具体描述
编辑推荐
《心灵的光明”电网员工心理健康读本》系列丛书结合电网企业员工工作性质，从心理健康、安全心理、企业精神、职业道德、管理艺术、沟通技巧、压力管理、入职适应、婚恋家庭、亲子教育、女性心理、安享晚年等12个方面入手，全面培养员工的心理健康意识、职业道德、职业心态、职业素养，提高员工工作的积极性、主动性，激发员工内在的工作动力，树立负责、宽容、积极、进取、协作、敬业、诚信的人格品质，并藉此向全体员工传递健康向上的工作和生活态度，为塑造阳光心灵、放飞幸福梦想开启一扇明亮的窗。
《心灵的光明”电网员工心理健康读本》系列丛书采用口袋书的形式，便于携带，方便广大员工在工作之余、旅途之中、闲暇之时阅读；同时采用图文结合的形式，漫画生动、活泼，使员工在轻松地阅读中了解很多与自身息息相关的心理学知识。
内容简介
《心灵的光明丛书 心灵正能量 压力与情绪管理篇》分为四章。第一章：人是什么，诠释人作为高级动物的特点，讲述什么是道德，第二章：小人、君子、贤人、圣人，解读层次结构，首先的境界，职业道德的内涵，第三章：做一个职业人，诠释职业化素质和职业化内容及新型劳动观，以及职业精神；第四章：我平凡、我灿烂，用具体实例讲述电网员工职业道德观和人生追求。
目录
第一章
魔鬼与天使
第一节 压力是什么 03
第二节 发现压力之源 10
第三节 喷发的火山 17
第四节 比死亡更可怕的是空虚 24
第二章
光明的背后
第一节 夜明珠是这样绽放光芒的 34
第二节 电力人的职业压力源 40
第三节 压力背后的光明使者 48
第四节 “企业睡人” 57
第三章
别了 灰色的风暴
第一节 心态决定一切 66
第二节 动静相宜压力去 71
第三节 人类最美妙的精神按摩—心理咨询 77
第四节 消除“替罪羊效应” 83
第四章
风雨过后见彩虹
第一节 压力与健康 90
第二节 做自己情绪的主人 99
第三节 提高效率 107
第四节 “电压力”变“电动力” 114
参考文献
精彩书摘
第三章 别了 灰色的风暴
任何能扰乱人们心理、生理健康的因素都可以称为压力，它就像人生中的灰色风暴，如影随形。但面对同样的情境，不同的人会有不同的压力感受，对所面临状态的真实认知和乐观积极心态是有效应对压力的前提。
“办法总比困难多。”这是杨卫东的工作准则。杨卫东在任国网天津市电力公司电能计量中心主任之时，恰逢电能计量检测生产基地建设最为关键的时期。从2011年6月到2012年5月，在他的领导下，电能计量中心完成了电能表检测仓储楼的土建施工和自动检测仓储设备调试。在国家电网公司系统内，该土建施工和设备安装的整体工作进度达到了省级计量中心建设的最快速度，在“三集五大”体系建设工作中堪称奇迹。杨卫东坦言压力特别大，但是他相信只要是能想到的问题，都不算问题，只有隐藏的危机才是最可怕的。
善于观察，全面思考，发现问题，解决问题，发挥团队优势，朝着共同的目标努力就一定能完成任务。
生活中可以不断尝试、发现适合自己的减压方式，当无法自行处理时，要主动寻求身边的家人、领导、朋友及专业的心理咨询师的帮助，借助外力让自己尽快告别灰色风暴。请记住，求助是强者的行为。
雨后，一只蜘蛛艰难地在墙面已经支离破碎的网上爬行，由于墙壁湿滑，它爬到一定的高度，就会掉下来，它一次次地向上爬，一次次地又掉下来……
第一个人看到了，他叹了一口气，自言自语：“我的一生不正如这只蜘蛛吗？生活忙忙碌碌而无所得。”于是，他日渐消沉。
第二个人看到了，他说：“这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边干燥的地方绕一下爬上去？我以后可不能像它那样愚蠢。”于是，他变得聪明起来。
第三个人看到了，他立即被蜘蛛屡败屡战的精神感动了。于是，他变得坚强起来。
第一节心态决定一切
世间万事万物，你可用两种观念看它，一个是正向的、积极的；另一个是负向的、消极的。这就像钱币，一正一反，该用什么样的心态来看这一正一反，完全取决于你自己的想法。积极的
