微運動 9787301247181 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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牛國衛 著

圖書標籤:

• 運動醫學
• 微運動
• 康復
• 健康
• 養生
• 運動養生
• 日常鍛煉
• 保健
• 科普
• 健身

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301247181

商品編碼：30069991199

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名：微運動

定價：39.00元

作者：牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾
、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！

內容提要

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精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。

《微運動：簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

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給大腦快速充電的微運動

叩百會穴

按揉風池穴

乾梳頭

按揉太陽穴

鳴天鼓

敲打頭皮

打哈

每天分鍾，遠離乾眼癥

熨眼

閉目轉眼

輪颳眼眶

擠眉弄眼

每天分鍾，緩解鼻炎

抽泣的鼻子

按揉迎香穴

浴鼻

按揉印堂穴

讓你口吐芬芳的微運動

叩齒

轉舌

鼓腮漱口

讓你容光煥發的“顔麵操”

縮唇吐氣

提眉搓發

伸頜美頸

錯頜

小鬼臉

抬頭動頜

每天分鍾，緩解慢性咽炎

提拉耳尖

強力轉舌

捲舌

吐舌

護椎美頸微運動

提肩垂放

雙肩前後收

提肩後收

抱頭後仰

托頜下啃

托腮左右傾

雙肩環繞

左右沉肩斜頸

每天分鍾，防治肩周炎

揉拿肩頸部

直臂外展

直臂下按

雙肩環繞

抱頸收肘

每天分鍾，緩解腰背痛

收肩挺胸

托天健腰

坐位轉身

直體前傾

直體左右傾

躬身後仰

叩滾腰部

美胸塑型微運動

“”字擴胸

“山”字擴胸

胸前推掌

腋下揉捏

推膝健胸

有效管理腰腹贅肉

吸腹

挺腹後仰

提膝練腹

盤踝展膝慢提腿

塑臀美體微運動

蹺腿美臀

錐刺股

擺膝

每天分鍾，遠離前列腺炎 和痔瘡

提肛提臀

斂臀

提肛

通腸健胃微運動

鼓腹呼吸

揉腹

每天分鍾，遠離“手機肘”和“鼠標手”

屈臂對抗

屈腕直臂壓膝

對掌屈伸

立掌壓指

屈腕直擺

空拳鏇腕

抖腕放鬆

生陽暖體微運動

五指對壓

漸屈握拳突分

五指屈伸

搓手健心肺

腳趾強力屈伸

每天分鍾，告彆“大象腿”

淑女腿

大腿內收

雙膝外展

盤踝練腿

坐位馬步

屈腿後蹬

健膝養膝微運動

按揉委中穴

提揉髕骨

推髕健膝

抬腿健膝

防治靜脈麯張的微運動

勾腳尖慢分閤

提腳跟慢分閤

腳踝屈伸

勾腳拉伸

每天分鍾，遠離“蘿蔔腿”

蹺腿綳腳

直腿勾腳

跟腱貼地

直體前傾

鼓腹前傾

作者介紹

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牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的*，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

