孕产瑜伽 9787561567142 厦门大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑剑兰，苗若彤 著

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• 孕期瑜伽
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• 瑜伽
• 健康生活
• 母婴健康
• 孕期运动
• 产后运动
• 厦门大学出版社
• 女性健康

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561567142

商品编码：30184495195

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：孕产瑜伽

定价：28.00元

作者：郑剑兰,苗若彤

出版社：厦门大学出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787561567142

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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孕期身心舒展指南 书籍信息： 书名： 孕期身心舒展指南 ISBN： 978-7-5615-6714-2 出版社： 厦门大学出版社 内容简介： 本书是一本全面深入的孕期身心健康指导手册，旨在帮助准妈妈们度过一个更加舒适、健康、积极的孕期。我们深知，怀孕是一个生命中充满奇迹但也伴随挑战的阶段。身体的剧烈变化、情绪的起伏波动，以及对未来成为母亲的憧憬与担忧，都可能让准妈妈们感到迷茫与不知所措。因此，本书将为您提供科学、实用的方法，助您更好地适应孕期的每一个变化，拥抱生命中的这份美好。 第一部分：孕期身心变化的科学解读与应对 怀孕并非仅仅是体重的增加，而是一个复杂而精妙的生理与心理转变过程。本书的第一部分将带您深入了解孕期身体发生的种种变化，并提供相应的应对策略。 生理变化： 荷尔蒙的潮涌： 怀孕期间，体内激素水平发生巨大变化，如孕酮、雌激素、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等。这些激素不仅是维持妊娠的关键，也是导致孕吐、情绪波动、疲劳感等一系列孕期反应的根源。我们将详细解释这些激素的作用机制，以及如何通过调整饮食、作息来缓解不适。 消化系统的挑战： 孕期胃肠蠕动减缓，容易出现消化不良、胃灼热、便秘等问题。本书将提供易消化的食谱建议、食物选择指南，以及安全有效的缓解便秘的方法，帮助您保持肠道健康。 循环系统的负荷： 随着胎儿的成长，孕妇的血容量会增加，心脏需要泵送更多的血液。这可能导致水肿、静脉曲张等问题。我们将介绍有助于改善血液循环的日常活动和姿势，以及预防和缓解水肿的方法。 骨骼与肌肉的适应： 胎儿的重量和身体重心的前移，会给脊柱和骨盆带来压力，可能引发腰背疼痛。本书将教授如何通过调整站姿、坐姿，以及一些温和的拉伸运动来缓解背部不适，增强核心肌群的力量，为分娩做准备。 皮肤的变化： 妊娠纹、色素沉着（如妊娠斑）等是许多孕妇会遇到的皮肤问题。我们将提供科学的皮肤护理建议，介绍安全有效的妊娠纹预防和护理产品，以及如何处理孕期皮肤的敏感问题。 睡眠的困扰： 孕期不适、尿频、胎动等都可能影响睡眠质量。本书将提供改善睡眠环境、调整睡前习惯的实用技巧，帮助您获得更好的休息。 心理变化： 情绪过山车： 激素水平的变化，以及对未来角色的不确定性，常常导致孕妇情绪波动较大，易喜易怒，或感到焦虑、抑郁。我们将深入探讨孕期常见的情绪问题，并提供正念练习、冥想、与伴侣沟通等心理调适方法，帮助您保持积极平和的心态。 身体形象的焦虑： 身体的变化可能让一些准妈妈感到不自在，甚至对自己的身材产生焦虑。本书将引导您以更积极的心态接纳和欣赏孕期身体的美丽，认识到这些变化是生命延续的象征。 角色转变的压力： 从女性到母亲的角色转变，是人生中的一个重要节点。对育儿的担忧、对自身能力的怀疑，都可能成为心理负担。我们将分享一些关于为人父母的心理准备，鼓励您与伴侣建立良好的沟通，共同面对未来的挑战。 对分娩的恐惧： 许多准妈妈对分娩过程感到未知和恐惧。