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☆☆☆☆☆

夏晓陵 编

图书标签:

• 大学生活
• 健身
• 时尚
• 学生
• 运动
• 健康
• 活力
• 校园
• 塑形
• 穿搭

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564410841

版次：1

商品编码：11844812

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：282

字数：346000

正文语种：中文

内容简介

　　时尚健身运动以独特的运动形式、良好的锻炼效果赢得了广泛的群众基础，凭借其大众化、普及化、创新性和娱乐性的特征迅猛发展，已成为深受学生喜爱的运动项目。《大学时尚健身》系统地介绍了时尚健身的理论与方法，力图满足学生的学习需求。

目录

健美操
第一章 健美操概述
第一节 健美操运动的意义与功能
第二节 健美操运动的起源与发展
第三节 健美操运动的特点与分类
第四节 健美操运动的基本动作
第二章 健美操的科学锻炼
第一节 健美操锻炼负荷与自我监督
第二节 健美操锻炼的营养与卫生
第三节 健美操锻炼方法与运动处方
第三章 健美操的创编
第一节 健身性健美操的创编要求
第二节 健身性健美操的编排步骤
第三节 健身性健美操与音乐
第四章 健美操示范套路
第一节 动感健美操（一）
第二节 动感健美操（二）
第三节 拉丁健美操
第四节 爵士健美操
第五章 健美操竞赛规则
第一节 健美操比赛概述
第二节 健美操比赛的组织
第三节 高校健美操竞赛规程
第四节 竞技健美操竞赛规则简介

形体
第六章 形体美概述
第一节 形体与形体美
第二节 形体美的范畴与标准
第七章 形体基础训练
第一节 形体训练的科学基础
第二节 形体训练的方法
第三节 形体基本动作的练习

健美
第八章 健美运动概述
第一节 健美运动的概念与特点
第二节 健美运动的益处
第三节 健美运动的发展概况
第九章 健美训练的基本理论知识
第一节 人体肌肉系统与健美体围标准
第二节 健美训练的基本法则与基本原则
第三节 健美训练中的安全训练
第四节 健美训练的基本术语与技术要求
第五节 健美训练的呼吸方法
第六节 健美训练中的有氧训练
第七节 健美训练的基本要素
第八节 健美训练的三大要诀
第十章 健美训练计划的制订
第一节 初级阶段健美训练计划
第二节 中级阶段健美训练计划
第三节 高级阶段健美训练计划
第十一章 人体主要肌肉练习动作
第一节 发展胸部肌肉的练习动作
第二节 发展背部和腰部肌肉的练习动作
第三节 发展肩部肌肉的练习动作
第四节 发展臂部肌肉的练习动作
第五节 发展腿部肌肉的练习动作
第六节 发展腹部肌肉的练习动作

