超实用颈肩腰腿按摩全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱小梅，焦强 著

图书标签:

• 按摩
• 颈椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 腿痛
• 筋骨
• 健康
• 养生
• 理疗
• 家庭保健

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506776127

版次：1

商品编码：11798175

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

字数：180000

正文语种：中文

内容简介

　　肩、颈、腰、腿支撑起了我们的身体，但是也是最脆弱的部位。坐姿不正确、缺乏运动都会导致颈肩腰腿痛发病，情况严重的甚至会影响正常的生活，面对恼人的疼痛，除了就医还有一种既简单又实用的方法，那就是按摩。本书介绍了肩颈腰腿的按摩手法及注意事项，如有颈椎病、落枕、肩部劳损、肩周炎、肩部肌肉劳损、肩部急性扭伤、腰肌劳损、腰椎问盘突出等部位的按摩手法都有详细的文字介绍与图文讲解，边看图边学手法，一看就懂，一学就会，不仅可以帮到自己按摩，还可以帮到家人。

前言/序言

颈肩腰腿焕活指南：告别酸痛，重拾活力 在快节奏的现代生活中，颈肩腰腿的酸痛已成为困扰许多人的顽疾。久坐电脑前、长时间低头看手机、不正确的睡姿、缺乏运动，甚至是不经意的搬运重物，都可能给我们的身体带来不小的负担。当颈部僵硬，肩部酸胀，腰部乏力，或是腿部沉重时，我们常常感到力不从心，情绪也随之低落。 本书并非一本枯燥乏味的医学理论书籍，而是您触手可及的、实用的身体护理伙伴。它深入浅出地为您解析了颈、肩、腰、腿这四大身体关键部位为何会感到不适，并提供了大量简单易学、居家即可操作的按摩手法和放松技巧。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的练习，您完全可以有效缓解甚至告别这些长期的身体困扰，重新找回轻盈自在的身体状态，提升生活品质。 为何您的颈肩腰腿会“抱怨”？ 在开始具体的按摩实践之前，让我们先来了解一下，是什么原因导致了这些常见的身体疼痛。 颈部与肩部：现代人的“僵尸脖” 不良姿势： 长时间低头看手机、使用电脑时头部前倾、含胸驼背，都会给颈椎带来过度的压力，导致颈部肌肉长期处于紧张状态。 睡眠不足与不良睡姿： 枕头过高或过低，睡姿不当，都会使颈部在睡眠时得不到充分的放松，久而久之形成僵硬。 压力与情绪： 精神压力过大会导致全身肌肉紧张，尤其是颈部和肩部肌肉，它们是人体情绪的“晴雨表”。 寒冷刺激： 颈肩部受凉，血管收缩，血液循环不畅，容易引起疼痛和僵硬。 颈椎退行性改变： 随着年龄增长，颈椎会发生退行性病变，如颈椎间盘突出、骨质增生等，压迫神经，引起颈肩部疼痛、麻木，甚至放射至手臂。 腰部：身体的“承重墙” 久坐与久站： 无论是长时间坐在办公椅上，还是站立工作，腰部肌肉都处于持续的受力状态，容易疲劳和劳损。 不正确的搬运姿势： 弯腰搬重物时，腰部承受的压力是身体其他部位的数倍，极易损伤腰部肌肉、韧带甚至椎间盘。 核心肌群薄弱： 强健的核心肌群（包括腹肌、背肌、臀肌）对维持脊柱稳定至关重要。核心肌群薄弱会导致腰部负担加重。 受凉与潮湿： 腰部受寒、淋雨或长期处于潮湿环境中，会引起腰肌痉挛、血液循环不良，导致腰痛。 腰椎疾病： 如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎等，都是引起腰痛的常见原因。 腿部：承载我们前行的“动力机” 长时间站立或行走： 尤其是在高强度的工作中，腿部肌肉长时间得不到休息，容易出现疲劳、肿胀和酸痛。 缺乏运动： 腿部肌肉力量不足，血液循环不畅，静脉回流受阻，容易导致腿部沉重感、水肿，甚至引发静脉曲张。 不正确的运动姿势： 跑步、跳跃等运动时，如果姿势不当，容易对膝关节、踝关节等造成损伤，引起疼痛。 肥胖： 过重的体重会给腿部关节带来更大的压力，增加磨损和疼痛的风险。 外伤： 运动损伤、跌倒等都可能导致腿部肌肉、韧带或骨骼的损伤。 寒冷刺激： 腿部受凉，血液循环不畅，也容易引起酸痛不适。 本书将为您带来的实用价值 本书并非提供“一招治愈”的速效药，而是倡导一种更加主动、科学的身体管理方式。我们希望通过这本书，赋能您成为自己身体的“健康管家”。 1. 精准定位，对症舒缓： 针对性手法： 您将学会针对颈部僵硬、肩部酸胀、腰部疼痛、腿部疲劳等不同情况，采取最合适、最有效的按摩手法。我们将详细介绍如何找到关键的穴位和经络，以及如何运用不同的力道和技巧进行按压、揉捏、点拨。 缓解即时不适： 无论是在办公室感到颈椎僵硬，还是在家中腰酸背痛，您都能快速找到对应的舒缓方法，及时缓解身体的不适感。 