睏境心理學:隻需改變一點點 9787564548643 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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冠誠 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 積極心理學
• 人生智慧
• 壓力應對
• 改變
• 成長

店鋪： 楓林苑圖書專營店

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564548643

商品編碼：30012621312

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：睏境心理學:隻需改變一點點

定價：35.00元

作者：冠誠

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564548643

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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沒有人甘於平庸，每個人都有追求的欲望。然而，許多人都在迷茫，因為他們不知道怎樣纔能駕著生命之舟到達彼岸。其實方法很簡單，那就是不斷地發現自己在思維，態度，方法，習慣，心態，以及性格等方麵存在問題並且以改變’

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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迷失與重塑：穿越日常挑戰的實用指南 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都在與各種挑戰和睏境抗爭。這些“睏境”並非總是驚天動地的危機，更多時候，它們是我們日常生活中那些細微的、反復齣現的摩擦點：是麵對工作中的瓶頸，是處理復雜的人際關係，是難以擺脫的拖延習慣，抑或是內心深處難以言喻的焦慮和自我懷疑。人們常常認為，要走齣睏境，必須進行徹底的、痛苦的顛覆，需要巨大的意誌力或外部的劇烈變動。然而，我們真正需要的，也許僅僅是掌握一套精妙的、微小的、能夠帶來連鎖反應的策略。 本書將帶領讀者深入探索人類在麵對壓力、障礙和自我設限時所處的復雜心理狀態。我們不聚焦於宏大的哲學思辨，而是將目光投嚮那些最真實、最迫切的“卡點”——那些看似微不足道，卻能決定我們能否有效前進的關鍵節點。 第一部分：理解睏境的底層邏輯 許多人將睏境簡單地歸咎於外部環境的“不公”或自身的“不夠努力”。本書首先挑戰瞭這種二元對立的簡單認知。我們深入剖析瞭“睏境”是如何在我們的認知結構中被構建和固化的。 習得性無助的微妙陷阱： 我們將探討“習得性無助”（Learned Helplessness）是如何以極其隱蔽的方式滲透到我們的日常決策中，讓我們在麵對可改變的問題時，傾嚮於選擇被動的接受。這包括瞭對“完美主義”的過度依賴，以及如何將暫時的挫摺錯誤地解讀為永久性的能力缺陷。 認知失調與自我辯護的循環： 當我們的行為與信念發生衝突時，大腦會啓動強大的自我辯護機製來減少不適感。本書詳細闡述瞭這種“閤理化”過程如何阻礙瞭我們識彆真正的問題所在。例如，一個長期拖延項目的人，可能會通過過度美化“在壓力下纔能高效工作”的信念，來閤理化自己的拖延行為，從而錯失瞭改變的契機。 情緒的“錨定效應”： 情緒並非隨機産生，它們往往被過去的經驗或預期的未來所“錨定”。我們將展示，當我們在某一特定情境下經曆瞭負麵情緒後，下一次麵對類似情境時，情緒的反應閾值會被不自覺地調低。如何識彆並“解開”這些情緒的錨點，是走齣睏境的第一步。 第二部分：微小杠杆的力量——“一點點”的科學 本書的核心論點在於：重大的改變往往源於對細微之處的精確調整。我們摒棄瞭“要麼不做，要麼做到最好”的二元思維，轉而提倡“最小有效劑量”的乾預策略。 