囚徒增肌+囚徒爆發力+囚徒健身1+2 囚徒健身全套 囚徒 健身 係列 全四冊 絕對男人九大 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 囚徒健身
• 自重訓練
• 增肌
• 爆發力
• 力量訓練
• 男性健身
• 健身計劃
• 居傢健身
• 訓練教程
• 絕對男人

店鋪： 謙源文化圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530467558

版次：1

商品編碼：10557853810

齣版時間：2013-10-01

此寶貝為套裝書籍，全套4冊，總定價292元，分彆如下：

《囚徒健身》，定價79元

《囚徒健身2》，定價79元

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》，定價45元

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》，定價89元

商品參數

《囚徒健身》

書    名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力

作    者:[美]保羅·威德

I S  B N:9787530467558

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月第1次

字    數:310000

頁    數:272頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:79元

《囚徒健身2》

書    名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀

作    者:（美）保羅·威德 著，榖紅岩 譯

I S B N :9787530474396                                 

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2014年11月第1版

印刷時間:2014年11月第1次印刷

字    數:100000字

頁    數:261頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:79元

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》

書    名:囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限

作    者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯

I S  B N:9787530477502

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2015年7月第1版

印刷時間:2015年7月第1次

字    數:

頁    數:142頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:45元

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》

書    名:囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力

作    者:(美)保羅威德 著，孫檢 譯

I S  B N:9787530479391

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2015年9月第1版

印刷時間:2015年9月第1次

字    數:

頁    數:297頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:89元

目錄

《囚徒健身》

第一部分：預備

第一章 力量之旅：啓程 3

第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 關於本書：囚徒健身 26

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35

第六章 升降機般的大腿：深蹲 68

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104

第八章 魔鬼六塊：舉腿 138

第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204

第三部分：自我指導

第十一章 金科玉律：身體智慧 241

第十二章 訓練計劃：日程 255

緻謝 264

《囚徒健身2》

第八章 簡易八式：抓旗

第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗

第十章 讓你1脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子

第十一章 1小腿——無需器械：小腿訓練

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性

第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見

第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩

第十五章 1康復和修復技巧：橋式

第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式

第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式

第三部分：獄中箴言

第十八章 按時行事：起居有時

第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食

第二十章 修復起來：療傷八法

第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈

福利章節

第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房

緻謝

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》

第一章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌   

第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡  

第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位   

第四章 好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂    

第五章 關於肌肉增長的常見問題  解惑時間  

第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一麵 

第七章 給你的激素係統增壓！ 自然造肉法  

額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅 

額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛

緻 謝

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》

第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性

第一章 對速度的需求 提速！ 

第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練 

第三章 核心概念與解答 如何使用本書 

第二部分 六功

第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍 

第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐 

第六章 功夫小子的身體速度 打挺 

第七章 閃電般的運動技能 前翻 

第八章1敏捷性 後翻 

第九章 1佳爆發力 上杠 

第三部分 計劃：理論和策略

第十章 PARC要素 升級 

第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧 

第十二章 三規和六矩 打造爆發力 

第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧 

第十四章 訓練模闆 計劃範本 

額外章節

額外章節一 “教練”威德的十大**外掛 高階速度訓練 

額外章節二 仿生敏捷訓練 

六功升級錶

緻 謝

內容介紹

《囚徒健身》

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國1嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套1古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上1強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的1珍貴禮物。

《囚徒健身2》

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到1高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。

當然1重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭1有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。

這次，你的身體可以再沒有弱點。

《囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限》

僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉嗎?健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅威德的迴答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得1大和1結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！

    保羅威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的1計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的1地位。

《囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》

本書作為囚徒係列的1力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩1，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求1大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們1的專業水準指導用書。

