正确的睡眠防百病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 宫崎总一郎 著，侯丕华，黎楠 译

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 养生
• 疾病预防
• 中医养生
• 睡眠医学
• 健康生活
• 百病
• 睡眠质量
• 长寿

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504664051

版次：1

商品编码：11422586

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：119

正文语种：中文

内容简介

　　睡眠不足是导致癌症、高血压、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一！过多的睡眠可以增加死亡率，增加幅度最高达40%！早睡早起不是正确的睡眠方式！入睡快不等于睡得健康！睡得过多或者过少，都不是正确的睡眠方式，都对健康无益。
　　……那么，怎样的睡眠才是正确的睡眠呢？《正确的睡眠防百病》将告诉您答案，帮您养成良好的睡眠习惯，及时预防各种疾病，拥抱健康！请阅读《正确的睡眠防百病》，改善自己的睡眠。希望您能够把握住自己的身体健康，度过愉快而丰富的人生。

作者简介

　　宫崎总一郎，1954年出生于日本爱嫒县，1979年毕业于秋田大学医学部，为日本睡眠学会理事、日本睡眠学会睡眠医疗认定医师。现担任滋贺医科大学睡眠学讲座特聘教授，是诊治睡眠障碍的睡眠医疗专家，向社会普及睡眠知识，对睡眠指导师进行培训。著有《提高大脑效率的“睡眠学”》《成长儿童的睡眠学》《快眠家族的进步》等书。 侯丕华，医学硕士，主任医生，硕士研究生导师。毕业于北京中医药大学，就职于卫生部中日友好医院干部保健科，从事中西医结合内科临床工作20余年。为全国第二批名老中医学术继承人和全国第二批优秀中医临床人才，具有坚实的中西医理论基础知识和丰富的临床经验。目前承担有中央保健局专项基金等课题。发表专业学术论文40余篇，参编相关医学专著数本。曾在日本研修学习和工作2年。

目录

前言
第1章 过度睡眠和睡眠不足，都是大病的开始
不良工作习惯，可使癌症患病率增加3～5倍
日光灯对身体不好
熬夜，使月经提早来潮
一上夜班就腹泻的原因
安静的环境，可以帮您控制血压
仅两天睡眠不足，糖尿病病情就急速进展
睡眠不足是人体最大的负担
熬夜，提高肥胖的风险
睡眠不足导致卧床不起
睡眠不足与三大死因的危险关系
流感疫苗的有效和无效
由于不规律的睡眠而患上抑郁症
都5岁了，还不会描述三角形的孩子们
星期一猝死多发的原因
过度睡眠，会使死亡率增加40%
睡眠不足是一种疾病

第2章 睡眠——简单而强大的健康方法
健康睡眠所必需的三个环节
任何人都可以做到的、获得优质睡眠的方法
晚上12点之前睡眠，可以预防疾病
找出最佳睡眠时间的方法
不能神清气爽地起床的两个理由
早睡早起是不正确的
请不要使用遮光窗帘
晚餐会给身体造成负担
早餐吃火腿蛋类食品，有助于睡眠
午睡请限制在15分钟内
从睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜间工作变得轻松愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉发达的人睡眠好
睡前洗澡，影响入睡
在睡不着的时候，做伸展运动
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在闷热的夏季也能够舒适睡眠的夏季睡眠法
开关的声音影响睡眠
请将卧室仅用于睡眠
导致睡眠不好的咖啡和烟
安眠药并不是不好的药物
若要饮酒的话，请在晚上6点
睡眠不能够储蓄

第3章 了解睡眠知识'睡眠就会发生
戏剧性的变化
克服回笼觉的诱惑
早晨感到疲乏无力并非低血压
盗窃多发生在入睡40分钟之后
世界上睡眠时间最短的国家是日本
顺从人体的自然节律
入睡后的最初2个小时是预防疾病发生的黄金时间段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠并不是身体所需要的睡眠
鼻子是个超高性能的机器
失眠的人和健康的人睡眠时间仅相差40分钟
下班后去健身会所是失眠的根源
因搬家而导致失眠的男性
因“爱迪生的诅咒”而得病