本书将提供关于分娩过程的科学知识，以及一些可以帮助缓解疼痛和焦虑的放松技巧，让您对分娩有更充分的准备和信心。 第二部分：孕期身心健康的实践指南 在了解了孕期身心变化的根源后，本书将为您提供一系列切实可行的实践方法，帮助您主动管理健康，享受孕期时光。 营养均衡的孕期饮食： “一人吃两人补”的误区澄清： 强调科学合理的营养摄入，而非盲目增加食量。 关键营养素的来源与重要性： 详细介绍叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等对胎儿发育和母体健康至关重要的营养素，以及它们在各类食物中的含量。 孕期食谱精选： 提供不同孕周的食谱范例，兼顾营养、美味与易消化，并提供素食、特殊口味偏好者的选择。 孕期禁忌与安全饮食： 明确列出孕期应避免的食物和注意事项，确保母婴安全。 少量多餐与定时定量： 教授如何通过合理的进食方式缓解孕吐和消化不良。 安全有效的孕期运动： 运动的益处： 强调规律运动对缓解孕期不适、控制体重、增强体质、促进分娩、产后恢复的重要作用。 不同孕周适宜的运动类型： 详细介绍适合孕早期、孕中期、孕晚期的运动项目，如温和的散步、游泳、孕妇操等。 运动的禁忌与注意事项： 明确列出孕期应避免的运动方式及运动中的危险信号，确保运动安全。 运动前的准备与运动后的放松： 教授如何正确热身和拉伸，以及运动后的放松技巧。 聆听身体的声音： 强调在运动过程中要根据自身感受调整强度和时间。 科学的睡眠与放松技巧： 改善睡眠环境： 提供关于选择舒适床品、调节室内温湿度、光线和噪音的建议。 睡前放松仪式： 介绍温水泡澡、听舒缓音乐、阅读等有助于入睡的活动。 孕期助眠体位： 教授侧卧、使用孕妇枕等有助于缓解不适的睡姿。 腹式呼吸与冥想： 引导您通过深呼吸和冥想来放松身心，缓解焦虑，改善睡眠。 正念练习： 鼓励您将正念带入日常生活中，觉察当下的感受，减少胡思乱想。 情绪管理的智慧： 接纳与表达情绪： 鼓励您诚实地面对和表达自己的情绪，不压抑，不否认。 与伴侣的有效沟通： 提供关于如何与伴侣分享感受、共同面对孕期挑战的建议。 建立支持系统： 鼓励您与家人、朋友分享经验，或加入孕妇互助小组。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励您向心理咨询师或医生寻求专业支持。 培养积极心态： 通过感恩练习、积极自我肯定等方式，培养乐观的心态。 第三部分：为迎接新生命做好准备 本书的最后一部分将聚焦于孕晚期及产前准备，帮助您从容地迎接新生命的到来。 孕晚期特别关注： 胎儿发育与体型变化： 介绍孕晚期胎儿的快速发育以及母体身体的变化。 常见孕晚期不适的处理： 如假性宫缩、耻骨联合疼痛、水肿加剧等。 产前检查与监测： 解释孕晚期产检的重要性和目的。 分娩的科学认知与准备： 了解分娩过程： 详细介绍不同分娩方式（顺产、剖腹产）的特点、过程及潜在风险。 无痛分娩与自然分娩： 探讨各种分娩方式的利弊，帮助您做出明智的选择。 疼痛管理技巧： 介绍在自然分娩中可以使用的各种疼痛缓解方法，如呼吸法、冥想、水中分娩等。 产前课程的价值： 鼓励您参加产前课程，学习分娩知识和技巧。 制定分娩计划： 引导您与伴侣和医生沟通，制定适合自己的分娩计划。 产后恢复与早期育儿准备： 产后身体恢复： 介绍产后常见的身体变化及恢复指导。 母乳喂养指导： 提供关于建立母乳喂养、解决常见哺乳问题的建议。 新生儿护理基础： 简要介绍新生儿的喂养、睡眠、洗澡、换尿布等基本护理知识。 积极的产后心态： 强调产后情绪的调整和对新角色的适应。 总结： 《孕期身心舒展指南》不仅仅是一本提供知识的书籍，更是一份与您同行的温暖陪伴。我们希望通过本书，帮助每一位准妈妈都能以最健康、最积极、最美好的状态，迎接新生命的诞生，并开启充满爱与喜悦的母亲之旅。愿您在这个特殊的时期，感受到生命的奇妙，拥抱身心的舒展，成为一位自信而从容的母亲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，柔和的色彩搭配上孕妇舒展的姿态，瞬间就能感受到一种宁静祥和的氛围。我一直对瑜伽感兴趣，但怀孕后担心强度和安全性，迟迟没有开始。偶然看到这本书，被它“孕产瑜伽”的定位深深吸引。拿到书后，我迫不及待地翻阅。