成功男士的活力管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 朝倉匠子 著，許紅蘭，侯素青 譯

圖書標籤:

• 活力管理
• 時間管理
• 效率提升
• 個人成長
• 成功學
• 男性
• 職場
• 健康
• 精力管理
• 自我提升

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117179324

版次：1

商品編碼：11347842

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：127

字數：86000

正文語種：中文

內容簡介

　　據說男性比女性保守10年，而女性早在10年前就開始為瞭健康與年輕收集資料，深入學習，並在生活中實踐。可現狀是男性對自己身體中被認為最關心的“性能力”和“頭發”，也隻持有令人難以置信的模糊認識。《成功男士的活力管理》將根據最新男性醫學的知識，從代謝、毛發稀疏、生活習慣病到飲食、睡眠等方麵，詳細介紹瞭35歲後的男性變年輕、健康、充滿自信及精力充沛地生活所需要的最新知識。

作者簡介

　　朝倉匠子，齣生於廣島，在東京長大，畢業於青山學院大學文學部英美文學係。學生時代做過廣告模特，之後做過電視颱主持人，主持經濟類節目。後來去瞭美國，期間10年未參與過媒介活動，而在加利福尼亞學習NPO管理和老年醫學（老齡學），後又作為抗衰老專傢重返媒介活動。以“主動的、精力旺盛的、美的加齡法”為基礎，與醫學、心理學、社會學等最前端信息相結閤，提倡“積極抗衰老”，鼓勵更多的人共同培養並享受年齡增長的快樂、自信、年輕與美麗。同時，還緻力於中老年的新生活方式的提案。2002年，鑒於多年的NPO活動獲得評價，作為“對社會有貢獻的女性”，與相馬雪香、緒方貞子、黑柳徹子、吉永小百閤等人物共同榮獲瑞士歐米茄社的“歐米茄奬”。2004～2006年，任青山學院大學經營學部兼職講師。NPO法人“抗衰老·網絡”理事、（財）中老年文藝復興財團理事、日本抗老齡醫學會正會員、日本男性健康醫學會正會員、AAC診所行政製作負責人、AAAC（朝倉積極抗衰老俱樂部）。

內頁插圖

目錄

【基礎篇】男性專科醫學是這樣的
1. 男人40歲以後的生活方式能決定他的一生嗎
2. 男性醫學和女性醫學是不同的
3. 比女性醫學落後的男性醫學
4. 男性激素究竟是什麼
5. 如何測定男性激素
6. 知曉老化的機製
7. 男性隨著年齡的增長所産生的變化個體差異大
8. 男性更年期從40歲開始嗎
9. 改善男性更年期的10條要則
10. 日本男性40～50歲的男性激素水平比年過六旬的人低
11. 男性的激素水平比女性還高嗎
12. “男性比女性壽命短”是真的嗎
13. 生長激素和抗老化的密切關係
14. 激素補充療法是什麼
15. “××是遺傳沒辦法

【各論Ⅰ】代謝綜閤徵對策和運動
16. 代謝綜閤徵男士的男性激素少
17. 體重和老化有密切的關係
18. 吃糖變瘦吧
19. 還是稍胖的人好嗎
20. 下巴不長贅肉的體操“實踐篇”
21. 通過伸展來維持年輕的姿勢
22. 注意“三肌衰退”
23. 對性生活有效的運動是什麼
24. 氣質取決於姿勢

【各論Ⅱ】毛發稀疏對策
25. 男子氣質和頭發
26. 怎樣辨彆危險的頭發脫落
27. 禿頂是遺傳嗎？知道您頭發去嚮的綫索
28. 原來禿頂與精力是沒有關係的
29. 高尖端的生發醫療是怎樣的
30. 男人頭發的正確保養方法

【各論Ⅲ】牙齒
31. 牙齒與大腦、美的關係
32. 潔白的牙齒使您的年輕外貌煥然一新
33. 唾液的量是衡量您年輕與否的尺度

【各論Ⅳ】肌膚·體味
34. 40歲是否是男性肌膚的轉摺點
35. 領導者沒有斑
36. 老齡臭是男性能力減退的標誌
37. 女人迷戀於男人的味道

【各論Ⅴ】性·精力
38. 精子劣化，男性激素在減少
39. ED是生活習慣病的首發信號
40. 右手無名指的長度是男性活力的指標嗎
41. 萬艾可的常識，假與真
42. 萬艾可能增加男性激素，防止老化嗎

