HEAT能量法则(超级个体崛起的4个关键要素) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家瑞 编

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 超级个体
• 能量管理
• 高效能
• 目标设定
• 成功法则
• 思维模式
• 影响力
• 行动力

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出版社： 当代世界

ISBN：9787509013915

商品编码：29980913303

开本：32

出版时间：2018-07-01

基本信息

• 商品名称：HEAT能量法则(**个体崛起的4个关键要素)
• 作者：张家瑞
• 定价：45
• 出版社：当代世界
• ISBN号：9787509013915

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-07-01
• 印刷时间：2018-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：225
• 字数：160千字

编辑推荐语

在这个竞争日益加剧的时代，如何真正地学习，提高效率，是每位职场人士都应该思考的问题。个人成长并不是盲目、从众地学习，而要认识到个人成长的本质——能量的积累，张家瑞著的《HEAT能量法则（**个体崛起的4个关键要素）》主要是从影响个人成长的四要素：习惯、精力、注意力、目标来展开，告诉我们如何蓄能，如何进行能量的转换，知行合一，践行HEAT能量法则，成为一个高能量的人，这本书不仅仅是阅读的书，*是一本个人成长的践行手册。

目录

**序
序言
第一章 Habit，习惯，能量的倍增
习惯的原理及重要性
习惯的类型与培养(1)
习惯的类型与培养(2)
习惯的养成靠动力还是自律
帮助习惯达成的技巧
常见导致习惯中断的原因
第二章 Energy，精力，能量的来源
定期运动
健康的饮食习惯
充足且高质量的睡眠
了解不同类型的人的行为特点
和谐沟通的3F法则
管理自己的情绪
建立和谐关系的三个技巧
培养自己的自信心
如何管理自己的焦虑
压力、阻力还是助力
学会冥想
定期放空
第三章 Attention，注意力，能量的转化
注意力的重要意义
注意力记账法
专注工作的3D准则
保持持续专注的技巧
碎片化时间的利用
第四章 Target，目标，能量的积累
目标的重要性
寻找理想职业前的思考
如何找到自己钟爱的职业
践行目标的原则和工具
践行HEAT法则是能量的积淀
后记
参考文献

