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成濑悟策，王俊 著

图书标签:

• 健康
• 姿势
• 保健
• 养生
• 康复
• 体态
• 运动
• 医学
• 理疗
• 骨骼

出版社： 文汇出版社

ISBN：9787807413363

版次：1

商品编码：10731614

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-04-01

页数：135

正文语种：中文

内容简介

一切始于一位脑瘫患者不能动的双手在催眠过程中奇迹般地动了起来的事实。从那以后，30多年过去了，直到现在，关于人类“动作”之奇妙，人们的研究还只是刚刚开了个头。当初的想法是，通过脑部与神经系统向肌肉与骨骼发出命令，可以缓解脑瘫带来的身体强烈紧张，但是这种设想收效甚微。而在患者通过心理活动自己放松身体之后，治疗效果才开始得以显现。于是我们进行了自我放松的尝试，经过10年的努力，我们认识到仅仅自我放松还是不够的，又开始了相关的训练，以使身体能够依照自己的意志来活动，这样又过了10年。
在接下来的10年中，更进一步的研究显示，让身体顺从重力垂直地站立在大地上很有必要。也就是说，让自己的身体中轴完全保持垂直，采取自然而不勉强的姿势。在这种状态下，让身体的各部位进行自由屈伸，以使上半身、手臂、腿部都可以在前后左右方向上运用自如，这是我们的新课题。

目录

前言
第1章 无法动弹的双手动起来了
世界首例成功病例
当时的训练
催眠带来的放松
集团游戏的效果
拼命不如放松
放松地进行移动训练
不用催眠也能放松
训练营的建立
“脑瘫”不会改变但“脑瘫患儿”可以改变
能够活动但是无法自由活动
脑的病变影响到主体的心理过程
不训练的话现状也难以维持
“利用残存功能说”并不适用
用三年时间矫正了被夹具固定的姿势

第2章 怎样才能运动自己的身体
首先要有想运动的意图
动作是一种心理现象
动作成功的关键是适当的努力
理解意图和努力才能懂得动作
给以适当的努力训练
有必要帮助患者理解动作的课题
确认运动着的真实感受
有意识的动作感受称为体验
想要伸直却弯曲，想要弯曲却无力的手肘
怎样控制无意识努力的动作
伴随紧张与伴随运动让动作无法完成
治疗驼背

第3章 姿势培育人的心灵
动作训练法的发展——放松训练的效果与极限
人站立起来后表情也会发生变化
能够站起来的条件
让体轴保持竖直
身体内部形成三维坐标
形成主体活动的中轴“自我轴”
在体轴上形成柔韧的节点
使得姿势不正常的不当紧张
容易出现不当紧张的部位
良好的姿势
良好的姿势带来正确的反应

第4章 动作疗法的展开
有意识的松弛活动本身比自然松弛的肌肉更重要
对脑中风后遗症患者的康复也有效
肩周炎的举手练习要点
自闭症与多动症患儿也可以改变
更有效的目标与辅助方法的研究
重度重复性障碍儿童与智力障碍儿童的动作疗法
唐氏综合症儿童
肌营养不良患儿
希望动作疗法能起到一点作用
对精神分裂者的动作疗法
躯干扭动的效果与适用方法
作为心理咨询的辅助手段

第5章 用于心理治疗的动作疗法
对心理治疗切实有效
动作在心理治疗上的意义
动作是心灵本身的具体体现
动作是原始的、基础的心理活动
动作疗法的观点
作为治疗手段的动作
两种动作体验
“自我体验”、“生活体验”、“场面体验”
在动作疗法下的治疗体验
自我松弛
仔细品味运动身体的感受
站姿与身体姿势的重要性
形成可以灵活熟练运用体轴的“节点”
对治疗者的信任可以促进治疗
治疗方案的选择与计划
第一阶段——不知道松弛的感觉
第二阶段——知道相应的感受并能做到
第三阶段——从被动变得主动而积极
第四阶段——无意识化