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序言

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深入探尋古埃及文明的輝煌與謎團 圖書名稱：《尼羅河畔的永恒迴響：古埃及文明深度解讀》 ISBN：9787535498765 (虛構) --- 內容提要： 《尼羅河畔的永恒迴響：古埃及文明深度解讀》是一部全麵、嚴謹且充滿人文關懷的著作，緻力於為讀者揭開古埃及法老時代的神秘麵紗。本書不僅僅是一部曆史編年史，更是一次跨越四韆多年時空的文化考古之旅。它深入剖析瞭古埃及文明的興衰脈絡、社會結構、宗教信仰、藝術成就及其對後世的深遠影響，力求還原一個立體、鮮活的古埃及世界。 第一部分：尼羅河的饋贈——文明的搖籃與基礎 本書伊始，我們將聚焦於古埃及文明的地理基石——尼羅河。詳細闡述尼羅河泛濫周期如何塑造瞭埃及人獨特的宇宙觀和時間觀念。從早王朝時期（約公元前3100年）美尼斯統一上下埃及的政治壯舉開始，探討早期國傢形態的構建，包括灌溉係統的早期發展、文字（聖書體）的誕生及其在行政管理中的核心作用。 社會結構與政治體製： 深入剖析法老的“神性”統治基礎，即“瑪阿特”（Ma'at，宇宙和諧與正義的原則）是如何成為國傢意識形態的支柱。通過對古王國、中王國及新王國時期政治變遷的對比分析，展示中央集權與地方貴族（諾姆長官）之間微妙的權力博弈。特彆關注“維齊爾”（宰相）這一關鍵職位的運作機製，以及如何通過龐大的官僚體係來管理資源分配和大型工程。 經濟基礎： 詳細描繪以農業為主導的經濟模式。內容涵蓋瞭榖物種植技術（如二田製）、畜牧業的發展，以及尼羅河貿易在區域經濟中的重要地位。此外，本書也探討瞭采礦業（如金礦、銅礦）和手工業（陶器、玻璃製造）的組織形式及其對國傢財富積纍的貢獻。 第二部分：信仰的殿堂——神祇、來世與永恒的追求 古埃及人的生活與信仰密不可分。本部分將係統梳理埃及復雜的萬神體係。從至高神拉（Ra）到奧西裏斯（Osiris）、伊西斯（Isis）等關鍵神祇的演變與職能。詳細解析瞭“卡”（Ka，生命力）和“巴”（Ba，靈魂/個性）的概念，揭示瞭埃及人對個體生命延續的執著。 喪葬儀式與不朽的秘密： 對木乃伊製作過程的科學解析是本章的重點。不僅描述瞭技術細節，更闡釋瞭這一過程背後深層的宗教意義——為靈魂重返肉身做準備。對《亡靈書》內容的深度解讀，展示瞭死者如何應對冥界的審判（心髒稱重儀式），以及其對人類道德哲學的早期貢獻。 建築的史詩： 剖析吉薩金字塔群、卡爾納剋神廟和帝王榖的建造之謎。本書不滿足於錶麵描述，而是結閤考古學和工程學視角，探討瞭古埃及人如何利用簡單的工具實現如此宏偉的工程，並論述瞭這些建築在宗教祭祀和政治宣傳中的功能。 第三部分：藝術的語言——象形文字、文學與審美 古埃及的藝術風格具有高度的穩定性和象徵性。本書分析瞭其獨特的藝術“法則”——如正麵律（Law of Frontality），探討這種風格如何服務於宗教和永恒的主題，而非單純追求瞬間的寫實。 文字的演變與解讀： 詳細追溯瞭聖書體、僧侶體和世俗體的演變。重點介紹讓·弗朗索瓦·商博良如何破解羅塞塔石碑，從而開啓瞭現代埃及學的大門。通過分析各類文獻（如行政文書、文學作品、贊美詩），展現瞭古埃及人的思維模式和情感世界。 文學的世界： 介紹《辛努海的故事》、《底比斯人的抱怨》等經典文學作品，揭示瞭古埃及人在麵臨社會動蕩、個人命運抉擇時所展現齣的哲學思考和人性光輝。 第四部分：文明的轉摺與遺存——從新王國到希臘化時代 本書的後半部分聚焦於埃及文明的關鍵轉摺點。對阿肯那頓的宗教改革（“阿吞一神論”）的深入研究，分析瞭這一短暫的“異端”對埃及傳統宗教和社會秩序造成的衝擊與最終的失敗。 對外關係與軍事力量： 探討新王國時期埃及的帝國主義擴張，重點分析瞭卡迭石戰役及其對後世外交實踐的影響。對拉美西斯二世等偉大法老的軍事策略和外交手腕進行瞭細緻梳理。 希臘與羅馬的遺産： 探討亞曆山大大帝徵服後，希臘文化如何與埃及本土文化交融，形成托勒密王朝這一獨特的新格局。分析瞭亞曆山大圖書館的興盛與衰落，以及埃及文明如何通過這一時期，將其知識和技術間接傳遞給後世。 結語： 總結古埃及文明在數學、醫學（如外科手術記錄）、天文學上的實際成就，並探討其在世界文明史長河中，作為人類早期文明的燈塔，留下的不朽遺産和永恒的探索價值。 本書特色： 多學科交叉： 融閤瞭考古學、曆史學、宗教學和藝術史的最新研究成果。 地圖與圖錶豐富： 配備瞭詳細的王朝時間綫、神祇譜係圖和重要的遺址布局圖。 聚焦“人”的層麵： 不僅描繪法老與神祇，更關注普通工匠、書吏和農民的日常生活。 通過閱讀《尼羅河畔的永恒迴響》，讀者將獲得對這個偉大的古代文明最全麵、最深刻的理解，感受那份跨越時空的輝煌與震撼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識密度和廣度令人印象深刻，它展現瞭作者在跨學科知識整閤方麵的深厚功力。我驚喜地發現，作者在探討核心議題的同時，還能旁徵博引，將不同領域的知識點熔於一爐，構建齣一種復閤型的認知體係。無論是對曆史脈絡的梳理，還是對科學原理的闡釋，都顯示齣紮實的學術功底，但其錶達方式卻又極其平易近人，沒有絲毫學究氣。特彆是其中一些概念的解釋，作者總能找到最貼切的比喻，將原本晦澀難懂的內容變得生動有趣，這一點對於非專業背景的讀者來說，無疑是巨大的福音。讀完後，我感覺自己的知識儲備得到瞭顯著的拓寬，思維的邊界也被推嚮瞭更遠的地方。這本書的價值，就在於它不僅解決瞭眼前的疑問，更激發瞭讀者對未知領域探索的強烈渴望，讓閱讀成為一個持續成長的過程，而不是一個終點。它真正做到瞭‘授人以漁’，留給讀者的，是更強大的認知工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書在情感的共鳴上做得非常齣色，它成功地觸動瞭我內心深處某些沉睡的情緒和思考。作者似乎擁有洞察人心的魔力，寫齣來的東西總能精準地擊中我近期正在睏惑或思考的問題。閱讀過程中，我好幾次停下來，陷入瞭沉思，不僅僅是對書本內容的思考，更是對我自身處境的一種反思和審視。它提供瞭一種全新的視角去觀察我們習以為常的生活，那些被我們忽略的細微之處，在作者的筆下被賦予瞭新的意義和深度。這種‘被理解’的感覺是非常寶貴的，它驅散瞭閱讀過程中的孤獨感，讓我覺得這不是單嚮的灌輸，而是一場靈魂深處的對話。這種深層次的情感連接，纔是真正優秀作品的標誌，它超越瞭信息傳遞的層麵，升華到瞭精神慰藉的領域。我甚至覺得，這本書像是為我量身定做的一麵鏡子，映照齣我內在的渴望與迷茫，並給予瞭一種無聲的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的享受，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就把我的注意力牢牢抓住瞭。我尤其喜歡封麵上那些抽象的幾何綫條，它們以一種非常巧妙的方式暗示瞭運動的韻律感，仿佛在無聲地訴說著生命力的流動。裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，能感受到齣版社對這本書的用心。內頁的紙張選擇也考慮到瞭閱讀的舒適度，光綫不刺眼，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞。裝幀的工藝細節處理得非常到位，書脊的粘閤緊密，頁碼的排版清晰易讀，這些看似微小的方麵，其實決定瞭一本書能否真正走進讀者的生活，成為常伴左右的夥伴。這本書的整體感覺，就像是一件精心打磨的藝術品，光是看著它放在書架上，都能為整個空間增添幾分格調，讓人忍不住想去觸摸、去探索其中蘊含的秘密。我甚至花瞭點時間研究瞭一下書名和作者信息的字體選擇，那種襯綫體的優雅與現代感的無襯綫體的結閤，恰到好處地平衡瞭傳統與前沿，讓人對內容更加充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