潜能唤醒：释放你内在驱动力的全新地图 你是否感觉自己被困在日复一日的平庸之中？ 渴望突破现状，但每当试图向前迈进时，总有一股无形的力量将你拉回原点？ 许多人终其一生都在寻找那个“成功人士”的秘密配方，却不知真正的答案并非来自外部的资源或运气，而是深埋于我们自身潜能的巨大洪流。 《潜能唤醒：释放你内在驱动力的全新地图》并非又一本空洞的励志口号集合，而是一部基于深度心理学、神经科学前沿研究，并结合了人类行为转变的实战经验的指南。它为那些寻求彻底自我革新、渴望将“想做”变成“能做”的执行者、领导者和创变者而设计。 本书的结构建立在一个核心理念之上：驱动力（Drive）不是一种天赋，而是一种可以被系统性激发和维护的能量状态。 我们将彻底解构阻碍你前进的四大核心障碍，并提供一套可立即应用的、针对性的“激活流程”。 第一部分：认知重构——打破你思维的玻璃天花板 许多人认为改变始于行动，但我们认为，改变始于对“可能性”的重新定义。 1. 根植信念的溯源与重塑： 你的当前表现，是你过去所有未被检验的信念的直接产物。本书将引导你进行一次深入的“信念审计”，识别那些在你童年、教育或早期经验中被植入的、潜意识中限制你能力的“默认程序”。我们将展示如何运用认知行为重构（CBR）技术，系统性地瓦解这些限制性信念，并用支持你宏伟目标的“成长信念矩阵”取而代之。这不是简单的“积极思考”，而是对神经通路进行主动重塑。 2. 目标感的深度锚定： 为什么许多宏伟目标在执行几周后就逐渐褪色？ 因为它们缺乏足够深的情感连接。本章将深入探讨“目的性共振”理论，教你如何将抽象的成就与你最核心的价值观和身份认同紧密连接。通过设计你的“未来自我的愿景宣言”，确保你的每一个日常选择，都是在向那个你渴望成为的个体靠拢。 3. 消除“决策疲劳”的策略回路： 在信息爆炸的时代，小到选择午餐，大到职业路径，我们每天都在进行数千次微观决策。这种持续的消耗会迅速耗尽我们的意志力储备。本书提供了一套“自动化决策框架”，通过建立清晰的优先级过滤器和“预设行动脚本”，将低价值的决策转入后台运行，从而将你宝贵的认知带宽释放出来，聚焦于高杠杆的战略任务。 第二部分：能量管理——从时间奴隶到生命能量的掌控者 我们经常误将“忙碌”等同于“高效”。本书认为，效率的关键不在于压缩时间，而在于优化可用的生命能量。 1. 掌握你的生理节律： 抛弃一刀切的工作时间表。我们将带你深入了解“昼夜节律敏感度”，教你如何识别和匹配你的个人高峰（Peak）和低谷（Trough）时段。通过精细化地将需要深度专注的工作安排在你的“黄金窗口”，而将例行公事安排在低能耗时段，实现事半功倍的效果。 2. 呼吸、运动与专注力的神经连接： 揭示科学证据表明，特定的呼吸模式（如延展的呼气）是如何直接调节副交感神经系统，快速将大脑带入“心流准备状态”的。书中提供了“快速恢复锚点”训练集，让你在感到压力或分心时，能在90秒内重置你的专注力水平。 3. 边界设定：保护你的能量堡垒： 真正的能量管理始于学会说“不”。本书提供了应对“能量吸血鬼”和“强制性社交”的实战剧本。重点在于建立“非协商性个人神圣时间”，并明确告知他人你的能量限制，从而将干扰转化为可预测的、对你无害的背景噪音。 第三部分：精进系统——从努力到系统化卓越 天赋和意志力只能带你走一段路，但精密的系统才能让你走得更远、更稳。 1. 任务分解的“原子化”方法： 面对庞大目标时的无从下手感，源于目标颗粒度过大。我们介绍“微习惯叠加技术”，将任何复杂的技能或项目分解到你每天只需投入5到15分钟就能轻松完成的“原子任务”级别。目标是让开始行动的阻力小到可以忽略不计。 2. 持续反馈循环的构建： 大多数人只在项目结束时评估结果。本书提倡建立“实时校准机制”。你将学会设置关键绩效指标（KPIs）的“早期预警信号”，并设计每日、每周的“回顾与调整会议”，确保你在偏离轨道前就能及时修正航向。 3. 技能精进的“刻意练习地图”： 区分“重复练习”和“刻意练习”。我们将剖析结构化反馈的来源，教你如何主动寻找那些能挑战你当前能力边界的反馈，并将这些反馈转化为可执行的改进步骤，确保你的每一次投入都指向技能曲线的陡峭上升段。 第四部分：韧性铸造——应对必然到来的挫折与低谷 通往卓越的道路上，失败和倦怠是常态，而非意外。这本书的最后部分聚焦于如何构建不可摧毁的心理弹性。 1. “预演失败”的心理准备： 提前预想可能出现的障碍，并制定应对方案，这能极大地减少实际发生时的冲击力。本书指导你进行“压力情景建模”，从而将对未知的恐惧转化为可控的风险评估。 2. 倦怠的早期识别与主动干预： 倦怠不是缺乏休息，而是长期目标与日常活动脱节的信号。我们将提供一套“动力指数监测工具”，帮助你识别出你在“投入感”、“成就感”和“疲惫感”上的细微变化，并在危机爆发前进行主动的“能量重置”。 3. 叙事的力量：将挫折转化为资本： 我们的生活由我们讲述的故事构成。你如何叙述你的失败，决定了你下一次能走多远。本书强调“成长型失败叙事法”，教你如何将每一次的挫折重新包装成宝贵的“数据点”和“身份证明”，从而增强你的自我效能感，让你在逆境中反而更加坚定。 --- 《潜能唤醒》 是一张行动蓝图，它不承诺轻松，但它承诺一套经过验证的、系统性的方法，让你能够真正掌控自己的内在驱动力，实现持久、有意义的个人崛起。准备好，停止等待“时机成熟”，开始主动塑造你的驱动引擎。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的某些章节我来来回回读了好几遍。不是因为我没看懂，而是因为它触及了我内心深处的一些困惑，而且每次重读，都能有新的感悟。作者的写作方式非常独特，他很少使用直接的命令式语言，而是通过引导性的提问、充满智慧的观察，以及一些看似不经意的细节，让你自己去得出结论。这种“润物细无声”的引导方式，比那些直接给你灌输“你应该这样做”的书籍要有效得多。我特别欣赏书中对于“个体崛起”的定义，它不仅仅是事业上的成功，更是内在的强大和精神的独立。这本书让我开始重新审视自己在生活中的角色和选择，不再盲目地追求外界的认可，而是更加关注自己内心的声音。读完之后，我感觉自己好像卸下了一些无形的包袱，内心变得更加平静和坚定，也更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常精巧，每一部分都像是为前面铺垫，又在为后面指明方向，整体感觉非常连贯，但又充满了惊喜。我特别喜欢作者在描述那些“法则”时所使用的类比和隐喻，它们非常生动形象，即使是抽象的概念，也能被清晰地理解。这本书给我的最大感受是，它并不是提供一套现成的解决方案，而是在培养一种解决问题的能力，一种自我觉察和自我驱动的能力。我在阅读的过程中，常常会停下来思考，作者提出的观点是否适用于我，我该如何去实践。它不像其他一些书籍，读完之后感觉自己掌握了很多“方法”，但一到实际应用就束手无策。这本书更像是一种“内功心法”的传授，让你理解了背后的原理，自然就能触类旁通。读完之后，我感觉自己对于“成功”和“成长”的定义都有了更深层次的理解，不再局限于外在的成就，而是更加关注内在的丰盈和持续的进步。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，简直就像是在解一道复杂的谜题，每读懂一页，就感觉离真相更近一步。它不是那种让你读完就觉得“哦，原来如此”然后丢到一边去的书，而是会让你在合上书本后，依旧在脑海中反复咀嚼。作者很擅长用一种非线性、多维度的角度来解析问题，这让我感到耳目一新。他不会给你一个简单的“A+B=C”的公式，而是让你看到A、B、C之间错综复杂的关系，以及影响这些关系的各种变量。尤其是在关于“能量”的阐述上，我被彻底颠覆了之前的认知。我之前总是把能量理解成一种模糊的“动力”或“热情”，但这本书让我看到了能量的更多层次和形态，以及如何去理解、去驾驭它。我甚至开始反思自己过去很多决策的出发点，很多时候，我以为是理智的判断，但现在看来，或许是被某种被忽视的“能量”所驱动。这本书的强大之处在于，它让你跳出惯性的思维模式，去看到事物的本质。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我非常“上头”的书，读的时候常常会废寝忘食，一口气读下去。作者的逻辑非常严谨，论证也很充分，但同时又保持了高度的启发性。我最欣赏的是，这本书并没有把“个体崛起”描绘成一个遥不可及的神话，而是将其拆解成一个个可操作、可理解的要素，让你觉得这并非不可能实现。书中对于“能量”的探讨，真的让我大开眼界。我之前以为只要努力就够了，但这本书让我明白，努力的方向、方式，以及内在的能量状态，都至关重要。它让我意识到，很多时候，我们并不是输在了努力程度上，而是输在了能量的运用上。读完之后，我感觉自己像是拥有了一把解锁潜能的钥匙，看到了通往更强大自我的道路。这种由内而外的改变，是任何外在的成功都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心把这本书读完了，感觉真的像是经历了一场“洗礼”。刚开始翻开的时候，坦白说，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上这类关于个人成长、自我提升的书籍太多了，总觉得内容大同小异，充斥着一些陈词滥调。但随着阅读的深入，我惊喜地发现，这本书提供的视角和框架是如此新颖且具有启发性。它并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一种非常巧妙的方式，引导你去审视自己，去发现那些被自己忽略却至关重要的内在动力。作者的语言风格也很特别，不像很多励志书籍那样空洞地鼓吹，反而带着一种冷静的观察和深刻的洞察，让我觉得他是在和你分享一个宝贵的秘密，而不是强硬地灌输某种理念。书中的很多例子都非常贴切，让我联想到自己生活中的一些经历，也因此对书中提出的“法则”有了更深刻的理解。读完之后，我感觉自己脑子里不再是混乱的思绪，而是有了一个清晰的地图，知道自己下一步该往哪里走，该关注什么。这种感觉非常踏实，也充满了希望。