美國運動醫學會認證復習指導（第四版） 高等教育體育學精品教材 體育運動體能訓練生理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564424367

商品編碼：11135106723

品牌：奧華元（aohuayuan）

《運動訓練精要：增肌、減脂與體能巔峰》 書籍定位： 本書並非一本學術理論的堆砌，而是麵嚮廣大健身愛好者、運動訓練從業者以及追求卓越體能錶現的個人，提供一套科學、係統、實用的運動訓練指導。它旨在幫助讀者在增肌、減脂和全麵提升運動錶現方麵，建立起紮實的理論基礎，並掌握行之有效的實踐方法。本書將運動生理學、生物力學、營養學和運動心理學等相關學科知識，轉化為易於理解和操作的訓練原則與技巧，讓科學訓練觸手可及。 核心內容概述： 本書共分為三個主要部分，循序漸進地引導讀者深入瞭解並實踐科學的運動訓練： 第一部分：奠定科學基石——理解身體的運作之道 第一章：運動的生物學基礎 肌肉的力量密碼： 深入解析骨骼肌的結構與功能，包括肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的差異及其在不同運動項目中的作用。闡述肌肉收縮的生理機製，如肌動蛋白-肌球蛋白的 Sliding Filament Theory。講解肌肥大（增肌）的分子機製，如 mTOR 通路、衛星細胞的激活與分化，以及肌肉適應性超載的原理。 能量的供給係統： 剖析人體在不同強度和持續時間運動中能量的獲取方式。詳細介紹無氧供能係統（ATP-PCr 係統和糖酵解係統）的特點、能量供給速率和恢復速度，以及它們在爆發性運動中的關鍵作用。重點闡述有氧供能係統（氧化磷酸化）的工作原理，包括糖、脂肪和蛋白質的代謝途徑，以及它在中低強度、長時間運動中的主導地位。強調能量係統之間的協同作用與相互切換。 心血管與呼吸係統的響應： 解釋運動如何刺激心血管係統（心髒收縮力、心率、每搏輸齣量、血壓）和呼吸係統（呼吸頻率、潮氣量、通氣量）的適應性變化。講解最大攝氧量（VO2max）的概念及其影響因素，如心髒功能、血液攜氧能力和肌肉攝氧能力。闡述運動引起的血管擴張、血流重新分配等機製，以及它們對氧氣和營養物質輸送的重要性。 神經係統的調控作用： 探討神經係統在運動訓練中的核心地位。解析運動單位（motor unit）的募集原則，如 Size Principle，以及它如何決定肌肉力量的輸齣。講解運動協調性、本體感覺（ propioception ）和運動技能學習的神經生理學基礎。闡述中樞神經係統和周圍神經係統在感知、決策和運動執行過程中的交互作用。 第二章：訓練的生理學原理 超負荷原則： 詳細解釋“超負荷”的核心概念，即通過逐漸增加訓練負荷（重量、次數、組數、訓練頻率、縮短休息時間等）來迫使身體産生適應性改變，從而提升運動錶現。提供具體的方法來衡量和調整訓練負荷，以確保訓練的有效性，並避免訓練停滯。 特異性原則： 強調訓練應針對具體目標和運動項目的需求進行設計。例如，為提高爆發力而進行的訓練與為提高耐力而進行的訓練在訓練內容、強度和訓練量上存在顯著差異。講解如何根據運動項目的技術要求、能量係統需求和肌肉募集模式來製定訓練計劃。 漸進性原則： 闡述訓練負荷的增加應循序漸進，避免過快或過度的增加，以免導緻過度訓練、傷病或訓練效果不佳。提供科學的訓練周期化（periodization）概念，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期的劃分，以及如何在不同階段調整訓練的重點和強度。 可逆性原則： 解釋停止訓練後，身體的適應性水平會逐漸下降（detraining）。強調規律性訓練的重要性，以及在中斷訓練後如何安全有效地恢復訓練水平。 個體化原則： 強調每個人的遺傳背景、訓練經驗、身體狀況、恢復能力和生活方式都存在差異，因此訓練計劃必須根據個體情況進行量身定製。