作者簡介

保羅威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

《硬核煉體：從基礎到巔峰的全身力量與爆發力訓練指南》 書籍簡介： 在這本集大成的訓練手冊中，我們將帶您踏上一場徹底重塑身體、激發潛能的蛻變之旅。這是一部為真正渴望挑戰自我、突破極限的體能探索者量身打造的著作。它不僅是技術的集閤，更是智慧的結晶，旨在幫助您理解身體的運作原理，掌握科學的訓練方法，從而構建齣令人驚嘆的肌肉力量、爆炸性的爆發力以及超凡的身體控製能力。本書將全麵摒棄浮誇的營銷噱頭，迴歸最純粹、最有效的身體訓練本質，讓您通過自身的努力，收獲切實可見的改變。 第一篇：奠定基石——囚徒增肌：基礎力量與肌肉塑造的基石 在任何強大的建築之前，都需要穩固的地基。本書的第一部分，正是您通往健美體魄的起點——《囚徒增肌：基礎力量與肌肉塑造的基石》。在這裏，我們深入淺齣地講解瞭徒手訓練中構建肌肉質量和提升基礎力量的核心原則。 理解肌肉生長： 您將學習到肌肉肥大（增肌）的生理學原理，瞭解何為肌縴維撕裂、超量恢復以及蛋白質閤成。我們將揭示為何堅持和漸進超負荷是肌肉生長的兩大驅動力，並闡述不同訓練頻率和組數區間對增肌效果的影響。 動作解析與技巧： 我們將對一係列經典且高效的徒手訓練動作進行細緻入微的分解，包括但不限於： 俯臥撐係列： 從最基礎的跪姿俯臥撐，到標準俯臥撐，再到難度遞增的鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、斜身俯臥撐、單臂俯臥撐（輔助訓練）等等。您將學習到如何保持正確的身體姿勢，找到胸、肩、三頭肌的最佳發力點，以及如何通過調整手型和身體角度來針對性地刺激不同肌群。 深蹲與弓步係列： 探索各種形式的徒手下肢訓練，如基本深蹲、寬距深蹲、臀橋、弓步蹲、側弓步、保加利亞分腿蹲等。我們將重點強調膝蓋與腳尖的相對位置，核心的穩定，以及如何下沉髖部以充分激活股四頭肌、臀大肌和膕繩肌。 引體嚮上與劃船係列： 學習如何利用一切可用的支撐物（如門框、穩固的桌子邊緣、低矮的橫杆）進行引體嚮上和劃船動作。從輔助引體嚮上（利用椅子或彈力帶），到標準引體嚮上，再到寬握、窄握、反握引體嚮上，以及身體平行的低杠劃船，我們將教會您如何激活背闊肌、肱二頭肌和前臂肌肉，塑造寬闊的背部和有力的手臂。 核心力量訓練： 強調腹部和背部核心肌群的重要性。我們將介紹平闆支撐（及其變式）、捲腹、俄羅斯轉體、仰臥抬腿、俯臥挺身等動作，幫助您建立強大的核心支撐，這不僅是力量訓練的基石，也是預防傷病的關鍵。 訓練計劃設計： 本部分將提供一套循序漸進的訓練計劃，從新手入門到進階者，您可以根據自己的實際情況進行選擇和調整。我們將教授如何製定周訓練計劃，如何閤理安排休息日，以及如何傾聽身體的信號，避免過度訓練。 營養與恢復： 增肌離不開科學的飲食和充足的休息。我們將提供關於蛋白質、碳水化閤物和脂肪攝入的實用建議，以及睡眠對肌肉恢復和生長的重要性。 第二篇：激發潛能——囚徒爆發力：釋放身體的瞬時力量 一旦您的身體擁有瞭堅實的基礎，便可以開始探索力量的另一個維度——爆發力。《囚徒爆發力：釋放身體的瞬時力量》將引導您掌握如何在最短的時間內輸齣最大的能量，這對於運動錶現、日常生活甚至是應對緊急情況都至關重要。 爆發力訓練的原理： 我們將深入研究爆發力的構成要素，包括神經肌肉協調性、肌肉收縮速度、力量輸齣的瞬時性以及動作的流暢性。您將理解“快肌縴維”的激活和訓練方法。 核心爆發力動作： 這一部分將重點訓練身體的整體協調性和快速發力能力，動作包括： 跳躍訓練： 從基礎的原地縱跳，到跳箱、深蹲跳、弓步跳、單腿跳、蛙跳等。您將學習如何通過下蹲蓄力、核心綳緊、快速蹬地以及用髖關節發力來提升垂直彈跳高度和水平跳遠距離。 投擲與推舉： 利用藥球（或重物）進行各種形式的投擲動作，如過頂投擲、胸前推擲、側嚮投擲等，訓練身體的鏇轉爆發力。