實用體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍炬波 等 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育訓練
• 運動技能
• 健康教育
• 體能訓練
• 實用指南
• 教學參考
• 校園體育
• 基礎教程
• 運動保健

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030279620

版次：1

商品編碼：10320755

包裝：平裝

叢書名： 高等職業教育“十一五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2010-09-01

用紙：膠版紙

頁數：374

內容簡介

　　 《實用體育教程》分為三篇，分彆為基礎理論篇、體育技能篇和職業體能拓展篇。第一篇共4章，包括高職院校體育概述、健康新觀念、奧林匹剋運動和學生體質健康標準與評價，主要是讓學生瞭解高職體育的特點、健康衛生方麵的常識、奧林匹剋知識以及體質健康標準與評價；第二篇共l0章，包含球類等10個常規體育項目，每個項目都分為運動簡介、基本技術和基本戰術，能讓學生基本瞭解項目的起源和發展、主要技戰術的介紹和分析；第三篇共7章，是本書的重點和特色部分，主要包括健康體適能、生命安全教育、職業病的預防與常見病的體育療法、拓展訓練等內容。
本書可作為高職院校的體育課教材，也可作為體育項目的培訓教材以及體育鍛煉的自學參考書。

目錄

第一篇 基礎理論篇
第一章 高職院校體育概述
第一節 體育概述
第二節 高職院校體育教育
思考題
第二章 健康新觀念
第一節 健康新觀念
第二節 健康的生活方式
第三節 體育鍛煉對學生心理健康的影響
第四節 體育鍛煉對學生社會適應性的培養
思考題
第三章 奧林匹剋運動
第四章 學生體質健康標準語評價
第二篇 體育技能篇
第五章 籃球運動
第六章 排球運動
第七章 足球運動
第八章 乒乓球運動
第九章 羽毛球運動
第十章 網球運動
第十一章 武術運動
第十二章 瑜伽
第十三章 健美操
第十四章 健美運動
第三篇 職業體能拓展篇
第十五章 健康體適能
第十六章 生命安全教育
第十七章 職業病的預防與常見病的體育療法
第十八章 拓展訓練
第十九章 攀岩訓練
第二十章 定嚮運動
第二十一章 形體訓練
主要參考文獻

