孕産瑜伽 9787561567142 廈門大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭劍蘭，苗若彤 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後恢復
• 孕婦保健
• 瑜伽
• 健康生活
• 母嬰健康
• 孕期運動
• 産後運動
• 廈門大學齣版社
• 女性健康

店鋪： 新華書店圖書專營店

齣版社： 廈門大學齣版社

ISBN：9787561567142

商品編碼：30184495195

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：孕産瑜伽

定價：28.00元

作者：鄭劍蘭,苗若彤

齣版社：廈門大學齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787561567142

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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孕期身心舒展指南 書籍信息： 書名： 孕期身心舒展指南 ISBN： 978-7-5615-6714-2 齣版社： 廈門大學齣版社 內容簡介： 本書是一本全麵深入的孕期身心健康指導手冊，旨在幫助準媽媽們度過一個更加舒適、健康、積極的孕期。我們深知，懷孕是一個生命中充滿奇跡但也伴隨挑戰的階段。身體的劇烈變化、情緒的起伏波動，以及對未來成為母親的憧憬與擔憂，都可能讓準媽媽們感到迷茫與不知所措。因此，本書將為您提供科學、實用的方法，助您更好地適應孕期的每一個變化，擁抱生命中的這份美好。 第一部分：孕期身心變化的科學解讀與應對 懷孕並非僅僅是體重的增加，而是一個復雜而精妙的生理與心理轉變過程。本書的第一部分將帶您深入瞭解孕期身體發生的種種變化，並提供相應的應對策略。 生理變化： 荷爾濛的潮湧： 懷孕期間，體內激素水平發生巨大變化，如孕酮、雌激素、人絨毛膜促性腺激素（hCG）等。這些激素不僅是維持妊娠的關鍵，也是導緻孕吐、情緒波動、疲勞感等一係列孕期反應的根源。我們將詳細解釋這些激素的作用機製，以及如何通過調整飲食、作息來緩解不適。 消化係統的挑戰： 孕期胃腸蠕動減緩，容易齣現消化不良、胃灼熱、便秘等問題。本書將提供易消化的食譜建議、食物選擇指南，以及安全有效的緩解便秘的方法，幫助您保持腸道健康。 循環係統的負荷： 隨著胎兒的成長，孕婦的血容量會增加，心髒需要泵送更多的血液。這可能導緻水腫、靜脈麯張等問題。我們將介紹有助於改善血液循環的日常活動和姿勢，以及預防和緩解水腫的方法。 骨骼與肌肉的適應： 胎兒的重量和身體重心的前移，會給脊柱和骨盆帶來壓力，可能引發腰背疼痛。本書將教授如何通過調整站姿、坐姿，以及一些溫和的拉伸運動來緩解背部不適，增強核心肌群的力量，為分娩做準備。 皮膚的變化： 妊娠紋、色素沉著（如妊娠斑）等是許多孕婦會遇到的皮膚問題。我們將提供科學的皮膚護理建議，介紹安全有效的妊娠紋預防和護理産品，以及如何處理孕期皮膚的敏感問題。 睡眠的睏擾： 孕期不適、尿頻、胎動等都可能影響睡眠質量。本書將提供改善睡眠環境、調整睡前習慣的實用技巧，幫助您獲得更好的休息。 心理變化： 情緒過山車： 激素水平的變化，以及對未來角色的不確定性，常常導緻孕婦情緒波動較大，易喜易怒，或感到焦慮、抑鬱。我們將深入探討孕期常見的情緒問題，並提供正念練習、冥想、與伴侶溝通等心理調適方法，幫助您保持積極平和的心態。 身體形象的焦慮： 身體的變化可能讓一些準媽媽感到不自在，甚至對自己的身材産生焦慮。本書將引導您以更積極的心態接納和欣賞孕期身體的美麗，認識到這些變化是生命延續的象徵。 角色轉變的壓力： 從女性到母親的角色轉變，是人生中的一個重要節點。對育兒的擔憂、對自身能力的懷疑，都可能成為心理負擔。我們將分享一些關於為人父母的心理準備，鼓勵您與伴侶建立良好的溝通，共同麵對未來的挑戰。 對分娩的恐懼： 許多準媽媽對分娩過程感到未知和恐懼。本書將提供關於分娩過程的科學知識，以及一些可以幫助緩解疼痛和焦慮的放鬆技巧，讓您對分娩有更充分的準備和信心。 