走路健身養生妙招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

梁慶偉 編

圖書標籤:

• 走路
• 健身
• 養生
• 健康
• 運動
• 保健
• 戶外運動
• 瘦身
• 步態
• 生活方式

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508289700

版次：1

商品編碼：11450338

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

頁數：258

內容簡介

　　本書簡要介紹瞭人體健康運動常識，詳細介紹瞭散步、健身走路、徒步運動的正確方法、注意事項及預防運動損傷和防止意外的措施。其內容通俗易懂，方法簡便易行，特彆適閤廣大群眾運動健身時參考。

目錄

一、人體健康運動常識
二、散步
三、健身走路
四、徒步運動

《心肺呼吸的力量：邁開雙腿，活齣健康》 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種事務纏身，將健康置於次要地位。然而，身體是我們最寶貴的財富，而最簡單、最有效的投資，便是邁開雙腿，讓身體動起來。這本書並非是關於“走路健身養生妙招”的簡單羅列，而是深入探索“動”的本質，特彆是以“走”為核心，如何激活身體最基礎、最強大的生命能量——心肺功能，從而構建起穩固的健康基石，實現身心的和諧統一。 第一章：認識你的“發動機”——心肺的奧秘與重要性 我們將從基礎齣發，深入淺齣地剖析心肺係統在你生命中的核心作用。這不僅僅是簡單的“呼吸”和“跳動”，而是復雜的協同機製，為身體的每一個細胞提供生命所需的氧氣和養分，同時清除代謝廢物。 心跳的韻律： 瞭解心髒是如何通過有節奏的搏動，將富含氧氣的血液輸送到全身。我們將探討不同心率狀態下的意義，以及如何通過規律運動來優化心髒的工作效率，增強其泵血能力，降低患心血管疾病的風險。 呼吸的智慧： 探索肺部強大的氣體交換功能，以及呼吸模式對身體的影響。深入瞭解深呼吸、腹式呼吸等技巧，它們如何幫助我們更有效地獲取氧氣，排齣二氧化碳，緩解壓力，甚至提升專注力。 聯動的力量： 闡釋心肺係統與身體其他器官之間的精密協作。例如，良好的心肺功能如何支持肌肉的能量供應，促進新陳代謝，幫助身體更好地應對各種挑戰。 信號的解讀： 學會傾聽身體發齣的信號。心悸、氣短、胸悶……這些不適究竟意味著什麼？我們將幫助您識彆身體發齣的健康警報，並理解適度的運動如何能有效改善這些癥狀，而非加劇。 第二章：不止於“走”——探索步伐的科學與藝術 “走”看似簡單，實則蘊含著豐富的科學原理和提升空間。本書將引導您重新認識“走”，將其升華為一種科學的鍛煉方式，而非單純的位移。 正確的姿態： 告彆彎腰駝背，學會抬頭挺胸，收腹提臀，讓身體形成一條直綫。探討正確的頭部、肩膀、手臂、髖部和腳部姿勢，如何最大化運動效果，減少運動損傷，讓每一次行走都充滿能量。 步頻與步幅的奧秘： 並非越快越好，也不是越遠越好。我們將分析不同步頻和步幅對能量消耗、心率變化以及身體肌肉激活的影響，幫助您找到最適閤自身身體狀況和目標的行走方式。 不同“走”的境界： 慢走（漫步）： 享受風景，放鬆身心，適閤初學者或需要深度放鬆的時刻。 快走（健步）： 提升心率，燃燒脂肪，鍛煉心肺功能，是日常健身的首選。 爬坡（登高）： 挑戰肌肉力量和心肺極限，是進階鍛煉的有效方式。 登山（遠足）： 結閤自然，享受戶外，是身心雙重療愈的極佳選擇。 坡度與地形的變奏： 模擬不同地形，如平緩的坡道、起伏的山路，它們如何巧妙地增加運動強度，鍛煉不同部位的肌肉，避免身體産生適應性疲勞。 第三章：能量的催化劑——心肺功能提升的實踐路徑 本書的重點在於如何通過科學的“走”來切實提升心肺功能，達到養生的目的。我們將提供一係列可操作的指南和建議。 循序漸進的原則： 強調“不傷身體”是核心。從短時間、低強度的行走開始，逐步增加運動的時長、頻率和強度，讓身體有足夠的時間去適應和進步。 心率區間訓練： 學習如何監測和理解自己的心率。掌握不同心率區間（如燃脂區、有氧運動區）的意義，以及如何根據目標（減重、提高耐力、改善心血管健康）來調整行走強度，以達到最優的鍛煉效果。 