第6章 今后的展望
1．动作疗法在体育中的应用
克服焦躁
遵从模式，打破模式
2．动作疗法在医疗保健中的应用
缓解躯干部的不当紧张
治疗驼背与侧弯
对肩部肌肉酸痛、腰痛、股关节疼痛等也有效
3．动作疗法在老年健康护理中的应用
防止身心衰老
老年人的动作疗法
纠正长年的恶习与不当的姿势
4．动作疗法在教育中的应用
在辅读学校等的应用
重新理解“姿势与心灵”
让心灵遍布身体各处的教育
附录 简单易行的姿势健康法

精彩书摘

1 无法动弹的双手动起来了
世界首例成功病例
1964年，在日本埼玉县残障人卫生指导所里工作的小林茂先生提出了一份精彩的报告。一位16岁的男性脑瘫患者，在催眠暗示训练下右臂可以独立举到正上方。这无论是在脑瘫的领域，还是在催眠的领域，都是一个前所未有的尝试，也是世界上的首例成功病例。
脑瘫是在出生的时候或出生前后，由于各种原因所致的非进行性脑损伤，主要表现为中枢性运动障碍及姿势异常。它会导致随意肌的失控或身体的残疾等持续性的运动能力障碍。所谓出生前后，指的是从受精到出生1个月内的新生儿期。脑损伤发生在这段时间内，说明不是由遗传引起的。而死亡的脑细胞不能再复活，所以这种疾病是无法治疗痊愈的，病变就一直存在着，但也不会恶化，因此称为非进行性的损伤。
由于脑部的病变，四肢与身体的行动发生障碍，这在脑瘫患者的运动障碍中很有代表性。当时，因为脑部的病变无法治愈，那么作为脑部病变结果的运动神经障碍所引起的运动障碍也被认为是不可治愈的。
在那之前，这类孩子都被归入整形外科处置。脑瘫患者对于随意肌不能很好地控制，特别是使关节运动时相互协调和制约的伸肌与屈肌不平衡，如果伸肌过于发达就会僵直，而如果屈肌过于发达则会弯曲着无法伸直。整形外科的做法就是把这些过于发达的肌肉与肌腱进行切除或延长。有时，在手术之后的一段时间里的确有所好转，但手术的伤疤愈合后往往又会回复原来僵直或弯曲的状态。