心态可使人坚强进取、有朝气、有精神。消极的心态则使人沮丧、难过，没有主动性。
一、什么是心态？
心态是决定人们思维模式和行为方式的一种心理状态或态度，是人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向，是由认知、情感、行为意向等因素构成的富有建设性的主观价值取向。
二、积极心态
积极心态（positive mental attitude）是个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向，是一种良性的、建设性的心理准备状态。积极心态是面对工作、问题、困难、挫
折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。积极心态，也是一种生活态度，阳光般地把生活中的一切当作一种享受的过程。
【十大积极心态】
（1）执着：对个人、企业和团队目标、价值观坚定不移的信念；
（2）挑战：勇敢地挺身而出，积极地迎接变化和新的任务；
（3）热情：对自己的工作及公司的产品、服务、品牌和形象具有强烈的感情和浓厚的兴趣；
（4）奉献：全心全意完成工作或处理事务；
（5）激情：始终对未来充满憧憬和希望，全力以赴地投入；
（6）愉快：乐于接受，微笑，有乐趣，并分享成功；
（7）爱心：助人为乐，感恩心态；
（8）自豪：因为自身价值或团队成绩而深感荣耀；
（9）渴望：强烈的成功欲望；
（10）信赖：相信他人和集体的素质、价值和可靠性。
积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人的胸襟、魄力。积极心态会感染人，给人以力量。积极心态会使一个人变得阳光、开朗！
三、消极心态
消极心态（Negative mental attitude）是指个体因受自身
或外在因素影响，不满意于自身条件或能力，造成信心的缺失，进而在社会生活中逐渐形成的、对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。
常见的消极心态有焦虑心态、悲观心态、自卑心态、多疑心态、冷漠心态、逆反心态、自私心态、嫉妒心态。消极的心态不仅不利于个人的身心健康，还会影响到人与人之间的交往。因此，在识别了自己的不良心态之后，找到适合的方法解决心态问题，才能彻底告别不良心态的影响。
心海线箴言
心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。
—马斯洛
……
前言/序言
前言
最好的减压是“放下”
在日常的工作之中，你是否有过压力无法承受，情绪难以控制的情况？你是放任、放纵，还是控制和疏导？人生不如意十之八九，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良、工作效率下降、生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力、管理情绪呢？
众所周知，压力无处不在，并且是不可避免的。在压力无处不在的时候，我们必须要保持平和的心态，掌握压力管理的智慧，停止无用的痛苦与抱怨，换一个全新的角度，将压力转化为解决问题、自在生活的全新能量。只有我们学会“放下”，也就是懂得放下内心那些偏执的臆想与负面情绪，才能在逆境中获得快乐。本书将从电力员工常见的压力出发，教会大家如何使用最简单的方法，直面自己的痛苦与挫折，告别偏执与消极，轻松化解工作压力，重拾生活的信心。让生活从此告别沉重和平庸，变得更加充实且富有激情！有一句话是这样说的：时间是纸，人就是笔，而人生就是文章。压力其实源于生命的时限性。如果人能活1000年，那么现实生活中的压力负担也就几乎为零了。一位
