囚徒增肌+囚徒爆发力+囚徒健身1+2 囚徒健身全套 囚徒 健身 系列 全四册 绝对男人九大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 谦源文化图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530467558

版次：1

商品编码：10557853810

出版时间：2013-10-01

此宝贝为套装书籍，全套4册，总定价292元，分别如下：

《囚徒健身》，定价79元

《囚徒健身2》，定价79元

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》，定价45元

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》，定价89元

商品参数

《囚徒健身》

书    名:囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力

作    者:[美]保罗·威德

I S  B N:9787530467558

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2013年10月第1版

印刷时间:2013年10月第1次

字    数:310000

页    数:272页

开    本:16开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:79元

《囚徒健身2》

书    名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯

作    者:（美）保罗·威德 著，谷红岩 译

I S B N :9787530474396                                 

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2014年11月第1版

印刷时间:2014年11月第1次印刷

字    数:100000字

页    数:261页

开    本:16开

包    装:平装

重    量:克

原    价:79元

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

书    名:囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限

作    者:(美)保罗威德 著，孙检 译

I S  B N:9787530477502

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2015年7月第1版

印刷时间:2015年7月第1次

字    数:

页    数:142页

开    本:16开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:45元

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

书    名:囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力

作    者:(美)保罗威德 著，孙检 译

I S  B N:9787530479391

出 版 社:北京科学技术出版社

出版时间:2015年9月第1版

印刷时间:2015年9月第1次

字    数:

页    数:297页

开    本:16开

包    装:平装

纸    张:铜版纸

原    价:89元

目录

《囚徒健身》

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程 3

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章 魔鬼六块：举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

第十二章 训练计划：日程 255

致谢 264

《囚徒健身2》

第八章 简易八式：抓旗

第九章 不那么轻松的八式：扬旗

第十章 让你1脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子

第十一章 1小腿——无需器械：小腿训练

第二部分：刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性

第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩

第十五章 1康复和修复技巧：桥式

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式

第十七章 解放三条功能链：扭转式

第三部分：狱中箴言

第十八章 按时行事：起居有时

第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食

第二十章 修复起来：疗伤八法

第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房

致谢

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌   

第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫  

第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位   

第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订    

第五章 关于肌肉增长的常见问题  解惑时间  

第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 

第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法  

额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 

额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚

致 谢

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性

第一章 对速度的需求 提速！ 

第二章 五条关键原则 爆发力训练 

第三章 核心概念与解答 如何使用本书 

第二部分 六功

第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃 

第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑 

第六章 功夫小子的身体速度 打挺 

第七章 闪电般的运动技能 前翻 

第八章1敏捷性 后翻 

第九章 1佳爆发力 上杠 

第三部分 计划：理论和策略

第十章 PARC要素 升级 

第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧 

第十二章 三规和六矩 打造爆发力 

第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧 

第十四章 训练模板 计划范本 

额外章节

额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练 

额外章节二 仿生敏捷训练 

六功升级表

致 谢

内容介绍

《囚徒健身》

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国1严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套1古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上1强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的1珍贵礼物。

《囚徒健身2》

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到1高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。

当然1重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了1有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

这次，你的身体可以再没有弱点。

《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》

仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得1大和1结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！

    保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的1计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的1地位。

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》

本书作为囚徒系列的1力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩1，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求1大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们1的专业水准指导用书。

