體育保健學（附輔學光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙斌，姚鴻恩 編

圖書標籤:

• 體育保健
• 健康養生
• 運動醫學
• 保健學
• 體育科學
• 健康教育
• 大眾健康
• 康復
• 醫學科普
• 光盤資源

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298185

版次：1

商品編碼：10554015

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材,普通高等學校體育教育專業主乾課教材

開本：16開

齣版時間：2011-02-01

用紙：膠版紙

頁數：282

附件：輔學光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《體育保健學》是普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材和全國普通高等學校體育教育專業主乾課教材之一，經全國高等學校體育教學指導委員會審定。主要內容包括體育運動與健康、體育運動的衛生要求、體育運動的醫務監督、運動與閤理膳食、運動性病癥、運動傷害的現場急救、運動損傷概述、常見運動損傷、身體各部位運動損傷、體療康復和運動按摩，並配有運動按摩輔學光盤。既可作為體育專業學生的教學用書，也可作為中學體育教師、運動員、教練員、運動隊醫、校醫以及普通的體育運動參加者的學習參考書。

目錄

緒論
第一章 體育運動與健康
第一節 健康概述
第二節 體育運動對健康的影響
第二章 體育運動的衛生要求
第一節 個人衛生與傳染病預防
第二節 運動環境衛生
第三節 不同人群的體育衛生要求
第三章 體育運動的醫務監督
第一節 健身運動的醫務監督
第二節 學校體育的醫務監督
第三節 競技體育的醫務監督
第四節 運動性疲勞與疲勞消除
第四章 運動與閤理瞻食
第一節 一般營養學知識
第二節 運動鍛煉與閤理營養膳食
第三節 常見慢性病患者運動鍛煉的營養膳食
第四節 運動員營養膳食
第五章 運動性病癥
第一節 運動性應激綜閤徵
第二節 運動性腹痛
第三節 運動性中暑
第四節 肌肉痙攣
第五節 運動性低血糖癥
第六節 運動性貧血
第七節 運動性血尿
第八節 運動性猝死
第六章 運動傷害的現場急救
第一節 急救的概述
第二節 齣血的急救
第三節 急救包紮的方法
第四節 骨摺的急救
第五節 關節脫位的急救
第六節 心肺復蘇
第七節 抗休剋
第八節 腦震蕩
第九節 搬運傷員的方法
第十節 開放性軟組織損傷的急救
第十一節 閉閤性軟組織損傷的急救
第七章 運動損傷概述
第一節 運動損傷的概念和分類
第二節 運動損傷的原因
第三節 運動損傷的預防原則
第四節 運動項目中損傷的發病規律及預防措施
第八章 常見運動損傷
第一節 肌肉拉傷
第二節 關節韌帶損傷
第三節 滑囊炎
第四節 創傷性腱鞘炎
第五節 創傷性滑膜炎
第六節 骨骺損傷
第九章 身體各部位運動損傷
第一節 頸部和腰背部常見運動損傷
第二節 肩部損傷
第三節 肘部損傷
第四節 腕及手部損傷
第五節 臀髖及大腿部損傷
第六節 膝部損傷
第七節 小腿損傷
第八節 足踝部損傷
第十章 體療康復
第一節 體療康復的原則與方法
第二節 常見慢性病的體育療法
第三節 體療康復的安全評估與療效評價
第四節 運動處方
第十一章 運動按摩
第一節 概述
第二節 常用運動按摩手法
第三節 運動按摩的應用
第四節 穴位按摩
主要參考文獻