心理学家做过一个实验：要求若干位被试者在周日的晚上，把未来七天所有烦恼的事情都记录下来，然后投入到一个大型的“烦恼箱”里。到了第二周的星期日，他在所有被试者面前，打开这个箱子，逐一与他们核对每项“烦恼”，结果发现其中有九成并没有真正发生。接着他又要求大家把已经发生了的烦恼重新“丢入”纸箱中，等过了三周，再来寻找解决的方法。结果到了那一天，开箱后发现，那些烦恼也不再是烦恼了。烦恼是自己找来的，这就是所谓的“自找麻烦”。据统计，一般人的忧虑有40%属于过去，有50%属于未来，只有10%属于现在。有92%的忧虑是从未发生过的，剩下的8%则是你可以轻易应付的。
本书就像一个循循善诱的心灵导师，帮助你疏解在工作中遇到的压力，同时也能够为你生活的方方面面提供精辟而有益的建议，让你成为一个轻松自如的电力员工。
用户评价
我必须坦诚地说，《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，已经成为我人生中一本重要的“工具书”。在未读这本书之前，我常常感觉自己像是在情绪的海洋里漂泊，被海浪拍打得筋疲力尽，完全找不到方向。这本书就像是一张详尽的“情绪地图”，为我指明了前进的道路。它不仅仅是告诉你“如何做”，更重要的是，它帮助你“理解为什么”。作者对压力产生机制的分析，让我明白了原来很多时候，我们感受到的压力，并非源于事件本身，而是我们对事件的解读和内心的期望。我特别欣赏书中关于“情绪觉察”的部分，它教会我如何去识别和理解不同情绪的信号，并将它们看作是宝贵的信息，而不是需要压抑的负面东西。书中提供的“情绪转化”练习，更是让我惊喜连连。我尝试了其中一个“积极肯定”的练习，每天对自己进行一些积极的自我对话，几个星期后，我发现自己的自信心真的提升了不少。这本书的语言风格非常平实而富有力量，它不像那些枯燥的学术著作，而是充满了生活的气息。作者用一种非常自然、亲切的方式，将复杂的心理学概念阐释得通俗易懂，让我仿佛在和一个经验丰富的智者进行对话。它让我相信，情绪管理并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来实现的。这本书不仅仅是关于管理负面情绪，更重要的是，它帮助我找到了内心深处的韧性和力量，让我能够更从容地面对生活中的挑战。
评分《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，对我来说，简直就是一场及时雨！我一直以来都饱受压力和情绪波动的困扰，感觉生活就像一团乱麻，怎么也理不清。这本书以一种极其独特的方式，深入剖析了压力和情绪的本质，并且提供了一套非常实用的应对方案。作者的分析角度非常新颖，他不仅仅局限于传统的心理学理论，而是结合了大量的实践经验，将那些抽象的概念变得触手可及。我特别喜欢书中对于“情绪触发器”的识别和管理。它教我如何去 pinpoint 那些总是让我情绪失控的“导火索”，并且学会如何在它们出现时，采取更积极、更健康的回应方式。书中的“情绪调节技巧”也非常具有操作性，我尝试了其中的一些方法，比如“深呼吸练习”和“积极想象”，效果真的让我感到惊喜。我发现，当我能够平静地呼吸，并且用积极的画面填充我的思绪时，那些让我感到焦虑和不安的情绪，仿佛就失去了原有的力量。这本书的语言风格也非常吸引人，它没有那种刻板的说教，而是充满了温暖和理解。作者用一种非常真诚的笔触，与读者进行对话，让我感觉自己不再孤单，并且获得了前进的勇气。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一套全新的“情绪管理装备”，能够更从容地面对生活中的各种挑战，并且在其中找到属于自己的能量。
