解码健康睡眠系列丛书：人老睡眠不老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈贵海，殷大奎，汪光亮 编

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 老年
• 失眠
• 养生
• 睡眠质量
• 睡眠医学
• 长寿
• 健康生活
• 睡眠调理

出版社： 北京大学医学出版社

ISBN：9787565908422

版次：1

商品编码：11513123

包装：平装

丛书名： 解码健康睡眠系列丛书

开本：24开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：215

正文语种：中文

编辑推荐

　　《解码健康睡眠系列丛书：人老睡眠不老》详细阐述了睡眠的基础知识和老年人常见的睡眠障碍，包括失眠、睡眠觉醒障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍、睡眠节律障碍、躯体疾病与睡眠障碍之间的关系等。不仅分析了睡眠障碍产生的原因、治疗方法，还分析了生活中很多影响睡眠的环境和习惯，告诉大家一些对睡眠有益的方法，使老年人可以选择健康的生活方式来自己调整睡眠。本书纠正了日常生活中大家的一些错误观念，如“睡不好觉不能算什么问题”、“催眠药一定不能吃，吃了就会上瘾”等。本书还对人们一直以来关注和感兴趣的话题如“梦境的产生及与日常生活的关系”给出了科学的解释，相信可以让很多对梦有疑惑的人从本书中找到答案。

内容简介

《解码健康睡眠系列丛书：人老睡眠不老》共分八篇，从睡眠的基本知识、老年人的睡眠特点、老年人常见的睡眠障碍、老年人常见疾病与睡眠障碍的关系，以及发生了睡眠问题该怎么处理等方面，详细介绍了老年人的睡眠问题。为了增加趣味性和可读性，书中引用了大量的实际案例。通过案例引出问题并做出解答，将晦涩难懂的医学知识用通俗易懂的语言表达出来，使读者容易理解。本书除了对老年人的睡眠障碍给出专业的指导意见外，着重介绍了如何正确认识睡眠和睡眠障碍及保持良好睡眠的方法。全书重点突出，结合实际，相信可以成为一本促进老年人睡眠健康的指导性书籍。

目录

第一篇 睡眠的基本知识
人为什么需要睡眠——睡眠的必要性
人为什么会从睡眠中醒来——睡眠与觉醒的调控机制
你知道夜间睡眠的旅程吗——睡眠的分期
你睡好了吗——睡眠质量的标准
睡眠时间越长越好吗——睡眠要适度
为什么有的人感觉睡得好还是精力差——深度睡眠的重要性
长时间不睡觉会有什么后果——睡眠剥夺与失眠
为何白天要吃三餐，而夜间不用吃——生物钟的作用
人为什么会定时睡眠和觉醒——睡眠和生物钟
来到世间就为睡——年龄与睡眠

第二篇 梦
意识活动的另一个世界——什么是梦
有梦代表你高级——梦是生物进化的高级标志
做梦会影响睡眠吗——无梦就无睡眠
梦多好还是梦少好一梦无所谓多少
“睡着梦相随，噩梦萦绕眠”可信吗——做梦是一种间断现象
令人不安的棺材——梦会预示未来吗
梦与身体健康有关吗——梦与身体相互影响
频繁地从梦中惊醒是病吗——常做噩梦就是一种病

第三篇 老年人的睡眠特点和影响因素
生物钟会随着年龄变化吗——老年人睡眠的节律特点
难睡、浅睡、短睡和易醒——老年人独特的睡眠
年龄大≠睡得少——老年人的睡眠需求
睡不好也会传染——老年人睡眠障碍常见
“偷”走老年人睡眠的“凶手”——老年人的心理因素与睡眠
常回家看看——社会环境与老年人睡眠
唱响属于自己的“睡眠style”——养成良好的睡眠习惯
打造良好的睡眠港湾——卧室环境与睡眠障碍
高枕未必无忧——良好睡眠的两大利器：枕头和被子
睡眠四宗罪：烟、酒、茶和咖啡——生活习惯与睡眠
睡不着、打呼噜、打盹——老年人常见的睡眠障碍
老年人的健康杀手——睡眠障碍对老年人的危害

