驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊 9787512359864 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗伯特·艾伦，杨立华 著

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 心理健康
• 自我提升
• 人际关系
• 负能量
• 情绪调节
• 心理学
• 成长
• 压力应对

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512359864

商品编码：29980866588

包装：精装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊	作者	罗伯特·艾伦,杨立华
定价	32.00元	出版社	中国电力出版社
ISBN	9787512359864	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	精装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

为什么我们会愤怒？ 　　孩子会如何看待生气的父母？ 　　压抑愤怒对健康有害，所以要发泄出来吗？ 　　美国专家告诉你真实可信的原因和科学合理的应对方法。 　　本书帮助你： 　　了解愤怒产生的根源。 　　识别对愤怒的迷思与误解。 　　警惕家庭中的愤怒，避免让孩子模仿。 　　掌握控制愤怒的五个规则、三个步骤。

作者简介

罗伯特艾伦（Robert Allan)是愤怒管理方面的*专家，尤其擅长通过愤怒管理来降低冠状动脉心脏病的罹患率。在纽约—长老会医院/康奈尔大学威尔医学中心担任心理学临床助理教授，在过去15年期间经常就愤怒与压力等议题向媒体发表观点。2002年获临床健康心理学界的大奖——提摩西杰弗瑞奖（Timothy A. Jeffrey Award)。

目录

前言 部分　愤怒的起源和影响 章　愤怒的起源 什么是愤怒 当人失去体内平衡时 愤怒的生物学基础 成长环境如何影响愤怒的表达 健康的家庭也存在愤怒 第２章　对愤怒的迷思与误解 古代文献中的愤怒 精神分析理论中的愤怒和攻击性 关于愤怒的不同观点 科学：各种理论的黏合剂 关于愤怒的迷思：你的想法能够对你造成伤害 我的妻女同样不了解愤怒 第３章　警惕家庭中的愤怒 愤怒和认同/模仿过程 孩子会如何看待生气的父母 愤怒的家长从不觉得自己才是错误的一方 惩罚的悖论 我们怎么会不知道自己是在愤怒 愤怒的童年如何影响一生的健康 有效地控制愤怒 第二部分　打破恶性循环 第４章　艾伦博士的制怒处方 愤怒控制的一个有效起点 规则一：愤怒时只需回应，无须回击 规则二：不要相信“不表达愤怒就会气炸”这样的传言 规则三：控制愤怒并不容易，它会有所起伏 规则四：打破家庭愤怒循环要从父母开始 规则五：切勿在生气的时候威胁着要离开或者抛弃对方 第５章　步：识别诱饵 搞清楚什么会让你上钩 两个以“不”开头的诱饵：不公平和不够格 学会识别勾起愤怒的事情 诱饵记录本的价值 找出小的诱饵 找出大的诱饵 你确实上钩了怎么办 第６章　第二步：识别需求 尊重和理解 领地的问题 第７章　第三步：满足需求 回顾每一次事件 如何直接处理需求 自私与合理的利己主义的区别 一个有用的小技巧：镜映 经常回顾你的需求 第８章　控制愤怒的其他关键 抛开旧的诱饵，建立新的规则 暂停的价值 隔离的艺术 否认：该如何判断 置换愤怒的危险 是否应该和别人谈论你的愤怒 期望是否实际 控制愤怒中的 “三不要” 第９章　新的开始：“佳愤怒”家庭 佳改变：再次回到一个愤怒的家庭 灵活应变体系：愤怒控制指南 佳策略：公开讨论的好处 一个常见的家庭地盘之争：隔代养育方式 愤怒控制的后阶段：该放下时就放下 离婚之后将愤怒的可能性降到低 面对压力的“三种方案” 后记