第4章 改善了睡眠也就改善了人生
睡眠应是
第三位重要的事
早起，岂止是得到了三分利
婴儿睡眠时会笑
没有梦就没有人类的进步
切尔诺贝利爆炸事故的元凶
夕练优于晨练
儿媳的孝心，导致婆婆失眠
人的体质与职业性质不匹配
用朝阳治疗闷居家中的人
睡眠不足，导致短期内增重3千克
到医院看病最好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30分钟
每天外出2个小时，治疗夜间徘徊
早晨型生活有助于调理异常的肾功能
快眠家族
睡眠，无风险而高回报的投资
用优质的睡眠，振兴社会
结束语

精彩书摘

　　睡眠不足可导致癌症发生风险升高，另外还有一个原因，就是褪黑素的减少。
　　褪黑素是夜间光线变暗时机体产生的、与睡眠相关的一种激素。我们已知这种褪黑素调节睡眠的节律，能使机体保持良好的睡眠质量。
　　但是，熬夜，直到深夜依然持续沐浴着日光灯的照射，就会抑制这种重要的褪黑素的产生。因为褪黑素是通过光线调节而分泌的一种激素。我们将在后面进行详细说明。
　　白天沐浴着阳光，夜间不被灯光所照射的这种抑扬节律，可以产生正常数量的褪黑素。但是，熬夜或睡眠不足等睡眠质量差的人，这种抑扬节律自然地就消失了。机体不分泌褪黑素就不会产生睡意，会使睡眠时间更加错后。在我们机体各组织中，一旦不能在适当的时间得到适当时长的睡眠，免疫力就会下降。自然，免疫力低下，就会导致对癌的抵抗力减弱。
　　另外，褪黑素不仅能够诱导人类产生良好睡眠，并且还可以还原导致衰老的活性氧，具有解毒作用以及对抗癌细胞、抗肿瘤作用等，对维护我们身体健康发挥着诸多的功效。因此，褪黑素减少，其上述作用减弱，最终使我们变成容易诱发癌症的体质。
　　由于种种原因导致熬夜，在应该睡眠的时间不能够入睡，这种情况并不少见。正因为如此，使得机体对以各种形式原本就存在于自身体内的癌细胞的免疫能力下降。
　　癌症是目前病因依然不能十分肯定，治疗方法也很有限，令人非常恐惧的一种疾病。我们已知其患病率正在飞快增长，对此您还继续持有下面的想法吗？“睡眠不足并不是什么大不了的事情”、“反正明天休息，今天就熬夜吧”。
　　熬夜，使月经提早来潮月经是与女性健康不可分割的一种生理现象。由于体质不佳、生活不规律导致月经紊乱的女性非常多见。月经初潮以后，几乎所有的女性，一生中约一半的时间有月经伴随着，月经成为衡量女性身体健康的一个尺度。
　　您知道近年来日本女性月经初潮年龄在逐渐变早吗？在北美和欧洲，月经初潮的平均年龄为13岁左右，而日本则是11～12岁。
　　为什么与体格高大、早熟的外国人相比，日本女性月经初潮更早呢？我们认为其原因之一，就是日本的孩子们睡得太晚。在日本，过去孩子们晚上9点以前睡觉，而如今孩子们上夜校、给朋友们发邮件等活动导致睡眠时间很晚。特别是女孩子，有依赖手机联络朋友的习惯，从晚上9点到深夜12点，使用手机发送信息的比率非常高。我们认为，熬夜不睡觉，持续的日光灯照射，是导致日本女性月经初潮年龄变小的重要原因。
　　前述褪黑素除了与睡眠有关系之外，它还有着其他的作用，其中一种作用就是抑制人体性成熟。褪黑素的形成由光线控制，如果光线不变暗，是不会产生褪黑素的。一般，如果正常睡眠的时间不睡觉，而是在日光灯照射的环境下活动，褪黑素的分泌就会受到抑制，从而加快性成熟。
　　可证实褪黑素作用的最好例子，是居住在北极的因纽特人的女性，她们的月经都是在冬季结束以后才来潮。
　　在电灯普及以前，北极圈的冬季黑暗而漫长，因此，褪黑素促使性成熟的作用在黑暗的环境中被抑制，月经停止来潮。
　　从某种意义上讲，这种现象也是有一定生物学道理的。在没有电灯的时期，在北极圈如果在冬季怀孕，经历lO个月妊娠期后，孩子出生就又到了冬季。在黑暗漫漫的冬季的北极圈，调制食品以养育幼儿，不难想象这是一件相当辛苦的事情。为了避免上述情况的发生，在冬季停止来潮，女人们也就不可能怀孕了。我们认为这是一种为了生存而产生的自然选择。
　　而现在，北极圈电灯已普及，保持那种生理节律的因纽特人也就变得很少了。
　　另外，现在的孩子们月经初潮年龄变小，也并非自然生理变化造成的。在现代这样的人工环境中，月经初潮年龄越小，乳腺癌的发病风险就越高。
　　……

