微运动 9787301247181 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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牛国卫 著

图书标签:

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• 运动养生
• 日常锻炼
• 保健
• 科普
• 健身

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301247181

商品编码：30069991199

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：微运动

定价：39.00元

作者：牛国卫

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾
、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！

内容提要

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精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。

《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

目录

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给大脑快速充电的微运动

叩百会穴

按揉风池穴

干梳头

按揉太阳穴

鸣天鼓

敲打头皮

打哈

每天分钟，远离干眼症

熨眼

闭目转眼

轮刮眼眶

挤眉弄眼

每天分钟，缓解鼻炎

抽泣的鼻子

按揉迎香穴

浴鼻

按揉印堂穴

让你口吐芬芳的微运动

叩齿

转舌

鼓腮漱口

让你容光焕发的“颜面操”

缩唇吐气

提眉搓发

伸颌美颈

错颌

小鬼脸

抬头动颌

每天分钟，缓解慢性咽炎

提拉耳尖

强力转舌

卷舌

吐舌

护椎美颈微运动

提肩垂放

双肩前后收

提肩后收

抱头后仰

托颌下啃

托腮左右倾

双肩环绕

左右沉肩斜颈

每天分钟，防治肩周炎

揉拿肩颈部

直臂外展

直臂下按

双肩环绕

抱颈收肘

每天分钟，缓解腰背痛

收肩挺胸

托天健腰

坐位转身

直体前倾

直体左右倾

躬身后仰

叩滚腰部

美胸塑型微运动

“”字扩胸

“山”字扩胸

胸前推掌

腋下揉捏

推膝健胸

有效管理腰腹赘肉

吸腹

挺腹后仰

提膝练腹

盘踝展膝慢提腿

塑臀美体微运动

跷腿美臀

锥刺股

摆膝

每天分钟，远离前列腺炎 和痔疮

提肛提臀

敛臀

提肛

通肠健胃微运动

鼓腹呼吸

揉腹

每天分钟，远离“手机肘”和“鼠标手”

屈臂对抗

屈腕直臂压膝

对掌屈伸

立掌压指

屈腕直摆

空拳旋腕

抖腕放松

生阳暖体微运动

五指对压

渐屈握拳突分

五指屈伸

搓手健心肺

脚趾强力屈伸

每天分钟，告别“大象腿”

淑女腿

大腿内收

双膝外展

盘踝练腿

坐位马步

屈腿后蹬

健膝养膝微运动

按揉委中穴

提揉髌骨

推髌健膝

抬腿健膝

防治静脉曲张的微运动

勾脚尖慢分合

提脚跟慢分合

脚踝屈伸

勾脚拉伸

每天分钟，远离“萝卜腿”

跷腿绷脚

直腿勾脚

跟腱贴地

直体前倾

鼓腹前倾

作者介绍

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牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的*，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

