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胡炬波 等 编

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• 体育教学
• 体育训练
• 运动技能
• 健康教育
• 体能训练
• 实用指南
• 教学参考
• 校园体育
• 基础教程
• 运动保健

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030279620

版次：1

商品编码：10320755

包装：平装

丛书名： 高等职业教育“十一五”规划教材

开本：16开

出版时间：2010-09-01

用纸：胶版纸

页数：374

内容简介

　　 《实用体育教程》分为三篇，分别为基础理论篇、体育技能篇和职业体能拓展篇。第一篇共4章，包括高职院校体育概述、健康新观念、奥林匹克运动和学生体质健康标准与评价，主要是让学生了解高职体育的特点、健康卫生方面的常识、奥林匹克知识以及体质健康标准与评价；第二篇共l0章，包含球类等10个常规体育项目，每个项目都分为运动简介、基本技术和基本战术，能让学生基本了解项目的起源和发展、主要技战术的介绍和分析；第三篇共7章，是本书的重点和特色部分，主要包括健康体适能、生命安全教育、职业病的预防与常见病的体育疗法、拓展训练等内容。
本书可作为高职院校的体育课教材，也可作为体育项目的培训教材以及体育锻炼的自学参考书。

目录

第一篇 基础理论篇
第一章 高职院校体育概述
第一节 体育概述
第二节 高职院校体育教育
思考题
第二章 健康新观念
第一节 健康新观念
第二节 健康的生活方式
第三节 体育锻炼对学生心理健康的影响
第四节 体育锻炼对学生社会适应性的培养
思考题
第三章 奥林匹克运动
第四章 学生体质健康标准语评价
第二篇 体育技能篇
第五章 篮球运动
第六章 排球运动
第七章 足球运动
第八章 乒乓球运动
第九章 羽毛球运动
第十章 网球运动
第十一章 武术运动
第十二章 瑜伽
第十三章 健美操
第十四章 健美运动
第三篇 职业体能拓展篇
第十五章 健康体适能
第十六章 生命安全教育
第十七章 职业病的预防与常见病的体育疗法
第十八章 拓展训练
第十九章 攀岩训练
第二十章 定向运动
第二十一章 形体训练
主要参考文献