前言/序言

　　过度睡眠、睡眠不足都会缩短寿命让人意想不到的是，睡眠不足是导致癌症、高血压、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一。另外，过多的睡眠还可以增加死亡率，增加幅度最高达40%。
　　在人的一生中，“健康”是幸福人生不可缺少的要素。无论有多少时间、多少金钱，一旦没有了健康，就不能够畅享时间和金钱带给我们的自由和幸福。
　　无论当下，还是十年前、百年前，都有很多所谓的健康法则存在，为了守护健康，很多人不惜一一地去尝试，不过究竟是否有效，不得而知，枉费了很多时间，也不能持久地坚持下去。
　　渴望健康，使很多人陷入了一种为了健康而不断纠结忙碌的状态之中，他们来到我这里咨询。
　　作为一名睡眠医疗专家，我诊治了许多因睡眠问题而困惑、苦恼的患者。与此同时，我也深感在当今世界能够轻松睡眠确实不易。
　　在忙碌的当今社会，熬夜、睡眠不足、睡眠时间长而质量差等现象屡见不鲜。幸亏许多人意识到了这一点，并努力地去克服，一有时间就补充睡眠、养精蓄锐，以缓解睡眠不足的状态。
　　质量差的睡眠是导致多种疾病的原因。我诊治了许多因为睡眠质量不佳而导致多种疾病发生和原有疾病恶化的患者。
　　从皮肤粗糙、腹泻到肥胖、高血压、糖尿病、脑血管疾病、有猝死危险的心脏病、癌症和被称为“精神疾病”的抑郁症等，所有的疾病都可由于质量差的睡眠诱发或加重。
　　相反，要防止上述疾病的发生，可以说良好的睡眠是较好的健康法则。
　　请略加思考一下，想拥有健康是那么难吗？有很难的技巧需要掌握吗？人的大脑和身体时刻进行着非常复杂的活动，然而，健康却仅需要一个很朴素而又很简单的条件。
　　这就是良好的睡眠。
　　良好的睡眠可以防止许多疾病的发生，帮助机体保持原有的机能状态，维持永久的健康。
　　昨天，您睡了几个小时？那么，如何获得高质量的睡眠呢？首先，自己要有合适的睡眠时间，这是必须的。
　　在现代社会，繁忙的工作，电视电脑的娱乐，仅通过非常简单的操作就可以完成通讯的手机，均是最终导致睡眠不足的原因。不但如此，甚至还有些人，总是炫耀自己因为有什么重要的事情没有睡觉等。
　　另外，也有很多人认为“睡眠时间越长就越健康”。但是，实际并非如此。睡眠不足当然是不行的，但是过多的睡眠对身体也有害，这已经被“睡眠时间和死亡率之间的关系”这个调查结果所证实。该调查显示，最长寿的人平均每天的睡眠时间为7小时，无论睡觉时间比7小时多或少，都可以升高死亡率，升高幅度最高达40%。
　　但是，值得注意的是，适当的睡眠时间是因人而异的。
　　“7小时的睡眠时间最能够长寿”，这7小时，是该组调查对象睡眠时间的平均值，就每一个人而言，有的睡眠5～6小时，有的睡眠5～7小时。无论如何，我们认为7小时是睡眠时间的一个目标。因为之后要介绍对最佳睡眠时间的调查，此时我们即以此作为参考。
　　为了缓解平时睡眠的不足，利用周末时间补觉的人很多。
　　这样的生活习惯，也许会导致疾病的发生，缩短您的寿命。
　　“今天休息，就使劲地睡吧”，为了健康，请抛弃这种做法。
　　从预防疾病的观点出发，必须立即终止“周六、周日白天一直睡觉，到傍晚才起来”的这种不良生活习惯。
　　昨天，您几点入睡？在考虑高质量睡眠的时候，很多人都仅注意到睡眠的时间。
　　实际上，“几点睡”这一问题也和睡眠质量相关。同样是7小时的睡眠，从晚上10点开始睡眠7小时，和从深夜2点开始睡眠7小时，是完全不一样的效果。
　　在电灯发明以前，大家都能够得到足够的睡眠，熬夜和睡眠不足的情况是鲜有的。但是，自从爱迪生发明了电灯并得以普及之后，人类无论昼夜都能够方便地进行活动。
　　结果给我们带来了什么呢？有光的生活，一方面给予了我们无限的活动时间，另一方面也夺走了我们的睡眠时间。
　　人类自太古时期开始，一直过着日出而作，日落而息的生活，白天工作劳动，晚上大脑和身体都进入睡眠的休息状态，如此周而复始。除去疲劳、修复身体的生长激素只有在夜间睡眠时间才分泌，防止老化、抑制肿瘤、分解毒素的褪黑素也只有在夜间才分泌。因此，消减睡眠时间会妨碍体内某些激素的正常分泌，容易导致疾病。
　　那么，什么时间睡眠好呢？由于工作或某些事情忙碌是可以理解的，但是，也请在凌晨一两点前睡眠。为什么要强调在凌晨一两点前睡觉呢？将在后面做说明。
　　在凌晨一两点钟之前入睡，这是我们与生俱来身体修复所需要的最基本标准。
　　质量差的睡眠是导致身体机能下降的最有害的因素。若不及时加以治疗，将会导致睡眠障碍甚至其他多种疾病的发生。
　　过度睡眠、睡眠不足等一旦习惯化之后，我们将离健康越来越远，这是对身体最不利的一种做法。相反，养成良好的高质量的睡眠习惯，就可以远离疾病和身体不适，保持健康和精力充沛。
　　所谓“良好睡眠，预防百病”，就是说获得适合自己的睡眠和最佳的睡眠时间可以有效预防疾病的发生。工作起来就难以保证良好的睡眠了。请不要担心，本书将简单地介绍提高工作效率、保证优质睡眠的方法。
　　每天都应注意保证身体最适当的睡眠，最大限度地提高身体与生俱有的健康机能，这样一来，保证持久的健康并非是件很难的事情。若正确的睡眠已成为自然，那么即使不追求健康，健康也会自然存在和保持着。
　　请阅读本书，改善自己的睡眠。希望您能够把握住自己的身体健康，度过愉快而丰富的人生。

