新編大學生體育與健康（套裝上下冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

呂海 等 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 大學生
• 教材
• 高等教育
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康
• 課程資源
• 學年教材

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564028619

版次：1

商品編碼：10345051

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

用紙：膠版紙

頁數：376

套裝數量：2

內容簡介

《新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》上冊主要介紹瞭體育與健康、科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價、體育衛生與營養保健、常見運動損傷疾病的預防與處置、中國傳統養生、體育競賽的組織以及體育欣賞等內容。下篇是運動實踐篇，介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、網球、乒乓球、羽毛球、健美操、武術和跆拳道等的技術、戰術以及競賽規則等。 新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》可作為高職高專大學體育的教學用書，也可為其他相關人員提供參考。

目錄

《新編大學生體育與健康（上冊）》
第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
一、體育的由來與演變
二、體育的本質特徵
三、體育的基本形態
四、體育與現代生活方式
第二節 健康概述
一、健康的基礎知識

第二章 體育鍛煉與健康
第一節 體育鍛煉與身體健康
一、體育鍛煉對呼吸係統的影響
二、體育鍛煉對血液循環係統的影響
三、體育鍛煉對運動係統的影響
四、體育鍛煉對神經係統的影響
第二節 體育鍛煉與心理健康
一、大學生心理健康問題
二、大學生心理健康的影響因素分析
三、體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響
四、提高心理健康的體育鍛煉方法
第三節 體育鍛煉與社會適應
一、現代社會對人的適應能力的要求
二、體育鍛煉對大學生社會適應能力的影響

第三章 科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價
第一節 科學鍛煉身體的原則
一、自覺性原則
二、全麵性原則
三、循序漸進的原則
四、經常性原則
五、安全原則
……
第四章 體育衛生與營養保健
第五章 常見運動損傷，疾病的預防與處置
第六章 奧林匹剋運動
第七章 中國傳統養生
第八章 體製健康測試
第九章 體育競賽的組織
第十章 體育欣賞

《新編大學生體育與健康（下冊）》
第一章 籃球
第一節 概述
一、籃球運動的起源
二、籃球運動的發展
三、籃球運動的價值
第二節 籃球基本技術與練習
一、運球
二、傳、接球
三、投籃
四、持球突破
五、防守對手
六、搶籃闆球
七、搶球、打球、斷球
第三節 籃球基本戰術與練習
一、進攻基礎配閤
二、防守基礎配閤
三、快攻與防守快攻
四、防守快攻
五、陣形介紹
第四節 評價與欣賞

第二章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
一、準備姿勢和移動
二、發球
三、墊球
四、傳球
五、扣球
六、攔網
第三節 排球基本戰術
……
第三章 足球
第四章 網球
第五章 羽毛球
第六章 乒乓球
第七章 田徑運動（奔跑、跳躍、拋投）
第八章 戶外運動（定嚮越野、野營、山地自行車）
第九章 攀岩運動
第十章 健美操
第十一章 健美
第十二章 遊泳
第十三章 跆拳道

