体育保健学（附辅学光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵斌，姚鸿恩 编

图书标签:

• 体育保健
• 健康养生
• 运动医学
• 保健学
• 体育科学
• 健康教育
• 大众健康
• 康复
• 医学科普
• 光盘资源

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298185

版次：1

商品编码：10554015

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十一五”国家级规划教材,普通高等学校体育教育专业主干课教材

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：282

附件：辅学光盘

附件数量：1

内容简介

　　《体育保健学》是普通高等教育“十一五”国家级规划教材和全国普通高等学校体育教育专业主干课教材之一，经全国高等学校体育教学指导委员会审定。主要内容包括体育运动与健康、体育运动的卫生要求、体育运动的医务监督、运动与合理膳食、运动性病症、运动伤害的现场急救、运动损伤概述、常见运动损伤、身体各部位运动损伤、体疗康复和运动按摩，并配有运动按摩辅学光盘。既可作为体育专业学生的教学用书，也可作为中学体育教师、运动员、教练员、运动队医、校医以及普通的体育运动参加者的学习参考书。

目录

绪论
第一章 体育运动与健康
第一节 健康概述
第二节 体育运动对健康的影响
第二章 体育运动的卫生要求
第一节 个人卫生与传染病预防
第二节 运动环境卫生
第三节 不同人群的体育卫生要求
第三章 体育运动的医务监督
第一节 健身运动的医务监督
第二节 学校体育的医务监督
第三节 竞技体育的医务监督
第四节 运动性疲劳与疲劳消除
第四章 运动与合理瞻食
第一节 一般营养学知识
第二节 运动锻炼与合理营养膳食
第三节 常见慢性病患者运动锻炼的营养膳食
第四节 运动员营养膳食
第五章 运动性病症
第一节 运动性应激综合征
第二节 运动性腹痛
第三节 运动性中暑
第四节 肌肉痉挛
第五节 运动性低血糖症
第六节 运动性贫血
第七节 运动性血尿
第八节 运动性猝死
第六章 运动伤害的现场急救
第一节 急救的概述
第二节 出血的急救
第三节 急救包扎的方法
第四节 骨折的急救
第五节 关节脱位的急救
第六节 心肺复苏
第七节 抗休克
第八节 脑震荡
第九节 搬运伤员的方法
第十节 开放性软组织损伤的急救
第十一节 闭合性软组织损伤的急救
第七章 运动损伤概述
第一节 运动损伤的概念和分类
第二节 运动损伤的原因
第三节 运动损伤的预防原则
第四节 运动项目中损伤的发病规律及预防措施
第八章 常见运动损伤
第一节 肌肉拉伤
第二节 关节韧带损伤
第三节 滑囊炎
第四节 创伤性腱鞘炎
第五节 创伤性滑膜炎
第六节 骨骺损伤
第九章 身体各部位运动损伤
第一节 颈部和腰背部常见运动损伤
第二节 肩部损伤
第三节 肘部损伤
第四节 腕及手部损伤
第五节 臀髋及大腿部损伤
第六节 膝部损伤
第七节 小腿损伤
第八节 足踝部损伤
第十章 体疗康复
第一节 体疗康复的原则与方法
第二节 常见慢性病的体育疗法
第三节 体疗康复的安全评估与疗效评价
第四节 运动处方
第十一章 运动按摩
第一节 概述
第二节 常用运动按摩手法
第三节 运动按摩的应用
第四节 穴位按摩
主要参考文献

精彩书摘

　　体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用科学。它是伴随着体育运动的发展并在体育运动与医疗保健相结合的进程中，逐渐发展起来的一门交叉科学。它从卫生保健学的角度去研究不同的体育运动形式与环境对人体的不同影响，以及人体对体育运动所表现出来的反应与适应，从而寻找出最符合个体生理状况的体育运动形式，以增进人体的健康，促进体质的增强和提高运动能力。同时还将体育运动作为防病治病的一种手段和方法，解决和处理慢性病或身体残障等病症，以促进身体健康，更好地生活和工作。
　　体育保健学要研究人体对运动的反应和适应，就必须在认识人体机能活动基本规律的基础上，掌握不同年龄、性别，不同健康状况和不同运动训练水平的人的解剖生理特点，探讨体育运动对人体结构、机能、素质发展变化的影响。这就需要具有坚实的运动人体科学基本理论与知识；在体育教育、运动训练、竞赛的医务监督工作中，在运动创伤的预防、诊治、急救和运动伤病的鉴别、诊断、处理以及运动员伤病的体育康复等实践工作中，都需要具备一定的预防医学、临床医学、康复医学等领域的基本理论知识与技能。因此，体育保健学不但涵盖了运动人体科学各个基础理论学科的知识，还涉及了三个医学研究领域。
　　……

