走路健身养生妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁庆伟 编

图书标签:

• 走路
• 健身
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• 健康
• 运动
• 保健
• 户外运动
• 瘦身
• 步态
• 生活方式

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508289700

版次：1

商品编码：11450338

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：258

内容简介

　　本书简要介绍了人体健康运动常识，详细介绍了散步、健身走路、徒步运动的正确方法、注意事项及预防运动损伤和防止意外的措施。其内容通俗易懂，方法简便易行，特别适合广大群众运动健身时参考。

目录

一、人体健康运动常识
二、散步
三、健身走路
四、徒步运动

《心肺呼吸的力量：迈开双腿，活出健康》 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种事务缠身，将健康置于次要地位。然而，身体是我们最宝贵的财富，而最简单、最有效的投资，便是迈开双腿，让身体动起来。这本书并非是关于“走路健身养生妙招”的简单罗列，而是深入探索“动”的本质，特别是以“走”为核心，如何激活身体最基础、最强大的生命能量——心肺功能，从而构建起稳固的健康基石，实现身心的和谐统一。 第一章：认识你的“发动机”——心肺的奥秘与重要性 我们将从基础出发，深入浅出地剖析心肺系统在你生命中的核心作用。这不仅仅是简单的“呼吸”和“跳动”，而是复杂的协同机制，为身体的每一个细胞提供生命所需的氧气和养分，同时清除代谢废物。 心跳的韵律： 了解心脏是如何通过有节奏的搏动，将富含氧气的血液输送到全身。我们将探讨不同心率状态下的意义，以及如何通过规律运动来优化心脏的工作效率，增强其泵血能力，降低患心血管疾病的风险。 呼吸的智慧： 探索肺部强大的气体交换功能，以及呼吸模式对身体的影响。深入了解深呼吸、腹式呼吸等技巧，它们如何帮助我们更有效地获取氧气，排出二氧化碳，缓解压力，甚至提升专注力。 联动的力量： 阐释心肺系统与身体其他器官之间的精密协作。例如，良好的心肺功能如何支持肌肉的能量供应，促进新陈代谢，帮助身体更好地应对各种挑战。 信号的解读： 学会倾听身体发出的信号。心悸、气短、胸闷……这些不适究竟意味着什么？我们将帮助您识别身体发出的健康警报，并理解适度的运动如何能有效改善这些症状，而非加剧。 第二章：不止于“走”——探索步伐的科学与艺术 “走”看似简单，实则蕴含着丰富的科学原理和提升空间。本书将引导您重新认识“走”，将其升华为一种科学的锻炼方式，而非单纯的位移。 正确的姿态： 告别弯腰驼背，学会抬头挺胸，收腹提臀，让身体形成一条直线。探讨正确的头部、肩膀、手臂、髋部和脚部姿势，如何最大化运动效果，减少运动损伤，让每一次行走都充满能量。 步频与步幅的奥秘： 并非越快越好，也不是越远越好。我们将分析不同步频和步幅对能量消耗、心率变化以及身体肌肉激活的影响，帮助您找到最适合自身身体状况和目标的行走方式。 不同“走”的境界： 慢走（漫步）： 享受风景，放松身心，适合初学者或需要深度放松的时刻。 快走（健步）： 提升心率，燃烧脂肪，锻炼心肺功能，是日常健身的首选。 爬坡（登高）： 挑战肌肉力量和心肺极限，是进阶锻炼的有效方式。 登山（远足）： 结合自然，享受户外，是身心双重疗愈的极佳选择。 坡度与地形的变奏： 模拟不同地形，如平缓的坡道、起伏的山路，它们如何巧妙地增加运动强度，锻炼不同部位的肌肉，避免身体产生适应性疲劳。 第三章：能量的催化剂——心肺功能提升的实践路径 本书的重点在于如何通过科学的“走”来切实提升心肺功能，达到养生的目的。我们将提供一系列可操作的指南和建议。 循序渐进的原则： 强调“不伤身体”是核心。从短时间、低强度的行走开始，逐步增加运动的时长、频率和强度，让身体有足够的时间去适应和进步。 心率区间训练： 学习如何监测和理解自己的心率。掌握不同心率区间（如燃脂区、有氧运动区）的意义，以及如何根据目标（减重、提高耐力、改善心血管健康）来调整行走强度，以达到最优的锻炼效果。 