金师起点·超级讲师精品书系 心态与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝英莲，虎啸 著

图书标签:

• 心态
• 健康
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 学习方法
• 教育
• 教师发展
• 金师起点

出版社： 中国财富出版社

ISBN：9787504757968

版次：1

商品编码：11851061

包装：平装

丛书名： 金师起点·超级讲师精品书系

开本：16开

出版时间：2015-08-01

内容简介

心态影响健康，甚至决定健康。一项医学调查发现，81.2％的癌症病人在患病前曾遭受过负面事件的打击。万病皆源于心，生命的健康往往在于选择，你选择的心态决定着你生命的进程和健康的程度。要想获得健康，就先调节好自己的心态吧！从今天开始，改变自己的心态，登上健康的快车道，让自己受益一生。

你无法控制别人，但能掌握自己；你无法改变天气，却能改变心情。人类的许多疾病皆来源于心理，如忧郁、不安或压力，而有些疾病仅靠良好心态的调整、适当的锻炼和生活习惯的改善就可以痊愈。

目录

第一章心态是健康的真正主人

第一节心理健康及其判定标准

第二节不良心理让健康打折

第三节心理因素与常见疾病

第四节 良好心态带来身体的积极反应

第五节保持阳光心态，筑起健康大厦

第一节养心乃养生之第一要务

第二节要养生先养心

第三节保持积极乐观的心态

第四节用行为改变情绪，创造快乐

第五节心态失衡，健康也会失衡

第三章心理免疫——筑起你的健康心态长城

第一节不能改变现实，但可以改变心情

第二节认识自我，找准定位

第三节专注当下，不要为未来过度操心

第四节学会遗忘，拥有一颗平常心

第五节停止抱怨，懂得感恩

第六节让工作成为快乐的源泉

第七节做人要静心，做事要专注

第八节用自嘲化解愤怒

第九节换个角度看世界

……

第四章悦心行动，心情好才是真的好

第五章膳食调节，吃出你的好心情

第六章运动养生——给心灵做有氧运动

第七章常见心理疾病的应对术

《心若静水，意如磐石：重塑积极心态，涵养身心健康》 生活如海，时而风平浪静，时而波涛汹涌。在这跌宕起伏的旅途中，我们的心态，便是那掌舵的舵，决定着我们航行的方向与最终抵达的彼岸。积极的心态，如同源源不断的能量，助我们在顺境中感恩前行，在逆境中坚定不移；消极的心态，则如缠绕的藤蔓，束缚我们的脚步，吞噬我们的活力。本书并非一本简单的心理学理论堆砌，而是一部深入浅出的生活指南，一场与内心对话的深刻旅程，旨在帮助您唤醒内在的强大力量，重塑积极乐观的心态，从而迈向真正意义上的身心健康。 本书将从多个维度，为您剖析心态与健康之间千丝万缕的联系，并提供切实可行的方法，助您在日常生活中构建一道坚不可摧的心灵防火墙。 第一篇：洞察心态的本质，拨开迷雾见晴空 我们常常陷入“心态不好”的泥沼，却未必真正理解“心态”二字究竟包含哪些层面。本篇将首先带领读者深入探索心态的根源，识别那些悄然影响我们情绪的思维模式和认知偏差。 认识情绪的潮汐： 情绪如海潮，有起有落，是正常生理与心理活动的表现。我们将探讨不同情绪的产生机制，学会区分“感受”与“情绪”，理解情绪背后的信号，而非盲目压抑或过度放大。例如，当我们感到焦虑时，它可能是在提醒我们有未知的风险需要应对；当我们感到愤怒时，它可能是在表达我们受到了不公正的对待。关键在于，如何解读这些信号，并做出建设性的反应。 思维的滤镜： 我们的思维模式，如同戴着一副有色眼镜，过滤着我们所接收到的信息，并最终影响我们的判断和感受。