瑜伽
第十二章 瑜伽
第一节 瑜伽概述
第二节 瑜伽基本动作

街舞
第十三章 街舞
第一节 街舞概述
第二节 健康街舞套路

体育舞蹈
第十四章 体育舞蹈
第一节 体育舞蹈概述
第二节 恰恰舞
参考文献

《大学时光：焕新自我，定义无限可能》 前言 这是一个关于蜕变、探索与成长的故事，属于每一个即将踏入大学校门，或是正置身于这段精彩旅程的年轻人。大学，不仅仅是学术知识的殿堂，更是人生中一段至关重要的黄金时期。在这里，我们开始独立思考，塑造自我，并为未来奠定坚实的基础。然而，在这段充满机遇与挑战的时光里，我们往往面临着前所未有的困惑与迷茫。学业压力、人际关系、未来规划，甚至是日常生活中的种种琐事，都可能让我们感到无所适从。 《大学时光：焕新自我，定义无限可能》并非一本提供标准答案的教科书，也不是一本空洞的说教指南。它更像是一位经验丰富的朋友，一位睿智的引路人，与你一同走进大学生活的真实场景，分享那些关于成长、关于选择、关于如何在这个充满无限可能的年纪，活出属于自己的精彩。本书将带你深入探讨如何在学业上取得突破，如何在人际交往中游刃有余，如何在生活中保持健康与活力，更重要的是，如何发掘内心深处的热情与潜能，为自己的人生绘制出一幅清晰而充满力量的蓝图。 我们相信，大学时光是塑造一个人精神风貌、培养核心能力、拓展生命宽度和深度的关键时期。它不应该仅仅被视为获取文凭的跳板，而应被看作是一次全方位的自我投资与升级。本书将从多个维度出发，为你提供切实可行的建议和启发，帮助你在这段旅程中，不仅仅是“度过”大学，而是真正地“活出”大学。 第一章：破茧成蝶——从高中到大学的思维转型 告别了高中时代的规律生活，大学的自由与广阔扑面而来。许多同学可能会感到一时间难以适应，甚至有些不知所措。本章将深入剖析从高中到大学的思维模式转变，帮助你理解这种转变的必然性与重要性。我们将探讨如何从被动接受知识转向主动探索，如何从依赖老师和家长转变为独立思考和解决问题。 告别“标准答案”：拥抱多元视角 高中阶段，知识的传递往往是线性的，答案也相对固定。大学的学习则更加开放和深入，鼓励学生从不同角度看待问题，形成独立的见解。本节将通过案例分析，展示如何在课堂讨论、文献阅读中培养批判性思维，质疑既有观点，并形成自己的学术立场。我们将强调，大学教育的核心在于教会你“如何思考”，而非“思考什么”。 时间管理的新艺术：重塑你的日程表 大学生活不再有严格的课表和固定的考试时间，自由支配的时间多了，但也更容易被琐事消磨。本节将为你介绍多种科学的时间管理方法，从番茄工作法到GTD（Getting Things Done），帮助你合理规划学习、社团活动、社交娱乐以及个人成长的时间。我们将强调，高效的时间管理不是压缩一切，而是优化利用，让每一分钟都发挥最大的价值。 建立自主学习体系：成为知识的掌控者 大学的学习资源是海量的，但如何从中汲取最精华的部分，如何建立起属于自己的知识体系，是每个大学生都需要掌握的技能。本节将指导你如何利用图书馆、网络数据库、在线课程等资源，进行深度学习和知识整合。我们将分享一些行之有效的学习方法，比如费曼学习法、思维导图等，帮助你巩固知识，加深理解，并将其转化为解决实际问题的能力。 认识“不确定性”：拥抱未知，迎接挑战 大学生活充满了各种“不确定性”，无论是未来的职业方向，还是人际关系中的变化。本节将帮助你认识到，不确定性并非洪水猛兽，而是成长的沃土。我们将探讨如何培养“成长型思维”，将挑战视为机遇，从失败中汲取经验，并以积极的心态应对生活中的各种变化。 第二章：连接世界——构建有价值的人际关系 大学不仅是学习知识的地方，更是拓展人脉、建立深厚友谊的绝佳平台。本章将侧重于人际交往的艺术，帮助你理解不同类型人际关系的建立与维护，以及如何在集体环境中发挥积极作用。 从“陌生人”到“知己”：有效社交的秘诀 如何主动与人建立联系？如何让初次见面的人对你留下好印象？本节将分享实用的社交技巧，包括主动开启话题、积极倾听、真诚赞美以及避免社交误区。我们将通过情景模拟，让你更好地理解如何在不同的社交场合中展现魅力。 深度友谊的浇灌：信任与共鸣的建立 在大学里，拥有几个可以分享喜悦、分担忧愁的知心好友，是人生的一笔宝贵财富。本节将探讨如何从泛泛之交走向深度友谊，重点在于真诚的付出、共同的经历以及彼此的支持。我们将强调，友谊的建立是一个循序渐进的过程，需要时间和心力的投入。 社团与组织：提升团队协作与领导力 加入社团或学生组织，是大学生参与集体活动、锻炼综合能力的重要途径。本节将指导你如何选择适合自己的社团，如何在团队中扮演积极的角色，以及如何提升自己的领导力与协作能力。我们将通过分享成功的社团活动案例，让你看到集体力量的强大。 处理人际冲突：智慧的沟通与理解 人与人之间难免会有摩擦与冲突。本节将为你提供处理人际冲突的实用策略，包括冷静沟通、换位思考、寻求共同点以及必要时的妥协。我们将强调，良好的沟通技巧不仅能化解矛盾，更能加深彼此的理解。 人脉的拓展与维护：从校园走向未来 大学时期建立的人脉，将可能伴随你一生。本节将指导你如何从同学、老师、学长学姐等关系中拓展人脉，并分享一些基本的社交礼仪和维护人脉的策略。我们将强调，人脉的价值不在于数量，而在于质量和互助性。 第三章：活力无限——塑造健康的生活方式 身体是革命的本钱，尤其是在充满活力的大学时期。本章将为你提供全方位的健康生活指南，帮助你在忙碌的学习生活中，保持充沛的体力和积极的精神状态。 均衡饮食的智慧：为身体注入能量 大学食堂的伙食选择多样，但如何吃得健康又美味，是一门学问。本节将介绍均衡饮食的基本原则，包括 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的重要性，以及如何根据自身需求进行合理搭配。我们将提供一些简单易行的餐食建议，让你在享受美食的同时，也能为身体提供所需的营养。 运动的乐趣与坚持：解锁你的运动潜能 许多大学都拥有完善的体育设施，为运动爱好者提供了绝佳的场所。本节将鼓励你找到适合自己的运动方式，无论是跑步、游泳、球类运动，还是瑜伽、舞蹈。我们将分享一些提高运动兴趣、克服惰性、坚持运动的技巧，让你在挥洒汗水的同时，收获健康与快乐。 睡眠的科学：高效休息，精力充沛 良好的睡眠是保证学习效率和身心健康的关键。