《睡眠的秘密：开启健康人生》 在这部《睡眠的秘密：开启健康人生》中，我们不探讨“正确”的睡眠定义，也不直接将其与“防百病”这一结果画上等号，而是深入挖掘睡眠本身所蕴含的巨大潜能，以及如何通过科学、有效的方式，让睡眠成为我们身心健康的坚实基石。本书旨在帮助读者摆脱对睡眠的模糊认知和无效尝试，建立一套真正属于自己的、能够带来持久健康与活力的睡眠模式。 第一章：重新认识睡眠的价值——不只是休息那么简单 我们习惯于将睡眠视为一种被动的休息，是身体能量消耗后的“充电”时段。然而，《睡眠的秘密》将带领您进入一个全新的视角：睡眠远不止于此。它是一段复杂且充满活力的生命过程，在这段时间里，我们的身体和大脑在进行着一系列至关重要的“工作”。 大脑的“清道夫”： 睡眠是大脑清除代谢废物、修复细胞损伤的关键时刻。在深睡眠阶段，大脑通过淋巴系统清除白天积累的毒素，包括可能与神经退行性疾病相关的蛋白质。想象一下，您的卧室就像一个精密的实验室，在夜深人静时，大脑的“清洁工”正在辛勤劳作，为第二天的清晰思考和高效运作做准备。 记忆的“整理师”： 睡眠在记忆巩固中扮演着不可或缺的角色。白天学习到的新知识、新技能，需要在睡眠中进行筛选、分类和储存。REM（快速眼动）睡眠尤其与情感记忆和程序性记忆的形成有关。缺乏充足的睡眠，就像没有将重要的文件归档，导致信息混乱、提取困难。 情绪的“调节阀”： 睡眠不足常常伴随着情绪波动、易怒、焦虑和抑郁。充足的高质量睡眠能够帮助我们调节情绪中枢，增强应对压力的能力，使我们的内心更加平和与稳定。它不是简单地“睡一觉就好了”，而是大脑在夜间重新校准我们的情绪传感器，让我们能以更积极的态度面对生活。 身体的“修复师”： 睡眠是身体生长发育、组织修复、免疫系统增强的黄金时段。生长激素在深度睡眠时大量分泌，促进细胞再生和组织修复。同时，免疫细胞的活性在睡眠中得到加强，能够更有效地识别和清除病原体。 这一章节将打破您对睡眠的固有认知，让您深刻理解睡眠为何如此重要，为后续的学习打下坚实的基础。 第二章：探秘睡眠的生理节律——你的身体知道何时该休息 人体内部存在着一套精密的生物钟，调控着我们生理活动的周期性变化，其中睡眠-觉醒周期是最为重要的表现之一。了解并顺应您的生物钟，是实现高效睡眠的第一步。 昼夜节律的奥秘： 我们的身体受到光线、温度、活动等多种因素的影响，形成了一个大约24小时的昼夜节律。褪黑素的分泌受到光线的调控，在黑暗中升高，促使我们产生睡意；在光线照射下降低，唤醒我们。理解昼夜节律如何影响您的睡眠需求，可以帮助您在最合适的时间入睡和醒来。 个体化睡眠需求的识别： 并非所有人都需要8小时的睡眠。个体化的睡眠需求受到遗传、年龄、生活习惯等多方面因素的影响。本章将引导您通过记录睡眠日志、观察醒来后的精力状态等方式，识别自己独特的睡眠时长和规律，告别“标准化”的睡眠焦虑。 影响生物钟的“罪魁祸首”： 现代生活方式，如不规律的作息、长时间暴露在蓝光下（手机、电脑屏幕）、频繁的跨时区旅行等，都在扰乱我们的生物钟。我们将深入剖析这些“罪魁祸首”，并提供相应的应对策略，帮助您重新校准您的生理时钟。 