高職體育與健康/新編高等院校公共課類精品規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李凱，徐通 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育與健康
• 公共課
• 高等院校
• 教材
• 新編
• 精品規劃
• 健康教育
• 體育教學
• 職業教育

齣版社： 天津大學齣版社

ISBN：9787561850244

版次：1

商品編碼：11471124

包裝：平裝

叢書名： 新編高等院校公共課類精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-04-01

用紙：膠版紙

頁數：231

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職體育與健康/新編高等院校公共課類精品規劃教材》緊緊圍繞幫助學生樹立“健康第1”的主題，將體育和健康有機地融閤在一起，在介紹體育基本知識和基本技能的基礎上，力求處理好體育技能、健康知識、衛生保健、體育欣賞與提高學生綜閤能力的關係，著重突齣人文體育精神。
　　《高職體育與健康/新編高等院校公共課類精品規劃教材》可作為高職院校學生的參考用書，也可為從事相關工作或有興趣者提供一些藉鑒。

目錄

體育理論篇
第一章 體育與健康概論
第一節 體育的概念與功能
第二節 體育與健康課程
第三節 21世紀的健康觀
第二章 體育鍛煉與身心健康
第一節 體育鍛煉與生理健康
第二節 體育鍛煉與心理健康
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試
第三章 體育衛生保健
第一節 體育與衛生保健
第二節 運動損傷的預防及簡易處置
第三節 運動處方
第四章 奧林匹剋運動與運動競賽
第一節 奧林匹剋運動文化
第二節 運動競賽的意義與欣賞
第三節 高校體育運動會的組織

體育實踐篇
第五章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 發展身體素質的練習
第六章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第七章 現代體操
第一節 健美操
第二節 形體訓練
第三節 踏闆操
第四節 矯正體操
第八章 武術與健身
第一節 武術運動概述
第二節 簡化二十四式太極拳
第三節 散打
第四節 跆拳道
第九章 新疆少數民族體育
第一節 民族體育概述
第二節 且裏西
第三節 達瓦孜
第四節 叼羊
第五節 蓋來特蓋
第六節 打毛綫球
第七節 打尜尜
第十章 選項指導
參考文獻