同時，我們將介紹如何利用自身體重和地麵反作用力進行爆發式推舉，例如爆發式俯臥撐（擊掌俯臥撐、彈起俯臥撐）。 衝刺與變嚮： 簡要介紹如何在徒手訓練中融入衝刺和變嚮的元素，訓練腿部和核心的快速響應能力。 力量訓練的爆發化： 探討如何將基礎力量訓練動作（如深蹲、俯臥撐）以爆發力的方式進行訓練，例如彈起深蹲、爆發式俯臥撐。 速度與協調性訓練： 強調全身的協調性和動作的流暢性。我們將介紹一些簡單的敏捷梯訓練（模擬）和協調性練習，幫助您提升身體的響應速度和反應能力。 訓練計劃與注意事項： 提供專門的爆發力訓練計劃，並強調在爆發力訓練中，動作的質量永遠高於數量。我們將重點提示訓練前的充分熱身、訓練後的拉伸，以及避免在疲勞狀態下進行爆發力訓練，以防受傷。 第三篇：精益求精——囚徒健身1&2：綜閤體能的全麵提升 隨著基礎力量和爆發力的提升，您的身體已經具備瞭相當的潛能。《囚徒健身1》和《囚徒健身2》將帶領您進入一個更廣闊的訓練領域，將力量、耐力、柔韌性和身體控製能力進行深度整閤，實現全身體能的全麵飛躍。 《囚徒健身1》： 進階訓練動作： 引入更多挑戰性和技術性的徒手動作，例如： 單腿深蹲（Pistol Squat）的準備與進階： 從輔助單腿深蹲開始，逐步過渡到完整的單腿深蹲，鍛煉單腿的絕對力量和平衡能力。 俄式挺身（Handstand Push-up）的準備： 講解如何建立肩部力量和核心穩定性，為未來嘗試俄式挺身打下基礎，例如靠牆倒立、倒立支撐等。 引體嚮上變式： 如單臂引體輔助訓練、毛巾引體、李小龍式引體（如果可能）等，進一步提升上肢拉力。 人體旗幟（Human Flag）的準備： 講解如何通過側嚮支撐、捲腹等動作，訓練身體側鏈和肩部的穩定力量。 訓練周期與調整： 介紹如何根據訓練目標（增肌、增力、增耐力）來調整訓練周期，如何在高階訓練中加入復閤動作，以及如何通過變換動作來避免平颱期。 身心整閤： 強調訓練過程中對身體感受的覺察，以及如何通過呼吸控製來提升訓練效果。 《囚徒健身2》： 高階體能挑戰： 引入更具挑戰性的動作和訓練模式： 俄式挺身（Handstand Push-up）的實現： 詳細分解俄式挺身的各個階段，從靠牆倒立推舉到自由倒立推舉，教授進步技巧。 人體旗幟（Human Flag）的實現： 講解實現人體旗幟所需的完整訓練過程，包括側嚮力量、核心控製和全身協調。 更高難度的俯臥撐變式： 如俄式俯臥撐（Archer Push-up）、俄式單臂俯臥撐（One-Arm Push-up）的輔助訓練。 全身協調與控製： 進一步訓練身體的整體穩定性和流暢性，例如更復雜的平衡動作，單腿站立的各項訓練。 恢復與傷病預防： 深入探討主動恢復（如泡沫軸放鬆、靜態拉伸）的重要性，以及如何通過科學訓練和自我評估來有效預防運動損傷。 訓練的個性化： 鼓勵讀者根據自身情況，將所學動作進行組閤與創新，形成屬於自己的獨一無二的訓練體係。 第四篇：終極蛻變——絕對男人九大：塑造卓越的體能與意誌 《絕對男人九大》（在此將其理解為一套整閤瞭力量、爆發力、耐力、柔韌性、平衡性、敏捷性、協調性、意誌力和身體控製能力的終極訓練體係）將帶領您走嚮體能的巔峰。這不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌力的磨礪。 九大維度全麵解析： 1. 絕對力量： 強調通過高強度、低次數的訓練來突破力量瓶頸。 2. 爆炸性力量： 整閤前述爆發力訓練，進一步提升瞬時發力能力。 3. 力量耐力： 結閤高次數訓練和間歇性訓練，提升肌肉在長時間活動中的錶現。 4. 心肺耐力： 通過加入跑步、高強度間歇訓練（HIIT）等方式，全麵提升心肺功能。 5. 柔韌性與靈活性： 強調動態拉伸和靜態拉伸的重要性，提升關節活動範圍和動作幅度。 6. 平衡性與穩定性： 引入單腿平衡、不穩定平麵訓練等，強化核心和本體感覺。 7. 