坚持走路的健身奇效 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邱智 著

图书标签:

• 走路
• 健身
• 健康
• 运动
• 养生
• 减肥
• 塑形
• 日常锻炼
• 慢性病预防
• 步态

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506776141

版次：1

商品编码：11759324

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：221

字数：184000

正文语种：中文

内容简介

　　步行是一项适合于大多数人群的运动，不仅放松身心，而且对于很多现代人常见的、易患的疾病有很好预防和治疗作用。会走路，更健康。《坚持走路的健身奇效》由浅到深，由基础级到专业级，从多个角度详细介绍如何进行步行运动，达到惊人效果。无论是从来没有系统了解过步行运动的普通人，还是有一定运动经验的步行爱好者，还是想要强健体魄，赶走慢性疾病的亚健康群体，都可以从得到适合自己的步行锻炼方法。无论是从步行的方法，步行的计划，还是步行的着装，步行的环境，步行的团队建设等方面，都可以在本书中找到合理解答。本书逻辑清晰，内容丰富详实，有层次，叙述通俗易懂，有案例，有讲解，带领读者发掘步行背后惊人的保健学问，呈现一个别开生面的步行健康世界。

前言/序言

《坚持走路的健身奇效》：一部关于生命律动的深刻探索 这本书，它不是一本简单的健身指南，也不是一本枯燥的医学科普读物。它是一次关于“生命律动”的深度人文探索，一次对我们最熟悉却又最容易被忽视的身体行为——行走的再审视。我希望通过这本书，带领读者穿越那些被快节奏生活蒙蔽的日常，重新发现行走蕴含的惊人力量，以及它如何悄无声息地重塑我们的身心健康，甚至影响我们看待世界的方式。 一、 行走：被遗忘的宇宙语言 回想一下，我们从蹒跚学步到步履蹒跚，一生中，我们走了多少路？无数的足迹，踏过了平坦的街道，也翻越过崎岖的山峦。行走，几乎是我们来到这个世界后，最先掌握的，也是伴随我们最久的自主行动。然而，在现代社会，汽车、地铁、电梯这些便捷的交通工具，以及沙发、电脑、手机这些沉迷的娱乐方式，让我们与“行走”这个最原始、最纯粹的生命语言渐行渐远。我们用效率的名义，牺牲了身体最基本的律动，也因此，许多本应自然而然获得的健康，变得遥不可及。 这本书，就是要唤醒我们内心深处对行走的原始记忆，重新理解它的本质。行走，不仅仅是将双腿从A点移动到B点，它是一种与地球对话的方式，是一种与自身身体沟通的方式。当我们的双脚踩在大地上，每一次地面的反馈，每一次肌肉的收缩与舒张，都是一次身体与外界能量的交换。这种交换，是宇宙中最古老、最和谐的能量传递。我们在行走中，重新找到了与自然连接的根基，也找到了与自己身体最真实的连接。 二、 身体的低语：倾听健康的呼唤 现代医学告诉我们，许多慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病，甚至某些癌症，都与我们久坐不动的生活方式息息相关。但这些冰冷的医学术语，往往无法触及我们内心最深处的困惑与担忧。这本书，不打算用吓唬的方式让读者去锻炼，而是尝试用更温和、更具人文关怀的方式，去解读身体发出的“低语”。 想象一下，当你的身体因为缺乏运动而开始发出“抱怨”时，它可能不是以病痛的形式出现，而是以一种更微妙的方式：精神的疲惫、情绪的低落、睡眠的质量下降、甚至是对周围事物提不起兴趣。这些，都是身体在提醒我们，它的“律动”正在失衡。 通过对大量真实案例的梳理与分析，以及对古老养生智慧的挖掘，本书将揭示行走如何成为一把解锁身体健康密码的钥匙。它并非奇迹，而是遵循自然规律的必然结果。每一次规律的行走，都能有效地促进血液循环，增强心肺功能，改善新陈代谢，帮助身体排出毒素，释放内啡肽，从而带来充沛的精力，平稳的情绪，以及高质量的睡眠。 我们也会探讨，为何仅仅是“走”这个动作，就能产生如此广泛而深刻的健康效益。这背后，是身体精妙的生物力学原理，是肌肉、骨骼、关节的协同作用，是神经系统与内分泌系统的精密配合。本书将以通俗易懂的语言，解开这些科学的谜底，让读者在享受健康的同时，也能理解其中的奥秘，从而更主动、更科学地拥抱健康。 三、 思维的漫步：行走中的哲学与灵感 如果说身体是承载生命的容器，那么思想则是生命的灵魂。而行走，恰恰是连接身体与灵魂，连接内在世界与外在世界的桥梁。那些伟大的思想家、艺术家、作家，他们往往都有一个共同的习惯——长时间的行走。