正版盛如何迅速建立强大的心理素质9787568213127何明昊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何明昊 著

图书标签:

• 心理素质
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 抗压能力
• 个人成长
• 成功学
• 人际关系
• 积极心理学
• 何明昊

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568213127

商品编码：29984917762

包装：平装

出版时间：2016-01-01

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基本信息

书名：如何迅速建立强大的心理素质

定价：36.00元

作者：何明昊

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787568213127

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这本书的内容，就是让大家用*快的速度，建立起强大无比的心理素质，以及圆满无破绽的自信。
　　*浅显的文字，**体的操作方式，摒弃任何高深莫测的专业名词，没有空泛的理论，是简单易行的详细方法，每个人都可以做到。

内容提要

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《如何迅速建立强大的心理素质》这本书是一本原创心理励志类图书。日常生活中，时常可以见到“心理素质不够强大”的人，患得患失，痛苦不堪。有些人即便工作顺利、生活富足，仍旧存在精神上的巨大痛苦，备受折磨。本书即针对这类人群写就，教读者用*直接的方法，迅速建立起强大的心理素质。

目录

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作者介绍

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何明昊，作者天涯ID“不如意者十之八九”。1975年生人，生活经历丰富，对观察思考人性本质和宇宙真相有着极大的兴趣，通过观察和揣摩他人的行为规律，加上了解一切能接触到的哲学和历史等人文知识，等于无限拓展了自己的生命时间和空间。总结了海量的经验。
*终达到了的、直指本心的不惑。