虽然我还没有正式开始练习，但从目录和扉页的介绍来看，它涵盖了孕期不同阶段的瑜伽体式，并且强调了呼吸法和放松技巧的重要性。这让我觉得这本书不仅仅是一本简单的体式指导，更像是一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我了解孕期瑜伽的益处和注意事项。我特别喜欢其中关于“倾听身体的声音”的部分，它强调了在练习过程中要根据自身情况进行调整，而不是生搬硬套。这种细腻的关怀让我觉得非常安心，也更加期待能够通过这本书，在孕期保持身心的健康与平衡。我看到书中还有关于产后恢复的章节，这更是让我觉得这本书的价值非常长远，能够陪伴我度过孕期和产后两个重要的人生阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量和印刷都相当不错，拿在手里很有分量感。我特别关注的是它在体式讲解上的详细程度。很多瑜伽书籍可能只会简单配图，但这本书在每个体式旁边都配有详细的文字说明，从动作要领、注意事项到对孕妇身体的具体益处，都一一列举。我尤其欣赏它对于一些容易出错的动作给出的纠正建议，这对于新手来说简直是福音。比如，它提到了在做某些伸展动作时，一定要注意盆骨的稳定，避免过度用力，这一点我之前在其他地方都没有看到如此清晰的指导。此外，书中还穿插了一些孕期常见的身体不适，以及如何通过瑜伽来缓解这些问题的建议，这让我觉得非常实用，也很有针对性。我尤其期待书中关于“孕期情绪管理”的部分，据说可以通过特定的呼吸练习来调节心情，这对于即将成为母亲的我来说，非常重要。这本书就像是一位贴心的孕期伴侣，能够解答我心中的许多疑惑，并为我提供切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，立刻被它精美的插画所吸引。每一个体式的配图都清晰而富有美感，让我在脑海中能够轻松地勾勒出动作的轮廓。我之前也看过一些瑜伽书籍，但很多插图都比较抽象，难以领会。这本书在这方面做得非常到位，无论是体式的细节，还是身体的舒展程度，都描绘得非常生动。更让我惊喜的是，书中不仅仅有静态的体式展示，还穿插了一些动态的动作分解图，这对于理解动作的连贯性和流畅性非常有帮助。我尤其喜欢它对“流动性”的强调，鼓励练习者在练习中感受身体的流动和能量的运转。书中还提到了一些关于孕期营养和心理调适的内容，虽然不是瑜伽体式本身，但却与孕期健康息息相关，这让我觉得这本书的视野非常开阔，提供了一个更全面的孕期健康指导。我期待通过这本书，能够学习到一些简单易学又效果显著的孕产瑜伽练习，让我的孕期生活更加充实和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是专业且系统。它不仅仅是罗列了一些孕期瑜伽体式，而是从孕期生理变化、瑜伽的原理、到具体的练习指导，都做了深入浅出的阐述。我特别喜欢书中对于“安全第一”原则的强调，它在每一个体式讲解中都反复提醒潜在的风险和需要规避的动作。这让我作为一名准妈妈，能够安心地去尝试和练习。书中还提到了孕期常见的腰背痛、水肿等问题，并提供了相应的瑜伽解决方案，这对于我来说非常实用。我了解到，通过一些特定的体式和拉伸，可以有效地缓解这些不适。此外，书中还专门辟出一章讲解“呼吸的力量”，这让我意识到，呼吸不仅仅是维持生命的基本功能，更是孕期瑜伽中至关重要的一环。我希望通过这本书，能够学习到如何运用呼吸来更好地配合体式，达到身心放松的效果，并为分娩做好准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计很舒服，不像有些书籍那样密密麻麻的文字，而是留白恰当，图文并茂。我是一个比较感性的人，在选择书籍时，往往会被能够触动心灵的内容吸引。这本书在开篇就用了很多篇幅来讲述孕育生命的神圣与美好，以及瑜伽在其中扮演的积极角色。它不仅仅是教授体式，更是在传递一种积极的生活态度和对身体的尊重。我读到其中关于“连接内在宝宝”的部分，感觉非常温暖。它鼓励准妈妈们通过瑜伽和呼吸，与腹中的宝宝建立更深层次的连接，这让我对即将到来的母婴生活充满了期待。书中还穿插了一些准妈妈的真实分享，她们在练习孕产瑜伽后的积极变化，读起来让人觉得特别有共鸣。这种人性化的叙述方式，让这本书的温度瞬间提升，也让我觉得它不仅仅是一本工具书，更是一本能够给予力量和慰藉的书籍。我希望通过这本书，能够更好地理解身体的变化，拥抱孕期的喜悦。