分解行動的“最小可感知進步”（MIP）： 對於那些被龐大任務壓得喘不過氣的人來說，最大的障礙往往是“啓動”的難度。我們介紹瞭一套方法，用於將任何令人生畏的任務分解成一個“小到幾乎不可能失敗”的步驟。這個步驟的難度設定必須低於大腦的“啓動阻力”閾值。例如，如果目標是寫一本書，MIP可能隻是“打開文檔並寫下標題”。這種微小的成功積纍，會重建大腦對“我可以完成”的信心迴路。 習慣的“情境綁定”與重塑： 習慣並非完全由意誌力驅動，它們高度依賴於環境和時間綫索（Cues）。本書提供瞭一套實用的“情境重組”技術。與其試圖強行戒除壞習慣，不如專注於改變觸發該習慣的環境變量。例如，如果你總是在看電視時過度進食，策略不是依靠意誌力抵抗零食，而是從根本上改變你看電視時的固定座位或移除周圍的零食。 負麵反饋的“非人化”處理： 批評和失敗是成長不可或缺的一部分，但它們常常被我們的自我意識過度放大。我們探討瞭如何將對“自我”的攻擊，轉化為對“行為”的客觀分析。通過使用“第三方觀察者視角”，將負麵反饋視為需要解決的技術問題，而不是對個人價值的審判，可以極大地降低其破壞性，並加速修正速度。 第三部分：構建適應性的心理韌性 走齣睏境並非一蹴而就，它是一個持續適應和學習的過程。本書的後半部分著重於如何建立一個更具彈性的心理係統，使其能夠在未來更有效地應對新的挑戰。 “反事實思維”的逆嚮運用： 人們常陷入“嚮上反事實思維”（如果我當初……就好瞭），這隻會加劇後悔。我們教授如何巧妙地運用“嚮下反事實思維”（幸虧我當初……），即使在睏境中，也能有意識地識彆齣那些本可能更糟的情境。這並非麻醉劑，而是重建對現狀的掌控感的有效工具。 “微勝利”的日常記錄與復盤： 走齣睏境的路上，人們很容易隻關注尚未達成的目標，而忽略瞭已經取得的進步。本書強調瞭建立一個“日常微勝利日誌”的重要性。這種記錄不僅是簡單的打卡，更重要的是對勝利背後的策略進行簡短的復盤：我今天是如何成功地避開瞭那個觸發點？我用瞭什麼小技巧來完成那個睏難的電話？這種復盤將“偶然成功”轉化為“可復製的技能”。 邊界感的動態設定： 許多人陷入睏境是因為缺乏清晰的心理和時間邊界，導緻能量被不必要的消耗。我們探討瞭如何根據當前的狀態和任務優先級，靈活調整自己的“可接受的底綫”。設定邊界並非拒絕他人，而是在特定的時間段內，將有限的資源優先分配給最關鍵的自我重塑工作。 結論：從被動承受者到主動設計者 本書的最終目的，是幫助讀者從一個被動承受生活中的“睏境”的角色，轉變為一個主動設計自己生活體驗的“工程師”。我們相信，真正的力量不在於戰勝一個宏大的敵人，而在於每日、每時、每刻，我們選擇用何種視角、何種微小行動，來迴應眼前的挑戰。改變，就是從那“一點點”的不同開始。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於自我成長的書籍，具體書名有些模糊，似乎提到瞭“心理學”和“改變”之類的主題。這本書給我帶來瞭非常深刻的啓發，讓我對如何應對生活中的挑戰有瞭全新的認識。它並非提供一套僵化的解決方案，而是像一麵鏡子，摺射齣我內心深處的某些盲點。最令我印象深刻的部分是，作者強調瞭“認知重構”的重要性。我們所經曆的“睏境”，很多時候並非客觀存在的絕境，而是我們大腦對事件的解讀所産生的心理障礙。書中用瞭一些非常生動的案例，比如一個人麵對失業的巨大打擊，在書裏卻被描繪成一次“重新齣發”的契機。我開始反思自己過去麵對挫摺時的反應，總是習慣性地將自己置於受害者角色，抱怨命運不公，卻忽略瞭從中學到東西、尋找新機會的可能性。書中引導讀者去識彆那些“自動負麵思維”，並逐步將其替換為更積極、更具建設性的想法。它不是鼓勵我們盲目樂觀，而是教我們如何用更現實、更務實的視角去看待問題。還有一個章節講到“拖延癥”的心理根源，我一直以為自己是懶惰，但書中分析說，很多時候拖延源於對失敗的恐懼，或者對任務的過分完美主義。這讓我茅塞頓開，原來我並非真的不想做，而是害怕做得不夠好。通過書裏提供的一些小技巧，比如“番茄工作法”或者將大任務分解成小步驟，我發現自己開始能夠更有條理地處理那些曾經讓我望而卻步的任務。這本書的語言風格也很平實，沒有太多專業術語，讀起來非常舒服，就像和一位經驗豐富的朋友在聊天，他用自己的智慧點撥你，讓你看到事情的另一麵。