动作之韵：身姿的智慧与活力的源泉 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了最基本的伙伴——我们的身体。从早晨的第一声闹钟到夜晚的安然入睡，身体承受着无形的压力，也孕育着无限的可能。如果说生命是一首流动的乐章，那么我们的身体姿势便是其中最基础、最核心的旋律。每一次站立、每一次行走、每一次坐卧，都奏响着身体最原始的语言。然而，不良的姿势如同一曲跑调的副歌，悄然蚕食着我们的活力，甚至埋下了健康的隐患。 《动作之韵》并非一本枯燥的医学教科书，也不是一套严苛的训练手册。它是一次对身体智慧的探索，一次对自然律动的回归，更是一场关于如何与自己身体和谐共处的静心之旅。本书旨在唤醒人们对自身身体姿势的觉察，理解不良姿势如何悄无声息地影响我们的生理和心理健康，并提供一套科学、易懂、可持续的方法，帮助读者重塑健康的身体姿态，释放潜藏的生命力。 第一章：无声的语言——感知你的身体信号 我们的身体从来不会欺骗我们，它总是在用各种方式与我们沟通。你是否常常感到颈部僵硬、肩膀酸痛？腰部是否隐隐作痛？这些并非偶然，而是身体在用疼痛向你发出警告。本章将带领你学会倾听身体的声音，辨识那些被我们忽略的细微信号。我们将深入探讨不同身体部位的常见不良姿势，例如“电脑驼背”、“手机颈”等，分析这些姿势形成的根源，以及它们对局部肌肉、骨骼、关节造成的长远影响。你会惊讶地发现，那些看似微不足道的耸肩、弓背，早已在我们身上刻下了深刻的印记。我们还会介绍一些简单易行的自我评估方法，让你能够准确地了解自己当前的身体姿势状况，为接下来的改善打下坚实的基础。这不是一次诊断，而是一次温柔的自我对话，让你重新认识那个最熟悉的陌生人——你的身体。 第二章：失衡的根源——揭秘不良姿势的幕后推手 为何我们会不自觉地陷入不良姿势的泥沼？本章将深入剖析导致身体姿势失衡的内在和外在因素。我们将探究现代生活方式的巨大影响：长时间的电脑工作、低头族现象、不合人体工学的办公桌椅、缺乏运动，甚至是我们对“美”的片面理解。同时，我们也会关注心理因素的作用，例如压力、焦虑、情绪低落如何体现在我们的身体姿态上，以及不良姿势反过来又如何加剧负面情绪。书中将引用大量的案例研究和科学解释，让你明白，姿势问题绝非简单的“站不直、坐不正”，它与我们的生活习惯、工作环境、心理状态紧密相连，形成一个复杂的相互影响的闭环。理解了问题的根源，我们才能更有针对性地去解决它，而不是头痛医头、脚痛医脚。 第三章：重塑的蓝图——科学构建健康身姿的基石 有了对身体信号的觉察和对失衡根源的理解，本章将为你描绘一幅重塑健康身姿的科学蓝图。我们将介绍一系列基于人体工程学和运动科学的原理，帮助你建立正确的身体认知。首先，我们将详细讲解“中立姿势”的概念，无论站立、坐着还是行走，如何找到身体最自然、最省力的平衡点。书中会配以大量精美的插图和分解动作，让你能够清晰地模仿和实践。我们会深入讲解脊柱的自然曲度，骨盆的正确位置，肩胛骨的稳定，以及头部与身体的协调。这不仅仅是学习几个简单的动作，更是理解身体内部的力学原理，掌握如何让身体各部分协同工作，达到最优的效率和最小的损耗。 第四章：日常的实践——将健康融入生活的每一个细节 理论知识固然重要，但真正的改变源于日复一日的实践。《动作之韵》最宝贵之处在于，它将复杂的身体调整过程，分解为易于执行的日常习惯。本章将聚焦于如何在生活的各个场景中实践健康姿势。从早晨起床的第一声呼唤，到夜晚入睡前的最后一个伸展，我们将提供切实可行的建议。例如，如何选择适合自己的床垫和枕头，如何调整办公桌椅的高度和角度，如何在家中布置一个有利于健康姿势的环境。我们还会提供一系列针对不同场景的“微运动”和“拉伸操”，让你能够在工作间隙、通勤路上、甚至是在等待的时候，轻松地为身体充电，纠正不良姿势。本书强调的是“润物细无声”的改变，让健康姿势成为你身体的第二天性，而非额外的负担。 第五章：力量的源泉——核心与平衡的激活 健康的身体姿势离不开强大的核心肌群和良好的身体平衡。本章将引导你探索如何激活这些身体的“隐形力量”。