身边小妙方疼痛跑光光（大字版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田贵华 著

图书标签:

• 家庭医学
• 小妙方
• 疼痛缓解
• 健康养生
• 日常保健
• 中医养生
• 实用指南
• 健康生活
• 大字版
• 自疗

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500268048

版次：1

商品编码：11888742

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：220

字数：125000

正文语种：中文

内容简介

　　《身边小妙方疼痛跑光光（大字版）》介绍了能够缓解常见病引起疼痛的一系列小妙方。在日常生活中，这些疼痛经常发生，例如头痛、咽痛、腰痛、腿痛等。而书中的小妙方包括口服、外用以及按摩敲打穴位等，材料多为身边可得的中草药和食材，操作方法简单易行，显效快速明显，是一本实用、简单的自我保健类工具书。

作者简介

　　田贵华，针灸推拿学博士，北京中医药大学附属**医院，医师长期从事中医按摩、推拿、针灸学的研究，有深厚的理论功底和实践经验，精通相关领域知识。2008年北京奥运会期间，作为国内中医志愿者代表为中外贵宾、媒体记者做推拿按摩保健，其精湛的技艺和深厚的学识赢得了广泛赞誉，美联社、法新社、CNN等多家世界一流媒体对她做了专题报道。

目录

上篇 头部和颈部疼痛跑光光
第一章 缓解头部和面部疼痛的小妙方
紧张性头痛怎么办，滴点薄荷川芎汁
白萝卜汁滴鼻，让偏头痛不再烦你
得了针眼不用怕，金银花来止痛
目痛有奇方，双手敷眼解疲劳
红眼病眼痛不可怕，菊花眼浴来帮忙
捏紧鼻子闭紧嘴，减轻乘飞机时的耳痛、耳鸣
热水熏鼻，缓解秋冬鼻痛
腮腺肿痛，就用小小芙蓉花
三叉神经痛不再犯，穴位按摩很轻松
第二章 缓解口腔和咽喉疼痛的小妙方
土豆和蛋清，咽喉肿痛的克星
舌根做运动，咽炎疼痛不复发
扁桃体发炎肿痛，试试耳穴按摩
绿豆蛋花水，嘴角疼痛要靠它
口疮疼痛好烦恼，萝卜鲜藕汁漱口好
花椒加陈醋，牙痛或许管点用
舌疮疼痛怎么办，喝点清心翠衣荼
第三章 缓解颈部疼痛的小妙方
颈部僵痛有妙方，办公室来做保健操
神奇黄豆枕，治疗颈肩酸痛
点按落枕穴，落枕颈痛不犯愁
练练“小鸟飞”，缓解僵痛颈抽筋
颈部外伤隐患大，家庭按摩来帮忙
“隔墙看戏操”也治颈部肌肉疼

中篇 躯干疼痛跑光光
第四章 缓解胸部、腹部和臀部疼痛的小妙方
穴位点对了，肋间神经痛不难治
“水土不服”肚子痛，当地豆腐来开路
从容应对生理性乳房疼痛
哺乳期乳房胀痛，按摩止痛很轻松
岔气腹痛不用急，身体侧屈常练习
小儿腹痛又腹泻，妈妈还要靠米汤
痛经来袭不用怕，丹田做功解烦恼
久坐得便秘，排除痛苦就用核桃和芝麻
痔疮疼痛怎么办？芦荟帮你解烦忧
第五章 缓解五脏疼痛的小妙方
每天吃醋豆，减少心绞痛
心绞痛危害大，急救穴位要记牢
肝病痛苦不用愁，甘草泡水解烦忧
红糖炒核桃，治疗胃痛效果好
得了肾绞痛，按摩有奇效
肾结石疼痛，就用金钱草泡水喝
南瓜蔓泡水喝，排出胆结石不再痛
第六章 缓解肩背疼痛的小妙方
按摩后溪穴，肩背疼痛说拜拜
老年背痛用热敷，肩背就此变轻松
按摩轻松缓解怀孕后背痛
肩背疼痛何时了？坐在扶手椅上也能好
功能锻炼，远离腰背僵痛
椅上举重小妙招，肩部肌腱痛减轻
练练五指爬墙操，五十肩疼痛轻松治
第七章 缓解腰部疼痛的小妙方
黄豆煮米酒，腰肌疼痛不再愁
辣椒花椒来热敷，腰椎间盘突出不再疼
快速缓解腰背痛，用力揉按委中穴
不慎闪腰不要慌，护理得当止痛快
风湿病发作全身痛，快用生姜棉花做腰带
腰部疼痛怕弯腰，运动疗法来帮忙
孕期腰痛需谨慎，巧用坐垫效果好

