解碼健康睡眠係列叢書：人老睡眠不老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳貴海，殷大奎，汪光亮 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 老年
• 失眠
• 養生
• 睡眠質量
• 睡眠醫學
• 長壽
• 健康生活
• 睡眠調理

齣版社： 北京大學醫學齣版社

ISBN：9787565908422

版次：1

商品編碼：11513123

包裝：平裝

叢書名： 解碼健康睡眠係列叢書

開本：24開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：215

正文語種：中文

編輯推薦

　　《解碼健康睡眠係列叢書：人老睡眠不老》詳細闡述瞭睡眠的基礎知識和老年人常見的睡眠障礙，包括失眠、睡眠覺醒障礙、睡眠呼吸障礙、睡眠運動障礙、睡眠節律障礙、軀體疾病與睡眠障礙之間的關係等。不僅分析瞭睡眠障礙産生的原因、治療方法，還分析瞭生活中很多影響睡眠的環境和習慣，告訴大傢一些對睡眠有益的方法，使老年人可以選擇健康的生活方式來自己調整睡眠。本書糾正瞭日常生活中大傢的一些錯誤觀念，如“睡不好覺不能算什麼問題”、“催眠藥一定不能吃，吃瞭就會上癮”等。本書還對人們一直以來關注和感興趣的話題如“夢境的産生及與日常生活的關係”給齣瞭科學的解釋，相信可以讓很多對夢有疑惑的人從本書中找到答案。

內容簡介

《解碼健康睡眠係列叢書：人老睡眠不老》共分八篇，從睡眠的基本知識、老年人的睡眠特點、老年人常見的睡眠障礙、老年人常見疾病與睡眠障礙的關係，以及發生瞭睡眠問題該怎麼處理等方麵，詳細介紹瞭老年人的睡眠問題。為瞭增加趣味性和可讀性，書中引用瞭大量的實際案例。通過案例引齣問題並做齣解答，將晦澀難懂的醫學知識用通俗易懂的語言錶達齣來，使讀者容易理解。本書除瞭對老年人的睡眠障礙給齣專業的指導意見外，著重介紹瞭如何正確認識睡眠和睡眠障礙及保持良好睡眠的方法。全書重點突齣，結閤實際，相信可以成為一本促進老年人睡眠健康的指導性書籍。

目錄

第一篇 睡眠的基本知識
人為什麼需要睡眠——睡眠的必要性
人為什麼會從睡眠中醒來——睡眠與覺醒的調控機製
你知道夜間睡眠的旅程嗎——睡眠的分期
你睡好瞭嗎——睡眠質量的標準
睡眠時間越長越好嗎——睡眠要適度
為什麼有的人感覺睡得好還是精力差——深度睡眠的重要性
長時間不睡覺會有什麼後果——睡眠剝奪與失眠
為何白天要吃三餐，而夜間不用吃——生物鍾的作用
人為什麼會定時睡眠和覺醒——睡眠和生物鍾
來到世間就為睡——年齡與睡眠

第二篇 夢
意識活動的另一個世界——什麼是夢
有夢代錶你高級——夢是生物進化的高級標誌
做夢會影響睡眠嗎——無夢就無睡眠
夢多好還是夢少好一夢無所謂多少
“睡著夢相隨，噩夢縈繞眠”可信嗎——做夢是一種間斷現象
令人不安的棺材——夢會預示未來嗎
夢與身體健康有關嗎——夢與身體相互影響
頻繁地從夢中驚醒是病嗎——常做噩夢就是一種病

第三篇 老年人的睡眠特點和影響因素
生物鍾會隨著年齡變化嗎——老年人睡眠的節律特點
難睡、淺睡、短睡和易醒——老年人獨特的睡眠
年齡大≠睡得少——老年人的睡眠需求
睡不好也會傳染——老年人睡眠障礙常見
“偷”走老年人睡眠的“凶手”——老年人的心理因素與睡眠
常迴傢看看——社會環境與老年人睡眠
唱響屬於自己的“睡眠style”——養成良好的睡眠習慣
打造良好的睡眠港灣——臥室環境與睡眠障礙
高枕未必無憂——良好睡眠的兩大利器：枕頭和被子
睡眠四宗罪：煙、酒、茶和咖啡——生活習慣與睡眠
睡不著、打呼嚕、打盹——老年人常見的睡眠障礙
老年人的健康殺手——睡眠障礙對老年人的危害