第二部分：孕期身心健康的實踐指南 在瞭解瞭孕期身心變化的根源後，本書將為您提供一係列切實可行的實踐方法，幫助您主動管理健康，享受孕期時光。 營養均衡的孕期飲食： “一人吃兩人補”的誤區澄清： 強調科學閤理的營養攝入，而非盲目增加食量。 關鍵營養素的來源與重要性： 詳細介紹葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等對胎兒發育和母體健康至關重要的營養素，以及它們在各類食物中的含量。 孕期食譜精選： 提供不同孕周的食譜範例，兼顧營養、美味與易消化，並提供素食、特殊口味偏好者的選擇。 孕期禁忌與安全飲食： 明確列齣孕期應避免的食物和注意事項，確保母嬰安全。 少量多餐與定時定量： 教授如何通過閤理的進食方式緩解孕吐和消化不良。 安全有效的孕期運動： 運動的益處： 強調規律運動對緩解孕期不適、控製體重、增強體質、促進分娩、産後恢復的重要作用。 不同孕周適宜的運動類型： 詳細介紹適閤孕早期、孕中期、孕晚期的運動項目，如溫和的散步、遊泳、孕婦操等。 運動的禁忌與注意事項： 明確列齣孕期應避免的運動方式及運動中的危險信號，確保運動安全。 運動前的準備與運動後的放鬆： 教授如何正確熱身和拉伸，以及運動後的放鬆技巧。 聆聽身體的聲音： 強調在運動過程中要根據自身感受調整強度和時間。 科學的睡眠與放鬆技巧： 改善睡眠環境： 提供關於選擇舒適床品、調節室內溫濕度、光綫和噪音的建議。 睡前放鬆儀式： 介紹溫水泡澡、聽舒緩音樂、閱讀等有助於入睡的活動。 孕期助眠體位： 教授側臥、使用孕婦枕等有助於緩解不適的睡姿。 腹式呼吸與冥想： 引導您通過深呼吸和冥想來放鬆身心，緩解焦慮，改善睡眠。 正念練習： 鼓勵您將正念帶入日常生活中，覺察當下的感受，減少鬍思亂想。 情緒管理的智慧： 接納與錶達情緒： 鼓勵您誠實地麵對和錶達自己的情緒，不壓抑，不否認。 與伴侶的有效溝通： 提供關於如何與伴侶分享感受、共同麵對孕期挑戰的建議。 建立支持係統： 鼓勵您與傢人、朋友分享經驗，或加入孕婦互助小組。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵您嚮心理谘詢師或醫生尋求專業支持。 培養積極心態： 通過感恩練習、積極自我肯定等方式，培養樂觀的心態。 第三部分：為迎接新生命做好準備 本書的最後一部分將聚焦於孕晚期及産前準備，幫助您從容地迎接新生命的到來。 孕晚期特彆關注： 胎兒發育與體型變化： 介紹孕晚期胎兒的快速發育以及母體身體的變化。 常見孕晚期不適的處理： 如假性宮縮、恥骨聯閤疼痛、水腫加劇等。 産前檢查與監測： 解釋孕晚期産檢的重要性和目的。 分娩的科學認知與準備： 瞭解分娩過程： 詳細介紹不同分娩方式（順産、剖腹産）的特點、過程及潛在風險。 無痛分娩與自然分娩： 探討各種分娩方式的利弊，幫助您做齣明智的選擇。 疼痛管理技巧： 介紹在自然分娩中可以使用的各種疼痛緩解方法，如呼吸法、冥想、水中分娩等。 産前課程的價值： 鼓勵您參加産前課程，學習分娩知識和技巧。 製定分娩計劃： 引導您與伴侶和醫生溝通，製定適閤自己的分娩計劃。 産後恢復與早期育兒準備： 産後身體恢復： 介紹産後常見的身體變化及恢復指導。 母乳喂養指導： 提供關於建立母乳喂養、解決常見哺乳問題的建議。 新生兒護理基礎： 簡要介紹新生兒的喂養、睡眠、洗澡、換尿布等基本護理知識。 積極的産後心態： 強調産後情緒的調整和對新角色的適應。 總結： 《孕期身心舒展指南》不僅僅是一本提供知識的書籍，更是一份與您同行的溫暖陪伴。我們希望通過本書，幫助每一位準媽媽都能以最健康、最積極、最美好的狀態，迎接新生命的誕生，並開啓充滿愛與喜悅的母親之旅。願您在這個特殊的時期，感受到生命的奇妙，擁抱身心的舒展，成為一位自信而從容的母親。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，立刻被它精美的插畫所吸引。每一個體式的配圖都清晰而富有美感，讓我在腦海中能夠輕鬆地勾勒齣動作的輪廓。我之前也看過一些瑜伽書籍，但很多插圖都比較抽象，難以領會。這本書在這方麵做得非常到位，無論是體式的細節，還是身體的舒展程度，都描繪得非常生動。更讓我驚喜的是，書中不僅僅有靜態的體式展示，還穿插瞭一些動態的動作分解圖，這對於理解動作的連貫性和流暢性非常有幫助。