下篇 四肢疼痛跑光光
第八章 缓解上肢疼痛的小妙方
多做手腕操，告别“鼠标手"
腱鞘受损惹人愁，小小运动可解忧
常做叉手操，手指关节不再疼
手指裂口用黄豆，简单安全止痛快
生吃红萝卜，拯救手指痛风
茄子柄煮水专治手疮疼痛
手指烫伤痛难忍，快快抹上鸡蛋油
昆虫蜇痛别发愁，马齿苋汁能帮忙
第九章 缓解下肢、足部疼痛的小妙方
扭伤脚踝痛不止，试试中草药泡脚
茴香籽加粗盐，止住风湿关节痛
跷腿导致膝盖痛，试试自我推拿吧
坐骨神经痛不停，运动疗法效果好
旅行久坐腿疼痛，踮踮脚尖就行了
静脉曲张腿胀痛，3个妙方随你选
外翻疼痛不要急，只需弹着行走200米
擦伤、割伤，厨房就有你的小药箱

舒缓不适，重拾活力：居家应对疼痛的小智慧 在快节奏的现代生活中，身体的各种不适常常不期而至，从颈肩的酸胀到腰部的隐痛，从关节的僵硬到肌肉的疲劳，它们如影随形，悄悄地偷走我们的舒适与活力。我们渴望一种简单、安全、有效的方法，能够在居家环境中，轻松应对这些恼人的疼痛，让自己尽快摆脱不适，回归健康自在的生活。 《身边小妙方疼痛跑光光（大字版）》便是这样一本应运而生的实用宝典。它并非一本深奥的医学专著，也不是一套复杂的治疗方案，而是将目光聚焦于我们身边触手可及的智慧，那些被岁月沉淀下来的、简便易行的居家养生经验。它深知，许多日常的疼痛，并不一定需要繁琐的药物或专业的医疗介入，往往通过一些巧妙的方法，就能得到显著的缓解，甚至达到“疼痛跑光光”的神奇效果。 本书的核心理念在于“赋能”，让每一个读者都能成为自己身体健康的“小医生”。它相信，我们每个人身上都蕴藏着自我疗愈的潜能，而书中提供的，正是激发这些潜能的钥匙。它摒弃了复杂的专业术语，以最通俗易懂的语言，将看似专业的养生知识，转化为人人都能掌握的实用技巧。即使您对医学一窍不通，也能在阅读中轻松领悟，并立刻付诸实践。 为什么我们需要这样的“身边小妙方”？ 在探讨具体的妙方之前，我们不妨先思考一下，为什么在拥有越来越先进医疗技术的同时，越来越多的人仍然饱受疼痛的困扰？ 生活方式的改变： 长时间面对电脑、手机，久坐不动，不良的睡姿，不均衡的饮食，精神压力过大……这些现代生活方式都极大地加剧了身体的负担，导致各种慢性疼痛的出现。 亚健康人群的普遍： 许多人并非患有严重的疾病，但却长期处于亚健康状态，身体机能下降，容易出现各种不适感，疼痛是其中最常见的表现。 对药物的担忧： 长期依赖药物，难免会产生副作用的顾虑。许多人更倾向于选择天然、无副作用的养生方法，作为日常调理和辅助治疗的手段。 缺乏主动健康管理意识： 很多人等到疼痛难忍时才开始寻求解决方案，缺乏日常的预防和自我调理意识。 正是基于这些普遍的痛点，《身边小妙方疼痛跑光光（大字版）》应运而生，它致力于填补这一空白，为广大读者提供一套切实可行、经济实惠的居家疼痛管理方案。 本书将带您领略怎样的“身边小妙方”？ 本书的内容涵盖范围广泛，从常见的颈肩腰腿痛，到容易被忽视的头痛、胃痛，再到一些难以启齿的私密部位的不适，都提供了相应的居家应对策略。它强调的是“整体观”，认为身体的疼痛往往不是孤立存在的，可能与脏腑功能、气血运行、情绪状态等多方面因素有关。因此，书中提供的妙方，往往从多个角度入手，力求达到标本兼治的效果。 1. 基于传统智慧的自然疗法： 本书大量汲取了中国传统医学的精华，如推拿、按摩、拔罐、刮痧、艾灸等。这些方法历史悠久，经过无数代人的实践检验，安全有效。书中会详细讲解： 穴位按摩： 针对不同的疼痛部位，介绍精准的穴位，并教授正确的按摩手法，如指腹按压、揉捏、点按等。例如，缓解颈部僵硬，可以学会按摩风池穴、肩井穴；缓解腰痛，可以学习按揉肾俞穴、委中穴。 简易推拿： 针对特定区域的疼痛，提供简单易学的推拿套路，即使没有专业基础，也能轻松模仿，达到舒筋活络、缓解疼痛的目的。 温和的拔罐与刮痧： 讲解如何在家中安全地进行拔罐和刮痧，以及针对不同疼痛的取穴与操作要领，例如，如何通过刮痧缓解肩背部肌肉的紧张。 艾灸的妙用： 介绍艾灸在缓解寒湿引起的疼痛方面的优势，并教授如何在家中使用艾条或艾灸盒，选择合适的穴位进行艾灸。 