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宋志颖 著

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出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508725666

商品编码：29987830678

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：从不幸中学来的幸福

定价：26.00元

作者：宋志颖

出版社：中国社会出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787508725666

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.386kg

编辑推荐

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内容提要

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1．本书针对灾难不幸事件后人们经常出现的心理偏差，提出了相应的自我调理的方法。因为，这是一个自我学习的过程，就像我们学习任何新的技术，需要练习，需要强化，所以建议读者，认真根据每一章节建议的“练习”写出自己的答案。有些练习需要针对不同的想法、行为重复使用，所以建议在写出你的答案之前，复印一张空白的“练习”页，使用复印件，保留书中的原件。
2．本书可以自己使用，也可以跟你信任的人(家人或朋友)，一起做相应的“练习”。家长可以帮助孩子做相应的练习。心理咨询和干预志愿者也可以借助本书提示的练习、问题，与被救助者一起处理相应的情感反应。
3．大灾大难后的心理康复过程有时非常的艰难痛楚，所以要做好心理准备。书门就此列有一章节，建议要从这里开始。同时，也要做好身体康复作为心理重建的基础。
4．心理重建是本书的重点。本书从情感管理开始，到思维意识的调整，然后到人际关系和行为调节，从而达到生命的全方位康复的目的。
5．在心理重建的任何阶段，如果感到非常的不适，你随时都可以停止，回到身体康复章节，做那里的练习，以帮助您恢复正常的生活状态。
6．在严重的心理反应出现的时候，咨询专业心理医生，甚至精神科医生，借助的药物治疗。
7．后，祝您心理康复旅途愉快！

目录

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知己知彼篇
灾难不幸是什么？
灾难不幸事件与心理
影响灾难不幸事件发生后心理反应的因素
你是谁？
你有PTSD(灾后紧张综合征)吗？
过分紧张反应
复杂灾难心理反应
灾难后挺立的你
你不一样了
你的身体和灾难
身体感知系数
灾难后心灵重建的原则
战胜灾难的心理准备
制定“灾难应激方略”
应急篇
灾难发生后的情感急救First Aid
加速康复期
回到安全港
建立“安全巢”
“双重注意力”训练
稳如参天大树
营造你的“安全岛”
生理康复篇
减压放松有方
自我控制的法宝——深呼吸
深呼吸梳理法
积极幻想法
阳光沐浴透视法
海涛自信法
国王公主的自由王国
渐进式全身放松法
“火烧”压力树
40个快速减压法门
睡个好觉
睡眠计划
“睡眠卫生”要则
睡眠进行曲
对付“噩梦”，做个好梦
对付“噩梦”
梦想日记
心灵重建篇
情感管理员
了解你的情感
接受你的感受
表达你的“情感”
情绪处理六大步
处理你的情绪
思维观念与情感
信念情感 行为 结果
扭曲的思维
你想错了吗？——畸形思维问卷
矫正“畸形思维”
……
思维观念调整篇
特殊灾难体验
儿童青少年灾后心理干预策略
做生命的常胜将军
附录

作者介绍

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宋志颖，美国亚利桑那大学（临床心理学博士），波士顿大学医学院/马里南大学（临床心理学博士前/后），美国马里南州（*临床心理医生），美国维吉利亚州（*临床心理医生），美国马塞诸赛州（*心理咨询师），中国同济医科大学C医学博士），美国东西方心理服务有限公司