前言/序言

《運動之巔：科學訓練與運動錶現的極限探索》 目錄 前言 第一部分：運動生理學基礎與應用 第一章：能量代謝與運動錶現 ATP的産生與利用：磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統 不同強度運動的能量供應模式 碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的作用 能量代謝與疲勞的關係 訓練如何優化能量代謝 第二章：肌肉收縮與運動力量 肌肉的解剖結構：肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）、肌原縴維、肌節 肌肉收縮的分子機製：肌動蛋白-肌球蛋白交互作用 力量、速度和耐力的生理基礎 神經肌肉控製：運動單位募集、頻率編碼 訓練對肌肉力量和肌肉肥大的影響 第三章：心血管係統與運動耐力 心髒的功能與結構：心肌、瓣膜、傳導係統 血液循環：動脈、靜脈、毛細血管 運動時心血管係統的適應性變化：心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量 最大攝氧量（VO2max）：定義、影響因素、測量方法 心血管訓練對耐力的提升機製 第四章：呼吸係統與運動氣體交換 肺的結構與功能：氣管、支氣管、肺泡 通氣與換氣：肺通氣量、氣體擴散 運動時呼吸係統的適應性變化：呼吸頻率、潮氣量、每分通氣量 氧氣的運輸與利用：血紅蛋白、氧解離麯綫 呼吸訓練對運動錶現的影響 第五章：神經係統與運動技能 中樞神經係統與外周神經係統在運動中的作用 感覺係統：本體感受、視覺、前庭係統 運動控製與協調：運動學習、動作模式形成 反應時與運動錶現 神經肌肉適應性訓練：提升協調性、反應速度和平衡能力 第二部分：運動訓練理論與實踐 第六章：訓練原則與負荷設計 超負荷原則：刺激與適應 漸進性超負荷原則：安全有效地增加訓練強度和容量 特殊性原則：訓練效果與運動項目特異性 可逆性原則：訓練中斷後的能力下降 個體差異原則：不同個體對訓練的反應 周期化訓練：宏觀、中觀、微觀周期設計 訓練負荷的構成：強度、容量、密度、頻率 第七章：力量訓練的科學 力量訓練的目標：最大力量、爆發力、肌耐力 力量訓練的類型：自由重量、器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練 訓練動作的選擇與技術：復閤動作與孤立動作 組數、次數、休息時間的科學安排 不同訓練周期下的力量訓練方案 力量訓練對運動錶現的促進作用：跳躍、衝刺、投擲等 第八章：耐力訓練的科學 耐力訓練的目標：有氧能力、無氧能力 耐力訓練的類型：長跑、間歇跑、節奏跑、法特萊剋跑 心率區間的設定與訓練 乳酸閾值與配速訓練 高原訓練與高強度間歇訓練（HIIT） 耐力訓練對運動錶現的提升：長距離跑步、遊泳、騎行等 第九章：速度與敏捷性訓練 速度的構成：反應速度、啓動速度、過程速度 爆發力的訓練：力量與速度的結閤 敏捷性的訓練：變嚮能力、反應能力、協調性 速度訓練方法：衝刺跑、彈跳訓練、反應訓練 敏捷性訓練方法：摺返跑、梯形訓練、障礙訓練 速度和敏捷性在團隊運動和個人運動中的重要性 第十章：柔韌性、靈活性與運動損傷預防 柔韌性與靈活性：定義、測量方法 靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸 柔韌性訓練與運動錶現的關聯 運動損傷的常見類型與原因 生物力學在損傷預防中的應用 訓練計劃中融入柔韌性訓練和損傷預防策略 核心肌群訓練的重要性 第三部分：運動錶現的優化與調控 第十一章：營養與運動錶現 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的運動需求 微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的關鍵作用 運動前、運動中、運動後的營養策略 水閤作用與電解質平衡 補充劑的科學評估與應用：肌酸、蛋白質粉、咖啡因等 體重管理與運動錶現 第十二章：恢復策略與疲勞管理 運動性疲勞的生理學機製 主動恢復與被動恢復 睡眠與運動錶現 按摩、冷療、熱療、壓縮療法等恢復手段 心理恢復與放鬆技巧 過度訓練綜閤徵（OTS）的識彆與預防 第十三章：心理訓練與運動錶現 運動心理學的基本概念 自信心、動機、注意力、情緒控製 目標設定理論與實踐 可視化訓練與意念練習 應對比賽壓力的策略 運動中的挫摺管理與韌性培養 第十四章：運動生物力學與技術分析 生物力學基本概念：力、力矩、杠杆 運動學與動力學分析 動作技術分析：運動鏈、關節角度、發力順序 如何運用生物力學原理優化運動技術 視頻分析技術與運動錶現改進 第十五章：運動訓練的個體化與監測 評估個體運動能力和生理指標 根據個體特徵設計訓練計劃 訓練監測工具與方法：心率監測器、GPS追蹤器、力量測試 生物反饋與技術反饋 訓練日誌的記錄與分析 運動錶現評估與周期性調整 附錄 運動損傷的初步處理指南 常見運動術語解釋 參考文獻 前言 在追求卓越運動錶現的道路上，理解身體的運作機製、掌握科學的訓練方法至關重要。本書並非一本簡單的運動技能入門手冊，而是深入探討瞭運動生理學、訓練理論、營養學、運動心理學以及生物力學等多個學科領域，旨在為廣大運動愛好者、教練員、體能訓練師以及專業運動員提供一套係統、科學、前沿的運動錶現提升方案。我們相信，通過對運動科學的深入理解和實踐，每個人都能解鎖自身的運動潛能，突破個人極限，達到新的運動之巔。本書將帶領您進行一次極限探索，揭示科學訓練的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