作者简介

保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

《硬核炼体：从基础到巅峰的全身力量与爆发力训练指南》 书籍简介： 在这本集大成的训练手册中，我们将带您踏上一场彻底重塑身体、激发潜能的蜕变之旅。这是一部为真正渴望挑战自我、突破极限的体能探索者量身打造的著作。它不仅是技术的集合，更是智慧的结晶，旨在帮助您理解身体的运作原理，掌握科学的训练方法，从而构建出令人惊叹的肌肉力量、爆炸性的爆发力以及超凡的身体控制能力。本书将全面摒弃浮夸的营销噱头，回归最纯粹、最有效的身体训练本质，让您通过自身的努力，收获切实可见的改变。 第一篇：奠定基石——囚徒增肌：基础力量与肌肉塑造的基石 在任何强大的建筑之前，都需要稳固的地基。本书的第一部分，正是您通往健美体魄的起点——《囚徒增肌：基础力量与肌肉塑造的基石》。在这里，我们深入浅出地讲解了徒手训练中构建肌肉质量和提升基础力量的核心原则。 理解肌肉生长： 您将学习到肌肉肥大（增肌）的生理学原理，了解何为肌纤维撕裂、超量恢复以及蛋白质合成。我们将揭示为何坚持和渐进超负荷是肌肉生长的两大驱动力，并阐述不同训练频率和组数区间对增肌效果的影响。 动作解析与技巧： 我们将对一系列经典且高效的徒手训练动作进行细致入微的分解，包括但不限于： 俯卧撑系列： 从最基础的跪姿俯卧撑，到标准俯卧撑，再到难度递增的钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、斜身俯卧撑、单臂俯卧撑（辅助训练）等等。您将学习到如何保持正确的身体姿势，找到胸、肩、三头肌的最佳发力点，以及如何通过调整手型和身体角度来针对性地刺激不同肌群。 深蹲与弓步系列： 探索各种形式的徒手下肢训练，如基本深蹲、宽距深蹲、臀桥、弓步蹲、侧弓步、保加利亚分腿蹲等。我们将重点强调膝盖与脚尖的相对位置，核心的稳定，以及如何下沉髋部以充分激活股四头肌、臀大肌和腘绳肌。 引体向上与划船系列： 学习如何利用一切可用的支撑物（如门框、稳固的桌子边缘、低矮的横杆）进行引体向上和划船动作。从辅助引体向上（利用椅子或弹力带），到标准引体向上，再到宽握、窄握、反握引体向上，以及身体平行的低杠划船，我们将教会您如何激活背阔肌、肱二头肌和前臂肌肉，塑造宽阔的背部和有力的手臂。 核心力量训练： 强调腹部和背部核心肌群的重要性。我们将介绍平板支撑（及其变式）、卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、俯卧挺身等动作，帮助您建立强大的核心支撑，这不仅是力量训练的基石，也是预防伤病的关键。 训练计划设计： 本部分将提供一套循序渐进的训练计划，从新手入门到进阶者，您可以根据自己的实际情况进行选择和调整。我们将教授如何制定周训练计划，如何合理安排休息日，以及如何倾听身体的信号，避免过度训练。 营养与恢复： 增肌离不开科学的饮食和充足的休息。我们将提供关于蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的实用建议，以及睡眠对肌肉恢复和生长的重要性。 第二篇：激发潜能——囚徒爆发力：释放身体的瞬时力量 一旦您的身体拥有了坚实的基础，便可以开始探索力量的另一个维度——爆发力。《囚徒爆发力：释放身体的瞬时力量》将引导您掌握如何在最短的时间内输出最大的能量，这对于运动表现、日常生活甚至是应对紧急情况都至关重要。 