本书将详细阐述常见的负面思维模式，如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“贴标签”等，并通过大量生活化的案例，让您轻松识别自己在哪些方面容易陷入思维的陷阱。例如，一次工作中的失误，在“灾难化思维”者眼中，可能是职业生涯的终结；而在积极思维者眼中，则是一次宝贵的学习机会。 信念的力量： 潜藏在我们内心深处的信念，是塑造我们行为和感受的基石。很多时候，我们无法掌控自己的反应，并非因为我们能力不足，而是因为我们深信自己“做不到”或“不配拥有”。本篇将引导您审视那些限制性的信念，并提供方法来逐步挑战和重塑它们，让积极的信念成为您前行的强大动力。例如，如果您深信自己“不够聪明”，那么在面对挑战时，您很可能选择退缩；而如果您相信自己“有学习的能力”，那么您会更有勇气去尝试和克服困难。 自我认知与接纳： 了解自己的优点和缺点，接纳不完美的自己，是建立积极心态的关键一步。我们将提供实用的自我探索工具，帮助您更清晰地认识自己的价值，培养健康的自尊感，从而减少外界评价对您的影响。 第二篇：构建积极心态的基石，筑牢心灵的城墙 理解了心态的运作机制，接下来的重点便是如何主动地、有意识地去构建和维护一个积极健康的心态。本篇将为您提供一系列行之有效的实践方法，帮助您将理论转化为行动。 感恩的力量： 感恩是一种强大的能量，它能将我们从抱怨和不满的泥潭中拉出来，聚焦于生活中美好的事物。我们将学习如何培养感恩的习惯，无论是记录每天的小确幸，还是向身边的人表达谢意，都能有效地提升幸福感和积极情绪。例如，坚持每天写下三件感恩的事情，即使是微不足道的小事，也能让你在日复一日中感受到生活的多彩。 正念与活在当下： 过去已然过去，未来尚未到来，唯一能把握的，便是此时此刻。正念练习，是让你重新连接当下，减少对过去懊悔和对未来担忧的有效方式。本书将介绍简单易行的正念呼吸、身体扫描、正念饮食等练习，帮助您在纷繁的世界中找到内心的宁静。例如，在进食时，专注于食物的颜色、香气、口感，而非心不在焉地刷手机，能让你更深刻地享受美食，也能更好地感知身体的需求。 积极的自我对话： 我们每天都在和自己对话，而对话的内容，直接影响着我们的心情和行为。学会用积极、鼓励、支持性的语言与自己沟通，是改变心态的内在驱动力。我们将提供具体的语言技巧和思维训练，帮助您将严苛的批评者转化为最坚定的支持者。例如，当遇到挫折时，与其对自己说“我太笨了，总是搞砸”，不如换成“这次我没有做好，下次我会尝试另一种方法”。 情绪的有效管理： 情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解和管理的。本书将提供情绪识别、情绪疏导、情绪调节的实用技巧，让您在面对负面情绪时，能够从容应对，而非被情绪所裹挟。例如，在感到压力巨大时，可以通过深呼吸、短暂的休息、与信任的人倾诉来缓解。 培养复原力： 生活总有起伏，能够从困境中快速恢复，甚至变得更强大，便是复原力的体现。我们将探讨复原力的构成要素，并提供培养复原力的方法，包括建立支持系统、设定现实的目标、从中学习经验等。 第三篇：将积极心态融入生活，滋养身心健康 积极的心态并非空中楼阁，而是需要通过健康的生活方式来支撑和滋养。本篇将重点关注如何将积极心态的理念，具体落地到我们的日常起居、人际交往以及生活习惯中，从而全面提升身心健康水平。 睡眠的智慧： 充足而高质量的睡眠，是维持身心平衡的基石。我们将探讨睡眠的重要性，识别影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的自然方法，如调整作息、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 饮食的能量： 我们的饮食，不仅为身体提供能量，也深刻影响着我们的情绪和精神状态。