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文摘

序言

驾驭负能量系列：重塑你的内心世界 深入探索情绪的底层逻辑，构建坚不可摧的心理韧性 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的情绪洪流搏斗。“驾驭负能量系列”旨在提供一套系统、实用的工具箱，帮助读者正视、理解并转化那些看似无法摆脱的负面情绪，最终实现心智的自由与生活的掌控。 本套丛书并非止于肤浅的“积极思考”口号，而是扎根于严谨的心理学研究和丰富的临床实践经验。我们相信，负面情绪本身并非敌人，而是未被理解的信号。学会倾听它们，理解它们产生的深层原因，才是通往真正内心平静的钥匙。 --- 第一卷：情绪的地图绘制者 (The Cartographer of Feelings) 理解情绪的起源与功能，绘制你的情绪版图 情绪，是生命体验的核心组成部分，但往往我们对其知之甚少，仅凭感觉行事，被动地被它们牵引。本书是理解情绪机制的入门之作，它将带领读者进行一次深入的自我探索之旅。 核心内容聚焦： 1. 情绪的生物学基础与进化意义： 我们为什么会产生恐惧、悲伤和焦虑？这些看似“无用”的情绪，在人类生存史上扮演了怎样的关键角色？我们将探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑结构在情绪反应中的作用，理解情绪反应的“硬件配置”。 2. 情绪的层次结构解析： 区分“感受”（Feeling）、“情绪”（Emotion）和“心境”（Mood）之间的微妙差别。学会分辨由外部事件触发的即时情绪反应，与深植于潜意识中的核心信念所驱动的情绪模式。 3. “情绪词汇匮乏症”的诊断与治疗： 许多人无法准确描述自己的感受，只能笼统地说“我感觉不好”。本书提供了一套详尽的情绪词汇表和场景对照练习，帮助读者精准命名自己的情绪状态，这是有效管理情绪的第一步。 4. 情绪的连锁反应模型： 探讨“想法——感觉——行为”的动态循环。理解一个微小的负面想法如何被无限放大，最终导致整个情绪系统的失衡。学习如何在链条的早期环节进行干预。 5. 童年经验与情绪蓝图的构建： 我们的依恋模式、早年经历如何刻录在我们的大脑中，形成了应对压力和冲突的默认反应模式？深入探讨“情绪脚本”的形成过程，并开始审视这些脚本是否仍在服务于当下的你。 本书的价值在于： 它将情绪从一个模糊的、令人畏惧的“黑箱”转变为一个可以被系统分析、被精确命名的客观对象。当你能清晰地描绘出情绪的形状时，你就获得了控制它的力量。 --- 第二卷：认知重构的炼金术 (The Alchemy of Cognitive Restructuring) 挑战根深蒂固的思维陷阱，重塑你的现实解读框架 情绪的燃料往往来源于我们对事件的解读，而非事件本身。本卷聚焦于认知行为疗法（CBT）的核心技术，但以更具叙事性和可操作性的方式呈现，帮助读者识别并修正那些自动驾驶般的负面思维模式。 核心内容聚焦： 1. 识别“认知扭曲”的十大陷阱： 系统性地剖析灾难化、非黑即白思维、过度概括、个人化等常见的思维谬误。通过大量的案例分析，让你在日常对话中一眼识破这些思维漏洞。 2. Socratic 提问法在情绪管理中的应用： 教授如何像一位富有洞察力的导师一样，对自己产生质疑。例如：“我的这个想法有百分之百的证据支持吗？”、“如果我的朋友处于这种情况，我会给他什么建议？”。 3. “证据平衡表”的制作与实践： 学习如何为自己的负面信念寻找反面证据，并为更积极、更平衡的观点收集支持性信息。这是一种结构化的方式，来对抗情绪驱动下的片面观察。 4. 情绪标签与事实分离训练： 区分“我有能力”和“我感觉我做不到”之间的界限。学会将主观感受与客观事实剥离开来，避免“我感觉很糟，所以事情一定很糟”的逻辑滑坡。 5. 基于接纳与承诺疗法（ACT）的“去标签化”： 探索如何与自己的负面想法保持一定的心理距离，不再将想法等同于现实。学习“我的脑海里有一个声音在说……”的句式，创造观察者视角，从而削弱负面想法的控制力。 本书的价值在于： 它提供了一整套批判性思维工具，用以解构那些将我们困在负面情绪中的不合理假设。它训练的不是让你停止思考，而是让你学会更智慧、更具弹性地思考。 --- 第三卷：行动的艺术与韧性的培养 (The Art of Action and Cultivating Resilience) 从洞见到实践的桥梁，建立抗压力的日常习惯 理解和思考是基础，但真正的转变发生在行动之中。本卷关注如何将心智的觉察转化为稳定、积极的生活实践，构建抵御未来风暴的心理“免疫系统”。 核心内容聚焦： 1. 行为激活策略（Behavioral Activation）： 针对抑郁和无力感，设计可立即执行的微小行动计划。如何从“等我有动力了再开始”转变为“开始行动才能产生动力”。 2. 情绪耐受力（Distress Tolerance）的训练： 探讨在无法立即改变外部环境或内心感受时，如何安全地“度过风暴”。引入正念呼吸、五感锚定法、环境转移法等快速稳定技术。 3. 边界设置与人际冲突的情绪应对： 负面情绪往往在人际关系中爆发。本卷详细阐述了如何清晰、坚定且不带攻击性地设立个人边界，保护自己的心理空间，并有效处理他人的情绪投射。 4. 自我关怀（Self-Compassion）的科学实践： 区别于自恋和放纵，自我关怀是面对自身失败和痛苦时给予的善意回应。引入克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我关怀三要素模型，并提供日常练习，打破自我批评的恶性循环。 5. 建立“积极事件日记”与“优势聚焦”： 系统地记录和反思生活中的小成功和积极体验，重新校准大脑对信息的收集偏好。聚焦于你已经拥有的力量，而非持续关注缺失的部分。 本书的价值在于： 它将复杂的心理学原理转化为可嵌入日常生活的微习惯。通过持之以恒的实践，读者将不再仅仅是情绪的旁观者，而是能主动引导自己走向更健康、更具满足感生活的主导者。 --- 《驾驭负能量系列》，是献给每一个渴望从情绪的奴仆转变为主人的人的行动指南。它承诺的不是永恒的快乐，而是面对人生的必然起伏时，拥有清晰的头脑、坚定的内心和持续前进的勇气。你将学会的，是伴随一生的，自我疗愈与成长的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的主题对我来说非常重要。我一直觉得自己很容易被生活中的负面情绪所困扰，尤其是愤怒，感觉它像一个无底洞，吞噬着我的精力，也影响着我的人际关系。我一直在寻找一些有效的工具和方法来应对，但市面上似乎有很多书都停留在表面，讲一些大道理，却缺乏具体的指导。我希望这本书能够深入浅出地分析愤怒的根源，帮助我理解为什么我会如此容易被激怒，以及在愤怒发生时，身体和心理会有怎样的反应。更重要的是，我期待它能提供一套切实可行的技巧，让我能够在情绪失控的边缘及时刹车，并学会如何以更健康的方式处理这些强烈的情绪。我希望它不仅仅是告诉我“不要生气”，而是教会我“如何不生气”或者“如何与愤怒共处”。我期待书中会有一些案例分析，让我能够看到不同人在面对类似困境时的处理方式，从中获得启发。同时，我也希望这本书的语言风格能够比较轻松易懂，不会过于学术化，让我能够轻松地阅读和理解。