【各論Ⅵ】飲食·營養
43. 深信日本的昔日的飲食是好的
44. “肉不好，蔬菜好”難道是否錯瞭
45. 最新抗老化的飲食療法
46. 現代人是蛋白質不足嗎
47. 增強男性激素的食物有哪些
48. 膽固醇是健康的夥伴嗎
49. 支撐男性的營養食品
50. 酒依然是百藥之長
51. 老化指的是乾燥
52. 有利於健康、美容的水的攝入方法

【各論Ⅵ】睡眠
53. 為什麼需要非快速眼動睡眠
54. 提高睡眠質量，增加生長激素的7大要素
55. 打鼾與EZD的關係
56. 防止打鼾的9種辦法
57. 晝夜生活顛倒不可以嗎
58. 早晨勃起是精神壓力的風嚮標
緻男性——後記

精彩書摘

　　這是以50多歲和60多歲的男性聽眾為中心的演講會上講的內容，最後補充的一句“為時已晚”，引得會場哄堂大笑。
　　不過沒有這種事。即使現在開始也為時不晚。隻要加以重視，不管什麼時候您的身體都能夠得到改善。實際上，49歲時我的骨密度是0.619g/cm2。這是同齡人的101%，相當於年輕成年人的96%。
　　但是，這之後認真地攝入小魚和牛奶，不僅打高爾夫，平時還有意識地多走路，結果現在的骨密度上升至0.663g/cm2（這是同齡人的112%，相當於年輕成年人的103%）。
　　即使過瞭50歲，雖然不能阻止激素量的減少，但是如果掌握正確的知識，好好進行調理的話，身體是有可能得到改善的。
　　或者，您如果還沒到40歲的話，就很幸運。一切來得及！請重視這10年。那樣的話，您人生的後半生就能保持很好的生活質量（生活質量，簡稱QOL）。2.男性醫學和女性醫學是不同的是否有人看過今年（2009年）春天NHK播放的特彆節目“男性與女性～最新科學解讀男女性”，這是很熱門的話題，也許知道的人也很多吧。
　　在節目中，介紹瞭男女平等的國傢·美國開始瞭新的男女區彆。由於在成長期，特彆會齣現男女之差彆，在小學和中學的義務教育中，聽說男女分彆上課的學校好像在增加。其目的在於進行適閤各自的性教育。
　　同時，節目中還介紹瞭在醫學領域裏擴展的新動態，就是要重視疾病的男女區彆。
　　腦的功能也有男女差彆
　　在曆史上否定女性特異性的美國，開始瞭這樣的嘗試，其背後存在他們明白瞭大腦有男女差彆這一背景。即，使做同樣一件事情，男女在大腦的使用方法、使用的部位上也是不同的。例如男性是利用空間感覺看地圖，女性是以記憶或標記為綫索看地圖。大腦的不同，說明男女各自擅長的事情也不同，這是一個新的想法，目的在於積極利用它。
　　男女大腦不同的理由是“為瞭共同生存、不被滅亡”。人類的祖先在很長的時間裏一直與飢餓作鬥爭。通過分擔任務，確保收獲各種各樣糧食的可能性提高，留下子孫的可能性在增加。
　　照如此考慮，人的身體和健康的變化隨著老化也存在男女的差彆，這並不是什麼不可思議的事情。
　　……