文摘

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序言

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心灵的铠甲：打造无坚不摧的内在力量 一部关于如何认知自我、驾驭情绪、并在复杂世界中保持坚韧与卓越的实用指南。 作者： [此处留白，以适应不同作者风格，例如：资深心理学家 / 实践者] --- 【书籍核心理念】 在这个信息爆炸、变化如电的时代，外界的喧嚣和挑战从未停止。真正的力量并非源于外在的财富或地位，而是深植于我们内心深处的心理素质。本书旨在揭示那些成功人士与普通人之间，在面对压力、挫折和不确定性时所展现出的核心差异——即强大的心理韧性与自我掌控力。 本书并非空泛的理论说教，而是一本详尽的“内在工程学”手册。我们相信，心理素质并非天生的特质，而是可以通过科学的方法和持续的训练来构建和强化的。它如同肌肉一般，需要正确的“负重训练”和科学的“恢复机制”。 --- 【内容结构与深度解析】 本书将带领读者经历一个从自我觉察到情绪重塑，再到信念升级的完整旅程，共分为五大部分，层层递进，指导读者构建一套系统、实用的心理防御与提升体系。 第一部分：洞察迷雾——深度自我觉察的基石 强大的心理素质始于清晰的自我认知。很多人在生活的迷雾中摸索，却不清楚自己的真正驱动力、恐惧点和核心价值观。本部分将提供工具，帮助读者穿透自我欺骗的外衣。 “情绪地图”的绘制： 如何识别你日常生活中频繁出现的情绪模式？我们将探讨情绪的生理学基础，以及如何通过详尽的日志记录，追踪情绪爆发的“触发点”与“延迟反应”。 核心信念的挖掘与挑战（Core Belief Mining）： 你对“成功”、“失败”、“自我价值”的内在假设是什么？我们将运用认知行为疗法（CBT）的初步框架，帮助读者找出那些潜意识中限制自身发展的“限制性脚本”，并探究这些脚本的起源。 应对“内在批评家”： 每个人心中都有一个声音在不断地评判自己。本书将区分“建设性反馈”与“破坏性自我攻击”，并提供即时降噪技术，以减少内在批评家对决策的影响力。 第二部分：情绪掌控术——从被动反应到主动选择 情绪本身并非敌人，但对情绪的失控反应才是。本部分专注于如何在压力情境下，保持“反应的间隙”，从而做出更明智的选择。 “停顿法则”与压力管理： 介绍几种经过科学验证的即时减压技术，例如呼吸调控（迷走神经刺激法）和“五感锚定法”，确保你在危机时刻能够迅速找回身体和思维的主导权。 直面焦虑的“暴露疗法”实践： 对于常见的拖延症和完美主义带来的焦虑，我们不提倡“逃避”，而是提供渐进式的、可控的“风险暴露”练习。让你学会在安全范围内，逐步适应不确定性带来的不适感。 同理心与情绪边界的建立： 在人际交往中，如何不被他人的负面情绪“传染”？建立清晰的情绪边界，既能保持开放的沟通，又能保护自己的心理能量不被过度消耗。 第三部分：韧性训练营——从挫折中汲取养分 心理素质的真正考验，发生在失败之后。韧性（Resilience）不是从不跌倒，而是每次跌倒后都能快速有效地站起来的能力。 “反脆弱”思维框架的构建： 区别于传统的“反弹”（Bounce Back），本书强调“反脆弱”（Antifragile）——如何从冲击、混乱和错误中变得更强大。引入系统论视角，看待失败的结构性价值。 失败的“事后分析”与“意义重塑”： 提供结构化的失败复盘模型，将“灾难化思维”转化为“数据收集过程”。教会读者如何从痛苦的经历中提炼出可执行的教训，完成情感上的“价值转化”。 “最小可行进步”（MVP for Mindset）： 面对巨大的挑战目标时，如何避免被压垮？本节教授将宏大目标分解为每日可量化的、低门槛的心理胜利，持续积累正向反馈。 第四部分：心智的防火墙——抵御外部干扰与认知偏见 现代环境充斥着噪音、比较和诱惑。建立强大的心理素质，意味着要学会保护自己的注意力资源，并识别那些误导判断的思维陷阱。 对抗“社会比较陷阱”： 深入分析社交媒体时代下，人类天生的“向上比较”倾向如何损害自我满意度。提供具体的“专注自身轨道”的训练方法。 克服决策瘫痪与“损失厌恶”： 探索人类对损失的非理性恐惧如何阻碍前进。通过“机会成本分析法”，量化不行动的真正代价，从而推动果断决策。 建立“心流”通道： 探讨如何通过调整任务难度、技能匹配度和即时反馈机制，将日常生活和工作中的碎片时间转化为高效、令人愉悦的“心流”体验，从而增强内在的满足感和掌控感。 第五部分：持续精进——心理素质的长期维护与升级 心理素质并非一劳永逸的项目，而是需要终身维护的内在系统。 “心理维护”的日常习惯： 介绍如何将正念（Mindfulness）练习融入忙碌的生活，如“通勤中的正念行走”、“等待中的专注呼吸”。 高绩效下的“心理刷新”策略： 讨论过度投入可能导致的“心理耗竭”（Burnout）。提供科学的休息模型，包括主动恢复（Active Recovery）与被动恢复（Passive Restoration）的平衡策略。 构建支持性的“心理生态系统”： 强调人际网络对心理健康的重要性。如何识别并培养能够提供建设性挑战与无条件支持的“心理盟友”。 --- 【本书受众】 本书适合所有渴望提升自我掌控力、减少不必要的精神内耗，并在职业发展、人际关系、个人成长中寻求更稳定表现的成年人。无论你是面临职业转型瓶颈的管理者、在激烈竞争中寻求突破的专业人士，还是希望更好地理解和管理自己情绪的普通人，本书都将为你提供实用的、可操作的工具箱。 阅读本书，你将学会的不是“如何变得快乐”，而是“如何变得坚不可摧”——在任何境遇下，都能保持清晰的头脑和坚定的行动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书很大程度上是因为它的名字，感觉非常直观，而且“迅速建立”这几个字，让我这个急性子看到了希望。