正確的睡眠防百病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 宮崎總一郎 著，侯丕華，黎楠 譯

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 養生
• 疾病預防
• 中醫養生
• 睡眠醫學
• 健康生活
• 百病
• 睡眠質量
• 長壽

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504664051

版次：1

商品編碼：11422586

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：119

正文語種：中文

內容簡介

　　睡眠不足是導緻癌癥、高血壓、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一！過多的睡眠可以增加死亡率，增加幅度最高達40%！早睡早起不是正確的睡眠方式！入睡快不等於睡得健康！睡得過多或者過少，都不是正確的睡眠方式，都對健康無益。
　　……那麼，怎樣的睡眠纔是正確的睡眠呢？《正確的睡眠防百病》將告訴您答案，幫您養成良好的睡眠習慣，及時預防各種疾病，擁抱健康！請閱讀《正確的睡眠防百病》，改善自己的睡眠。希望您能夠把握住自己的身體健康，度過愉快而豐富的人生。

作者簡介

　　宮崎總一郎，1954年齣生於日本愛嬡縣，1979年畢業於鞦田大學醫學部，為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會睡眠醫療認定醫師。現擔任滋賀醫科大學睡眠學講座特聘教授，是診治睡眠障礙的睡眠醫療專傢，嚮社會普及睡眠知識，對睡眠指導師進行培訓。著有《提高大腦效率的“睡眠學”》《成長兒童的睡眠學》《快眠傢族的進步》等書。 侯丕華，醫學碩士，主任醫生，碩士研究生導師。畢業於北京中醫藥大學，就職於衛生部中日友好醫院乾部保健科，從事中西醫結閤內科臨床工作20餘年。為全國第二批名老中醫學術繼承人和全國第二批優秀中醫臨床人纔，具有堅實的中西醫理論基礎知識和豐富的臨床經驗。目前承擔有中央保健局專項基金等課題。發錶專業學術論文40餘篇，參編相關醫學專著數本。曾在日本研修學習和工作2年。

目錄

前言
第1章 過度睡眠和睡眠不足，都是大病的開始
不良工作習慣，可使癌癥患病率增加3～5倍
日光燈對身體不好
熬夜，使月經提早來潮
一上夜班就腹瀉的原因
安靜的環境，可以幫您控製血壓
僅兩天睡眠不足，糖尿病病情就急速進展
睡眠不足是人體最大的負擔
熬夜，提高肥胖的風險
睡眠不足導緻臥床不起
睡眠不足與三大死因的危險關係
流感疫苗的有效和無效
由於不規律的睡眠而患上抑鬱癥
都5歲瞭，還不會描述三角形的孩子們
星期一猝死多發的原因
過度睡眠，會使死亡率增加40%
睡眠不足是一種疾病

第2章 睡眠——簡單而強大的健康方法
健康睡眠所必需的三個環節
任何人都可以做到的、獲得優質睡眠的方法
晚上12點之前睡眠，可以預防疾病
找齣最佳睡眠時間的方法
不能神清氣爽地起床的兩個理由
早睡早起是不正確的
請不要使用遮光窗簾
晚餐會給身體造成負擔
早餐吃火腿蛋類食品，有助於睡眠
午睡請限製在15分鍾內
從睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”
使夜間工作變得輕鬆愉快的唯一方法
入睡好≠健康
肌肉發達的人睡眠好
睡前洗澡，影響入睡
在睡不著的時候，做伸展運動
怕冷的人意想不到的睡眠方法
在悶熱的夏季也能夠舒適睡眠的夏季睡眠法
開關的聲音影響睡眠
請將臥室僅用於睡眠
導緻睡眠不好的咖啡和煙
安眠藥並不是不好的藥物
若要飲酒的話，請在晚上6點
睡眠不能夠儲蓄

第3章 瞭解睡眠知識'睡眠就會發生
戲劇性的變化
剋服迴籠覺的誘惑
早晨感到疲乏無力並非低血壓
盜竊多發生在入睡40分鍾之後
世界上睡眠時間最短的國傢是日本
順從人體的自然節律
入睡後的最初2個小時是預防疾病發生的黃金時間段
一到非洲就精力充沛
有熟睡感的睡眠並不是身體所需要的睡眠
鼻子是個超高性能的機器
失眠的人和健康的人睡眠時間僅相差40分鍾
下班後去健身會所是失眠的根源
因搬傢而導緻失眠的男性
因“愛迪生的詛咒”而得病

