驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑 9787512360655 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美格兰特，美金，庞洋 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 冲动控制
• 负能量
• 习惯养成
• 自助
• 个人成长
• 心理健康

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国电力出版社

ISBN：9787512360655

商品编码：29980869605

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	驾驭负能量系列： 抵制冲动的诱惑	作者	(美)格兰特,(美)金,庞洋
定价	30.00元	出版社	中国电力出版社
ISBN	9787512360655	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

为什么有的人嗜毒、购物、偷窃成瘾，屡改屡犯？ 　　冲动控制障碍仅仅是意志薄弱的问题吗？ 　　如何知道自己或者关心的人是不是患了冲动控制障碍？ 　　美国专家告诉你真实可信的原因和科学合理的应对方法。 　　本书帮助你： 　　了解冲动控制障碍患者的真实故事。 　　理解冲动控制障碍的各种不利影响。 　　认识人为什么会冲动以及冲动控制障碍的成因。 　　学习冲动控制的各种治疗知识，识别和帮助身边的冲动控制障碍患者。

作者简介

琼·格兰特（Jon E. Grant)和S.W.金（S.W.Kim)是明尼苏达大学冲动控制障碍诊所的负责人，在该领域进行着先驱性的工作。他们治疗过不同类型的冲动控制障碍患者，拥有丰富的诊断经验。美国国家公共电台、BBC和《今日美国》等媒体都对其进行过报道。

目录

致谢序章 冲动控制障碍患者的故事 罗伯特：一个病理性患者的故事 葛洛丽亚：一个强迫性购物症患者的故事 南希：一个盗窃癖患者的故事 格雷格：一个强迫性患者的故事 儿童和青少年的冲动控制障碍 与行为成瘾者一起生活：患者家人的故事 共同的秘密第2章 什么是冲动控制障碍 严重的程度 冲动控制障碍并非意志力问题第3章 哪些人患有冲动控制障碍 羞愧感和隐秘性 诊断不足 诊断错误 共同特征 冲动控制障碍会持续多久 问卷调查第4章 冲动控制障碍的影响 “我的人生本可以有更多可能性”： 冲动控制障碍对学习和工作的影响 “每次看见孩子们的脸，我都会觉得很羞愧”： 冲动控制障碍对社会和人际关系的影响 冲动控制障碍患者是否应该告诉家人和朋友实情 抑郁症、住院治疗与自杀 酒精和药物滥用 “我从不认为自己会干这些事”：犯罪行为及其他法律后果 冲动控制障碍的社会代价第5章 年龄和性别对冲动控制障碍的影响 “我还是个小孩时就这样了”：患有冲动控制障碍的儿童 “我知道自己有了问题”：患有冲动控制障碍的青少年 “简直无法相信我这种岁数还能得这种病”： 年长者与冲动控制障碍 男性和女性在冲动控制障碍中的不同和相同第6章 人为什么会冲动 冲动控制障碍的类型及其相应的治疗方法 “我停不下来”：冲动控制障碍背后的欲望 “让我能够逃避”：抑郁、无聊及焦虑 “压力大的时候，我就有购物的欲望”：情绪与欲望 “喝了酒，我会去”：喝酒和冲动控制障碍 “我不确定是不是想停下来”：冲动行为的回报 “我不再感到‘冲动’，但还是停不下来”：没有回报的欲望 “要是不，我会不会又开始喝酒”： 从一种病症转为另外一种病症第7章 冲动控制障碍的成因 冲动控制障碍的神经生物学视角 冲动控制障碍的心理学视角 社会在冲动控制障碍中的作用 意志力、道德和性格第8章 冲动控制障碍的药物治疗 “我不知道这个问题可以通过吃药解决”：治疗的障碍 治疗冲动控制障碍的药物 治疗的反应、疗程与副作用 并存心理疾病的治疗 制定药物治疗策略的原则 复发和维持治疗 关于药物治疗的总结第9章 冲动控制障碍的精神治疗 冲动控制障碍的心理因素 认知行为疗法 其他可能有效的精神治疗方法0章 家人、朋友与冲动控制障碍 在患有冲动控制障碍的父母身边长大 冲动控制障碍对婚姻的影响 对冲动控制障碍的误解 给患者家人和朋友的建议 给冲动控制障碍患者的建议附录

