疏腰松背，强健骨骼 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周昌德著

图书标签:

骨骼健康
脊柱保健
运动康复
健康养生
疏筋活络
强身健体
中医养生
保健
健康
家庭医学

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静流书站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537263429

版次：1

商品编码：11887588

包装：精装

开本：16

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：2500000

具体描述

产品特色

生活+医疗+运动，

三大腰背养护建议，让你彻底远离腰酸背痛！

编辑推荐

内容简介

腰酸背痛是继感冒之后的第二大流行病，却有一定比例的人们弄错了治疗方向。本书从运动、保健和饮食等方面加以科学阐述，通过各种药方、保健方法、食材等达到强健腰背，强壮骨骼的目的。

内页插图

疏腰松背，强健骨骼作者：[您的名字] 内容简介：在这本深入浅出的著作中，我们为您揭示一个被现代生活方式悄然侵蚀的健康盲点：脊柱与骨骼的悄无声息的衰退。从办公室久坐的僵硬，到家务劳累的酸痛，再到年龄增长带来的不可避免的骨质流失，这些看似普遍的身体信号，实则在默默地累积，为未来的健康埋下隐患。本书并非一本简单的健康指南，而是为您量身打造的全面骨骼健康行动计划，旨在帮助您主动迎击腰背疼痛，重塑强健骨骼，拥抱充满活力的生活。本书将从根本上剖析导致腰背问题和骨骼疏松的深层原因。我们将带领您一起审视现代生活的“健康陷阱”：长时间的屏幕使用如何让我们的脊柱承受不必要的压力，缺乏运动的生活方式如何导致肌肉力量的流失，以及不均衡的饮食如何剥夺了骨骼生长和修复所需的关键营养。您将了解到，这些看似日常的习惯，正在悄悄地改变您的体态，削弱您的骨骼密度，最终将您推向腰酸背痛和骨质疏松的危险边缘。随后，我们将进入本书的核心部分——“疏腰”与“强骨”的行动策略。 “疏腰”篇：告别僵硬，重塑脊柱活力在“疏腰”篇，我们不只是提供一套套枯燥的动作，而是将脊柱的健康置于一个动态的、系统的视角下。您将学习到：脊柱的精密工程学：我们将用通俗易懂的语言，为您介绍脊柱的解剖结构，包括椎骨、椎间盘、韧带和肌肉的作用。理解这些基本原理，将帮助您更清晰地认识到，每一个微小的姿势错误，都可能对这精密的“生命之柱”造成累积性的损害。识别您的“腰背警报”：您是否经常感到腰部僵硬，尤其是在早晨或长时间坐着之后？肩膀是否时常不自觉地耸起，脖颈是否感到酸胀？本书将帮助您通过一系列自我评估的方法，准确识别您身体发出的腰背健康警报，了解疼痛的根源，是肌肉紧张、姿势不良，还是更深层次的结构性问题。科学的姿势重塑术：坐姿、站姿、行姿、睡姿……这些我们每天都在重复的动作，却是影响脊柱健康的关键。我们将提供实用的指导，教您如何在日常生活中调整和保持正确的姿势，例如如何选择适合您的办公椅，如何在睡眠中找到最舒适的支撑，以及如何利用零碎时间进行有效的身体调整。您将学会像艺术家一样雕琢您的身体，让脊柱自然舒展，告别代偿性疲劳。解压放松的脊柱体操：告别那些令人生畏的训练计划。本书将为您精心设计一套温和而高效的脊柱伸展与放松练习。这些练习注重动作的质量而非数量，旨在温和地打开受压的关节，缓解肌肉的紧张，恢复脊柱的自然弯曲度和弹性。无论您是办公室白领，还是体力劳动者，都能从中找到适合自己的练习方法，并在短时间内感受到脊柱的轻松与活力。强化核心，稳固支撑：强大的核心肌群是维持脊柱稳定的“天然支架”。我们将为您介绍一系列针对核心肌群的锻炼方法，这些方法不仅安全有效，而且可以融入您的日常生活。您将学习如何激活深层腹肌、骨盆底肌和背部肌肉，从而构建一个坚实的“内部铠甲”，为您的脊柱提供强大的支撑，有效预防腰部劳损和椎间盘突出。运动的智慧：并非所有运动都对腰背有益。本书将为您推荐一系列适合强化腰背健康的运动，例如普拉提、瑜伽、游泳以及温和的力量训练。同时，您也将了解哪些运动可能对您的腰背造成额外的负担，并学会如何根据自身情况进行科学的选择和调整。 “强骨”篇：筑牢骨骼，抵御流失的侵袭在“强骨”篇，我们将目光聚焦于您身体的“生命框架”——骨骼。我们将带您深入了解骨骼的生成与代谢过程，并为您提供一套全面的骨骼健康管理方案。骨骼的生命周期：您是否认为骨骼一旦形成便不再变化？本书将颠覆您的认知，揭示骨骼是一个持续进行“重塑”的动态器官。我们将详细介绍骨骼细胞的作用，以及骨量在不同年龄阶段的变化规律。了解骨骼的生命周期，将帮助您更好地把握每一个提升骨骼健康的关键时期。钙、维生素D与骨骼的“黄金搭档”：钙是构成骨骼的基石，而维生素D则是帮助身体吸收钙质的关键“搬运工”。本书将深入探讨钙和维生素D在骨骼健康中的至关重要作用，并为您提供详尽的饮食建议。您将了解到哪些食物富含钙质和维生素D，以及如何通过合理的膳食组合，最大化地利用这些营养素。其他骨骼“守护神”：除了钙和维生素D，维生素K、镁、磷等矿物质同样在骨骼的健康生长和维护中扮演着重要角色。本书将为您一一介绍这些“隐藏的守护神”，并指导您如何在日常饮食中摄取它们，形成一个全方位的营养防护网。运动对骨骼的“激励效应”：就像肌肉需要锻炼才能强壮一样，骨骼也需要适度的“压力”来刺激其生长和密度增加。本书将为您介绍一系列能够有效刺激骨骼生长的运动，包括负重运动、抗阻训练以及一些跳跃类运动。您将学会如何循序渐进地增加运动强度，以达到最佳的骨骼健康效益，有效预防骨质疏松。生活方式的“骨骼晴雨表”：烟酒、咖啡因、碳酸饮料……这些我们习以为常的生活方式，可能正在悄悄地损害着您的骨骼健康。本书将揭示这些不良生活习惯对骨骼的负面影响，并为您提供切实可行的替代方案，帮助您养成有利于骨骼健康的“生活习惯”。识别和预防骨质疏松：骨质疏松，这个看似遥远的疾病，实则可能潜伏在您身边。本书将为您介绍骨质疏松的早期症状和危险因素，并提供有效的预防和筛查建议。您将学会如何通过定期的体检和生活方式的调整，将骨质疏松的风险降至最低。贯穿全书的实践指导：本书的特色在于其高度的实践性。我们深知，理论知识若无行动则空谈。因此，在每一个章节，您都将找到：清晰易懂的图解和视频链接：复杂的动作和生理过程，我们将通过生动的图解和辅助视频链接，让您一目了然。个性化的行动清单：每个章节结束后，您将获得一份为您量身定制的行动清单，帮助您将所学知识转化为实际行动。常见的误区辨析：我们将针对一些普遍存在的关于腰背和骨骼健康的误区进行澄清，避免您走入误区。循序渐进的进步日志：您可以利用本书提供的模板，记录您的练习过程和身体感受，追踪您的进步，并从中获得持续的动力。《疏腰松背，强健骨骼》是一份送给您自己最珍贵的健康礼物。它将帮助您摆脱腰背的束缚，重拾身体的活力，为未来的健康打下坚实的基础。这本书不仅是知识的传递，更是您开启健康生活新篇章的邀请。让我们一起，用科学的方法，耐心和毅力，重新点燃身体的能量，拥抱一个更轻盈、更强健、更自由的人生。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了。那种淡雅的色彩搭配，加上“疏腰松背，强健骨骼”这几个字，立刻传达出一种温和而充满希望的信号。我最近确实感觉身体有些力不从心，尤其是腰部，久坐之后总是隐隐作痛，背部也常常僵硬。翻开这本书，我并没有立刻被枯燥的医学术语淹没，而是被它流畅的叙事和丰富的插图所打动。作者似乎很懂得读者心理，用非常生活化的语言讲解了骨骼健康的奥秘，从日常饮食中的钙质补充，到不同年龄段的骨骼变化，再到如何通过简单的运动来改善姿势，每一点都说得通俗易懂，又非常有说服力。我尤其喜欢其中关于“疏腰”的部分，作者列举了好几种我从未听说过的，却又极其简单易行的拉伸动作，比如那个“猫牛式”的变体，我回家试了试，当天晚上睡觉就感觉腰部轻松了不少。而且，书中还穿插了许多关于骨骼保健的误区辟谣，这让我意识到自己之前的一些认知是多么片面。总的来说，这本书就像一个贴心的健康顾问，没有高高在上的说教，而是用最真诚的态度，引导我一步步走向更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“豁然开朗”。长期以来，我一直被腰部不适和背部僵硬所困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。