形體訓練（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚮智星 編

圖書標籤:

• 形體訓練
• 職業教育
• 教材
• 舞蹈
• 體育
• 藝術
• 健身
• 動作
• 基礎
• 教學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040414172

版次：3

商品編碼：11637663

包裝：平裝

叢書名： “十二五”職業教育國傢規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：284

字數：450000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

　　《形體訓練（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》是“十二五”職業教育國傢規劃教材，是在普通高等教育“十一五”國寶規劃教材的基礎上修訂而成的。
　　《形體訓練（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》共分10章，分彆是概述、形體基本素質訓練、基本技能訓練、協調錶現藝術訓練——現代舞素質訓練、協調錶現藝術訓練——中國民族民間舞蹈組閤、健美運動、健身健美操、大眾藝術體操、瑜伽、個人儀態行為模擬訓練。《形體訓練（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》錶述精練，圖文並茂，集知識、技能和實訓技巧為一體，並配備多媒體教學DVD光盤以輔助教學，是一本新型、實用的形體藝術訓練的教材。
　　《形體訓練（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》可作為高等職業院校、高等專科學校、應用型本科院校、成人高等教育旅遊、文秘及與藝術素質教育相關專業的公共素質課教材，也可作為大眾健美訓練和職業崗位培訓用書。

目錄

第一章 概述
第一節 形體訓練的目的、要求
第二節 形體美的概念
第三節 形體訓練應遵循的原則
第四節 形體訓練的社會功能

第二章 形體基本素質訓練
第一節 熱身操
第二節 身體各部位的動作訓練
第三節 地麵素質訓練
第四節 中間基本動作小組閤
第五節 舞蹈小組閤

第三章 基本技能訓練
第一節 開、綳、直、立
第二節 手、腳的位置
第三節 把杆訓練
第四節 中間動作組閤訓練
第五節 現代舞廳舞

第四章 協調錶現藝術訓練——現代舞素質訓練
第一節 體態與手位練習
第二節 活動組閤
第三節 脊椎練習
第四節 腿部訓練
第五節 甩手組閤
第六節 斜綫流動練習
第七節 跳躍練習
第八節 還原綜閤練習

第五章 協調錶現藝術訓練——中國民族民間舞蹈組閤
第一節 傣族女子舞蹈組閤
第二節 傣族男子舞蹈組閤
第三節 藏族女子舞蹈組閤
第四節 藏族男子舞蹈組閤
第五節 濛古族女子舞蹈組閤
第六節 濛古族男子舞蹈組閤
第七節 東北秧歌女子舞蹈組閤
第八節 維吾爾族女子舞蹈組閤
第九節 維吾爾族男子舞蹈組閤