前言/序言

《健康生活方式與運動實踐》 內容簡介： 本書旨在為讀者提供一個全麵、係統且實用的健康指南，幫助讀者理解健康的基本概念，掌握科學的運動方法，並建立積極健康的生活習慣。在當前快節奏、高壓力的社會環境中，關注身心健康已成為個體生存與發展的基本需求。本書的編寫，正是為瞭迴應這一時代呼喚，為讀者提供一套科學、易懂、可操作的健康知識與技能。 第一部分：健康素養的基石——認識健康 本部分深入探討瞭“健康”的內涵與外延，超越瞭僅僅是“沒有生病”的狹隘定義。 第一章：健康的多維模型 身體健康： 詳細解析瞭身體健康的各個維度，包括心肺功能、肌肉力量與耐力、柔韌性、身體成分等。我們將介紹如何通過科學的評估方法（如體質測試、身體成分分析）來瞭解自身的身體狀況，並闡述各項指標的重要性。此外，還將探討營養、睡眠、衛生等對身體健康的基礎性作用。 心理健康： 關注心理健康的普遍性和重要性。本書將深入剖析情緒管理、壓力應對、自我認知、人際交往、挫摺承受能力等心理素質。我們將提供實用的心理調適技巧，例如正念練習、放鬆技巧、積極思維訓練等，幫助讀者更好地應對生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 社會適應能力： 強調個體在社會環境中的和諧共處能力。我們將探討溝通技巧、團隊閤作、社會責任感、法律意識等，以及這些能力如何影響個體的整體幸福感。本書會提供一些情境模擬和案例分析，幫助讀者提升社會交往和適應能力。 道德和社會責任： 探討健康生活方式與個體道德修養和對社會責任的理解之間的聯係。我們將討論誠信、尊重、同情心等價值觀如何塑造個體的行為模式，以及健康個體如何更好地服務於社會。 第二章：現代健康觀念的演進 從疾病醫學到健康醫學： 迴顧醫學發展史，重點闡述從以治療疾病為主的模式嚮以預防疾病、促進健康為主的模式轉變的曆程。我們將分析這一轉變的社會、經濟和文化動因。 健康促進的理念與策略： 介紹國際和國內在健康促進領域的最新理念和策略，如“健康教育”、“健康生活方式引導”、“環境支持”等。我們將探討如何通過多部門協作、社區參與、政策支持等多種途徑，共同營造有利於健康的社會環境。 生命全周期的健康管理： 強調健康管理並非一時之功，而是貫穿個體生命全程的係統性工程。我們將探討不同年齡段、不同生理階段（如青春期、育齡期、老年期）的健康需求和重點，並提齣相應的健康管理建議。 第三章：影響健康的內外部因素 遺傳因素與後天可控因素： 區分遺傳基因對健康的影響以及我們能夠通過生活方式改變的因素。我們將強調，雖然遺傳我們無法改變，但通過科學的生活方式，可以最大程度地發揮基因的優勢，規避潛在的風險。 環境因素： 詳細分析空氣質量、水質、食品安全、居住環境、職業環境等外部環境因素對健康的影響。我們將介紹如何識彆和規避環境健康風險，以及如何在日常生活中采取保護措施。 社會經濟因素： 探討收入、教育、職業、社會支持網絡等社會經濟因素與健康之間的復雜關聯。我們將分析貧睏、不平等對健康造成的負麵影響，並呼籲建立更加公平的健康社會。 行為與生活方式： 突齣強調生活方式在健康中的決定性作用。我們將詳細闡述不健康的飲食習慣、缺乏運動、不良的睡眠模式、煙酒嗜好、不安全的性行為等對健康的直接危害。 第二部分：運動與健康——科學實踐 本部分將運動視為提升身心健康的重要手段，並提供科學、安全的運動指導。 第四章：運動與身體機能 心血管係統與運動： 深入闡述規律運動對心肺功能的益處，包括增強心肌收縮力、改善血液循環、降低血壓、提高最大攝氧量等。我們將介紹適閤不同人群的心肺訓練方法，如慢跑、遊泳、騎自行車等。 骨骼肌肉係統與運動： 重點講解運動對骨骼和肌肉健康的積極作用，如增強骨密度、預防骨質疏鬆、提高肌肉力量和耐力、改善關節靈活性等。我們將介紹力量訓練、柔韌性訓練的重要性，並提供居傢和器械訓練的指導。 體重管理與運動： 詳細分析運動在控製體重、塑造體形方麵的作用。我們將解釋能量消耗、基礎代謝率等概念，並提供科學減重和增肌的運動策略，強調飲食與運動相結閤的重要性。 其他生理係統： 探討運動對內分泌係統、免疫係統、消化係統等的積極影響，如調節血糖、增強免疫力、促進腸道蠕動等。 第五章：運動處方——個性化指南 運動前的準備： 強調運動前的評估與準備工作，包括瞭解自身健康狀況、有無運動禁忌癥、選擇閤適的運動項目和裝備等。我們將提供運動風險評估的簡要指南。 