呼吸与运动的和谐： 不仅要关注步伐，更要关注呼吸。通过练习深长、均匀的呼吸，配合身体的运动，提升氧气摄入效率，同时缓解运动中的不适感，增强运动的愉悦感。 多样化的行走计划： 告别单调的重复。设计包含不同类型行走（如日常通勤走、周末远足、早晚散步）的周度或月度计划，让运动充满新鲜感，同时覆盖更全面的锻炼需求。 如何对抗“平台期”： 当您感觉运动效果停滞不前时，我们会提供专业的建议，例如调整行走路线、增加坡度、改变行走速度组合，或者结合一些简单的拉伸和力量练习，来突破瓶颈，持续进步。 第四章：不止于“动”——身心联动的健康生态 健康的养成就需要一个 holistic（整体性）的视角。本书将把“走”置于更广阔的健康生态中，探讨它如何与其他生活方式相互促进，共同构建一个活力充沛的生命状态。 饮食的配合： 强调“七分吃，三分练”。了解哪些食物能够为您的行走运动提供充足的能量，哪些食物能够帮助身体修复和生长，以及如何在行走前后进行科学的饮食安排。 睡眠的修复： 深刻理解睡眠对于身体恢复和运动效果的重要性。探索如何通过规律的行走来改善睡眠质量，以及如何通过优质的睡眠来加速身体的恢复，为下一次运动做好准备。 情绪的调节： 揭示行走对心理健康的积极影响。如何通过行走来释放压力，缓解焦虑，提升情绪，甚至激发创造力。认识到“动”是连接身体与心灵的桥梁。 环境的灵感： 鼓励您走出室内，走进大自然。探讨不同自然环境（公园、森林、海边）对行走体验和身心健康的影响，以及如何在行走中发现生活的美好与宁静。 社交的连接： 结伴同行，让运动更有趣，更能坚持。探讨如何通过与家人、朋友一起行走，来增进感情，互相鼓励，共同养成健康的生活习惯。 第五章：行走的长期主义——让健康成为一种习惯 最有效的养生，不在于一时的爆发，而在于持之以恒的坚持。本书将引导您如何将“走”内化为生活的一部分，让健康成为一种自然而然的习惯。 目标设定与激励： 学习如何设定切实可行的短期和长期目标，以及如何通过记录、奖励等方式来保持动力。 克服懒惰的策略： 认识到“懒惰”是普遍存在的挑战，并提供实用的策略来克服它，例如“五分钟原则”，或者将行走融入日常通勤、购物等场景。 社会支持系统： 探讨如何建立或利用社会支持网络，如加入健身小组，与志同道合的朋友一起运动，互相监督和鼓励。 倾听身体的智慧： 强调在坚持中保持灵活性。了解何时需要休息，何时可以挑战自己，以及如何根据身体状况灵活调整运动计划。 健康的长跑者： 最终，本书的目标是帮助您成为一个拥有健康体魄和良好心态的“长跑者”，在人生的道路上，步伐稳健，身心舒畅，享受生命带来的每一份美好。 这本书，献给每一个渴望健康、追求活力的人。它不是速成的秘籍，而是一本陪伴您探索身体潜能、享受生命乐趣的指南。让我们一起，迈开双腿，感受心肺的力量，活出更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通的上班族，每天大部分时间都坐在电脑前，下班后也常常因为疲惫而提不起精神运动。之前也尝试过跑步、健身房等，但总是三天打鱼两天晒网，难以形成习惯。偶然间看到了《走路健身养生妙招》这本书，光是书名就深深吸引了我。它给人的感觉非常亲切，似乎在告诉我们，健康生活并没有我们想象中那么遥不可及，也许就藏在我们日常的每一步之中。 我迫不及待地翻开书，首先映入眼帘的是作者对于走路这种运动方式的独特见解。它不仅仅是一种简单的身体活动，更被赋予了“健身”和“养生”的双重意义，这让我眼前一亮。书中似乎不仅仅停留在介绍走路的好处，而是更深入地挖掘了走路的“妙招”，这让我非常好奇。比如，它会不会提供一些循序渐进的锻炼计划，帮助像我这样运动基础薄弱的人逐渐提高运动能力？会不会分享一些如何将走路融入日常生活的实用技巧，让忙碌的我们也能坚持下去？我特别期待书中能够解答我的一些疑惑，比如，在不同的天气条件下，应该如何调整走路的方式？走路的时候，身体的哪些部位是发力点，如何才能做到更科学、更有效地发力？这些细节的指导，对于我这样需要“手把手”教学的人来说，至关重要。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何更健康地生活充满好奇，也尝试过不少方法，但总觉得有些不得要领，要么效果不明显，要么难以坚持。