评分☆☆☆☆☆

生活中总会有不如意的时候，而如何处理这些不如意，很大程度上决定了我们是否能保持内心的平静。我一直觉得，愤怒就像一把尖锐的刀，不仅会伤人，也会让自己血肉模糊。我希望这本书能够提供一套完整的方法论，帮助我理解愤怒的形成机制，以及它对我们身心健康可能造成的长远影响。我期待书中能够深入探讨一些具体的策略，比如如何进行情绪的自我调节，如何提升面对压力的韧性，以及如何在日常生活中培养积极的心态。我希望它能教会我如何识别那些容易引发我愤怒的思维模式，并提供一些有效的方法来重塑这些模式。我也希望书中能够包含一些实际的练习，让我能够真正地将书中的知识应用到生活中，看到改变的发生。对我来说，这本书不仅仅是关于“远离愤怒”，更是关于如何“拥抱平静”。

评分☆☆☆☆☆

我觉得，我们生活在一个充满挑战的时代，各种压力和不如意总是层出不穷。而愤怒，往往是我们最直接的反应之一。我一直希望能找到一本能够帮助我更深入理解愤怒，并且真正掌握如何应对它的书籍。我希望这本书不仅仅是提供一些空泛的建议，而是能够给出一些切实可行、可操作的步骤。我期待它能够帮助我识别那些让我愤怒的深层原因，无论是来自内心的不安全感，还是来自外界的压力。我希望书中能够教会我一些放松技巧，以及如何有效地沟通，来避免不必要的冲突。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何更好地管理自己的情绪，从而拥有一个更平和、更幸福的生活。我非常期待这本书能够为我带来积极的改变，让我能够真正地“驾驭”我的负面情绪，而不是被它们所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个比较容易焦虑和紧张的人，而当压力积累到一定程度时，愤怒就成了我最直接的宣泄方式。但这显然不是一个健康的解决方案，我能感觉到它在一点点地侵蚀我的生活，让我变得越来越不快乐，也让我身边的人感到疏远。我希望这本书能够提供一个全新的视角来理解愤怒，或许它不仅仅是一种负面情绪，而是一种信号，在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯。我期待书中能够教会我如何“倾听”我的愤怒，理解它背后真正的原因，而不是简单地压抑或爆发。我希望它能帮助我学会如何与他人建立更有效的沟通，从而减少冲突的发生，或者在冲突发生时，能够以一种建设性的方式来解决问题。我希望这本书能够成为我情绪管理道路上的一个重要指引，让我能够一步步地走出那些让自己感到痛苦的“深渊”。

评分☆☆☆☆☆

自从我意识到情绪管理对我的生活质量有着多么显著的影响之后，我就开始寻找一些能够帮助我提升这方面能力的书籍。我发现，很多时候，我们并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们处理这些事情的方式，导致了负面情绪的滋生和放大。特别是愤怒，它常常像一把双刃剑，既伤害了别人，也消耗了自己。我非常好奇这本书会如何定义“愤怒的深渊”，以及它是否会从心理学、生理学甚至是社会学的角度来剖析这个问题。我希望能在这本书中找到关于如何识别自己愤怒的触发点，以及如何打破那些看似无法摆脱的负面情绪循环的线索。我想了解，是否有一些长期的、系统性的练习方法，可以帮助我逐渐培养起更平和的心态。我期待书中能够提供一些经过科学验证的方法，而非仅仅是一些个人经验的分享。毕竟，我需要的是能够真正改变我思维模式和行为习惯的知识。