《运动健康指南：全面提升身心素质的实用手册》 导言 在快节奏的现代生活中，保持健康的身心已成为我们追求高品质生活的重要基石。运动，作为最直接、最有效的生活方式之一，不仅能强健体魄，更能调节情绪，提升精神境界。然而，许多人在享受运动带来的益处时，却常常忽视了运动过程中的潜在风险，或者未能掌握科学的运动方法，导致事倍功半，甚至适得其反。 本书《运动健康指南》正是为了填补这一空白而生。它并非一本高深莫测的学术专著，而是一本贴近生活、实用至上的健康指导手册。我们深知，真正的健康需要科学的知识作为支撑，更需要切实的行动作为实践。因此，本书力求将复杂的运动健康理论转化为易于理解、便于操作的实用知识，帮助每一位读者，无论您的年龄、体能基础如何，都能安全、有效地开启或优化您的运动健康之旅。 我们相信，健康是一种能力，也是一种生活态度。掌握了科学的运动知识，您将不再是凭感觉摸索，而是能更有方向、更有信心、更有效地管理自己的身体。从运动前的准备到运动中的技巧，从运动后的恢复到日常的饮食习惯，本书将为您提供全方位的指导，让您在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避风险，收获长久而稳固的健康。 第一章：运动健康的基础认知——为何要动？ 运动的益处早已被科学研究反复证实，但很多人仍然未能深刻理解其背后的意义。本章将从生理、心理和社会等多个维度，深入剖析运动对人体健康的深远影响。 生理层面： 心血管系统： 规律的运动能够增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压和胆固醇水平，有效预防心脏病、中风等心血管疾病。我们将探讨运动如何提升心肺功能，使其更有效地为身体供氧。 骨骼与肌肉： 负重运动是增强骨密度、预防骨质疏松的关键。同时，运动能促进肌肉生长，提升力量、耐力和柔韧性，这对于维持老年人的独立生活能力，以及提高青少年的身体素质至关重要。我们将解释不同类型的运动对骨骼肌肉系统产生的具体影响。 新陈代谢： 运动是消耗能量、调节血糖的重要途径。规律运动有助于提高胰岛素敏感性，控制体重，预防糖尿病和肥胖症。本章会介绍运动如何影响身体的新陈代谢过程，帮助您更好地管理体重。 免疫系统： 适度的运动能够刺激免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力。但过度训练反而可能削弱免疫力，这一点我们也会进行探讨。 内分泌系统： 运动能够促进多种激素的分泌，如内啡肽，它能带来愉悦感，缓解压力。同时，运动对生长激素、皮质醇等激素水平的调节作用也将被详细解析。 心理层面： 情绪调节： 运动是天然的“抗抑郁药”。它能够有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。我们将深入探讨运动中的生物化学机制，解释为何运动能让我们感觉更好。 认知功能： 研究表明，规律运动能够改善记忆力、注意力和学习能力，延缓认知衰退，降低患老年痴呆症的风险。本章会介绍运动对大脑结构和功能的影响。 压力管理： 在现代社会，压力无处不在。运动是一种积极的应对压力的方式，它能帮助我们释放紧张情绪，重拾平静。 睡眠质量： 规律运动有助于调节生物钟，改善睡眠质量，让您拥有更充沛的精力。 社会层面： 社交互动： 参与团队运动或健身课程，能够提供宝贵的社交机会，增强归属感。 生活质量： 拥有健康的身体，意味着您能更好地投入工作、学习和生活，享受更丰富的人生体验。 第二章：运动前的“功课”——安全启程 在开始任何形式的运动之前，充分的准备是必不可少的。本章将为您提供详尽的运动前准备指南，确保您的运动之旅安全、顺利。 健康评估： 何时需要咨询医生？ 明确哪些人群在开始新的运动计划前，需要进行医学评估，例如患有慢性疾病、有运动损伤史、年龄较大或体能较低的个体。 了解自身身体状况： 如何通过简单的自我检测，了解自己的心率、血压、柔韧性等基本指标，从而选择合适的运动强度和类型。 选择合适的运动： 个人兴趣与目标： 强调选择自己真正喜欢并且符合个人健身目标（如减肥、增肌、提高耐力等）的运动的重要性。 运动类型多样性： 介绍不同运动类型的特点，如： 有氧运动： 跑步、游泳、骑自行车、快走等，对心血管健康和燃脂效果显著。 力量训练： 举重、俯卧撑、深蹲等，用于增强肌肉力量和骨骼密度。 柔韧性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸等，提高身体的灵活性和关节活动范围。 平衡性训练： 太极拳、单腿站立等，尤其对老年人预防跌倒至关重要。 根据年龄和体能选择： 为不同年龄段（儿童、青少年、成年人、老年人）和不同体能水平（初学者、进阶者、高级者）的读者提供运动选择建议。 运动前的热身： 为何要热身？ 解释热身能够提高体温，增加肌肉和关节的血液供应，降低运动损伤的风险。 热身内容： 提供具体的动态拉伸动作和低强度热身活动（如原地慢跑、开合跳等），确保全身主要肌肉群都得到激活。 运动装备与环境： 合适的服装和鞋子： 根据运动类型选择透气、吸汗、支撑性好的服装和鞋子，保护身体免受摩擦和冲击。 运动安全环境： 检查运动场地是否有潜在危险，选择光线充足、地面平坦、通风良好的场所。 补充水分： 运动前和运动中的水分补充的重要性，以及如何判断是否需要补水。 第三章：运动中的技巧与注意事项——高效安全的实践 掌握科学的运动技巧，不仅能提升运动效果，更能有效避免运动损伤。本章将深入讲解运动过程中的关键要素。 