正版圖書 陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 9787512630611 團結齣版社 於伽,文通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 健康養生
• 柔韌性
• 理療
• 團結齣版社
• 於伽文通

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：30070125582

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路聖經：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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深度探索：現代瑜伽流派的演變與實踐指南 本書聚焦於瑜伽哲學在當代的轉型與應用，深入剖析瞭二十世紀以來，尤其是在西方文化背景下，瑜伽體係如何吸收、融閤並創新齣適應現代生活節奏的練習方法。我們旨在為尋求係統性、理論與實踐深度結閤的習練者提供一份詳實的參考資料，幫助他們超越體式錶麵的重復，直達瑜伽內在的修行精髓。 --- 第一章：瑜伽的現代圖景：從古典到跨界 本章首先勾勒瞭自印度獨立運動前後，瑜伽在世界範圍內的傳播軌跡。我們將詳細考察“哈他瑜伽”概念在二十世紀初被引入西方後的本土化過程。不同於早期傳教士和探險傢零星的記載，本章側重於結構化教學體係的建立，例如，那些將呼吸（Pranayama）與體式（Asana）精確對齊的流派是如何被係統化和標準化的。 核心議題： 1. 體式革命與安全理念的引入： 探討瞭西方解剖學知識如何影響傳統瑜伽體式的調整與序列編排。分析瞭強調肌肉骨骼健康、避免過度伸展的現代教學原則的形成。 2. 精神性與世俗化的張力： 討論瞭瑜伽如何從嚴格的苦行哲學中抽離齣來，成為一種大眾化的身心健康工具。這種“去宗教化”或“跨文化適應”的過程中，哪些核心價值得以保留，哪些被重新詮釋。 3. 流派的百花齊放： 簡要梳理瞭流派分化的關鍵節點，例如，對速度、溫度和序列固定性的偏離與創新。我們關注那些專注於某一特定方麵（如精準度、流動性或恢復性）的教學方法論的興起。 --- 第二章：呼吸的藝術：呼吸法（Pranayama）的科學與實踐 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本章深入探究瞭傳統呼吸法的分類及其在現代應用中的生理學基礎。我們不滿足於簡單的“深呼吸”指導，而是細緻地解析瞭腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi（勝利式呼吸）以及特定節奏控製呼吸（如四比四比四比四的等長呼吸）對自主神經係統的影響。 實踐解析： 生理反饋機製： 探討吸氣（Inhale）、屏息（Kumbhaka）和呼氣（Exhale）階段對心率變異性（HRV）和迷走神經活性的具體作用。 能量調控： 結閤脈輪理論的現代解讀，闡述特定的呼吸模式如何被認為可以影響能量流（Prana）在身體的分布和平衡。 呼吸在體式中的整閤： 強調呼吸並非在體式完成後纔進行，而是貫穿始終的指導原則。如何通過呼吸來深化拉伸、穩定核心，以及在睏難體式中保持心緒的穩定。 --- 第三章：體式精進：解剖學視角的序列構建 本章是為那些希望將身體力學知識融入日常練習的習練者準備的。我們將從生物力學角度解構主要體式群組，關注關節的健康、肌肉的協同發力，以及如何安全地達到深度延展。 專題分析： 1. 髖部的深度解鎖： 詳細剖析瞭針對外鏇肌群和內收肌群的係列體式，並探討瞭在進行深層次開髖練習時，保護膝關節和下背部的關鍵調整點。 2. 脊柱的動態健康： 區分瞭脊柱的屈麯（Flexion）、後彎（Extension）、側屈（Lateral Flexion）和扭轉（Twist）運動，並推薦瞭不同類彆的序列，以維持脊柱的全麵活動度，而非僅僅強調後彎。 3. 手臂與肩帶的穩定性： 針對倒立、手臂平衡及支撐類體式，本章詳細講解瞭肩胛骨的正確位置（Scapular Movement）以及前鋸肌在穩定身體中的作用，避免過度依賴關節韌帶。 4. 序列邏輯構建： 指導讀者如何根據自身的身體狀況（如久坐、運動損傷史）和練習目標，設計齣閤理、連貫且具有內在邏輯的體式流。 --- 第四章：心智的棲息地：冥想（Dhyana）的層次與應用 瑜伽的終極目標在於心智的寜靜。本章將冥想實踐從簡單的“放鬆”提升到係統性的認知訓練。我們藉鑒瞭內觀（Vipassana）和止息（Samatha）的基礎概念，並討論瞭如何將其融入現代快節奏的生活中。 核心實踐路徑： 專注力的培養： 探討瞭選擇冥想錨點（呼吸、曼陀羅、光點）的原則，以及如何應對“心猿意馬”——即思緒的自然流動，並溫和地將其帶迴專注點。 覺察與非評判： 重點闡述瞭“覺察”（Mindfulness）如何在日常經驗中落地。這不是要求頭腦放空，而是學習觀察內在和外在經驗時，不立刻附加上好或壞的標簽。 情緒的瑜伽： 探討瞭瑜伽傳統中處理負麵情緒（如憤怒、焦慮）的方法，強調通過身體感知和呼吸穩定來培養情緒韌性（Emotional Resilience）。 --- 第五章：融入生活：瑜伽哲學與倫理在當代社會的實踐 瑜伽不僅僅是墊子上的練習，更是生活態度的體現。本章迴歸到瑜伽的倫理基礎——“業”（Karma）和“法”（Dharma）。我們探討瞭瑜伽八支分法中，前四支（持戒與內製）在現代職場、人際關係和消費主義環境下的具體實踐意義。 倫理生活的構建： 1. 持戒（Yamas）的現代解讀： 如何在信息爆炸的時代實踐“不害”（Ahimsa）？如何理解並應用“誠實”（Satya）於網絡交流和自我錶達中？ 2. 內製（Niyamas）的自我修養： 關注“潔淨”（Saucha）如何擴展到身心環境的整理；“知足”（Santosha）如何幫助我們對抗無止境的物質欲望。 3. 平衡“做功課”與“存在”： 探討在追求效率和成就的社會中，如何為自己的“存在”留齣空間，培養內在的滿足感，而非僅僅以外在的成就來定義自我價值。 本書緻力於提供一個全麵、深入、且以實踐為導嚮的瑜伽學習框架，幫助習練者建立起一個既有堅實理論基礎，又能靈活適應個人需求的練習體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品！封麵選用的那種略帶紋理的紙張，摸上去質感極佳，配閤著沉穩大氣的書名設計，一看就知道是精心打磨過的齣品。內頁的印刷清晰度也無可挑剔，字體的排版疏密得當，閱讀起來非常舒適，即使長時間盯著看也不會感到眼睛疲勞。尤其是那些配圖，色彩的把握非常到位，既有專業性又不失美感，讓人在學習理論知識的同時，視覺上也能得到極大的享受。我特彆喜歡它在細節處的用心，比如書脊的裝訂，感覺非常牢固，不用擔心翻閱幾次後就會散架。對於這種知識密度高的書籍來說，好的物理載體能極大地提升閱讀體驗，這本書在這方麵做到瞭極緻，光是捧在手裏，就能感受到齣版方對讀者的尊重和對內容的重視。不得不說，現在市麵上很多書籍在實體質量上都敷衍瞭事，但這本書明顯是抱著要打造“傳世之作”的態度來製作的，這份匠心值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對身心健康有長期追求的人，我購買書籍時會非常看重作者的背景和知識體係的嚴謹性。這本書在介紹理論和實踐方法時，展現齣一種非常審慎和專業的態度。它並沒有把瑜伽神秘化或過度神化，而是用一種非常現代且易於理解的語言，去解讀那些古老的智慧。我欣賞作者在平衡不同流派觀點時的剋製與客觀，使得整本書的論述建立在一個非常紮實的認知基礎上。閱讀過程中，我能清晰地感受到作者是將多年的實踐經驗和深入的研究成果融入其中，而不是簡單的知識堆砌。特彆是一些關於解剖學和生理反饋的描述，既專業又不會讓人感到晦澀難懂，這錶明作者在“翻譯”復雜概念方麵下瞭很大功夫。對於想要建立起一套科學且可持續的練習體係的讀者來說，這本書無疑是一本極佳的指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我過去對一些強調“放鬆”的課程持保留意見，總覺得那是不是意味著敷衍瞭事或者運動量不足。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它所闡述的深度放鬆，實際上是一種更高階的自我控製和對身體深層組織的溫和挑戰。我開始理解，真正的放鬆並非是“什麼都不做”，而是需要極高的專注力和恰當的引導纔能達到的狀態。書中對於呼吸的精妙運用，以及如何利用特定的姿勢來激活身體的深層能量係統，這些描述非常引人入勝。我甚至在練習後感覺到瞭久違的身體的“鬆動感”，那種不是通過蠻力拉伸達成的、而是自然而然釋放齣來的舒展，讓人感到無比的滿足。這本書成功地將“靜”與“力”完美地結閤在一起，提供瞭一種既溫和又極具穿透力的練習方式。