第三章：识别与克服睡眠障碍——找到你的“睡不着”的根源 失眠、易醒、早醒、睡眠呼吸暂停……睡眠障碍是困扰许多人的难题。与其盲目地服用助眠药物，不如深入了解这些睡眠障碍的成因，并寻找更根本的解决方案。 失眠的多种面貌： 从入睡困难到睡眠浅易醒，失眠的表现形式多样。我们将探讨导致失眠的常见原因，包括心理压力、不良的睡眠习惯、某些疾病或药物的副作用等。 睡眠呼吸暂停的危害与识别： 响亮的鼾声、白天嗜睡、晨起头痛……这些可能是睡眠呼吸暂停的信号。我们将详细介绍睡眠呼吸暂停的危害，以及如何通过自我观察和专业诊断来识别它。 其他常见的睡眠问题： 梦魇、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，这些也可能严重影响睡眠质量。本书将对这些问题进行简要介绍，并提供初步的应对建议。 摆脱药物依赖的策略： 对于许多人来说，助眠药物成为了“救命稻草”。本章将强调循序渐进地减少药物依赖，并提供非药物性的方法来改善睡眠。 第四章：打造你的“睡眠圣殿”——创造理想的睡眠环境 环境对睡眠质量有着至关重要的影响。一个舒适、宁静、黑暗且凉爽的睡眠环境，能够极大地促进更快入睡和更深沉的睡眠。 卧室的“极简主义”： 减少卧室中的电子产品、杂物和刺激性物品，让卧室成为纯粹的休息空间。 光线与黑暗的艺术： 掌握如何利用自然光和遮光窗帘来调节卧室的光线，以及在睡前避免使用强光。 温度与通风的平衡： 探索最适合您睡眠的卧室温度，并了解良好的通风如何帮助提高睡眠质量。 床铺的选择与优化： 从床垫、枕头到被褥，我们将探讨如何选择最适合您的床铺用品，以及如何保持床铺的清洁与舒适。 声音的“静音工程”： 如何利用隔音措施、白噪音或耳塞来隔绝干扰，创造一个宁静的睡眠环境。 第五章：睡眠的“前奏”与“尾声”——睡前习惯与晨起仪式 睡前和晨起的习惯，对一天的睡眠质量和白天的精力水平有着直接的影响。培养良好的睡前准备和晨起仪式，能够帮助您平稳过渡到睡眠状态，并以饱满的精神迎接新的一天。 睡前的“放松计划”： 探索各种有效的睡前放松技巧，如温水泡澡、冥想、深呼吸练习、阅读纸质书籍等。 “电子设备禁令”： 深入剖析睡前使用电子设备对睡眠的负面影响，并提供可行的“戒断”策略。 饮食与饮品的“睡眠指南”： 了解哪些食物和饮品应该避免在睡前摄入，以及哪些有助于促进睡眠。 晨起的“唤醒仪式”： 如何在醒来后避免立刻陷入手机的“信息洪流”，而是通过温和的方式唤醒身体和大脑。 早餐的重要性： 科学的早餐如何为身体提供能量，开启新的一天。 第六章：运动、饮食与压力管理——睡眠的“助推器” 健康的生活方式与良好的睡眠息息相关。规律的运动、均衡的饮食以及有效的压力管理，都能为您的睡眠提供强大的“助推力”。 运动的“睡眠处方”： 探讨何时运动、何种运动最适合改善睡眠，以及运动量与睡眠质量的关系。 营养与睡眠的“化学反应”： 了解哪些营养素对睡眠至关重要，以及如何通过日常饮食来获取它们。 压力与焦虑的“睡眠杀手”： 学习识别压力的来源，并掌握有效的压力管理技巧，如正念、瑜伽、时间管理等。 