我们将介绍一系列简单却高效的核心训练方法，这些训练不依赖于复杂的器械，只需要你身体的配合和呼吸的节奏。你会学习到如何感知和收紧腹部深层肌肉，如何稳定骨盆，如何利用呼吸的力量来支撑身体。同时，我们也会探讨平衡能力的重要性，并提供一些基础的平衡练习，这些练习不仅能提升你的身体协调性，更能预防跌倒，在日常生活中显得尤为重要。通过激活核心和提升平衡，你的身体将变得更加稳定、有力，站姿更加挺拔，行走更加稳健。 第六章：流动的艺术——动态中的和谐与优雅 姿势的意义不仅仅在于静态的保持，更在于动态中的协调与流畅。本章将带领你认识到，健康的姿势应该是一种流动的艺术，而非僵硬的雕塑。我们将探讨行走、跑步、甚至是一些简单的家务活动中，如何保持身体的自然律动和能量的有效传递。我们会分析错误的行走步态如何导致能量的损耗和身体的疲劳，并提供纠正的方法。你将学会如何利用身体的整体协调性来完成动作，让每一次迈步都充满力量和优雅。通过对动态姿势的关注，你会发现，身体的每一次运动都可以成为一次美的展现，一次活力的释放。 第七章：身心合一——姿势与情绪、能量的连接 身体与心灵密不可分，它们相互影响，共同构成完整的生命体验。本章将深入探讨姿势与情绪、能量之间的微妙联系。你会了解到，一个挺拔自信的姿势能够反过来影响你的情绪，让你感到更加积极和有力量。反之，长期的不良姿势，如弓背、低头，很容易让你陷入消极的情绪漩涡。本书将提供一些简单易行的心理调适方法，通过调整身体姿态来影响情绪，例如积极的身体语言练习。我们还会探讨呼吸在调节身心状态中的重要作用，以及如何通过深呼吸和正确的呼吸方式来释放身体的紧张，提升整体的生命能量。 第八章：持续的旅程——迈向长久的健康与活力 健康并非终点，而是一段持续的旅程。《动作之韵》的最终目的，是帮助你建立一套可持续的健康生活方式。本章将为你总结前文的学习成果，并提供一些长远的指导。我们将强调规律性、耐心和自我关怀的重要性。你会明白，身体的改变需要时间和持续的努力，不必苛求完美，每一次小小的进步都值得肯定。本书鼓励读者将健康姿势的实践融入日常，让它成为一种自然而然的生活习惯，而非短暂的“特训”。我们还将分享如何应对可能出现的平台期和偶尔的“复发”，以及如何根据自身情况不断调整和优化实践方法。最终，你将拥有一套属于自己的“身体智慧”，能够主动地维护身体的健康，享受充沛的生命活力。 《动作之韵》是一份送给自己的礼物，它教会你如何用最简单、最自然的方式，释放身体的潜能，重获健康与活力。翻开这本书，就是踏上一段与身体和解、与自己对话的旅程。在这里，你将发现，拥有一个健康的身体姿势，不仅仅是外在的挺拔，更是内在的和谐，是生命最动听的旋律。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《姿势健康法》，读了这本书之后，我感觉自己的身体好像真的有了质的改变。之前我一直以为保持良好的姿势只是为了看起来更精神，没想到它对身体健康的影响竟然如此深远。书里详细讲解了我们日常生活中各种不良姿势是如何悄悄地损害我们的脊柱、关节，甚至影响到内脏功能的。比如，长时间低头玩手机，不仅会让颈椎承受巨大的压力，还会导致肩颈肌肉僵硬，甚至引发头痛和视力下降。书里还提到了很多我之前从未注意到的细节，比如坐姿时双脚的摆放、走路时身体的重心如何分配，这些看似微不足道的细节，日积月累下来，竟然会对身体造成如此大的影响。作者用非常通俗易懂的语言，结合大量的插图和真实的案例，深入浅出地阐述了这些道理。我特别喜欢其中关于“骨盆前倾”和“圆肩驼背”的讲解，以前我总以为这些是天生的，很难改变，但这本书告诉我，通过一些简单的练习和纠正，是可以逐步改善的。我按照书中的指导，每天坚持做一些伸展和强化训练，最明显的变化是我的腰背部不再那么酸痛了，而且站起来的时候感觉更挺拔，自信心也提升了不少。这本书不仅仅是关于“姿势”，它更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南，让我重新认识了自己的身体，学会了如何更好地关爱它。