评分不得不说，《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书是一次前所未有的心灵触动。在读这本书之前，我总是觉得自己被无形的压力和难以捉摸的情绪所困扰，生活仿佛陷入了一个不断循环的泥潭。我尝试过各种方法，阅读过不少书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法真正触及问题的核心。这本书就像一股清流，给我带来了全然不同的视角和感受。作者以一种极其平易近人的方式，剖析了现代人在快节奏生活中所面临的普遍压力源，并且不仅仅停留在理论层面，而是深入到个体的情绪反应机制。我特别欣赏书中对“情绪地图”的描绘，它帮助我清晰地认识到，我的情绪并非是毫无章法的混乱，而是有其内在的逻辑和发展轨迹。书中对于压力形成的根源分析也相当深刻，它让我意识到，很多时候我们感受到的压力，并非仅仅来自外部事件，更多的是源于我们对事件的解读方式和内心的期待。书中的一些案例分析，简直就像在照镜子，让我看到了自己曾经的影子，那些让我痛苦纠结的时刻，在书中的解读下，变得清晰明了，甚至带有一丝释然。最让我印象深刻的是，这本书并没有提倡压抑情绪，而是鼓励我们去理解、接纳，并最终转化情绪。它提供了一系列非常实用且易于操作的技巧，比如“情绪暂停”法，在我感到情绪失控的边缘时，这个方法真的救了我很多次。我学会了在爆发之前，给自己一点时间，去深呼吸，去觉察自己的身体感受，然后选择一个更理性的回应方式。读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在进行一场深入的自我对话和探索。我感觉自己被理解了，被鼓励了，也获得了面对挑战的力量。这本书不仅仅是一本关于情绪管理的工具书，更像是一位智慧的长者，引导我走向内心的平和与力量。
评分这本书《心灵正能量：压力与情绪管理篇》真的让我眼前一亮，其内容之丰富、视角之独特，远超我的预期。我一直认为压力和情绪管理是一个非常个人化且复杂的问题，很难有一本书能做到面面俱到。然而，这本书做到了。它并没有给出简单的“你应该这样做”的建议，而是提供了一个完整的框架，帮助我理解压力和情绪的本质。书中对于压力的多维度分析，让我明白了压力并非单一的存在，它可能来自于工作、人际关系、自我期待，甚至是潜意识中的某些模式。更重要的是，这本书深入探讨了情绪如何影响我们的身体健康和思维模式，以及我们如何通过科学的方法来调整这种影响。我尤其喜欢书中关于“情绪信号”的解读，它教我如何识别身体和心理发出的细微信号，这些信号往往是我们忽略的，但却预示着即将到来的情绪危机。书中提供的“情绪疏导”练习，也让我受益匪浅。我尝试了一种新的冥想方法，它帮助我更好地与自己的身体连接，感受当下的情绪，而不是被情绪淹没。这本书的语言风格非常吸引人，它像是在和我进行一场真诚的对话，用清晰、逻辑性强的语言，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我不再感到迷茫，而是开始看到一条清晰的道路，通往更健康、更积极的生活状态。这本书不仅仅是关于管理负面情绪，更是关于如何培养积极情绪，如何在这个充满挑战的世界里，保持内心的宁静和力量。它让我重新认识了自己，也重新认识了生活的可能性。
评分天呐，这本《心灵正能量：压力与情绪管理篇》简直是我近期最惊喜的阅读体验！我拿到书的时候，说实话，并没有抱太大的期待，毕竟市面上关于情绪管理的书太多了，很多都大同小异，充斥着一些空泛的道理，读完之后感觉自己好像懂了很多，但实际生活中依然故我。然而，这本书完全颠覆了我的这种刻板印象。首先，它在语言风格上就非常有吸引力，没有那种居高临下的说教感，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，用了很多生动形象的比喻，把那些抽象的概念变得触手可及。比如，它将压力比作“潜藏在水面下的冰山”，形象地揭示了我们常常只看到表面的烦恼，却忽略了更深层的原因。书中关于情绪的分类和分析也极其细致，它不仅仅停留在“开心、难过、生气”这样简单的划分，而是深入挖掘了各种情绪背后的触发机制和演变过程，让我第一次清晰地认识到，原来我那些莫名其妙的焦虑，常常源于某个被压抑的未满足的需求，或者某个过去的未解心结。而且，这本书的实操性真的非常强，它提供的练习方法一点都不空洞，都是可以立刻运用到生活中的。