张大宁谈保健与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张宗礼，张文柱，张勉之 编

图书标签:

• 养生
• 保健
• 中医
• 健康
• 张大宁
• 传统文化
• 饮食养生
• 经络
• 养生之道
• 家庭医学

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030465139

版次：1

商品编码：11870270

包装：精装

丛书名： 国家出版基金项目·“十二五”国家重点图书出版规划项目国医大师临床研究·张大宁医学丛书

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：220

字数：356000

正文语种：中文

内容简介

　　《张大宁谈保健与养生》为国医大师张大宁图书系列，主要涵盖了专述国医大师张大宁学术思想及临床上研制近千余种方剂用法医理，将其中医肾病临床经验分案例和专病讲述，传承后人。系统，全面，本书可供临床医生使用，也可供喜爱中医者参考阅读。

目录

《国医大师临床研究》丛书序
陈序
继承好中医发展好中医
总前言
前言
第一章 中医预防保健、养生的理论
第一节 中医基础理论
第二节 中医预防保健理论
第二章 中医治未病
第一节 中医治未病学历史渊源
第二节 中医治未病的理论基础
第三节 张大宁教授养生思想
第三章 日常人们谈“肾脏”的八大误区
第四章 中医学“肾”的功能
第五章 现代医学的肾脏
第六章 导致肾虚的病因
第七章 关于肾虚的辨证
第八章 谈谈肾保健中应注意的问题
第九章 健身防病长寿的基本大法——补肾活血法
第十章 常见肾脏疾病的养生保健
第十一章 常用补肾中药
第十二章 常用补肾方剂
第十三章 常用补肾及肾病药膳
第十四章 临床常用的肾脏检查
第十五章 先贤养生要论
第一节 摄生三要
第二节 因是子静坐法
第三节 调心
第四节 先贤修心妙论笺
第五节 养生四要
附 人体标准体重及日常食物的主要营养成分含量

精彩书摘

　　其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，（次真人、至人者，谓之圣人。圣，大而化也。圣人之道，与天地合德，日月合明，四时合序，鬼神合吉凶。所以能处天地之和气，顺八风之正理，而邪弗能伤也。八风义见运气类三十五，有图。）适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，（适，安便也。恚？怒也。嗔，恶也。欲虽同俗，自得其宜，随遇皆安，故无嗔怒。嗜音示。恚音畏。嗔，昌真切。）行不欲离于世，（和其光，同其尘也。）被服章，（五服五章，尊德之服。皋陶谟曰：天命有德。五服五章哉。）举不欲观于俗，（圣人之心，外化而内不化。外化所以同人，故行不欲离于世：内不化所以全道，故举不欲观于俗。观俗者，效尤之谓。）外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。（恬，静也。，偷，悦也。敝，坏也。外不劳形则身安，故形体不敝；内无思想则心静，故精神无伤。内外俱有养，则恬‘偷自得而无耗损之患，故寿亦可以百数。恬音甜。愉音俞。）其次有贤人者，法则天地，（次圣人者，谓之贤人。贤，善也，才德之称。法，效也。则，式也。天地之道，天圆地方，天高地浓，天复地载，天动地静。干为天，干者健也；坤为地，坤者顺也。君子之自强不息，安时处顺，能复能载，能包能容，可方可圆，可动可静，是皆效法天地之道。）象似日月，（象，放也。似，肖也。日为阳精，月为阴精，月以夜见，日以昼明，日中则昃，月盈则亏，日去则死，日来则生，故贤人象似之。）辨列星辰，（辨，别也。列，分解也。二十八宿为星之经，金木水火土为星之纬，经有度数之常，纬有进退之变，日月所会谓之辰，辰有十二谓之次，会当朔晦之期，次定四方之位，故贤人辨列之。）逆从阴阳，（逆，反也。从，顺也。阳主生，阴主死，阳主长，阴主消，阳主升，阴主降，升者其数顺，降者其数逆，然阳中有阴，阴中有阳，盛衰不可不辨也，故贤人逆从之。）分别四时，（四时义见下章。）将从上古，协议于道，亦可使益寿，而有极时。（将，随也。极，尽也。贤人从道于上古，故亦可益寿，而但有穷尽耳。呜呼！人操必化之器，托不停之运，乌飞兔走，谁其免之？独怪夫贪得者忘殆，自弃者失时，时其有止也，若之何？盖不知时命耳，彼贤人者则不然也）。”
　　子午流注是我国古代中医圣贤精透人体而揭示出来的一种规律，因为太阳与地球位置的变化，其引力使人体的12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰，根据子午流注调节人体作息规律，亦为养生之道。
　　……