2. 生活习惯的优化与调整： 疼痛往往与不良的生活习惯息息相关。本书会深入剖析不良生活习惯对身体造成的负面影响，并提供切实可行的调整建议： 科学的坐姿与站姿： 纠正日常的不良体态，教授正确的坐姿、站姿和行走姿势，从源头上减少身体的压力。 高效的睡眠技巧： 探讨如何改善睡眠质量，选择适合自己的枕头和睡姿，让身体在睡眠中得到充分的休息和修复。 劳逸结合的智慧： 教授如何合理安排工作与休息，避免长时间过度劳累，给身体留出喘息的空间。 正确的运动方式： 推荐一些温和的、适合居家进行的伸展运动、瑜伽体式或简单的力量训练，以增强肌肉力量，提高身体的柔韧性。 3. 食疗的辅助与调理： “药食同源”，很多食物本身就具有一定的药用价值，能够帮助我们缓解疼痛，调理身体。本书将为您揭示： 针对不同疼痛的食疗方： 例如，针对风湿痹痛，可能会推荐一些祛湿散寒的食材；针对肌肉酸痛，可能会推荐一些补充能量、促进恢复的食物。 日常饮食的健康建议： 强调均衡营养的重要性，指导读者如何通过日常饮食来增强体质，预防疼痛的发生。 简单易做的食疗饮品与汤羹： 提供一些操作简单、食材常见的食疗方，让您在享受美味的同时，也为身体带来益处。 4. 心理调适与情绪管理： 长期的疼痛不仅影响身体，也会对心理产生负面影响，如焦虑、抑郁等，而不良情绪反过来又会加剧疼痛。本书会关注这一方面： 正念与冥想的引导： 介绍一些简单的正念练习和冥想技巧，帮助读者缓解压力，放松身心，提高对疼痛的耐受度。 情绪疏导的小方法： 鼓励读者通过倾诉、写日记、听音乐等方式，积极管理自己的情绪，避免负面情绪的累积。 5. 环境的营造与改善： 一个舒适宜人的居家环境，也能对身体的放松起到重要的辅助作用。 居家空间布置的小建议： 例如，如何选择适合的床垫、椅子，以及如何利用香薰、灯光等营造舒缓的氛围。 适度的居家运动空间： 鼓励读者在家中开辟一小块区域，用于进行简单的伸展或运动。 本书的独特之处与优势： “大字版”设计： 考虑到中老年读者或视力不佳的朋友，本书采用大字排版，阅读更加轻松舒适，无形中也减少了阅读的疲劳感。 高度的实用性： 书中的每一个方法都经过提炼，力求简洁明了，易于学习和操作。您无需复杂的工具或专业的场地，在家中就能轻松实践。 科学与经验的结合： 本书并非凭空捏造，而是结合了传统医学的智慧与现代科学的研究，力求方法的有效性与安全性。 强调预防与日常调理： 它不仅仅是针对疼痛发生时的“救急”，更是注重日常的预防与调理，帮助读者建立起长期的健康管理意识。 情感上的共鸣与支持： 书中充满了对读者的关怀与理解，仿佛一位贴心的朋友，在您不适的时候，给予温暖的提示与鼓励。 《身边小妙方疼痛跑光光（大字版）》将成为您居家健康管理的好帮手。它将教会您如何倾听身体的声音，如何运用身边的智慧，以最自然、最温和的方式，驱散疼痛的阴影，重拾身心的舒畅与活力。翻开本书，您将开启一段探索身体智慧、拥抱健康生活的奇妙旅程。让疼痛不再是阻碍您享受生活、追逐梦想的绊脚石，而是您更加了解自己、关爱自己的契机。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与各种小疼痛“斗争”的普通读者，我看到《身边小妙方疼痛跑光光（大字版）》这个书名时，内心是充满好奇和一丝期待的。我曾经尝试过很多方法，包括一些网上流传的“秘方”，但效果往往是时好时坏，或者需要长期坚持才能看到微小改变，这让我感到有些沮丧。这本书的“小妙方”字样，以及“疼痛跑光光”这样直白又充满希望的承诺，让我觉得它可能真的抓住了问题的关键。我希望这本书能够提供的是那些简单、快捷、容易实践的方法，而不是需要大量时间投入或者高成本的治疗。例如，是不是一些简单的伸展运动，几分钟就能缓解腰酸背痛？是不是有一些针对性的穴位按压，就能减轻头痛？是不是有一些日常饮食上的小调整，就能改善关节的僵硬？我非常期待它能够提供一些“立竿见影”或者“见效快”的妙方，让我能够迅速感受到疼痛的缓解，从而更有信心去坚持。