我特别喜欢书中介绍的一个“情绪日志”的技巧，它要求我每天记录下自己的情绪波动，并尝试找出背后的原因和应对方式。刚开始有点儿不习惯，觉得挺麻烦的，但坚持了几周后，我惊喜地发现，我开始能够识别自己情绪的“预警信号”，在情绪爆发之前就能及时调整。书中提到的“认知重构”方法也帮我很多，它教我如何挑战那些负面的、非理性的想法，用更积极、更现实的角度去看待问题。我一直以为负面情绪是无法控制的，但这本书让我明白，我们虽然无法阻止情绪的产生，但我们可以选择如何回应它，如何让它不占据我们生活的全部。读完这本书，我感觉自己像是获得了一把解锁内心平静的钥匙，不再被情绪的潮汐裹挟，而是能够更从容地驾驭自己的情绪，生活也因此变得更加明亮和充满希望。
评分我必须说，《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，简直是我最近几年读到的最有价值的书之一。它并非那种泛泛而谈的励志鸡汤，而是充满了实实在在的智慧和可操作的建议。在我拿到这本书之前，我一直以为压力和情绪的困扰是无法避免的，只能被动地承受。这本书彻底颠覆了我的想法。它让我明白，我们并非情绪的奴隶，而是可以通过学习和练习，成为情绪的主人。书中对于压力源的细致剖析，让我重新审视了自己生活中的一些“理所当然”的压力，比如那些不必要的完美主义，或者对他人评价的过度在意。它就像一把钥匙，打开了我内心深处一直以来被压抑的一些困惑。我特别喜欢书中关于“情绪导航”的理念，它教会我如何将负面情绪看作是信息，而不是敌人。比如，当我感到愤怒时，这本书会引导我去思考，这种愤怒背后真正的原因是什么？它在提醒我什么？通过这种方式，我不再害怕负面情绪，反而能够从中学习和成长。书中的一些练习，比如“正念呼吸”和“积极自我对话”，我都尝试了一下，效果惊人。我发现，当我能够平静地呼吸，并且用更积极的语言和自己沟通时，那些困扰我的情绪仿佛就失去了力量。这本书的语言风格非常温暖而有力，它不是那种枯燥的说教，而是充满了理解和鼓励。读这本书的过程，就像是和一位非常有智慧的朋友聊天，他能够洞察我的困境，并给予我最恰当的引导。它让我感觉自己不再孤单，并且获得了前进的动力。
评分《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，绝对是我近期阅读的“必读”佳作！它不是那种读完就忘的“心灵鸡汤”，而是真正能够引导你走向内心成长的实用指南。我之前一直被各种无名的压力和反复的情绪困扰，感觉生活就像一场无休止的战斗。这本书给了我一种全新的视角，让我明白，原来我们并非只能被动地承受，而是可以主动地去管理和转化。作者的分析非常深刻，他不仅揭示了外部压力源，更深入到我们内心的思维模式和信念系统，这让我第一次意识到，很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。书中关于“情绪信号”的解读尤其让我受益匪浅。我学会了如何去倾听身体和内心的声音，在情绪爆发之前，就能察觉到预警信号，并及时采取行动。书中的“情绪调节练习”也非常有针对性，我尝试了其中的一些方法，比如“认知重构”和“放松技巧”，效果立竿见影。我发现，当我能够理性地分析和挑战那些负面想法时，我的情绪状态就会发生显著的改善。这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的严谨性，又不失文学的温度。作者用一种非常真诚和温暖的笔触，与读者进行对话，让我感觉自己被深刻地理解了，并且获得了前进的勇气。读完这本书，我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够主动地驾驭自己的情绪，让生活变得更加积极和有力量。