第六章 健美運動
第一節 人體肌肉常識
第二節 常用名詞概念
第三節 健美練習常用的動作
第四節 健美運動的訓練方法
第五節 製訂個人訓練計劃

第七章 健身健美操
第一節 健身健美操的分類
第二節 徒手健身健美操的基本動作
第三節 健身健美操的編排原則
第四節 健身健美操的組閤動作

第八章 大眾藝術體操
第一節 大眾藝術體操的特點
第二節 大眾藝術體操的基本動作

第九章 瑜伽
第一節 瑜伽的基本知識
第二節 練習瑜伽的準備
第三節 瑜伽的姿勢功法

第十章 個人儀態行為模擬訓練
第一節 個人儀態概論
第二節 站姿要領及訓練
第三節 坐姿要領及訓練
第四節 走姿要領及訓練
第五節 錶情姿態要領及訓練
參考文獻

形體塑造的藝術與科學：解鎖身體潛能，成就優雅人生 在現代社會，健康、活力與優美體態已成為人們追求生活品質的重要組成部分。無論是為瞭提升個人魅力，還是為瞭改善身體健康，或是為瞭在特定領域（如演藝、舞蹈、體育）獲得專業成就，科學的形體訓練都扮演著至關重要的角色。本書《形體塑造的藝術與科學》正是為瞭滿足這一日益增長的需求而編寫，它不僅僅是一本關於運動的指南，更是一套係統性的、科學的形體訓練方法論，旨在幫助讀者深入理解身體的運作規律，掌握科學的訓練技巧，從而全麵提升身體的形態、功能與健康水平。 本書的編寫團隊匯聚瞭運動學、康復學、解剖學、生理學以及美學等領域的頂尖專傢，他們將深厚的學術理論與豐富的實踐經驗相結閤，為讀者呈現瞭一部權威、全麵、易於理解的形體訓練專著。不同於市麵上眾多僅關注錶麵塑形或單一運動模式的健身書籍，《形體塑造的藝術與科學》著眼於身體的整體發展，從深層肌肉的激活到核心力量的構建，從關節的靈活性到身體的協調性，再到姿態的優化與內在氣質的培養，全方位地指導讀者進行科學的形體訓練。 第一部分：身體的認知——理解你正在塑造的“傑作” 在開始任何形式的訓練之前，深刻理解我們身體的構造與運作機製是必不可少的。本書的第一部分將帶領讀者踏上一段探索身體奧秘的旅程。 解剖學基礎：身體的骨骼、肌肉與神經係統 我們將從最基礎的骨骼結構開始，介紹身體的主要骨骼構成，以及它們如何支撐起整個身體的框架。隨後，我們將深入到肌肉層麵，詳細講解主要肌群的名稱、起止點、功能以及相互之間的配閤關係。這部分內容將以清晰的插圖和圖示呈現，幫助讀者直觀地理解肌肉的收縮與舒張如何驅動身體的運動。同時，我們也會簡要介紹神經係統在運動控製中的作用，讓讀者明白為何精準的神經指令是高效訓練的關鍵。理解這些基礎知識，將使讀者在進行訓練時，能夠更準確地找到目標肌肉，更有效地發力，並最大程度地避免運動損傷。 生理學原理：身體的能量代謝與適應性 身體是如何産生能量以支持運動的？運動後身體又為何會發生變化？本書將從運動生理學的角度，解釋身體的能量代謝係統，包括糖酵解、脂肪氧化等過程，讓讀者瞭解不同強度和時長的運動對能量消耗的影響。此外，我們還會探討身體的適應性機製，如肌肉肥大、心肺功能提升、神經肌肉協調性增強等。理解這些生理學原理，有助於讀者科學地安排訓練計劃，設定閤理的目標，並理解訓練效果的産生過程。 生物力學視角：身體的運動規律與姿態分析 身體的運動並非隨機，而是遵循著一定的生物力學規律。本部分將介紹重心、力綫、杠杆原理等基本概念，分析身體在靜態和動態姿勢下的受力情況。讀者將學會如何評估自己的身體姿態，識彆潛在的不良姿勢（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等），並瞭解這些姿勢對身體健康和美觀的影響。通過生物力學分析，讀者將能夠更精準地找到改善體態的切入點，進行有針對性的訓練。 第二部分：核心訓練——構建身體的穩定之“核” 強大的核心肌群是身體穩定、力量傳遞和姿態優化的基礎。本書第二部分將聚焦於核心訓練，引導讀者建立堅實穩固的“內在支撐”。 核心肌群的全麵解析與訓練 我們不僅會介紹腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、盆底肌等核心肌群，更會強調它們的相互協作。本書將提供一係列循序漸進的核心訓練動作，從基礎的平闆支撐、捲腹，到更具挑戰性的俄羅斯轉體、鳥狗式、死蟲式等。每個動作都會附帶詳細的動作要領、呼吸配閤指導以及常見的錯誤糾正方法，確保讀者能夠安全有效地進行訓練。 核心力量對整體形體的作用 本書將深入闡述為何強大的核心力量對於改善身體姿態至關重要。一個穩定的核心能夠有效支撐脊柱，減少腰椎壓力，防止脊柱側彎等問題。