爆发力训练的原理： 我们将深入研究爆发力的构成要素，包括神经肌肉协调性、肌肉收缩速度、力量输出的瞬时性以及动作的流畅性。您将理解“快肌纤维”的激活和训练方法。 核心爆发力动作： 这一部分将重点训练身体的整体协调性和快速发力能力，动作包括： 跳跃训练： 从基础的原地纵跳，到跳箱、深蹲跳、弓步跳、单腿跳、蛙跳等。您将学习如何通过下蹲蓄力、核心绷紧、快速蹬地以及用髋关节发力来提升垂直弹跳高度和水平跳远距离。 投掷与推举： 利用药球（或重物）进行各种形式的投掷动作，如过顶投掷、胸前推掷、侧向投掷等，训练身体的旋转爆发力。同时，我们将介绍如何利用自身体重和地面反作用力进行爆发式推举，例如爆发式俯卧撑（击掌俯卧撑、弹起俯卧撑）。 冲刺与变向： 简要介绍如何在徒手训练中融入冲刺和变向的元素，训练腿部和核心的快速响应能力。 力量训练的爆发化： 探讨如何将基础力量训练动作（如深蹲、俯卧撑）以爆发力的方式进行训练，例如弹起深蹲、爆发式俯卧撑。 速度与协调性训练： 强调全身的协调性和动作的流畅性。我们将介绍一些简单的敏捷梯训练（模拟）和协调性练习，帮助您提升身体的响应速度和反应能力。 训练计划与注意事项： 提供专门的爆发力训练计划，并强调在爆发力训练中，动作的质量永远高于数量。我们将重点提示训练前的充分热身、训练后的拉伸，以及避免在疲劳状态下进行爆发力训练，以防受伤。 第三篇：精益求精——囚徒健身1&2：综合体能的全面提升 随着基础力量和爆发力的提升，您的身体已经具备了相当的潜能。《囚徒健身1》和《囚徒健身2》将带领您进入一个更广阔的训练领域，将力量、耐力、柔韧性和身体控制能力进行深度整合，实现全身体能的全面飞跃。 《囚徒健身1》： 进阶训练动作： 引入更多挑战性和技术性的徒手动作，例如： 单腿深蹲（Pistol Squat）的准备与进阶： 从辅助单腿深蹲开始，逐步过渡到完整的单腿深蹲，锻炼单腿的绝对力量和平衡能力。 俄式挺身（Handstand Push-up）的准备： 讲解如何建立肩部力量和核心稳定性，为未来尝试俄式挺身打下基础，例如靠墙倒立、倒立支撑等。 引体向上变式： 如单臂引体辅助训练、毛巾引体、李小龙式引体（如果可能）等，进一步提升上肢拉力。 人体旗帜（Human Flag）的准备： 讲解如何通过侧向支撑、卷腹等动作，训练身体侧链和肩部的稳定力量。 训练周期与调整： 介绍如何根据训练目标（增肌、增力、增耐力）来调整训练周期，如何在高阶训练中加入复合动作，以及如何通过变换动作来避免平台期。 身心整合： 强调训练过程中对身体感受的觉察，以及如何通过呼吸控制来提升训练效果。 《囚徒健身2》： 高阶体能挑战： 引入更具挑战性的动作和训练模式： 俄式挺身（Handstand Push-up）的实现： 详细分解俄式挺身的各个阶段，从靠墙倒立推举到自由倒立推举，教授进步技巧。 人体旗帜（Human Flag）的实现： 讲解实现人体旗帜所需的完整训练过程，包括侧向力量、核心控制和全身协调。 更高难度的俯卧撑变式： 如俄式俯卧撑（Archer Push-up）、俄式单臂俯卧撑（One-Arm Push-up）的辅助训练。 全身协调与控制： 进一步训练身体的整体稳定性和流畅性，例如更复杂的平衡动作，单腿站立的各项训练。 恢复与伤病预防： 深入探讨主动恢复（如泡沫轴放松、静态拉伸）的重要性，以及如何通过科学训练和自我评估来有效预防运动损伤。 训练的个性化： 鼓励读者根据自身情况，将所学动作进行组合与创新，形成属于自己的独一无二的训练体系。 