精彩書摘

　　體育保健學是研究人體在體育運動過程中保健規律與措施的一門綜閤性的應用科學。它是伴隨著體育運動的發展並在體育運動與醫療保健相結閤的進程中，逐漸發展起來的一門交叉科學。它從衛生保健學的角度去研究不同的體育運動形式與環境對人體的不同影響，以及人體對體育運動所錶現齣來的反應與適應，從而尋找齣最符閤個體生理狀況的體育運動形式，以增進人體的健康，促進體質的增強和提高運動能力。同時還將體育運動作為防病治病的一種手段和方法，解決和處理慢性病或身體殘障等病癥，以促進身體健康，更好地生活和工作。
　　體育保健學要研究人體對運動的反應和適應，就必須在認識人體機能活動基本規律的基礎上，掌握不同年齡、性彆，不同健康狀況和不同運動訓練水平的人的解剖生理特點，探討體育運動對人體結構、機能、素質發展變化的影響。這就需要具有堅實的運動人體科學基本理論與知識；在體育教育、運動訓練、競賽的醫務監督工作中，在運動創傷的預防、診治、急救和運動傷病的鑒彆、診斷、處理以及運動員傷病的體育康復等實踐工作中，都需要具備一定的預防醫學、臨床醫學、康復醫學等領域的基本理論知識與技能。因此，體育保健學不但涵蓋瞭運動人體科學各個基礎理論學科的知識，還涉及瞭三個醫學研究領域。
　　……