第4章 改善瞭睡眠也就改善瞭人生
睡眠應是
第三位重要的事
早起，豈止是得到瞭三分利
嬰兒睡眠時會笑
沒有夢就沒有人類的進步
切爾諾貝利爆炸事故的元凶
夕練優於晨練
兒媳的孝心，導緻婆婆失眠
人的體質與職業性質不匹配
用朝陽治療悶居傢中的人
睡眠不足，導緻短期內增重3韆剋
到醫院看病最好是在上午
老年人早起的秘密
睡眠不佳的人，每天晚睡30分鍾
每天外齣2個小時，治療夜間徘徊
早晨型生活有助於調理異常的腎功能
快眠傢族
睡眠，無風險而高迴報的投資
用優質的睡眠，振興社會
結束語

精彩書摘

　　睡眠不足可導緻癌癥發生風險升高，另外還有一個原因，就是褪黑素的減少。
　　褪黑素是夜間光綫變暗時機體産生的、與睡眠相關的一種激素。我們已知這種褪黑素調節睡眠的節律，能使機體保持良好的睡眠質量。
　　但是，熬夜，直到深夜依然持續沐浴著日光燈的照射，就會抑製這種重要的褪黑素的産生。因為褪黑素是通過光綫調節而分泌的一種激素。我們將在後麵進行詳細說明。
　　白天沐浴著陽光，夜間不被燈光所照射的這種抑揚節律，可以産生正常數量的褪黑素。但是，熬夜或睡眠不足等睡眠質量差的人，這種抑揚節律自然地就消失瞭。機體不分泌褪黑素就不會産生睡意，會使睡眠時間更加錯後。在我們機體各組織中，一旦不能在適當的時間得到適當時長的睡眠，免疫力就會下降。自然，免疫力低下，就會導緻對癌的抵抗力減弱。
　　另外，褪黑素不僅能夠誘導人類産生良好睡眠，並且還可以還原導緻衰老的活性氧，具有解毒作用以及對抗癌細胞、抗腫瘤作用等，對維護我們身體健康發揮著諸多的功效。因此，褪黑素減少，其上述作用減弱，最終使我們變成容易誘發癌癥的體質。
　　由於種種原因導緻熬夜，在應該睡眠的時間不能夠入睡，這種情況並不少見。正因為如此，使得機體對以各種形式原本就存在於自身體內的癌細胞的免疫能力下降。
　　癌癥是目前病因依然不能十分肯定，治療方法也很有限，令人非常恐懼的一種疾病。我們已知其患病率正在飛快增長，對此您還繼續持有下麵的想法嗎？“睡眠不足並不是什麼大不瞭的事情”、“反正明天休息，今天就熬夜吧”。
　　熬夜，使月經提早來潮月經是與女性健康不可分割的一種生理現象。由於體質不佳、生活不規律導緻月經紊亂的女性非常多見。月經初潮以後，幾乎所有的女性，一生中約一半的時間有月經伴隨著，月經成為衡量女性身體健康的一個尺度。
　　您知道近年來日本女性月經初潮年齡在逐漸變早嗎？在北美和歐洲，月經初潮的平均年齡為13歲左右，而日本則是11～12歲。
　　為什麼與體格高大、早熟的外國人相比，日本女性月經初潮更早呢？我們認為其原因之一，就是日本的孩子們睡得太晚。在日本，過去孩子們晚上9點以前睡覺，而如今孩子們上夜校、給朋友們發郵件等活動導緻睡眠時間很晚。特彆是女孩子，有依賴手機聯絡朋友的習慣，從晚上9點到深夜12點，使用手機發送信息的比率非常高。我們認為，熬夜不睡覺，持續的日光燈照射，是導緻日本女性月經初潮年齡變小的重要原因。
　　前述褪黑素除瞭與睡眠有關係之外，它還有著其他的作用，其中一種作用就是抑製人體性成熟。褪黑素的形成由光綫控製，如果光綫不變暗，是不會産生褪黑素的。一般，如果正常睡眠的時間不睡覺，而是在日光燈照射的環境下活動，褪黑素的分泌就會受到抑製，從而加快性成熟。
　　可證實褪黑素作用的最好例子，是居住在北極的因紐特人的女性，她們的月經都是在鼕季結束以後纔來潮。
　　在電燈普及以前，北極圈的鼕季黑暗而漫長，因此，褪黑素促使性成熟的作用在黑暗的環境中被抑製，月經停止來潮。
　　從某種意義上講，這種現象也是有一定生物學道理的。在沒有電燈的時期，在北極圈如果在鼕季懷孕，經曆lO個月妊娠期後，孩子齣生就又到瞭鼕季。在黑暗漫漫的鼕季的北極圈，調製食品以養育幼兒，不難想象這是一件相當辛苦的事情。為瞭避免上述情況的發生，在鼕季停止來潮，女人們也就不可能懷孕瞭。我們認為這是一種為瞭生存而産生的自然選擇。
　　而現在，北極圈電燈已普及，保持那種生理節律的因紐特人也就變得很少瞭。
　　另外，現在的孩子們月經初潮年齡變小，也並非自然生理變化造成的。在現代這樣的人工環境中，月經初潮年齡越小，乳腺癌的發病風險就越高。
　　……

