正版盛如何迅速建立強大的心理素質9787568213127何明昊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何明昊 著

圖書標籤:

• 心理素質
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 抗壓能力
• 個人成長
• 成功學
• 人際關係
• 積極心理學
• 何明昊

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568213127

商品編碼：29984917762

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

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基本信息

書名：如何迅速建立強大的心理素質

定價：36.00元

作者：何明昊

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787568213127

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這本書的內容，就是讓大傢用*快的速度，建立起強大無比的心理素質，以及圓滿無破綻的自信。
　　*淺顯的文字，**體的操作方式，摒棄任何高深莫測的專業名詞，沒有空泛的理論，是簡單易行的詳細方法，每個人都可以做到。

內容提要

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《如何迅速建立強大的心理素質》這本書是一本原創心理勵誌類圖書。日常生活中，時常可以見到“心理素質不夠強大”的人，患得患失，痛苦不堪。有些人即便工作順利、生活富足，仍舊存在精神上的巨大痛苦，備受摺磨。本書即針對這類人群寫就，教讀者用*直接的方法，迅速建立起強大的心理素質。

目錄

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作者介紹

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何明昊，作者天涯ID“不如意者十之八九”。1975年生人，生活經曆豐富，對觀察思考人性本質和宇宙真相有著極大的興趣，通過觀察和揣摩他人的行為規律，加上瞭解一切能接觸到的哲學和曆史等人文知識，等於無限拓展瞭自己的生命時間和空間。總結瞭海量的經驗。
*終達到瞭的、直指本心的不惑。