第四篇 老年人的躯体疾病和睡眠障碍
卒中后睡不着——卒中和睡眠
糖尿病患者更容易患睡眠障碍一糖尿病和睡眠
心脏病和睡眠障碍可形成恶性循环——心脏病和睡眠
睡眠呼吸暂停增加高血压的患病风险——高血压和睡眠
迟缓的身体，断续的睡眠——帕金森病和睡眠
痴呆患者的睡眠烦恼——老年性痴呆和睡眠
疼痛失眠二重奏——疼痛和睡眠
呼吸困难睡不好——呼吸系统疾病和睡眠
肝不好，睡不香——肝病和睡眠
老年人睡不好是“肾虚”吗——肾病和睡眠
疲倦的身体，难眠的夜——慢性疲劳综合征和睡眠

第五篇 老年人的精神疾病和睡眠障碍
失眠：抑郁症的危险信号——老年人抑郁和睡眠
查不出病因的“怪病”——老年人焦虑症和睡眠
反复洗手的老太太——老年人强迫症和睡眠
享受恐惧感，拒绝恐怖症——恐怖症和睡眠
不敢睡觉的老爷爷——惊恐发作和睡眠
狂乱的神智，紊乱的睡眠——精神分裂症和睡眠
同样的不眠，不同的心情——双相情感障碍和睡眠
变化多端的睡眠困扰一一脑器质性精神障碍和睡眠

第六篇 老年人失眠
难说晚安——老年人失眠多
谁偷走了我们的睡眠——老年人失眠的原因
健忘的一千零一个理由——失眠对记忆力的影响
别小看“睡不着”——失眠易患多种疾病
我到底睡着了没有——主观性失眠
心宽好睡眠——心理生理性失眠
暗藏背后的“杀机”——失眠与自杀
失眠会一直持续下去吗——失眠的历程

第七篇 老年人失眠的诊断和治疗
怎样判断自己失眠了——失眠的自我测试
侦查自己的“潜意识”——睡眠日记
催眠药绝对不能吃吗——老年失眠患者催眠药的使用
失眠只能吃催眠药吗——其他治疗失眠的药物
是不是吃一段时间药物就能治好失眠呢——失眠能根治吗
失眠选药学问大——老年人失眠如何选择药物
到底应该先治疗哪个病——失眠和伴发疾病需同治
不吃药也能治疗失眠——认知行为疗法
孝敬父母不只是“脑白金”——保健品对失眠的作用
睡不好，食来补——有助于睡眠的食物
中医治疗失眠好——中医对失眠的认识

第八篇 老年人的其他睡眼障碍
“笑”也会磕破头——发作性睡病
睡不安宁的腿——不宁腿综合征
睡眠中的“暴力”——快速眼动睡眠行为障碍
睡着了还舞蹈——周期性肢动症
揭秘“鬼压床”：鬼从何来——睡眠瘫痪症
睡得太多也是病——睡眠增多症
磨牙是因为肚里有虫吗——磨牙症
梦话也疯狂——梦呓
打呼噜是睡得香吗——鼾症
睡梦中的“隐形杀手”——睡眠呼吸暂停低通气综合征
早睡早起要适度——睡眠时相提前综合征
晚睡晚起坏处多——睡眠时相延迟综合征