他们的灵感，常常在迈开脚步的节奏中迸发，在山川湖海的风景中沉淀。 本书将深入探讨行走对我们思维模式、创造力以及精神状态的积极影响。当你远离电脑屏幕的蓝光，抛开手机的纷扰，全身心地投入到行走中时，你的大脑会发生奇妙的变化。大脑中的血流量增加，神经元之间的连接更加活跃，那些盘踞在你脑海中、让你烦恼的问题，仿佛也随着脚步的延伸，逐渐找到了清晰的脉络。 行走，提供了一个远离尘嚣的空间，让我们能够进行深度思考。在行走的节奏中，我们可以梳理思绪，理清逻辑，发现新的视角。它是一种“动”的冥想，让我们在身体的运动中，达到内心的宁静，从而更容易捕捉到那些转瞬即逝的灵感火花。 本书将分享许多历史名人与行走的故事，他们是如何在行走中获得创作的灵感，如何通过行走来化解内心的焦虑，如何找到人生的方向。同时，我们也将提供一些引导性的方法，帮助读者在日常的行走中，训练自己的观察力，提升自己的专注力，从而让每一次行走，都成为一次思维的漫步，一次心灵的洗礼。 四、 行走的艺术：重塑生活的美学 我们生活在一个追求“速成”的时代，健身房里的高强度训练、琳琅满目的保健品，似乎都在告诉我们，健康是一件需要“用力”才能获得的事情。然而，本书所倡导的“坚持走路”，却是一种近乎“无为”的智慧。它不追求短期的爆发，而是注重长期的积累。它不依赖外部的刺激，而是挖掘内在的潜力。 “坚持走路”之所以能产生“奇效”，在于它的“细水长流”和“润物无声”。它不需要我们投入昂贵的费用，不需要我们改变生活的全部。只需要我们每天挤出一点点时间，将“走”融入到我们生活的缝隙之中。无论是上班路上的提前一站下车，午休时分的公园散步，还是晚饭后的悠闲漫步，这些看似微不足道的举动，在日积月累之下，将会发生翻天覆地的变化。 本书将不仅仅停留在“为什么”要走路，更会深入探讨“如何”更好地走路。我们会讨论，如何根据不同的年龄、体质和需求，制定个性化的行走计划。我们会分享，如何通过调整步频、步幅、身体姿态，来达到最佳的健身效果。我们还会探讨，如何将行走融入到社交、旅游、甚至日常工作之中，让行走成为一种更具艺术性和生活美学的生活方式。 更重要的是，本书希望通过“坚持走路”这个简单的行为，来引导读者重新审视自己的生活方式，培养一种耐心、坚持、并享受过程的品质。这种品质，不仅能帮助我们收获身体的健康，更能帮助我们在人生的道路上，走得更远，更稳，更坚定。 结语： 《坚持走路的健身奇效》，它不提供速效的减肥药，也不承诺一夜之间的奇迹。它只是邀请你，放慢脚步，倾听身体的语言，感受大地的脉搏。它告诉你，最伟大的力量，往往就蕴藏在我们最平凡的行动之中。当你踏出第一步，并坚持下去，你将会发现，生命中那些被忽略的美好，以及身体所能绽放的，令人惊叹的奇效。这本书，是一次回归本真的旅程，一次对生命力量的敬畏，一次对健康生活的美好期许。希望它能成为你人生旅途中的一个忠实伴侣，陪伴你，一步一步，走向更健康、更充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人了，瞬间勾起了我对“坚持”和“奇效”这两个词的好奇心。我一直是个缺乏运动的人，尝试过很多健身方法，但都很难坚持下来。健身房的器械总让我感到陌生和畏惧，而复杂的训练动作更是让我望而却步。即使是简单的跑步，也常常因为天气、时间和身体的疲惫而中断。然而，当我在书店偶然翻到这本书时，书名传递出一种简单易行、效果显著的信号，让我眼前一亮。我开始想象，如果有一种健身方式，只需要“坚持走路”，就能带来“健身奇效”，那该多好啊！这是一种多么令人向往的境界。我迫不及待地想要了解，究竟是什么样的“坚持”才能带来如此显著的“奇效”？是走路的姿势有讲究？还是走路的时间需要特别安排？亦或是走路的频率和强度有秘密？我已经在脑海中勾勒出无数种可能性，期待着这本书能为我揭开谜底，指引我走出健身的迷茫，找到一条真正适合我的、能够持续下去的健康之路。我希望这本书能提供切实可行的方法，而不是空洞的理论，能够真正帮助像我这样普通人，也能通过最简单的方式，获得健康的身体和充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为所谓的“健身奇效”要么是夸大其词，要么需要付出巨大的代价，例如严苛的饮食控制和高强度的训练。然而，“坚持走路”这个词，却给我带来了一种截然不同的感受——一种朴实、自然，甚至带点“反高潮”的意味。这让我好奇，这本书究竟会以怎样的方式来解读“奇效”？它是否会揭示走路的某些我们未曾注意到的、但却至关重要的细节？