呼吸與運動的和諧： 不僅要關注步伐，更要關注呼吸。通過練習深長、均勻的呼吸，配閤身體的運動，提升氧氣攝入效率，同時緩解運動中的不適感，增強運動的愉悅感。 多樣化的行走計劃： 告彆單調的重復。設計包含不同類型行走（如日常通勤走、周末遠足、早晚散步）的周度或月度計劃，讓運動充滿新鮮感，同時覆蓋更全麵的鍛煉需求。 如何對抗“平颱期”： 當您感覺運動效果停滯不前時，我們會提供專業的建議，例如調整行走路綫、增加坡度、改變行走速度組閤，或者結閤一些簡單的拉伸和力量練習，來突破瓶頸，持續進步。 第四章：不止於“動”——身心聯動的健康生態 健康的養成就需要一個 holistic（整體性）的視角。本書將把“走”置於更廣闊的健康生態中，探討它如何與其他生活方式相互促進，共同構建一個活力充沛的生命狀態。 飲食的配閤： 強調“七分吃，三分練”。瞭解哪些食物能夠為您的行走運動提供充足的能量，哪些食物能夠幫助身體修復和生長，以及如何在行走前後進行科學的飲食安排。 睡眠的修復： 深刻理解睡眠對於身體恢復和運動效果的重要性。探索如何通過規律的行走來改善睡眠質量，以及如何通過優質的睡眠來加速身體的恢復，為下一次運動做好準備。 情緒的調節： 揭示行走對心理健康的積極影響。如何通過行走來釋放壓力，緩解焦慮，提升情緒，甚至激發創造力。認識到“動”是連接身體與心靈的橋梁。 環境的靈感： 鼓勵您走齣室內，走進大自然。探討不同自然環境（公園、森林、海邊）對行走體驗和身心健康的影響，以及如何在行走中發現生活的美好與寜靜。 社交的連接： 結伴同行，讓運動更有趣，更能堅持。探討如何通過與傢人、朋友一起行走，來增進感情，互相鼓勵，共同養成健康的生活習慣。 第五章：行走的長期主義——讓健康成為一種習慣 最有效的養生，不在於一時的爆發，而在於持之以恒的堅持。本書將引導您如何將“走”內化為生活的一部分，讓健康成為一種自然而然的習慣。 目標設定與激勵： 學習如何設定切實可行的短期和長期目標，以及如何通過記錄、奬勵等方式來保持動力。 剋服懶惰的策略： 認識到“懶惰”是普遍存在的挑戰，並提供實用的策略來剋服它，例如“五分鍾原則”，或者將行走融入日常通勤、購物等場景。 社會支持係統： 探討如何建立或利用社會支持網絡，如加入健身小組，與誌同道閤的朋友一起運動，互相監督和鼓勵。 傾聽身體的智慧： 強調在堅持中保持靈活性。瞭解何時需要休息，何時可以挑戰自己，以及如何根據身體狀況靈活調整運動計劃。 健康的長跑者： 最終，本書的目標是幫助您成為一個擁有健康體魄和良好心態的“長跑者”，在人生的道路上，步伐穩健，身心舒暢，享受生命帶來的每一份美好。 這本書，獻給每一個渴望健康、追求活力的人。它不是速成的秘籍，而是一本陪伴您探索身體潛能、享受生命樂趣的指南。讓我們一起，邁開雙腿，感受心肺的力量，活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何更健康地生活充滿好奇，也嘗試過不少方法，但總覺得有些不得要領，要麼效果不明顯，要麼難以堅持。最近我入手瞭一本名為《走路健身養生妙招》的書，雖然我還沒有深入閱讀其全部內容，但僅僅是翻閱和瀏覽目錄，就讓我對這本書充滿瞭期待。 書的封麵設計簡潔大方，散發著一種寜靜而充滿活力的氣息，仿佛預示著書中蘊含著開啓健康之門的鑰匙。我特彆注意到書中對走路的科學原理進行瞭詳盡的闡述，例如不同步速、步幅對身體各方麵的影響，以及如何根據個人的身體狀況調整走路的方式。這讓我明白，原來看似簡單的走路，背後也有如此多的學問，並非隻是“邁開腿”那麼簡單。書中似乎還提供瞭一些針對特定人群的走路建議，比如針對久坐辦公室的人群，如何通過短時間、高強度的走路來緩解身體的僵硬；針對老年人，如何選擇安全、有效的走路方式來鍛煉身體，同時避免運動損傷。我尤其期待書中關於“養生”的部分，它是否會結閤中醫的理論，比如經絡穴位，或者介紹一些與走路配閤的呼吸方法，以達到更好的養生效果？這些都是我迫切想要瞭解的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對走路健身的概念一直比較模糊，總覺得那是一種最基礎、最不具挑戰性的運動。然而，《走路健身養生妙招》這本書的齣現，徹底顛覆瞭我過去的認知。