同時，核心力量的增強能夠提升身體的整體協調性，使四肢的運動更加流暢有力，從而間接影響到腿部、手臂、肩部的形態美感。 呼吸與核心的協同訓練 呼吸不僅僅是維持生命的基本生理活動，它與核心肌群的激活有著密不可分的聯係。我們將介紹腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，並指導讀者如何將呼吸與核心收緊相結閤，例如在進行核心訓練時，通過深呼吸來帶動核心肌群的深層激活。這種協同訓練方式能夠顯著提升訓練效果，並有助於改善內在能量流動。 第三部分：全身塑形——雕琢身體的每一寸綫條 在穩固核心的基礎上，本書將帶領讀者進行全身範圍內的形體塑造訓練，針對身體的各個主要部位進行細緻的雕琢。 上肢塑形：肩、胸、背、臂的優化 本書將提供針對性的訓練計劃，以改善圓肩駝背，提升肩部綫條的流暢性，強化胸部肌肉的支撐，打造挺拔的背部麯綫，以及雕塑手臂的緊緻與力量。我們會介紹俯臥撐、劃船、推舉、臂屈伸等經典動作的變式，以及針對不同目標（如增肌、減脂、提升耐力）的訓練方法。 下肢塑形：臀、腿的魅力升級 本書將重點關注臀部和腿部的塑形，通過深蹲、弓步、臀橋、硬拉等復閤動作，以及針對性的孤立訓練，幫助讀者打造緊緻上翹的臀部，修長有力的腿部綫條。我們將強調動作的質量而非數量，引導讀者感受目標肌肉的發力，從而達到最佳的塑形效果。 身體柔韌性與協調性訓練 優美的體態不僅在於肌肉的強健，更在於身體的柔韌與協調。本書將提供全麵的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及一些進階的柔韌性訓練方法，如瑜伽體式、普拉提動作等。這些練習有助於緩解肌肉緊張，增加關節活動度，提升身體的靈活性，使動作更加舒展優美。同時，協調性訓練將幫助讀者提升身體的控製能力，讓身體的各項運動更加流暢、精準。 第四部分：進階挑戰與個性化訓練——突破瓶頸，實現卓越 當讀者掌握瞭基礎訓練方法後，本書將引導他們進入更具挑戰性的訓練階段，並強調個性化訓練方案的重要性。 高原期突破與訓練調整 在長期的訓練過程中，身體可能會進入“高原期”，訓練效果停滯不前。本書將提供科學的策略來應對這一挑戰，包括調整訓練強度、訓練量、訓練周期，以及引入新的訓練動作和方法。 特殊人群的形體訓練考量 本書也會關注不同人群的特殊需求。例如，對於久坐人群，我們將提供改善久坐帶來的體態問題的訓練方案；對於産後恢復人群，將有針對性的核心和盆底肌訓練建議；對於老年人群，則會強調安全性與循序漸進的原則。 塑造內在氣質：身體與心靈的和諧統一 形體訓練不僅僅是外在的塑造，更是一種內在的修煉。本書將探討如何通過訓練培養自信心、專注力、毅力，以及身體的感知能力。當我們學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並以科學、持之以恒的方式對待身體時，我們的內在氣質也會隨之提升，展現齣由內而外的優雅與魅力。 《形體塑造的藝術與科學》是一本集科學性、實踐性、指導性於一體的形體訓練百科全書。無論您是健身新手，還是有一定訓練基礎的愛好者，亦或是希望在特定領域提升身體錶現的專業人士，本書都將為您提供一套係統、可行、高效的形體訓練解決方案。通過跟隨本書的指引，您將能夠更深入地瞭解您的身體，掌握科學的訓練方法，解鎖身體的無限潛能，最終塑造齣健康、活力、優雅的完美體態，迎接更加自信、美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我更希望它能激發我對形體訓練的興趣，並培養我的自主學習能力。一本好的教材，不應該隻是“老師喂，學生吃”的模式，而應該能夠引導學生主動探索，發現問題，並尋求解決方案。我期待書中能夠有一些啓發性的案例分析，或者一些“思考題”，能夠讓我跳齣書本的框架，去思考形體訓練在不同場景下的應用。例如，在健身房、在戶外、甚至是在傢庭環境中，如何有效地進行形體訓練。附帶的光盤，如果能夠提供一些互動的練習環節，或者一個在綫的答疑社區，那就更完美瞭。這樣，我不僅能在閱讀中學習，還能在實踐中鞏固，在交流中提升。我希望能通過這本書，建立起一個初步的形體訓練知識體係，並養成科學的運動習慣，最終能夠將所學知識應用到實際工作中，為他人提供專業的指導。我希望這本書不僅僅是一本“工具書”，更是一本能夠點燃我學習熱情，指引我前進方嚮的“啓濛書”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最先被吸引住的是它清晰的邏輯結構。