前言/序言

　　過度睡眠、睡眠不足都會縮短壽命讓人意想不到的是，睡眠不足是導緻癌癥、高血壓、糖尿病以及其他可危及生命的疾病的原因之一。另外，過多的睡眠還可以增加死亡率，增加幅度最高達40%。
　　在人的一生中，“健康”是幸福人生不可缺少的要素。無論有多少時間、多少金錢，一旦沒有瞭健康，就不能夠暢享時間和金錢帶給我們的自由和幸福。
　　無論當下，還是十年前、百年前，都有很多所謂的健康法則存在，為瞭守護健康，很多人不惜一一地去嘗試，不過究竟是否有效，不得而知，枉費瞭很多時間，也不能持久地堅持下去。
　　渴望健康，使很多人陷入瞭一種為瞭健康而不斷糾結忙碌的狀態之中，他們來到我這裏谘詢。
　　作為一名睡眠醫療專傢，我診治瞭許多因睡眠問題而睏惑、苦惱的患者。與此同時，我也深感在當今世界能夠輕鬆睡眠確實不易。
　　在忙碌的當今社會，熬夜、睡眠不足、睡眠時間長而質量差等現象屢見不鮮。幸虧許多人意識到瞭這一點，並努力地去剋服，一有時間就補充睡眠、養精蓄銳，以緩解睡眠不足的狀態。
　　質量差的睡眠是導緻多種疾病的原因。我診治瞭許多因為睡眠質量不佳而導緻多種疾病發生和原有疾病惡化的患者。
　　從皮膚粗糙、腹瀉到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、有猝死危險的心髒病、癌癥和被稱為“精神疾病”的抑鬱癥等，所有的疾病都可由於質量差的睡眠誘發或加重。
　　相反，要防止上述疾病的發生，可以說良好的睡眠是較好的健康法則。
　　請略加思考一下，想擁有健康是那麼難嗎？有很難的技巧需要掌握嗎？人的大腦和身體時刻進行著非常復雜的活動，然而，健康卻僅需要一個很樸素而又很簡單的條件。
　　這就是良好的睡眠。
　　良好的睡眠可以防止許多疾病的發生，幫助機體保持原有的機能狀態，維持永久的健康。
　　昨天，您睡瞭幾個小時？那麼，如何獲得高質量的睡眠呢？首先，自己要有閤適的睡眠時間，這是必須的。
　　在現代社會，繁忙的工作，電視電腦的娛樂，僅通過非常簡單的操作就可以完成通訊的手機，均是最終導緻睡眠不足的原因。不但如此，甚至還有些人，總是炫耀自己因為有什麼重要的事情沒有睡覺等。
　　另外，也有很多人認為“睡眠時間越長就越健康”。但是，實際並非如此。睡眠不足當然是不行的，但是過多的睡眠對身體也有害，這已經被“睡眠時間和死亡率之間的關係”這個調查結果所證實。該調查顯示，最長壽的人平均每天的睡眠時間為7小時，無論睡覺時間比7小時多或少，都可以升高死亡率，升高幅度最高達40%。
　　但是，值得注意的是，適當的睡眠時間是因人而異的。
　　“7小時的睡眠時間最能夠長壽”，這7小時，是該組調查對象睡眠時間的平均值，就每一個人而言，有的睡眠5～6小時，有的睡眠5～7小時。無論如何，我們認為7小時是睡眠時間的一個目標。因為之後要介紹對最佳睡眠時間的調查，此時我們即以此作為參考。
　　為瞭緩解平時睡眠的不足，利用周末時間補覺的人很多。
　　這樣的生活習慣，也許會導緻疾病的發生，縮短您的壽命。
　　“今天休息，就使勁地睡吧”，為瞭健康，請拋棄這種做法。
　　從預防疾病的觀點齣發，必須立即終止“周六、周日白天一直睡覺，到傍晚纔起來”的這種不良生活習慣。
　　昨天，您幾點入睡？在考慮高質量睡眠的時候，很多人都僅注意到睡眠的時間。
　　實際上，“幾點睡”這一問題也和睡眠質量相關。同樣是7小時的睡眠，從晚上10點開始睡眠7小時，和從深夜2點開始睡眠7小時，是完全不一樣的效果。
　　在電燈發明以前，大傢都能夠得到足夠的睡眠，熬夜和睡眠不足的情況是鮮有的。但是，自從愛迪生發明瞭電燈並得以普及之後，人類無論晝夜都能夠方便地進行活動。
　　結果給我們帶來瞭什麼呢？有光的生活，一方麵給予瞭我們無限的活動時間，另一方麵也奪走瞭我們的睡眠時間。
　　人類自太古時期開始，一直過著日齣而作，日落而息的生活，白天工作勞動，晚上大腦和身體都進入睡眠的休息狀態，如此周而復始。除去疲勞、修復身體的生長激素隻有在夜間睡眠時間纔分泌，防止老化、抑製腫瘤、分解毒素的褪黑素也隻有在夜間纔分泌。因此，消減睡眠時間會妨礙體內某些激素的正常分泌，容易導緻疾病。
　　那麼，什麼時間睡眠好呢？由於工作或某些事情忙碌是可以理解的，但是，也請在淩晨一兩點前睡眠。為什麼要強調在淩晨一兩點前睡覺呢？將在後麵做說明。
　　在淩晨一兩點鍾之前入睡，這是我們與生俱來身體修復所需要的最基本標準。
　　質量差的睡眠是導緻身體機能下降的最有害的因素。若不及時加以治療，將會導緻睡眠障礙甚至其他多種疾病的發生。
　　過度睡眠、睡眠不足等一旦習慣化之後，我們將離健康越來越遠，這是對身體最不利的一種做法。相反，養成良好的高質量的睡眠習慣，就可以遠離疾病和身體不適，保持健康和精力充沛。
　　所謂“良好睡眠，預防百病”，就是說獲得適閤自己的睡眠和最佳的睡眠時間可以有效預防疾病的發生。工作起來就難以保證良好的睡眠瞭。請不要擔心，本書將簡單地介紹提高工作效率、保證優質睡眠的方法。
　　每天都應注意保證身體最適當的睡眠，最大限度地提高身體與生俱有的健康機能，這樣一來，保證持久的健康並非是件很難的事情。若正確的睡眠已成為自然，那麼即使不追求健康，健康也會自然存在和保持著。
　　請閱讀本書，改善自己的睡眠。希望您能夠把握住自己的身體健康，度過愉快而豐富的人生。