文摘

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序言

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深入探寻古埃及文明的辉煌与谜团 图书名称：《尼罗河畔的永恒回响：古埃及文明深度解读》 ISBN：9787535498765 (虚构) --- 内容提要： 《尼罗河畔的永恒回响：古埃及文明深度解读》是一部全面、严谨且充满人文关怀的著作，致力于为读者揭开古埃及法老时代的神秘面纱。本书不仅仅是一部历史编年史，更是一次跨越四千多年时空的文化考古之旅。它深入剖析了古埃及文明的兴衰脉络、社会结构、宗教信仰、艺术成就及其对后世的深远影响，力求还原一个立体、鲜活的古埃及世界。 第一部分：尼罗河的馈赠——文明的摇篮与基础 本书伊始，我们将聚焦于古埃及文明的地理基石——尼罗河。详细阐述尼罗河泛滥周期如何塑造了埃及人独特的宇宙观和时间观念。从早王朝时期（约公元前3100年）美尼斯统一上下埃及的政治壮举开始，探讨早期国家形态的构建，包括灌溉系统的早期发展、文字（圣书体）的诞生及其在行政管理中的核心作用。 社会结构与政治体制： 深入剖析法老的“神性”统治基础，即“玛阿特”（Ma'at，宇宙和谐与正义的原则）是如何成为国家意识形态的支柱。通过对古王国、中王国及新王国时期政治变迁的对比分析，展示中央集权与地方贵族（诺姆长官）之间微妙的权力博弈。特别关注“维齐尔”（宰相）这一关键职位的运作机制，以及如何通过庞大的官僚体系来管理资源分配和大型工程。 经济基础： 详细描绘以农业为主导的经济模式。内容涵盖了谷物种植技术（如二田制）、畜牧业的发展，以及尼罗河贸易在区域经济中的重要地位。此外，本书也探讨了采矿业（如金矿、铜矿）和手工业（陶器、玻璃制造）的组织形式及其对国家财富积累的贡献。 第二部分：信仰的殿堂——神祇、来世与永恒的追求 古埃及人的生活与信仰密不可分。本部分将系统梳理埃及复杂的万神体系。从至高神拉（Ra）到奥西里斯（Osiris）、伊西斯（Isis）等关键神祇的演变与职能。详细解析了“卡”（Ka，生命力）和“巴”（Ba，灵魂/个性）的概念，揭示了埃及人对个体生命延续的执着。 丧葬仪式与不朽的秘密： 对木乃伊制作过程的科学解析是本章的重点。不仅描述了技术细节，更阐释了这一过程背后深层的宗教意义——为灵魂重返肉身做准备。对《亡灵书》内容的深度解读，展示了死者如何应对冥界的审判（心脏称重仪式），以及其对人类道德哲学的早期贡献。 建筑的史诗： 剖析吉萨金字塔群、卡尔纳克神庙和帝王谷的建造之谜。本书不满足于表面描述，而是结合考古学和工程学视角，探讨了古埃及人如何利用简单的工具实现如此宏伟的工程，并论述了这些建筑在宗教祭祀和政治宣传中的功能。 第三部分：艺术的语言——象形文字、文学与审美 古埃及的艺术风格具有高度的稳定性和象征性。本书分析了其独特的艺术“法则”——如正面律（Law of Frontality），探讨这种风格如何服务于宗教和永恒的主题，而非单纯追求瞬间的写实。 文字的演变与解读： 详细追溯了圣书体、僧侣体和世俗体的演变。重点介绍让·弗朗索瓦·商博良如何破解罗塞塔石碑，从而开启了现代埃及学的大门。通过分析各类文献（如行政文书、文学作品、赞美诗），展现了古埃及人的思维模式和情感世界。 文学的世界： 介绍《辛努海的故事》、《底比斯人的抱怨》等经典文学作品，揭示了古埃及人在面临社会动荡、个人命运抉择时所展现出的哲学思考和人性光辉。 第四部分：文明的转折与遗存——从新王国到希腊化时代 本书的后半部分聚焦于埃及文明的关键转折点。对阿肯那顿的宗教改革（“阿吞一神论”）的深入研究，分析了这一短暂的“异端”对埃及传统宗教和社会秩序造成的冲击与最终的失败。 对外关系与军事力量： 探讨新王国时期埃及的帝国主义扩张，重点分析了卡迭石战役及其对后世外交实践的影响。对拉美西斯二世等伟大法老的军事策略和外交手腕进行了细致梳理。 希腊与罗马的遗产： 探讨亚历山大大帝征服后，希腊文化如何与埃及本土文化交融，形成托勒密王朝这一独特的新格局。分析了亚历山大图书馆的兴盛与衰落，以及埃及文明如何通过这一时期，将其知识和技术间接传递给后世。 结语： 总结古埃及文明在数学、医学（如外科手术记录）、天文学上的实际成就，并探讨其在世界文明史长河中，作为人类早期文明的灯塔，留下的不朽遗产和永恒的探索价值。 本书特色： 多学科交叉： 融合了考古学、历史学、宗教学和艺术史的最新研究成果。 地图与图表丰富： 配备了详细的王朝时间线、神祇谱系图和重要的遗址布局图。 聚焦“人”的层面： 不仅描绘法老与神祇，更关注普通工匠、书吏和农民的日常生活。 通过阅读《尼罗河畔的永恒回响》，读者将获得对这个伟大的古代文明最全面、最深刻的理解，感受那份跨越时空的辉煌与震撼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识密度和广度令人印象深刻，它展现了作者在跨学科知识整合方面的深厚功力。我惊喜地发现，作者在探讨核心议题的同时，还能旁征博引，将不同领域的知识点熔于一炉，构建出一种复合型的认知体系。无论是对历史脉络的梳理，还是对科学原理的阐释，都显示出扎实的学术功底，但其表达方式却又极其平易近人，没有丝毫学究气。特别是其中一些概念的解释，作者总能找到最贴切的比喻，将原本晦涩难懂的内容变得生动有趣，这一点对于非专业背景的读者来说，无疑是巨大的福音。读完后，我感觉自己的知识储备得到了显著的拓宽，思维的边界也被推向了更远的地方。这本书的价值，就在于它不仅解决了眼前的疑问，更激发了读者对未知领域探索的强烈渴望，让阅读成为一个持续成长的过程，而不是一个终点。它真正做到了‘授人以渔’，留给读者的，是更强大的认知工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书在情感的共鸣上做得非常出色，它成功地触动了我内心深处某些沉睡的情绪和思考。作者似乎拥有洞察人心的魔力，写出来的东西总能精准地击中我近期正在困惑或思考的问题。阅读过程中，我好几次停下来，陷入了沉思，不仅仅是对书本内容的思考，更是对我自身处境的一种反思和审视。它提供了一种全新的视角去观察我们习以为常的生活，那些被我们忽略的细微之处，在作者的笔下被赋予了新的意义和深度。这种‘被理解’的感觉是非常宝贵的，它驱散了阅读过程中的孤独感，让我觉得这不是单向的灌输，而是一场灵魂深处的对话。这种深层次的情感连接，才是真正优秀作品的标志，它超越了信息传递的层面，升华到了精神慰藉的领域。我甚至觉得，这本书像是为我量身定做的一面镜子，映照出我内在的渴望与迷茫，并给予了一种无声的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