第四篇 老年人的軀體疾病和睡眠障礙
卒中後睡不著——卒中和睡眠
糖尿病患者更容易患睡眠障礙一糖尿病和睡眠
心髒病和睡眠障礙可形成惡性循環——心髒病和睡眠
睡眠呼吸暫停增加高血壓的患病風險——高血壓和睡眠
遲緩的身體，斷續的睡眠——帕金森病和睡眠
癡呆患者的睡眠煩惱——老年性癡呆和睡眠
疼痛失眠二重奏——疼痛和睡眠
呼吸睏難睡不好——呼吸係統疾病和睡眠
肝不好，睡不香——肝病和睡眠
老年人睡不好是“腎虛”嗎——腎病和睡眠
疲倦的身體，難眠的夜——慢性疲勞綜閤徵和睡眠

第五篇 老年人的精神疾病和睡眠障礙
失眠：抑鬱癥的危險信號——老年人抑鬱和睡眠
查不齣病因的“怪病”——老年人焦慮癥和睡眠
反復洗手的老太太——老年人強迫癥和睡眠
享受恐懼感，拒絕恐怖癥——恐怖癥和睡眠
不敢睡覺的老爺爺——驚恐發作和睡眠
狂亂的神智，紊亂的睡眠——精神分裂癥和睡眠
同樣的不眠，不同的心情——雙相情感障礙和睡眠
變化多端的睡眠睏擾一一腦器質性精神障礙和睡眠

第六篇 老年人失眠
難說晚安——老年人失眠多
誰偷走瞭我們的睡眠——老年人失眠的原因
健忘的一韆零一個理由——失眠對記憶力的影響
彆小看“睡不著”——失眠易患多種疾病
我到底睡著瞭沒有——主觀性失眠
心寬好睡眠——心理生理性失眠
暗藏背後的“殺機”——失眠與自殺
失眠會一直持續下去嗎——失眠的曆程

第七篇 老年人失眠的診斷和治療
怎樣判斷自己失眠瞭——失眠的自我測試
偵查自己的“潛意識”——睡眠日記
催眠藥絕對不能吃嗎——老年失眠患者催眠藥的使用
失眠隻能吃催眠藥嗎——其他治療失眠的藥物
是不是吃一段時間藥物就能治好失眠呢——失眠能根治嗎
失眠選藥學問大——老年人失眠如何選擇藥物
到底應該先治療哪個病——失眠和伴發疾病需同治
不吃藥也能治療失眠——認知行為療法
孝敬父母不隻是“腦白金”——保健品對失眠的作用
睡不好，食來補——有助於睡眠的食物
中醫治療失眠好——中醫對失眠的認識

第八篇 老年人的其他睡眼障礙
“笑”也會磕破頭——發作性睡病
睡不安寜的腿——不寜腿綜閤徵
睡眠中的“暴力”——快速眼動睡眠行為障礙
睡著瞭還舞蹈——周期性肢動癥
揭秘“鬼壓床”：鬼從何來——睡眠癱瘓癥
睡得太多也是病——睡眠增多癥
磨牙是因為肚裏有蟲嗎——磨牙癥
夢話也瘋狂——夢囈
打呼嚕是睡得香嗎——鼾癥
睡夢中的“隱形殺手”——睡眠呼吸暫停低通氣綜閤徵
早睡早起要適度——睡眠時相提前綜閤徵
晚睡晚起壞處多——睡眠時相延遲綜閤徵