编后语

前言/序言

《解锁深度好眠：唤醒内在生命力》 这是一本关于睡眠的百科全书，更是一次关于生命觉醒的邀请。 在现代社会快节奏的生活洪流中，睡眠，这个曾经被视为自然而然的生理需求，如今却成了无数人难以企及的奢望。失眠的困扰、多梦的烦扰、睡眠质量下降带来的疲惫不堪，不仅侵蚀着我们的身体健康，更在悄无声息中削弱着我们的精神力量。我们常常感叹“睡不着”、“睡不好”，却鲜少真正深入探究睡眠的本质，也未能掌握真正有效的改善之道。 《解锁深度好眠：唤醒内在生命力》正是为了应对这一时代难题而诞生的。本书并非一本简单的“助眠指南”，它更像是一份详尽的睡眠地图，带领读者穿越睡眠的迷雾，抵达深度休息的彼岸。本书以科学严谨的态度，结合最新的睡眠研究成果，以及古老智慧的沉淀，构建了一个全面而深刻的睡眠认知体系，旨在帮助每一个渴望重获宁静夜晚的人，找回身体的自然节律，释放内在的生命活力。 本书内容深度剖析，层层递进，为你揭开睡眠的神秘面纱： 第一部分：理解睡眠的基石——唤醒你的睡眠认知 睡眠的科学：从大脑到身体的精密协作。 我们将从分子层面、神经递质、激素调节等方面，深入解析睡眠的生理机制。了解REM睡眠和非REM睡眠的不同阶段及其重要性，以及它们对记忆巩固、情绪管理、身体修复的不可或缺的作用。你会惊讶于睡眠过程中大脑内部正在发生的“高效工作”。 睡眠的意义：不止是休息，更是生命力的核心驱动。 跳出“睡够了就好”的简单认知，本书将阐述睡眠在免疫系统强化、细胞再生、能量储存、代谢平衡、激素分泌（如生长激素、皮质醇）等方面的关键作用。理解睡眠不足如何成为多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖、精神疾病）的温床。 睡眠的误区：揭露那些阻碍你获得好眠的“伪科学”。 坊间流传着大量关于睡眠的说法，其中不乏一些误导性的信息。本书将逐一辨析，例如“睡前喝一杯酒有助于睡眠”、“白天小睡越多越好”、“只要躺在床上就算睡着了”等等，让你擦亮眼睛，远离无效甚至有害的助眠方法。 睡眠与健康：勾勒出睡眠与身心健康的紧密联系。 探讨睡眠质量如何直接影响我们的情绪稳定性、认知能力（注意力、学习能力、决策能力）、免疫力、体重控制、皮肤状态，甚至是我们对疼痛的感知。理解了这种联系，你将更能体会到优化睡眠的重要性。 第二部分：解码你的睡眠密码——发现个体差异与问题根源 你是哪种“睡眠体质”？探索你的昼夜节律。 每个人都有独特的生物钟，你是“百灵鸟”还是“猫头鹰”？本书将指导你如何识别自己的昼夜节律类型，以及如何根据自身节律调整生活方式，从而事半功倍地改善睡眠。 失眠的多种面孔：从生理到心理的深层探究。 睡眠障碍并非千篇一律。我们将细致分析不同类型的失眠（入睡困难、睡眠维持困难、早醒等），以及可能导致失眠的内在因素，包括： 生理因素： 疼痛、呼吸系统问题（如睡眠呼吸暂停）、胃肠道不适、激素失调、药物副作用等。 心理因素： 焦虑、抑郁、压力、创伤后应激障碍、强迫症等。 环境因素： 光线、噪音、温度、不适的床铺等。 行为因素： 不规律的作息、睡前过度兴奋、睡前摄入刺激性食物或饮品等。 现代生活方式的睡眠“杀手”。 深入剖析电子设备蓝光对褪黑素分泌的影响、长时间工作与压力对皮质醇水平的干扰、不健康的饮食习惯对消化系统和睡眠周期的破坏，以及缺乏运动如何影响身体的睡眠信号。 自我评估工具：认识你的睡眠状况。 提供简单易行的自我评估问卷和睡眠日记记录方法，帮助你全面了解自己的睡眠模式、睡眠时长、入睡时间和醒来次数，为后续的个性化改善提供基础数据。 第三部分：构建你的深度好眠系统——全面而实用的改善策略 打造理想的睡眠环境：感官的宁静与和谐。 光线管理： 如何利用自然光和人造光来调节昼夜节律，睡前如何创造黑暗环境。 声音控制： 隔绝干扰、白噪音、粉红噪音的应用。 