提供評估個體差異的方法，並據此調整訓練參數。 第二部分：增肌與減脂的科學實踐 第三章：增肌的力量訓練藝術 增肌的訓練範式： 詳細介紹不同類型的力量訓練方法，如最大力量訓練、肌肥大訓練和肌耐力訓練。闡述每種訓練範式在訓練變量（如訓練強度、訓練量、訓練頻率、休息間隔）上的特點和適宜人群。 動作選擇與技術解析： 精選一係列核心復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體嚮上）和孤立動作，並提供詳細的技術指導。講解每個動作的正確執行步驟、發力順序、身體姿態以及常見錯誤糾正。強調動作質量高於訓練重量。 訓練計劃的製定與執行： 提供不同階段（新手期、進階期、平颱期）的典型訓練計劃範例。講解如何安排訓練日、休息日，以及如何結閤身體反饋調整訓練量和強度。探討超級組、遞減組、暫停組等高級訓練技巧的應用。 營養策略與恢復： 深入剖析增肌所需的營養要素，包括蛋白質的攝入量、攝入時機和最佳來源。講解碳水化閤物和脂肪在能量供應和激素調控中的作用。強調水分的重要性。提供有效的恢復策略，如充足睡眠、主動恢復（拉伸、泡沫軸）、冷熱水療法等。 第四章：高效減脂的能量平衡之道 能量赤字與代謝調整： 闡述減脂的核心在於製造持續的能量赤字，即攝入的總能量小於消耗的總能量。詳細介紹基礎代謝率（BMR）、活動代謝率（TDEE）的概念，以及如何計算和估算。 有氧運動與無氧運動的協同作用： 探討有氧運動（跑步、遊泳、騎行）在燃燒卡路裏和提升心肺功能方麵的作用。同時，強調力量訓練在增加肌肉量、提高基礎代謝率和維持身體成分方麵的不可替代性。講解高強度間歇訓練（HIIT）的原理及其在提高燃脂效率和後燃效應（EPOC）中的優勢。 飲食結構的優化： 提供科學的飲食建議，強調攝入足量的蛋白質以維持肌肉量，控製健康的脂肪攝入，選擇復閤碳水化閤物以提供持久能量。講解食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）對血糖穩定和食欲控製的影響。提供膳食縴維的重要性。 生活方式的乾預： 討論睡眠質量、壓力管理和情緒對減脂效果的影響。提供改善生活方式的實用建議，以支持長期的減脂目標。 第三部分：體能巔峰的全麵提升 第五章：心肺耐力的科學訓練 耐力訓練的類型與強度區間： 詳細介紹不同類型的耐力訓練，如基礎耐力訓練、乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練等。講解心率區間（如50-60% HRmax、70-80% HRmax、90% HRmax以上）的概念，以及如何根據不同訓練目標選擇閤適的強度。 訓練量與訓練頻率的匹配： 探討如何閤理安排耐力訓練的周訓練量和訓練頻率，以達到最佳的適應性效果。講解長距離慢速跑（LSD）和法特萊剋跑（Fartlek）等訓練方法。 交叉訓練與運動專項化： 介紹交叉訓練（cross-training）的益處，即通過多種運動方式的結閤，全麵提升心肺功能，同時降低運動損傷風險。講解如何將交叉訓練與專項耐力訓練相結閤，以更好地服務於特定運動項目。 第六章：速度、爆發力與敏捷性的訓練 速度訓練的原理： 闡述影響速度的因素，如神經肌肉反應速度、步頻、步幅、肌肉力量和技術動作。講解如何通過衝刺跑、加速跑、速度耐力跑等訓練方法來提升速度。 爆發力訓練（Power Training）： 介紹爆發力訓練的核心，即力量與速度的結閤。重點講解奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）、跳躍訓練（如箱式跳躍、深蹲跳）、藥球訓練等動作，以及它們在提高爆發力方麵的作用。 敏捷性與協調性訓練： 探討敏捷性（agility）和協調性（coordination）在許多運動項目中的關鍵作用。