午睡的“科学运用”： 探讨午睡的利弊，以及如何科学地安排午睡，避免对夜间睡眠造成干扰。 第七章：睡眠的“长远规划”——将睡眠融入生活 睡眠不是一次性的“治疗”，而是贯穿一生的健康习惯。本书的最后一章将帮助您将所学知识内化，并制定长期的睡眠改善计划。 应对特殊情况的睡眠策略： 如何在旅行、轮班工作、考试周等特殊时期，最大限度地保护您的睡眠质量。 睡眠与人际关系的互动： 良好的睡眠如何影响您的情绪和人际交往，以及如何与伴侣共同营造健康的睡眠环境。 持续学习与调整： 鼓励读者保持对睡眠的关注，并根据自身情况不断调整和优化自己的睡眠策略。 建立积极的睡眠信念： 强调相信自己能够通过努力获得高质量睡眠的重要性。 《睡眠的秘密：开启健康人生》不提供简单的“公式”或“捷径”，而是邀请您踏上一段探索与实践的旅程。通过理解睡眠的本质，掌握科学的方法，并将其融入日常生活，您将逐渐发现，高质量的睡眠并非遥不可及，而是开启健康、充实人生的关键钥匙。让我们一同揭开睡眠的神秘面纱，拥抱一个更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我总感觉身体疲惫不堪，精神也总是恍惚，工作和生活都受到了很大的影响。于是，我开始四处寻找能够帮助我的书籍。机缘巧合下，我看到了这本书的介绍，当时就被“防百病”这几个字深深吸引了。我心想，如果真的能通过改变睡眠来预防疾病，那绝对是价值连城的信息。我拿到书后，并没有急于阅读，而是先观察了一下它的排版和字体。我喜欢这种清晰明亮的排版，阅读起来不会感到压抑。然后，我随意翻了几页，发现这本书的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，更多的是一种娓娓道来的感觉，仿佛一位经验丰富的朋友在分享自己的心得。我非常欣赏这种接地气的叙述方式，感觉更容易理解和接受。我目前还在探索这本书的具体内容，但仅从初步的感受来看，它就给了我一种莫名的安心感。我希望这本书能像它名字所暗示的那样，为我打开一扇通往健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书我实在是很早就听说过，但直到最近才入手。拿到手的时候，它的装帧设计就让我觉得很用心，那种沉甸甸的质感，以及封面色彩的搭配，都透露着一种踏实和可靠。迫不及待地翻开，我首先是被序言部分吸引了。作者的文字非常有力量，也很真诚，字里行间流露出对读者健康的深深关切。我尤其喜欢作者在序言里提到的一句话：“睡眠，是身体最伟大的自我疗愈。”这句话一下子就触动了我，让我开始认真思考自己长久以来对睡眠的态度。我平时工作压力大，常常熬夜，睡前也习惯性地刷手机，导致睡眠质量很差。这本书的序言让我意识到，我可能一直在透支身体，而没有给它足够的时间去修复。我期待这本书能给我一些切实可行的方法，帮助我改善睡眠，从而提升整体的健康水平。我已经在心里默默地做好了准备，要跟着书中的指引，一点点地调整我的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