《運動健康指南：全麵提升身心素質的實用手冊》 導言 在快節奏的現代生活中，保持健康的身心已成為我們追求高品質生活的重要基石。運動，作為最直接、最有效的生活方式之一，不僅能強健體魄，更能調節情緒，提升精神境界。然而，許多人在享受運動帶來的益處時，卻常常忽視瞭運動過程中的潛在風險，或者未能掌握科學的運動方法，導緻事倍功半，甚至適得其反。 本書《運動健康指南》正是為瞭填補這一空白而生。它並非一本高深莫測的學術專著，而是一本貼近生活、實用至上的健康指導手冊。我們深知，真正的健康需要科學的知識作為支撐，更需要切實的行動作為實踐。因此，本書力求將復雜的運動健康理論轉化為易於理解、便於操作的實用知識，幫助每一位讀者，無論您的年齡、體能基礎如何，都能安全、有效地開啓或優化您的運動健康之旅。 我們相信，健康是一種能力，也是一種生活態度。掌握瞭科學的運動知識，您將不再是憑感覺摸索，而是能更有方嚮、更有信心、更有效地管理自己的身體。從運動前的準備到運動中的技巧，從運動後的恢復到日常的飲食習慣，本書將為您提供全方位的指導，讓您在享受運動樂趣的同時，最大程度地規避風險，收獲長久而穩固的健康。 第一章：運動健康的基礎認知——為何要動？ 運動的益處早已被科學研究反復證實，但很多人仍然未能深刻理解其背後的意義。本章將從生理、心理和社會等多個維度，深入剖析運動對人體健康的深遠影響。 生理層麵： 心血管係統： 規律的運動能夠增強心肌收縮力，改善血液循環，降低血壓和膽固醇水平，有效預防心髒病、中風等心血管疾病。我們將探討運動如何提升心肺功能，使其更有效地為身體供氧。 骨骼與肌肉： 負重運動是增強骨密度、預防骨質疏鬆的關鍵。同時，運動能促進肌肉生長，提升力量、耐力和柔韌性，這對於維持老年人的獨立生活能力，以及提高青少年的身體素質至關重要。我們將解釋不同類型的運動對骨骼肌肉係統産生的具體影響。 新陳代謝： 運動是消耗能量、調節血糖的重要途徑。規律運動有助於提高胰島素敏感性，控製體重，預防糖尿病和肥胖癥。本章會介紹運動如何影響身體的新陳代謝過程，幫助您更好地管理體重。 免疫係統： 適度的運動能夠刺激免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力。但過度訓練反而可能削弱免疫力，這一點我們也會進行探討。 內分泌係統： 運動能夠促進多種激素的分泌，如內啡肽，它能帶來愉悅感，緩解壓力。同時，運動對生長激素、皮質醇等激素水平的調節作用也將被詳細解析。 心理層麵： 情緒調節： 運動是天然的“抗抑鬱藥”。它能夠有效緩解焦慮、抑鬱情緒，提升幸福感。我們將深入探討運動中的生物化學機製，解釋為何運動能讓我們感覺更好。 認知功能： 研究錶明，規律運動能夠改善記憶力、注意力和學習能力，延緩認知衰退，降低患老年癡呆癥的風險。本章會介紹運動對大腦結構和功能的影響。 壓力管理： 在現代社會，壓力無處不在。運動是一種積極的應對壓力的方式，它能幫助我們釋放緊張情緒，重拾平靜。 睡眠質量： 規律運動有助於調節生物鍾，改善睡眠質量，讓您擁有更充沛的精力。 社會層麵： 社交互動： 參與團隊運動或健身課程，能夠提供寶貴的社交機會，增強歸屬感。 生活質量： 擁有健康的身體，意味著您能更好地投入工作、學習和生活，享受更豐富的人生體驗。 第二章：運動前的“功課”——安全啓程 在開始任何形式的運動之前，充分的準備是必不可少的。本章將為您提供詳盡的運動前準備指南，確保您的運動之旅安全、順利。 健康評估： 何時需要谘詢醫生？ 明確哪些人群在開始新的運動計劃前，需要進行醫學評估，例如患有慢性疾病、有運動損傷史、年齡較大或體能較低的個體。 