本书将介绍如何通过均衡营养的饮食，来支持大脑功能，提升情绪稳定性，减少因饮食失衡带来的负面影响。我们将强调天然食物的重要性，以及避免过度加工食品、过量糖分和咖啡因的摄入。 运动的奇迹： 运动不仅仅是塑造体魄，更是释放压力、提升情绪的天然良药。我们将阐述运动对心理健康的积极作用，并鼓励您找到适合自己的运动方式，将其融入日常生活，享受运动带来的活力与愉悦。无论是晨跑、瑜伽，还是户外徒步，都能帮助您更好地连接身体，释放负面情绪。 人际关系的滋养： 和谐的人际关系，是心理健康的重要支撑。我们将探讨如何建立和维护积极健康的人际关系，学会有效沟通，设定健康的界限，远离那些消耗我们能量的社交互动，拥抱那些给我们带来支持和快乐的朋友和家人。 目标设定与意义感： 拥有清晰的目标和对生活意义的追求，能赋予我们强大的内在驱动力，并帮助我们在面对困难时保持希望。我们将引导您如何设定有意义且可实现的目标，并从中找到属于自己的人生价值。 应对挑战与压力： 生活不可能一帆风顺，面对不可避免的挑战和压力，积极的心态能帮助我们更有效地应对。本书将提供一套完整的压力管理和应对策略，包括识别压力源、学习放松技巧、寻求社会支持，以及将挑战转化为成长的机会。 持续成长的路径： 身心健康是一个动态的过程，而非一蹴而就的终点。本书将鼓励您将心态与健康的追求，视为一个持续学习和成长的旅程，不断探索自我，优化生活方式，最终活出更充实、更快乐、更健康的人生。 《心若静水，意如磐石：重塑积极心态，涵养身心健康》是一份送给所有渴望改变、追求卓越的您的珍贵礼物。它不提供速成的秘诀，却蕴含着深刻的智慧和实用的工具。愿您在阅读本书的过程中，能够开启一场与内心和解的深刻对话，学会倾听自己最真实的声音，找到属于自己的那份从容与力量，让积极的心态成为您生命中最璀璨的光芒，引领您走向更加健康、幸福和有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是一种豁然开朗。它并没有给我灌输什么高深的理论，而是用一种非常温和、但又极其有力的方式，引导我去探索内心深处的感受。书中的很多观点，乍一听好像很简单，但细细品味，却蕴含着深刻的智慧。我特别欣赏作者在讨论“自我价值感”部分时，所展现出的那种包容和理解。它没有简单地告诉你“你应该爱自己”，而是深入剖析了为什么我们会缺乏自我价值感，以及那些来自外界的评价是如何悄悄地侵蚀我们的内心。书中提供的一些练习，虽然有时候会让人觉得有些挑战，但完成之后，却能带来一种前所未有的轻松和释然。我尝试着去实践书里提到的“肯定性自我对话”，一开始觉得有些别扭，但坚持下来，我发现自己对自己的评价真的在一点点变得积极。而且，书里对“完美主义”的剖析也让我印象深刻，它让我意识到，追求完美有时候反而是一种枷锁，而适度的“够好”才是更健康的生活态度。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，但每一个字句都像是在直接与我的内心对话。读完它，我感觉自己好像卸下了很多不必要的包袱，对生活有了更清晰的认识，也更有勇气去拥抱那个不完美的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近有幸读到一本让我耳目一新的书，它没有给我任何“你应该如何”的指示，而是提供了一种全新的视角，让我得以重新审视自己的生活和内心。这本书的魅力在于它对“自我关怀”的深刻解读。作者没有简单地将自我关怀等同于放纵，而是将其提升到一种积极主动的心理需求层面，强调了倾听自己身体和情绪信号的重要性。我尤其欣赏书中关于“界限感”的论述，它让我明白了，如何在维护自己权益的同时，不伤害他人，并且避免因为过度付出而耗竭自己。书中的案例都非常贴近生活，无论是工作中的疲惫，还是情感中的困惑，都能在书中找到呼应。