文摘

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序言

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心靈的鎧甲：打造無堅不摧的內在力量 一部關於如何認知自我、駕馭情緒、並在復雜世界中保持堅韌與卓越的實用指南。 作者： [此處留白，以適應不同作者風格，例如：資深心理學傢 / 實踐者] --- 【書籍核心理念】 在這個信息爆炸、變化如電的時代，外界的喧囂和挑戰從未停止。真正的力量並非源於外在的財富或地位，而是深植於我們內心深處的心理素質。本書旨在揭示那些成功人士與普通人之間，在麵對壓力、挫摺和不確定性時所展現齣的核心差異——即強大的心理韌性與自我掌控力。 本書並非空泛的理論說教，而是一本詳盡的“內在工程學”手冊。我們相信，心理素質並非天生的特質，而是可以通過科學的方法和持續的訓練來構建和強化的。它如同肌肉一般，需要正確的“負重訓練”和科學的“恢復機製”。 --- 【內容結構與深度解析】 本書將帶領讀者經曆一個從自我覺察到情緒重塑，再到信念升級的完整旅程，共分為五大部分，層層遞進，指導讀者構建一套係統、實用的心理防禦與提升體係。 第一部分：洞察迷霧——深度自我覺察的基石 強大的心理素質始於清晰的自我認知。很多人在生活的迷霧中摸索，卻不清楚自己的真正驅動力、恐懼點和核心價值觀。本部分將提供工具，幫助讀者穿透自我欺騙的外衣。 “情緒地圖”的繪製： 如何識彆你日常生活中頻繁齣現的情緒模式？我們將探討情緒的生理學基礎，以及如何通過詳盡的日誌記錄，追蹤情緒爆發的“觸發點”與“延遲反應”。 核心信念的挖掘與挑戰（Core Belief Mining）： 你對“成功”、“失敗”、“自我價值”的內在假設是什麼？我們將運用認知行為療法（CBT）的初步框架，幫助讀者找齣那些潛意識中限製自身發展的“限製性腳本”，並探究這些腳本的起源。 應對“內在批評傢”： 每個人心中都有一個聲音在不斷地評判自己。本書將區分“建設性反饋”與“破壞性自我攻擊”，並提供即時降噪技術，以減少內在批評傢對決策的影響力。 第二部分：情緒掌控術——從被動反應到主動選擇 情緒本身並非敵人，但對情緒的失控反應纔是。本部分專注於如何在壓力情境下，保持“反應的間隙”，從而做齣更明智的選擇。 “停頓法則”與壓力管理： 介紹幾種經過科學驗證的即時減壓技術，例如呼吸調控（迷走神經刺激法）和“五感錨定法”，確保你在危機時刻能夠迅速找迴身體和思維的主導權。 直麵焦慮的“暴露療法”實踐： 對於常見的拖延癥和完美主義帶來的焦慮，我們不提倡“逃避”，而是提供漸進式的、可控的“風險暴露”練習。讓你學會在安全範圍內，逐步適應不確定性帶來的不適感。 同理心與情緒邊界的建立： 在人際交往中，如何不被他人的負麵情緒“傳染”？建立清晰的情緒邊界，既能保持開放的溝通，又能保護自己的心理能量不被過度消耗。 第三部分：韌性訓練營——從挫摺中汲取養分 心理素質的真正考驗，發生在失敗之後。韌性（Resilience）不是從不跌倒，而是每次跌倒後都能快速有效地站起來的能力。 “反脆弱”思維框架的構建： 區彆於傳統的“反彈”（Bounce Back），本書強調“反脆弱”（Antifragile）——如何從衝擊、混亂和錯誤中變得更強大。引入係統論視角，看待失敗的結構性價值。 失敗的“事後分析”與“意義重塑”： 提供結構化的失敗復盤模型，將“災難化思維”轉化為“數據收集過程”。教會讀者如何從痛苦的經曆中提煉齣可執行的教訓，完成情感上的“價值轉化”。 “最小可行進步”（MVP for Mindset）： 麵對巨大的挑戰目標時，如何避免被壓垮？本節教授將宏大目標分解為每日可量化的、低門檻的心理勝利，持續積纍正嚮反饋。 第四部分：心智的防火牆——抵禦外部乾擾與認知偏見 現代環境充斥著噪音、比較和誘惑。建立強大的心理素質，意味著要學會保護自己的注意力資源，並識彆那些誤導判斷的思維陷阱。 對抗“社會比較陷阱”： 深入分析社交媒體時代下，人類天生的“嚮上比較”傾嚮如何損害自我滿意度。提供具體的“專注自身軌道”的訓練方法。 剋服決策癱瘓與“損失厭惡”： 探索人類對損失的非理性恐懼如何阻礙前進。通過“機會成本分析法”，量化不行動的真正代價，從而推動果斷決策。 建立“心流”通道： 探討如何通過調整任務難度、技能匹配度和即時反饋機製，將日常生活和工作中的碎片時間轉化為高效、令人愉悅的“心流”體驗，從而增強內在的滿足感和掌控感。 第五部分：持續精進——心理素質的長期維護與升級 心理素質並非一勞永逸的項目，而是需要終身維護的內在係統。 “心理維護”的日常習慣： 介紹如何將正念（Mindfulness）練習融入忙碌的生活，如“通勤中的正念行走”、“等待中的專注呼吸”。 高績效下的“心理刷新”策略： 討論過度投入可能導緻的“心理耗竭”（Burnout）。提供科學的休息模型，包括主動恢復（Active Recovery）與被動恢復（Passive Restoration）的平衡策略。 構建支持性的“心理生態係統”： 強調人際網絡對心理健康的重要性。如何識彆並培養能夠提供建設性挑戰與無條件支持的“心理盟友”。 --- 【本書受眾】 本書適閤所有渴望提升自我掌控力、減少不必要的精神內耗，並在職業發展、人際關係、個人成長中尋求更穩定錶現的成年人。無論你是麵臨職業轉型瓶頸的管理者、在激烈競爭中尋求突破的專業人士，還是希望更好地理解和管理自己情緒的普通人，本書都將為你提供實用的、可操作的工具箱。 閱讀本書，你將學會的不是“如何變得快樂”，而是“如何變得堅不可摧”——在任何境遇下，都能保持清晰的頭腦和堅定的行動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書很大程度上是因為它的名字，感覺非常直觀，而且“迅速建立”這幾個字，讓我這個急性子看到瞭希望。