运动人体科学实验原理与方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李洁，段活俊 编

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• 运动人体科学
• 运动生理学
• 实验教学
• 科研方法
• 人体测量
• 运动生物力学
• 运动控制
• 肌肉生理学
• 运动康复
• 实验原理

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938026

版次：1

商品编码：10622932

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-05-01

用纸：胶版纸

页数：329

字数：470000

正文语种：中文

内容简介

《运动人体科学实验原理与方法》是根据全国普通高校体育类各专业人才培养方案，为加强学生素质教育和培养实际动手能力，并结合我们多年的教学实践经验编写而成的。《运动人体科学实验原理与方法》依照体育学院（系）各专业运动人体科学课程体系，包括《运动解剖学》《运动生理学》《运动生物化学》《体育保健学》《体育测量与评价》和《运动生物力学》6门课程所涉及的实验内容，通过验证型实验、综合型和设计型实验等，系统地介绍运动人体科学实验仪器的使用和实验方法，加强对学生动手能力、思维能力、观察能力、科研能力的培养，强化对学生的实验指导与实践，提高实验课的教学效果。
《运动人体科学实验原理与方法》可供全国普通高校体育学院（系）各专业本、专科学生使用，也可作为运动人体科学硕士研究生的实验教学参考用书。此外，还可供教练员和有关医务、卫生保健人员及社区体育指导员参考。
《运动人体科学实验原理与方法》力求反映运动人体科学实验的特点，避免各学科间实验内容的重复，进一步体现科学性、实用性、操作性和拓展性。各院（系）可根据自身条件和课程安排有选择地开设相关实验。另外《运动人体科学实验原理与方法》对体育学院（系）相关实验室的建设也有一定的参考作用。

内页插图

目录

第一章 运动解剖学实验
实验一 显微镜的使用及组织切片观察（综合型实验）
实验二 骨总论（验证型实验）
实验三 上肢骨（验证型实验）
实验四 下肢骨（验证型实验）
实验五 中轴骨（验证型实验）
实验六 骨连接（验证型实验）
实验七 上肢关节（验证型实验）
实验八 下肢关节（验证型实验）
实验九 中轴骨连接（验证型实验）
实验十 运动上肢各关节的主要肌肉（验证型实验）
实验十一 运动下肢各关节的主要肌肉（验证型实验）
实验十二 运动躯干的主要肌肉（验证型实验）
实验十三 体育动作的解剖学分析（综合型实验）
实验十四 内脏系统（验证型实验）
实验十五 心脏（验证型实验）
实验十六 感觉器官（验证型实验）
实验十七 中枢神经系统（验证型实验）
实验十八 周围神经系统（验证型实验）
实验十九 传导路（验证型实验）

第二章 运动生理学实验
实验一 坐骨神经一腓肠肌标本的制备（验证型实验）
实验二 肌肉生理横断面大小对肌肉收缩力量的影响（验证型实验）
实验三 反射时的测定与反射弧分析（验证型实验）
实验四 大脑皮质运动区功能定位和去大脑僵直（验证型实验）
实验五 人体反应时的测定（验证型实验）
实验六 肺通气功能的测定（验证型实验）
实验七 人体血红蛋白含量的比色法测定（验证型实验）
实验八 人体AB0血型的鉴定（验证型实验）
实验九 人体白细胞计数和分类（验证型实验）
实验十 蛙心搏动过程的观察（验证型实验）
实验十一 人体安静与运动时心电图的测量与评价（综合型实验）
实验十二 人体心脏泵血功能的测评（综合型实验）
实验十三 人体左心室收缩间期和舒张间期的测定（综合型实验）
实验十四 人体安静与运动后心率和动脉血压的测评（综合型实验）
实验十五 最大摄氧量的测评（综合型实验）
实验十六 胰岛素致低血糖效应（验证型实验）
实验十七 人体体温的测定（综合型实验）
实验十八 运动性蛋白尿的测评（综合型实验）
实验十九 无氧功率的测评（综合型实验）
实验二十 视力、视野的测定（综合型实验）
实验二十一 眼肌平衡、色盲的测定（综合型实验）
实验二十二 视觉深度的测定（综合型实验）
实验二十三 动物-侧迷路破坏的效应（验证型实验）
实验二十四 前庭功能稳定性的测定（验证型实验）
实验二十五 本体感觉功能的测定（验证型实验）
实验二十六 人体成分的测量与评价（综合型实验）
实验二十七 训练效果的生理学评价（设计型实验）
实验二十八 运动陛疲劳的特征、诊断与消除（设计型实验）
附录1 实验动物及其主要生理学数据
附录2 常用生理溶液的配制