运动强度与心率监测： 如何科学评估运动强度？ 介绍主观感受（如Borg量表）和客观指标（如心率监测）的结合使用。 目标心率区域： 计算个人目标心率范围，理解不同心率区域（如燃脂区、训练区）对身体的影响。 倾听身体的信号： 强调在运动过程中注意身体的反馈，及时调整强度，避免过度劳累。 正确的运动姿势与技巧： 基础动作示范： 以图文并茂的方式，详细讲解常见运动（如跑步、深蹲、俯卧撑、划船等）的标准动作要领，重点突出关键点和易错点。 运动专项技巧： 针对不同运动项目（如游泳的打腿动作、篮球的投篮姿势等）进行深入剖析。 身体的协调性： 如何通过练习，提高身体的协调性和平衡感，使运动更流畅、更有效。 运动中的呼吸技巧： 为何呼吸很重要？ 解释合理的呼吸方式能够保证充足的氧气供应，提高运动表现，并有助于放松。 不同运动的呼吸模式： 介绍有氧运动、力量训练等不同类型运动的呼吸技巧。 运动中的常见问题及应对： 岔气： 如何通过调整呼吸缓解岔气。 抽筋： 识别抽筋原因，掌握紧急处理方法。 高原反应（若适用）： 针对高海拔运动的特殊注意事项。 避免过度训练： 过度训练的征兆： 识别疲劳、肌肉酸痛持续、睡眠不佳、情绪低落等过度训练的迹象。 科学的训练计划： 强调训练日与休息日的合理安排，避免连续高强度训练。 第四章：运动后的恢复与保养——让身体更好地适应 运动后的恢复同样重要，它能帮助身体修复损伤，为下一次运动做好准备。本章将为您提供全面的运动后恢复方案。 运动后的整理活动： 为何要整理活动？ 解释整理活动有助于身体逐渐平静，降低心率，清除体内乳酸。 整理活动内容： 介绍低强度的慢走、静态拉伸等，帮助肌肉放松，提高柔韧性。 运动后的拉伸： 静态拉伸的要领： 强调拉伸的幅度、持续时间和频率，以及如何避免过度拉伸。 针对不同肌肉群的拉伸： 提供详细的全身主要肌肉群的静态拉伸图解。 营养补充： 运动后何时需要补充？ 解释运动后30-60分钟是补充营养的最佳时机。 补充什么？ 重点强调蛋白质（肌肉修复）和碳水化合物（能量恢复）的重要性。 推荐食物： 提供健康、易于获取的运动后营养补充食物选择。 水分补充： 强调运动后继续补充水分的重要性。 休息与睡眠： 充足的睡眠： 解释睡眠是身体修复和生长的重要时期。 听从身体的休息信号： 避免在身体极度疲劳时强行运动。 其他恢复方法： 冷热敷： 介绍冷敷（消炎止痛）和热敷（促进血液循环）的适用场景。 按摩与泡沫轴： 讲解利用按摩和泡沫轴放松肌肉、缓解肌筋膜紧张的方法。 第五章：特殊人群的运动健康指导——量身定制的关怀 每个人的身体状况和需求都不同，本章将针对特定人群，提供更具针对性的运动健康指导。 儿童与青少年： 运动的重要性： 强调运动对儿童生长发育、认知能力和社交能力的影响。 运动类型选择： 推荐适合儿童年龄段的游戏、运动项目。 注意事项： 避免过度训练，保护未发育完全的骨骼。 孕期与产后妇女： 孕期运动的益处： 缓解孕期不适，控制体重，为分娩做准备。 安全运动项目： 推荐温和的有氧运动，如孕期瑜伽、散步。 产后恢复： 循序渐进地恢复运动，重点关注核心肌群的锻炼。 老年人： 运动延缓衰老： 强调运动对维持老年人独立生活能力、预防跌倒、改善慢性病的重要性。 适合的运动： 推荐散步、太极拳、广场舞、低强度力量训练。 安全第一： 强调循序渐进，避免高强度、高风险运动。 慢性疾病患者（如糖尿病、高血压、心脏病等）： 运动作为辅助治疗： 解释运动如何帮助控制疾病，改善预后。 医学指导的重要性： 强调在医生和专业人士指导下进行运动。 具体运动建议： 针对不同疾病提供运动频率、强度和类型的指导。 超重或肥胖人群： 减重目标与策略： 运动在减重中的作用，结合饮食调整。 低冲击运动： 推荐对关节压力小的运动，如游泳、椭圆机。 循序渐进： 逐步增加运动量和强度。 第六章：运动与健康生活方式的融合——全面提升生活品质 健康并非孤立的运动，而是生活方式的全面优化。本章将探讨如何将运动融入日常生活，并与其他健康习惯相结合。 持之以恒的动力： 设定 SMART 目标： 学习设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标。 建立运动习惯： 将运动融入日常日程，形成规律。 寻找运动伙伴： 相互鼓励，增加运动的乐趣。 记录与反思： 追踪运动进展，及时调整计划。 奖励机制： 适当的自我奖励，激励持续性。 运动与饮食的协同作用： 均衡饮食的重要性： 强调营养均衡是身体健康的基础。 运动前后的饮食： 最佳的运动前后饮食建议。 健康饮食习惯： 推荐多摄入蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。 运动与心理健康的互动： 正念运动： 将注意力集中在运动过程中，提升身心连接。 利用运动缓解压力： 将运动作为应对生活压力的有效途径。 营造健康的生活环境： 充足的睡眠： 确保高质量的睡眠。 减少久坐时间： 倡导“多动”的生活理念。 戒烟限酒： 避免不良生活习惯对健康的损害。 结语 《运动健康指南》希望能成为您通往健康生活的一盏明灯，为您提供科学、实用、可行的指导。我们鼓励您将书中的知识转化为实际行动，迈出健康的第一步。请记住，健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过持之以恒的努力和科学的方法，您一定能收获更加充沛的精力、更加强健的体魄和更加积极的心态，尽情享受生命的美好。让我们一起，动起来，活出健康！