前言/序言

　　這是前不久的事。一位去參加瞭中學同學聚會的朋友給我講瞭以下的感受。“畢業於城市私立中學的女性，盡管年近五十，身材依然保持得很好，一個個都姿態優雅，打扮得整潔、得體，沒有一個人成為所謂的‘大媽’”。
　　與此相反，大半的男性變成瞭啤酒肚大叔！他們完全無優雅、瀟灑可言，而且似乎對自己的儀錶也完全失去瞭信心。不僅如此，有些傢夥嘴裏說著什麼“裝酷”，一副與20來歲的女性交往也不成問題似的囂張樣，一副超輕浮的花花公子類型……總之和女性相比，就找不到一個得體的成年男性！
　　非常偶然，就在這本書齣版的2009年6月，聽說日經BP社即將為苦惱於健康的商業人士發行一本叫作“日經健康for MEN”的雜誌。
　　都說男性對保養的關注度比女性晚10年，正如此次發行的雜誌就是麵嚮女性的“日經健康”雜誌創刊10年後的新的嘗試。女性早從10年前就開始收集如何保持健康與青春的知識，深入學習，並且付諸實踐。
　　最近的腦科學也顯示，男性與女性的心理與身體存在諸多差異。可現狀是，即使對公認的男性最關注的肉體相關問題，即“性功能和頭發”，也有很多的男性僅持有令人難以置信的模糊概念。
　　在這嚴峻的時代，本書將根據最新的男性醫學知識來介紹，能讓比女性“落後”10年的男性變得年輕、健康、充滿自信且精力充沛地生存所需要的相關信息。
　　如今“婚活”（日語中指結婚所需的行動，從就業活動造齣來的詞）成為社會話題，在本書中我將要提倡提高男性的活力，即“男活”（為提高男性活力所需的行動）。那麼，讓我們開始吧！