直到我翻开这本《疏腰松背，强健骨骼》。它并非那种“一本通”的速成秘籍，而是以一种非常系统、科学的方式，带领我深入了解我的骨骼系统。我对书中关于“骨骼的塑形能力”的解读印象尤为深刻，这让我明白了，只要我们采取正确的方法，即使是已经存在的问题，也有改善的空间。作者在讲解“疏腰”时，并没有简单地罗列运动，而是深入分析了腰部疼痛的深层原因，并给出了基于身体力学的解决方案，这让我受益匪浅。而“强健骨骼”的部分，更是将“吃什么”、“怎么吃”、“什么时候吃”这些看似琐碎的问题，梳理得井井有条，让我能够轻松地将理论转化为实践。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在循循善诱，没有生硬的医学术语，而是用最通俗易懂的方式，传递最核心的健康理念。我感觉自己不再是被动的受害者，而是能够主动掌控自己骨骼健康的“玩家”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，了解身体的运作机制是保持健康的第一步，而这本书恰恰满足了我的这个需求。它并非一本简单的运动指南，更像是一本深入浅出的骨骼健康百科全书。作者用一种非常人性化的视角，探讨了骨骼在我们一生中所扮演的角色，以及如何应对不同阶段的挑战。我印象最深刻的是关于“疏腰”的章节，它不仅仅是介绍几个动作，而是从身体的力学结构出发，解释了腰部为何会“疏”，以及如何通过针对性的训练来“疏通”它。其中提到的“筋膜链”理论，让我对身体的连接方式有了全新的认识。而“强健骨骼”的部分，更是让我大开眼界。我原以为骨骼是静止不变的，但书中揭示了骨骼的动态再生过程，以及哪些因素会加速或延缓这个过程。它提供的饮食建议也非常细致，不再是笼统的“补充钙质”，而是具体分析了钙、维生素D、镁等多种营养素的协同作用，以及如何从食物中高效获取。这本书让我感觉，自己正在一点点地“解锁”身体的秘密，并且能够以更科学、更主动的方式来管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的、对身体的深入理解和掌控感。我是一名长期伏案工作的白领，腰酸背痛几乎成了我的“职业病”。所以，“疏腰松背”这几个字，就像一道光，吸引我毫不犹豫地买下了这本书。但阅读的过程，远比我预期的要精彩。它不仅仅是教我如何做几个舒缓的动作，而是从根源上分析了造成腰背问题的多种可能性。我特别欣赏书中关于“骨骼微环境”的描述，这让我意识到，强健的骨骼不仅仅是钙质的堆积，更是细胞活力、微量元素平衡以及良好生活习惯的综合体现。而“强健骨骼”的章节，更是提供了一个非常全面的框架，从基础的营养补充，到复杂的运动康复，再到心理健康对骨骼的影响，几乎涵盖了所有可能触及的方面。书中提供的“骨骼健康自测表”，更是让我能够清晰地认识到自己的不足，并且有的放矢地进行改善。我尝试了书中的一些方法，尤其是关于改善坐姿和站姿的建议，效果立竿见影。我感觉自己的身体正在发生微妙而积极的变化，这是一种由内而外的焕发。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这本书的标题吸引的，总觉得“疏腰松背”听起来就是为我量身定做的，我就是那个腰酸背痛、背部僵硬的典型。但说实话，我抱着一种半信半疑的态度开始阅读的。毕竟市面上这类健康书籍太多了，很多都夸大其词，或者提供一些根本做不到的方案。然而，这本书带给我的惊喜是巨大的。它没有那种“吃了XX就能立竿见影”的承诺，而是非常科学、循序渐进地讲解了骨骼健康的原理。我特别喜欢它关于“松背”的论述，作者深入浅出地解释了不良姿势如何影响脊柱，以及如何通过一些“微习惯”来纠正。比如，书中提到坐姿时，可以想象头顶有一根线向上牵引，这句简单的话，却让我顿时找到了正确的坐姿感觉。还有关于骨骼流失的章节，以前我觉得那是老年人才需要担心的事，但这本书让我明白，年轻时就开始关注骨骼健康，才是预防的关键。它还介绍了许多富含骨骼所需营养素的食物，并给出了具体的搭配建议，这比单纯地告诉我“多吃钙”要实用得多。我感觉这本书不仅仅是教我如何缓解疼痛，更是教我如何从根本上改善我的骨骼健康。