”，而更像是一本“行動指南”，指引我走嚮一個更平靜、更有力量的人生。