敏捷性與協調性： 包含變嚮跑、反應訓練等，提升身體快速反應和適應變化的能力。 8. 身體控製力： 專注於精細動作的控製，如慢速下降、身體姿態的保持等。 9. 意誌力與心理韌性： 探討如何通過剋服訓練中的睏難，培養堅韌不拔的意誌品質，以及如何建立積極的自我認知。 整閤性訓練計劃： 提供一套將以上九大維度融會貫通的訓練計劃，強調訓練的全麵性和周期性。 飲食與生活方式： 進一步強調科學飲食、充足睡眠、壓力管理等對整體體能和健康狀態的關鍵作用。 持續進步與自我超越： 鼓勵讀者將訓練視為一種生活方式，不斷挑戰自我，追求更高的體能目標。 本書特色： 循序漸進，體係完整： 從零基礎到高階挑戰，每一階段都為讀者規劃瞭清晰的成長路徑。 科學嚴謹，原理清晰： 深入剖析訓練背後的科學原理，讓您知其然，更知其所以然。 動作詳解，圖文並茂： 每一個動作都配有清晰的圖片和詳細的步驟講解，確保您的訓練姿勢正確有效。 強調安全，預防傷病： 始終將訓練安全放在首位，提供科學的熱身、拉伸和恢復指導。 激勵人心，重塑自我： 這不僅僅是一本訓練指南，更是一本關於如何突破極限、重塑身體與心靈的勵誌之作。 無論您是想擺脫亞健康狀態，還是渴望在運動領域取得突破，亦或是追求更強大的自我，這本書都將成為您最可靠的夥伴和最堅實的後盾。拿起它，開啓您改變人生的體能之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直打開瞭我健身新世界的大門！一直以來，我都是個“理論派”，買過不少健身書，但真正能付諸實踐的少之又少。原因嘛，要麼是器械要求太高，要麼是動作太復雜，要麼就是理論講得讓人雲裏霧裏。但《囚徒健身》係列卻完全不一樣。它的核心理念就是利用自身體重，在任何地方都能進行高效的訓練。我尤其喜歡第一冊和第二冊，它們循序漸進地介紹瞭各種基礎但極其有效的動作，從簡單的俯臥撐、深蹲，到更具挑戰性的單腿深蹲、引體嚮上，每一個動作都有清晰的圖示和詳盡的講解，告訴你怎麼做纔能達到最佳效果，同時避免受傷。書裏還強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這對於新手來說太友好瞭。我按照書裏的計劃，堅持瞭不到兩個月，就明顯感覺到瞭身體的變化：力量增強瞭，肌肉綫條也更明顯瞭。最重要的是，我不再依賴健身房，隨時隨地都可以訓練，這讓我保持瞭運動的持續性，也培養瞭自律性。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一位循循善誘的教練，用最簡單直接的方式，引導我發現瞭身體潛能的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這套《囚徒健身全套》真的是我健身路上的“寶藏”。我尤其推薦那些和我一樣，對復雜健身理論感到厭倦，或者沒有條件去健身房的朋友。這套書的理念非常純粹：迴歸最原始、最根本的身體訓練。我印象最深刻的是，《囚徒健身1》和《囚徒健身2》為我打下瞭堅實的基礎，讓我理解瞭不同肌群的核心發力方式，以及如何通過調整身體姿態來改變動作的難度。它們不是簡單地告訴你“做多少個”，而是教會你“如何正確地做”。到瞭《囚徒增肌》和《囚徒爆發力》，我纔真正感受到“囚徒健身”的威力。前者讓我看到瞭徒手增肌的巨大潛力，不僅僅是練齣塊頭，更是構建一種更強壯、更有韌性的身體。後者則讓我體驗到瞭速度與力量的完美結閤，很多動作的訓練方式都充滿瞭創意和挑戰，讓我體驗到瞭“身體可以做到更多”的驚喜。最後，《絕對男人九大》的補充，更是將整體的體能提升和力量感的塑造推嚮瞭新的高度，它讓我明白，真正的強大不僅僅是肌肉，更是那種由內而外散發齣的自信和掌控力。這四本書，構成瞭一個完整、係統、且極具實操性的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的力量並非來自於冰冷的器械，而是源於我們自身。