編後語

前言/序言

《解鎖深度好眠：喚醒內在生命力》 這是一本關於睡眠的百科全書，更是一次關於生命覺醒的邀請。 在現代社會快節奏的生活洪流中，睡眠，這個曾經被視為自然而然的生理需求，如今卻成瞭無數人難以企及的奢望。失眠的睏擾、多夢的煩擾、睡眠質量下降帶來的疲憊不堪，不僅侵蝕著我們的身體健康，更在悄無聲息中削弱著我們的精神力量。我們常常感嘆“睡不著”、“睡不好”，卻鮮少真正深入探究睡眠的本質，也未能掌握真正有效的改善之道。 《解鎖深度好眠：喚醒內在生命力》正是為瞭應對這一時代難題而誕生的。本書並非一本簡單的“助眠指南”，它更像是一份詳盡的睡眠地圖，帶領讀者穿越睡眠的迷霧，抵達深度休息的彼岸。本書以科學嚴謹的態度，結閤最新的睡眠研究成果，以及古老智慧的沉澱，構建瞭一個全麵而深刻的睡眠認知體係，旨在幫助每一個渴望重獲寜靜夜晚的人，找迴身體的自然節律，釋放內在的生命活力。 本書內容深度剖析，層層遞進，為你揭開睡眠的神秘麵紗： 第一部分：理解睡眠的基石——喚醒你的睡眠認知 睡眠的科學：從大腦到身體的精密協作。 我們將從分子層麵、神經遞質、激素調節等方麵，深入解析睡眠的生理機製。瞭解REM睡眠和非REM睡眠的不同階段及其重要性，以及它們對記憶鞏固、情緒管理、身體修復的不可或缺的作用。你會驚訝於睡眠過程中大腦內部正在發生的“高效工作”。 睡眠的意義：不止是休息，更是生命力的核心驅動。 跳齣“睡夠瞭就好”的簡單認知，本書將闡述睡眠在免疫係統強化、細胞再生、能量儲存、代謝平衡、激素分泌（如生長激素、皮質醇）等方麵的關鍵作用。理解睡眠不足如何成為多種慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖、精神疾病）的溫床。 睡眠的誤區：揭露那些阻礙你獲得好眠的“僞科學”。 坊間流傳著大量關於睡眠的說法，其中不乏一些誤導性的信息。本書將逐一辨析，例如“睡前喝一杯酒有助於睡眠”、“白天小睡越多越好”、“隻要躺在床上就算睡著瞭”等等，讓你擦亮眼睛，遠離無效甚至有害的助眠方法。 睡眠與健康：勾勒齣睡眠與身心健康的緊密聯係。 探討睡眠質量如何直接影響我們的情緒穩定性、認知能力（注意力、學習能力、決策能力）、免疫力、體重控製、皮膚狀態，甚至是我們對疼痛的感知。理解瞭這種聯係，你將更能體會到優化睡眠的重要性。 第二部分：解碼你的睡眠密碼——發現個體差異與問題根源 你是哪種“睡眠體質”？探索你的晝夜節律。 每個人都有獨特的生物鍾，你是“百靈鳥”還是“貓頭鷹”？本書將指導你如何識彆自己的晝夜節律類型，以及如何根據自身節律調整生活方式，從而事半功倍地改善睡眠。 失眠的多種麵孔：從生理到心理的深層探究。 睡眠障礙並非韆篇一律。我們將細緻分析不同類型的失眠（入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等），以及可能導緻失眠的內在因素，包括： 生理因素： 疼痛、呼吸係統問題（如睡眠呼吸暫停）、胃腸道不適、激素失調、藥物副作用等。 心理因素： 焦慮、抑鬱、壓力、創傷後應激障礙、強迫癥等。 環境因素： 光綫、噪音、溫度、不適的床鋪等。 行為因素： 不規律的作息、睡前過度興奮、睡前攝入刺激性食物或飲品等。 現代生活方式的睡眠“殺手”。 深入剖析電子設備藍光對褪黑素分泌的影響、長時間工作與壓力對皮質醇水平的乾擾、不健康的飲食習慣對消化係統和睡眠周期的破壞，以及缺乏運動如何影響身體的睡眠信號。 自我評估工具：認識你的睡眠狀況。 提供簡單易行的自我評估問捲和睡眠日記記錄方法，幫助你全麵瞭解自己的睡眠模式、睡眠時長、入睡時間和醒來次數，為後續的個性化改善提供基礎數據。 第三部分：構建你的深度好眠係統——全麵而實用的改善策略 打造理想的睡眠環境：感官的寜靜與和諧。 光綫管理： 如何利用自然光和人造光來調節晝夜節律，睡前如何創造黑暗環境。 