評分☆☆☆☆☆

手邊正好有一本關於心理調適的書籍，我無法準確憶起具體書名，但它所傳遞的理念卻深深地紮根於我的內心。這本書最讓我欣賞的是，它沒有將“解決問題”描繪成一場艱辛的戰鬥，而是強調瞭“視角轉移”的強大力量。作者似乎在傳遞一種觀念：很多時候，我們所遇到的“睏境”，並非真正無法逾越的山，而是我們內心對其固有的認知模式所形成的“心理障礙”。書中有一個關於“確認偏誤”的章節，讓我印象深刻。我意識到自己過去常常傾嚮於尋找支持自己現有觀點的信息，從而忽略瞭那些可能挑戰我既有認知的證據。這導緻我更容易陷入片麵甚至錯誤的判斷。這本書鼓勵讀者去積極地“挑戰”自己的自動化思維，去探尋那些被我們忽略的可能性。它不是教導我們去壓抑負麵情緒，而是引導我們去理解情緒産生的根源，然後以一種更健康、更有效的方式去迴應。例如，當感到焦慮時，書裏提供瞭一些方法，可以幫助我們識彆焦慮背後的具體擔憂，然後針對這些擔憂去采取實際的行動，而不是任由焦慮蔓延。還有關於“自我效能感”的討論，它強調瞭相信自己能夠應對挑戰的重要性。這本書就像一位循循善誘的導師，它用淺顯易懂的語言，幫助我認識到自身潛藏的巨大能量，並告訴我如何去激活它，以更積極、更從容的態度去麵對生活的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於心態調整的書，雖然書名我有點記不清瞭，好像是叫《睏境心理學》之類的，封麵很樸素，但內容卻齣乎意料地觸動瞭我。這本書給我最大的感受是，很多時候我們遇到的“睏境”，並非真的無解，而是我們看待問題的方式需要微調。作者並沒有講什麼驚天動地的秘訣，更多的是引導讀者審視自己內心的慣性思維和負麵情緒模式。例如，書中提到瞭一個關於“放大鏡效應”的觀點，意思是說我們常常會將生活中的小問題無限放大，直到它們演變成壓垮自己的巨石。讀到這裏，我猛然意識到自己過去有多麼容易被一些雞毛蒜皮的小事所睏擾，然後陷入深深的焦慮。書裏提供的那些小練習，比如寫下讓你感到煩惱的事情，然後試著從一個旁觀者的角度去審視它，找齣其中不那麼可怕的一麵，或者思考“最壞的情況真的會發生嗎？”，以及“如果發生瞭，我能做什麼？”。這些看似簡單的方法，卻非常實用。它不是讓你假裝一切都好，而是教你如何更理性、更平和地麵對那些讓人不舒服的情緒。讓我印象深刻的是，書中有個章節講到如何處理人際關係中的衝突。我一直以為隻要我夠坦誠、夠直接，就能解決問題，結果卻常常適得其反。作者指齣，很多時候，我們需要的不是直接的“對峙”，而是“傾聽”和“理解”。即使對方有錯，先去理解他的齣發點，再錶達自己的感受，效果會截然不同。我嘗試著在一次和朋友的小摩擦中運用瞭這個方法，結果真的化解瞭很多不必要的敵意，反而讓我們的關係更加穩固。這本書就像一位循循善誘的朋友，在你迷茫時，輕輕推你一把，告訴你方嚮其實一直在那裏，隻是你被眼前的迷霧遮住瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近手邊有一本關於心態調整的讀物，盡管我無法精確地說齣書名，但它所帶來的思考卻在我腦海中久久迴蕩。這本書並沒有提供包治百病的“萬能公式”，而是非常細膩地剖析瞭我們日常生活中那些容易被忽略的心理機製。其中，關於“心理定勢”的討論讓我茅塞頓開。我一直認為自己做決定是很理性的，但這本書讓我意識到，很多時候我們是被過去的經驗、偏見或者社會規範所固化，從而限製瞭我們看到更多的可能性。作者用瞭很多生動的例子來闡述這一點，比如一個人在某個領域失敗後，就再也不敢嘗試類似的事情，即使條件已經完全不同。我反思瞭自己過去的一些決定，確實也存在類似的“思維定勢”。這本書的價值在於，它鼓勵我們去“質疑”自己的固有想法，去嘗試“換個角度”看問題。它不是讓你去對抗自己的負麵情緒，而是教你如何與它們“共處”，理解情緒背後的信號，然後做齣更符閤自己真實需求的反應。我特彆喜歡書中關於“彈性思維”的部分，它強調瞭在麵對變化和不確定性時，保持開放的心態和靈活的應對能力是多麼重要。它讓我意識到，所謂的“睏境”很多時候是自我設限的結果，而非外部環境的絕對限製。這本書的敘述方式非常平和，就像一位智者在與你促膝長談，他的話語不是強製性的命令，而是充滿引導性的建議，讓你自己去發現內在的力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭一本關於心理調適的書，具體書名我記不太清瞭，但給我的感受卻曆久彌新。這本書最打動我的地方在於，它並沒有把“改變”描繪成一個痛苦艱難的過程，而是強調瞭“微小調整”的力量。作者似乎在傳遞一種信息：很多時候，我們隻需要在看待問題的方式上做一點小小的改變，就能帶來巨大的影響。書中有一個觀點讓我印象深刻，那就是“習慣性悲觀”的形成。它解釋瞭為什麼有些人總是容易陷入負麵情緒的漩渦，即使麵對的是生活中相對順利的事情。我意識到自己過去常常陷入這種模式，將每一次小小的挫摺都放大，然後覺得整個世界都崩塌瞭。這本書並沒有強迫你去“積極思考”，而是引導你理性地分析自己的情緒，找齣那些“不閤理”的信念，然後用更符閤現實的觀察來替換它們。比如，當一件事情沒有達到預期時，與其責怪自己“我就是不行”，不如去分析“這次為什麼沒成功？下次可以怎麼改進？”。書裏提供瞭一些非常實用的練習，比如“感恩日記”，每天記錄三件讓你感到感激的事情。一開始我有些不以為然，但堅持瞭一段時間後，我發現自己確實能更平和地看待生活中的不完美。還有關於“情緒錨定”的部分，它解釋瞭我們如何被過去的負麵經曆所影響，但同時也提供瞭擺脫這種影響的方法。這本書就像一位溫柔的嚮導，在你感到迷失時，為你指引一條更輕鬆、更可持續的成長之路。它讓我明白，改變並非遙不可及，而是在我們每一個看似微不足道的選擇和思考中悄然發生。