前言/序言

《运动之巅：科学训练与运动表现的极限探索》 目录 前言 第一部分：运动生理学基础与应用 第一章：能量代谢与运动表现 ATP的产生与利用：磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统 不同强度运动的能量供应模式 碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的作用 能量代谢与疲劳的关系 训练如何优化能量代谢 第二章：肌肉收缩与运动力量 肌肉的解剖结构：肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）、肌原纤维、肌节 肌肉收缩的分子机制：肌动蛋白-肌球蛋白交互作用 力量、速度和耐力的生理基础 神经肌肉控制：运动单位募集、频率编码 训练对肌肉力量和肌肉肥大的影响 第三章：心血管系统与运动耐力 心脏的功能与结构：心肌、瓣膜、传导系统 血液循环：动脉、静脉、毛细血管 运动时心血管系统的适应性变化：心率、血压、每搏输出量、心输出量 最大摄氧量（VO2max）：定义、影响因素、测量方法 心血管训练对耐力的提升机制 第四章：呼吸系统与运动气体交换 肺的结构与功能：气管、支气管、肺泡 通气与换气：肺通气量、气体扩散 运动时呼吸系统的适应性变化：呼吸频率、潮气量、每分通气量 氧气的运输与利用：血红蛋白、氧解离曲线 呼吸训练对运动表现的影响 第五章：神经系统与运动技能 中枢神经系统与外周神经系统在运动中的作用 感觉系统：本体感受、视觉、前庭系统 运动控制与协调：运动学习、动作模式形成 反应时与运动表现 神经肌肉适应性训练：提升协调性、反应速度和平衡能力 第二部分：运动训练理论与实践 第六章：训练原则与负荷设计 超负荷原则：刺激与适应 渐进性超负荷原则：安全有效地增加训练强度和容量 特殊性原则：训练效果与运动项目特异性 可逆性原则：训练中断后的能力下降 个体差异原则：不同个体对训练的反应 周期化训练：宏观、中观、微观周期设计 训练负荷的构成：强度、容量、密度、频率 第七章：力量训练的科学 力量训练的目标：最大力量、爆发力、肌耐力 力量训练的类型：自由重量、器械训练、自重训练、弹力带训练 训练动作的选择与技术：复合动作与孤立动作 组数、次数、休息时间的科学安排 不同训练周期下的力量训练方案 力量训练对运动表现的促进作用：跳跃、冲刺、投掷等 第八章：耐力训练的科学 耐力训练的目标：有氧能力、无氧能力 耐力训练的类型：长跑、间歇跑、节奏跑、法特莱克跑 心率区间的设定与训练 乳酸阈值与配速训练 高原训练与高强度间歇训练（HIIT） 耐力训练对运动表现的提升：长距离跑步、游泳、骑行等 第九章：速度与敏捷性训练 速度的构成：反应速度、启动速度、过程速度 爆发力的训练：力量与速度的结合 敏捷性的训练：变向能力、反应能力、协调性 速度训练方法：冲刺跑、弹跳训练、反应训练 敏捷性训练方法：折返跑、梯形训练、障碍训练 速度和敏捷性在团队运动和个人运动中的重要性 第十章：柔韧性、灵活性与运动损伤预防 柔韧性与灵活性：定义、测量方法 静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸 柔韧性训练与运动表现的关联 运动损伤的常见类型与原因 生物力学在损伤预防中的应用 训练计划中融入柔韧性训练和损伤预防策略 核心肌群训练的重要性 第三部分：运动表现的优化与调控 第十一章：营养与运动表现 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的运动需求 微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的关键作用 运动前、运动中、运动后的营养策略 水合作用与电解质平衡 补充剂的科学评估与应用：肌酸、蛋白质粉、咖啡因等 体重管理与运动表现 第十二章：恢复策略与疲劳管理 运动性疲劳的生理学机制 主动恢复与被动恢复 睡眠与运动表现 按摩、冷疗、热疗、压缩疗法等恢复手段 心理恢复与放松技巧 过度训练综合征（OTS）的识别与预防 第十三章：心理训练与运动表现 运动心理学的基本概念 自信心、动机、注意力、情绪控制 目标设定理论与实践 可视化训练与意念练习 应对比赛压力的策略 运动中的挫折管理与韧性培养 第十四章：运动生物力学与技术分析 生物力学基本概念：力、力矩、杠杆 运动学与动力学分析 动作技术分析：运动链、关节角度、发力顺序 如何运用生物力学原理优化运动技术 视频分析技术与运动表现改进 第十五章：运动训练的个体化与监测 评估个体运动能力和生理指标 根据个体特征设计训练计划 训练监测工具与方法：心率监测器、GPS追踪器、力量测试 生物反馈与技术反馈 训练日志的记录与分析 运动表现评估与周期性调整 附录 运动损伤的初步处理指南 常见运动术语解释 参考文献 前言 在追求卓越运动表现的道路上，理解身体的运作机制、掌握科学的训练方法至关重要。本书并非一本简单的运动技能入门手册，而是深入探讨了运动生理学、训练理论、营养学、运动心理学以及生物力学等多个学科领域，旨在为广大运动爱好者、教练员、体能训练师以及专业运动员提供一套系统、科学、前沿的运动表现提升方案。我们相信，通过对运动科学的深入理解和实践，每个人都能解锁自身的运动潜能，突破个人极限，达到新的运动之巅。本书将带领您进行一次极限探索，揭示科学训练的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，真是让人耳目一新，它成功地避开了传统教材那种干巴巴、板着脸孔的说教腔调。作者似乎非常懂得如何与读者进行一场平等的对话，语气中带着一种恰到好处的鼓励和启发性，读起来完全没有压力，仿佛是身边一位经验丰富、耐心十足的导师在耳边细语。特别是在解释一些运动生理学的原理时，作者巧妙地引入了一些生活化的比喻和类比，比如将心肺功能的提升比作“城市交通的优化升级”，一下子就把抽象的科学概念变得生动起来，让人能瞬间抓住重点。这种行文的灵活性和亲和力，极大地降低了学习的门槛，使得那些原本感觉高深莫测的理论知识，也变得平易近人。我甚至发现，作者在不经意间流露出的幽默感，总能在关键的转折点适当地放松读者的神经，让我在长时间的深度阅读中，依然能保持高度的专注和学习的热情。这种张弛有度的文字功力，实在难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是教科书级别的典范，从封面到内页的排版，都透露出一种严谨而专业的态度。我特别欣赏它在视觉传达上的用心，字体选择既醒目又不失稳重，与内容主题高度契合。拿到手里就能感觉到它的厚重感，这不仅仅是纸张的重量，更像是知识的沉淀。每一章的标题都像是精心雕琢的宝石，精准地概括了本节的核心要义，让人在翻阅之前就有了一个清晰的心理预期。插图和图表的运用更是画龙点睛之笔，它们并非简单的装饰，而是作为关键信息的视觉辅助工具，那些复杂的动作分解图，通过精确的线条和比例，把原本难以言传的技巧要领清晰地展现出来，即便是初学者也能一目了然地理解其中精髓。这种对细节的极致追求，让阅读体验从单纯的“获取信息”升级为一种“享受学习”的过程。我甚至花了不少时间去研究它的目录结构，那逻辑的严密性，仿佛是一张精心编织的知识网络，层层递进，环环相扣，保证了读者能够系统、完整地掌握知识体系，而不是零散地收集碎片。