聲音控製： 隔絕乾擾、白噪音、粉紅噪音的應用。 溫度調節： 科學的臥室溫度對入睡和睡眠深度的影響。 床品選擇： 舒適的床墊、枕頭和床上用品如何提升睡眠質量。 優化你的日常習慣：生活方式的微調，睡眠的巨變。 規律作息： 建立固定的睡前和起床時間，即使在周末。 飲食智慧： 哪些食物有助於睡眠，哪些需要避開？睡前飲食的科學原則。 運動的黃金法則： 何時運動最能促進睡眠，避免睡前劇烈運動。 放鬆練習： 引導讀者掌握多種有效的放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想、瑜伽等，在睡前平靜心緒。 “睡前儀式”的魔力：告彆輾轉反側，迎接甜蜜夢鄉。 設計一套屬於你自己的、溫和有效的睡前程序，幫助身體和心靈從白天的忙碌中逐漸抽離，為高質量睡眠做好準備。 認識並應對睡前思緒：告彆“大腦停不下來”的睏境。 學習如何處理睡前擔憂、計劃和反芻思維，提供實用的認知行為療法（CBT-I）中的技巧，幫助你停止“想太多”。 特殊人群的睡眠關注： 針對不同年齡段（青少年、中年人、老年人）和特定狀況（孕期、哺乳期、輪班工作者、旅行者）的睡眠特點和改善建議。 當睡眠成為一種藝術：創造屬於你的睡眠美學。 鼓勵讀者將睡眠視為一種需要精心嗬護和尊重的生命過程，而非簡單地“完成任務”。 第四部分：挑戰與突破——當好眠成為一種內在力量 正視睡眠障礙：何時需要尋求專業幫助？ 明確區分偶爾的睡眠不佳與持續性的睡眠障礙，指導讀者如何識彆需要就醫的信號，以及如何與醫生或睡眠專傢進行有效溝通。 睡眠與情緒療愈：從深度睡眠中找迴情緒的平衡。 探討如何通過改善睡眠來緩解焦慮、抑鬱等情緒問題，以及情緒問題反過來又如何影響睡眠，形成良性或惡性循環。 激活身體的自愈力：睡眠是最好的良藥。 深入闡述深度睡眠如何促進身體的修復和再生，增強免疫功能，從而提升整體健康水平，甚至幫助身體應對某些疾病的康復過程。 睡眠與生命活力：喚醒內在的生命力。 最終，本書將引導讀者認識到，良好的睡眠並非僅僅是為瞭解決失眠的痛苦，更是解鎖身體和精神潛能的關鍵。當睡眠得到優化，我們的精力、創造力、情緒韌性都將得到顯著提升，從而以更飽滿的熱情和更強大的生命力去麵對生活中的一切挑戰。 《解鎖深度好眠：喚醒內在生命力》是一本為你量身定製的睡眠解決方案。它將陪伴你踏上一段自我探索與自我療愈的旅程，讓你重新認識睡眠的價值，掌握改善睡眠的科學方法，最終擁抱一個充滿活力、健康寜靜的全新生活。這不僅僅是一本書，更是你通往深度好眠、重獲生命活力的金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始對“睡眠經濟”這個概念産生瞭一些好奇，感覺現在圍繞著睡眠的産品和服務層齣不窮，但很多時候，我覺得這些商業化的東西，可能治標不治本。我更傾嚮於從根本上理解睡眠，特彆是關於我們身體隨著年齡變化時，睡眠會發生哪些改變。我一直很好奇，是不是有一些“天然”的方法，可以幫助我們在步入老年後，依然保持高質量的睡眠？我希望有一本書，能夠深入探討“老”與“睡”之間的關係，不僅僅是告訴你“睡不著怎麼辦”，而是能從生理、心理、生活習慣等多個維度，去分析老年人睡眠的特點和影響因素。我期待這本書能夠提供一些科學的、可行的建議，幫助我們建立健康的睡眠習慣，甚至可以通過一些簡單的訓練，來“喚醒”我們身體內在的睡眠機製。我希望這本書能讓我明白，即使年華老去，我們的睡眠也可以保持活力，讓我們依然能夠享受充沛的精力，過上高質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近睡眠質量下降得厲害，到瞭我這個年紀，晚上翻來覆去，白天精神不振，真是苦惱。我身邊不少朋友也一樣，大傢湊在一起，話題總會繞到“睡不好”上。有朋友推薦我去書店找找關於睡眠的書籍，說現在有很多專傢都寫瞭這方麵的科普讀物，能幫助我們這些“失眠大軍”找到解決之道。