2. 原理浅显，易于理解： 通俗易懂的讲解： 我们避免使用过于专业的医学术语，而是用通俗易懂的语言，解释为什么某些手法能够缓解疼痛，背后的原理是什么。例如，为什么揉捏颈部肌肉能够放松，为什么按压腰部某个穴位可以缓解腰痛。 图文并茂的演示： 配以清晰、准确的插图或照片，直观展示按摩的动作要领、角度和方向，让您一看即懂，轻松上手。 3. 多元化的放松策略： 不同时段的护理： 不仅包括针对性的按摩手法，还提供了在不同时段，如晨起、午休、睡前，适合进行的简单放松运动和拉伸，帮助身体在一天中保持良好的状态。 工具的巧妙运用： 也会介绍如何运用一些简易的辅助工具，如网球、筋膜球等，来辅助进行深层肌肉的放松，扩大按摩的效果。 生活习惯的调整建议： 在深入讲解按摩技巧的同时，也会穿插一些关于改善日常姿势、调整睡眠习惯、选择合适鞋履等生活方式的建议，从根本上减少身体的负担。 4. 循序渐进，建立自信： 从易到难： 手法和练习从简单易学开始，逐步深入。即使是按摩初学者，也能快速建立信心，并逐渐掌握更高级的技巧。 鼓励坚持： 我们强调，身体的改善是一个循序渐进的过程，持之以恒的练习是获得持久效果的关键。本书将激励您将这些方法融入日常生活，养成良好的身体护理习惯。 本书的内容亮点（并非本书全部内容）： 颈部与肩部篇： 解锁“富贵包”： 详细指导如何通过按摩缓解因长期不良姿势形成的颈后脂肪堆积，让颈部线条更优美。 告别“鼠标手”与“键盘颈”： 针对长期使用电脑办公人群的常见不适，提供肩部、手臂、手腕的专项舒缓按摩。 睡眠质量提升： 教授睡前颈肩放松按摩，帮助您更快入睡，并获得更深沉的睡眠。 腰部篇： “坐”出来的腰痛？ 专为办公室久坐人群设计的腰部放松按摩，有效缓解腰部肌肉疲劳和僵硬。 搬运重物后的紧急舒缓： 学习如何在搬运重物后快速舒缓腰部，预防运动损伤。 增强腰部力量的自我保健： 介绍一些温和的腰部强化练习，帮助您建立更强的腰部支撑。 腿部篇： “站”出来的疲惫： 针对长时间站立或行走带来的腿部酸胀、沉重感，提供小腿、大腿、脚踝的舒缓按摩。 改善腿部循环： 教授促进腿部血液循环的按摩手法，帮助缓解水肿，让腿部感觉更轻盈。 缓解运动后的肌肉酸痛： 无论是跑步、健身还是日常步行，都能找到适合的腿部放松方法。 给您的承诺： 本书不仅仅提供技巧，更是一种对您身体健康的关怀和引导。我们相信，当您掌握了这些实用的方法，您将能够： 显著缓解日常的颈肩腰腿酸痛。 提升身体的柔韧性和活动度。 改善血液循环，让身体更健康。 提升精神状态，告别身体不适带来的负面情绪。 建立积极的身体管理意识，拥有更健康的生活方式。 不要让长期的身体不适影响您的生活品质。翻开这本书，开始一段自我疗愈、重拾活力的旅程吧！您的身体值得被温柔以待，也值得被科学地关怀。让我们一起，用最简单、最自然的方式，让颈肩腰腿焕然新生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，色彩搭配柔和，图片看起来也很专业。我之前一直在寻找一本能指导我进行居家按摩的书，因为工作原因，长时间伏案，颈肩和腰部经常感到酸痛，有时候腿部也会有些不适。看到这本书的标题，感觉非常切合我的需求，像是为我量身定制的一样。我尤其看重书中的“实用”二字，希望它能提供一些简单易学、操作方便的手法，让我可以在家就能缓解这些身体的疼痛。我对按摩的了解不多，所以特别希望能有一本讲解清晰、图文并茂的书，能够一步步地教我如何找到正确的穴位，以及如何掌握力度和技巧。这本书的篇幅看起来挺厚的，希望能涵盖到我关心的颈、肩、腰、腿等多个部位，并且提供针对不同疼痛状况的解决方案。我一直相信，健康是革命的本钱，而按摩作为一种非药物的康复方式，具有很大的吸引力。期待这本书能给我带来实际的帮助，让我摆脱长期的身体不适，提高生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本《超实用颈肩腰腿按摩全书》的封面设计就给人一种很专业、很有安全感的感觉，它不像那种花哨的封面，而是实实在在透露出内容的重要性。我一直深受颈肩疼痛的困扰，有时候甚至会影响到睡眠和工作状态。所以，我一直在寻找一本能够真正帮助到我的书籍。这本书的名字“超实用”让我对接下来的内容充满了期待，我希望它不是那种讲空泛理论的书，而是能够提供具体、易学的按摩手法。我特别关注的是，这本书是否能清晰地指导我找到身体上那些关键的穴位，比如颈部的风池穴、肩井穴，腰部的肾俞穴、大肠俞，还有腿部的足三里、委中穴等等。同时，我也希望它能讲解不同力道和不同手法的使用方法，让我能够根据自己的身体状况进行调整。这本书能否包含一些针对不同人群的按摩建议？比如，我经常久坐，有没有适合久坐族放松颈肩和腰部的方法？我希望能通过这本书，学会一套真正有效的居家按摩技巧，让我可以随时随地地进行自我保健，缓解身体的不适，提高生活质量。