文摘

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序言

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好的，这是一份为您的图书《从不幸中学来的幸福》撰写的、不涉及该书内容的详细图书简介，旨在吸引读者并突出其独特的价值。 --- 书名：《从不幸中学来的幸福》 副标题：探寻生命韧性与内在丰盈的深度指南 作者：[请在此处填写作者姓名] 出版社：[请在此处填写出版社名称] ISBN：[请在此处填写ISBN] --- 【卷首语】 我们都渴望幸福，将它视为人生的终极目标。然而，通往幸福的道路往往崎岖不平，充满了意想不到的转折、失去和痛苦。这本书并非一本教你如何“避开”困难的指南，恰恰相反，它是一份邀请——邀请你正视生命中的那些“不幸”时刻，并将它们转化为塑造你内心力量、深化你生命体验的基石。 这不是一本空泛地宣扬“积极心态”的励志手册，而是一次深入灵魂的探索之旅。我们相信，真正的、持久的幸福并非源于一帆风顺，而是根植于我们应对风暴的能力，以及从风暴中汲取智慧的深度。 【内容简介】 《从不幸中学来的幸福》是一部关于人类精神韧性、情感深度与生活智慧的纪实性探索之作。本书以细腻的笔触和严谨的结构，剖析了人类在面对生活重创、系统性挫折以及日常磨砺时，如何构建起内在的稳定结构，并最终发现超越表象的、更具韧性的幸福感。 第一部分：阴影的地图——理解“不幸”的本质 本书开篇便挑战了我们对“不幸”的传统定义。作者认为，不幸并非外在事件的简单集合，而是我们对这些事件的感知方式与叙事结构共同作用的结果。 叙事的陷阱与重构： 我们如何讲述自己的故事，决定了我们所体验到的现实。本书详细探讨了“受害者叙事”的局限性，并提供了一套实用的工具，帮助读者解构那些限制性的、以痛苦为中心的生命叙事，转向探索“经历者”的身份——那些通过磨难获得洞察力的人。 从创伤到意义的桥梁： 借鉴心理学和存在主义哲学的深刻见解，本书阐释了“意义重建”的过程。它不仅仅是“想开点”，而是一个积极的、充满创造性的过程，即在看似无序的痛苦中，重新锚定人生的方向感和价值感。 第二部分：韧性的炼金术——构建内在堡垒 真正的幸福感并非建立在物质的丰裕或外部环境的完美之上，而是源于一个强大的、能够自我修复的内在系统。本部分侧重于可操作的、经过时间检验的心灵实践。 觉察的艺术与情绪的流动： 作者深入探讨了“情绪智慧”的构建，强调不是压抑负面情绪，而是允许它们存在，并理解其携带的信息。通过正念（Mindfulness）和自我同情的练习，读者将学会如何“陪伴”自己的痛苦，而非与之对抗，从而将能量导向建设性的方向。 “反脆弱”的力量： 借用复杂系统理论的观点，本书提出了“反脆弱”的概念——那些不仅能承受冲击，还能在冲击中变得更强的系统。如何将生活中的不确定性视为成长的机会，如何通过适度的压力来强化我们的心理肌肉，是本部分的核心议题。 第三部分：联结与超越——幸福的社会维度 本书深刻指出，人类的幸福感无法脱离社群和联结而独立存在。真正的幸福是内在状态与外在关系的和谐统一。 破碎与修复中的联结： 痛苦往往将人孤立，但解决痛苦的关键往往在于重新建立有质量的联结。本书探讨了在困难时期如何建立真诚的支持网络，以及如何进行“修复性对话”，弥合因冲突或创伤而产生的关系裂痕。 利他主义与超越性体验： 当个体将目光从自身的困境中暂时移开，转向服务更大的目标或他人时，往往能体验到最深层次的满足感。本书探讨了如何通过培养同理心和参与超越自我的行动，将过去的“不幸”转化为未来的慈悲和行动力。 【为什么阅读本书？】 如果您正站在人生的十字路口，感到迷茫、失落，或仅仅是厌倦了那些一味鼓吹“轻松成功”的读物，那么《从不幸中学来的幸福》是为您准备的。 本书不会提供简单的答案，因为它深知生命的美丽和复杂性。它提供的是一套成熟的心智工具箱，帮助您： 1. 深度理解痛苦的价值： 将过去的经历视为未被充分利用的资源，而非仅仅是需要遗忘的包袱。 2. 构建持久的内在稳定： 学会如何在不确定性中找到立足点，建立一套不依赖外部环境的幸福感。 3. 提升生命的叙事能力： 成为自己生命故事的积极作者，而非被动接受者。 4. 培养对生活的深刻感恩： 认识到生命的丰盛感往往隐藏在对日常细微美好的觉察中，以及对自身韧性的敬畏之中。 《从不幸中学来的幸福》是一面镜子，映照出我们内心深处最坚韧、最富有光彩的部分。它邀请您，以更勇敢、更深刻的目光，重新审视您走过的每一步，并发现——真正的幸福，早已在您抵抗和挺过的每一个瞬间中，悄然生长。 --- 读者对象： 寻求深度个人成长和精神成熟的读者。 正在经历重大人生转折、挑战或情感创伤的人群。 对心理学、哲学、非虚构叙事感兴趣的探索者。 希望将生活经验转化为智慧和力量的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的感受，是它教会了我如何拥抱“不确定性”。在生活中，我们总是习惯性地追求掌控感，希望一切都按照自己的计划进行。然而，现实往往是充满变数的，那些突如其来的变故，常常让我们措手不及，甚至感到绝望。作者在《从不幸中学来的幸福》中，并没有试图提供一套“规避风险”的攻略，而是提供了一种面对未知、拥抱不确定的心态。他通过自己的经历，展示了如何在风浪中保持内心的定力，如何在失落中寻找新的方向。我尤其欣赏书中关于“耐心”的论述。作者认为，真正的成长，往往需要时间的沉淀，需要我们放下急躁，允许自己犯错，允许自己慢慢摸索。这种“慢下来”的智慧，对于我这个总是习惯于追求快速回报的人来说，无疑是一种醍醐灌顶。这本书，没有给我任何关于如何“获得”幸福的直接答案，但它提供了一种“成为”幸福的路径——一种更加平和、更加有韧性的生存方式。我仿佛听到了作者在耳边低语：即使天空布满乌云，你依然可以找到那束穿透云层的阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式，像一股清泉，缓缓流淌，滋润着我干渴的心田。我并非天生乐观的人，总是在生活的风浪中，时不时地感到迷茫和无助。初初翻开《从不幸中学来的幸福》，我并没有期待它能给我带来什么“灵丹妙药”。然而，作者却以一种极其平和、却又异常有力的笔触，剥开了那些隐藏在“不幸”背后的真相。他没有回避痛苦，反而深入剖析了那些让我们感到挫败、失望的根源。我记得其中有一个章节，讲述了作者面对一次重大挫折时的心路历程。他没有描绘自己如何“战胜”了困难，而是着重于如何在这种困境中，重新认识自己，发现自己内在的力量。这种力量，并非来自于外界的认可，也不是源于某种突如其来的好运，而是来自于一种深刻的自我觉察和接纳。我尤其欣赏作者在文字中流露出的那种“不完美”的坦诚。他承认自己的脆弱，承认自己的局限，但正是这种坦诚，反而让我感到一种强大的共鸣。他让我明白，幸福并非是拥有完美的生活，而是能够在不完美中，依然找到前行的勇气，依然能够心怀感激。这本书，更像是一面镜子，照见了我的内心，也点亮了我曾经被阴影笼罩的角落。