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的这本《运动营养学原理与实践》给我带来了颠覆性的认知。我一直以为，运动后的补充无非就是蛋白质粉和水，但这本书彻底打开了我的新世界大门。它不仅仅罗列了宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）对不同强度和类型运动的影响机制，还深入探讨了微量营养素，比如维生素D、铁元素在能量代谢和血液循环中的关键作用。最让我惊喜的是，作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量基于证据的实践建议。比如，针对长跑运动员的糖原负荷策略、耐力项目中的“赛中补给窗口”计算，以及如何根据个体基因差异调整饮食结构。书中的图表设计非常专业，用清晰的曲线和模型解释了代谢途径，即便是第一次接触这方面内容的读者，也能通过图文并茂的方式理解那些复杂的生化过程。它让我明白了，科学的营养是提升运动表现和保障长期健康的关键，而不是盲目的“多吃”或“少吃”。这本书的深度和广度都达到了专业水准，我强烈推荐给所有严肃对待自己训练和恢复的健身爱好者和基层教练。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学：从细胞到系统》的叙事风格真是太引人入胜了！它不像很多教科书那样干巴巴地堆砌公式和事实，而是采用了非常流畅的叙事方式，将人体的适应性变化描绘得如同史诗一般。作者非常擅长将微观的细胞信号通路，与宏观的运动表现提升联系起来。例如，在讲解心血管系统的适应性时，它没有只说“心输出量增加”，而是详细描绘了运动过程中，自主神经系统如何协调工作，使血液重新分配，保障活跃肌肉的氧气供应。特别是关于“运动疲劳”那一章，作者分析了多种理论，包括中枢疲劳和外周疲劳的贡献度，论证过程严谨而富有逻辑性，让我对“坚持住”背后的生理学原理有了深刻的理解。书中穿插的历史小故事和经典实验回顾，也让枯燥的知识点变得生动起来，仿佛在听一位资深的生理学家在给我讲课。这本书极大地激发了我对生命科学的好奇心，它真正做到了将知识与热情完美融合。