评分☆☆☆☆☆

最近总是觉得身体有些僵硬，尤其是颈部和肩部，稍微活动一下就会有咯吱咯咯的声音，有时候还会引发头痛。腰部也是，一天下来感觉沉甸甸的，站起来的时候甚至会有些疼痛。我也尝试过一些简单的拉伸运动，但感觉效果并不明显。当我在书店看到这本《超实用颈肩腰腿按摩全书》时，感觉像是找到了救星。书的封面设计很吸引人，给人一种专业又温暖的感觉，里面的插图清晰度也很高，这一点非常重要，因为对于不熟悉穴位的人来说，直观的图解能够大大降低学习难度。我特别希望这本书能够详细地讲解如何找到颈部、肩部、腰部和腿部的关键穴位，以及如何运用不同的按摩手法来缓解酸痛和僵硬。比如，针对颈部僵硬，有没有什么快速有效的按摩方法？腰部疼痛，应该如何进行自我放松？腿部因为长时间站立或者行走而产生的疲劳感，又该如何通过按摩来改善？我希望这本书不仅仅是教会我一些皮毛，而是能真正深入地指导我，让我学会一套完整、有效的按摩技巧，从而改善我的身体状况，提高生活质量。

评分☆☆☆☆☆

我对这类健康保健类的书籍一直都很感兴趣，尤其是在经历了长期的颈肩疼痛之后，更是迫切地希望找到一种行之有效的方法来缓解。这本书的名字《超实用颈肩腰腿按摩全书》非常直接地击中了我的需求。我期待这本书能提供非常具体、可操作的按摩手法，最好是配有清晰的图示，能够准确地告诉我每个穴位的位置以及按摩的力度和方向。我之前也看过一些按摩类的书籍，但有些内容过于理论化，或者手法过于复杂，难以在日常生活中实践。因此，“实用”这两个字对我来说非常重要。我希望这本书能够涵盖我最关心的颈部、肩部、腰部和腿部，并且能够针对不同的疼痛情况提供相应的解决方案。例如，针对长时间伏案工作导致的颈肩僵硬，有没有一些简单易学的办公室按摩技巧？针对经常运动后腿部肌肉的酸痛，又该如何进行有效的按摩放松？我希望能通过这本书，掌握一套科学、有效的自我按摩方法，从而减轻身体的负担，提升整体的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与电脑为伴的职场人士，颈椎和腰部的不适简直是家常便饭。我尝试过各种方法，从热敷、拉伸到针灸，但效果都只能是暂时的。最近偶然得知这本书，瞬间就被它的名字吸引住了——“超实用颈肩腰腿按摩全书”。光是听名字，就觉得它直击痛点，希望能真正解决我长期以来的健康隐患。我最看重的就是“实用”这两个字，这意味着它不是那种浮于表面的理论堆砌，而是能真正落地，指导我们如何操作。我希望这本书能够提供详细的穴位图解，精准地指出那些容易被忽视的缓解疼痛的关键点。而且，手法一定要简单易懂，即使是没有按摩基础的人也能轻松学会。我特别关注书里会不会有针对不同人群、不同疼痛程度的按摩方案，比如久坐族、经常运动的人，或者是有慢性劳损的人。如果它能教会我如何辨别身体发出的信号，并给出相应的按摩指导，那就太棒了。毕竟，我们都不是专业的按摩师，所以操作的便捷性和安全性至关重要。