阅读的体验，很大程度上取决于作者的叙事功力，而这本书的文字功底，真的让我感到惊喜。它的语言风格非常具有画面感，仿佛作者是一位高明的导演，用文字为我们构建了一个个生动立体的场景。叙述的节奏把握得极佳，时而娓娓道来，将深邃的哲理用日常的片段娓娓道出，让人在不知不觉中被带入情境；时而又戛然而止，留下足够的空间供读者自行体会和想象。我特别欣赏作者在描绘人物内心活动时所用的那些细腻的笔触，那些微妙的情绪波动，那些难以言喻的挣扎与释然，都被捕捉得精准而又富有诗意。读起来，完全没有那种刻板的说教感，更像是在聆听一位智者与你进行深入而私密的交谈。有时候，我会停下来，反复咀嚼某一个句子，因为那里面蕴含的信息量实在是太丰富了，需要时间去消化和反刍。这种行文的流畅性，确保了阅读过程中的愉悦感，让人恨不得一口气读完，却又想放慢脚步，细细品味每一个词语的重量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，显示出作者极强的逻辑思维能力和对知识体系的精妙构建。章节之间的过渡衔接得天衣无缝，仿佛是一条精心编织的藤蔓，自然而然地向上攀升，将不同的主题巧妙地串联起来。每一个单元似乎都在前一个单元的基础上添砖加瓦，共同搭建起一个坚实而宏大的知识框架。我注意到作者在引入新概念时，总会先用一个引人入胜的小故事或者一个大家都熟悉的例子作为引子，这极大地降低了理解的门槛，让复杂的理论变得触手可及。更值得称赞的是，作者并未止步于理论的阐述，而是巧妙地穿插了大量的案例分析和对比论证，这些实证性的内容让书中的观点不再是空中楼阁，而是有了坚实的落地基础。阅读时，我常常会发现自己不自觉地在脑海中绘制出一张思维导图，去梳理这些层次分明的论点和支撑它们的论据。这种层次感和条理性，使得这本书不仅具有阅读的趣味性，更具备了极高的参考和学习价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的享受，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就把我的注意力牢牢抓住了。我尤其喜欢封面上那些抽象的几何线条，它们以一种非常巧妙的方式暗示了运动的韵律感，仿佛在无声地诉说着生命力的流动。装帧的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，能感受到出版社对这本书的用心。内页的纸张选择也考虑到了阅读的舒适度，光线不刺眼，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。装帧的工艺细节处理得非常到位，书脊的粘合紧密，页码的排版清晰易读，这些看似微小的方面，其实决定了一本书能否真正走进读者的生活，成为常伴左右的伙伴。这本书的整体感觉，就像是一件精心打磨的艺术品，光是看着它放在书架上，都能为整个空间增添几分格调，让人忍不住想去触摸、去探索其中蕴含的秘密。我甚至花了点时间研究了一下书名和作者信息的字体选择，那种衬线体的优雅与现代感的无衬线体的结合，恰到好处地平衡了传统与前沿，让人对内容更加充满了期待。