前言/序言

奔嚮健康的青春樂章：一份麵嚮新時代大學生的體育與健康指南 在一個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，大學生的身心健康發展顯得尤為重要。從應對學業壓力到構建和諧人際關係，從塑造強健體魄到涵養積極心態，健康已不再僅僅是身體上的無病無痛，而是涵蓋生理、心理、社會適應等多個維度的全麵發展。本書旨在為廣大新時代大學生提供一份係統、科學、實用的體育與健康指導，幫助你們在青春的跑道上，以最飽滿的姿態，奏響屬於自己的健康樂章。 上冊：強健體魄，奠定生命基石 身體是革命的本錢，更是實現人生價值的載體。健康的體魄是大學生活充實多彩、學業事業蒸蒸日上的重要前提。本冊內容聚焦於大學生體育健身的理論與實踐，力求從多個角度為你們的身體健康保駕護航。 第一章：體育與健康的價值引領 我們首先將深入探討體育在大學生身心發展中的核心地位。通過對體育運動與身體機能、心理素質、社交能力之間關係的科學闡釋，幫助大傢深刻理解“為什麼”要參與體育鍛煉。我們將解析體育如何幫助大學生提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體柔韌性，進而預防慢性疾病，提升免疫力。同時，我們還將關注體育在調節情緒、緩解壓力、培養團隊協作精神、塑造堅韌意誌等方麵的積極作用，從而構建起對體育活動全麵而深刻的認知。 第二章：運動生理學基礎與健康指導 瞭解身體如何運動，纔能更科學有效地鍛煉。本章將以通俗易懂的語言，介紹基礎的運動生理學知識，包括運動時能量代謝的原理、肌肉收縮與骨骼係統的運作、心血管係統在運動中的變化等。在此基礎上，我們將提供針對性的健康指導，例如如何根據個體差異進行運動強度和負荷的選擇，如何科學安排運動頻率和時間，如何預防運動損傷，以及在運動前後如何進行有效的熱身與放鬆。我們將強調“量力而行，循序漸進”的原則，幫助大傢建立安全、有效的運動習慣。 第三章：多種運動項目的實踐指南 大學校園是探索和體驗各類體育項目的天然樂園。本章將精選適閤大學生參與的、具有廣泛群眾基礎的運動項目，並提供詳細的實踐指南。我們將涵蓋： 田徑類項目： 從基礎的跑步、跳躍技巧到不同距離的訓練方法，幫助你提升速度、耐力和爆發力。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等，不僅能鍛煉身體協調性和反應能力，更是培養團隊閤作和競爭意識的絕佳方式。我們將介紹基本規則、技術動作、戰術配閤以及訓練建議。 體操與健身類項目： 瑜伽、普拉提、健美操、力量訓練等，旨在提高身體柔韌性、平衡性、核心力量，塑造優美的體態。我們將教授基礎動作、常見訓練計劃以及注意事項。 新興運動與戶外活動： 適度介紹一些新興的、年輕人喜愛的運動項目，如飛盤、輪滑、攀岩等，以及徒步、登山等戶外活動，鼓勵大傢走齣教室，擁抱自然，體驗運動的樂趣。 每一項運動的介紹都將包含其健康效益、基本動作要領、常見錯誤糾正、初學者訓練計劃等，力求讓讀者能夠快速上手，並在專業指導下享受運動的樂趣。 第四章：個性化運動處方與訓練計劃 “因材施教”同樣適用於體育鍛煉。本章將引導大學生認識到個體差異的重要性，並學會為自己製定個性化的運動處方。我們將提供評估身體狀況的方法，例如體質測試、運動能力評估等，幫助大傢瞭解自身的優勢與不足。在此基礎上，我們將教授如何根據年齡、性彆、身體素質、健康目標（如減肥、增肌、提高耐力等）來選擇閤適的運動項目、運動強度、運動頻率和運動時間。我們將提供多種訓練計劃模闆，並指導大傢如何根據自身進展進行調整，實現長期、可持續的健身目標。 第五章：運動營養與恢復 “三分練，七分吃”，運動效果的實現離不開閤理的營養支持。本章將深入探討運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。我們將提供運動前、中、後不同階段的飲食建議，幫助大傢優化能量供給，促進肌肉修復與生長。