我曾经一直以为，想要获得他人的认可，就必须不断地去取悦别人，但这本书让我认识到，真正的自我价值，源自内心的坚定和自我接纳。书里提供的“自我肯定”练习，虽然一开始会觉得有点尴尬，但坚持下去，我发现自己对自己的态度真的在悄悄改变，少了一些苛责，多了一些温柔。这本书就像一位睿智的长者，用最朴实的话语，教会我如何成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的视角来看待我们每天都会经历的情绪波动。它没有将情绪简单地划分为“好”与“坏”，而是深入分析了每一种情绪背后的需求和信号。我尤其对书中关于“恐惧”的探讨印象深刻，作者将其描述为一种天然的保护机制，而不是一个需要被彻底消除的敌人。这让我开始重新审视自己那些因为害怕而错失的机会，并且开始尝试理解恐惧背后的真正原因，而不是仅仅被它吓倒。书中的许多例子都来源于真实的经历，充满了人情味，让我觉得作者并不是一个高高在上的理论家，而是一个和我一样，也在努力学习如何与自己和世界相处的人。我发现，书中对于“同理心”的阐述也极其到位，它不仅仅是站在别人的角度思考问题，更是一种理解和接纳自己和他人的能力。通过学习书中的方法，我发现在与人沟通时，更能理解对方的感受，也更能以一种平和的心态去处理分歧。而且，书里对“感恩”的描述也让我受益匪浅，它提醒我，即使在平凡的日子里，也隐藏着许多值得感激的瞬间，而这种感恩之心，正是滋养内心平静的源泉。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本让人醍醐灌顶的书，虽然书名听起来好像很学术，但我发现它的内容比我想象的要实用得多。这本书深刻地剖析了我们日常生活中许多被忽略的心理误区，以及这些误区如何潜移默化地影响我们的身心健康。作者以非常贴近生活化的案例，比如工作中的压力、人际关系的摩擦、甚至是一些小小的习惯，来阐述复杂的心理学原理。我尤其喜欢它在讲解“认知失调”和“习得性无助”时，用到的那些生动形象的比喻，一下子就抓住了核心。看完之后，我开始反思自己的一些固有的思维模式，特别是那些总是让我感到焦虑和沮丧的根源。书里提供了一些非常实用的技巧，教我们如何识别并调整这些负面思维，而不是被它们控制。比如，书中提到一个“思维重构”的方法，让我学会了在遇到困难时，从不同的角度去看待问题，寻找积极的可能性。这种转变不是一夜之间发生的，但它确实在潜移默化地改变着我的心态。我发现自己面对挑战时，不再像以前那样容易产生逃避心理，而是更加愿意去尝试和解决。而且，书中的一些关于情绪管理的建议，比如如何有效地表达负面情绪，而不是压抑它们，也对我帮助很大。总而言之，这本书就像一位循循善诱的良师益友，帮助我更好地理解自己，也更懂得如何与自己相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不像一般的心理学书籍那样枯燥乏味，而是像一本充满智慧的个人成长日记，娓娓道来。我最喜欢的部分是关于“压力管理”的章节，作者用非常生动形象的语言，将抽象的压力具象化，并且提供了一系列切实可行的方法来应对。我印象最深的是书中提到的“微习惯”的力量，它让我明白了，那些看似微不足道的改变，只要坚持下去，就能汇聚成巨大的能量。我尝试着在生活中实践书中的一些小建议，比如每天花几分钟进行正念呼吸，或者睡前写下三件感恩的事情。这些小小的改变，虽然在短期内可能看不到明显的效果，但我能感觉到自己内心的平静正在逐渐增加，对压力的承受能力也在增强。而且，书里对“社交焦虑”的分析也让我深有共鸣，它让我意识到，很多时候，我们的恐惧来自于对他人评价的过度在意，而学会放过自己，才是走出焦虑的关键。这本书让我明白，真正的幸福并非来自外在的成就，而是源于内心的富足和平衡。