评分☆☆☆☆☆

我必须要特别提一下这本书在逻辑构建上的精妙之处，它的章节安排简直是经过了精密的数学计算。它不是简单地罗列知识点，而是在构建一个动态的、可迭代的学习模型。比如，它会先从基础理论入手，然后立即引出与之配套的“实践操作清单”，紧接着就设计了一个“自我评估环节”，最后才进入更深层次的“进阶优化讨论”。这种“理论—实践—反馈—提升”的闭环设计，极大地增强了学习的有效性和即时反馈感。读者可以立刻将学到的东西付诸实践，并在实践中检验理论的正确性，这比单纯的阅读吸收效率高出不止一个量级。这种设计理念，充分体现了作者对成人学习规律的深刻理解，深知知识的价值在于转化和应用，而不是停留在纸面上。每次读完一个模块，都有一种扎实的进步感，而非仅仅是信息的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

从内容广度的覆盖面上来看，这本书展现出了极强的包容性和前瞻性。它似乎不仅仅满足于介绍既有的运动项目，更深入地探讨了运动科学在现代生活中的应用和未来趋势。我惊喜地发现，其中有相当篇幅专门讨论了如何将训练成果有效地迁移到日常健康管理中，这对于我这种既想提升竞技水平又想保持长期健康的人来说，提供了极其宝贵的指导。更让我赞叹的是，它对不同年龄段和不同身体素质人群的适应性训练方法都有细致入微的考量，丝毫没有采取“一刀切”的简单化处理。例如，针对恢复和伤病预防的部分，其详尽程度几乎可以媲美专业康复手册，提供了详实的自测流程和初期干预措施，这体现了作者深厚的实践积累和人文关怀。这种全景式的知识布局，让这本书的价值远远超出了单一运动领域的界限，它更像是一部关于“如何科学生活、优化身体机能”的综合指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言准确性和术语规范性达到了令人信服的高度，这对于任何需要精确操作的领域来说都是至关重要的品质。我注意到，无论是关于生物力学分析的描述，还是关于营养配比的建议，所使用的专业词汇都经过了严格的校对和统一，没有出现任何模糊不清或容易产生歧义的表达。每当引入一个新的专业名词时，作者总会立刻提供一个清晰、无误的定义或注释，这极大地保障了信息传递的纯净性。这种对精确性的执着，让这本书在众多同类读物中脱颖而出，因为它建立了一种高度可信赖的知识基础。在我看来，一本好的工具书或教程，其灵魂就在于其可靠性，而这本书无疑是可靠性的典范。它不仅教会你“做什么”，更重要的是，它用毋庸置疑的准确性告诉你“为什么”要这么做，这种知识层面的深度和严谨，是真正体现其“实用”二字的关键所在。