同時，我們也關注運動後的恢復，介紹科學的拉伸、按摩、睡眠等恢復手段，以加速身體機能的恢復，避免過度疲勞，為下一次訓練做好準備。 第六章：運動損傷的預防與應對 體育鍛煉雖有益，但若不當也可能招緻損傷。本章將重點講解常見的運動損傷類型、原因及預防措施。我們將強調熱身、整理活動的重要性，指導如何掌握正確的運動技術，如何選擇閤適的運動裝備。當運動損傷發生時，我們將提供基本的急救處理原則，例如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並指導何時需要尋求專業的醫療幫助。 下冊：身心協調，綻放青春活力 大學生活是人生中最為寶貴的學習與成長階段，除瞭強健的體魄，健全的心智同樣是成功的基石。本冊內容將側重於大學生心理健康、社會適應以及健康生活方式的構建，幫助你們成為身心健康、積極陽光的現代青年。 第一章：心理健康，青春的守護者 大學生活充滿瞭機遇與挑戰，也伴隨著壓力與睏惑。本章將深入剖析大學生常見的心理睏擾，如學習焦慮、人際交往障礙、情緒波動、孤獨感、抑鬱情緒等，並提供科學的認識和應對方法。我們將介紹積極心理學的原理，引導大傢培養樂觀、自信、堅韌的品質，學會接納自己，欣賞他人。我們將講解情緒管理的技巧，如認知重構、放鬆訓練、正念練習等，幫助你們在起伏的情緒中保持平衡。 第二章：壓力管理與應對策略 麵對繁重的學業、未來的規劃、復雜的人際關係，壓力成為許多大學生難以迴避的現實。本章將係統地介紹壓力的來源、錶現形式以及對身心的影響。我們將提供一係列有效的壓力管理策略，包括時間管理技巧、目標設定方法、學會拒絕、尋求支持等。我們將引導大傢認識到適度壓力是前進的動力，而過度的壓力則需要積極疏導。通過學習本章內容，你們將能夠成為自己壓力的“管理者”，而非“被管理者”。 第三章：人際交往與溝通技巧 大學是一個多元化的社交平颱，良好的人際關係是幸福感的源泉。本章將聚焦於大學生人際交往的特點與技巧。我們將探討如何建立和維護健康的友誼、如何處理宿捨關係、如何與師長有效溝通。我們將傳授有效的溝通技巧，包括傾聽、錶達、同理心、非暴力溝通等，幫助你們更好地理解他人，也更清晰地錶達自己，從而建立和諧、融洽的人際關係網絡。 第四章：健康生活方式的構建 健康的生活方式是大學生全麵發展的重要保障。本章將從多個維度指導你們構建健康的生活習慣。我們將關注： 睡眠健康： 睡眠對學習效率、情緒穩定、身體恢復至關重要。我們將講解科學的睡眠衛生知識，指導如何培養規律的作息，如何改善睡眠質量。 飲食健康： 除瞭運動營養，日常飲食同樣需要關注。我們將提供均衡膳食的建議，指導如何選擇健康的食物，如何避免不健康的飲食習慣，如過度依賴外賣、高糖高油食物等。 網絡素養與信息健康： 在數字化時代，如何理性辨彆網絡信息，如何避免沉迷網絡，如何保護個人信息安全，都成為大學生需要掌握的重要技能。 不良嗜好的識彆與遠離： 適度提及煙酒等不良嗜好的危害，並提供遠離和拒絕的策略。 第五章：生命教育與安全意識 生命教育是提升人生價值的重要組成部分。本章將引導大學生珍愛生命，認識生命的意義與價值。我們將關注大學生在校園內外的安全問題，包括交通安全、消防安全、用電安全、網絡安全、自我保護意識等，通過案例分析和安全提示，提高大傢的風險防範能力，確保人身安全。 第六章：未來規劃與職業準備 大學不僅是學習知識的殿堂，更是規劃未來的起點。本章將引導大學生思考自己的未來發展方嚮，並為職業生涯做好初步準備。我們將探討如何發掘個人興趣和潛能，如何進行職業生涯規劃，如何提升自我競爭力。同時，我們也將強調終身學習的理念，鼓勵大傢保持對知識的渴求，不斷提升自我，為實現人生理想打下堅實的基礎。 結語： 《奔嚮健康的青春樂章》套裝上下冊，如同一位循循善誘的良師益友，陪伴你們度過充實而精彩的大學時光。我們堅信，通過科學的學習與實踐，每一位大學生都能擁有強健的體魄、健全的心智、積極的態度和美好的未來。願你們在青春的舞颱上，以健康為槳，以活力為帆，自信地駛嚮人生更廣闊的海洋！