评分☆☆☆☆☆

读完《姿势健康法》之后，我最大的感受就是，原来“不舒服”和“疼痛”并非生活的常态，而是身体在发出警告信号。这本书以一种非常细致和人性化的方式，为我们揭示了不良姿势对身体造成的种种潜在危害。它没有使用复杂的医学术语，而是用非常接地气的方式，解释了比如“骨盆错位”是如何影响到肠胃消化，或者“胸椎后凸”又是如何导致呼吸不畅等等。我一直以为这些是上了年纪才会出现的问题，但书中通过大量的案例和对比图，让我意识到，即便是年轻人，如果长期保持不良姿势，也可能已经悄悄地在对自己的身体造成损伤。书中最让我感到欣慰的是，它不仅仅是指出问题，更重要的是提供了大量的、可操作的解决方案。它提供的纠正练习，很多都是可以在日常工作和生活中随时进行的，比如在电脑前工作时如何调整屏幕高度，如何选择合适的椅子，甚至是如何在等待时利用身体的支撑点来缓解压力。我开始有意识地将书中的一些小技巧融入到我的日常生活中，比如在工作间隙做一些简单的伸展，或者在坐着的时候调整脊柱的曲度。令我惊讶的是，仅仅是这些细微的改变，就让我感觉身体的负担减轻了很多，一些长期困扰我的小毛病，比如偶发的肌肉痉挛，也似乎减少了。这本书让我觉得，健康其实离我们并不遥远，关键在于我们是否掌握了正确的方法，并且愿意去实践。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直饱受腰痛的困扰，试过各种方法，按摩、理疗，效果都只能是短暂的缓解。抱着试试看的心态，我买来了《姿势健康法》，原本也没抱太大希望，以为也就是一本介绍基础体态的书。但出乎我意料的是，这本书的内容非常扎实，而且切入点也很新颖。它没有泛泛而谈，而是深入剖析了各种常见的不良姿势，比如办公室久坐族经常出现的“屏幕脸”和“电脑肩”，以及长期开车或站立工作的人容易出现的下背部压力过大等问题。书中对于这些姿势带来的具体危害，比如肌肉失衡、关节磨损、血液循环不畅，都进行了非常细致的描述，让我恍然大悟，原来我长期以来腰痛的根源竟然隐藏在这些被我忽略的细节里。更重要的是，这本书提供了切实可行的解决方案。它不仅仅是教你“站直坐正”，而是通过一系列科学的、循序渐进的练习，来帮助我们重新建立健康的身体模式。我开始尝试书中的一些核心练习，比如针对性地加强核心肌群的力量，以及拉伸那些因为不良姿势而变得僵硬的肌肉。坚持了不到一个月，我惊喜地发现，我的腰痛得到了明显的缓解，而且腰部的力量感也增强了。这本书的指导性很强，很多练习都有详细的步骤说明和注意事项，让我能够在家就能轻松进行。现在，我不仅告别了长期的腰痛，身体的整体感觉也比以前轻盈了很多，精神状态也好了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本《姿势健康法》的出现，简直是及时雨，解决了我一直以来身体的一些“说不清道不明”的酸痛和不适。以前我总觉得，身体哪里有点不对劲，就是“累了”，或者“没睡好”，很少会去深究原因。读了这本书，我才意识到，很多时候，身体的这些不适，可能正是源于我们长期以来不恰当的姿势。书中对不同职业、不同生活习惯的人群，比如办公室白领、司机、或者长时间使用手机的学生，他们容易出现的体态问题，都进行了非常详细的分析。我把自己代入其中，发现很多描述都非常贴合我的生活状态。比如，书中提到的“弓背垂肩”的办公室姿势，简直就是我的真实写照。更重要的是，这本书并没有停留在描述问题，而是提供了非常具体、易于理解的纠正方法。我特别喜欢其中关于“本体感觉”训练的部分，通过一些简单的动作，来帮助我们重新找回身体对自身姿势的感知能力，这让我觉得非常新颖。我尝试着按照书中的指示，每天做一些基础的练习，比如肩胛骨的活动，以及核心肌群的激活。一段时间后，我惊奇地发现，我肩膀的僵硬感明显减轻了，而且在运动时，身体的协调性也提高了不少。这本书让我明白，保持良好的姿势，不仅仅是为了美观，更是为了身体的长远健康，这是一种非常重要的投资。

评分☆☆☆☆☆

《姿势健康法》这本书，对我来说，就像是打开了一扇新的大门，让我从一个全新的视角去审视自己的身体。我一直以为健康只是和饮食、运动有关，但这本书却将“姿势”提升到了如此重要的位置，这让我感到非常震撼。书中对人体力学原理的解释非常清晰，用图文并茂的方式展示了当我们的身体处于不良姿势时，哪些肌肉会过度紧张，哪些肌肉又会变得松弛无力，以及这些失衡是如何逐步导致疼痛和疾病的。我尤其对关于“步态”的章节印象深刻，书里详细分析了不同类型的步态问题，以及这些问题是如何影响到膝关节、髋关节乃至整个脊柱的。我以前走路的时候从来没注意过这些，现在对照书中的描述，我发现自己可能也有一些轻微的步态问题。书中提供的纠正方法并不是那种剧烈运动，而是更侧重于日常生活习惯的调整和一些温和的练习，这让我觉得更容易坚持。我尝试着在走路时有意识地调整自己的重心，并且按照书中的指导做了一些脚踝和臀部的强化练习。一段时间下来，我感觉自己的步伐变得更加稳健，而且下肢的疲劳感也明显减轻了。这本书不仅让我了解了“为什么”，更让我明白了“怎么做”，让我能够更主动、更科学地去管理自己的身体健康，这是一种非常赋权的感觉。