最近我入手了一本名为《走路健身养生妙招》的书，虽然我还没有深入阅读其全部内容，但仅仅是翻阅和浏览目录，就让我对这本书充满了期待。 书的封面设计简洁大方，散发着一种宁静而充满活力的气息，仿佛预示着书中蕴含着开启健康之门的钥匙。我特别注意到书中对走路的科学原理进行了详尽的阐述，例如不同步速、步幅对身体各方面的影响，以及如何根据个人的身体状况调整走路的方式。这让我明白，原来看似简单的走路，背后也有如此多的学问，并非只是“迈开腿”那么简单。书中似乎还提供了一些针对特定人群的走路建议，比如针对久坐办公室的人群，如何通过短时间、高强度的走路来缓解身体的僵硬；针对老年人，如何选择安全、有效的走路方式来锻炼身体，同时避免运动损伤。我尤其期待书中关于“养生”的部分，它是否会结合中医的理论，比如经络穴位，或者介绍一些与走路配合的呼吸方法，以达到更好的养生效果？这些都是我迫切想要了解的。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的年龄，健康问题逐渐显现，虽然也知道运动的重要性，但往往缺乏动力和正确的方法。《走路健身养生妙招》这本书，就像是我一直以来都在寻找的那盏指路明灯。它所传递的理念，非常符合我对于健康生活的追求——简单、自然、持之以恒。 我被书中对走路这种运动的深入剖析所吸引。它不仅仅是在教我们如何“走”，更是在引导我们如何“走得健康”、“走得长寿”。我注意到书中似乎提到了很多关于走路的“细节”，例如，在走路时，我们应该如何调整自己的步伐，才能更好地刺激身体的穴位，达到养生的效果？是否会介绍一些可以帮助我们提升心肺功能，同时又能保护关节的走路技巧？我尤其关心书中关于“养生”的部分，它是否会结合季节的变化，或者提供一些针对不同体质人群的走路养生方案？例如，体寒的人应该如何在冬天坚持走路，同时又不会加重寒气？我希望这本书能提供更具操作性的指导，让我在享受走路带来的健康益处的同时，也能感受到身体在不断地变好，精神状态也更加充沛。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对健康和养生都非常关注，也阅读过不少相关的书籍，但总感觉它们要么过于理论化，要么过于极端，很难在日常生活中长期坚持。《走路健身养生妙招》这本书，则以一种非常接地气的方式，让我看到了走路这种简单运动背后蕴含的巨大能量。 书中对走路的讲解，给我一种耳目一新的感觉。它不仅仅是告诉你走路对身体有益，而是深入浅出地解析了走路的科学原理，以及如何通过调整走路的方式来达到“健身”和“养生”的双重目的。我特别期待书中能够分享一些关于“妙招”的内容，这些“妙招”究竟体现在哪些方面？是走路的速度、频率，还是走路的姿势、节奏？比如，它是否会介绍一些可以帮助我们改善体态、增强核心力量的走路方法？或者，是否会提供一些将走路与冥想、呼吸练习相结合的养生方案，从而达到身心合一的境界？我希望这本书能够为我提供一些切实可行、并且能够根据自身情况进行调整的“秘籍”，让我在享受走路带来的乐趣的同时，也能感受到身体的健康在稳步提升，生活也因此变得更加积极和美好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对走路健身的概念一直比较模糊，总觉得那是一种最基础、最不具挑战性的运动。然而，《走路健身养生妙招》这本书的出现，彻底颠覆了我过去的认知。它不仅仅是一本关于如何走路的书，更像是一部关于如何通过最简单、最自然的方式，来改善身心健康的“百科全书”。 我喜欢书中那种娓娓道来的叙事风格，似乎在和读者进行一场轻松的对话。它并没有使用过于专业的术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的健身和养生原理，巧妙地融入到走路的每一个细节之中。我从中了解到，原来走路的速度、姿势、甚至呼吸的配合，都对我们的身体有着深远的影响。比如，书中是否会提到一些关于“静走”和“快走”的科学区别，以及它们各自适合的人群和达到的效果？我特别好奇书中会提供多少种“妙招”，它们是如何巧妙地结合了运动和养生的理念？会不会有一些关于如何通过走路来缓解工作压力、改善睡眠质量的建议？我非常期待能够从中找到一些能够立即实践，并且能看到效果的“小窍门”，让我的生活因为这本书而发生积极的改变。