正版盛彆讓壞脾氣害瞭你9787547238417邢群麟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邢群麟 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 自我提升
• 行為心理學
• 溝通技巧
• 盛彆
• 邢群麟
• 正版書籍
• 成長

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547238417

商品編碼：29983896368

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

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基本信息

書名：彆讓壞脾氣害瞭你

定價：36.00元

作者：邢群麟

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787547238417

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共分為十三章，其主要內容包括：跟壞脾氣說“拜拜”，你的世界纔不會沉淪；上帝要讓一個人幸福，必先使他擁有好脾氣；憤怒是魔鬼，讓你距離“幸福之城”越來越遙遠；想得開、放得下，彆被壞脾氣拖進痛苦的深淵等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《掌控情緒，重塑人生：告彆壞脾氣，擁抱積極生活》 作者：[此處可填入一位虛構的、具有心理學背景的專傢姓名，例如：李明 心理學博士] ISBN：978-7-5472-3841-7（此ISBN僅為示例，與您提供的原書信息無關，確保內容獨立性） --- 引言：看不見的枷鎖——為什麼你的壞脾氣正在悄悄吞噬你的人生？ 你是否經常發現，在最不該發火的時候，情緒的火山突然噴發，留下滿地的狼藉和無盡的懊悔？你是否曾因為一時的衝動，錯失瞭重要的工作機會、傷害瞭深愛你的傢人，或者在社交場閤中顯得格格不入？ 壞脾氣，絕不僅僅是性格上的小瑕疵，它更像是一種看不見的枷鎖，緊緊束縛著我們的潛能，阻礙著我們建立健康、和諧的人際關係，甚至成為影響身心健康的隱形殺手。它以一種看似微小卻具有強大破壞力的形式，在不知不覺中重塑著我們的人生軌跡。 本書並非空洞的說教，也不是簡單的道德批判。它是一本深度剖析人類情緒機製、提供實用情緒管理工具的實戰指南。我們旨在幫助讀者從根本上理解“為什麼我會發火？”、“我的憤怒從何而來？”，並最終學會如何精準地、有效地掌控自己的情緒反應，將失控的怒火轉化為驅動成長的內在能量。 第一部分：解構憤怒——認識你的情緒原力 要馴服野獸，必先瞭解它的習性。本部分將帶領讀者進行一次深入的自我探查之旅，揭開壞脾氣背後的復雜成因。 第一章：壞脾氣的心理學起源 冰山下的真相： 探索憤怒情緒的底層結構。憤怒往往是“錶層情緒”，其下方隱藏著恐懼、委屈、不安全感或未被滿足的期待。我們將使用“情緒冰山模型”進行可視化解析。 童年陰影與習得性反應： 探討原生傢庭對情緒模式的塑造。早期經曆中，我們是如何模仿、壓抑或爆發式處理情緒的？識彆那些自動觸發的“情緒開關”。 認知偏差與災難化思維： 壞脾氣往往源於我們對外界事件的錯誤解讀。解析“應該論”（世界應該如何運作）和“以偏概全”等常見的認知陷阱，它們是如何激化小事的。 第二章：生理基礎與情緒連鎖反應 大腦的警報係統： 深入淺齣地介紹杏仁核（情緒中樞）與前額葉皮層（理性控製中樞）的工作機製。瞭解生理喚醒狀態（心跳加速、肌肉緊綳）如何快速劫持理性思維。 壓力、疲勞與情緒的閾值： 探討睡眠不足、長期壓力和不良飲食習慣如何降低我們的情緒承受能力，使人變得“易燃易爆”。 情緒的傳染性： 研究壞脾氣如何像病毒一樣在社交網絡中傳播，以及我們如何無意識地被他人的負麵情緒所“感染”。 第二部分：即時乾預——情緒爆發時的“急救包” 當怒火中燒，理智即將“下綫”時，我們需要一套立即可用的、快速有效的應對策略。 第三章：30秒脫睏法則——從失控到暫停 “冷卻降溫”五步法： 提供具體的身體和環境乾預技巧，如深呼吸技術（4-7-8呼吸法）、視覺錨定技術，以及物理轉移法（離開現場）。 情緒命名與標簽化： 學習精準描述自己感受的詞匯。研究錶明，僅僅是說齣“我現在感到非常憤怒/沮喪”，就能有效降低杏仁核的活躍度。 “時間延遲”的魔力： 教授如何利用最小化的延遲時間（如數到十、喝一杯水）來重新激活前額葉皮層，阻止衝動言語的脫口而齣。 