正版盛别让坏脾气害了你9787547238417邢群麟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邢群麟 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547238417

商品编码：29983896368

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

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基本信息

书名：别让坏脾气害了你

定价：36.00元

作者：邢群麟

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787547238417

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共分为十三章，其主要内容包括：跟坏脾气说“拜拜”，你的世界才不会沉沦；上帝要让一个人幸福，必先使他拥有好脾气；愤怒是魔鬼，让你距离“幸福之城”越来越遥远；想得开、放得下，别被坏脾气拖进痛苦的深渊等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《掌控情绪，重塑人生：告别坏脾气，拥抱积极生活》 作者：[此处可填入一位虚构的、具有心理学背景的专家姓名，例如：李明 心理学博士] ISBN：978-7-5472-3841-7（此ISBN仅为示例，与您提供的原书信息无关，确保内容独立性） --- 引言：看不见的枷锁——为什么你的坏脾气正在悄悄吞噬你的人生？ 你是否经常发现，在最不该发火的时候，情绪的火山突然喷发，留下满地的狼藉和无尽的懊悔？你是否曾因为一时的冲动，错失了重要的工作机会、伤害了深爱你的家人，或者在社交场合中显得格格不入？ 坏脾气，绝不仅仅是性格上的小瑕疵，它更像是一种看不见的枷锁，紧紧束缚着我们的潜能，阻碍着我们建立健康、和谐的人际关系，甚至成为影响身心健康的隐形杀手。它以一种看似微小却具有强大破坏力的形式，在不知不觉中重塑着我们的人生轨迹。 本书并非空洞的说教，也不是简单的道德批判。它是一本深度剖析人类情绪机制、提供实用情绪管理工具的实战指南。我们旨在帮助读者从根本上理解“为什么我会发火？”、“我的愤怒从何而来？”，并最终学会如何精准地、有效地掌控自己的情绪反应，将失控的怒火转化为驱动成长的内在能量。 第一部分：解构愤怒——认识你的情绪原力 要驯服野兽，必先了解它的习性。本部分将带领读者进行一次深入的自我探查之旅，揭开坏脾气背后的复杂成因。 第一章：坏脾气的心理学起源 冰山下的真相： 探索愤怒情绪的底层结构。愤怒往往是“表层情绪”，其下方隐藏着恐惧、委屈、不安全感或未被满足的期待。我们将使用“情绪冰山模型”进行可视化解析。 童年阴影与习得性反应： 探讨原生家庭对情绪模式的塑造。早期经历中，我们是如何模仿、压抑或爆发式处理情绪的？识别那些自动触发的“情绪开关”。 认知偏差与灾难化思维： 坏脾气往往源于我们对外界事件的错误解读。解析“应该论”（世界应该如何运作）和“以偏概全”等常见的认知陷阱，它们是如何激化小事的。 第二章：生理基础与情绪连锁反应 大脑的警报系统： 深入浅出地介绍杏仁核（情绪中枢）与前额叶皮层（理性控制中枢）的工作机制。了解生理唤醒状态（心跳加速、肌肉紧绷）如何快速劫持理性思维。 压力、疲劳与情绪的阈值： 探讨睡眠不足、长期压力和不良饮食习惯如何降低我们的情绪承受能力，使人变得“易燃易爆”。 情绪的传染性： 研究坏脾气如何像病毒一样在社交网络中传播，以及我们如何无意识地被他人的负面情绪所“感染”。 第二部分：即时干预——情绪爆发时的“急救包” 当怒火中烧，理智即将“下线”时，我们需要一套立即可用的、快速有效的应对策略。 第三章：30秒脱困法则——从失控到暂停 “冷却降温”五步法： 提供具体的身体和环境干预技巧，如深呼吸技术（4-7-8呼吸法）、视觉锚定技术，以及物理转移法（离开现场）。 