第三章 运动生物化学实验
实验一 氰化高铁法测定血红蛋白（基础实验）
实验二 血糖的测定（基础实验）
实验三 血乳酸的测定（基础实验）
实验四 血尿素的测定（基础实验）
实验五 血氨的测定（基础实验）
实验六 血清蛋白的测定（基础实验）
实验七 血清胆固醇的测定（基础实验）
实验八 血清（浆）甘油三酯的测定（基础实验）
实验九 血清肌酸激酶活性的测定（基础实验）
实验十 血清睾酮及血清皮质醇的测定（基础实验）
实验十一 血、尿肌酐的测定（基础实验）
实验十二 尿蛋白的测定（基础实验）
实验十三 尿中葡萄糖的测定（基础实验）
实验十四 尿胆素原的测定（基础实验）

第四章 体育保健学实验
实验一 人体一日需热量的计算（综合型实验）
实验二 30s20次蹲起试验（验证型实验）
实验三 15s原地快跑试验（验证型实验）
实验四 杜列诺夫联合机能试验（综合型实验）
实验五 哈佛台阶试验（验证型实验）
实验六 PWC170试验（综合型实验）
实验七 体育课生理负荷量测定（设计型实验）
实验八 急救止血方法（设计型实验）
实验九 急救包扎方法（设计型实验）
实验十 骨折及关节脱位的临时固定（设计型实验）
实验十一 心肺复苏术（设计型实验）
实验十二 运动损伤的常用治疗方法（演示型实验）
实验十三 常见运动损伤的诊断及检查方法（演示型实验）
实验十四 按摩的基本方法（综合型实验）
实验十五 穴位按摩（验证型实验）
实验十六 运动按摩（设计型实验）
实验十七 肩周炎的医疗体操（设计型实验）
实验十八 脊柱侧弯的医疗体操（设计型实验）
实验十九 糖尿病患者的运动处方（设计型实验）
实验二十 高血压患者的运动处方（设计型实验）

第五章 体育测量与评价实验
实验一 人体长度指标的测量与评价（验证型实验）
实验二 人体宽度指标的测量与评价（验证型实验）
实验三 人体围度指标的测量与评价（验证型实验）
实验四 皮纹测定（验证型实验）
实验五 足弓测量（验证型实验）
实验六 力量素质指标的测量与评价（综合型实验）
实验七 柔韧素质指标的测量与评价（综合型实验）
实验八 灵敏素质指标的测量与评价（综合型实验）
实验九 平衡素质指标的测量与评价（综合型实验）
实验十 速度素质指标的测量与评价（综合型实验）
实验十一 耐力素质指标的测量与评价（综合型实验）

第六章 运动生物力学实验
实验一 原地纵跳实验（验证型实验）
实验二 双脚原地纵跳的力学特征实验分析（综合型实验）
实验三 人体重心一维测定（拓展型实验）
实验四 人体重心二维计算测定（验证型实验）
实验五 测定人体局部肢体重心（验证型实验）
实验六 人体静止状态稳定角确定（验证型实验）
实验七 不同跑速时步长与步频关系实验（拓展型实验）
实验八 茹科夫转椅试验——动量矩守恒定律验证（演示型实验）
实验九 人体转动质量测量（演示型实验）
实验十 绘制运动中人体点的轨迹（综合型实验）
实验十一 绘制人体运动技术特征图（综合型实验）
实验十二 测定短跑途中跑人体确定点运动速度随时间的变化（综合型实验）
实验十三 测定短跑途中跑人体重心运动速度随时间的变化（验证型实验）
实验十四 测定短跑途中跑人体关节角随时间的变化（综合型实验）
实验十五 步态的运动学测定（综合型实验）
实验十六 步态的动力学测量（拓展型实验）