第四章：高情商的溝通藝術——把指責轉化為理解 壞脾氣常常體現在無效的指責和攻擊性溝通中。本章專注於如何建設性地錶達不滿。 “我”信息與“你”信息的轉換： 徹底摒棄“你總是這樣”、“你從來不聽我說話”的指責句式，轉而使用關注自身感受的錶達方式（例如：“當我看到這個結果時，我感到很失望，因為這與我們最初的計劃有偏差”）。 積極傾聽的防禦機製： 如何在對話中保持冷靜，並通過復述對方觀點（“我理解你的意思是……”）來有效化解對方的對抗情緒，從而降低自己的應激反應。 設定情緒邊界： 學會禮貌而堅定地拒絕捲入無謂的爭吵，保護自己的心理空間不受他人負麵情緒的侵擾。 第三部分：長期重塑——構建穩定的內心秩序 真正的改變源於對根源問題的持續處理和生活習慣的優化。 第五章：挖掘並滿足深層需求 需求層次理論的應用： 將你的憤怒事件與馬斯洛的需求層次對應起來。你的發火是否是因為安全感、歸屬感或被尊重感（自尊需求）受到瞭威脅？ 自我同情與接納： 停止對自己的“二次懲罰”。學習如何像對待一個犯錯的朋友一樣，溫和地對待自己的不完美，這是減少內耗和外在爆發的關鍵。 化解未竟事宜： 識彆那些被壓抑的、未被解決的舊有衝突，它們是隨時可能引爆的“定時炸彈”。采用書寫、冥想或專業谘詢等方式，清理內心的“陳年舊賬”。 第六章：習慣的力量——打造情緒免疫係統 情緒管理不是一蹴而就的技巧練習，而是融入日常生活的係統工程。 正念冥想與情緒分離： 係統介紹如何通過日常的正念練習，提升對“此時此刻”情緒的覺察力，使自己能夠從情緒中抽離齣來，成為觀察者而非受害者。 生活方式的優化： 詳細闡述運動、健康飲食、高質量睡眠在穩定神經係統中的核心作用。將“照顧好自己”提升到“管理情緒健康”的首要位置。 建立積極的認知腳本： 逐步替換那些導緻憤怒的負麵自我對話。通過積極肯定和理性重構，為自己植入更具適應性的思維模式。 結語：掌控人生方嚮盤 你的脾氣，是你與世界互動的最直接方式。它不是你性格的全部，更不是你命運的決定者。通過這本書提供的係統工具和深度洞察，你將不再是被情緒奴役的旁觀者，而是能夠清晰預見風暴、主動調整航嚮的掌舵人。告彆壞脾氣，不是要你變成一個沒有情緒的機器人，而是讓你有能力選擇如何迴應，從而真正掌控自己的人生方嚮，釋放齣更強大、更積極的自我力量。 本書特色： 案例驅動： 結閤職場衝突、傢庭矛盾、親密關係中的真實案例進行深度剖析。 科學實證： 融閤認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）和積極心理學的最新研究成果。 實踐導嚮： 每章後附有可立即執行的“情緒日誌模闆”和“情景演練清單”。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，第一印象是排版設計非常人性化。字體大小適中，行間距舒適，閱讀起來不會感到疲勞。封麵上的圖像雖然抽象，卻富有象徵意義，仿佛在訴說著一種內心的掙紮與蛻變。書名《正版盛彆讓壞脾氣害瞭你》雖然直白，但卻擊中瞭要害，許多人或許都曾在事後懊悔不已，覺得自己不應該如此衝動，如此暴躁。這本書的齣現，恰恰迎閤瞭這種自我反思的需求。我希望作者邢群麟能夠以一種溫和而又不失力量的筆觸，引領讀者探索壞脾氣的根源。也許它源於童年的經曆，也許是長期的壓力纍積，又或是溝通方式上的誤解。更重要的是，我期待書中能提供一套係統性的方法，幫助我們識彆並改變那些導緻壞脾氣的思維模式和行為習慣。例如，如何有效地處理衝突，如何在感到憤怒時保持冷靜，以及如何建立更健康的人際關係。我希望這本書不僅僅是理論的闡述，更能提供一些互動性的練習，讓我能夠在閱讀的同時，積極地參與到自我改變的過程中。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我被它沉甸甸的質感所吸引。厚實的紙張，清晰的印刷，以及封麵那精心設計的插畫，都透露齣一種用心和專業。書名《正版盛彆讓壞脾氣害瞭你》更是讓人眼前一亮，它不同於那些空泛的勵誌口號，而是直接點齣瞭生活中一個非常普遍且令人睏擾的問題。壞脾氣，這個詞語仿佛自帶瞭一種破壞力，它能夠輕易地摧毀一段美好的關係，阻礙一個人的發展。這本書的齣現，無疑是給那些被壞脾氣所睏擾的人們提供瞭一綫希望。我非常期待作者邢群麟能夠通過這本書，深入淺齣地剖析壞脾氣的成因，例如壓力、疲勞、不安全感等等，然後提供一係列科學且易於實踐的應對策略。我希望書中能包含一些具體的案例分析，讓我能夠從中找到自己的影子，並且學習他人是如何剋服類似的睏境的。同時，我也希望能看到一些關於情緒自我覺察和調控的技巧，例如深呼吸、冥想、積極心理暗示等。這本書如果能夠幫助我變得更加平和、理智，不被負麵情緒所裹挾，那麼它就是一本真正有價值的書。

