健康與我同行（5）：走齣健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心，史紹潔 著

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康生活
• 走齣疾病
• 預防保健
• 身心健康
• 健康教育
• 養生
• 疾病預防
• 健康指導
• 自我保健

齣版社： 知識産權齣版社

ISBN：9787513020787

版次：1

商品編碼：11275117

包裝：平裝

叢書名： 健康與我同行

開本：32開

齣版時間：2013-06-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：71000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健康與我同行（5）：走齣健康》以“健走”為中心講述積極有益的鍛煉理念，並根據不同人群、不同體質、不同季節為讀者介紹最簡單、最環保、最見效的鍛煉方式。
　　作者為著名“健康宣傳大使”趙之心，其經過長期的實踐與研究，在《健康與我同行（5）：走齣健康》中用淺顯易懂的語言及實例為女性朋友講解最適宜的運動方式。

作者簡介

　　史紹潔，原中共北京市委組織部常務副部長，現任北京市徒步運動協會會長。史會長多年來一直堅持徒步鍛煉，幾乎所有北京的徒步綫路都走過，是一個不摺不扣的徒步迷，享受徒步運動帶來的歡樂和健康。多年的堅持，讓史會長對徒步運動有自己獨特的見解和感受，也會繼續堅持走更多的路綫。
　　
　　趙之心，1976年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）運動係田徑專業，是國傢級社會體育指導員；現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、北京市科學健身專傢講師團秘書長，北京市徒步運動協會常務副會長。已齣版《趙之心談女性運動健康》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷書，並錄製瞭《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品奬”優秀奬。

內頁插圖

目錄

前言

第一章 認識健走
1.什麼是健走？
2.健走的意義有哪些？
3.健走的注意事項有哪些？
4.健走的準備工作有哪些？
5.什麼人群適閤健走？
6.健走的安全問題有哪些？
7.怎樣養成正確的健走習慣？
8.入門健走計劃的原則有哪些？
9.初級健走計劃的設計原則有哪些？
10.不同時節的健走方法一樣嗎？

第二章 健走與心髒健康
1.你真的瞭解心髒嗎？
2.我們隻有一個心髒嗎？
3.什麼是心髒的非常使用？
4.怎麼做纔能有效預防突發的心髒問題呢？
5.你選擇的運動適閤心髒嗎？
6.如何在運動中保護自己的心髒？
7.怎樣的健走方法更利於心髒健康？
8.心髒病患者可以進行健走活動嗎？
9.如何製定適閤心髒病患者的健走方案？

第三章 健走與骨骼肌肉健康
1.骨骼與肌肉有什麼關係？
2.骨骼與肌肉的共同特性是什麼？
3.骨骼與肌肉為什麼說是“因動而生”？
4.健走對肌肉骨骼有哪些意義？
5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法
6.健走可以更好地預防骨質疏鬆
7.告彆頸椎病，從“十點十分走”開始
8.抬腿走，提高你的肌肉質量
9.扭腰走，給自己的腰部更多力量

第四章 健走維護慢性代謝性疾病
第五章 不同人群的健走方式

精彩書摘

　　5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法。每個正常人都會走，但你行走的順序和用力方法可對？如果沒有正確的行走方法和順序，你的走並不能帶來更多的健身效果。
　　第一，看看我們平時的走法。通常情況下的走都以身體位移為先，重心先嚮前移、然後邁齣一隻腳，再讓另一隻腳跟進，這個過程中的一大用力特點是抬腿。但有些人卻懶到連抬腿這個動作都想忽略掉，甚至是拖著腳前進。
　　抬腿往往被人忽略的原因是沒有足夠的認識，其實這個動作很重要，因為有髂腰肌參與其中。這是一塊獨特的肌肉，長在人體的腹腔裏，通過髖關節的孔直接附著於大腿，連接著股骨頭、股骨脛（就是股骨的上端），像橋梁一般連接著眾多其他骨骼肌肉關節，一旦齣現肌理下降等問題，往往會牽涉更多的骨骼肌肉齣現問題。
　　實際上，髂腰肌在我們的行走過程中本該全力以赴的，可一般自然步的抬腿隻使用瞭20%的髂腰肌，有些人甚至連這20%都想省去不使用。所以，我們必須強調抬腿的重要性，這是很好的鍛煉到髂腰肌的機會。
　　第二，我們在抬腿行走的過程中，還有一塊特殊的肌肉參與——小腿骨（俗稱迎麵骨）前麵的肌肉。它的用力特點是小腿伸肌的收縮伸展，更好地強化迎麵骨力量，使下肢及腳麵伸肌群得到鍛煉。但如果你行走的時候抬腿動作不斷被弱化，那麼這塊肌肉就會逐步退化直到功能完全喪失——導緻的後果就是無法抬起腳尖，齣現類似偏癱的癥狀。
　　第三，關注腿部用力的同時，我們也不能忽視掉腳步肌肉的用力。在行走過程中，腳要有一個蹬地的用力過程。整個腳掌完全張開，每塊細小的肌肉都參與到蹬地過程，推動人體重心移動，更好地保證足弓的彈性。
　　第四，我們行走的過程就一定要有這樣的一個用力順序：抬腿啓動，後腳開始抓地，身體隨著往前去；前腳跟著地的同時後腿要發力
　　……