精彩书摘

2.取有关节囊的肩关节标本，观察关节囊的松紧和厚薄，辨认加强关节囊的喙肱韧带（前上方）、盂肱韧带（前方）和喙肩韧带，思考其各自的作用。
3.取肩关节冠状切面标本，观察肱二头肌长头肌腱的走向，思考其作用。
4.取去除肱骨头的肩关节标本，辨认关节盂唇。思考关节盂唇的作用。
（二）肘关节的观察
1.取肱骨、尺骨和桡骨标本，将肱骨滑车和肱骨小头分别与尺骨的滑车切迹、桡骨头凹相连结，并将尺骨的桡切迹与桡骨头环状关节面相连结，了解构成肘关节的3个关节（肱尺、肱桡和桡尺近侧关节）的组成。
2.取有关节囊的肘关节标本，观察肘关节的关节囊。将肘关节做被动屈、伸运动，可观察到关节囊前后较为松弛。
3.取去除关节囊的肘关节标本，辨认尺侧副韧带、桡侧副韧带和环状韧带。
4.取去除关节囊并去除桡骨头的肘关节标本，观察由尺骨的桡切迹与环状韧带共同构成的关节窝，其将桡骨头包绕，可防止桡骨头脱位。
（三）桡腕关节的观察
1.取桡骨和手骨标本，将桡骨的腕关节面与近侧列腕骨的手舟骨、月骨、三角骨共同构成的椭圆形凸起关节头相连结，观察掌指关节、指骨间关节。
2.取腕部冠状切面的手关节标本，观察桡腕关节的组成，重点观察桡骨腕关节面与三角软骨盘共同构成的椭圆形关节窝。
三、上肢各关节的运动
㈠上肢带关节的整体运动
1.让每位学生用左手于背侧触摸右侧肩胛骨下角，做耸肩运动时肩胛骨上提；还原时肩胛骨下降。
2.左手触摸右侧肩胛骨内侧缘，做含胸动作时，肩胛骨做前伸运动；扩胸时则后缩。
3.左手触摸右侧肩胛骨下角，右臂外展至180。时，肩胛骨做上回旋运动；右臂由外展上举位至内收运动时，肩胛骨做下回旋运动。
（二）肩关节的运动
1.让学生站立做臂的前后摆动（或跑步的前后摆臂），前摆为屈，后摆为伸。
2.让学生由标准解剖学姿势位做两臂向侧举至上举位动作，即上臂绕肩关节外展运动；还原动作则为内收运动。
3.让学生做两臂向前向内旋转动作（或乒乓球正手拉弧圈球），即上臂绕肩关节旋内运动；上臂向后向外旋动（或乒乓球反手拉弧圈球），则为旋外运动。
4.让学生做两臂由侧平举至前平举动作（或掷铁饼出手动作），即上臂绕肩关节水平屈；由前平举至侧平举的扩胸动作（或掷铁饼预摆动作），则为水平伸。
5.让学生做直臂绕环运动，即上臂绕肩关节环转。

前言/序言

　　《运动人体科学实验原理与方法》依照体育学院（系）各专业运动人体科学课程体系，包括《运动解剖学》《运动生理学》《运动生物化学》《体育保健学》《体育测量与评价》和《运动生物力学》6门课程所涉及的实验内容，通过验证型实验、综合型和设计型实验等，系统地介绍运动人体科学实验仪器的使用和实验方法，加强对学生动手能力、思维能力、观察能力、科研能力的培养，强化对学生的实验指导与实践，提高实验课的教学效果。
　　《运动人体科学实验原理与方法》可供全国普通高校体育学院（系）各专业本、专科学生使用，也可作为运动人体科学硕士研究生的实验教学参考用书。此外，还可供教练员和有关医务、卫生保健人员及社区体育指导员参考。
　　《运动人体科学实验原理与方法》力求反映运动人体科学实验的特点，避免各学科间实验内容的重复，进一步体现科学性、实用性、操作l生和拓展性。、各院（系）可根据自身条件和课程安排有选择地开设相关实验。另外《运动人体科学实验原理与方法》对体育学院（系）相关实验室的建设也有一定的参考作用。
　　《运动人体科学实验原理与方法》由李洁、段海俊主编，参加编写的有龚云（第一章），李洁（第二章、第三章），王宗兵（第四章），郭秀文（第五章），段海俊（第六章）。
　　虽然我们在整个编写过程中抱着一丝不苟的态度，但由于业务水平有限，不足和疏漏之处在所难免。敬请前辈专家和各方同仁不吝赐教，诚恳希望读者提出宝贵意见。