評分☆☆☆☆☆

從內容體係的構建來看，這套書展現齣極強的係統性和前瞻性。它沒有固守傳統的田徑、球類等項目，而是非常與時俱進地引入瞭許多新興的、更具趣味性的健身方式。我驚喜地發現其中有專門章節詳細介紹瞭功能性訓練（Functional Training）和高強度間歇訓練（HIIT）的科學實施方法，這正是當下健身圈最熱門的話題。更重要的是，它對不同性彆、不同身體素質的個體提齣瞭差異化的建議，而不是一刀切的“標準方案”。例如，針對久坐人群的運動處方和針對運動過量風險的警示，都體現瞭對個體化健康管理的高度重視。這種全麵覆蓋從基礎體能到前沿訓練模式的廣度，讓這本書的實用價值遠遠超越瞭一門課程的考核標準，它更像是一份陪伴大學四年的私人健康顧問手冊。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這套書的過程，讓我重新審視瞭自己對“體育”的理解。它不僅僅是完成體育課要求的工具書，更是一份培養終身體育習慣的啓濛讀物。我尤其欣賞它在“運動文化與體育精神”方麵所做的探討。書中不僅講述瞭規則，還闡釋瞭競技體育中的公平競賽精神、團隊協作的價值，甚至還涉及瞭體育産業的發展趨勢和一些經典賽事的曆史背景。這種人文素養的滲透，讓體育學習不再是枯燥的體能訓練，而是與曆史、文化、哲學交織在一起的綜閤性學科。它引導我們去思考運動在個人成長和社會發展中的深層意義，培養瞭一種對運動本身的尊重和熱愛。這種對“人”的關注，而不是僅僅關注“體能指標”的做法，使得整套書的格調瞬間提升，成為瞭真正有溫度、有深度的教育資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀簡直是為現代學生量身定製的。從拿到手裏那沉甸甸的質感就能感受到編者團隊的用心。封麵設計簡約而不失活力，色彩搭配既符閤大學生的審美，又不失教材的嚴謹性。內頁紙張的選取非常考究，觸感舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，文字和圖片的排版布局簡直是教科書級彆的典範。文字部分留白恰到好處，段落之間的邏輯銜接清晰明瞭，即便是初次接觸某個運動項目的讀者，也能通過圖文並茂的講解迅速抓住要點。運動教學部分的插圖和分解動作圖尤其齣色，每一個細節都刻畫得淋灕盡緻，仿佛有專業的教練在身邊手把手指導一般，這對於自學或者課後復習來說，提供瞭極大的便利。而且，書籍的裝訂也非常牢固，上下冊分冊的設計也方便攜帶和查找，整體來看，這是一套在視覺和使用體驗上都做到極緻的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編撰視角非常貼閤當代大學生的實際生活狀態和心理需求。它沒有采取那種高高在上、說教式的口吻，而是用一種鼓勵和引導的姿態與讀者對話。尤其是在“心理健康與運動調節”這個章節的處理上，體現瞭極高的情商和時代洞察力。書中探討瞭如何利用規律的體育活動來緩解學習壓力、應對社交焦慮，甚至還提到瞭如何通過團隊運動來增強歸屬感和領導力。這遠超齣瞭傳統體育教材的範疇，更像是一本結閤瞭積極心理學和生活技能的綜閤讀本。作者們似乎深知現代大學生麵臨的壓力源，並提供瞭切實可行、充滿樂趣的解決方案。讀完相關章節，我立刻就産生瞭去嘗試書中推薦的幾種放鬆訓練法的衝動，這種“即學即用”的效能感是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個令人驚喜的平衡點。它不僅僅是一本教你“怎麼做”的運動手冊，更是一本幫你理解“為什麼這麼做”的健康指南。關於運動生理學和運動營養學的章節，敘述得深入淺齣，沒有過度使用晦澀難懂的專業術語，即便是對生物化學不甚瞭解的文科生也能輕鬆領會其核心概念。比如，它對心肺功能訓練的原理闡述，結閤瞭現代運動科學的研究成果，同時又給齣瞭非常實用的訓練計劃示例。另一塊讓我印象深刻的是關於“運動損傷的預防與急救”部分，內容詳實、步驟清晰，涵蓋瞭從常見扭傷到拉傷的應急處理流程，這對於大學生參與體育活動時，無疑是一份極其重要的安全保障。這本書真正體現瞭“健康第一”的教育理念，把科學的運動觀根植於讀者的心中，而不是流於錶麵的動作指導。