本节将探讨睡眠的重要性，介绍科学的睡眠习惯，包括规律作息、创造良好的睡眠环境以及避免影响睡眠的因素。我们将提供一些改善睡眠质量的实用方法，让你每天都能精力充沛地投入到学习和生活中。 心理健康的守护：情绪的调节与压力释放 大学生活并非一帆风顺，考试压力、人际困扰、未来迷茫等都可能给心理带来负担。本节将关注心理健康，分享一些有效的压力管理和情绪调节方法，包括正念练习、兴趣爱好、寻求专业帮助等。我们将强调，关注心理健康与关注身体健康同样重要。 校园疾病的预防与应对：做一个聪明的健康管理者 了解一些常见的校园疾病的预防措施，以及在生病时如何科学就医，是每个大学生都应具备的常识。本节将提供一些基本的健康常识，以及如何利用校医院等资源，做一个对自己健康负责任的人。 第四章：扬帆起航——规划你的未来之路 大学毕业后，你将走向何方？这是一个需要提前思考和规划的问题。本章将帮助你理性地审视自我，探索职业方向，并为实现未来的目标制定切实可行的计划。 认识自我：你的优势、劣势与兴趣 在做出职业选择之前，深入了解自己是至关重要的第一步。本节将通过一系列自我探索的工具和方法，例如SWOT分析（优势、劣势、机会、威胁）、职业兴趣测评等，帮助你清晰地认识自己的性格特点、能力优势、潜在劣势以及真正感兴趣的领域。 探索职业世界：信息收集与职业认知 大学是接触不同职业信息的最佳时期。本节将指导你如何有效收集职业信息，了解不同行业的发展趋势、就业前景以及对人才的要求。我们将鼓励你积极参加职业讲座、行业交流会，甚至进行职业体验，从而形成对未来职业的初步认知。 学以致用：将所学知识转化为竞争力 大学的专业学习是你未来职业生涯的基础。本节将强调如何将课堂所学与未来职业需求相结合，如何通过课程项目、实习实践等方式，积累与职业相关的经验和技能，从而提升自己的核心竞争力。 实习与实践：敲开职业大门的第一步 实习是连接校园与职场的重要桥梁。本节将为你提供实用的实习求职指导，包括如何撰写一份吸引人的简历、如何准备面试、以及如何在实习期间展现自己的价值。我们将强调，每一次实习经历都是一次宝贵的学习和成长机会。 持续学习与终身发展：拥抱未来的不确定性 时代在发展，职业领域也在不断变化。本节将强调持续学习的重要性，鼓励你树立终身学习的观念，不断更新知识和技能，以适应未来的职业挑战。我们将分享一些高效的学习方法和资源，帮助你成为一个具备持续成长能力的未来人才。 结语 大学时光，是一段充满无限可能的旅程。它提供了广阔的天地，让你去探索，去尝试，去发现，去成长。愿《大学时光：焕新自我，定义无限可能》能成为你这段旅程中最贴心的伙伴，帮助你点亮前行的道路，让你在这段宝贵的人生时期，活出最精彩的自己。记住，大学的意义，不在于你获得了多少文凭，而在于你成为了怎样一个人。去拥抱这段时光，去定义属于你的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的触动真的很大，它完全颠覆了我之前对“健身”的认知。我一直以为健身就是去健身房举铁，或者做一些枯燥乏味的跑步。但《大学时尚健身》却告诉我，健身可以融入生活中的每一个角落，甚至可以通过一些非常巧妙的方式，让穿搭也成为健身的一部分。我特别喜欢书中关于“行动健身”的理念，比如如何在校园里多走动、利用课间时间做简单的拉伸，甚至是如何选择更健康的零食。这些细节的改变，虽然看起来微不足道，但日积月累下来，效果却是惊人的。而且，书中还提到了很多关于心理健康和压力管理的技巧，这一点对于大学生来说尤为重要。面对学业的压力、人际关系的困扰，找到一个健康的出口至关重要。《大学时尚健身》就像一位知心的朋友，不仅关注我的身体健康，也关心我的心灵成长。我尝试了书中的一些穿搭建议，发现原来通过合理的搭配，既能展现个人风格，又能让我在运动时更加方便和舒适。这本书让我明白了，真正的“时尚健身”是一种由内而外的自信和健康，而不仅仅是外表的改变。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《大学时尚健身》这本书就像一股清流，彻底改变了我对大学生活的看法。我一直觉得大学生活应该是充满活力和乐趣的，但有时候忙于学业，或者被各种社交活动占据，很容易忽略了对身体的关注。这本书就像及时雨，给了我很多灵感和动力。它没有那种高高在上的说教感，而是用一种非常贴近我们大学生生活的语言，分享了很多实用的技巧。我最喜欢的是其中关于“碎片化健身”的部分，我以前总是觉得，健身需要大块的时间，但书里提供的那些简单的动作，可以在课间、午休，甚至是在宿舍里就能完成。而且，它还强调了“个性化”的重要性，告诉我没有一种健身方式适合所有人，关键在于找到适合自己的。这本书还让我开始关注自己的饮食，以前总是随便吃点零食对付，现在我开始尝试书里的一些健康食谱，发现原来健康的食物也可以这么美味。最重要的是，这本书让我重新找回了对生活的热情，我感觉自己变得更加有活力，学习效率也提高了，社交也更加自信了。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《大学时尚健身》这本书真的是我近年来读到的最棒的一本。它不仅仅是一本关于健身的书，更是一本关于如何热爱生活、如何成为更好的自己的指南。我最欣赏的是它所传达的“平衡”理念。在大学这个充满诱惑和挑战的阶段，我们很容易陷入某种极端，要不就是沉迷于玩乐，要不就是埋头于学业，而忽略了身体的健康。这本书就像一位睿智的长者，教会我如何在追求学业成就的同时，也保持健康的体魄和积极的心态。书中关于“运动融入生活”的观点，给了我极大的启发。我以前总觉得健身是件需要额外付出时间和精力的事情，但这本书让我明白，其实很多日常行为都可以成为健身的一部分。比如，多走路、爬楼梯，甚至是在等待的时候做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却能带来巨大的能量。而且，这本书还非常注重“个性化”，它鼓励我们去了解自己的身体，去发现适合自己的运动方式，而不是盲目跟风。读完这本书，我不仅对健身有了全新的认识，更重要的是，我感觉自己变得更加自信，也更有勇气去面对大学生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