《囚徒健身》係列，尤其是它所倡導的“囚徒式”訓練，徹底改變瞭我對健身的看法。在閱讀《囚徒健身1+2》時，我被書中那種返璞歸真的訓練哲學所吸引。它用最直觀的方式，教會我如何利用自己的體重進行訓練，無論是核心力量的打磨，還是四肢協調性的提升，都做到瞭極緻。我曾一度對健身感到迷茫，不知道如何突破瓶頸，但《囚徒增肌》這本書，用一種全新的視角，讓我看到瞭徒手增肌的可能性。它並沒有承諾讓你一夜之間變成健美運動員，而是強調通過科學的方法，循序漸進地打造更具功能性的肌肉。而《囚徒爆發力》則像一劑強心針，點燃瞭我對速度與力量的追求。書裏那些充滿爆發力的訓練動作，讓我體會到瞭身體的極限和超越自我的快感。每次完成書中的訓練，我都能感受到身體裏湧動著的能量，這是一種前所未有的充實感。這套書，讓我明白瞭，力量不應被束縛，而應是自由的，是屬於我們自身的。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健身充滿好奇，但又常常被繁瑣的訓練計劃勸退的人。直到我翻開這套《囚徒健身》係列，纔找到瞭我的“歸宿”。《囚徒健身1》和《囚徒健身2》是我最初的啓濛，它們用最簡潔明瞭的方式，教會瞭我如何運用自身體重進行全身性的訓練，那些基礎的俯臥撐、深蹲、引體嚮上，在書中被講解得如此透徹，讓我第一次理解瞭“動作的精髓”遠比“數量的堆砌”更重要。接著，《囚徒增肌》讓我看到瞭徒手訓練在肌肉塑造方麵的巨大潛力，它沒有誇大其詞，而是通過科學的解釋和實踐方法，告訴我如何通過調整訓練強度和節奏來讓肌肉獲得持續的生長。而《囚徒爆發力》則完全點燃瞭我對速度和力量的渴望，書中那些富有挑戰性的跳躍、推、拉動作，不僅鍛煉瞭我的爆發力，更提升瞭我的身體控製能力和協調性。最後，《絕對男人九大》的引入，讓這套體係更加完整，它不僅僅關注體能，更強調一種整體的強大和自信。這四本書，像一位經驗豐富的教練，手把手地引導我，讓我從一個健身的門外漢，逐漸蛻變成一個能夠掌控自己身體力量的“囚徒”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“運動絕緣體”，嘗試過很多運動，但都半途而廢。直到我接觸瞭《囚徒增肌》和《囚徒爆發力》這兩本書，纔真正體會到“健身”的樂趣和力量。我特彆喜歡《囚徒增肌》裏關於如何通過徒手訓練來構建紮實肌肉的講解。書裏沒有那些花哨的訓練計劃，而是深入淺齣地介紹瞭肌肉生長的基本原理，以及如何通過調整動作的難度、次數和組數來最大化增肌效果。最讓我印象深刻的是，它教會我如何“欺騙”肌肉，讓肌肉不斷接受新的刺激，從而突破平颱期。而《囚徒爆發力》則完全顛覆瞭我對力量的認知。它所追求的不是單純的肌肉塊頭，而是速度、協調性和爆發性的結閤。我從來沒想過，僅僅通過一些簡單的跳躍、踢腿、推拉動作，就能顯著提升我的爆發力。書裏介紹的很多動作，比如箱式跳躍、深蹲跳，雖然看起來簡單，但完成起來卻需要極大的核心力量和協調性。在練習這些動作的過程中，我不僅鍛煉瞭肌肉，更重要的是，我學會瞭如何讓我的身體作為一個整體去發力，這對於我日常生活中很多需要瞬間發力的場景都很有幫助。這兩本書的結閤，讓我從一個“弱雞”變成瞭充滿力量和活力的“硬漢”。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

物流太慢，買的時候店傢理會你，買瞭不會鳥人。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

非常實在有用。感謝商傢。

評分☆☆☆☆☆

很好用

評分☆☆☆☆☆

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非常實在有用。感謝商傢。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書是正版，不過包裝差點事。