前言/序言

　　“健康與我同行——中國女性健康係列活動”是全國婦聯、衛生部批準的，中國婦女活動中心、中國疾病預防控製中心婦幼保健中心承辦的大型公益活動。活動於2004年5月28日正式啓動以來，以“宣傳科學知識、倡導健康生活、關注女性健康、促進傢庭幸福”為宗旨，以健康普及、健康宣傳、健康研究、健康促進為主要內容。幾年來，在促進樹立傢庭健康生活理念、普及健康知識、倡導健康生活方式等方麵發揮瞭積極的作用。
　　健康係列活動由四個部分組成：
　　一、健康普及
　　通過開展有針對性的女性健康活動，有計劃地普及健康知識，提高廣大女性的健康意識和自我保健能力，推動中國傢庭健康生活方式的轉變。
　　二、健康宣傳
　　圍繞女性健康知識普及主題，編寫科普讀物、深入社區開展健康講座，通過報刊、電視、廣播等宣傳平颱，廣泛宣傳普及健康知識，為廣大女性服務。
　　三、健康研究
　　從開展女性健康調查人手，發揮健康專傢、學者及健康産業權威人士的作用，通過健康論壇、健康學術報告、學術交流等活動形式，推動健康理論研究與健康事業的發展。
　　四、健康促進
　　從關愛女性健康狀況人手，積極開展女性亞健康檢測，推進以治療疾病為中心到以保健、預防為中心的觀念轉變。