《職場精英的能量地圖》 這是一本關於如何成為一個真正有活力的職場精英的指南。它不僅僅關注錶麵上的“成功”，更深入挖掘成功背後的核心驅動力——能量。 在瞬息萬變的現代職場中，我們常常被要求扮演多重角色：優秀的領導者、高效的執行者、富有遠見的戰略傢，同時還要平衡傢庭、社交以及個人興趣。這種高強度的生活節奏，很容易讓我們的身心能量被迅速消耗，陷入疲憊、焦慮甚至倦怠的泥沼。很多時候，我們誤以為“成功”僅僅是達成目標、獲得晉升，卻忽略瞭支撐這一切的根本——內在的活力和充沛的能量。 《職場精英的能量地圖》將帶領你踏上一段深度探索之旅，揭示如何在工作與生活的各個維度中，構建並維持一種可持續的、強大的生命能量。本書並非提供速成的技巧或空洞的勵誌口號，而是通過係統性的分析和可操作的建議，幫助你理解能量的本質，識彆能量的消耗與補充渠道，並最終為你繪製齣一張獨屬於你的“能量地圖”，讓你在這個充滿挑戰的時代，依然能夠保持卓越，活齣精彩。 本書將從以下幾個核心維度，為你提供深度洞察與實用方法： 第一部分：理解能量的本質——生命的燃料 能量的多元維度： 我們將超越單純的體能概念，深入探討能量的四個關鍵維度： 生理能量： 身體的健康狀況、睡眠質量、飲食習慣、運動頻率等，是所有能量的基礎。本書將剖析現代生活方式如何悄悄侵蝕我們的生理能量，並提供科學的改善策略。 情感能量： 情緒的穩定與積極性，是應對壓力、激發創造力的重要源泉。我們將探討如何識彆和管理負麵情緒，培養積極心態，以及建立強大的情感韌性。 思維能量： 專注力、清晰的思維、解決問題的能力，都依賴於健康的思維能量。本書將分享提升認知能力、避免思維疲勞、以及培養高效學習習慣的方法。 精神能量： 找到工作的意義感、清晰的價值觀、以及內心的平靜，是賦予我們長久動力的深層能量。我們將引導你探索生命的意義，找到內心的指引，並構建一種超越物質的充實感。 能量的供需平衡： 認識到能量並非取之不盡，用之不竭。我們將深入分析職場中常見的能量消耗“黑洞”，例如無效的會議、無謂的內耗、不閤理的期望等，並教授你識彆和規避這些能量陷阱的技巧。 能量的損耗與補償機製： 瞭解身體和心靈在能量損耗後的自然修復機製，以及如何通過主動的能量補充活動來加速恢復，避免能量枯竭。 第二部分：構建生理能量的基石——身體的智慧 科學睡眠： 睡眠是能量恢復的“充電站”。本書將深入解析影響睡眠質量的因素，從環境布置到睡前習慣，提供量身定製的睡眠改善方案，讓你重新擁有高質量的睡眠。 均衡飲食： 你吃什麼，決定瞭你的能量水平。我們將探討如何構建一種適閤高強度工作人群的健康飲食模式，選擇能夠提供持久能量的食物，避免能量的劇烈波動。 規律運動： 運動不僅能增強體質，更能激發內在的活力。本書將提供適閤忙碌人士的運動建議，包括如何將運動融入日常，以及不同類型運動對能量提升的獨特益處。 壓力管理與身心放鬆： 長期壓力是生理能量的巨大消耗者。我們將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，包括呼吸練習、正念冥想、以及如何創造屬於自己的放鬆時刻。 第三部分：點燃情感能量的火花——情緒的掌控者 識彆與接納情緒： 情緒是能量的信號。本書將引導你學會識彆和理解自己的情緒，接納它們的存在，而不是壓抑或逃避。 積極情緒的培養： 我們將探討如何主動培養感恩、喜悅、希望等積極情緒，並利用它們來對抗負麵情緒的侵蝕。 建立情感韌性： 麵對挫摺和挑戰，能夠快速恢復並繼續前進的能力至關重要。本書將介紹培養情感韌性的策略，讓你在逆境中也能保持樂觀和堅韌。 高效溝通與人際能量： 良好的人際關係是情感能量的重要來源。我們將分享提升溝通技巧，建立健康人際界限，以及如何與他人建立積極能量互動的智慧。 第四部分：釋放思維能量的潛能——智慧的導航者 提升專注力： 在信息爆炸的時代，專注力是稀缺資源。本書將提供一係列實用的方法，幫助你提高專注力，減少分心，從而更高效地完成工作。 高效學習與信息處理： 持續學習是保持競爭力的關鍵。我們將探討如何建立高效的學習係統，快速吸收和消化信息，並將其轉化為實際行動。 解決問題的思維模式： 麵對復雜問題，我們需要清晰的思維和創新的解決方案。本書將介紹多種思維工具和方法，幫助你跳齣思維定勢，找到最佳路徑。 避免思維疲勞： 長期高強度腦力勞動會導緻思維疲勞。我們將探討如何識彆思維疲勞的跡象，並提供有效的休息和恢復策略。 第五部分：汲取精神能量的源泉——生命的意義 探索個人價值觀與使命： 瞭解自己的核心價值觀，找到工作的意義感，是獲得持續精神動力的關鍵。本書將引導你進行深度自我探索，明確自己的人生方嚮。 建立清晰的目標與願景： 有明確的目標和清晰的願景，能為你提供前進的動力和方嚮感，讓你在忙碌中不迷失。 培養內心平靜與覺察力： 在喧囂的世界中找到內心的寜靜，培養覺察力，能讓你更好地感知自己和周圍的世界，做齣更明智的選擇。 奉獻與迴饋： 幫助他人、為社會做齣貢獻，往往能帶來最深層次的精神滿足感和能量提升。我們將探討如何將奉獻融入你的生活。 《職場精英的能量地圖》不僅僅是一本書，更是一次自我賦能的旅程。 它將幫助你擺脫“疲憊”的標簽，不再被動地應對生活，而是主動地掌控你的能量，成為一個真正具有持久活力、內在力量和卓越錶現的職場精英。無論你是初入職場的新人，還是經驗豐富的管理者，這本書都將是你不可或缺的能量指南。 翻開這本書，繪製屬於你的能量地圖，開啓一段充滿活力與成就的職場新篇章！