温度调节： 科学的卧室温度对入睡和睡眠深度的影响。 床品选择： 舒适的床垫、枕头和床上用品如何提升睡眠质量。 优化你的日常习惯：生活方式的微调，睡眠的巨变。 规律作息： 建立固定的睡前和起床时间，即使在周末。 饮食智慧： 哪些食物有助于睡眠，哪些需要避开？睡前饮食的科学原则。 运动的黄金法则： 何时运动最能促进睡眠，避免睡前剧烈运动。 放松练习： 引导读者掌握多种有效的放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、瑜伽等，在睡前平静心绪。 “睡前仪式”的魔力：告别辗转反侧，迎接甜蜜梦乡。 设计一套属于你自己的、温和有效的睡前程序，帮助身体和心灵从白天的忙碌中逐渐抽离，为高质量睡眠做好准备。 认识并应对睡前思绪：告别“大脑停不下来”的困境。 学习如何处理睡前担忧、计划和反刍思维，提供实用的认知行为疗法（CBT-I）中的技巧，帮助你停止“想太多”。 特殊人群的睡眠关注： 针对不同年龄段（青少年、中年人、老年人）和特定状况（孕期、哺乳期、轮班工作者、旅行者）的睡眠特点和改善建议。 当睡眠成为一种艺术：创造属于你的睡眠美学。 鼓励读者将睡眠视为一种需要精心呵护和尊重的生命过程，而非简单地“完成任务”。 第四部分：挑战与突破——当好眠成为一种内在力量 正视睡眠障碍：何时需要寻求专业帮助？ 明确区分偶尔的睡眠不佳与持续性的睡眠障碍，指导读者如何识别需要就医的信号，以及如何与医生或睡眠专家进行有效沟通。 睡眠与情绪疗愈：从深度睡眠中找回情绪的平衡。 探讨如何通过改善睡眠来缓解焦虑、抑郁等情绪问题，以及情绪问题反过来又如何影响睡眠，形成良性或恶性循环。 激活身体的自愈力：睡眠是最好的良药。 深入阐述深度睡眠如何促进身体的修复和再生，增强免疫功能，从而提升整体健康水平，甚至帮助身体应对某些疾病的康复过程。 睡眠与生命活力：唤醒内在的生命力。 最终，本书将引导读者认识到，良好的睡眠并非仅仅是为了解决失眠的痛苦，更是解锁身体和精神潜能的关键。当睡眠得到优化，我们的精力、创造力、情绪韧性都将得到显著提升，从而以更饱满的热情和更强大的生命力去面对生活中的一切挑战。 《解锁深度好眠：唤醒内在生命力》是一本为你量身定制的睡眠解决方案。它将陪伴你踏上一段自我探索与自我疗愈的旅程，让你重新认识睡眠的价值，掌握改善睡眠的科学方法，最终拥抱一个充满活力、健康宁静的全新生活。这不仅仅是一本书，更是你通往深度好眠、重获生命活力的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体健康的一些“小奥秘”很感兴趣，尤其是在关注一些健康类的节目和文章时，经常会听到专家们强调睡眠的重要性。我总觉得，我们身体之所以能维持运转，很多修复和再生过程都发生在睡眠期间。但随着年龄增长，我发现自己似乎进入了一个“睡眠困境”，就是明明很累，躺在床上却怎么也睡不着，或者睡着了也睡不安稳，浅浅的，总感觉有东西在干扰。这种感觉真的挺让人沮丧的，白天工作效率不高，心情也跟着低落。我一直在寻找一些能让我真正理解睡眠机制的书，不只是告诉我要“早睡早起”，而是能解释为什么“早睡早起”对不同年龄段的人来说，其意义和方法可能有所不同。我期待能有一本书，能够从科学的角度，剖析睡眠的各个阶段，以及它们对我们身体的意义。比如说，REM睡眠和非REM睡眠分别有什么作用？它们在不同年龄段的表现是怎样的？有没有什么方法可以帮助我们优化睡眠结构，从而获得更深沉、更有效的休息？我希望这本书能给我一些启发，让我不再是被动地应对失眠，而是能主动地去了解和管理自己的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠质量下降得厉害，到了我这个年纪，晚上翻来覆去，白天精神不振，真是苦恼。