第四篇：终极蜕变——绝对男人九大：塑造卓越的体能与意志 《绝对男人九大》（在此将其理解为一套整合了力量、爆发力、耐力、柔韧性、平衡性、敏捷性、协调性、意志力和身体控制能力的终极训练体系）将带领您走向体能的巅峰。这不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志力的磨砺。 九大维度全面解析： 1. 绝对力量： 强调通过高强度、低次数的训练来突破力量瓶颈。 2. 爆炸性力量： 整合前述爆发力训练，进一步提升瞬时发力能力。 3. 力量耐力： 结合高次数训练和间歇性训练，提升肌肉在长时间活动中的表现。 4. 心肺耐力： 通过加入跑步、高强度间歇训练（HIIT）等方式，全面提升心肺功能。 5. 柔韧性与灵活性： 强调动态拉伸和静态拉伸的重要性，提升关节活动范围和动作幅度。 6. 平衡性与稳定性： 引入单腿平衡、不稳定平面训练等，强化核心和本体感觉。 7. 敏捷性与协调性： 包含变向跑、反应训练等，提升身体快速反应和适应变化的能力。 8. 身体控制力： 专注于精细动作的控制，如慢速下降、身体姿态的保持等。 9. 意志力与心理韧性： 探讨如何通过克服训练中的困难，培养坚韧不拔的意志品质，以及如何建立积极的自我认知。 整合性训练计划： 提供一套将以上九大维度融会贯通的训练计划，强调训练的全面性和周期性。 饮食与生活方式： 进一步强调科学饮食、充足睡眠、压力管理等对整体体能和健康状态的关键作用。 持续进步与自我超越： 鼓励读者将训练视为一种生活方式，不断挑战自我，追求更高的体能目标。 本书特色： 循序渐进，体系完整： 从零基础到高阶挑战，每一阶段都为读者规划了清晰的成长路径。 科学严谨，原理清晰： 深入剖析训练背后的科学原理，让您知其然，更知其所以然。 动作详解，图文并茂： 每一个动作都配有清晰的图片和详细的步骤讲解，确保您的训练姿势正确有效。 强调安全，预防伤病： 始终将训练安全放在首位，提供科学的热身、拉伸和恢复指导。 激励人心，重塑自我： 这不仅仅是一本训练指南，更是一本关于如何突破极限、重塑身体与心灵的励志之作。 无论您是想摆脱亚健康状态，还是渴望在运动领域取得突破，亦或是追求更强大的自我，这本书都将成为您最可靠的伙伴和最坚实的后盾。拿起它，开启您改变人生的体能之旅！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“运动绝缘体”，尝试过很多运动，但都半途而废。直到我接触了《囚徒增肌》和《囚徒爆发力》这两本书，才真正体会到“健身”的乐趣和力量。我特别喜欢《囚徒增肌》里关于如何通过徒手训练来构建扎实肌肉的讲解。书里没有那些花哨的训练计划，而是深入浅出地介绍了肌肉生长的基本原理，以及如何通过调整动作的难度、次数和组数来最大化增肌效果。最让我印象深刻的是，它教会我如何“欺骗”肌肉，让肌肉不断接受新的刺激，从而突破平台期。而《囚徒爆发力》则完全颠覆了我对力量的认知。它所追求的不是单纯的肌肉块头，而是速度、协调性和爆发性的结合。我从来没想过，仅仅通过一些简单的跳跃、踢腿、推拉动作，就能显著提升我的爆发力。书里介绍的很多动作，比如箱式跳跃、深蹲跳，虽然看起来简单，但完成起来却需要极大的核心力量和协调性。在练习这些动作的过程中，我不仅锻炼了肌肉，更重要的是，我学会了如何让我的身体作为一个整体去发力，这对于我日常生活中很多需要瞬间发力的场景都很有帮助。这两本书的结合，让我从一个“弱鸡”变成了充满力量和活力的“硬汉”。