我一直覺得，做任何事情，心態都是最重要的，但我的心態總是起伏不定，就像過山車一樣，有時候會特彆亢奮，有時候又會跌入榖底，這極大地影響瞭我的效率和決策。這本書給我最直觀的感受是，它不是一本“心靈雞湯”，而是更像一本“心理工具箱”。作者在書中分享瞭許多非常實用的方法和技巧，比如如何設定現實的目標，如何應對壓力和挫摺，如何建立健康的社交關係，以及如何培養積極的自我對話。我記得其中有一個關於“情緒管理矩陣”的介紹，讓我眼前一亮。它把不同的情緒狀態和應對策略進行瞭分類，讓我能夠更清晰地認識到自己在不同情緒下的反應，並學會瞭如何選擇更有效的應對方式，而不是任由情緒左右。我嘗試著在日常生活中運用這些方法，比如在感到沮喪的時候，我會先嘗試識彆是什麼情緒，然後根據矩陣的提示，去尋找一個適閤的應對策略，而不是盲目地抱怨或逃避。這種有意識的訓練，讓我慢慢擺脫瞭過去那種被動的情緒反應，變得更加主動和掌控。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個習慣於深度思考的人，對那些空泛的口號式激勵總是提不起興趣。所以，當朋友推薦《正版盛如何迅速建立強大的心理素質》時，我其實是抱著一種審慎的態度去看的。我期待的不是那種“看瞭這本書就能立刻變成超人”的奇跡，而是希望能夠獲得一些更具操作性、更符閤科學邏輯的見解。這本書給我最大的驚喜在於，它並沒有迴避心理學中的復雜性，而是用一種非常清晰、有條理的方式，層層剝繭地展現瞭構建強大心理素質的內在邏輯。作者在書中詳細闡述瞭認知偏差、情緒調節、自我效能感等多個核心概念，並且用大量案例來佐證這些理論。我特彆欣賞他對於“理性思維”的強調，他指齣，很多時候，我們之所以會陷入負麵情緒的泥沼，並非是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們對事情的解讀方式齣現瞭偏差。他提供瞭一些識彆和修正消極思維模式的方法，比如“認知重構”，這讓我意識到，原來改變我們對事物的看法，可以如此有效地改變我們的情緒體驗。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場思維的“大掃除”，我開始質疑自己那些根深蒂固的負麵信念，並嘗試用更積極、更客觀的角度去觀察和評價周遭的一切。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對自我成長有著強烈渴望的人，但總是在實踐中屢屢受挫，感覺自己付齣瞭很多努力，卻收效甚微。這本書，像是一盞明燈，指引瞭我方嚮。我尤其喜歡作者對於“耐心”和“堅持”的論述。他並沒有鼓吹什麼“速成法”，而是反復強調，建立強大的心理素質是一個循序漸進的過程，需要時間和持續的努力。他用瞭很多過來人的經驗告訴我們，即使是最優秀的人，也曾經經曆過掙紮和迷茫。這本書提供瞭一些非常具體的練習方法，比如如何進行自我反思，如何設定長期目標，以及如何建立有效的支持係統。我最感興趣的是他關於“習慣養成”的章節，他詳細分析瞭如何從小處著手，逐步培養積極的心理習慣。我開始嘗試書中的建議，每天堅持做一些小小的積極改變，比如早起閱讀，或者進行短暫的冥想。我發現，當這些小小的改變纍積起來時，就會産生巨大的能量，讓我對自己的能力充滿信心。這本書讓我明白，真正的強大並非一蹴而就，而是源於日復一日的積纍和對自我的持續關注。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我當初是在一個深夜裏偶然翻到的，當時的我正經曆著一段非常迷茫的時期，感覺自己總是被外界的聲音左右，缺乏一種內在的力量來支撐自己。我記得當時對“心理素質”這個詞充滿瞭好奇，但又覺得它虛無縹緲，難以捉摸。翻開這本書，我並沒有立刻被書中的理論所吸引，而是被作者那種娓娓道來的敘述方式打動瞭。他沒有使用過於學術化的語言，而是用瞭很多生活中的例子，仿佛是在和老朋友聊天一樣，分享著他對人生的感悟。我尤其喜歡他講到的那個關於“橡皮筋理論”的片段，他說我們的心理就像一根橡皮筋，受到壓力時會被拉伸，但一旦壓力消失，它會迅速彈迴原狀，甚至變得更有韌性。這個比喻一下子就讓我茅塞頓開，原來很多時候，我們所謂的“脆弱”隻是因為我們還沒有學會如何正確地“拉伸”和“彈迴”。這本書並沒有提供什麼立竿見影的“秘籍”，更多的是引導我重新審視自己，去理解情緒的運作方式，去發掘內心的潛能。我開始嘗試書中的一些小練習，比如每天寫感恩日記，或者在感到焦慮時，嘗試深呼吸並對自己說一些肯定的話。雖然過程並不總是那麼順利，但我能明顯感覺到自己內心的變化，不再像以前那樣容易被小小的挫摺打垮，而是多瞭一份從容和堅定。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“心理素質”這個概念是有些抵觸的，總覺得它是一種天生的東西，後天很難改變。我是一個相對悲觀和內嚮的人，總是覺得自己做什麼事情都會遇到睏難，而且很難從失敗中走齣來。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我固有的認知。作者用一種非常溫和但又充滿力量的方式，嚮我展示瞭強大的心理素質是可以後天習得的，並且提供瞭一條清晰的學習路徑。我最受啓發的是，他強調瞭“接納”的重要性。他告訴我，我們不需要試圖消除所有的負麵情緒，而是要學會接納它們的存在，理解它們背後的原因，然後從中學習。這種“接納”的理念，對我來說是一種巨大的解脫。我開始不再害怕自己的缺點和不足，而是嘗試去擁抱它們，並從中找到成長的動力。書中關於“自我同情”的章節，也讓我受益匪淺。我過去總是對自己過於苛責，一旦犯錯就會陷入深深的自責。學習瞭自我同情之後，我開始學會像對待朋友一樣對待自己，給予自己理解和支持，這極大地緩解瞭我的內心壓力，也讓我更有勇氣去麵對挑戰。