全国高等职业技术教育卫生部规划教材：体育与健康（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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成明祥 编

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• 体育与健康
• 高等职业教育
• 规划教材
• 卫生部
• 第二版
• 健康教育
• 体育教学
• 职业技术教育
• 教材
• 高等教育

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117125543

版次：2

商品编码：10441191

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-02-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：393000

正文语种：中文

内容简介

《体育与健康（第2版）》是“全国高等职业技术教育卫生部规划教材”之一，全书共分8个章节，主要对体育运动与健康知识作了介绍，具体内容包括体育与健康、医学高职高专体育、运动处方、体能运动、有氧运动等。该书可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。

目录

第一章 体育与健康
学习目标
第一节 体育概述
一、什么是体育
二、体育的产生和发展趋势
三、体育的作用
思考与练习
第二节 健康概述
一、什么是健康
二、影响健康的因素
三、健康的维护
四、健康的自我评价
思考与练习
第三节 亚健康
一、什么是亚健康
二、亚健康的预防
思考与练习
第四节 体育与健康
一、体育对身体健康的促进作用
二、体育对心理健康的促进作用
三、体育对人们社会适应能力的促进作用
思考与练习

第二章 医学高职高专体育
学习目标
第一节 医学高职高专教育
一、医学高职高专教育的定位
二、医学高职高专教育人才培养模式的基本特征
思考与练习
第二节 医学高职高专体育
一、医学高职高专体育课程性质的定位
二、医学高职高专体育的基本特征
思考与练习
第三节 社区体育与社区卫生服务
一、社区体育
二、社区卫生服务
思考与练习
第四节 体医结合与健康促进
一、“体医结合”的内涵
二、体医结合是健康促进的重要途径
思考与练习

第三章 运动处方
学习目标
第一节 运动处方概述
一、什么是运动处方
二、运动处方与健康
三、运动处方的制定
思考与练习
第二节 健身运动处方实例
一、提高心血管耐力运动处方
二、增高运动处方
三、减肥运动处方
四、保护视力运动处方
思考与练习
第三节 医疗运动处方实例
一、冠心病患者的运动处方
二、高血压患者的运动处方
三、糖尿病患者的运动处方
四、高脂血症患者的运动处方
思考与练习

第四章 体能运动
学习目标
第一节 体能运动概述
一、体能运动基本知识
二、体能运动与健康
思考与练习
第二节 速度素质
一、短跑
二、接力跑
三、发展速度素质的综合练习
思考与练习
第三节 耐力素质
一、中长跑
二、台阶试验
三、发展耐力素质的综合练习
思考与练习
第四节 力量素质
一、推铅球
二、跳高
三、跳远
四、发展力量素质的综合练习
思考与练习
第五节 柔韧、灵敏素质
一、前滚翻
二、肩肘倒立
三、燕式平衡
四、仰卧起坐
五、发展柔韧、灵敏素质的综合练习
思考与练习

第五章 有氧运动
学习目标
第一节 有氧运动概述
一、有氧运动基本知识
二、有氧运动与健康
思考与练习
第二节 健身走
一、健身走的锻炼价值
二、健身走的基本技术
三、健身走的方式
四、健身走的要求
思考与练习
第三节 健身跑
一、健身跑的锻炼价值
二、健身跑的基本技术
三、健身跑的方式
四、健身跑的要求
思考与练习
第四节 骑车
一、骑车的锻炼价值
二、骑车的基本技术
三、骑车的方式
四、骑车的要求
思考与练习
第五节 游泳
一、游泳的锻炼价值
二、蛙泳的基本技术
三、蛙泳的练习方法
思考与练习
第六节 健身操
一、健身操的锻炼价值
二、健身操的练习方法
思考与练习
第七节 健身路径
一、健身路径锻炼的基本原则
二、健身路径的练习方法
思考与练习

第六章 医疗运动
学习目标
第一节 医疗运动概述
一、医疗运动基本知识
二、医疗运动与健康
思考与练习
第二节 医疗体操
一、医疗体操的方法
二、常用医疗体操
思考与练习
第三节 保健按摩
一、保健按摩的基本手法
二、常用自我保健按摩法
思考与练习
第四节 二十四式太极拳
一、二十四式太极拳的动作技术
二、二十四式太极拳的练习方法
思考与练习
第五节 练功十八法
一、练功十八法的动作技术
二、练功十八法的练习方法
思考与练习
第六节 八段锦
一、八段锦的动作技术
二、八段锦的练习方法
思考与练习