比如，走路的步频、步幅、手臂摆动幅度，或者身体的姿态，这些细微之处是否会影响到最终的健身效果？我联想到那些看起来很瘦的人，他们的身材未必是健康的，而一些看起来不那么“健美”的人，却可能拥有令人羡慕的活力。我猜想，这本书可能会关注那些不易被察觉的、但对健康至关重要的方面，比如走路对身体内部器官的影响，对关节的保护，甚至是对长期慢性病的预防。它可能不是教你如何快速减掉多少斤体重，而是让你认识到，通过最温和、最可持续的方式，也能悄然地改变身体的组成，提升整体的健康水平。这本书或许能帮助我打破对“健身奇效”的刻板印象，让我明白，真正的“奇效”，可能就藏在最平凡的坚持之中，它带来的，是一种由内而外的、长久而稳定的健康提升。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，很多人和我一样，常常感到力不从心，身体素质也在悄然下滑。我尝试过各种减肥方法，也报名过健身课程，但效果总是短暂的，而且很容易因为生活琐事而中断。这份对“坚持”的困扰，让我对“坚持走路的健身奇效”这个书名产生了强烈的共鸣。它似乎在向我传达一个信息：或许最有效的健身方式，就隐藏在我们日常最熟悉不过的活动中，只需要找到正确的“坚持”之道。我设想，这本书可能不仅仅是关于走路的技巧，更深层次地，它或许是在探讨一种生活哲学，一种将运动融入日常的方式。它可能会告诉我们，如何克服懒惰的心理，如何在忙碌的工作和生活中挤出时间来走路，又或者，如何将走路变成一种享受，而不是一种负担。我期待书中能够分享一些关于“坚持”的心理学技巧，比如如何设定短期和长期的目标，如何建立奖励机制，如何找到志同道合的伙伴，互相激励。同时，我也希望它能提供一些有趣的走路方式，让枯燥的运动变得生动起来，比如探索城市的不同角落，或者在风景优美的公园里漫步。如果这本书能帮助我找到内心驱动力，并教会我如何将“坚持走路”这件事，变成一种自然而然的生活习惯，那么它所带来的“健身奇效”将不仅仅是身体上的，更是精神上的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都是一个对健康生活方式的探索者，但常常在各种信息和理论的海洋中感到迷失。市面上充斥着太多关于“快速瘦身”、“高效燃脂”的宣传，往往伴随着极端的训练计划和不切实际的期望。这种信息过载让我有时会怀疑，是否存在一种真正可持续、并且效果显著的健身方式？当我在书架上看到“坚持走路的健身奇效”时，我的第一反应是，这似乎提供了一种更温和、更接地气的方法。它没有强调“速成”，而是突出了“坚持”，这让我觉得更加可靠。我猜想，这本书可能不会仅仅停留在“多走路”这个层面，而是会深入探讨“如何走”、“何时走”、“为何要坚持走”等一系列问题。它或许会从心理学角度出发，分析如何培养和维持走路的习惯，如何克服惰性，以及如何在遇到困难时重新找回动力。同时，它也可能包含一些运动科学的知识，比如不同速度和距离的走路对身体的不同影响，以及如何根据个人情况制定合理的走路计划。我希望这本书能提供一些切实可行的小贴士，让我在日常生活中就能轻松实践，而不需要投入过多的时间和金钱。如果它能帮助我理解走路的深层价值，并让我真正爱上这项运动，那么它所带来的“健身奇效”无疑是最宝贵的回报。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动科学类的书籍抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够解答“为什么”和“怎么样”的读物。在我看来，仅仅知道“要运动”是远远不够的，更重要的是理解运动背后的原理，以及如何科学有效地进行。这本书的标题，虽然没有直接点出“运动科学”几个字，但“健身奇效”这个词汇，无疑暗示了背后存在着某种科学的支撑。我猜想，这本书或许会从解剖学、生理学、生物力学等角度，深入浅出地解析走路这种看似简单的运动，是如何对我们的身体产生全方位的积极影响的。比如说，它可能会解释走路时，我们的哪些肌肉群得到了锻炼，它们是如何被激活和强化的。又或者，它会探讨走路对心血管系统的益处，例如如何改善血液循环，降低血压，以及预防心脏疾病。此外，我也好奇它是否会涉及走路对神经系统的作用，比如如何促进大脑释放内啡肽，从而改善情绪，减轻压力，甚至提高认知能力。如果这本书能够用通俗易懂的语言，为我们剖析这些科学原理，并且将理论与实践相结合，提供一系列有据可依的训练建议，那么对于我来说，这将是一本极具价值的读物，它不仅能让我更了解自己的身体，更能让我明智地选择并坚持最适合自己的运动方式，从而真正达到“健身奇效”。