哇，我真的太喜欢这本书了！从拿到《大学时尚健身》开始，我就被它深深吸引住了。一开始，我只是觉得书名很吸引人，毕竟在大学这个人生阶段，想要兼顾学业、社交和个人形象，确实是很多人的挑战。《大学时尚健身》完美地填补了这个空白。它不仅仅是关于如何锻炼身体，更重要的是，它教会我如何在有限的时间和资源下，打造出属于自己的健康生活方式。我最欣赏的一点是，书中并没有用那些非常专业、听起来就让人望而却步的健身术语，而是用一种非常平易近人、甚至有点小幽默的方式，解释了各种运动的原理和好处。每次看到那些插图，我都觉得作者好像就在我身边，手把手地教我一样。而且，它还提供了很多关于营养搭配的建议，这些建议都非常实用，我可以在学校食堂里轻松找到并实践。最重要的是，读完之后，我感觉整个人都充满了能量，不仅身体上感觉更轻盈了，精神上也更加自信和积极。以前总觉得健身很难坚持，现在我发现，原来只要找到适合自己的方法，并且融入到日常生活中，健身也可以是一件充满乐趣的事情。这本书真的是送给所有大学生的一份宝藏，强烈推荐！

评分☆☆☆☆☆

如果说《大学时尚健身》是一本教材，那它绝对是最生动、最实用的一本。我之前一直对健身很感兴趣，但总是不知道从何下手，也担心自己无法坚持。这本书完全打消了我的顾虑。它不仅仅是枯燥的理论，更多的是充满可操作性的建议。我特别喜欢书里提到的“目标导向”的健身方法，它帮助我清晰地认识到自己的身体状况和想要达到的目标，然后根据这些来制定适合自己的计划。书中还包含了很多针对不同身体部位的训练方法，而且都配有详细的图示，非常容易理解和模仿。让我印象深刻的是，作者并没有鼓励我们去追求极端的身材，而是强调了健康、匀称和活力。这让我感到非常舒服，也更容易坚持下去。而且，这本书还延伸到了很多与健身相关的方面，比如如何应对运动损伤、如何选择合适的运动装备，甚至是如何在社交场合保持健康的生活习惯。这些都是在其他健身书籍里很少能看到的。读完这本书，我感觉自己就像获得了一个私人健身教练，并且还能在穿搭方面获得灵感，整个人都变得更好了。