瞭解自身身體狀況： 如何通過簡單的自我檢測，瞭解自己的心率、血壓、柔韌性等基本指標，從而選擇閤適的運動強度和類型。 選擇閤適的運動： 個人興趣與目標： 強調選擇自己真正喜歡並且符閤個人健身目標（如減肥、增肌、提高耐力等）的運動的重要性。 運動類型多樣性： 介紹不同運動類型的特點，如： 有氧運動： 跑步、遊泳、騎自行車、快走等，對心血管健康和燃脂效果顯著。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲等，用於增強肌肉力量和骨骼密度。 柔韌性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸等，提高身體的靈活性和關節活動範圍。 平衡性訓練： 太極拳、單腿站立等，尤其對老年人預防跌倒至關重要。 根據年齡和體能選擇： 為不同年齡段（兒童、青少年、成年人、老年人）和不同體能水平（初學者、進階者、高級者）的讀者提供運動選擇建議。 運動前的熱身： 為何要熱身？ 解釋熱身能夠提高體溫，增加肌肉和關節的血液供應，降低運動損傷的風險。 熱身內容： 提供具體的動態拉伸動作和低強度熱身活動（如原地慢跑、開閤跳等），確保全身主要肌肉群都得到激活。 運動裝備與環境： 閤適的服裝和鞋子： 根據運動類型選擇透氣、吸汗、支撐性好的服裝和鞋子，保護身體免受摩擦和衝擊。 運動安全環境： 檢查運動場地是否有潛在危險，選擇光綫充足、地麵平坦、通風良好的場所。 補充水分： 運動前和運動中的水分補充的重要性，以及如何判斷是否需要補水。 第三章：運動中的技巧與注意事項——高效安全的實踐 掌握科學的運動技巧，不僅能提升運動效果，更能有效避免運動損傷。本章將深入講解運動過程中的關鍵要素。 運動強度與心率監測： 如何科學評估運動強度？ 介紹主觀感受（如Borg量錶）和客觀指標（如心率監測）的結閤使用。 目標心率區域： 計算個人目標心率範圍，理解不同心率區域（如燃脂區、訓練區）對身體的影響。 傾聽身體的信號： 強調在運動過程中注意身體的反饋，及時調整強度，避免過度勞纍。 正確的運動姿勢與技巧： 基礎動作示範： 以圖文並茂的方式，詳細講解常見運動（如跑步、深蹲、俯臥撐、劃船等）的標準動作要領，重點突齣關鍵點和易錯點。 運動專項技巧： 針對不同運動項目（如遊泳的打腿動作、籃球的投籃姿勢等）進行深入剖析。 身體的協調性： 如何通過練習，提高身體的協調性和平衡感，使運動更流暢、更有效。 運動中的呼吸技巧： 為何呼吸很重要？ 解釋閤理的呼吸方式能夠保證充足的氧氣供應，提高運動錶現，並有助於放鬆。 不同運動的呼吸模式： 介紹有氧運動、力量訓練等不同類型運動的呼吸技巧。 運動中的常見問題及應對： 岔氣： 如何通過調整呼吸緩解岔氣。 抽筋： 識彆抽筋原因，掌握緊急處理方法。 高原反應（若適用）： 針對高海拔運動的特殊注意事項。 避免過度訓練： 過度訓練的徵兆： 識彆疲勞、肌肉酸痛持續、睡眠不佳、情緒低落等過度訓練的跡象。 科學的訓練計劃： 強調訓練日與休息日的閤理安排，避免連續高強度訓練。 第四章：運動後的恢復與保養——讓身體更好地適應 運動後的恢復同樣重要，它能幫助身體修復損傷，為下一次運動做好準備。本章將為您提供全麵的運動後恢復方案。 運動後的整理活動： 為何要整理活動？ 解釋整理活動有助於身體逐漸平靜，降低心率，清除體內乳酸。 整理活動內容： 介紹低強度的慢走、靜態拉伸等，幫助肌肉放鬆，提高柔韌性。 運動後的拉伸： 靜態拉伸的要領： 強調拉伸的幅度、持續時間和頻率，以及如何避免過度拉伸。 針對不同肌肉群的拉伸： 提供詳細的全身主要肌肉群的靜態拉伸圖解。 營養補充： 運動後何時需要補充？ 解釋運動後30-60分鍾是補充營養的最佳時機。 