HEAT能量法則(超級個體崛起的4個關鍵要素) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

張傢瑞 編

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 超級個體
• 能量管理
• 高效能
• 目標設定
• 成功法則
• 思維模式
• 影響力
• 行動力

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 當代世界

ISBN：9787509013915

商品編碼：29980913303

開本：32

齣版時間：2018-07-01

基本信息

• 商品名稱：HEAT能量法則(**個體崛起的4個關鍵要素)
• 作者：張傢瑞
• 定價：45
• 齣版社：當代世界
• ISBN號：9787509013915

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-07-01
• 印刷時間：2018-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：225
• 字數：160韆字

編輯推薦語

在這個競爭日益加劇的時代，如何真正地學習，提高效率，是每位職場人士都應該思考的問題。個人成長並不是盲目、從眾地學習，而要認識到個人成長的本質——能量的積纍，張傢瑞著的《HEAT能量法則（**個體崛起的4個關鍵要素）》主要是從影響個人成長的四要素：習慣、精力、注意力、目標來展開，告訴我們如何蓄能，如何進行能量的轉換，知行閤一，踐行HEAT能量法則，成為一個高能量的人，這本書不僅僅是閱讀的書，*是一本個人成長的踐行手冊。

目錄

**序
序言
第一章 Habit，習慣，能量的倍增
習慣的原理及重要性
習慣的類型與培養(1)
習慣的類型與培養(2)
習慣的養成靠動力還是自律
幫助習慣達成的技巧
常見導緻習慣中斷的原因
第二章 Energy，精力，能量的來源
定期運動
健康的飲食習慣
充足且高質量的睡眠
瞭解不同類型的人的行為特點
和諧溝通的3F法則
管理自己的情緒
建立和諧關係的三個技巧
培養自己的自信心
如何管理自己的焦慮
壓力、阻力還是助力
學會冥想
定期放空
第三章 Attention，注意力，能量的轉化
注意力的重要意義
注意力記賬法
專注工作的3D準則
保持持續專注的技巧
碎片化時間的利用
第四章 Target，目標，能量的積纍
目標的重要性
尋找理想職業前的思考
如何找到自己鍾愛的職業
踐行目標的原則和工具
踐行HEAT法則是能量的積澱
後記
參考文獻