第七章 塑身运动
学习目标
第一节 塑身运动概述
一、塑身运动基本知识
二、塑身运动与健康
思考与练习
第二节 形体训练
一、形体基本姿态练习
二、形体基本素质练习
三、形体基本形态控制练习
思考与练习
第三节 健美操
一、健美操基本动作
二、健美操成套动作范例
思考与练习
第四节 体育舞蹈
一、华尔兹
二、伦巴
思考与练习
第五节 瑜伽
一、瑜伽基本功法
二、瑜伽练习方法及注意事项
思考与练习

第八章 球类运动
学习目标
第一节 球类运动概述
一、球类运动基本知识
二、球类运动与健康
思考与练习
第二节 篮球
一、篮球基本技术及练习方法
二、篮球基本战术及练习方法
思考与练习
第三节 排球
一、排球基本技术及练习方法
二、排球基本战术及练习方法
思考与练习
第四节 乒乓球
一、乒乓球基本技术及练习方法
二、乒乓球基本战术及练习方法
思考与练习
第五节 羽毛球
一、羽毛球基本技术及练习方法
二、羽毛球基本战术及练习方法
思考与练习
第六节 毽球
一、毽球基本技术
二、毽球练习方法
思考与练习
主要参考文献

精彩书摘

为了捕获小动物，需要有快速奔跑的能力；为了抵御和战胜猛兽，就要有使用器械和投掷的力量……在这些日常生活中、在与自然界的斗争中，人们逐渐形成了走、跑、跳、投等动作技能。随着时光的流逝、社会的发展、人们生活水平的提高，加上娱乐、战争等因素的影响，这些动作技能进而演变为体育运动的雏形。
恩格斯在《劳动在从猿到人的转变中的作用》一书中指出：“只有劳动，人的手才能得到高度的完善，在这个基础上，人手才能仿佛凭着魔力似的产生了拉斐尔的绘画、托尔瓦尔德森的雕刻，以及柏格尼的音乐。”体育是社会文化的一个重要部分，运动也需要灵巧的双手才能完成高难度的技巧动作，从这个意义来说，体育起源于劳动。
另外，劳动需要优良的个人素质和过硬的技术、技能。当人类在劳动中认识到自身的能力和技术的重要性，并有意识地学习和锻炼这些技能时，就出现了体育。最初的体育和劳动技术教育是一致的，很难划清两者之间的界限。随着社会的不断发展，劳动逐步改变，才区分开劳动技术学习和身体锻炼的差别，许多体育活动和体育项目才逐渐开始拥有自己的空间并形成独立的体系。由此可见，最早的体育项目是从劳动的过程中产生并游离出来的。2.体育产生于生活社会的发展为人们提供了广阔的生活空间，生活水平的提高使人们的生活方式更加丰富多彩。为了提高生活质量，与日常生活紧密相连的生活体育也随之产生。如娱乐体育、休闲体育、医疗保健体育、健身健美运动等。世界上许多民族在原始时代都创造了自己的生活体育，奥林匹克运动会就是在祭神的娱乐活动中产生的。摩尔根在《古代社会》一书中提到，处于原始生活模式下的易洛魁人，在没有任何外来输入的条件下也有球类游戏。据史料记载，我国古代的唐尧时期，创造了一种击壤游戏；西周时代产生发展了一些休闲体育，如泛舟、划船、打猎、钓鱼等；另据《吕氏春秋》记载：“昔陶唐氏之始阴多滞伏而湛积……筋骨瑟缩不达故作为舞以宣导之”，就是利用运动治病的最早事例；西汉时，已在帛画“导引图”上描绘有不同性别和年龄的人做下蹲、收腹、踢腿、弯腰、深呼吸等40余种与现代医疗体操相类似的健身动作。这一切都说明了体育产生于生活。
（二）体育的发展趋势
1.体育向提高健康素质的目标发展
党的十六大报告（2002）中首次提出了“健康素质”的概念，并且与思想道德素质和科学文化素质并列，形成了“三大素质”的新概括。这种新概括把我国教育方针中“健康第一”的思想从青少年学生扩展到了全民族，丰富了全民族素质的内涵。这三大素质相互依存、相互交融、相互促进。其中，思想道德素质和科学文化素质提供精神动力和智力支持，健康素质是承载前两项素质的唯一物质基础。正如毛泽东所说：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寓于体。