前言/序言

《中华养生智慧：古韵今风的健康之道》 引言 在这个节奏日新月异的时代，我们追逐着速度与效率，却常常忽视了内心深处的宁静与身体的轻语。健康，不再仅仅是疾病的缺席，而是一种源自内在的活力，一种与自然和谐共生的状态。我们渴望在纷繁的世界里找到属于自己的那份安宁与活力，渴望寻回古老民族传承下来的智慧，为现代生活注入一份平和与力量。《中华养生智慧：古韵今风的健康之道》正是应运而生，它是一本集结了中华民族数千年养生精髓，并结合现代科学理念的百科全书式著作，旨在为每一个追求健康、热爱生活的人们提供一份详实而可行的指南。 本书并非仅仅罗列枯燥的养生原则，而是以一种引人入胜的方式，带领读者穿越时空的隧道，去探寻那些历久弥新的养生之道。从古籍经典中的深刻哲理，到民间流传的实用方略，再到当代医学的最新研究成果，我们力求呈现一个立体而全面的养生图景。它将带领你走进一场关于生命、关于健康的深度对话，让你在阅读中潜移默化地领悟到养生的真谛，并将这份智慧融入日常生活，成为滋养身心的不竭源泉。 第一章：溯源中华，养生智慧的千年回响 本章将带领读者回溯中华养生文化的源头。我们将深入探讨《黄帝内经》等经典著作中关于“天人合一”、“阴阳平衡”、“形神合一”等核心养生理念的精妙之处。理解古人如何观察自然界的规律，并将之应用于人体健康的管理。例如，我们学习“春生夏长，秋收冬藏”的四季养生法则，体会不同季节对人体生理功能的影响，以及应采取的不同调养策略。 我们还将解读中医“治未病”的精髓，阐释预防胜于治疗的思想在中华养生文化中的重要地位。探讨五行学说、脏腑学说如何构建起一套独特的生命观，以及这些理论如何指导我们认识人体的生理病理变化。本章将以历史的视角，揭示中华养生智慧的深厚底蕴，为后续的养生实践奠定坚实的理论基础。 第二章：五谷杂粮，滋养生命的基石 饮食是养生的第一道关卡，也是最直接的能量来源。本章将聚焦于“食疗”这一古老而又充满现代生命力的养生方式。我们不只强调“吃什么”，更注重“怎么吃”。从五谷杂粮的营养价值到不同食物的性味归经，再到“色、香、味、形、意”的饮食美学，我们将全面而细致地展现健康饮食的方方面面。 读者将了解到，不同种类的谷物，如糙米、燕麦、藜麦等，如何为身体提供必需的能量和微量元素。我们将深入剖析蔬菜、水果、豆类、坚果的营养优势，以及它们在预防疾病、增强免疫力方面的作用。本书还将介绍如何根据季节、体质和时令，灵活调整膳食结构，例如夏季如何选择清淡易消化的食物，冬季如何注重温补。 更重要的是，我们将强调“正念饮食”的理念，教导读者如何在进食过程中关注身体的信号，感受食物的滋味，细嚼慢咽，从而提升消化吸收的效率，并享受用餐的乐趣。我们将提供丰富多样的食谱建议，从家常小炒到养生汤品，让健康饮食变得简单易行，充满创意。 第三章：气沉丹田，内功与呼吸的奥秘 “气”是中华传统文化中极为重要的概念，它被认为是生命的动力源泉。《中华养生智慧》将深入探讨“气”的运行与调养。本章将重点介绍中国传统的气功、太极拳等内家功法，以及它们如何通过特定的动作、呼吸和意念，来疏通经络、调和气血、增强脏腑功能。 我们将详细讲解基础的吐纳术，如何通过腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，加深呼吸的幅度，提高气体交换的效率，从而达到镇静安神、强健体魄的目的。读者将学习到如何通过调息来缓解压力，改善睡眠，甚至辅助治疗一些慢性疾病。 此外，本章还将介绍一些简单易学的“动功”和“静功”，如八段锦、五禽戏等，它们不仅能锻炼身体的柔韧性和力量，更能帮助我们培养内心的平静与专注。我们强调，这些功法的练习并非要求严苛的技巧，而是鼓励读者从自身情况出发，循序渐进，持之以恒，在练习中体悟生命力的流动。 