我对于很多“速成”的健康指南总是持保留态度，因为我深信健康是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。然而，这本书给我带来了一种非常不同的感受。它的语言风格非常平和，不带任何煽动性，而是以一种非常理性的方式，娓娓道来睡眠与健康之间的深刻联系。我特别喜欢作者在文中穿插的一些个人经历和案例，这些真实的分享让我觉得更加贴近，也更有说服力。我之前也尝试过一些改善睡眠的方法，但效果都不太理想，可能是因为没有找到真正适合自己的，或者是理解得不够深入。这本书似乎提供了一个更宏观的视角，让我能够从根本上理解睡眠的价值，并认识到不良睡眠对身体造成的长期隐患。我还没有读完，但每次阅读都有一种豁然开朗的感觉，仿佛在一步步揭开睡眠的神秘面纱。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是想了解一下有没有什么“秘诀”能够快速提升睡眠质量，从而改善我日渐糟糕的精神状态。然而，在翻阅了这本书的一部分后，我意识到，它提供的内容远比我最初的期望要深刻得多。作者并没有直接给我“速成”的答案，而是花了很多篇幅去解释为什么睡眠如此重要，以及我们身体是如何依赖睡眠来维持正常运转的。这种深入浅出的讲解方式，让我对“防百病”这个概念有了更深层次的理解。它不仅仅是关于如何睡个好觉，更是关于如何通过优质的睡眠来构建一个更强大的免疫系统，从而抵御各种疾病的侵袭。我尤其喜欢书中对一些常见睡眠误区的澄清，让我意识到自己之前可能一直都在走弯路。这本书给我带来的，是一种对健康生活方式的全新认知，让我开始更加审慎地对待自己的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式是预防疾病的基础，而睡眠无疑是其中最重要的一环。我读过不少关于健康的书籍，但很多都过于理论化，或者讲的内容比较杂乱，难以形成系统的认识。这次偶然看到这本《正确的睡眠防百病》，我被它的标题直接击中。我尝试着阅读了其中的一些章节，令我惊喜的是，作者的论述逻辑非常清晰，而且举例也很贴近生活。比如，他提到的一些不良睡前习惯，我几乎条条都中。我感觉作者并非只是在“讲道理”，而是在深入剖析我们普通人可能遇到的各种睡眠问题，并提供了针对性的解决方案。我尤其被书中关于“睡眠周期”和“褪黑素分泌”的解释所打动，这些科学的解释让我对睡眠的生理机制有了更深刻的理解，从而更加重视睡眠的重要性。这本书让我感觉到，原来改善睡眠并不是一件遥不可及的事情，只要掌握了正确的方法，每个人都可以做得更好。