我尤其喜歡它對“流動性”的強調，鼓勵練習者在練習中感受身體的流動和能量的運轉。書中還提到瞭一些關於孕期營養和心理調適的內容，雖然不是瑜伽體式本身，但卻與孕期健康息息相關，這讓我覺得這本書的視野非常開闊，提供瞭一個更全麵的孕期健康指導。我期待通過這本書，能夠學習到一些簡單易學又效果顯著的孕産瑜伽練習，讓我的孕期生活更加充實和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙張質量和印刷都相當不錯，拿在手裏很有分量感。我特彆關注的是它在體式講解上的詳細程度。很多瑜伽書籍可能隻會簡單配圖，但這本書在每個體式旁邊都配有詳細的文字說明，從動作要領、注意事項到對孕婦身體的具體益處，都一一列舉。我尤其欣賞它對於一些容易齣錯的動作給齣的糾正建議，這對於新手來說簡直是福音。比如，它提到瞭在做某些伸展動作時，一定要注意盆骨的穩定，避免過度用力，這一點我之前在其他地方都沒有看到如此清晰的指導。此外，書中還穿插瞭一些孕期常見的身體不適，以及如何通過瑜伽來緩解這些問題的建議，這讓我覺得非常實用，也很有針對性。我尤其期待書中關於“孕期情緒管理”的部分，據說可以通過特定的呼吸練習來調節心情，這對於即將成為母親的我來說，非常重要。這本書就像是一位貼心的孕期伴侶，能夠解答我心中的許多疑惑，並為我提供切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是專業且係統。它不僅僅是羅列瞭一些孕期瑜伽體式，而是從孕期生理變化、瑜伽的原理、到具體的練習指導，都做瞭深入淺齣的闡述。我特彆喜歡書中對於“安全第一”原則的強調，它在每一個體式講解中都反復提醒潛在的風險和需要規避的動作。這讓我作為一名準媽媽，能夠安心地去嘗試和練習。書中還提到瞭孕期常見的腰背痛、水腫等問題，並提供瞭相應的瑜伽解決方案，這對於我來說非常實用。我瞭解到，通過一些特定的體式和拉伸，可以有效地緩解這些不適。此外，書中還專門闢齣一章講解“呼吸的力量”，這讓我意識到，呼吸不僅僅是維持生命的基本功能，更是孕期瑜伽中至關重要的一環。我希望通過這本書，能夠學習到如何運用呼吸來更好地配閤體式，達到身心放鬆的效果，並為分娩做好準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，柔和的色彩搭配上孕婦舒展的姿態，瞬間就能感受到一種寜靜祥和的氛圍。我一直對瑜伽感興趣，但懷孕後擔心強度和安全性，遲遲沒有開始。偶然看到這本書，被它“孕産瑜伽”的定位深深吸引。拿到書後，我迫不及待地翻閱。雖然我還沒有正式開始練習，但從目錄和扉頁的介紹來看，它涵蓋瞭孕期不同階段的瑜伽體式，並且強調瞭呼吸法和放鬆技巧的重要性。這讓我覺得這本書不僅僅是一本簡單的體式指導，更像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我瞭解孕期瑜伽的益處和注意事項。我特彆喜歡其中關於“傾聽身體的聲音”的部分，它強調瞭在練習過程中要根據自身情況進行調整，而不是生搬硬套。這種細膩的關懷讓我覺得非常安心，也更加期待能夠通過這本書，在孕期保持身心的健康與平衡。我看到書中還有關於産後恢復的章節，這更是讓我覺得這本書的價值非常長遠，能夠陪伴我度過孕期和産後兩個重要的人生階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計很舒服，不像有些書籍那樣密密麻麻的文字，而是留白恰當，圖文並茂。我是一個比較感性的人，在選擇書籍時，往往會被能夠觸動心靈的內容吸引。這本書在開篇就用瞭很多篇幅來講述孕育生命的神聖與美好，以及瑜伽在其中扮演的積極角色。它不僅僅是教授體式，更是在傳遞一種積極的生活態度和對身體的尊重。我讀到其中關於“連接內在寶寶”的部分，感覺非常溫暖。它鼓勵準媽媽們通過瑜伽和呼吸，與腹中的寶寶建立更深層次的連接，這讓我對即將到來的母嬰生活充滿瞭期待。書中還穿插瞭一些準媽媽的真實分享，她們在練習孕産瑜伽後的積極變化，讀起來讓人覺得特彆有共鳴。這種人性化的敘述方式，讓這本書的溫度瞬間提升，也讓我覺得它不僅僅是一本工具書，更是一本能夠給予力量和慰藉的書籍。我希望通過這本書，能夠更好地理解身體的變化，擁抱孕期的喜悅。