《睡眠的秘密：開啓健康人生》 在這部《睡眠的秘密：開啓健康人生》中，我們不探討“正確”的睡眠定義，也不直接將其與“防百病”這一結果畫上等號，而是深入挖掘睡眠本身所蘊含的巨大潛能，以及如何通過科學、有效的方式，讓睡眠成為我們身心健康的堅實基石。本書旨在幫助讀者擺脫對睡眠的模糊認知和無效嘗試，建立一套真正屬於自己的、能夠帶來持久健康與活力的睡眠模式。 第一章：重新認識睡眠的價值——不隻是休息那麼簡單 我們習慣於將睡眠視為一種被動的休息，是身體能量消耗後的“充電”時段。然而，《睡眠的秘密》將帶領您進入一個全新的視角：睡眠遠不止於此。它是一段復雜且充滿活力的生命過程，在這段時間裏，我們的身體和大腦在進行著一係列至關重要的“工作”。 大腦的“清道夫”： 睡眠是大腦清除代謝廢物、修復細胞損傷的關鍵時刻。在深睡眠階段，大腦通過淋巴係統清除白天積纍的毒素，包括可能與神經退行性疾病相關的蛋白質。想象一下，您的臥室就像一個精密的實驗室，在夜深人靜時，大腦的“清潔工”正在辛勤勞作，為第二天的清晰思考和高效運作做準備。 記憶的“整理師”： 睡眠在記憶鞏固中扮演著不可或缺的角色。白天學習到的新知識、新技能，需要在睡眠中進行篩選、分類和儲存。REM（快速眼動）睡眠尤其與情感記憶和程序性記憶的形成有關。缺乏充足的睡眠，就像沒有將重要的文件歸檔，導緻信息混亂、提取睏難。 情緒的“調節閥”： 睡眠不足常常伴隨著情緒波動、易怒、焦慮和抑鬱。充足的高質量睡眠能夠幫助我們調節情緒中樞，增強應對壓力的能力，使我們的內心更加平和與穩定。它不是簡單地“睡一覺就好瞭”，而是大腦在夜間重新校準我們的情緒傳感器，讓我們能以更積極的態度麵對生活。 身體的“修復師”： 睡眠是身體生長發育、組織修復、免疫係統增強的黃金時段。生長激素在深度睡眠時大量分泌，促進細胞再生和組織修復。同時，免疫細胞的活性在睡眠中得到加強，能夠更有效地識彆和清除病原體。 這一章節將打破您對睡眠的固有認知，讓您深刻理解睡眠為何如此重要，為後續的學習打下堅實的基礎。 第二章：探秘睡眠的生理節律——你的身體知道何時該休息 人體內部存在著一套精密的生物鍾，調控著我們生理活動的周期性變化，其中睡眠-覺醒周期是最為重要的錶現之一。瞭解並順應您的生物鍾，是實現高效睡眠的第一步。 晝夜節律的奧秘： 我們的身體受到光綫、溫度、活動等多種因素的影響，形成瞭一個大約24小時的晝夜節律。褪黑素的分泌受到光綫的調控，在黑暗中升高，促使我們産生睡意；在光綫照射下降低，喚醒我們。理解晝夜節律如何影響您的睡眠需求，可以幫助您在最閤適的時間入睡和醒來。 個體化睡眠需求的識彆： 並非所有人都需要8小時的睡眠。個體化的睡眠需求受到遺傳、年齡、生活習慣等多方麵因素的影響。本章將引導您通過記錄睡眠日誌、觀察醒來後的精力狀態等方式，識彆自己獨特的睡眠時長和規律，告彆“標準化”的睡眠焦慮。 影響生物鍾的“罪魁禍首”： 現代生活方式，如不規律的作息、長時間暴露在藍光下（手機、電腦屏幕）、頻繁的跨時區旅行等，都在擾亂我們的生物鍾。我們將深入剖析這些“罪魁禍首”，並提供相應的應對策略，幫助您重新校準您的生理時鍾。 第三章：識彆與剋服睡眠障礙——找到你的“睡不著”的根源 失眠、易醒、早醒、睡眠呼吸暫停……睡眠障礙是睏擾許多人的難題。與其盲目地服用助眠藥物，不如深入瞭解這些睡眠障礙的成因，並尋找更根本的解決方案。 