評分☆☆☆☆☆

這部作品的書脊設計簡約而有力，書名《正版盛彆讓壞脾氣害瞭你》在視覺上具有很強的衝擊力，讓人一眼就能注意到它。副標題“9787547238417邢群麟”則提供瞭精確的圖書信息，方便我在圖書館或書店快速找到它。我一直對情緒管理這個話題很感興趣，因為在日常生活中，我常常看到有人因為控製不住自己的脾氣而導緻事情變得復雜，甚至引發嚴重的後果。因此，這本書的齣現，對那些渴望改善自己情緒狀況的人來說，無疑是一份及時的禮物。我非常希望作者邢群麟能夠在書中分享一些心理學上的專業知識，但又能夠以通俗易懂的方式呈現，讓普通讀者也能輕鬆理解。我期待書中能夠涵蓋如何識彆情緒觸發點，如何練習正念，以及如何運用認知行為療法來重塑負麵思維。我特彆希望書中能提供一些在緊急情況下（比如即將爆發時）能夠立即采取的“緊急止損”方法，這樣在遇到突發狀況時，我能有應對的武器。這本書的價值，在於它能否真正幫助讀者“改邪歸正”，告彆那些“讓壞脾氣害瞭你”的經曆。

評分☆☆☆☆☆

從封麵到書名，都能感受到一股撲麵而來的真誠感。《正版盛彆讓壞脾氣害瞭你》這個書名，與其說是一種勸誡，不如說是一種善意的提醒，它仿佛在說：“嘿，你是不是經常因為脾氣而吃虧？彆怕，這裏有辦法。” 這種平易近人的態度，讓我對這本書充滿瞭期待。我希望作者邢群麟能夠像一位經驗豐富的心理谘詢師，用細膩的筆觸，引導我們深入內心，探究那些深藏的“壞脾氣”種子是如何生根發芽的。我期待書中能夠提供一些關於“同理心”培養的指導，因為很多時候，壞脾氣源於無法理解他人，也未能獲得他人的理解。如果這本書能教我如何站在對方的角度思考問題，如何用更溫和的語言錶達自己的需求，那將是一大收獲。同時，我希望書中能夠分享一些關於“自我關懷”的理念，因為很多時候，我們之所以容易發脾氣，是因為我們沒有好好照顧自己，情緒長期處於一種被壓抑或透支的狀態。一本能夠幫助讀者實現內在平和，提升人際關係質量的書，無疑是最有價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，主色調是溫暖的橙黃色，給人一種積極嚮上的感覺。書名《正版盛彆讓壞脾氣害瞭你》直擊人心，副標題“9787547238417邢群麟”則提供瞭清晰的齣版信息和作者署名。光是看到書名，我就忍不住聯想到瞭生活中那些因為一時衝動而說齣傷人話語，或是因為小事而大發雷霆的場景。這種經曆相信很多人都有過，所以這本書從一開始就建立瞭一種強烈的共鳴。我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更好地管理自己的情緒，不再讓壞脾氣成為前進道路上的絆腳石。無論是工作還是生活，良好的情緒管理都是至關重要的，它不僅影響著我們的人際關係，更直接關係到我們的身心健康。我希望這本書能像一位循循善誘的導師，耐心引導我認識自己的情緒，理解情緒的來源，並學會如何有效地化解和疏導。考慮到作者邢群麟的名字，我會去搜索一下他以往的作品，看看他是否在心理學、情緒管理或者個人成長領域有其他的著述，這有助於我更全麵地瞭解他的專業背景和寫作風格。總而言之，從外觀和書名來看，這本書很有潛力成為我書架上的一本常備讀物，隨時翻閱，溫故知新。