《运动与健康：解密身体的奥秘》 导言 在人类文明的进程中，运动始终扮演着至关重要的角色。它不仅是生存的基本技能，更是连接身心健康、提升生活品质的桥梁。从古老的狩猎采集到现代的竞技体育，从孩童的嬉戏打闹到老年人的健身养生，运动以其丰富多样的形式，渗透在我们生活的方方面面。然而，我们对运动的认知，往往停留在感性层面，对其背后蕴含的科学原理知之甚少。 《运动与健康：解密身体的奥秘》一书，旨在带领读者踏上一段探索运动与身体内在联系的奇妙旅程。这本书并非一本枯燥的教科书，而是一本引人入胜的科普读物，它将以通俗易懂的语言，结合生动形象的案例，深入浅出地揭示运动如何影响我们的身体，以及如何科学地利用运动来促进健康、预防疾病，甚至延缓衰老。 第一章：身体的运转之歌——运动的生理基础 本章将带领读者走进人体这个精妙绝伦的“生命工厂”。我们将首先了解运动时身体的几个核心系统是如何协同工作的： 能量的供给与消耗： 为什么运动会让你感到疲惫？这是因为你的身体正在消耗能量。我们将揭示ATP（三磷酸腺苷）这一能量货币的产生过程，以及糖、脂肪和蛋白质在运动中的不同角色。你将了解有氧运动和无氧运动的区别，以及它们各自的能量供应模式。比如，为什么长跑更依赖脂肪供能，而短跑冲刺则主要依靠无氧代谢？这些问题的答案将在此章节揭晓。 心血管系统的响应： 运动时心跳加速、呼吸急促，这是心血管系统在全力以赴。我们将深入探讨心脏如何通过增加搏血量和心率来满足身体对氧气的需求。同时，我们也会关注血液循环的变化，血管如何扩张以增加血流量，以及血压的变化规律。理解这些机制，能帮助我们更科学地进行心肺功能锻炼，并预防心血管疾病。 呼吸系统的角色： 我们的肺是如何在运动时提供充足氧气的？本章将剖析肺通气和换气的过程，解释为什么运动强度越大，我们的呼吸频率和深度就会增加。我们还会讨论气体在血液中的运输，以及身体如何排除代谢产生的二氧化碳。 肌肉的收缩与力量的生成： 运动的直接执行者是肌肉。我们将从微观层面，解析肌纤维的组成、肌丝的滑动以及神经肌肉的信号传递，从而理解肌肉如何产生收缩力。你将了解不同类型的肌纤维（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动项目中的作用。例如，为什么短跑运动员拥有更多快肌纤维，而马拉松运动员则更偏爱慢肌纤维？ 骨骼与关节的支撑与运动： 运动需要稳固的支撑和灵活的关节。本章将介绍骨骼的结构和功能，以及它们如何承受运动带来的负荷。同时，我们也会探讨关节的构造，例如软骨、韧带和滑膜液的作用，以及它们如何保证运动的流畅性和避免损伤。 第二章：运动塑形——身体的适应性变化 我们的身体并非一成不变，运动能够激发身体进行一系列令人惊叹的适应性变化。本章将聚焦这些变化，帮助你理解“生命在于运动”的深刻含义： 心肺功能的提升： 长期坚持有氧运动，你的心肺系统会变得更加高效。心脏的泵血能力增强，肺活量增加，身体利用氧气的效率也随之提高。我们将解释这些生理指标是如何通过规律性运动而得到改善的，以及这对日常生活和运动表现的积极影响。 肌肉的增长与强化： 力量训练能够刺激肌肉纤维的肥大，使肌肉更加粗壮有力。本章将探讨肌肉肥大的机制，以及不同训练方式对肌肉增长的影响。你将了解为何进行力量训练能够提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量。 骨骼的强健与密度增加： 负重运动对骨骼健康至关重要。规律的运动能够刺激骨骼细胞的活性，增加骨密度，从而有效预防骨质疏松症。我们将阐述运动如何成为维护骨骼健康的重要手段。 身体成分的优化： 运动是控制体脂、增加瘦体重最有效的方法之一。本章将分析运动如何影响脂肪的分解与合成，以及它如何帮助我们塑造更健康的身体成分。你会了解到，健康的身体成分远比单纯的体重数字更能体现健康水平。 神经系统的协调与反应： 运动不仅锻炼身体，也磨砺着神经系统。规律的运动能够改善大脑的功能，提升注意力和记忆力，并增强身体的协调性和平衡能力。我们将探讨运动对神经可塑性的积极作用。 第三章：健康投资——运动的疾病预防与康复 运动不仅是提升健康水平的手段，更是预防和管理多种慢性疾病的强大武器。