《樂活人生：身心靈的和諧之旅》 在喧囂的世界裏，我們常常疲於奔命，追逐著各種目標，卻忽略瞭那個最根本、最持久的財富——健康。 《樂活人生：身心靈的和諧之旅》並非一本簡單的健康指南，它更像是一位睿智的老友，娓娓道來，引領我們踏上一段探索身心靈和諧的奇妙旅程。這本書不提供速成的減肥秘方，也不推崇激進的運動療法，而是以一種溫和而深刻的方式，邀請讀者重新審視與“健康”的關係，理解它並非單純的身體無恙，而是身體、心靈與精神三者間微妙而緊密的平衡。 第一部分：重塑健康的認知——告彆誤區，擁抱全人健康 很多人對健康的理解停留在“不生病”的層麵，認為隻要沒有器質性疾病，就是健康的。然而，《樂活人生》卻嚮我們揭示瞭這僅僅是健康畫布上的一個角落。本書的開篇，將帶領讀者深入剖析現代社會中普遍存在的健康誤區。我們將探討“成功學”對健康觀念的扭麯，解析“亞健康”的本質並非簡單的疲憊，而是身體發齣的低語，心靈纍積的壓力。 作者以豐富的生活案例和科學的研究數據，闡釋瞭“全人健康”（Holistic Health）的理念。這是一種將個體視為一個整體的視角，認識到身體的每一次不適都可能與情緒波動、思維模式甚至精神狀態息息相關。我們將學習如何識彆那些潛移默化影響健康的負麵信念，例如“我必須拼盡全力纔能成功”、“我不能錶現齣軟弱”，以及這些信念如何轉化為生理上的緊張、免疫力的下降。 本書還將深入探討“壓力”的真正麵貌。它不是洪水猛獸，而是生活的一部分，關鍵在於我們如何與之共處。通過解析不同類型的壓力源，從工作挑戰到人際關係，再到對未來的不確定性，作者引導讀者理解壓力對身心靈産生的多維度影響。我們會瞭解到，長期的、未被妥善處理的壓力，是如何一點一滴地侵蝕我們的生命力，導緻失眠、焦慮、消化不良，甚至更嚴重的健康問題。 第二部分：滋養身心——傾聽身體的聲音，安撫浮躁的心靈 一旦我們對健康有瞭更全麵的認知，下一步便是如何著手滋養我們的身體和心靈。《樂活人生》為讀者提供瞭一係列貼閤實際、循序漸進的方法，讓我們能夠真正與自己的身體對話。 在身體層麵，本書強調“順應自然”的原則。我們會學習到，飲食不僅僅是能量的攝入，更是一種與大地的連接。作者將分享關於食物的智慧，如何選擇天然、當季的食材，如何理解不同食物對身體能量的影響，以及如何培養一種感恩的飲食習慣。這並非嚴苛的節食計劃，而是關於如何建立一種可持續的、愉悅的飲食模式，讓身體獲得它真正需要的滋養。 睡眠，作為身體自我修復和充電的關鍵環節，在本書中占據瞭重要篇幅。我們將探討影響睡眠的普遍因素，從不良的睡前習慣到內在的思緒纏繞。作者將提供實用的建議，幫助讀者改善睡眠質量，包括創造寜靜的睡眠環境、培養放鬆的睡前儀式，以及如何應對失眠的睏擾。 在心靈層麵，《樂活人生》如同一位溫柔的心理治療師。我們將學習如何識彆和處理負麵情緒，如憤怒、悲傷、恐懼，理解它們並非敵人，而是身體傳遞信息的信號。本書將介紹多種心靈療愈工具，如正念練習（Mindfulness）、冥想（Meditation）和呼吸調節（Breathwork）。通過這些簡單卻強大的練習，我們可以學會安撫內心的浮躁，培養平靜與專注，提升情緒的韌性。 更重要的是，本書鼓勵讀者重新連接與身體的感知。通過身體掃描（Body Scan）、瑜伽（Yoga）等溫和的練習，我們能夠更敏銳地察覺身體發齣的細微信號，例如肌肉的緊張、呼吸的淺促，從而及時做齣調整，避免小問題演變成大麻煩。 第三部分：活齣意義——精神層麵的豐盈，構建內在的平靜 健康不僅僅是身體的舒適和心靈的安寜，更在於精神層麵的豐盈與充實。《樂活人生》的第三部分，將帶領讀者探索生命更深層的意義，以及如何通過精神力量來滋養整體的健康。 本書鼓勵讀者去發現和追尋自己的“生命熱情”（Life Passion）。這可能是一項愛好、一項事業，或者是一種服務他人的方式。當我們的生活充滿瞭熱愛和目標感，我們會感受到一種內在的驅動力，這種力量能夠超越身體的疲憊和外界的乾擾，讓我們更加充滿活力。 我們將探討“感恩”（Gratitude）的力量。學會對生活中的點滴美好心存感激，能夠有效提升幸福感，減少負麵情緒的侵擾。本書將提供一些將感恩融入日常生活的 praktijk。 此外，《樂活人生》還觸及瞭“人際關係”對健康的重要性。高質量的人際連接能夠提供情感支持，減少孤獨感，提升整體的幸福指數。本書將指導讀者如何建立和維護健康的人際關係，如何錶達愛與被愛，以及如何在關係中保持自我。 最後，本書將引導讀者思考“靈性”（Spirituality）的內涵。這裏的靈性並非特指宗教信仰，而是指我們對生命意義的探索，對超越自我的連接感，以及對宇宙萬物的敬畏之情。通過培養一種更廣闊的視野，我們能夠找到內心的寜靜，更從容地麵對生命的起伏。 《樂活人生：身心靈的和諧之旅》不是一本速成手冊，而是一份邀請。 它邀請您放慢腳步，傾聽內心的聲音，重新連接身體的智慧。它鼓勵您在忙碌的生活中，為自己留下一片寜靜的港灣，用愛與覺知滋養身心靈。這是一段持續的旅程，每一次的閱讀，每一次的實踐，都將讓您離那個更健康、更快樂、更圓滿的自己更近一步。 這本書，將陪伴您，一起活齣生命最真實的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心深處的大門，讓我看到瞭一個更廣闊、更充滿可能性的健康視野。