前言/序言

　　编写一部充分体现“工学结合”、“体医结合”，具有医学高职高专特点的体育教材，一直是我们的共识。在“以服务为宗旨、以就业为导向”的职业教育理念指导下，我们在本版教材编写中做了一些新的尝试。一、围绕培养目标坚持健康第一医学高职高专教材是为培养农村、社区和基层医药卫生人才而编写的教学参考书，这是医学高职高专体育教材的定位。健康第一，是教育工作者应树立的教育理念，也是体育教材建设贯彻的指导思想。为此，在本版教材第一章“体育与健康”中，我们重点介绍了健康方面的有关知识，体育与健康之间的关系；在第二章“医学高职高专体育”中，着重介绍了医学高职高专教育的定位及基本特征，医学高职高专体育课程性质的定位及基本特征，社区体育与社区卫生服务，体医结合与健康促进。明确教材定位，围绕健康第一；将体育与医学结合，服务于健康；把体育作为医学生未来从事卫生职业服务的一项重要职业技能，这是我们确立的本版教材编写的基本思路。
　　二、结合岗位实际实现三个“接轨”
　　以岗位实际工作为引领，以解决岗位实际为主线；医疗处方中需要什么运动，社区居民健身开展什么体育；使运动处方与医疗处方接轨，体育教材内容与社会体育指导员认证考试接轨，社区体育与社区卫生服务接轨，这是我们确立教材体系框架的依据。在本版教材中我们重点选取了运动处方（第三章）、有氧运动（第五章）、医疗运动（第六章）以及社区体育等内容，力求与岗位实际相吻合。
　　三、“教、学、做”融一体突出高职特色
　　融“教、学、做”为一体，是高职教育的特色，是“工学结合”的体现。我们认为，体育在融“教、学、做”为一体，强化学生能力培养方面有着自己独特的优势，体育教材应成为高职高专教材实现“工学结合”的突破口。为此，在本版教材的具体编写中，我们做了以下调整：一是在每章节结束后，设有“思考与练习”，用于指导学生课后学练；二是在教材的主栏，以“技术要领”和“练习方法”两个版块的形式出现，便于教师、学生在教学中的应用；三是对教材内容中的动作技术要领进行浓缩、提炼，以“精讲口诀”的形式出现，便于教师的教、学生的学及学生的练；四是在教材的辅栏，介绍了一些随时随地可以开展的各种简便实用的“快乐健身”方法，供教师和学生学练。
　　总之，在探讨、实践具有“工学结合”特点的医学高职高专体育教材方面，尽管我们做了很多努力，但仍觉不尽如人意，疏漏、不足之处在所难免，诚请采用本教材的老师、同学们，以及专家学者们，把从教材中发现的问题和存在的疏漏不足，随时函告我们，帮助我们不断改进、完善。切望共同努力，把医学高职高专体育教材做得更好。