本章将深入探讨运动在疾病预防和康复中的关键作用： 心血管疾病的“良药”： 运动能够有效降低高血压、高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的风险。我们将详细阐述运动如何改善血脂代谢、降低血压、增强血管弹性，从而为心血管健康保驾护航。 糖尿病的“克星”： 运动对于2型糖尿病的预防和管理具有显著效果。本章将解释运动如何提高身体对胰岛素的敏感性，帮助细胞更好地利用血糖，从而控制血糖水平。 骨骼健康的守护者： 除了前面提到的骨密度增加，运动还能通过增强肌肉力量来稳定关节，减少跌倒的风险，尤其对老年人而言，这一点尤为重要。 癌症的“辅助疗法”： 研究表明，规律的体育活动与某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）的较低发病率相关。我们将介绍运动在预防和辅助治疗癌症方面的潜在益处。 心理健康的“调味剂”： 运动不仅仅是对身体的益处，它对心理健康同样有着不可估量的价值。本章将探讨运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁。你将了解到，一场酣畅淋漓的运动，是治愈心灵的良方。 运动在康复中的力量： 对于经历过伤病或手术的个体，科学的运动康复是重返健康的关键。本章将介绍运动在骨科康复、心肺康复等领域的作用，帮助读者了解如何通过适度的运动来恢复功能，提高生活质量。 第四章：运动智慧——如何科学有效地锻炼 了解了运动的益处，如何将这些知识转化为实际行动，并最大化运动效果，是本章的核心。 运动前的准备： 合理的热身能够激活身体，为接下来的运动做好准备，有效预防运动损伤。我们将介绍科学的热身方法和重要性。 运动强度的选择： “适度”是运动的关键。本章将讲解如何根据自身情况，选择合适的运动强度，例如通过心率区间、自觉疲劳度等指标来判断。 运动类型的多样化： 不同类型的运动对身体有不同的刺激。我们将介绍有氧运动、力量训练、柔韧性训练以及平衡性训练的重要性，并建议读者将它们结合起来，进行全面锻炼。 运动后的恢复： 运动后的拉伸和放松同样重要，它有助于肌肉恢复，缓解酸痛，并为下一次运动做好准备。 个性化运动方案的制定： 每个人的身体状况、运动目标和偏好都不同。本章将指导读者如何根据自身情况，制定一套适合自己的个性化运动计划。 运动中的常见误区与风险规避： 了解运动中可能遇到的误区，例如“过度训练”、“盲目追求高强度”等，并学习如何有效规避运动损伤的风险，是安全有效运动的保障。 结语 《运动与健康：解密身体的奥秘》这本书，不仅仅是一次关于运动的知识普及，更是一次关于重新认识我们自己身体的启迪。通过深入了解运动背后的科学原理，我们能够更清晰地认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过我们自身的努力，通过科学的运动，一点一滴地积累而来。 我们希望这本书能成为你开启健康生活方式的敲门砖，让你在享受运动带来的乐趣和活力的同时，也能拥有一个更健康、更充实的人生。让我们一起，用运动解密身体的奥秘，活出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我当初买这本书是抱着试试看的心态，毕竟市面上讲“原理与方法”的书籍很多，但真正能做到深入浅出、兼顾理论与实践的却凤毛麟角。然而，这本书完全超出了我的预期。它最吸引我的地方在于对实验伦理和数据处理的重视。在今天的科研环境中，光有好的实验想法是不够的，如何规范操作、如何确保数据的可靠性和可重复性，才是决定研究质量的关键。这本书在这方面做得极其到位，它详细阐述了知情同意书的撰写要点，以及如何避免常见的实验偏倚。对于我们实验室的初级研究人员来说，这简直是一本“防错指南”。我尤其欣赏作者在讨论统计分析时的态度，他们没有盲目推崇复杂的模型，而是强调根据研究问题的性质选择恰当的统计工具，并提醒读者警惕“P值操纵”的陷阱。这种务实且负责任的科学态度，是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