我一直觉得，做任何事情，心态都是最重要的，但我的心态总是起伏不定，就像过山车一样，有时候会特别亢奋，有时候又会跌入谷底，这极大地影响了我的效率和决策。这本书给我最直观的感受是，它不是一本“心灵鸡汤”，而是更像一本“心理工具箱”。作者在书中分享了许多非常实用的方法和技巧，比如如何设定现实的目标，如何应对压力和挫折，如何建立健康的社交关系，以及如何培养积极的自我对话。我记得其中有一个关于“情绪管理矩阵”的介绍，让我眼前一亮。它把不同的情绪状态和应对策略进行了分类，让我能够更清晰地认识到自己在不同情绪下的反应，并学会了如何选择更有效的应对方式，而不是任由情绪左右。我尝试着在日常生活中运用这些方法，比如在感到沮丧的时候，我会先尝试识别是什么情绪，然后根据矩阵的提示，去寻找一个适合的应对策略，而不是盲目地抱怨或逃避。这种有意识的训练，让我慢慢摆脱了过去那种被动的情绪反应，变得更加主动和掌控。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个习惯于深度思考的人，对那些空泛的口号式激励总是提不起兴趣。所以，当朋友推荐《正版盛如何迅速建立强大的心理素质》时，我其实是抱着一种审慎的态度去看的。我期待的不是那种“看了这本书就能立刻变成超人”的奇迹，而是希望能够获得一些更具操作性、更符合科学逻辑的见解。这本书给我最大的惊喜在于，它并没有回避心理学中的复杂性，而是用一种非常清晰、有条理的方式，层层剥茧地展现了构建强大心理素质的内在逻辑。作者在书中详细阐述了认知偏差、情绪调节、自我效能感等多个核心概念，并且用大量案例来佐证这些理论。我特别欣赏他对于“理性思维”的强调，他指出，很多时候，我们之所以会陷入负面情绪的泥沼，并非是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们对事情的解读方式出现了偏差。他提供了一些识别和修正消极思维模式的方法，比如“认知重构”，这让我意识到，原来改变我们对事物的看法，可以如此有效地改变我们的情绪体验。阅读这本书的过程，就像是在进行一场思维的“大扫除”，我开始质疑自己那些根深蒂固的负面信念，并尝试用更积极、更客观的角度去观察和评价周遭的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我当初是在一个深夜里偶然翻到的，当时的我正经历着一段非常迷茫的时期，感觉自己总是被外界的声音左右，缺乏一种内在的力量来支撑自己。我记得当时对“心理素质”这个词充满了好奇，但又觉得它虚无缥缈，难以捉摸。翻开这本书，我并没有立刻被书中的理论所吸引，而是被作者那种娓娓道来的叙述方式打动了。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生活中的例子，仿佛是在和老朋友聊天一样，分享着他对人生的感悟。我尤其喜欢他讲到的那个关于“橡皮筋理论”的片段，他说我们的心理就像一根橡皮筋，受到压力时会被拉伸，但一旦压力消失，它会迅速弹回原状，甚至变得更有韧性。这个比喻一下子就让我茅塞顿开，原来很多时候，我们所谓的“脆弱”只是因为我们还没有学会如何正确地“拉伸”和“弹回”。这本书并没有提供什么立竿见影的“秘籍”，更多的是引导我重新审视自己，去理解情绪的运作方式，去发掘内心的潜能。我开始尝试书中的一些小练习，比如每天写感恩日记，或者在感到焦虑时，尝试深呼吸并对自己说一些肯定的话。虽然过程并不总是那么顺利，但我能明显感觉到自己内心的变化，不再像以前那样容易被小小的挫折打垮，而是多了一份从容和坚定。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“心理素质”这个概念是有些抵触的，总觉得它是一种天生的东西，后天很难改变。我是一个相对悲观和内向的人，总是觉得自己做什么事情都会遇到困难，而且很难从失败中走出来。这本书的出现，彻底颠覆了我固有的认知。作者用一种非常温和但又充满力量的方式，向我展示了强大的心理素质是可以后天习得的，并且提供了一条清晰的学习路径。我最受启发的是，他强调了“接纳”的重要性。他告诉我，我们不需要试图消除所有的负面情绪，而是要学会接纳它们的存在，理解它们背后的原因，然后从中学习。这种“接纳”的理念，对我来说是一种巨大的解脱。我开始不再害怕自己的缺点和不足，而是尝试去拥抱它们，并从中找到成长的动力。书中关于“自我同情”的章节，也让我受益匪浅。我过去总是对自己过于苛责，一旦犯错就会陷入深深的自责。学习了自我同情之后，我开始学会像对待朋友一样对待自己，给予自己理解和支持，这极大地缓解了我的内心压力，也让我更有勇气去面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对自我成长有着强烈渴望的人，但总是在实践中屡屡受挫，感觉自己付出了很多努力，却收效甚微。这本书，像是一盏明灯，指引了我方向。我尤其喜欢作者对于“耐心”和“坚持”的论述。他并没有鼓吹什么“速成法”，而是反复强调，建立强大的心理素质是一个循序渐进的过程，需要时间和持续的努力。他用了很多过来人的经验告诉我们，即使是最优秀的人，也曾经经历过挣扎和迷茫。这本书提供了一些非常具体的练习方法，比如如何进行自我反思，如何设定长期目标，以及如何建立有效的支持系统。我最感兴趣的是他关于“习惯养成”的章节，他详细分析了如何从小处着手，逐步培养积极的心理习惯。我开始尝试书中的建议，每天坚持做一些小小的积极改变，比如早起阅读，或者进行短暂的冥想。我发现，当这些小小的改变累积起来时，就会产生巨大的能量，让我对自己的能力充满信心。这本书让我明白，真正的强大并非一蹴而就，而是源于日复一日的积累和对自我的持续关注。