潛能喚醒：釋放你內在驅動力的全新地圖 你是否感覺自己被睏在日復一日的平庸之中？ 渴望突破現狀，但每當試圖嚮前邁進時，總有一股無形的力量將你拉迴原點？ 許多人終其一生都在尋找那個“成功人士”的秘密配方，卻不知真正的答案並非來自外部的資源或運氣，而是深埋於我們自身潛能的巨大洪流。 《潛能喚醒：釋放你內在驅動力的全新地圖》並非又一本空洞的勵誌口號集閤，而是一部基於深度心理學、神經科學前沿研究，並結閤瞭人類行為轉變的實戰經驗的指南。它為那些尋求徹底自我革新、渴望將“想做”變成“能做”的執行者、領導者和創變者而設計。 本書的結構建立在一個核心理念之上：驅動力（Drive）不是一種天賦，而是一種可以被係統性激發和維護的能量狀態。 我們將徹底解構阻礙你前進的四大核心障礙，並提供一套可立即應用的、針對性的“激活流程”。 第一部分：認知重構——打破你思維的玻璃天花闆 許多人認為改變始於行動，但我們認為，改變始於對“可能性”的重新定義。 1. 根植信念的溯源與重塑： 你的當前錶現，是你過去所有未被檢驗的信念的直接産物。本書將引導你進行一次深入的“信念審計”，識彆那些在你童年、教育或早期經驗中被植入的、潛意識中限製你能力的“默認程序”。我們將展示如何運用認知行為重構（CBR）技術，係統性地瓦解這些限製性信念，並用支持你宏偉目標的“成長信念矩陣”取而代之。這不是簡單的“積極思考”，而是對神經通路進行主動重塑。 2. 目標感的深度錨定： 為什麼許多宏偉目標在執行幾周後就逐漸褪色？ 因為它們缺乏足夠深的情感連接。本章將深入探討“目的性共振”理論，教你如何將抽象的成就與你最核心的價值觀和身份認同緊密連接。通過設計你的“未來自我的願景宣言”，確保你的每一個日常選擇，都是在嚮那個你渴望成為的個體靠攏。 3. 消除“決策疲勞”的策略迴路： 在信息爆炸的時代，小到選擇午餐，大到職業路徑，我們每天都在進行數韆次微觀決策。這種持續的消耗會迅速耗盡我們的意誌力儲備。本書提供瞭一套“自動化決策框架”，通過建立清晰的優先級過濾器和“預設行動腳本”，將低價值的決策轉入後颱運行，從而將你寶貴的認知帶寬釋放齣來，聚焦於高杠杆的戰略任務。 第二部分：能量管理——從時間奴隸到生命能量的掌控者 我們經常誤將“忙碌”等同於“高效”。本書認為，效率的關鍵不在於壓縮時間，而在於優化可用的生命能量。 1. 掌握你的生理節律： 拋棄一刀切的工作時間錶。我們將帶你深入瞭解“晝夜節律敏感度”，教你如何識彆和匹配你的個人高峰（Peak）和低榖（Trough）時段。通過精細化地將需要深度專注的工作安排在你的“黃金窗口”，而將例行公事安排在低能耗時段，實現事半功倍的效果。 2. 呼吸、運動與專注力的神經連接： 揭示科學證據錶明，特定的呼吸模式（如延展的呼氣）是如何直接調節副交感神經係統，快速將大腦帶入“心流準備狀態”的。書中提供瞭“快速恢復錨點”訓練集，讓你在感到壓力或分心時，能在90秒內重置你的專注力水平。 3. 邊界設定：保護你的能量堡壘： 真正的能量管理始於學會說“不”。本書提供瞭應對“能量吸血鬼”和“強製性社交”的實戰劇本。重點在於建立“非協商性個人神聖時間”，並明確告知他人你的能量限製，從而將乾擾轉化為可預測的、對你無害的背景噪音。 第三部分：精進係統——從努力到係統化卓越 天賦和意誌力隻能帶你走一段路，但精密的係統纔能讓你走得更遠、更穩。 1. 任務分解的“原子化”方法： 麵對龐大目標時的無從下手感，源於目標顆粒度過大。我們介紹“微習慣疊加技術”，將任何復雜的技能或項目分解到你每天隻需投入5到15分鍾就能輕鬆完成的“原子任務”級彆。目標是讓開始行動的阻力小到可以忽略不計。 2. 持續反饋循環的構建： 大多數人隻在項目結束時評估結果。本書提倡建立“實時校準機製”。你將學會設置關鍵績效指標（KPIs）的“早期預警信號”，並設計每日、每周的“迴顧與調整會議”，確保你在偏離軌道前就能及時修正航嚮。 3. 技能精進的“刻意練習地圖”： 區分“重復練習”和“刻意練習”。我們將剖析結構化反饋的來源，教你如何主動尋找那些能挑戰你當前能力邊界的反饋，並將這些反饋轉化為可執行的改進步驟，確保你的每一次投入都指嚮技能麯綫的陡峭上升段。 第四部分：韌性鑄造——應對必然到來的挫摺與低榖 通往卓越的道路上，失敗和倦怠是常態，而非意外。這本書的最後部分聚焦於如何構建不可摧毀的心理彈性。 1. “預演失敗”的心理準備： 提前預想可能齣現的障礙，並製定應對方案，這能極大地減少實際發生時的衝擊力。本書指導你進行“壓力情景建模”，從而將對未知的恐懼轉化為可控的風險評估。 2. 倦怠的早期識彆與主動乾預： 倦怠不是缺乏休息，而是長期目標與日常活動脫節的信號。我們將提供一套“動力指數監測工具”，幫助你識彆齣你在“投入感”、“成就感”和“疲憊感”上的細微變化，並在危機爆發前進行主動的“能量重置”。 3. 敘事的力量：將挫摺轉化為資本： 我們的生活由我們講述的故事構成。你如何敘述你的失敗，決定瞭你下一次能走多遠。本書強調“成長型失敗敘事法”，教你如何將每一次的挫摺重新包裝成寶貴的“數據點”和“身份證明”，從而增強你的自我效能感，讓你在逆境中反而更加堅定。 --- 《潛能喚醒》 是一張行動藍圖，它不承諾輕鬆，但它承諾一套經過驗證的、係統性的方法，讓你能夠真正掌控自己的內在驅動力，實現持久、有意義的個人崛起。準備好，停止等待“時機成熟”，開始主動塑造你的驅動引擎。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，簡直就像是在解一道復雜的謎題，每讀懂一頁，就感覺離真相更近一步。它不是那種讓你讀完就覺得“哦，原來如此”然後丟到一邊去的書，而是會讓你在閤上書本後，依舊在腦海中反復咀嚼。作者很擅長用一種非綫性、多維度的角度來解析問題，這讓我感到耳目一新。他不會給你一個簡單的“A+B=C”的公式，而是讓你看到A、B、C之間錯綜復雜的關係，以及影響這些關係的各種變量。尤其是在關於“能量”的闡述上，我被徹底顛覆瞭之前的認知。我之前總是把能量理解成一種模糊的“動力”或“熱情”，但這本書讓我看到瞭能量的更多層次和形態，以及如何去理解、去駕馭它。我甚至開始反思自己過去很多決策的齣發點，很多時候，我以為是理智的判斷，但現在看來，或許是被某種被忽視的“能量”所驅動。這本書的強大之處在於，它讓你跳齣慣性的思維模式，去看到事物的本質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計得非常精巧，每一部分都像是為前麵鋪墊，又在為後麵指明方嚮，整體感覺非常連貫，但又充滿瞭驚喜。我特彆喜歡作者在描述那些“法則”時所使用的類比和隱喻，它們非常生動形象，即使是抽象的概念，也能被清晰地理解。這本書給我的最大感受是，它並不是提供一套現成的解決方案，而是在培養一種解決問題的能力，一種自我覺察和自我驅動的能力。我在閱讀的過程中，常常會停下來思考，作者提齣的觀點是否適用於我，我該如何去實踐。它不像其他一些書籍，讀完之後感覺自己掌握瞭很多“方法”，但一到實際應用就束手無策。這本書更像是一種“內功心法”的傳授，讓你理解瞭背後的原理，自然就能觸類旁通。讀完之後，我感覺自己對於“成功”和“成長”的定義都有瞭更深層次的理解，不再局限於外在的成就，而是更加關注內在的豐盈和持續的進步。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心把這本書讀完瞭，感覺真的像是經曆瞭一場“洗禮”。剛開始翻開的時候，坦白說，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上這類關於個人成長、自我提升的書籍太多瞭，總覺得內容大同小異，充斥著一些陳詞濫調。但隨著閱讀的深入，我驚喜地發現，這本書提供的視角和框架是如此新穎且具有啓發性。它並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一種非常巧妙的方式，引導你去審視自己，去發現那些被自己忽略卻至關重要的內在動力。作者的語言風格也很特彆，不像很多勵誌書籍那樣空洞地鼓吹，反而帶著一種冷靜的觀察和深刻的洞察，讓我覺得他是在和你分享一個寶貴的秘密，而不是強硬地灌輸某種理念。書中的很多例子都非常貼切，讓我聯想到自己生活中的一些經曆，也因此對書中提齣的“法則”有瞭更深刻的理解。讀完之後，我感覺自己腦子裏不再是混亂的思緒，而是有瞭一個清晰的地圖，知道自己下一步該往哪裏走，該關注什麼。這種感覺非常踏實，也充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我非常“上頭”的書，讀的時候常常會廢寢忘食，一口氣讀下去。作者的邏輯非常嚴謹，論證也很充分，但同時又保持瞭高度的啓發性。我最欣賞的是，這本書並沒有把“個體崛起”描繪成一個遙不可及的神話，而是將其拆解成一個個可操作、可理解的要素，讓你覺得這並非不可能實現。書中對於“能量”的探討，真的讓我大開眼界。我之前以為隻要努力就夠瞭，但這本書讓我明白，努力的方嚮、方式，以及內在的能量狀態，都至關重要。它讓我意識到，很多時候，我們並不是輸在瞭努力程度上，而是輸在瞭能量的運用上。讀完之後，我感覺自己像是擁有瞭一把解鎖潛能的鑰匙，看到瞭通往更強大自我的道路。這種由內而外的改變，是任何外在的成功都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的某些章節我來來迴迴讀瞭好幾遍。不是因為我沒看懂，而是因為它觸及瞭我內心深處的一些睏惑，而且每次重讀，都能有新的感悟。作者的寫作方式非常獨特，他很少使用直接的命令式語言，而是通過引導性的提問、充滿智慧的觀察，以及一些看似不經意的細節，讓你自己去得齣結論。這種“潤物細無聲”的引導方式，比那些直接給你灌輸“你應該這樣做”的書籍要有效得多。我特彆欣賞書中對於“個體崛起”的定義，它不僅僅是事業上的成功，更是內在的強大和精神的獨立。這本書讓我開始重新審視自己在生活中的角色和選擇，不再盲目地追求外界的認可，而是更加關注自己內心的聲音。讀完之後，我感覺自己好像卸下瞭一些無形的包袱，內心變得更加平靜和堅定，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。