从一个更侧重于生物力学角度的读者的视角来看，这本书的贡献在于它搭建了一个很好的多学科交叉平台。我原先只关注力量和运动学的模型，但这本书让我看到了这些模型是如何在实际生理限制下被检验和修正的。书中对于肌电图（EMG）信号采集和分析的章节，对我启发很大。它不仅展示了如何正确放置电极以获取可靠的信号，还深入探讨了不同关节角度下肌肉激活模式的差异性。更重要的是，它将这些生物力学数据与能量代谢的指标结合起来分析，让我得以从“力产生”到“能量消耗”形成一个完整的链条式理解。例如，书中分析了不同步态下膝关节的力矩变化与耗氧量的关系，这种跨领域的整合分析，是教科书上很少见的深度。这本书无疑拓宽了我对人体运动系统复杂性的认知边界。

评分☆☆☆☆☆

这本关于人体科学实验的书简直是为我量身定做的！我是一个运动爱好者，但总觉得自己的训练方法缺乏科学依据。这本书的出现，就像是为我打开了一扇全新的大门。我特别喜欢它在介绍实验设计时的严谨性，完全不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量的实例，手把手地教你如何构建一个有效的实验。比如说，书中对心率变异性（HRV）在评估运动恢复方面的讨论，既深入又实用。作者没有停留在概念层面，而是详细介绍了如何采集数据、进行分析，甚至还给出了不同运动强度下HRV变化的参考范围。这对于我这种想通过数据来优化训练计划的人来说，简直是如获至宝。我感觉自己不再是凭感觉训练，而是有了科学的“地图”来指引方向。而且，书中的图表制作精良，数据可视化做得非常好，即使是复杂的统计结果，也能一目了然。我强烈推荐给所有对运动生理学和生物力学感兴趣的朋友，它能让你对自己的身体产生更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书本来是想找一些速成的“秘籍”，快速掌握一些新的实验技巧。但读下来，我发现它更像是一部关于“如何像一个严谨的科学家一样思考”的指南。它没有给你现成的答案，而是教你如何提出正确的问题，并设计出能够回答这些问题的实验路径。例如，在描述如何控制环境因素时，作者的细致程度令人咋舌——从室温、湿度到光照强度，都有明确的推荐范围和理由。这让我反思了自己过去研究中很多被忽略的细节。这本书的价值在于培养一种批判性思维：当你看到任何一个“新发现”时，脑子里会自动跳出“这个实验是如何做的？它的局限性在哪里？”这样的追问。它塑造的不是操作技巧的熟练度，而是科研思维的成熟度，对于有志于从事学术研究的人来说，这本书是不可多得的奠基之作，其影响将超越具体的实验操作层面，受益终生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期的健身教练，我一直在寻找能将前沿的运动科学知识转化为日常指导的工具书。这本书虽然名为“实验原理与方法”，但其应用性远超我的想象。我特别关注了其中关于运动表现指标（如最大摄氧量、乳酸阈值等）的测量和解释部分。书中不仅介绍了经典的实验室测试流程，还探讨了便携式设备（如可穿戴设备）所获得数据的有效性验证。这一点非常关键，因为我们的训练场地往往不是标准的运动生理学实验室。通过学习如何交叉验证不同测量工具的结果，我能够更自信地为我的客户设计阶段性评估。此外，书中对运动疲劳机制的讲解，也让我对“过度训练”有了更精细的认识，不再是简单地认为“练得越多越好”，而是明白了何时应该主动休息，以达到最佳的超量恢复效果。这本书的知识密度很高，但叙述流畅，读起来很有“干货感”。