体育与健康（第2版）：面向未来的职业生涯的基石 本书概览 《体育与健康（第2版）》并非一本仅仅关注运动技巧或疾病预防的教科书，它是一份面向全国高等职业技术教育卫生部规划的综合性指导手册，旨在为即将踏入医疗卫生健康领域的技术人才奠定坚实的身心健康基础，并培养他们成为服务于人民健康的专业力量。本教材深刻理解到，作为未来的医疗卫生从业者，其自身的健康状况、心理素质以及对健康生活方式的认知，不仅直接影响着工作效能，更关乎其能否成为病人信赖和依靠的健康守护者。因此，本书内容紧密围绕职业需求，将体育运动的健身益处、健康生活方式的科学指导以及心理调适的实用技巧深度融合，以期全方位提升学生的综合素质，为他们服务于国家健康事业提供强大的内在驱动力和实践支撑。 核心理念与价值导向 本书的核心理念在于“以人为本，健康先行”。我们坚信，只有拥有健康的体魄和积极的心态，职业院校的学生才能更好地投入学习，更有效地掌握专业技能，最终在各自的岗位上为社会创造价值。健康不仅仅是身体的无病痛，更是一种积极的、全面的、可持续的生活状态。为此，本书不仅教授运动的方法，更强调运动背后的科学原理，引导学生理解运动对生理、心理、社交等多层面的积极影响。同时，针对卫生健康行业的特殊性，本书也融入了职业道德、人文关怀等软性素质的培养，强调医者仁心，关爱生命。 内容构成与特点 本教材在内容设置上，力求科学性、实用性与时代性的有机结合，尤其注重与高等职业技术教育的培养目标和学生群体的实际情况相契合。 一、 体育锻炼的科学指导与实践 运动基础理论的深入解析：本书将系统介绍体育运动的基本理论，包括运动生理学、运动生物力学、运动心理学等。这部分内容旨在帮助学生理解人体在运动时的变化规律，认识不同类型运动对身体的独特益处，例如心血管系统的强化、肌肉骨骼的锻炼、神经系统的协调等。我们不仅仅停留在“做什么运动”，而是深入到“为什么这样做”的层面，让学生从科学的角度认识运动的价值。 多样化的运动技能训练：考虑到不同学生可能存在的体能差异和兴趣偏好，本书提供了丰富多样的运动项目选择，涵盖了主流的球类运动（如篮球、排球、足球、羽毛球）、田径项目、体操、游泳等，以及近年兴起的健身类活动，如瑜伽、普拉提、搏击操等。每项运动都配有详细的技术动作讲解、训练方法、常见错误分析及纠正建议，并附有图示或二维码链接的教学视频，确保学生能够准确掌握运动技能，有效提高运动能力，同时最大限度地降低运动损伤的风险。 个性化运动处方与健康促进：针对职业院校学生学习压力大、课业繁重等特点，本书强调运动的个性化与系统性。我们将引导学生根据自身的身体状况、运动基础、兴趣爱好以及学习、生活节奏，科学地制定个人运动计划，即“运动处方”。这包括了运动项目选择、运动强度、运动频率、运动时长以及热身与放松等关键要素的指导。此外，本书还将介绍如何通过运动来改善常见的职业性健康问题，例如久坐带来的颈椎、腰椎不适，以及因作息不规律导致的亚健康状态。 运动安全与急救常识：在强调运动乐趣与效益的同时，本书丝毫不敢忽视运动安全的重要性。我们将详细讲解运动前后的准备活动、运动过程中的注意事项，以及如何识别和应对运动过程中可能出现的意外伤害，如拉伤、扭伤、骨折等。书中还将包含基本的运动损伤急救处理方法，包括处理原则、常用急救技能（如止血、包扎、复位初步处理等），使学生在运动过程中和日常生活中都能具备一定的自我保护和互助能力，尤其对于未来从事医疗卫生工作的学生而言，这些技能将是宝贵的财富。 二、 全面的健康生活方式指导 均衡营养与膳食管理：健康的生活方式离不开科学的饮食。本书将系统介绍人体所需的各类营养素及其功能，解读不同食物的营养成分，并引导学生掌握制定健康膳食的原则。我们将区分不同年龄段、不同活动水平人群的能量需求，强调食物多样化、规律进餐的重要性。特别地，本书还将关注职业院校学生常见的饮食误区，如过度依赖外卖、偏食挑食、暴饮暴食等，提供切实可行的改进建议，帮助学生养成良好的饮食习惯，保持健康的体重，预防肥胖、营养不良等问题。 规律作息与睡眠质量提升：现代社会，失眠和睡眠不足已成为普遍现象。本书将深入探讨睡眠对人体健康的重要性，解析影响睡眠质量的多种因素，包括生活习惯、情绪压力、环境因素等。在此基础上，本书将提供科学有效的睡眠卫生建议，如建立规律的睡眠时间表、营造良好的睡眠环境、学习放松技巧等，帮助学生改善睡眠质量，提高学习和工作效率。 环境保护与健康的关系：认识到个体健康与宏观环境的紧密联系，本书还将探讨环境保护对人类健康的影响。我们将介绍环境污染（如空气污染、水污染、噪音污染）对人体的潜在危害，并鼓励学生从自身做起，践行绿色生活方式，如节约能源、减少废弃物、选择绿色出行等，将环保理念融入日常生活，为构建健康可持续的社会贡献力量。 疾病预防与健康监测：本书将普及常见多发疾病的预防知识，如心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、传染病等的发病机制、危险因素以及主要的预防措施。同时，我们将引导学生了解并掌握基本的健康监测方法，例如如何测量血压、脉搏、体温，认识体检的重要性，以及根据自身情况选择合适的健康筛查项目。