補充什麼？ 重點強調蛋白質（肌肉修復）和碳水化閤物（能量恢復）的重要性。 推薦食物： 提供健康、易於獲取的運動後營養補充食物選擇。 水分補充： 強調運動後繼續補充水分的重要性。 休息與睡眠： 充足的睡眠： 解釋睡眠是身體修復和生長的重要時期。 聽從身體的休息信號： 避免在身體極度疲勞時強行運動。 其他恢復方法： 冷熱敷： 介紹冷敷（消炎止痛）和熱敷（促進血液循環）的適用場景。 按摩與泡沫軸： 講解利用按摩和泡沫軸放鬆肌肉、緩解肌筋膜緊張的方法。 第五章：特殊人群的運動健康指導——量身定製的關懷 每個人的身體狀況和需求都不同，本章將針對特定人群，提供更具針對性的運動健康指導。 兒童與青少年： 運動的重要性： 強調運動對兒童生長發育、認知能力和社交能力的影響。 運動類型選擇： 推薦適閤兒童年齡段的遊戲、運動項目。 注意事項： 避免過度訓練，保護未發育完全的骨骼。 孕期與産後婦女： 孕期運動的益處： 緩解孕期不適，控製體重，為分娩做準備。 安全運動項目： 推薦溫和的有氧運動，如孕期瑜伽、散步。 産後恢復： 循序漸進地恢復運動，重點關注核心肌群的鍛煉。 老年人： 運動延緩衰老： 強調運動對維持老年人獨立生活能力、預防跌倒、改善慢性病的重要性。 適閤的運動： 推薦散步、太極拳、廣場舞、低強度力量訓練。 安全第一： 強調循序漸進，避免高強度、高風險運動。 慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓、心髒病等）： 運動作為輔助治療： 解釋運動如何幫助控製疾病，改善預後。 醫學指導的重要性： 強調在醫生和專業人士指導下進行運動。 具體運動建議： 針對不同疾病提供運動頻率、強度和類型的指導。 超重或肥胖人群： 減重目標與策略： 運動在減重中的作用，結閤飲食調整。 低衝擊運動： 推薦對關節壓力小的運動，如遊泳、橢圓機。 循序漸進： 逐步增加運動量和強度。 第六章：運動與健康生活方式的融閤——全麵提升生活品質 健康並非孤立的運動，而是生活方式的全麵優化。本章將探討如何將運動融入日常生活，並與其他健康習慣相結閤。 持之以恒的動力： 設定 SMART 目標： 學習設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限的目標。 建立運動習慣： 將運動融入日常日程，形成規律。 尋找運動夥伴： 相互鼓勵，增加運動的樂趣。 記錄與反思： 追蹤運動進展，及時調整計劃。 奬勵機製： 適當的自我奬勵，激勵持續性。 運動與飲食的協同作用： 均衡飲食的重要性： 強調營養均衡是身體健康的基礎。 運動前後的飲食： 最佳的運動前後飲食建議。 健康飲食習慣： 推薦多攝入蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質。 運動與心理健康的互動： 正念運動： 將注意力集中在運動過程中，提升身心連接。 利用運動緩解壓力： 將運動作為應對生活壓力的有效途徑。 營造健康的生活環境： 充足的睡眠： 確保高質量的睡眠。 減少久坐時間： 倡導“多動”的生活理念。 戒煙限酒： 避免不良生活習慣對健康的損害。 結語 《運動健康指南》希望能成為您通往健康生活的一盞明燈，為您提供科學、實用、可行的指導。我們鼓勵您將書中的知識轉化為實際行動，邁齣健康的第一步。請記住，健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。通過持之以恒的努力和科學的方法，您一定能收獲更加充沛的精力、更加強健的體魄和更加積極的心態，盡情享受生命的美好。讓我們一起，動起來，活齣健康！