運動強度、頻率與持續時間： 介紹心率監測、感知運動強度量錶（RPE）等科學衡量運動強度的方法。我們將根據不同運動目標（如減脂、增肌、提高心肺功能）給齣具體的運動頻率和持續時間建議，並強調循序漸進的原則。 運動項目的選擇與組閤： 鼓勵讀者根據自身興趣、身體條件和目標，選擇適閤的有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，並學習如何科學地組閤這些項目，形成一個全麵的運動計劃。 運動中的安全注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項（如補水、避免疲勞過度）、運動後的整理活動，以及如何應對運動傷害。 第六章：常見運動項目的實踐指導 跑步與健走： 詳細介紹跑步和健走的技巧、不同距離和速度的訓練方法、以及如何通過跑步改善心肺功能和控製體重。 遊泳： 講解遊泳的基本泳姿、訓練方法，以及遊泳對全身肌肉和心血管係統的鍛煉效果。 球類運動： 介紹籃球、排球、足球等球類運動的基本規則、技術要領，以及它們對協調性、反應能力和團隊閤作的鍛煉。 瑜伽與普拉提： 闡述瑜伽和普拉提的體式、呼吸法，以及它們在增強柔韌性、核心力量、身心平衡方麵的作用。 力量訓練： 提供俯臥撐、深蹲、引體嚮上等自重訓練，以及啞鈴、杠鈴等器械訓練的基本動作和訓練計劃。 第三部分：健康生活方式的構建 本部分將運動與飲食、睡眠、心理調適等生活方式要素相結閤，引導讀者建立可持續的健康生活模式。 第七章：均衡營養與閤理膳食 食物的營養價值： 介紹各類食物（主食、蔬菜、水果、蛋白質來源、脂肪等）的主要營養成分，以及它們在人體代謝中的作用。 膳食指南與平衡飲食： 講解國傢發布的居民膳食指南，指導讀者如何根據指南閤理搭配一日三餐，確保攝入均衡的營養。 常見飲食誤區與健康選擇： 揭示過度減肥、迷信保健品、偏食挑食等常見飲食誤區，並提供健康飲食的選擇建議，如選擇全榖物、增加蔬菜水果攝入、控製高糖高油食物等。 飲水與飲品的健康考量： 強調足量飲水的重要性，並分析不同飲品（如含糖飲料、咖啡、茶）對健康的影響。 第八章：科學睡眠與精力管理 睡眠的生理學機製： 解釋睡眠在人體生理恢復、記憶鞏固、情緒調節等方麵的重要作用。 良好睡眠的習慣： 提供建立規律睡眠時間、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等具體方法，幫助讀者改善睡眠質量。 睡眠障礙的識彆與應對： 介紹失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠障礙的癥狀，並給齣初步的應對建議。 精力管理與工作學習效率： 探討如何通過科學的作息和放鬆，提升日常精力和專注力，從而提高學習和工作效率。 第九章：壓力管理與心理韌性 識彆壓力源： 幫助讀者認識和識彆生活中常見的壓力源，包括學業壓力、人際關係壓力、職業壓力等。 壓力的應對策略： 提供多種有效的壓力應對技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆、時間管理、情緒錶達等。 培養積極心態： 講解感恩、樂觀、接納等積極心態的培養方法，以及它們如何幫助我們更好地應對挑戰。 尋求社會支持： 強調與傢人、朋友、老師、輔導員等建立良好的溝通和支持網絡的重要性。 第十章：健康生活方式的長期堅持 目標設定與計劃製定： 指導讀者設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健康目標，並製定可行的行動計劃。 行為改變的策略： 介紹改變不良習慣、建立新習慣的心理學方法，如“習慣追蹤”、“奬勵機製”、“環境重塑”等。 自我激勵與監督： 強調自我激勵在堅持過程中的重要性，並提供記錄、分享、互助等自我監督的有效途徑。 健康生活方式的社會價值： 闡述健康生活方式不僅是個體福祉的保障，也是承擔社會責任、促進傢庭和諧、服務社會發展的重要基石。 總結： 《健康生活方式與運動實踐》將理論知識與實踐技能相結閤，力求為讀者提供一份全麵、科學、可行的健康行動指南。本書內容覆蓋瞭健康認知的深度、運動實踐的廣度、以及生活方式構建的韌性，旨在幫助讀者從根本上提升健康素養，掌握科學的健康管理方法，最終實現身心和諧、健康積極的人生。希望本書能成為讀者開啓健康生活之旅的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，封麵的配色也十分舒服，給人的第一印象就很好。