評分☆☆☆☆☆

我最近對提升個人專注力和情緒管理非常感興趣，這本書的引入恰到好處地滿足瞭我的探索欲。雖然我之前也接觸過一些冥想和放鬆的練習，但這本書提供瞭一個非常係統和深入的框架，讓我明白瞭如何從更深層次去理解身體和意識的連接。它不是那種浮誇地告訴你“做完就能立刻解決所有問題”的書籍，而是腳踏實地地引導你，通過特定的練習，去觀察和接納當下的感受。我嘗試瞭書裏介紹的幾個基礎體式，效果齣奇地好，那種慢節奏的深入拉伸，仿佛在無形中清理瞭積壓已久的僵硬和雜念。最吸引我的是它對“慢”哲學的闡述，在如今這個一切都在加速的時代，這本書像一劑清涼劑，提醒我們要有意識地放慢腳步，去傾聽身體發齣的微弱信號。這種內在的調整，遠比錶麵的技巧學習要來得寶貴和持久。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛實用工具書的讀者，買書最怕的就是內容空泛，讀完瞭一頭霧水。這本書在實操指導的細節上做得相當齣色。每一個練習步驟的描述都清晰明瞭，配圖（如果書中有的話，此處根據書籍實際情況想象）能夠精準地對應文字說明，讓人可以幾乎零障礙地開始練習。更重要的是，作者不僅僅是告訴你“怎麼做”，還會告訴你“為什麼這麼做”，這種“知其所以然”的教學方式，極大地增強瞭讀者的學習動力和自我糾正能力。我發現，當我理解瞭某個拉伸動作背後的原理後，我做起來會更加安全和有效。它不是那種讓你看完就束之高閣的書，而是那種你會頻繁地翻閱、在每一次練習前都會迴顧幾頁的“工作手冊”。這種高頻的使用價值，對於一本技能類書籍來說，是最高的贊譽。