评分☆☆☆☆☆

这套《囚徒健身全套》真的是我健身路上的“宝藏”。我尤其推荐那些和我一样，对复杂健身理论感到厌倦，或者没有条件去健身房的朋友。这套书的理念非常纯粹：回归最原始、最根本的身体训练。我印象最深刻的是，《囚徒健身1》和《囚徒健身2》为我打下了坚实的基础，让我理解了不同肌群的核心发力方式，以及如何通过调整身体姿态来改变动作的难度。它们不是简单地告诉你“做多少个”，而是教会你“如何正确地做”。到了《囚徒增肌》和《囚徒爆发力》，我才真正感受到“囚徒健身”的威力。前者让我看到了徒手增肌的巨大潜力，不仅仅是练出块头，更是构建一种更强壮、更有韧性的身体。后者则让我体验到了速度与力量的完美结合，很多动作的训练方式都充满了创意和挑战，让我体验到了“身体可以做到更多”的惊喜。最后，《绝对男人九大》的补充，更是将整体的体能提升和力量感的塑造推向了新的高度，它让我明白，真正的强大不仅仅是肌肉，更是那种由内而外散发出的自信和掌控力。这四本书，构成了一个完整、系统、且极具实操性的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的力量并非来自于冰冷的器械，而是源于我们自身。《囚徒健身》系列，尤其是它所倡导的“囚徒式”训练，彻底改变了我对健身的看法。在阅读《囚徒健身1+2》时，我被书中那种返璞归真的训练哲学所吸引。它用最直观的方式，教会我如何利用自己的体重进行训练，无论是核心力量的打磨，还是四肢协调性的提升，都做到了极致。我曾一度对健身感到迷茫，不知道如何突破瓶颈，但《囚徒增肌》这本书，用一种全新的视角，让我看到了徒手增肌的可能性。它并没有承诺让你一夜之间变成健美运动员，而是强调通过科学的方法，循序渐进地打造更具功能性的肌肉。而《囚徒爆发力》则像一剂强心针，点燃了我对速度与力量的追求。书里那些充满爆发力的训练动作，让我体会到了身体的极限和超越自我的快感。每次完成书中的训练，我都能感受到身体里涌动着的能量，这是一种前所未有的充实感。这套书，让我明白了，力量不应被束缚，而应是自由的，是属于我们自身的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我健身新世界的大门！一直以来，我都是个“理论派”，买过不少健身书，但真正能付诸实践的少之又少。原因嘛，要么是器械要求太高，要么是动作太复杂，要么就是理论讲得让人云里雾里。但《囚徒健身》系列却完全不一样。它的核心理念就是利用自身体重，在任何地方都能进行高效的训练。我尤其喜欢第一册和第二册，它们循序渐进地介绍了各种基础但极其有效的动作，从简单的俯卧撑、深蹲，到更具挑战性的单腿深蹲、引体向上，每一个动作都有清晰的图示和详尽的讲解，告诉你怎么做才能达到最佳效果，同时避免受伤。书里还强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这对于新手来说太友好了。我按照书里的计划，坚持了不到两个月，就明显感觉到了身体的变化：力量增强了，肌肉线条也更明显了。最重要的是，我不再依赖健身房，随时随地都可以训练，这让我保持了运动的持续性，也培养了自律性。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一位循循善诱的教练，用最简单直接的方式，引导我发现了身体潜能的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健身充满好奇，但又常常被繁琐的训练计划劝退的人。直到我翻开这套《囚徒健身》系列，才找到了我的“归宿”。《囚徒健身1》和《囚徒健身2》是我最初的启蒙，它们用最简洁明了的方式，教会了我如何运用自身体重进行全身性的训练，那些基础的俯卧撑、深蹲、引体向上，在书中被讲解得如此透彻，让我第一次理解了“动作的精髓”远比“数量的堆砌”更重要。接着，《囚徒增肌》让我看到了徒手训练在肌肉塑造方面的巨大潜力，它没有夸大其词，而是通过科学的解释和实践方法，告诉我如何通过调整训练强度和节奏来让肌肉获得持续的生长。而《囚徒爆发力》则完全点燃了我对速度和力量的渴望，书中那些富有挑战性的跳跃、推、拉动作，不仅锻炼了我的爆发力，更提升了我的身体控制能力和协调性。最后，《绝对男人九大》的引入，让这套体系更加完整，它不仅仅关注体能，更强调一种整体的强大和自信。这四本书，像一位经验丰富的教练，手把手地引导我，让我从一个健身的门外汉，逐渐蜕变成一个能够掌控自己身体力量的“囚徒”。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

非常实在有用。感谢商家。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

物流太慢，买的时候店家理会你，买了不会鸟人。

评分☆☆☆☆☆

书是正版，不过包装差点事。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

物流太慢，买的时候店家理会你，买了不会鸟人。

评分☆☆☆☆☆

很好用

评分☆☆☆☆☆

非常实在有用。感谢商家。