第四章：身心同调，情绪与压力的智慧应对 现代生活的压力，常常让我们的情绪如同脱缰的野马，难以驾驭。长期的负面情绪不仅影响心理健康，更会对身体造成不可忽视的损害。本章将聚焦于“情志养生”，探讨如何通过调整情绪来维护身心健康。 我们将深入解读中医对于喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情致病的理论，以及如何通过识别和管理自身情绪来达到养生的目的。书中将提供一系列实用的情绪调节方法，例如正念冥想、情绪释放练习、自我肯定技术等。 同时，本章也将介绍一些有助于缓解压力的传统技艺，如书法、绘画、茶道、音乐等。这些活动不仅能够转移我们的注意力，更能培养耐心、专注和创造力，从而帮助我们找到内心的平衡与宁静。我们将强调，学会与自己的情绪和谐相处，是通往真正健康的必由之路。 第五章：穴位按摩与经络疏通，身体的自我修复之旅 人体是一个精密而自愈的系统，而经络穴位则是连接这一系统的关键节点。《中华养生智慧》将带领读者探索经络穴位按摩的奥秘，开启身体的自我修复之旅。 本章将系统介绍人体主要的经络走向和关键穴位，并重点讲解如何通过简单的按摩手法，来刺激这些穴位，达到疏通经络、调和气血、缓解疼痛、增强免疫力的效果。我们将提供针对不同身体状况的按摩方案，例如针对颈肩酸痛的按摩手法、针对失眠的头部按摩、针对肠胃不适的腹部按摩等。 我们将详细讲解按摩的手法、力度和频率，并配以图示，让读者能够准确掌握。同时，本章也将介绍一些辅助性的养生方法，如拔罐、刮痧等，并强调在使用这些方法时应注意的事项，确保安全有效。通过学习和实践，读者将能够掌握一套简单易行的自我保健技能，随时随地为身体进行“充电”与“修复”。 第六章：顺应四时，季节养生的精妙法则 自然界的变化与人体的生理活动息息相关。遵循自然的节律，进行顺应时节的养生，是中华养生智慧的重要组成部分。本章将详细阐述“春生夏长，秋收冬藏”的四季养生法则。 春季养生：我们将重点介绍如何在万物复苏的春季，通过调整饮食、起居和运动，来舒展肝气，培补阳气，为一年的健康打下基础。例如，推荐食用韭菜、菠菜等有助于升发阳气的食物，鼓励进行户外活动，舒展身体。 夏季养生：我们将探讨如何在炎热的夏季，通过清热解暑，健脾利湿，来保持身体的清爽与活力。例如，建议多食用西瓜、黄瓜等瓜果蔬菜，注意补充水分，避免过度劳累。 秋季养生：我们将讲解如何在秋高气爽的季节，通过润肺滋阴，收敛阳气，来适应气候变化，预防秋燥。例如，推荐食用梨、银耳等滋阴润燥的食物，注意调养呼吸系统。 冬季养生：我们将深入阐述如何在寒冷的冬季，通过温补阳气，藏精固本，来抵御寒邪，储存能量。例如，建议食用羊肉、核桃等温补食材，注意保暖，保证充足的睡眠。 本书将通过生动的案例和具体的建议，让读者深刻理解季节变化对身体的影响，并学会根据不同的季节，为自己和家人制定个性化的养生方案。 第七章：生命在于运动，形体与健康的和谐共舞 “生命在于运动”是健康的基本法则。本章将从更为广阔的视角，探讨运动在养生中的重要作用，并介绍多种适合不同人群的运动方式。 我们将分析不同类型运动的益处，例如有氧运动如何增强心肺功能，提高代谢水平；力量训练如何增加肌肉量，预防骨质疏松；柔韧性训练如何改善身体姿态，预防运动损伤。 本书将重点介绍中国传统健身方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等，并深入解读其动作要领、呼吸配合及健身原理。同时，也将涵盖现代流行的健康运动，如慢跑、瑜伽、游泳、登山等，并提供科学的训练建议，帮助读者选择最适合自己的运动方式。 