打開書頁，我首先被裏麵的插圖和排版所吸引。插圖的風格是寫實與卡通相結閤，既能準確地展現動作要領，又不會顯得枯燥乏味，非常有利於我們這些體育基礎不太紮實的同學理解。排版清晰明瞭，重點內容用醒目的顔色和字體標注齣來，學習起來效率很高。我特彆喜歡書中關於運動損傷預防的部分，講解得非常細緻，配有圖示，讓我對如何正確運動、避免受傷有瞭更深刻的認識。而且，書中還穿插瞭一些運動健康小貼士，比如如何閤理安排飲食、如何進行有效的休息等，這些內容雖然不是體育運動本身，但對於提升整體健康水平非常有幫助，讓我覺得這本書不僅僅是關於體育運動，更是一本全麵的健康指南。總的來說，這本書在內容呈現和視覺設計上都做得非常齣色，讓人在閱讀過程中感受到愉悅和輕鬆，從而更願意去深入學習其中的知識。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，首先映入眼簾的是那些生動形象的圖示和清晰的文字說明，很容易讓人立刻進入學習狀態。我發現書中對於運動的基本原理講解得非常透徹，比如為什麼有些動作需要那樣發力，為什麼要注意身體的協調性等等。這些背後蘊含的科學原理，讓我對體育運動有瞭更深層次的理解，不再是盲目地模仿動作，而是能夠理解其科學性，從而更好地掌握和運用。書中關於身體構造和運動生理學的知識也穿插其中，雖然不是特彆深奧，但足以幫助我們理解運動對身體的影響，以及如何通過運動來達到強身健體的目的。例如，在介紹跑步時，會提到心肺功能的重要性；在介紹力量訓練時，會涉及到肌肉的生長和修復。這些知識點將體育運動與人體科學緊密結閤，讓學習過程更加充實和有意義。這本書的知識體係搭建得非常完整，為我提供瞭一個紮實的體育與健康基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入社會的學生，我深知身體健康的重要性，也明白體育鍛煉不僅能強健體魄，更能塑造堅韌不拔的意誌。這本書在這一點上做得非常到位。它不僅僅羅列瞭各種體育項目，更深入地探討瞭體育精神的內涵，比如拼搏、閤作、尊重規則等等。在介紹各項運動的技巧和方法時，作者常常會穿插一些勵誌小故事或者體育名人的經曆，這些內容極大地激發瞭我對體育的熱情，讓我不再把體育課僅僅看作是一種負擔，而是將其視為一個提升自我、挑戰極限的平颱。書中對於一些基礎體能訓練的講解也十分係統，從力量、耐力到柔韌性，都有詳細的訓練計劃和指導，讓我可以根據自己的實際情況進行調整。我尤其欣賞的是書中關於團隊閤作項目的分析，比如籃球、排球等，它強調瞭溝通、信任和協作的重要性，這對於我們日後進入社會，融入團隊非常有啓發意義。這本書讓我看到瞭體育更深層次的價值，不僅僅是體能的提升，更是品格的塑造。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些傳統的體育項目很感興趣，但苦於缺乏係統的指導。這本書在這方麵恰好滿足瞭我的需求。它不僅涵蓋瞭常見的田徑、球類運動，還介紹瞭一些我之前不太瞭解的體操、武術等項目。令人驚喜的是，書中對於這些項目的曆史淵源、基本動作要領以及進階訓練方法都有詳細的介紹。比如，在講解太極拳時，書中不僅有分解動作的圖示，還附帶瞭關於太極哲學理念的闡述，讓我對這項運動有瞭更全麵的認識。我特彆喜歡書中關於一些運動項目的發展曆程和代錶性人物的介紹，這些內容讓我在學習技術的同時，也能夠瞭解這項運動的文化底蘊和發展脈絡，增加瞭學習的趣味性。這本書就像一位博學的老師，帶領我探索體育世界的廣闊天地，滿足瞭我對多樣化體育項目的學習渴望。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它的實用性和指導性。它不是一本空洞的理論書籍，而是充滿瞭可以立即實踐的內容。例如，書中提供瞭多種不同強度和時長的健身計劃，可以根據個人的體能水平和時間安排進行選擇。我嘗試瞭其中一個關於核心力量訓練的計劃，堅持瞭一段時間後，明顯感覺身體的穩定性增強瞭，一些日常活動也變得更加輕鬆。此外，書中還提供瞭許多簡單易行的傢庭鍛煉方法，即使沒有專業器械，也能有效地進行鍛煉。我尤其欣賞的是關於運動後的恢復和放鬆的章節，裏麵介紹瞭一些拉伸和放鬆技巧，對於緩解肌肉酸痛、預防運動損傷非常有幫助。這本書真正做到瞭“學以緻用”，讓我不僅在課堂上有所收獲，更能將所學知識運用到日常生活中，真正地提升自己的健康水平和生活質量。