我身边不少朋友也一样，大家凑在一起，话题总会绕到“睡不好”上。有朋友推荐我去书店找找关于睡眠的书籍，说现在有很多专家都写了这方面的科普读物，能帮助我们这些“失眠大军”找到解决之道。我当时就想着，找本靠谱的书，好好研究一下，毕竟身体健康才是革命的本钱，而睡眠又是健康的基础。我特别希望找到那种能深入浅出、切实可行，而不是空泛理论的书，最好能结合现代科学研究，同时又通俗易懂，让像我这样没有医学背景的普通读者也能轻松理解。我希望这本书能告诉我，为什么老年人容易失眠，有哪些生理和心理上的原因，以及针对这些原因，有哪些具体的改善方法。比如，是不是因为身体机能衰退了？还是心理压力太大了？亦或是生活习惯出了问题？我希望这本书能一一解答我的疑惑，并提供一套系统的解决方案，让我能重拾高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在为我父母的睡眠问题操心，他们年纪大了，晚上总是睡不好，白天精神也不济，看着他们难受，我心里也很着急。我一直想找一本权威的书，能系统地给他们讲讲老年人睡眠的知识，以及如何改善。我希望这本书能解释清楚，为什么随着年龄的增长，睡眠会发生变化，这种变化是正常的生理现象，还是可以通过干预来改善的。我想让父母了解，睡眠不仅仅是休息，它还对他们的免疫力、记忆力，甚至情绪都有很大的影响。我希望这本书能提供一些温和而有效的方法，比如，调整卧室环境，学习一些放松技巧，或者在饮食上做一些调整。我更希望这本书能让他们明白，改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。如果这本书能让他们放下对失眠的焦虑，以一种更积极的心态去面对睡眠问题，那就太好了。我希望这本书能成为他们改善睡眠的“好帮手”，让他们晚年生活更加安宁舒适。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我身边的一些长辈，虽然年纪大了，但精神状态依然非常好，晚上也能睡得很踏实，这让我十分羡慕。反观我自己，最近几年，晚上总有种“数羊数到心烦意乱”的感觉，有时候好不容易睡着了，又会在三更半夜醒来，脑子里开始胡思乱想，一晃就天亮了。我一直在思考，是不是上了年纪，睡眠就一定会“打折扣”？我多么希望有一些方法，可以帮助我们这些“被岁月偷走睡眠”的人，找回那种“一觉到天亮”的舒畅感。我不是那种喜欢迷信偏方的人，我更倾向于相信科学的、经过验证的方法。我希望这本书能告诉我，老年人的睡眠特点到底是什么，和年轻人相比，有什么差异？有哪些常见的误区是我们要避免的？有没有一些生活方式的调整，比如饮食、运动，或者睡前的一些小习惯，能够帮助我们改善睡眠？我期待这本书能给我一些实际的、可操作的建议，让我能够根据自己的情况，找到最适合自己的睡眠改善方案，让自己也能活得像那些“不老”的长辈一样，充满活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始对“睡眠经济”这个概念产生了一些好奇，感觉现在围绕着睡眠的产品和服务层出不穷，但很多时候，我觉得这些商业化的东西，可能治标不治本。我更倾向于从根本上理解睡眠，特别是关于我们身体随着年龄变化时，睡眠会发生哪些改变。我一直很好奇，是不是有一些“天然”的方法，可以帮助我们在步入老年后，依然保持高质量的睡眠？我希望有一本书，能够深入探讨“老”与“睡”之间的关系，不仅仅是告诉你“睡不着怎么办”，而是能从生理、心理、生活习惯等多个维度，去分析老年人睡眠的特点和影响因素。我期待这本书能够提供一些科学的、可行的建议，帮助我们建立健康的睡眠习惯，甚至可以通过一些简单的训练，来“唤醒”我们身体内在的睡眠机制。我希望这本书能让我明白，即使年华老去，我们的睡眠也可以保持活力，让我们依然能够享受充沛的精力，过上高质量的生活。