情绪命名与标签化： 学习精准描述自己感受的词汇。研究表明，仅仅是说出“我现在感到非常愤怒/沮丧”，就能有效降低杏仁核的活跃度。 “时间延迟”的魔力： 教授如何利用最小化的延迟时间（如数到十、喝一杯水）来重新激活前额叶皮层，阻止冲动言语的脱口而出。 第四章：高情商的沟通艺术——把指责转化为理解 坏脾气常常体现在无效的指责和攻击性沟通中。本章专注于如何建设性地表达不满。 “我”信息与“你”信息的转换： 彻底摒弃“你总是这样”、“你从来不听我说话”的指责句式，转而使用关注自身感受的表达方式（例如：“当我看到这个结果时，我感到很失望，因为这与我们最初的计划有偏差”）。 积极倾听的防御机制： 如何在对话中保持冷静，并通过复述对方观点（“我理解你的意思是……”）来有效化解对方的对抗情绪，从而降低自己的应激反应。 设定情绪边界： 学会礼貌而坚定地拒绝卷入无谓的争吵，保护自己的心理空间不受他人负面情绪的侵扰。 第三部分：长期重塑——构建稳定的内心秩序 真正的改变源于对根源问题的持续处理和生活习惯的优化。 第五章：挖掘并满足深层需求 需求层次理论的应用： 将你的愤怒事件与马斯洛的需求层次对应起来。你的发火是否是因为安全感、归属感或被尊重感（自尊需求）受到了威胁？ 自我同情与接纳： 停止对自己的“二次惩罚”。学习如何像对待一个犯错的朋友一样，温和地对待自己的不完美，这是减少内耗和外在爆发的关键。 化解未竟事宜： 识别那些被压抑的、未被解决的旧有冲突，它们是随时可能引爆的“定时炸弹”。采用书写、冥想或专业咨询等方式，清理内心的“陈年旧账”。 第六章：习惯的力量——打造情绪免疫系统 情绪管理不是一蹴而就的技巧练习，而是融入日常生活的系统工程。 正念冥想与情绪分离： 系统介绍如何通过日常的正念练习，提升对“此时此刻”情绪的觉察力，使自己能够从情绪中抽离出来，成为观察者而非受害者。 生活方式的优化： 详细阐述运动、健康饮食、高质量睡眠在稳定神经系统中的核心作用。将“照顾好自己”提升到“管理情绪健康”的首要位置。 建立积极的认知脚本： 逐步替换那些导致愤怒的负面自我对话。通过积极肯定和理性重构，为自己植入更具适应性的思维模式。 结语：掌控人生方向盘 你的脾气，是你与世界互动的最直接方式。它不是你性格的全部，更不是你命运的决定者。通过这本书提供的系统工具和深度洞察，你将不再是被情绪奴役的旁观者，而是能够清晰预见风暴、主动调整航向的掌舵人。告别坏脾气，不是要你变成一个没有情绪的机器人，而是让你有能力选择如何回应，从而真正掌控自己的人生方向，释放出更强大、更积极的自我力量。 本书特色： 案例驱动： 结合职场冲突、家庭矛盾、亲密关系中的真实案例进行深度剖析。 科学实证： 融合认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）和积极心理学的最新研究成果。 实践导向： 每章后附有可立即执行的“情绪日志模板”和“情景演练清单”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，第一印象是排版设计非常人性化。字体大小适中，行间距舒适，阅读起来不会感到疲劳。封面上的图像虽然抽象，却富有象征意义，仿佛在诉说着一种内心的挣扎与蜕变。书名《正版盛别让坏脾气害了你》虽然直白，但却击中了要害，许多人或许都曾在事后懊悔不已，觉得自己不应该如此冲动，如此暴躁。这本书的出现，恰恰迎合了这种自我反思的需求。我希望作者邢群麟能够以一种温和而又不失力量的笔触，引领读者探索坏脾气的根源。也许它源于童年的经历，也许是长期的压力累积，又或是沟通方式上的误解。更重要的是，我期待书中能提供一套系统性的方法，帮助我们识别并改变那些导致坏脾气的思维模式和行为习惯。例如，如何有效地处理冲突，如何在感到愤怒时保持冷静，以及如何建立更健康的人际关系。我希望这本书不仅仅是理论的阐述，更能提供一些互动性的练习，让我能够在阅读的同时，积极地参与到自我改变的过程中。