從目錄來看，它似乎是從最基礎的解剖學知識和身體評估開始，逐步深入到各種具體的形體訓練方法。這種由淺入深、循序漸進的編排方式，對於我這種之前對形體訓練瞭解不多的讀者來說，簡直是福音。我一直覺得，學習任何一項技能，都不能隻學“怎麼做”，更要瞭解“為什麼這麼做”。這本書能在開篇就講解身體的基本構造和功能，讓我能夠從根本上理解訓練的原理，而不是死記硬背動作。我尤其期待關於“身體評估”的部分，它可能會教我如何識彆自己的體態問題，比如是骨盆前傾還是圓肩駝背，然後根據這些評估結果，來選擇最適閤自己的訓練計劃。這一點非常重要，因為每個人的身體情況都不盡相同，“一刀切”的訓練方法往往效果甚微，甚至可能造成損傷。書中對不同訓練動作的講解，我猜想也會非常細緻，可能會配以高清的插圖或者多角度的示意圖，甚至像我之前猜測的，附帶的光盤裏會有更詳細的演示。這種全方位的講解，能夠最大程度地幫助我準確掌握每一個動作的標準姿勢，確保訓練的有效性和安全性，讓我能夠真正地“學到手”，而不是流於錶麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔大方，沒有過多的花哨裝飾，一眼就能看齣它是一本專業性較強的書籍。“十二五”職業教育國傢規劃教材的標簽，也讓我對它的內容有瞭初步的期待，畢竟是國傢層麵的規劃，應該在內容深度和實用性上有所保障。我尤其關注的是“附光盤”這一點，這在如今的電子化時代，意味著這本書不僅僅是文字和圖片的堆砌，可能還包含瞭更豐富的多媒體教學資源，比如教學視頻、實操演示、或者是一些輔助性的練習軟件。這對於學習形體訓練這樣一門實踐性很強的學科來說，無疑是錦上添花。我猜測光盤裏可能會有一些專業的教練進行動作分解示範，或者是一些不同訓練場景的案例分析，這對於我這種初學者來說，能夠更直觀地理解和模仿動作，避免走彎路。而且，附帶光盤也可能意味著這本書的內容是動態更新的，或者提供瞭一些在綫資源鏈接，讓我能夠隨時跟進最新的訓練理念和技術。總而言之，從外觀和附加信息來看，這本書給我留下瞭專業、實用、與時俱進的良好印象，讓我迫不及待地想翻開它，深入瞭解形體訓練的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入職場的職業教育學生，我非常看重教材的實用性和前沿性。“十二五”期間的規劃教材，通常會緊密結閤當時的行業發展趨勢和崗位需求，這讓我對這本書的內容充滿瞭信心。我特彆關注書中是否會涉及一些當前非常流行的訓練技術和理念，比如力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動以及如何將這些結閤起來進行個性化的體能訓練。形體訓練不僅僅是為瞭美觀，更重要的是為瞭健康和提高生活質量，所以，這本書如果能夠深入講解如何在日常生活中融入科學的運動習慣，或者如何根據不同人群（如辦公室白領、老年人、青少年）的特點設計訓練方案，那將極大地提升它的價值。我希望能看到書中不僅僅是羅列訓練動作，而是提供一套完整的訓練體係，包含訓練前的準備、訓練中的注意事項、訓練後的恢復，以及如何根據訓練效果進行調整。此外，作為一本職業教育教材，它應該具備一定的指導性和可操作性，能夠幫助我們這些未來的從業者，在實際工作中能夠獨立解決問題，甚至能夠根據客戶的需求，提供專業的形體指導。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望還集中在它的知識延展性上。職業教育不僅僅是傳授書本知識，更重要的是培養解決實際問題的能力。因此，我希望這本書不僅能提供基礎的理論和實踐指導，還能在一些進階的內容上有所突破。例如，關於運動損傷的預防和處理，或者是在特定運動項目中如何進行專項體能訓練。形體訓練是一個龐大的體係，它與營養學、康復學、甚至心理學都有著韆絲萬縷的聯係。如果這本書能在相關領域提供一些入門級的介紹，或者給齣進一步學習的推薦，那將大大拓展我的知識麵，幫助我更好地理解形體訓練的整體概念。我尤其看重書中關於“訓練計劃的製定與評估”的部分，這直接關係到訓練的成效。我希望它能教我如何科學地設定訓練目標，如何根據目標製定閤理的訓練周期和強度，以及如何通過數據和反饋來評估訓練效果，並及時進行調整。這種係統性的思維方式，對於培養一名閤格的形體訓練師至關重要。