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《身边小妙方疼痛跑光光（大字版）》，最直观的感受就是它的易读性。通常我拿到一本新书，尤其是涉及健康类的，第一反应是会不会有太多专业术语，会不会内容冗长，需要花费大量时间去理解。但这本书的排版和字体选择，一下子就打消了我的顾虑。大字清晰，行距舒适，即使我最近因为用眼过度有些疲劳，也能轻松阅读。翻开目录，我看到了许多我日常生活中经常会遇到的疼痛问题，比如“久坐族腰背痛”、“手机依赖症肩颈酸”、“睡眠不足头痛”、“肠胃不适腹胀”等等，这些标题都非常有针对性，让人感觉作者非常了解我们这些普通人的生活痛点。我特别好奇书里是如何将这些“小妙方”呈现出来的，是穴位按摩？是简单的拉伸动作？还是食疗偏方？又或者是生活习惯上的调整？我期待它能提供一套系统但不复杂的解决方案，让我们这些没有医学背景的普通读者也能轻松上手，并且真正看到效果。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于它“身边小妙方”的定位。我们都知道，很多时候身体的疼痛并非是什么疑难杂症，而是由于日常生活中一些不良习惯、不当的姿势，或者是长期的劳累累积而成的。然而，想要改变这些习惯，往往需要一种简单易行、并且能够立即感受到效果的方法来驱动。我希望这本书能够像一位经验丰富的长辈，用最朴实、最接地气的方式，告诉我们如何通过一些生活中随手可得的小方法，来缓解和改善各种疼痛。比如，是不是可以通过简单的居家运动来舒缓颈椎？是不是有一些特定的食物可以帮助缓解关节炎症？是不是有一些按摩手法，只需要几分钟就能让你感觉轻松不少？我更看重的是它的实用性和可操作性，而不是那些需要专业器械或者复杂步骤的治疗方法。如果这本书真的能做到，那它就不仅仅是一本书，更是一份随时可以查阅的健康指南，一份能让我们远离疼痛、拥抱健康的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“大字版”设计，首先就给了我一种温暖而友好的感觉。在如今这个信息爆炸、电子屏幕充斥的时代，能够静下心来捧着一本书阅读，本身就是一种享受，而大字版的出现，无疑让这种享受变得更加无负担。我曾经在阅读其他健康类书籍时，因为字体过小、排版拥挤而感到疲惫，不得不反复暂停休息。而这本书的这个细节，就让我觉得它是在真正为读者的阅读体验着想。我特别期待它在内容上能够真正做到“身边”和“小妙方”。很多时候，我们身体的不适，并不是因为需要多么高深的医学知识，而是因为我们忽略了一些生活中的细节，或者不知道如何用最简单的方式来应对。我希望这本书能提供一些源自生活、简单易学、成本低廉的解决方案，比如针对长期伏案工作造成的肩颈不适，是否有简单易学的办公室拉伸方法；又比如，针对偶尔出现的关节疼痛，是否有可以通过改变生活习惯来预防和缓解的建议。我期待这本书能成为我家中一本常备的、能够随时翻阅的“健康管家”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，简洁大方的字体，搭配上那种让人感觉温暖又治愈的插画，瞬间就勾起了我的阅读兴趣。我一直深受一些小毛病的困扰，比如颈椎不舒服、腰酸背痛，还有有时候的关节疼痛，这些都极大地影响了我的生活质量。市面上关于疼痛的书籍很多，但大多过于学术化，看得人云里雾里，真正能用得上、看得懂的少之又少。看到“身边小妙方”这几个字，我心里就燃起了希望，感觉这本书会像一个贴心的朋友，提供一些实用、易懂、触手可及的解决方法，而不是高高在上的理论说教。而且“大字版”的设计更是让我惊喜，对于我这种经常长时间看手机、眼睛容易疲劳的人来说，简直是福音，阅读体验会更加舒适。我迫不及待地想知道，书里究竟藏着多少能够让我的疼痛“跑光光”的秘诀，是真的可以让我摆脱这些困扰，重拾健康和活力吗？我非常期待这本书能带给我惊喜，让我发现原来解决疼痛并非难事，就在我们身边，触手可及。