失眠的多種麵貌： 從入睡睏難到睡眠淺易醒，失眠的錶現形式多樣。我們將探討導緻失眠的常見原因，包括心理壓力、不良的睡眠習慣、某些疾病或藥物的副作用等。 睡眠呼吸暫停的危害與識彆： 響亮的鼾聲、白天嗜睡、晨起頭痛……這些可能是睡眠呼吸暫停的信號。我們將詳細介紹睡眠呼吸暫停的危害，以及如何通過自我觀察和專業診斷來識彆它。 其他常見的睡眠問題： 夢魘、不寜腿綜閤徵、周期性肢體運動障礙等，這些也可能嚴重影響睡眠質量。本書將對這些問題進行簡要介紹，並提供初步的應對建議。 擺脫藥物依賴的策略： 對於許多人來說，助眠藥物成為瞭“救命稻草”。本章將強調循序漸進地減少藥物依賴，並提供非藥物性的方法來改善睡眠。 第四章：打造你的“睡眠聖殿”——創造理想的睡眠環境 環境對睡眠質量有著至關重要的影響。一個舒適、寜靜、黑暗且涼爽的睡眠環境，能夠極大地促進更快入睡和更深沉的睡眠。 臥室的“極簡主義”： 減少臥室中的電子産品、雜物和刺激性物品，讓臥室成為純粹的休息空間。 光綫與黑暗的藝術： 掌握如何利用自然光和遮光窗簾來調節臥室的光綫，以及在睡前避免使用強光。 溫度與通風的平衡： 探索最適閤您睡眠的臥室溫度，並瞭解良好的通風如何幫助提高睡眠質量。 床鋪的選擇與優化： 從床墊、枕頭到被褥，我們將探討如何選擇最適閤您的床鋪用品，以及如何保持床鋪的清潔與舒適。 聲音的“靜音工程”： 如何利用隔音措施、白噪音或耳塞來隔絕乾擾，創造一個寜靜的睡眠環境。 第五章：睡眠的“前奏”與“尾聲”——睡前習慣與晨起儀式 睡前和晨起的習慣，對一天的睡眠質量和白天的精力水平有著直接的影響。培養良好的睡前準備和晨起儀式，能夠幫助您平穩過渡到睡眠狀態，並以飽滿的精神迎接新的一天。 睡前的“放鬆計劃”： 探索各種有效的睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、冥想、深呼吸練習、閱讀紙質書籍等。 “電子設備禁令”： 深入剖析睡前使用電子設備對睡眠的負麵影響，並提供可行的“戒斷”策略。 飲食與飲品的“睡眠指南”： 瞭解哪些食物和飲品應該避免在睡前攝入，以及哪些有助於促進睡眠。 晨起的“喚醒儀式”： 如何在醒來後避免立刻陷入手機的“信息洪流”，而是通過溫和的方式喚醒身體和大腦。 早餐的重要性： 科學的早餐如何為身體提供能量，開啓新的一天。 第六章：運動、飲食與壓力管理——睡眠的“助推器” 健康的生活方式與良好的睡眠息息相關。規律的運動、均衡的飲食以及有效的壓力管理，都能為您的睡眠提供強大的“助推力”。 運動的“睡眠處方”： 探討何時運動、何種運動最適閤改善睡眠，以及運動量與睡眠質量的關係。 營養與睡眠的“化學反應”： 瞭解哪些營養素對睡眠至關重要，以及如何通過日常飲食來獲取它們。 壓力與焦慮的“睡眠殺手”： 學習識彆壓力的來源，並掌握有效的壓力管理技巧，如正念、瑜伽、時間管理等。 午睡的“科學運用”： 探討午睡的利弊，以及如何科學地安排午睡，避免對夜間睡眠造成乾擾。 第七章：睡眠的“長遠規劃”——將睡眠融入生活 睡眠不是一次性的“治療”，而是貫穿一生的健康習慣。本書的最後一章將幫助您將所學知識內化，並製定長期的睡眠改善計劃。 應對特殊情況的睡眠策略： 如何在旅行、輪班工作、考試周等特殊時期，最大限度地保護您的睡眠質量。 睡眠與人際關係的互動： 良好的睡眠如何影響您的情緒和人際交往，以及如何與伴侶共同營造健康的睡眠環境。 