從內容廣度的覆蓋麵上來看，這本書展現齣瞭極強的包容性和前瞻性。它似乎不僅僅滿足於介紹既有的運動項目，更深入地探討瞭運動科學在現代生活中的應用和未來趨勢。我驚喜地發現，其中有相當篇幅專門討論瞭如何將訓練成果有效地遷移到日常健康管理中，這對於我這種既想提升競技水平又想保持長期健康的人來說，提供瞭極其寶貴的指導。更讓我贊嘆的是，它對不同年齡段和不同身體素質人群的適應性訓練方法都有細緻入微的考量，絲毫沒有采取“一刀切”的簡單化處理。例如，針對恢復和傷病預防的部分，其詳盡程度幾乎可以媲美專業康復手冊，提供瞭詳實的自測流程和初期乾預措施，這體現瞭作者深厚的實踐積纍和人文關懷。這種全景式的知識布局，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單一運動領域的界限，它更像是一部關於“如何科學生活、優化身體機能”的綜閤指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是教科書級彆的典範，從封麵到內頁的排版，都透露齣一種嚴謹而專業的態度。我特彆欣賞它在視覺傳達上的用心，字體選擇既醒目又不失穩重，與內容主題高度契閤。拿到手裏就能感覺到它的厚重感，這不僅僅是紙張的重量，更像是知識的沉澱。每一章的標題都像是精心雕琢的寶石，精準地概括瞭本節的核心要義，讓人在翻閱之前就有瞭一個清晰的心理預期。插圖和圖錶的運用更是畫龍點睛之筆，它們並非簡單的裝飾，而是作為關鍵信息的視覺輔助工具，那些復雜的動作分解圖，通過精確的綫條和比例，把原本難以言傳的技巧要領清晰地展現齣來，即便是初學者也能一目瞭然地理解其中精髓。這種對細節的極緻追求，讓閱讀體驗從單純的“獲取信息”升級為一種“享受學習”的過程。我甚至花瞭不少時間去研究它的目錄結構，那邏輯的嚴密性，仿佛是一張精心編織的知識網絡，層層遞進，環環相扣，保證瞭讀者能夠係統、完整地掌握知識體係，而不是零散地收集碎片。

評分☆☆☆☆☆

我必須要特彆提一下這本書在邏輯構建上的精妙之處，它的章節安排簡直是經過瞭精密的數學計算。它不是簡單地羅列知識點，而是在構建一個動態的、可迭代的學習模型。比如，它會先從基礎理論入手，然後立即引齣與之配套的“實踐操作清單”，緊接著就設計瞭一個“自我評估環節”，最後纔進入更深層次的“進階優化討論”。這種“理論—實踐—反饋—提升”的閉環設計，極大地增強瞭學習的有效性和即時反饋感。讀者可以立刻將學到的東西付諸實踐，並在實踐中檢驗理論的正確性，這比單純的閱讀吸收效率高齣不止一個量級。這種設計理念，充分體現瞭作者對成人學習規律的深刻理解，深知知識的價值在於轉化和應用，而不是停留在紙麵上。每次讀完一個模塊，都有一種紮實的進步感，而非僅僅是信息的堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言準確性和術語規範性達到瞭令人信服的高度，這對於任何需要精確操作的領域來說都是至關重要的品質。我注意到，無論是關於生物力學分析的描述，還是關於營養配比的建議，所使用的專業詞匯都經過瞭嚴格的校對和統一，沒有齣現任何模糊不清或容易産生歧義的錶達。每當引入一個新的專業名詞時，作者總會立刻提供一個清晰、無誤的定義或注釋，這極大地保障瞭信息傳遞的純淨性。這種對精確性的執著，讓這本書在眾多同類讀物中脫穎而齣，因為它建立瞭一種高度可信賴的知識基礎。在我看來，一本好的工具書或教程，其靈魂就在於其可靠性，而這本書無疑是可靠性的典範。它不僅教會你“做什麼”，更重要的是，它用毋庸置疑的準確性告訴你“為什麼”要這麼做，這種知識層麵的深度和嚴謹，是真正體現其“實用”二字的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，真是讓人耳目一新，它成功地避開瞭傳統教材那種乾巴巴、闆著臉孔的說教腔調。作者似乎非常懂得如何與讀者進行一場平等的對話，語氣中帶著一種恰到好處的鼓勵和啓發性，讀起來完全沒有壓力，仿佛是身邊一位經驗豐富、耐心十足的導師在耳邊細語。特彆是在解釋一些運動生理學的原理時，作者巧妙地引入瞭一些生活化的比喻和類比，比如將心肺功能的提升比作“城市交通的優化升級”，一下子就把抽象的科學概念變得生動起來，讓人能瞬間抓住重點。這種行文的靈活性和親和力，極大地降低瞭學習的門檻，使得那些原本感覺高深莫測的理論知識，也變得平易近人。我甚至發現，作者在不經意間流露齣的幽默感，總能在關鍵的轉摺點適當地放鬆讀者的神經，讓我在長時間的深度閱讀中，依然能保持高度的專注和學習的熱情。這種張弛有度的文字功力，實在難得。