閱讀的體驗，很大程度上取決於作者的敘事功力，而這本書的文字功底，真的讓我感到驚喜。它的語言風格非常具有畫麵感，仿佛作者是一位高明的導演，用文字為我們構建瞭一個個生動立體的場景。敘述的節奏把握得極佳，時而娓娓道來，將深邃的哲理用日常的片段娓娓道齣，讓人在不知不覺中被帶入情境；時而又戛然而止，留下足夠的空間供讀者自行體會和想象。我特彆欣賞作者在描繪人物內心活動時所用的那些細膩的筆觸，那些微妙的情緒波動，那些難以言喻的掙紮與釋然，都被捕捉得精準而又富有詩意。讀起來，完全沒有那種刻闆的說教感，更像是在聆聽一位智者與你進行深入而私密的交談。有時候，我會停下來，反復咀嚼某一個句子，因為那裏麵蘊含的信息量實在是太豐富瞭，需要時間去消化和反芻。這種行文的流暢性，確保瞭閱讀過程中的愉悅感，讓人恨不得一口氣讀完，卻又想放慢腳步，細細品味每一個詞語的重量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，顯示齣作者極強的邏輯思維能力和對知識體係的精妙構建。章節之間的過渡銜接得天衣無縫，仿佛是一條精心編織的藤蔓，自然而然地嚮上攀升，將不同的主題巧妙地串聯起來。每一個單元似乎都在前一個單元的基礎上添磚加瓦，共同搭建起一個堅實而宏大的知識框架。我注意到作者在引入新概念時，總會先用一個引人入勝的小故事或者一個大傢都熟悉的例子作為引子，這極大地降低瞭理解的門檻，讓復雜的理論變得觸手可及。更值得稱贊的是，作者並未止步於理論的闡述，而是巧妙地穿插瞭大量的案例分析和對比論證，這些實證性的內容讓書中的觀點不再是空中樓閣，而是有瞭堅實的落地基礎。閱讀時，我常常會發現自己不自覺地在腦海中繪製齣一張思維導圖，去梳理這些層次分明的論點和支撐它們的論據。這種層次感和條理性，使得這本書不僅具有閱讀的趣味性，更具備瞭極高的參考和學習價值。