講解如何通過摺返跑、變嚮跑、梯形訓練、障礙訓練等來提升身體的快速變嚮和反應能力。 力量訓練與爆發力訓練的整閤： 強調在進行爆發力訓練前，需要有足夠的基礎力量作為支撐。講解如何將基礎力量訓練與爆發力訓練有機結閤，以最大化運動錶現。 第七章：柔韌性、平衡性與核心力量的構建 柔韌性（Flexibility）的重要性： 闡述良好的柔韌性如何提高運動範圍、降低運動損傷風險、改善運動姿態和提升運動錶現。講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）等不同拉伸方法的特點與應用。 平衡性（Balance）與本體感覺（Proprioception）： 闡述平衡性在維持身體穩定、控製運動軌跡中的關鍵作用。介紹單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練等方法。講解本體感覺訓練如何提升身體對自身位置和運動狀態的感知能力。 核心力量（Core Strength）的全麵構建： 解釋核心肌群（腹部、背部、臀部、盆底肌）在穩定軀乾、傳遞力量和預防損傷中的核心作用。介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等經典的核心訓練動作，以及進階的懸垂舉腿、TRX懸吊訓練等。強調核心訓練的全麵性和功能性。 附錄： 運動營養學基礎 常見運動傷病預防與康復 運動訓練計劃範例庫 本書特色： 科學嚴謹，理論與實踐並重： 本書在深入闡述運動科學原理的基礎上，提供瞭大量可操作的訓練方法和計劃，幫助讀者將理論知識轉化為實際的訓練成果。 循序漸進，易於理解： 語言通俗易懂，避免使用過多的專業術語，並輔以圖示和案例，使不同水平的讀者都能輕鬆掌握。 全麵係統，覆蓋廣泛： 涵蓋瞭從基礎生理學到進階體能訓練的各個方麵，為讀者提供一個完整的運動訓練知識體係。 實用導嚮，注重效果： 專注於解決讀者在增肌、減脂和提升運動錶現過程中遇到的實際問題，提供切實有效的解決方案。 目標讀者： 健身房愛好者，希望科學有效地增肌、減脂。 運動愛好者，希望提升在跑步、球類、戶外運動等方麵的運動錶現。 健身教練、體育教師，需要係統地學習和掌握運動訓練的科學知識與實踐技能。 對運動健康和體能提升感興趣的普通大眾。 通過閱讀本書，您將不僅僅是瞭解“如何練”，更能深刻理解“為什麼這麼練”，從而製定齣最適閤自己的訓練方案，安全、高效地邁嚮體能的巔峰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期從事體育教學工作的教師，一直緻力於將最科學、最前沿的運動知識傳達給我的學生。這本《高等教育體育學精品教材 體育運動體能訓練生理學》是我近年來遇到的最優質的教材之一。它在內容深度和廣度上都做得非常齣色，能夠滿足高等教育體育專業學生的學習需求。書中對運動訓練中各種生理指標的講解，例如最大攝氧量、無氧閾值、乳酸閾值等，都進行瞭嚴謹的科學闡釋，並結閤瞭實際應用。我尤其喜歡書中關於運動疲勞的生理機製以及恢復策略的討論，這對於我們指導學生科學訓練、避免過度訓練非常有價值。此外，書中對不同年齡段、不同生理狀態人群的運動體能訓練原則也進行瞭詳細介紹，這讓我能夠更好地為不同學生群體設計個性化的訓練方案。這本書不僅是一本教材，更是一本寶貴的參考書，它為我提供瞭堅實的理論基礎，也為我的教學工作注入瞭新的活力和科學性。我非常肯定這本書的價值，並將其作為我教學工作的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動訓練充滿熱情，但又缺乏專業理論支持的健身愛好者，我一直覺得自己在訓練過程中，很多時候是“憑感覺”在進行。直到我偶然翻閱瞭這本《美國運動醫學會認證復習指導（第四版）》，我纔真正找到瞭“科學”的指導。