评分说实话，《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，完全出乎我的意料，它为我打开了一个全新的视野。我一直以为压力和情绪管理是一门玄而又玄的学问，很难真正掌握。然而，这本书用一种非常接地气的方式，将这些复杂的概念变得易于理解和实践。作者的分析非常深入，他不仅仅停留在表面现象，而是挖掘了压力和情绪产生的深层原因，这让我第一次清晰地认识到，原来很多时候，我们感到痛苦，并非事件本身，而是我们对事件的解读。我特别喜欢书中关于“情绪标签”的论述，它教我如何去识别和命名自己的情绪，并且避免给自己贴上负面的标签，这对我来说是一个巨大的突破。书中的“情绪疏导练习”也让我受益匪浅。我尝试了一种新的“正念冥想”，它帮助我更好地与自己的身体连接，感受当下的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书的语言风格也非常独特，它既有学术的严谨，又不失人文的关怀。作者用一种非常温暖和鼓励的笔触，与读者进行对话，让我感觉自己被深刻地理解了，并且获得了前所未有的力量。读完这本书，我感觉自己像是获得了一把解锁内心平静的钥匙，能够更从容地面对生活中的挑战，并且在其中找到属于自己的能量。
评分我得说，《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，彻底改变了我对压力和情绪的看法。我之前总是觉得，只要遇到压力，情绪就会跟着崩溃，完全是不可控的。这本书给我打开了一个全新的视角。作者并没有简单地告诉你“不要有压力”，而是深入浅出地分析了压力产生的根源，以及我们应该如何去理解和应对它。书中关于情绪的分类和识别，让我第一次如此清晰地认识到，原来我曾经认为的“坏情绪”，很多时候只是某些未被满足的需求在发出信号。我特别喜欢书中的“情绪日记”和“感恩练习”的部分，当我开始记录每天的情绪变化，并尝试找出背后的原因，再刻意去寻找生活中值得感恩的事情时，我发现自己的心态真的在悄悄地发生改变。那些曾经让我烦恼不已的小事，似乎也不再那么令人沮丧了。书中的语言风格非常贴近生活，没有那种高高在上的理论说教，更像是朋友在分享自己的经验和感悟。它用了很多生动形象的比喻，把那些心理学上的概念解释得非常容易理解。我曾经以为情绪管理是一件很“难”的事情，但这本书让我觉得，其实是可以学习和掌握的。它提供了一套非常实用的方法论，让我在遇到压力和负面情绪时，不再感到手足无措，而是知道如何去应对。这本书不仅仅是关于管理负面情绪，更重要的是，它教会我如何去发掘内心的力量，如何在这个快速变化的时代，保持内心的平静和积极。
评分《心灵正能量：压力与情绪管理篇》这本书，给我带来的震撼和启发，是难以用言语完全表达的。在读这本书之前，我总是在各种情绪的漩涡中挣扎，感觉自己像是被一股无形的力量牵引着，无法掌控自己的生活。这本书就像一座灯塔，照亮了我前行的方向。它不仅仅是关于如何“解决”压力和情绪问题，而是提供了一种全新的思维方式。作者以极其深刻的洞察力，剖析了现代人普遍面临的压力来源，并且将这些压力与我们的情绪反应紧密地联系起来。我特别喜欢书中对于“思维陷阱”的论述，它让我清晰地认识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非因为事件本身，而是因为我们对事件的解读方式。书中提供了一系列“思维重塑”的练习，我尝试了一下，效果非常显著。我学会了如何识别那些不合理的、负面的想法，并且用更客观、更积极的视角去取代它们。这本书的语言风格非常独特，它既有科学的严谨，又不失人文的关怀。它让我感觉自己被深刻地理解了，并且得到了最有效的帮助。书中的一些案例分析，简直就像在讲述我自己的故事，让我感到无比的共鸣。我学会了如何将压力转化为动力，如何将负面情绪转化为成长的契机。读完这本书，我感觉自己像是获得了一种全新的能力，能够更从容地面对生活中的挑战，并且在其中找到属于自己的力量。
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