评分☆☆☆☆☆

要说这本《运动心理学与动机塑造》，那简直是给我的精神层面带来了一场洗礼。很多人都低估了心理因素在运动表现中的决定性作用，而这本书则系统地阐述了从目标设定到赛前焦虑管理的全过程。作者非常擅长捕捉运动员的内心世界，并将其转化为可操作的心理技能训练方法。我特别喜欢它关于“心流体验”的章节，它不仅解释了进入心流状态所需的条件，还提供了具体的专注力训练技巧，比如使用自我对话和意象训练来稳定情绪。更棒的是，书中探讨了如何构建一个支持性的训练环境，以及如何识别和应对运动员可能出现的倦怠和自我怀疑。这本书的语言充满了人文关怀，它提醒我们，运动员首先是人，他们的心理健康与身体训练同等重要。对于教练员而言，这本书是提升领导力和沟通技巧的绝佳教材；对于运动员个体来说，它是一本自我探索和自我激励的指南。读完后，我感觉自己对“坚持”这个概念有了更深层次的理解，它不再是单纯的意志力对抗，而是一套科学的心理管理系统。

评分☆☆☆☆☆

这本《人体解剖学图谱》简直是我的救星！作为一名医学院的新生，面对厚厚的教科书和密密麻麻的术语，我常常感到无从下手。但这本书完全不同，它用极其精美和逼真的手绘图，将复杂的骨骼、肌肉、神经和血管系统清晰地展现在眼前。那些原本抽象的概念，在这些图谱的辅助下，立刻变得立体而直观。我特别喜欢它对每一个结构旁边的详细注释，不仅标注了拉丁文名称，还用通俗易懂的语言解释了它们的功能和相互关系。尤其是当涉及到一些动态结构时，书中还配有详细的动作分解图，让我能够更好地理解身体是如何运动的。我经常在解剖实验课前，拿着这本书对照模型进行预习，这极大地提高了我的学习效率，也减少了我在实验室里的紧张感。这本书的装帧也非常考究，纸张厚实，印刷质量一流，即便是高强度的翻阅和标记，也不会轻易损坏。对于任何想深入了解人体奥秘的人来说，这绝对是一本值得珍藏的工具书，它不仅仅是一本书，更像是一位随身的、知识渊博的导师。我简直不敢想象没有它，我该如何顺利度过初期的学习阶段。

评分☆☆☆☆☆

我最近拿到手的一本关于《运动损伤的生物力学分析》的书籍，实在是太实用了，简直是物理学和医学的完美结合体。这本书的视角非常独特，它没有过多纠缠于传统的治疗方法，而是聚焦于“为什么会受伤”以及“如何从工程学角度预防”。书中大量的篇幅用来解析关节的受力模型、不同运动模式下的应力集中区域，以及生物力学参数（如力矩、加速度、反作用力）是如何影响软组织负荷的。我印象最深的是，作者用详尽的数学模型和动态三维图，分析了篮球运动员在急停和变向时膝盖所承受的扭矩，并提出了基于运动矫正的干预措施。对于康复师或运动训练师来说，这本书提供的分析工具是无价之宝，它教会我们如何用更客观、更量化的数据去指导训练计划的制定，而不是仅仅依靠感觉。虽然前几章的力学基础部分需要一些耐心去啃，但一旦掌握了这些基础工具，对理解和预防运动损伤的帮助是立竿见影的。这本书的严谨和深度，绝对配得上“经典之作”的称号。