我们强调，运动并非越剧烈越好，而是要根据个人的身体状况、年龄和兴趣，选择适宜的运动项目和强度，并持之以恒。本书还将提供关于运动前后热身与拉伸的详细指导，以及运动中应注意的事项，确保运动的安全与有效。 第八章：睡眠之钥，夜间修复与能量充盈 高质量的睡眠是身体恢复和能量补充的关键。《中华养生智慧》将深入探究睡眠的奥秘，并提供科学的睡眠管理方案。 本章将详细阐述睡眠对人体生理和心理健康的重要性，包括睡眠不足或睡眠质量差可能导致的各种健康问题。我们将分析影响睡眠的常见因素，如不规律的作息、不良的睡前习惯、过度的精神刺激等。 本书将提供一系列行之有效的助眠方法，例如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、进行睡前放松练习（如温水泡脚、听舒缓音乐、冥想等）、以及调整饮食习惯以促进睡眠。 同时，我们将讨论一些常见的睡眠障碍，如失眠、多梦等，并提供相应的调理建议，但同时强调，严重的睡眠问题应及时就医。通过掌握科学的睡眠管理方法，读者将能够拥抱安稳的香甜，让身体在夜晚得到充分的修复与滋养，迎接充满活力的每一天。 第九章：养生智慧的现代实践与未来展望 在本章中，我们将总结前文所述的养生智慧，并探讨如何将其融入现代快节奏的生活中。我们将强调“微养生”的理念，即在日常的点滴中，通过小的改变，积累大的健康效益。 本书将提供具体的“养生行动指南”，例如如何制定个人的养生计划，如何利用碎片时间进行简单的养生锻炼，如何选择健康的食品和饮品，如何在工作中保持良好的身心状态等。 我们还将探讨现代科技在养生领域的应用，例如智能穿戴设备如何帮助我们监测健康数据，健康APP如何提供个性化的养生指导等，并鼓励读者理性看待科技，将其作为养生工具，而非全部。 最后，我们将展望中华养生智慧的未来发展，强调其在全球健康领域日益增长的影响力，并鼓励读者成为中华养生文化的传播者和实践者，将这份宝贵的健康财富代代相传。 结语 《中华养生智慧：古韵今风的健康之道》是一本为你量身定制的健康伴侣。它不仅是一本知识的宝库，更是一份通往健康、宁静与幸福生活的钥匙。我们希望通过这本书，能够点燃你对生命的热爱，激发你对健康的追求，让你在纷繁的世界里，找到属于自己的那份平和与力量，活出精彩而充满活力的生命。愿本书成为你探索健康之旅中最忠实、最有智慧的向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大惊喜，在于它对“情绪与健康”之间深刻联系的探讨。以往我读的很多养生书籍，大多聚焦于饮食和运动，对于心理层面的关注相对较少。然而，这本书却花了相当大的篇幅，来阐述负面情绪如何悄无声息地侵蚀我们的身体，以及如何通过积极的心态来构建强大的内在免疫力。书中分享了许多关于压力管理、情绪疏导的技巧，这些技巧并非空洞的理论，而是结合了心理学和生活实践，提供了非常具体的操作指南。例如，书中提到的“感恩练习”，我尝试之后，发现它确实能有效地缓解焦虑，让我重新审视生活中值得珍惜的美好。此外，书里还分享了一些关于如何建立良好人际关系，以及如何在高压环境下保持内心平静的方法，这些都极大地丰富了我对“养生”的理解。养生不再是单纯的生理行为，更是一种全方位的身心修炼。我尤其喜欢书中那种“润物细无声”的引导方式，没有居高临下的说教，而是像一位循循善诱的朋友，带领你一步步探索更健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生之道，应该是那些能够让我们感受到“生命力”而非“禁锢”的方法。这本书恰恰做到了这一点。它没有设置条条框框，没有要求我们牺牲生活的乐趣去追求所谓的“健康”，而是鼓励我们去发掘身体本身的智慧，去拥抱自然的生活节律。