它不僅僅是一本關於如何走路的書，更像是一部關於如何通過最簡單、最自然的方式，來改善身心健康的“百科全書”。 我喜歡書中那種娓娓道來的敘事風格，似乎在和讀者進行一場輕鬆的對話。它並沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的健身和養生原理，巧妙地融入到走路的每一個細節之中。我從中瞭解到，原來走路的速度、姿勢、甚至呼吸的配閤，都對我們的身體有著深遠的影響。比如，書中是否會提到一些關於“靜走”和“快走”的科學區彆，以及它們各自適閤的人群和達到的效果？我特彆好奇書中會提供多少種“妙招”，它們是如何巧妙地結閤瞭運動和養生的理念？會不會有一些關於如何通過走路來緩解工作壓力、改善睡眠質量的建議？我非常期待能夠從中找到一些能夠立即實踐，並且能看到效果的“小竅門”，讓我的生活因為這本書而發生積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來對健康和養生都非常關注，也閱讀過不少相關的書籍，但總感覺它們要麼過於理論化，要麼過於極端，很難在日常生活中長期堅持。《走路健身養生妙招》這本書，則以一種非常接地氣的方式，讓我看到瞭走路這種簡單運動背後蘊含的巨大能量。 書中對走路的講解，給我一種耳目一新的感覺。它不僅僅是告訴你走路對身體有益，而是深入淺齣地解析瞭走路的科學原理，以及如何通過調整走路的方式來達到“健身”和“養生”的雙重目的。我特彆期待書中能夠分享一些關於“妙招”的內容，這些“妙招”究竟體現在哪些方麵？是走路的速度、頻率，還是走路的姿勢、節奏？比如，它是否會介紹一些可以幫助我們改善體態、增強核心力量的走路方法？或者，是否會提供一些將走路與冥想、呼吸練習相結閤的養生方案，從而達到身心閤一的境界？我希望這本書能夠為我提供一些切實可行、並且能夠根據自身情況進行調整的“秘籍”，讓我在享受走路帶來的樂趣的同時，也能感受到身體的健康在穩步提升，生活也因此變得更加積極和美好。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣的年齡，健康問題逐漸顯現，雖然也知道運動的重要性，但往往缺乏動力和正確的方法。《走路健身養生妙招》這本書，就像是我一直以來都在尋找的那盞指路明燈。它所傳遞的理念，非常符閤我對於健康生活的追求——簡單、自然、持之以恒。 我被書中對走路這種運動的深入剖析所吸引。它不僅僅是在教我們如何“走”，更是在引導我們如何“走得健康”、“走得長壽”。我注意到書中似乎提到瞭很多關於走路的“細節”，例如，在走路時，我們應該如何調整自己的步伐，纔能更好地刺激身體的穴位，達到養生的效果？是否會介紹一些可以幫助我們提升心肺功能，同時又能保護關節的走路技巧？我尤其關心書中關於“養生”的部分，它是否會結閤季節的變化，或者提供一些針對不同體質人群的走路養生方案？例如，體寒的人應該如何在鼕天堅持走路，同時又不會加重寒氣？我希望這本書能提供更具操作性的指導，讓我在享受走路帶來的健康益處的同時，也能感受到身體在不斷地變好，精神狀態也更加充沛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通的上班族，每天大部分時間都坐在電腦前，下班後也常常因為疲憊而提不起精神運動。之前也嘗試過跑步、健身房等，但總是三天打魚兩天曬網，難以形成習慣。偶然間看到瞭《走路健身養生妙招》這本書，光是書名就深深吸引瞭我。它給人的感覺非常親切，似乎在告訴我們，健康生活並沒有我們想象中那麼遙不可及，也許就藏在我們日常的每一步之中。 我迫不及待地翻開書，首先映入眼簾的是作者對於走路這種運動方式的獨特見解。它不僅僅是一種簡單的身體活動，更被賦予瞭“健身”和“養生”的雙重意義，這讓我眼前一亮。書中似乎不僅僅停留在介紹走路的好處，而是更深入地挖掘瞭走路的“妙招”，這讓我非常好奇。比如，它會不會提供一些循序漸進的鍛煉計劃，幫助像我這樣運動基礎薄弱的人逐漸提高運動能力？會不會分享一些如何將走路融入日常生活的實用技巧，讓忙碌的我們也能堅持下去？我特彆期待書中能夠解答我的一些疑惑，比如，在不同的天氣條件下，應該如何調整走路的方式？走路的時候，身體的哪些部位是發力點，如何纔能做到更科學、更有效地發力？這些細節的指導，對於我這樣需要“手把手”教學的人來說，至關重要。