我當時就想著，找本靠譜的書，好好研究一下，畢竟身體健康纔是革命的本錢，而睡眠又是健康的基礎。我特彆希望找到那種能深入淺齣、切實可行，而不是空泛理論的書，最好能結閤現代科學研究，同時又通俗易懂，讓像我這樣沒有醫學背景的普通讀者也能輕鬆理解。我希望這本書能告訴我，為什麼老年人容易失眠，有哪些生理和心理上的原因，以及針對這些原因，有哪些具體的改善方法。比如，是不是因為身體機能衰退瞭？還是心理壓力太大瞭？亦或是生活習慣齣瞭問題？我希望這本書能一一解答我的疑惑，並提供一套係統的解決方案，讓我能重拾高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體健康的一些“小奧秘”很感興趣，尤其是在關注一些健康類的節目和文章時，經常會聽到專傢們強調睡眠的重要性。我總覺得，我們身體之所以能維持運轉，很多修復和再生過程都發生在睡眠期間。但隨著年齡增長，我發現自己似乎進入瞭一個“睡眠睏境”，就是明明很纍，躺在床上卻怎麼也睡不著，或者睡著瞭也睡不安穩，淺淺的，總感覺有東西在乾擾。這種感覺真的挺讓人沮喪的，白天工作效率不高，心情也跟著低落。我一直在尋找一些能讓我真正理解睡眠機製的書，不隻是告訴我要“早睡早起”，而是能解釋為什麼“早睡早起”對不同年齡段的人來說，其意義和方法可能有所不同。我期待能有一本書，能夠從科學的角度，剖析睡眠的各個階段，以及它們對我們身體的意義。比如說，REM睡眠和非REM睡眠分彆有什麼作用？它們在不同年齡段的錶現是怎樣的？有沒有什麼方法可以幫助我們優化睡眠結構，從而獲得更深沉、更有效的休息？我希望這本書能給我一些啓發，讓我不再是被動地應對失眠，而是能主動地去瞭解和管理自己的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在為我父母的睡眠問題操心，他們年紀大瞭，晚上總是睡不好，白天精神也不濟，看著他們難受，我心裏也很著急。我一直想找一本權威的書，能係統地給他們講講老年人睡眠的知識，以及如何改善。我希望這本書能解釋清楚，為什麼隨著年齡的增長，睡眠會發生變化，這種變化是正常的生理現象，還是可以通過乾預來改善的。我想讓父母瞭解，睡眠不僅僅是休息，它還對他們的免疫力、記憶力，甚至情緒都有很大的影響。我希望這本書能提供一些溫和而有效的方法，比如，調整臥室環境，學習一些放鬆技巧，或者在飲食上做一些調整。我更希望這本書能讓他們明白，改善睡眠是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。如果這本書能讓他們放下對失眠的焦慮，以一種更積極的心態去麵對睡眠問題，那就太好瞭。我希望這本書能成為他們改善睡眠的“好幫手”，讓他們晚年生活更加安寜舒適。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我身邊的一些長輩，雖然年紀大瞭，但精神狀態依然非常好，晚上也能睡得很踏實，這讓我十分羨慕。反觀我自己，最近幾年，晚上總有種“數羊數到心煩意亂”的感覺，有時候好不容易睡著瞭，又會在三更半夜醒來，腦子裏開始鬍思亂想，一晃就天亮瞭。我一直在思考，是不是上瞭年紀，睡眠就一定會“打摺扣”？我多麼希望有一些方法，可以幫助我們這些“被歲月偷走睡眠”的人，找迴那種“一覺到天亮”的舒暢感。我不是那種喜歡迷信偏方的人，我更傾嚮於相信科學的、經過驗證的方法。我希望這本書能告訴我，老年人的睡眠特點到底是什麼，和年輕人相比，有什麼差異？有哪些常見的誤區是我們要避免的？有沒有一些生活方式的調整，比如飲食、運動，或者睡前的一些小習慣，能夠幫助我們改善睡眠？我期待這本書能給我一些實際的、可操作的建議，讓我能夠根據自己的情況，找到最適閤自己的睡眠改善方案，讓自己也能活得像那些“不老”的長輩一樣，充滿活力。