编辑推荐

本书帮助你：　　了解冲动控制障碍患者的真实故事。　　理解冲动控制障碍的各种不利影响。　　认识人为什么会冲动以及冲动控制障碍的成因。　　学习冲动控制的各种治疗知识，识别和帮助身边的冲动控制障碍患者。　　本系列图书推荐： 　　驾驭负能量系列：抵制冲动的诱惑 　　驾驭负能量系列：驱散社交焦虑的阴霾 　　驾驭负能量系列：远离愤怒的深渊 　　驾驭负能量系列：摆脱不幸福的感觉 　　驾驭负能量系列：打破沟通不畅的困境 　　驾驭负能量系列：唤醒*强大的自我

文摘

序言

掌控内在力量：拒绝即时满足，迈向深度人生 图书名称：掌控内在力量：拒绝即时满足，迈向深度人生 ISBN：9787512360662 一、 导言：现代生活的“快速通道”陷阱 我们正身处一个追求“快”的时代。从即时通讯到外卖配送，从短视频的刺激到超前消费的便利，生活中的每一个角落都在暗示我们：即时满足是幸福的捷径。然而，当我们沉溺于这些唾手可得的愉悦时，一种更深层次的不安和空虚感正在悄然滋生。我们似乎拥有了一切，却常常感到自己被“驱动”而不是在“主导”自己的人生。 本书《掌控内在力量：拒绝即时满足，迈向深度人生》并非一本空洞的说教指南，而是一份深入剖析人类行为模式、旨在提供切实工具来重塑决策习惯的实践手册。它直面当代人最普遍的困境——在无数诱惑面前，我们如何保持清醒，做出真正符合长期利益的选择？我们如何从被动反应者，转变为主动的设计者？ 二、 第一部分：揭秘冲动与即时满足的心理机制 本部分将带你深入了解我们大脑中负责“冲动”的古老回路是如何运作的。 1. 奖励系统的双刃剑：多巴胺的诱惑 我们将探讨多巴胺（Dopamine）在驱动我们行为中的核心角色。多巴胺并非“快乐荷尔蒙”，而是“期待荷尔蒙”。它驱使我们追逐下一个刺激，这在史前时代是生存的必要机制，但在信息爆炸的现代，它却成了我们财务、健康乃至人际关系的隐形破坏者。我们会详细分析互联网产品、高糖食物、非理性购物是如何精心设计，以精准触发我们的多巴胺“奖励回路”，使我们陷入一种“永不餍足”的状态。 2. 认知负荷与决策疲劳 为什么在一天工作结束后，我们更容易暴饮暴食或冲动消费？本书将解释“决策疲劳”理论。当我们的精神资源被日常琐事大量消耗后，大脑会倾向于选择阻力最小的路径——即放弃深思熟虑，转而采取最容易获得的即时奖赏。理解这一机制，是抵抗冲动的第一步。 3. 延迟满足感的“进化史” 通过回顾经典的心理学实验（如棉花糖实验的现代解读），本书探讨了延迟满足感（Delayed Gratification）如何与自控力、长期目标达成率和未来收入水平紧密相关。这不是一种天赋，而是一种可以通过系统训练习得的“肌肉”。 三、 第二部分：构建“反冲动”的心智防火墙 抵制诱惑并非依赖一时的“意志力爆发”，而是需要建立一套稳固的系统和心智框架。 1. 绘制你的“冲动地图” 你需要了解自己最容易在哪种情境下“失控”。本书提供了一套详细的自我观察工具，帮助读者识别触发点（Triggers），包括时间（如深夜）、地点（如特定网站）、情绪（如焦虑、无聊）和环境（如身边的人）。只有清晰地识别出“敌人”的藏身之处，才能提前设防。 2. 创造“摩擦力”的艺术 面对诱惑，最佳策略不是正面硬扛，而是增加行动的难度。我们将指导读者运用行为设计学，在环境中设置“摩擦力”。例如，如何通过物理隔离（如将手机放在卧室外充电）、数字化工具（如设置应用使用时长限制），或流程化设置，让做“对的事情”变得更容易，而做“错的事情”变得更费劲。 