正版图书 阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 9787512630611 团结出版社 于伽,文通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 健康养生
• 柔韧性
• 理疗
• 团结出版社
• 于伽文通

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：30070125582

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路圣经：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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深度探索：现代瑜伽流派的演变与实践指南 本书聚焦于瑜伽哲学在当代的转型与应用，深入剖析了二十世纪以来，尤其是在西方文化背景下，瑜伽体系如何吸收、融合并创新出适应现代生活节奏的练习方法。我们旨在为寻求系统性、理论与实践深度结合的习练者提供一份详实的参考资料，帮助他们超越体式表面的重复，直达瑜伽内在的修行精髓。 --- 第一章：瑜伽的现代图景：从古典到跨界 本章首先勾勒了自印度独立运动前后，瑜伽在世界范围内的传播轨迹。我们将详细考察“哈他瑜伽”概念在二十世纪初被引入西方后的本土化过程。不同于早期传教士和探险家零星的记载，本章侧重于结构化教学体系的建立，例如，那些将呼吸（Pranayama）与体式（Asana）精确对齐的流派是如何被系统化和标准化的。 核心议题： 1. 体式革命与安全理念的引入： 探讨了西方解剖学知识如何影响传统瑜伽体式的调整与序列编排。分析了强调肌肉骨骼健康、避免过度伸展的现代教学原则的形成。 2. 精神性与世俗化的张力： 讨论了瑜伽如何从严格的苦行哲学中抽离出来，成为一种大众化的身心健康工具。这种“去宗教化”或“跨文化适应”的过程中，哪些核心价值得以保留，哪些被重新诠释。 3. 流派的百花齐放： 简要梳理了流派分化的关键节点，例如，对速度、温度和序列固定性的偏离与创新。我们关注那些专注于某一特定方面（如精准度、流动性或恢复性）的教学方法论的兴起。 --- 第二章：呼吸的艺术：呼吸法（Pranayama）的科学与实践 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本章深入探究了传统呼吸法的分类及其在现代应用中的生理学基础。我们不满足于简单的“深呼吸”指导，而是细致地解析了腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi（胜利式呼吸）以及特定节奏控制呼吸（如四比四比四比四的等长呼吸）对自主神经系统的影响。 实践解析： 生理反馈机制： 探讨吸气（Inhale）、屏息（Kumbhaka）和呼气（Exhale）阶段对心率变异性（HRV）和迷走神经活性的具体作用。 能量调控： 结合脉轮理论的现代解读，阐述特定的呼吸模式如何被认为可以影响能量流（Prana）在身体的分布和平衡。 呼吸在体式中的整合： 强调呼吸并非在体式完成后才进行，而是贯穿始终的指导原则。如何通过呼吸来深化拉伸、稳定核心，以及在困难体式中保持心绪的稳定。 --- 第三章：体式精进：解剖学视角的序列构建 本章是为那些希望将身体力学知识融入日常练习的习练者准备的。我们将从生物力学角度解构主要体式群组，关注关节的健康、肌肉的协同发力，以及如何安全地达到深度延展。 专题分析： 1. 髋部的深度解锁： 详细剖析了针对外旋肌群和内收肌群的系列体式，并探讨了在进行深层次开髋练习时，保护膝关节和下背部的关键调整点。 2. 脊柱的动态健康： 区分了脊柱的屈曲（Flexion）、后弯（Extension）、侧屈（Lateral Flexion）和扭转（Twist）运动，并推荐了不同类别的序列，以维持脊柱的全面活动度，而非仅仅强调后弯。 3. 手臂与肩带的稳定性： 针对倒立、手臂平衡及支撑类体式，本章详细讲解了肩胛骨的正确位置（Scapular Movement）以及前锯肌在稳定身体中的作用，避免过度依赖关节韧带。 4. 序列逻辑构建： 指导读者如何根据自身的身体状况（如久坐、运动损伤史）和练习目标，设计出合理、连贯且具有内在逻辑的体式流。 --- 第四章：心智的栖息地：冥想（Dhyana）的层次与应用 瑜伽的终极目标在于心智的宁静。本章将冥想实践从简单的“放松”提升到系统性的认知训练。我们借鉴了内观（Vipassana）和止息（Samatha）的基础概念，并讨论了如何将其融入现代快节奏的生活中。 核心实践路径： 专注力的培养： 探讨了选择冥想锚点（呼吸、曼陀罗、光点）的原则，以及如何应对“心猿意马”——即思绪的自然流动，并温和地将其带回专注点。 觉察与非评判： 重点阐述了“觉察”（Mindfulness）如何在日常经验中落地。这不是要求头脑放空，而是学习观察内在和外在经验时，不立刻附加上好或坏的标签。 情绪的瑜伽： 探讨了瑜伽传统中处理负面情绪（如愤怒、焦虑）的方法，强调通过身体感知和呼吸稳定来培养情绪韧性（Emotional Resilience）。 --- 第五章：融入生活：瑜伽哲学与伦理在当代社会的实践 瑜伽不仅仅是垫子上的练习，更是生活态度的体现。本章回归到瑜伽的伦理基础——“业”（Karma）和“法”（Dharma）。我们探讨了瑜伽八支分法中，前四支（持戒与内制）在现代职场、人际关系和消费主义环境下的具体实践意义。 伦理生活的构建： 1. 持戒（Yamas）的现代解读： 如何在信息爆炸的时代实践“不害”（Ahimsa）？如何理解并应用“诚实”（Satya）于网络交流和自我表达中？ 2. 内制（Niyamas）的自我修养： 关注“洁净”（Saucha）如何扩展到身心环境的整理；“知足”（Santosha）如何帮助我们对抗无止境的物质欲望。 3. 平衡“做功课”与“存在”： 探讨在追求效率和成就的社会中，如何为自己的“存在”留出空间，培养内在的满足感，而非仅仅以外在的成就来定义自我价值。 本书致力于提供一个全面、深入、且以实践为导向的瑜伽学习框架，帮助习练者建立起一个既有坚实理论基础，又能灵活适应个人需求的练习体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品！封面选用的那种略带纹理的纸张，摸上去质感极佳，配合着沉稳大气的书名设计，一看就知道是精心打磨过的出品。内页的印刷清晰度也无可挑剔，字体的排版疏密得当，阅读起来非常舒适，即使长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。尤其是那些配图，色彩的把握非常到位，既有专业性又不失美感，让人在学习理论知识的同时，视觉上也能得到极大的享受。我特别喜欢它在细节处的用心，比如书脊的装订，感觉非常牢固，不用担心翻阅几次后就会散架。对于这种知识密度高的书籍来说，好的物理载体能极大地提升阅读体验，这本书在这方面做到了极致，光是捧在手里，就能感受到出版方对读者的尊重和对内容的重视。不得不说，现在市面上很多书籍在实体质量上都敷衍了事，但这本书明显是抱着要打造“传世之作”的态度来制作的，这份匠心值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