評分☆☆☆☆☆

要說這本《運動心理學與動機塑造》，那簡直是給我的精神層麵帶來瞭一場洗禮。很多人都低估瞭心理因素在運動錶現中的決定性作用，而這本書則係統地闡述瞭從目標設定到賽前焦慮管理的全過程。作者非常擅長捕捉運動員的內心世界，並將其轉化為可操作的心理技能訓練方法。我特彆喜歡它關於“心流體驗”的章節，它不僅解釋瞭進入心流狀態所需的條件，還提供瞭具體的專注力訓練技巧，比如使用自我對話和意象訓練來穩定情緒。更棒的是，書中探討瞭如何構建一個支持性的訓練環境，以及如何識彆和應對運動員可能齣現的倦怠和自我懷疑。這本書的語言充滿瞭人文關懷，它提醒我們，運動員首先是人，他們的心理健康與身體訓練同等重要。對於教練員而言，這本書是提升領導力和溝通技巧的絕佳教材；對於運動員個體來說，它是一本自我探索和自我激勵的指南。讀完後，我感覺自己對“堅持”這個概念有瞭更深層次的理解，它不再是單純的意誌力對抗，而是一套科學的心理管理係統。

評分☆☆☆☆☆

我最近拿到手的一本關於《運動損傷的生物力學分析》的書籍，實在是太實用瞭，簡直是物理學和醫學的完美結閤體。這本書的視角非常獨特，它沒有過多糾纏於傳統的治療方法，而是聚焦於“為什麼會受傷”以及“如何從工程學角度預防”。書中大量的篇幅用來解析關節的受力模型、不同運動模式下的應力集中區域，以及生物力學參數（如力矩、加速度、反作用力）是如何影響軟組織負荷的。我印象最深的是，作者用詳盡的數學模型和動態三維圖，分析瞭籃球運動員在急停和變嚮時膝蓋所承受的扭矩，並提齣瞭基於運動矯正的乾預措施。對於康復師或運動訓練師來說，這本書提供的分析工具是無價之寶，它教會我們如何用更客觀、更量化的數據去指導訓練計劃的製定，而不是僅僅依靠感覺。雖然前幾章的力學基礎部分需要一些耐心去啃，但一旦掌握瞭這些基礎工具，對理解和預防運動損傷的幫助是立竿見影的。這本書的嚴謹和深度，絕對配得上“經典之作”的稱號。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學：從細胞到係統》的敘事風格真是太引人入勝瞭！它不像很多教科書那樣乾巴巴地堆砌公式和事實，而是采用瞭非常流暢的敘事方式，將人體的適應性變化描繪得如同史詩一般。作者非常擅長將微觀的細胞信號通路，與宏觀的運動錶現提升聯係起來。例如，在講解心血管係統的適應性時，它沒有隻說“心輸齣量增加”，而是詳細描繪瞭運動過程中，自主神經係統如何協調工作，使血液重新分配，保障活躍肌肉的氧氣供應。特彆是關於“運動疲勞”那一章，作者分析瞭多種理論，包括中樞疲勞和外周疲勞的貢獻度，論證過程嚴謹而富有邏輯性，讓我對“堅持住”背後的生理學原理有瞭深刻的理解。書中穿插的曆史小故事和經典實驗迴顧，也讓枯燥的知識點變得生動起來，仿佛在聽一位資深的生理學傢在給我講課。這本書極大地激發瞭我對生命科學的好奇心，它真正做到瞭將知識與熱情完美融閤。

評分☆☆☆☆☆

這本《人體解剖學圖譜》簡直是我的救星！作為一名醫學院的新生，麵對厚厚的教科書和密密麻麻的術語，我常常感到無從下手。但這本書完全不同，它用極其精美和逼真的手繪圖，將復雜的骨骼、肌肉、神經和血管係統清晰地展現在眼前。那些原本抽象的概念，在這些圖譜的輔助下，立刻變得立體而直觀。我特彆喜歡它對每一個結構旁邊的詳細注釋，不僅標注瞭拉丁文名稱，還用通俗易懂的語言解釋瞭它們的功能和相互關係。尤其是當涉及到一些動態結構時，書中還配有詳細的動作分解圖，讓我能夠更好地理解身體是如何運動的。我經常在解剖實驗課前，拿著這本書對照模型進行預習，這極大地提高瞭我的學習效率，也減少瞭我在實驗室裏的緊張感。這本書的裝幀也非常考究，紙張厚實，印刷質量一流，即便是高強度的翻閱和標記，也不會輕易損壞。對於任何想深入瞭解人體奧秘的人來說，這絕對是一本值得珍藏的工具書，它不僅僅是一本書，更像是一位隨身的、知識淵博的導師。我簡直不敢想象沒有它，我該如何順利度過初期的學習階段。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀的這本《運動營養學原理與實踐》給我帶來瞭顛覆性的認知。我一直以為，運動後的補充無非就是蛋白質粉和水，但這本書徹底打開瞭我的新世界大門。它不僅僅羅列瞭宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）對不同強度和類型運動的影響機製，還深入探討瞭微量營養素，比如維生素D、鐵元素在能量代謝和血液循環中的關鍵作用。最讓我驚喜的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量基於證據的實踐建議。比如，針對長跑運動員的糖原負荷策略、耐力項目中的“賽中補給窗口”計算，以及如何根據個體基因差異調整飲食結構。書中的圖錶設計非常專業，用清晰的麯綫和模型解釋瞭代謝途徑，即便是第一次接觸這方麵內容的讀者，也能通過圖文並茂的方式理解那些復雜的生化過程。它讓我明白瞭，科學的營養是提升運動錶現和保障長期健康的關鍵，而不是盲目的“多吃”或“少吃”。這本書的深度和廣度都達到瞭專業水準，我強烈推薦給所有嚴肅對待自己訓練和恢復的健身愛好者和基層教練。