强调“预防胜于治疗”的健康理念，帮助学生主动管理自身健康。 三、 心理健康调适与压力管理 认识与理解心理健康：本书将从专业的角度出发，帮助学生认识心理健康的重要性，理解心理健康的构成要素，以及身心相互影响的密切关系。我们将介绍常见的心理困扰，如焦虑、抑Мо, 抑郁、压力过大等，并引导学生学会识别自身及他人的心理压力信号。 有效的心理调适技巧：针对职业院校学生可能面临的学业压力、就业焦虑、人际关系困扰等问题，本书将提供一系列实用的心理调适技巧。这包括认知重构（如积极思维训练）、情绪管理（如情绪识别与表达）、放松训练（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）以及应对策略（如问题解决技巧、寻求支持）等。这些方法旨在帮助学生建立积极的心态，增强心理韧性，更好地应对生活和学习中的挑战。 积极的人际交往与沟通：良好的社会支持系统是心理健康的重要保障。本书将强调人际交往的重要性，引导学生学习有效的沟通技巧，包括倾听、表达、同理心以及冲突解决等。通过提升人际交往能力，学生能够建立更和谐的人际关系，获得更多的情感支持，从而提升整体幸福感。 职业生涯规划与心理调适：对于即将步入社会的职业院校学生而言，职业生涯规划是一个重要的心理适应过程。本书将结合心理学原理，引导学生进行自我探索，认识自己的兴趣、特长和价值观，并将其与未来的职业发展相结合。同时，也将帮助学生理解职业发展中可能遇到的心理挑战，并提供相应的应对策略，帮助他们以积极的心态迎接未来的职业生涯。 四、 职业适应性与健康素养的提升 服务意识与职业道德的培养：作为卫生健康领域的未来从业者，良好的职业道德和强烈的服务意识是不可或缺的。本书将在体育与健康的视角下，引导学生理解“关爱生命、救死扶伤”的职业宗旨，培养同情心、责任感和敬业精神。通过强调团队协作、沟通效率以及对患者的尊重，提升学生的职业素养。 健康信息辨别与获取能力：在信息爆炸的时代，准确获取和辨别健康信息至关重要。本书将教授学生如何科学地查找、评估和利用各类健康信息资源，例如官方健康网站、医学文献、专业科普读物等，避免被虚假或误导性的信息所蒙蔽。 健康风险评估与应对：结合卫生健康行业的特点，本书将引导学生对潜在的职业健康风险进行评估，并学习相应的防护和应对措施。例如，在接触病人过程中可能面临的感染风险，长期站立或操作带来的职业病风险等，本书将提供科学的防护指导和应对方案。 教学方法与学习资源 本书在编写过程中，充分考虑了高等职业技术教育的特点，采用了多种教学方法，以期最大化教学效果： 理论与实践相结合：每一章的理论讲解后，都配有相应的实践活动、案例分析、小组讨论等环节，鼓励学生将所学知识应用于实际，加深理解。 案例教学与情景模拟：大量选取贴近学生生活和未来职业的典型案例，引导学生分析问题，运用所学知识解决实际问题，提升解决复杂问题的能力。 技术支持与多媒体应用：鼓励教师利用多媒体教学手段，如PPT、教学视频、在线学习平台等，使教学内容更加生动形象，提高学生的学习兴趣。 注重互动与个性化指导：提倡师生之间、学生之间的互动交流，鼓励学生积极提问，教师根据学生的具体情况提供个性化的指导和反馈。 结语 《体育与健康（第2版）》不仅仅是一本教材，它更是学生们通往健康、充实、有意义的职业生涯的启程石。我们希望通过本书的学习，让每一位未来的卫生健康技术人才，不仅掌握精湛的专业技能，更能拥有一颗健康、积极、充满活力的心灵，成为人民健康的可靠守护者。这本书将伴随他们成长，帮助他们成为真正意义上的“健康传播者”和“健康实践者”，为我国卫生健康事业的发展贡献青春力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“健康管理与心理调适”部分，内容显得过于陈旧和模式化了。它提到了压力管理和情绪疏导，但提供的策略多是诸如“深呼吸”、“冥想”这类耳熟能详但缺乏深层解析的方法。在当前社会环境下，大学生面临的心理压力来源更加复杂，包括就业焦虑、人际关系冲突等，教材中对这些新兴问题的讨论几乎是空白。我期望能看到一些关于如何利用现代科技手段（如运动手环数据分析自身压力水平）来辅助健康管理的内容，或者更具针对性的情绪应对模型。目前来看，这部分内容更像是应付课程要求的点缀，缺乏真正能触及学生内心困惑的深度和广度，读起来感觉像是在温习高中时期的健康教育课本，创新性不足。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当一段时间来研读这本书的“运动生理学基础”章节，说实话，深度上只能算是一般般。它罗列了很多心肺功能、肌肉收缩的原理，但对于高职技术教育背景的学生来说，这些知识点往往是抽象且枯燥的。更令人感到遗憾的是，对于如何根据不同体质的学生进行个性化训练方案的制定，书中提供的案例和方法非常有限。例如，对于体能较弱或有轻微运动损伤风险的学生，教材并未给出清晰的风险评估流程和替代性训练建议。这使得我在尝试将理论应用于实际教学指导时，总觉得缺少一个坚实的、可迁移的工具箱。教材的语言风格偏向学术化，缺乏那种“手把手”的教学引导感，读起来有些费力，需要读者有较高的自主学习能力去串联知识点。