评分☆☆☆☆☆

当我合上《从不幸中学来的幸福》这本书时，我感觉自己好像经历了一场精神的洗礼。我一直以为，幸福是一种需要不断追求、不断争取才能获得的东西，而不幸则是我们想要极力摆脱的负面状态。然而，这本书却以一种全新的视角，让我看到了不幸背后隐藏的深刻意义。作者并没有说教，也没有贩卖鸡汤，他只是用一种真诚、朴实的语言，分享了自己的人生感悟。我被其中关于“情绪管理”的章节深深吸引。作者并非压抑负面情绪，而是教会我们如何去理解、接纳和转化它们。他认为，每一次的痛苦，都是一次自我成长的契机，都是一次更深入认识自己的机会。我记得其中一个比喻，将不幸比作土壤，而幸福则是从这片土壤中生长的花朵。这个比喻，让我对“不幸”有了一种全新的认知。它不再是阻碍幸福的绊脚石，而是孕育幸福的沃土。这本书，更像是一位智者，在静静地与我对话，用他的智慧，点拨我内心深处的迷思，让我明白，真正的幸福，不是没有不幸，而是在经历了不幸之后，依然能够拥有热爱生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上，那个略带忧郁却又透着一丝坚韧的书名，总能在我疲惫的时候，不经意间触动我心底最柔软的地方。“从不幸中学来的幸福”，这几个字仿佛自带一种魔力，让人忍不住去探寻，究竟是怎样的经历，怎样的思考，才能让“不幸”与“幸福”如此紧密地联系在一起。我拿到这本书已经有一段时间了，但每次翻开，都像是与一位老友在深夜的咖啡馆里进行一场深刻的对话。作者的文字，没有惊天动地的故事，没有跌宕起伏的情节，更多的是一种细腻的观察，一种对生活细枝末节的敏感捕捉。我常常会在某个平凡的午后，被书中描绘的一个场景所吸引，比如，雨后街道上斑驳的光影，或是街角咖啡店里飘出的淡淡香气。然后，作者会借着这看似寻常的景物，引出一段关于自我接纳、关于内心平静的体悟。我特别喜欢其中关于“和解”的部分，作者并非倡导我们去遗忘过去的伤痛，而是教会我们如何与曾经的自己，与那些不那么美好的经历，达成一种温和的共存。这种“和解”，不是妥协，也不是逃避，而是一种更高级的智慧，一种在认清生活真相后，依然选择热爱生活的能力。读这本书，就像是在给自己做一次心灵的SPA，洗去浮躁，沉淀情绪，重新找到内心的平衡点。它没有给我一套现成的幸福公式，但它给了我一种看待不幸的全新视角，一种在平凡日常中发掘幸福的能力。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“幸福”的理解，总是停留在一种物质丰裕、事事顺遂的理想化状态。然而，《从不幸中学来的幸福》这本书，彻底颠覆了我陈旧的观念。作者通过一个个看似微小却又充满哲思的故事，巧妙地展现了另一种形态的幸福——一种源自内心，不被外物所左右的幸福。我常常会在通勤的路上，或是睡前片刻的宁静中，细细品味书中的话语。作者的文字，没有华丽的辞藻，没有激昂的口号，却有一种直抵人心的力量。他引导读者去关注那些被我们忽略的、却又无比珍贵的东西：一次温柔的眼神，一句真诚的鼓励，一段平静的独处时光。我特别被打动的是，作者在书中多次强调“感恩”的力量。他并非鼓吹盲目的乐观，而是教会我们在经历风雨后，去发现那些依然值得感激的瞬间，去珍惜那些陪伴我们走过低谷的人。这种感恩，不是对不幸的粉饰，而是对生活本身的一种深深的敬畏。读完这本书，我开始重新审视自己的生活，发现原来幸福并非遥不可及，它就藏匿在那些平凡的日常之中，等待我去发掘，去品味。