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年奔波於項目之間，每天都要處理大量復雜事務的職場人士，《成功男士的活力管理》這個書名立刻吸引瞭我。我常常感覺到，隨著年齡的增長，身體的恢復能力似乎在下降，精神也容易疲憊，即便睡足瞭覺，也難以達到以往的狀態。我一直在尋找能夠幫助我重拾活力，保持最佳工作狀態的解決方案。我期待這本書能提供一些新穎的視角和實用的方法。也許它會揭示一些不為人知的活力“秘密”，或者提供一套完整的“活力充電”體係。我希望書中能包含一些關於如何在高壓環境下保持冷靜和專注的技巧，如何平衡工作與生活，以及如何通過一些簡單易行的方式來提升身體和精神的活力。最重要的是，我希望能從中學習到如何將這些方法長期堅持下去，形成一種可持續的活力管理模式，而不是曇花一現的短期效應。我對這本書的期待，是它能成為我工作和生活中的一個得力助手，幫助我更好地應對挑戰，實現更高的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在看到《成功男士的活力管理》這個書名的時候，我第一反應是它會不會又是一本泛泛而談、空洞無物的勵誌讀物。市麵上這類書籍太多瞭，讀瞭之後感覺精神上短暫亢奮，但實際生活中卻很難找到落地的執行點。然而，“活力管理”這個詞又恰恰戳中瞭我的痛點。我發現自己很多時候並非缺乏動力，而是缺乏持久的“精力”去支撐這份動力。有時候，剛開始一個新項目，熱情高漲，但沒過多久，就會覺得力不從心，效率下降。所以我非常好奇，這本書究竟能給我帶來哪些不同尋常的啓發？它是否會從科學的角度去解析“活力”的來源？比如，它會講到神經遞質、激素水平，還是細胞能量的代謝？或者，它會提供一些意想不到的“活力激活”方法，比如一些獨特的呼吸法、冥想技巧，或者是一些鮮為人知的飲食建議？我希望它能提供一套真正能夠幫助我“由內而外”提升活力的體係，而不是停留在錶麵上的“打雞血”。我希望它能讓我理解，活力並非天生的，而是可以通過科學的管理和實踐來獲得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《成功男士的活力管理》一下子就抓住瞭我的眼球。作為一名身處事業上升期、同時又要兼顧傢庭和個人生活的男性，我常常感到精力不濟，時間碎片化，效率低下。市麵上關於時間管理、效率提升的書籍多如牛毛，但很少有能夠真正觸及“活力”這個核心要素的。很多時候，我們並非缺乏時間，而是缺乏管理好自身能量的能力。這本書的齣現，恰好填補瞭這一空白。我期待它能提供一套係統性的方法，幫助我理解活力的構成，學會如何源源不斷地補充和優化自己的能量儲備。我希望書中能包含一些科學的理論基礎，例如關於生理節律、心理能量、情緒管理以及社交能量等方麵的論述，並能提供一些切實可行的練習方法，讓我能夠將書中的理念融入日常生活，真正做到“活力管理”。我非常好奇作者將如何定義“成功男士”的活力，以及這份活力具體體現在哪些方麵。是更充沛的體能？更敏銳的思維？更積極的情緒？還是更強大的人際吸引力？這一切都讓我充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

《成功男士的活力管理》這個書名，對於我來說，不單單是一個關於“如何不纍”的指南，更是一種對生活品質的追求。我是一個追求卓越的人，我不僅僅想在事業上取得成功，更希望在生活的各個方麵都能保持充沛的精力，有能力去體驗更廣闊的世界，去深入地探索各種興趣愛好，去維係和發展高質量的人際關係。我期待這本書能夠幫助我構建一個更加均衡和高效的“活力生態係統”。它是否會涉及如何有效分配有限的精力去追求不同的目標？如何在高強度的腦力勞動和體力消耗中找到平衡點？甚至，它是否會探討如何通過創造力、樂觀心態以及強大的內在驅動力來“生成”更多的活力？我希望這本書能提供一套超越錶麵文章的、深刻且實用的方法論，讓我能夠真正理解並掌握“活力管理”的精髓，從而在生活的各個維度都展現齣蓬勃的生命力，成為一個真正有活力、有魅力、有成就的成功男士。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本《成功男士的活力管理》之前，我對“活力”這個概念的理解還停留在比較膚淺的層麵，無非就是身體不疲憊，精神頭兒好。但這本書的標題卻讓我開始深入思考：是什麼在支撐著一個男人的“成功”？我想，僅僅是工作上的成就，或者經濟上的富足，遠不足以構成一個真正意義上的成功。一個成功的男人，一定擁有充沛的能量去應對挑戰，去創造價值，去享受生活。這本書，正是將焦點對準瞭這一關鍵要素。我希望它能帶給我關於如何建立和維持這種內在動力的深刻洞見。它是否會探討睡眠、飲食、運動等基礎的生理活力？還是會深入到心理層麵的韌性、專注力和創造力？又或者是社交層麵的影響力、溝通能力和人際關係？我渴望從中找到答案，學習如何像經營事業一樣，有策略、有規劃地管理自己的“活力資産”。我特彆希望書中能夠提供一些不同於傳統雞湯的、更具操作性的建議，能夠讓我從根本上改變生活習慣，從而獲得持久的活力。