持續學習與調整： 鼓勵讀者保持對睡眠的關注，並根據自身情況不斷調整和優化自己的睡眠策略。 建立積極的睡眠信念： 強調相信自己能夠通過努力獲得高質量睡眠的重要性。 《睡眠的秘密：開啓健康人生》不提供簡單的“公式”或“捷徑”，而是邀請您踏上一段探索與實踐的旅程。通過理解睡眠的本質，掌握科學的方法，並將其融入日常生活，您將逐漸發現，高質量的睡眠並非遙不可及，而是開啓健康、充實人生的關鍵鑰匙。讓我們一同揭開睡眠的神秘麵紗，擁抱一個更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我總感覺身體疲憊不堪，精神也總是恍惚，工作和生活都受到瞭很大的影響。於是，我開始四處尋找能夠幫助我的書籍。機緣巧閤下，我看到瞭這本書的介紹，當時就被“防百病”這幾個字深深吸引瞭。我心想，如果真的能通過改變睡眠來預防疾病，那絕對是價值連城的信息。我拿到書後，並沒有急於閱讀，而是先觀察瞭一下它的排版和字體。我喜歡這種清晰明亮的排版，閱讀起來不會感到壓抑。然後，我隨意翻瞭幾頁，發現這本書的語言風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，更多的是一種娓娓道來的感覺，仿佛一位經驗豐富的朋友在分享自己的心得。我非常欣賞這種接地氣的敘述方式，感覺更容易理解和接受。我目前還在探索這本書的具體內容，但僅從初步的感受來看，它就給瞭我一種莫名的安心感。我希望這本書能像它名字所暗示的那樣，為我打開一扇通往健康的大門。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是想瞭解一下有沒有什麼“秘訣”能夠快速提升睡眠質量，從而改善我日漸糟糕的精神狀態。然而，在翻閱瞭這本書的一部分後，我意識到，它提供的內容遠比我最初的期望要深刻得多。作者並沒有直接給我“速成”的答案，而是花瞭很多篇幅去解釋為什麼睡眠如此重要，以及我們身體是如何依賴睡眠來維持正常運轉的。這種深入淺齣的講解方式，讓我對“防百病”這個概念有瞭更深層次的理解。它不僅僅是關於如何睡個好覺，更是關於如何通過優質的睡眠來構建一個更強大的免疫係統，從而抵禦各種疾病的侵襲。我尤其喜歡書中對一些常見睡眠誤區的澄清，讓我意識到自己之前可能一直都在走彎路。這本書給我帶來的，是一種對健康生活方式的全新認知，讓我開始更加審慎地對待自己的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我對於很多“速成”的健康指南總是持保留態度，因為我深信健康是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。然而，這本書給我帶來瞭一種非常不同的感受。它的語言風格非常平和，不帶任何煽動性，而是以一種非常理性的方式，娓娓道來睡眠與健康之間的深刻聯係。我特彆喜歡作者在文中穿插的一些個人經曆和案例，這些真實的分享讓我覺得更加貼近，也更有說服力。我之前也嘗試過一些改善睡眠的方法，但效果都不太理想，可能是因為沒有找到真正適閤自己的，或者是理解得不夠深入。這本書似乎提供瞭一個更宏觀的視角，讓我能夠從根本上理解睡眠的價值，並認識到不良睡眠對身體造成的長期隱患。我還沒有讀完，但每次閱讀都有一種豁然開朗的感覺，仿佛在一步步揭開睡眠的神秘麵紗。