我最近对提升个人专注力和情绪管理非常感兴趣，这本书的引入恰到好处地满足了我的探索欲。虽然我之前也接触过一些冥想和放松的练习，但这本书提供了一个非常系统和深入的框架，让我明白了如何从更深层次去理解身体和意识的连接。它不是那种浮夸地告诉你“做完就能立刻解决所有问题”的书籍，而是脚踏实地地引导你，通过特定的练习，去观察和接纳当下的感受。我尝试了书里介绍的几个基础体式，效果出奇地好，那种慢节奏的深入拉伸，仿佛在无形中清理了积压已久的僵硬和杂念。最吸引我的是它对“慢”哲学的阐述，在如今这个一切都在加速的时代，这本书像一剂清凉剂，提醒我们要有意识地放慢脚步，去倾听身体发出的微弱信号。这种内在的调整，远比表面的技巧学习要来得宝贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我过去对一些强调“放松”的课程持保留意见，总觉得那是不是意味着敷衍了事或者运动量不足。但这本书彻底颠覆了我的看法。它所阐述的深度放松，实际上是一种更高阶的自我控制和对身体深层组织的温和挑战。我开始理解，真正的放松并非是“什么都不做”，而是需要极高的专注力和恰当的引导才能达到的状态。书中对于呼吸的精妙运用，以及如何利用特定的姿势来激活身体的深层能量系统，这些描述非常引人入胜。我甚至在练习后感觉到了久违的身体的“松动感”，那种不是通过蛮力拉伸达成的、而是自然而然释放出来的舒展，让人感到无比的满足。这本书成功地将“静”与“力”完美地结合在一起，提供了一种既温和又极具穿透力的练习方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏爱实用工具书的读者，买书最怕的就是内容空泛，读完了一头雾水。这本书在实操指导的细节上做得相当出色。每一个练习步骤的描述都清晰明了，配图（如果书中有的话，此处根据书籍实际情况想象）能够精准地对应文字说明，让人可以几乎零障碍地开始练习。更重要的是，作者不仅仅是告诉你“怎么做”，还会告诉你“为什么这么做”，这种“知其所以然”的教学方式，极大地增强了读者的学习动力和自我纠正能力。我发现，当我理解了某个拉伸动作背后的原理后，我做起来会更加安全和有效。它不是那种让你看完就束之高阁的书，而是那种你会频繁地翻阅、在每一次练习前都会回顾几页的“工作手册”。这种高频的使用价值，对于一本技能类书籍来说，是最高的赞誉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心健康有长期追求的人，我购买书籍时会非常看重作者的背景和知识体系的严谨性。这本书在介绍理论和实践方法时，展现出一种非常审慎和专业的态度。它并没有把瑜伽神秘化或过度神化，而是用一种非常现代且易于理解的语言，去解读那些古老的智慧。我欣赏作者在平衡不同流派观点时的克制与客观，使得整本书的论述建立在一个非常扎实的认知基础上。阅读过程中，我能清晰地感受到作者是将多年的实践经验和深入的研究成果融入其中，而不是简单的知识堆砌。特别是一些关于解剖学和生理反馈的描述，既专业又不会让人感到晦涩难懂，这表明作者在“翻译”复杂概念方面下了很大功夫。对于想要建立起一套科学且可持续的练习体系的读者来说，这本书无疑是一本极佳的指南。