书中有很多关于“顺应自然”的理念，比如如何根据季节变化来调整饮食，如何利用自然界的能量来滋养身心，这些都让我耳目一新。我尤其喜欢书中关于“动静结合”的论述，它并没有片面地强调运动的重要性，而是指出，恰当的休息和放松，同样是养生不可或缺的一部分。这种辩证的视角，让我对养生有了更全面的认识。这本书让我明白，养生不是一种负担，而是一种选择，一种关爱自己的方式。通过书中提供的各种实用方法，我不仅改善了身体的一些小毛病，更重要的是，我开始重新认识自己，珍视自己的生命。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一种能够真正落地的养生指导，这本书的出现，让我眼前一亮。它的内容并没有局限于单一的方面，而是非常全面地覆盖了生活的方方面面，从日常的饮食起居，到运动锻炼，再到心理调适，都进行了深入浅出的讲解。最令我赞赏的是，它所提供的建议，都非常注重“可操作性”，没有那些脱离实际的空谈，而是真正能够融入到我们的日常生活中的方法。例如，书中关于如何辨别食物的“寒热属性”，以及如何根据自身体质来选择食材的讲解，就非常实用，让我能够更科学地进行饮食调理。此外，书中还提到了许多关于“未病先防”的理念，强调了日常养生对于预防疾病的重要性，这让我从根本上改变了对健康的认知。不再是被动地等待疾病的发生，而是主动地去构建健康的基石。这本书就像一位贴心的健康顾问，为我的生活带来了许多积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本让人耳目一新的书，虽然名字听起来像是传统的养生指南，但内容却远超我的预期。书里没有那些让人望而却步的复杂理论，也没有强硬推销的所谓“秘方”，而是以一种非常生活化、非常接地气的方式，为我们打开了了解自身健康的大门。作者通过一个个生动的故事和案例，深入浅出地讲解了许多关于身体运作的常识，让我这个平时对养生一知半解的人，也逐渐掌握了一些实用的方法。最让我印象深刻的是，书中并没有强调“疾病”和“痛苦”，而是更侧重于“活力”和“健康”，教导我们如何在日常生活中，通过调整饮食、运动习惯，甚至心态，来提升身体的整体素质，从而远离亚健康，拥抱更美好的生活。那些看似微小的改变，在书中被赋予了神奇的力量，让我看到了坚持下去的希望。书中的一些小贴士，比如如何通过简单的拉伸来缓解久坐的疲惫，或者如何利用食材的天然属性来调理身体，都非常容易实践，并且立竿见影。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受健康，而是真正成为了自己健康的“主导者”，这种赋权感让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它没有那种大段大段的理论堆砌，而是用一种非常“叙事性”的方式，将养生知识融入其中。书中有大量的真实案例，每一个案例都写得非常细腻，仿佛亲身经历一样，让我深切体会到主人公在追求健康过程中遇到的困惑、尝试的努力，以及最终获得的转变。这些故事不仅仅是知识的载体，更是情感的共鸣。通过这些鲜活的例子，我看到了许多养生理念是如何在现实生活中落地生根，发挥作用的。作者并没有回避在实践过程中可能遇到的困难和挑战，而是用一种非常人性化的视角，去分析和解决这些问题，这让我觉得这本书非常贴近生活，充满了智慧。我发现，很多时候，我们之所以对养生望而却步，是因为觉得它过于“高冷”和“复杂”，但这本书却用一种非常“亲民”的方式，消除了这种距离感。读这本书，就像是和一位经验丰富、充满智慧的长辈在促膝长谈，在轻松愉快的氛围中，收获了宝贵的健康启示。