评分☆☆☆☆☆

从封面到书名，都能感受到一股扑面而来的真诚感。《正版盛别让坏脾气害了你》这个书名，与其说是一种劝诫，不如说是一种善意的提醒，它仿佛在说：“嘿，你是不是经常因为脾气而吃亏？别怕，这里有办法。” 这种平易近人的态度，让我对这本书充满了期待。我希望作者邢群麟能够像一位经验丰富的心理咨询师，用细腻的笔触，引导我们深入内心，探究那些深藏的“坏脾气”种子是如何生根发芽的。我期待书中能够提供一些关于“同理心”培养的指导，因为很多时候，坏脾气源于无法理解他人，也未能获得他人的理解。如果这本书能教我如何站在对方的角度思考问题，如何用更温和的语言表达自己的需求，那将是一大收获。同时，我希望书中能够分享一些关于“自我关怀”的理念，因为很多时候，我们之所以容易发脾气，是因为我们没有好好照顾自己，情绪长期处于一种被压抑或透支的状态。一本能够帮助读者实现内在平和，提升人际关系质量的书，无疑是最有价值的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我被它沉甸甸的质感所吸引。厚实的纸张，清晰的印刷，以及封面那精心设计的插画，都透露出一种用心和专业。书名《正版盛别让坏脾气害了你》更是让人眼前一亮，它不同于那些空泛的励志口号，而是直接点出了生活中一个非常普遍且令人困扰的问题。坏脾气，这个词语仿佛自带了一种破坏力，它能够轻易地摧毁一段美好的关系，阻碍一个人的发展。这本书的出现，无疑是给那些被坏脾气所困扰的人们提供了一线希望。我非常期待作者邢群麟能够通过这本书，深入浅出地剖析坏脾气的成因，例如压力、疲劳、不安全感等等，然后提供一系列科学且易于实践的应对策略。我希望书中能包含一些具体的案例分析，让我能够从中找到自己的影子，并且学习他人是如何克服类似的困境的。同时，我也希望能看到一些关于情绪自我觉察和调控的技巧，例如深呼吸、冥想、积极心理暗示等。这本书如果能够帮助我变得更加平和、理智，不被负面情绪所裹挟，那么它就是一本真正有价值的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，主色调是温暖的橙黄色，给人一种积极向上的感觉。书名《正版盛别让坏脾气害了你》直击人心，副标题“9787547238417邢群麟”则提供了清晰的出版信息和作者署名。光是看到书名，我就忍不住联想到了生活中那些因为一时冲动而说出伤人话语，或是因为小事而大发雷霆的场景。这种经历相信很多人都有过，所以这本书从一开始就建立了一种强烈的共鸣。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我更好地管理自己的情绪，不再让坏脾气成为前进道路上的绊脚石。无论是工作还是生活，良好的情绪管理都是至关重要的，它不仅影响着我们的人际关系，更直接关系到我们的身心健康。我希望这本书能像一位循循善诱的导师，耐心引导我认识自己的情绪，理解情绪的来源，并学会如何有效地化解和疏导。考虑到作者邢群麟的名字，我会去搜索一下他以往的作品，看看他是否在心理学、情绪管理或者个人成长领域有其他的著述，这有助于我更全面地了解他的专业背景和写作风格。总而言之，从外观和书名来看，这本书很有潜力成为我书架上的一本常备读物，随时翻阅，温故知新。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的书脊设计简约而有力，书名《正版盛别让坏脾气害了你》在视觉上具有很强的冲击力，让人一眼就能注意到它。副标题“9787547238417邢群麟”则提供了精确的图书信息，方便我在图书馆或书店快速找到它。我一直对情绪管理这个话题很感兴趣，因为在日常生活中，我常常看到有人因为控制不住自己的脾气而导致事情变得复杂，甚至引发严重的后果。因此，这本书的出现，对那些渴望改善自己情绪状况的人来说，无疑是一份及时的礼物。我非常希望作者邢群麟能够在书中分享一些心理学上的专业知识，但又能够以通俗易懂的方式呈现，让普通读者也能轻松理解。我期待书中能够涵盖如何识别情绪触发点，如何练习正念，以及如何运用认知行为疗法来重塑负面思维。我特别希望书中能提供一些在紧急情况下（比如即将爆发时）能够立即采取的“紧急止损”方法，这样在遇到突发状况时，我能有应对的武器。这本书的价值，在于它能否真正帮助读者“改邪归正”，告别那些“让坏脾气害了你”的经历。