3. 情绪调节而非情绪压抑 许多冲动行为，如暴食或愤怒，是源于未被处理的情绪。本书强调，抵制冲动的基础是对情绪的深度接纳与调节。我们将引入正念（Mindfulness）技巧，帮助读者在“冲动袭来”的几秒钟内，学会“观察”而非“执行”自己的感受，从而在行动和反应之间创造出宝贵的“呼吸空间”。 四、 第三部分：重塑时间观与价值体系 真正的自由，来自于对时间尺度的掌控。 1. 从“线性时间”到“复利时间” 我们必须改变对“时间价值”的看法。即时满足是对“现在”的过度投资，而深度人生是对“未来价值”的系统性投入。本书提供了一套“复利思维模型”，帮助读者量化延迟满足带来的长期收益——无论是健康改善、技能增长，还是财务自由。让你的目标不再是抽象的口号，而是清晰可见的未来回报。 2. 区分“重要”与“紧急”的价值筛选器 许多冲动行为源于我们被“紧急”事件牵着鼻子走。我们将探讨如何建立一套清晰的个人价值排序系统，以此作为决策的基准。当一个诱惑出现时，你可以快速问自己：“这件事是否服务于我最核心的三个价值目标？”如果答案是否定的，拒绝的难度会大大降低。 3. 锚定长期目标，锚定身份认同 成功的自控者不是那些“抵抗了诱惑的人”，而是那些“根本不考虑诱惑的人”，因为他们的行为已经与其身份认同保持一致。本书鼓励读者从“我想要控制自己”转变为“我是一个自律的人/我是一个注重健康的人”。当行为与身份相符时，抵制冲动将不再是挣扎，而成为一种自然而然的表达。 结语：通往深度人生的第一步 《掌控内在力量》旨在赋予读者一种强大的能力：选择延迟满足的能力。这种能力，是区分平庸与卓越的试金石。它不是让你放弃快乐，而是引导你走向一种更深沉、更持久、更具意义的满足感。掌控了对冲动的反应，你就真正掌控了自己的人生方向。现在，是时候从快速通道上下来，开始建造属于你的、经得起时间考验的深度人生了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大改变，是让我重新认识了“耐心”这个词的真正含义。在快节奏的现代社会，我们似乎越来越缺乏耐心，无论是对他人，还是对自己。我曾经也是如此，稍微遇到点不顺心的事情，就容易急躁，甚至想要放弃。而这本书，通过深入浅出地分析了“抵制冲动”的关键，让我看到了耐心背后蕴含的巨大力量。它不仅仅是等待，更是一种积极的主动控制，一种对更长远目标的坚持。书中的一些方法，比如“锚定法”和“渐进式改变”，都非常有操作性。我尝试着在一些日常的小事上运用它们，比如在想要发脾气的时候，先深呼吸几次，然后告诉自己“我可以在几分钟后处理这件事”，这种短暂的“延迟”，往往能化解很多不必要的冲突。更重要的是，这种练习让我对自己的情绪有了更强的掌控感，也让我对生活有了更积极的期待。这不再是一本简单的“读物”，而更像是一本“行动指南”，指引我走向一个更平静、更有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，在于它没有回避生活中的“不完美”，而是直接面对那些让我们感到痛苦、焦虑的负面情绪。我之前读过一些类似的心理学书籍，但总觉得它们有些过于理想化，脱离实际。而这本书则非常真实地描述了我们在面对诱惑、挫折时的挣扎，以及那些看似微不足道的“冲动”是如何累积起来，最终影响我们生活的方方面面。作者通过大量的案例分析，让我们看到，无论是工作上的拖延，还是生活中的购物狂，抑或是人际关系中的不当反应，很多时候都源于我们未能有效地管理自己的冲动。