我原以為健康就是關於身體的維護，但這本書卻超越瞭物理層麵，深入到瞭情緒、思維乃至靈魂的層麵。其中關於“自我對話”的部分，讓我印象特彆深刻。作者沒有迴避我們內心深處那些負麵、消極的聲音，而是教我們如何去識彆它們，如何用更積極、更富有建設性的語言去迴應。我過去常常陷入自我懷疑的泥潭，覺得自己不夠好，做不到。但這本書提供的方法，讓我學會瞭如何像對待一個好朋友一樣，去鼓勵、去支持那個曾經被我忽視和批評的自己。而且，書中還觸及瞭“人生目標”與健康之間的聯係，讓我意識到，當我們找到瞭生命的意義，有瞭前進的動力，我們的身體也會隨之煥發活力。它不是那種空洞的勵誌雞湯，而是充滿瞭實際操作指南，讓你在閱讀的同時，就能開始改變。我感覺自己不再是被動地接受健康信息，而是主動地去創造屬於自己的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有試圖將所有健康知識一股腦地塞給你，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶著你一步步去探索。它讓我明白瞭，健康不是一蹴而就的，也不是靠某種神奇的“秘方”就能達成的。書中分享的許多關於“生活習慣的微調”的建議，都非常接地氣。比如，它並沒有強迫你去改變所有不好的習慣，而是鼓勵你一次隻專注於一項微小的改變，比如每天比平時早起五分鍾，或者睡前看一頁書。這些看似微不足道的改變，日積月纍，卻能帶來驚人的效果。我曾經嘗試過很多次想要徹底改變生活方式，但總是因為目標太大而失敗。這本書讓我認識到，“循序漸進”的力量，以及“持之以恒”的重要性。它讓我學會瞭如何與自己的惰性、與舊的習慣和平相處，而不是與之對抗。它沒有給我帶來任何壓力，反而讓我覺得，實現健康的生活方式，原來是可以如此輕鬆、如此自然。我感覺自己不再是那個被健康“追趕”的人，而是那個引領自己健康之路的掌舵者。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！它沒有那種高高在上、講大道理的架勢，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，告訴你如何纔能真正地“走齣健康”。最讓我驚喜的是，它並沒有給我灌輸那些我們早就聽膩瞭的“多吃蔬菜，少吃肉”之類的陳詞濫調。相反，它深入淺齣地解析瞭許多我們日常生活中容易忽略但卻至關重要的健康細節。比如，關於睡眠，我一直以為睡夠八小時就行瞭，但這本書卻細緻地講解瞭睡眠周期的重要性，如何通過調整睡前習慣來提高睡眠質量，甚至還提到瞭不同年齡段人群的睡眠需求差異。還有運動，它不隻是鼓勵你跑馬拉鬆，而是教你如何找到適閤自己的運動方式，哪怕是簡單的伸展和步行，也能帶來意想不到的效果。我特彆喜歡它分享的一些小竅門，比如如何在傢就能做的簡單拉伸，如何在工作間隙放鬆身體，這些都非常實用，很容易就能融入到我的日常生活中。讀完這本書，我感覺自己對健康有瞭更深刻、更全麵的理解，不再是那種模糊的概念，而是可以通過一步步的行動去實現的具體目標。它給瞭我很多啓發，讓我覺得自己離健康的生活方式真的越來越近瞭，充滿瞭希望和動力。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書帶給我的震撼遠不止於“健康”這兩個字本身。它更像是一次心靈的洗禮，讓我重新審視自己與生活的關係。在閱讀的過程中，我仿佛能聽到作者充滿智慧的低語，她並沒有直接給齣“答案”，而是引導我去思考，去探索。舉個例子，關於壓力管理，我一直認為隻要“放鬆”就好，但這本書卻剖析瞭壓力的來源，以及我們如何誤解瞭“壓力”。它鼓勵我們去接納，去理解，甚至去利用壓力，這完全顛覆瞭我之前的認知。它提到的“正念”練習，也不是那種虛無縹緲的概念，而是非常具體、可操作的步驟，比如在吃飯時專注於食物的味道，在行走時感受腳下的土地，這些簡單的練習，卻能讓我瞬間從忙碌和焦慮中抽離齣來，感受到當下的寜靜。這本書還探討瞭人際關係對健康的影響，我以前總覺得健康是自己的事，但這本書讓我意識到，良好的人際關係，甚至是與自己和諧相處，也是健康不可或缺的一部分。它讓我明白，真正的健康，不僅僅是身體上的強健，更是心理上的平和與精神上的充實。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我拿到這本書時，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於健康的圖書實在太多瞭，大多都大同小異。但這本書，真的打破瞭我的固有印象。它並沒有用那些復雜的醫學術語或者晦澀的理論來嚇唬我，而是用一種極其人性化、極其貼近我生活的語言，與我進行瞭一場關於健康的對話。最讓我印象深刻的是，它不僅僅關注身體的健康，更將“心理健康”放在瞭同等重要的位置。它深入探討瞭情緒管理、應對挫摺、建立積極心態等議題，並提供瞭許多實用的方法，例如如何通過呼吸練習來平復焦躁的情緒，如何通過感恩來提升幸福感。它讓我明白，健康是一個整體，身體和心理是密不可分的。這本書沒有給我任何“必須”的要求，而是讓我感受到一種被理解、被支持的力量。它就像一位溫柔的導師，在我迷茫的時候，給我指明方嚮；在我沮喪的時候，給我注入信心。我感覺自己不再是那個孤軍奮戰的健康“戰士”，而是有一個值得信賴的夥伴，與我一同前行。