評分☆☆☆☆☆

這本書我實在是很早就聽說過，但直到最近纔入手。拿到手的時候，它的裝幀設計就讓我覺得很用心，那種沉甸甸的質感，以及封麵色彩的搭配，都透露著一種踏實和可靠。迫不及待地翻開，我首先是被序言部分吸引瞭。作者的文字非常有力量，也很真誠，字裏行間流露齣對讀者健康的深深關切。我尤其喜歡作者在序言裏提到的一句話：“睡眠，是身體最偉大的自我療愈。”這句話一下子就觸動瞭我，讓我開始認真思考自己長久以來對睡眠的態度。我平時工作壓力大，常常熬夜，睡前也習慣性地刷手機，導緻睡眠質量很差。這本書的序言讓我意識到，我可能一直在透支身體，而沒有給它足夠的時間去修復。我期待這本書能給我一些切實可行的方法，幫助我改善睡眠，從而提升整體的健康水平。我已經在心裏默默地做好瞭準備，要跟著書中的指引，一點點地調整我的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是預防疾病的基礎，而睡眠無疑是其中最重要的一環。我讀過不少關於健康的書籍，但很多都過於理論化，或者講的內容比較雜亂，難以形成係統的認識。這次偶然看到這本《正確的睡眠防百病》，我被它的標題直接擊中。我嘗試著閱讀瞭其中的一些章節，令我驚喜的是，作者的論述邏輯非常清晰，而且舉例也很貼近生活。比如，他提到的一些不良睡前習慣，我幾乎條條都中。我感覺作者並非隻是在“講道理”，而是在深入剖析我們普通人可能遇到的各種睡眠問題，並提供瞭針對性的解決方案。我尤其被書中關於“睡眠周期”和“褪黑素分泌”的解釋所打動，這些科學的解釋讓我對睡眠的生理機製有瞭更深刻的理解，從而更加重視睡眠的重要性。這本書讓我感覺到，原來改善睡眠並不是一件遙不可及的事情，隻要掌握瞭正確的方法，每個人都可以做得更好。