我特别喜欢书中关于“习惯回路”的解释，它让我明白了为什么一旦养成某些不良习惯，就很难改变。但好消息是，书里也提供了打破这些回路的方法，比如通过“意识唤醒”和“替代行为”，逐步培养新的、更健康的行为模式。阅读这本书的过程，就像是在进行一场自我探索的旅程，每一次的阅读都像是在解锁新的自我认知，让我对自己有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来那些看似无法摆脱的负面情绪，并非不可战胜的敌人，反而是帮助我们成长的契机。作者以一种非常温和的方式，剖析了冲动背后隐藏的深层心理需求，比如被理解、被认可，或是对失控的恐惧。书里提到的一些小技巧，比如“情绪日志”和“认知重构”，对我来说尤其受用。我曾经习惯性地在情绪低落时自我否定，现在，我开始尝试用更客观的视角去看待自己的想法和感受，识别出那些不合理的负面认知，并用更积极、更具建设性的想法来替代。这个过程并非一蹴而就，需要持续的练习和耐心，但每次成功地“跳出”负面思维的怪圈，都会给我带来一种莫大的成就感。这本书就像一把钥匙，帮我打开了通往内心平静的大门。它让我明白，所谓的“驾驭负能量”，并非要彻底消灭它们，而是要学会与它们共存，并从中汲取力量。这是一种更成熟、更智慧的生活态度，我非常感激能通过这本书获得这样的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给那些和我一样，常常被“立刻想要”的冲动所困扰的人们量身定做的。我一直是个“即时满足”的忠实拥趸，这让我错失了很多机会，也承受了不少不必要的痛苦。比如，明明知道熬夜不好，但看到有趣的视频，就忍不住要再刷一会儿；明明知道要存钱，但看到喜欢的商品，就忍不住要下单。这种冲动，就像一个小小的魔鬼，总是在耳边低语，诱惑我偏离计划。这本书，就像是请来了一位经验丰富的“驯兽师”，教会我如何识别并驯服这个“冲动魔鬼”。它没有指责，而是充满了理解和支持，让我觉得自己不是一个人在战斗。书中的一些练习，比如“情绪温度计”，让我能够更精准地识别自己情绪的状态，从而在冲动来袭时，能够及时做出反应，而不是被情绪牵着鼻子走。而且，这本书的语言风格非常吸引人，不枯燥，不乏味，读起来就像是在听一个很棒的演讲，让人不自觉地想要继续读下去，去探索更多未知的领域。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心来分享一下这本书的阅读体验，虽然主题听起来有些沉重，但实际读下来，却给我的生活带来了意想不到的积极改变。一直以来，我都是一个容易被情绪左右的人，尤其是面对一些突如其来的负面情绪，常常会让我陷入焦虑和沮丧，甚至做出一些让自己后悔的决定。这本书，就像一位循循善诱的导师，耐心地引导我认识到这些“负能量”的根源，并且提供了一系列切实可行的方法来应对。它不是那种空喊口号的励志书，而是非常接地气，从心理学的角度分析了冲动行为的形成机制，以及如何在关键时刻“踩刹车”。我最欣赏的是书中关于“延迟满足”的练习，一开始觉得很难，但坚持下来，真的感受到了掌控感在逐渐增强。以前，我可能因为一点小事就烦躁不安，现在，我学会了深呼吸，给自己一点时间，去理性分析情况，而不是立刻做出反应。这种改变，让我觉得自己在面对生活中的各种挑战时，变得更加从容和有力量。这本书的语言也十分易懂，没有晦涩难懂的专业术语，读起来就像和一位经验丰富的朋友在聊天，能感受到作者的真诚和用心。