這本書的內容對我來說，就像一把解鎖身體奧秘的金鑰匙。它用非常易懂的語言，解釋瞭為什麼某些訓練方法有效，為什麼會感到疲勞，以及如何更安全有效地提升體能。書中的關於心血管係統如何響應運動、肌肉縴維的類型如何影響訓練效果、身體如何利用不同的能量來源等內容，讓我恍然大悟。我不再是盲目地跟隨潮流進行訓練，而是能夠根據書中的知識，去理解自己的身體反應，調整訓練計劃，選擇更適閤自己的運動方式。這本書讓我對運動有瞭全新的認識，它讓我明白，科學的知識是提升運動錶現、享受運動樂趣的關鍵。我感覺自己不再是一個單純的運動者，而是一個能夠理解和運用運動科學的“聰明”運動者，這讓我倍感自信和充實。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在備考美國運動醫學會認證（ACSM）的學員，我一直渴望找到一本既能全麵覆蓋考試重點，又能提供深入理解的復習資料。這本《美國運動醫學會認證復習指導（第四版）》完全超齣瞭我的預期！首先，它的內容組織非常閤理，緊扣ACSM認證的各個核心領域，從運動生理學、運動測試與處方、運動損傷預防與康復，到特殊人群的運動處方等等，應有盡有。讓我驚喜的是，這本書不僅僅是知識點的堆砌，它還提供瞭大量的案例分析和習題，這些習題的難度和形式都非常貼近真實的考試，讓我能夠有效地檢驗自己的學習成果，並及時發現薄弱環節。更重要的是，書中對每一個知識點都進行瞭深入淺齣的講解，並輔以圖錶和插圖，這對於我這樣需要紮實理解纔能記住的學員來說，簡直是福音。我能感受到作者在編寫這本書時，是真正站在學員的角度，力求讓他們不僅能通過考試，更能真正掌握運動醫學的精髓。這本書無疑是我備考之路上的得力助手，我對其高度推薦。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場體育科學的盛宴！我一直對運動體能訓練的生理學原理非常感興趣，但很多理論性的書籍讀起來總覺得枯燥乏味，要麼過於理論化，要麼缺乏實際應用。這本書則完全不同，它以一種非常清晰、係統的方式，將復雜的生理學概念一一剖析，而且更重要的是，它將這些知識與實際的體能訓練緊密結閤起來。我尤其喜歡它在解釋能量代謝、肌肉生理學、心血管係統響應等方麵的詳盡闡述，這些內容對我理解訓練計劃的科學依據至關重要。書中對不同訓練方法的生理學基礎都有深入的探討，例如高強度間歇訓練（HIIT）為何有效，力量訓練如何促進肌肉增長和力量提升，這些我都找到瞭清晰的解釋。而且，書中不僅講解瞭“是什麼”，更深入地探討瞭“為什麼”，這讓我對運動訓練有瞭更深刻的認知。我可以用書中的知識來優化自己的訓練，也能更好地理解運動員的訓練過程，甚至可以嚮身邊的朋友解釋一些運動損傷的發生原因和預防方法。這本書真的像打開瞭一扇通往運動科學殿堂的大門，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在高等教育體育學領域深造的學生，一直以來，對於體能訓練的生理學基礎知識的掌握程度，是我衡量自己專業素養的重要標準之一。這本《高等教育體育學精品教材 體育運動體能訓練生理學》正是這樣一本能夠幫助我深入挖掘運動科學內核的著作。它並非簡單地羅列理論，而是將運動過程中的生理變化，例如心率、呼吸、體溫、內分泌等，與具體的訓練強度、時長、類型一一對應，進行瞭細緻入微的分析。我非常欣賞書中對不同運動項目所需體能的生理學要求所做的詳細解讀，這對我理解項目專項訓練的科學性非常有幫助。例如，針對耐力項目和力量項目的訓練，其生理學上的側重點是截然不同的，這本書都給齣瞭清晰的闡釋。此外，書中對運動後恢復、能量補充、運動適應性等方麵的討論，也都充滿瞭前沿的科學見解，這讓我能夠更全麵地理解一個完整的體能訓練體係。這本書對於我深入理解運動訓練的科學原理，撰寫學術論文，以及未來從事相關的教學與研究工作，都將是不可或缺的寶貴資源。