评分☆☆☆☆☆

我对教材中关于“体育法规与安全管理”的章节持有保留意见。虽然它罗列了一些基本的运动场所安全规定和急救常识，但对于高职院校体育教学中可能遇到的法律责任划分、器材维护的专业标准，描述得过于笼统。例如，在涉及集体活动的意外伤害处理流程上，书中只是简单提到了“及时救治”，却没有详细说明作为组织者应承担的报告责任和初步的现场判断流程。这种含糊的表述在实际工作中是十分危险的。一本规划教材应当为未来的体育工作者提供清晰的职业规范和应对突发事件的SOP（标准操作程序）。这本书在确保学习者具备专业素养和规避风险意识方面，还需要在细节和严谨性上进行大幅度的强化，才能真正担负起“规划”的重任。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的封面设计得挺朴实，蓝色的主色调给人一种沉稳的感觉，但说实话，内容上我期待能看到更多与时俱进的元素。比如，在健康指导的部分，对于现代人普遍关注的颈椎问题、久坐综合征的预防和缓解，内容似乎还停留在比较基础的层面，缺乏一些具体的、可操作的图解和深度分析。我翻阅了几个章节，感觉编排上更偏向于传统的体育理论知识灌输，对于如何将这些理论真正融入到日常生活中去实践，指导性稍显不足。特别是对于零基础的读者来说，一些术语的解释不够详尽，需要反复查阅其他资料才能完全理解。整体来说，它像一本合格的教科书，但作为一本“规划教材”，在激发学生学习兴趣和提供前沿健康指导方面，仍有提升空间。我希望未来版本能增加更多基于大数据和运动科学的前沿研究成果，让学习过程更具吸引力和实用性。

评分☆☆☆☆☆

从教学实操的角度来看，这本书在技能教学部分的图文配合上显得力不从心。无论是田径项目还是球类运动的讲解，图片大多是静态的、简单的示意图，完全无法展现动作的动态过程和关键的技术要领。比如，排球的发球动作，文字描述了击球点和身体协调性，但没有一幅图能清晰地展示出手臂挥动轨迹的“S”形路线，这对于初学者是致命的缺失。我尝试用这本书的指导去示范，结果发现学生只能靠猜和模仿，效率极低。一本服务于职业技术教育的教材，其核心价值之一就是清晰、可复制的实践指导，在这方面，本书的表现显然没有达到我的预期，更像是上个世纪的教学资料，急需引入高清的动态演示或二维码链接来弥补视觉上的不足。