堅持走路的健身奇效 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

邱智 著

圖書標籤:

• 走路
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 減肥
• 塑形
• 日常鍛煉
• 慢性病預防
• 步態

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506776141

版次：1

商品編碼：11759324

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：221

字數：184000

正文語種：中文

內容簡介

　　步行是一項適閤於大多數人群的運動，不僅放鬆身心，而且對於很多現代人常見的、易患的疾病有很好預防和治療作用。會走路，更健康。《堅持走路的健身奇效》由淺到深，由基礎級到專業級，從多個角度詳細介紹如何進行步行運動，達到驚人效果。無論是從來沒有係統瞭解過步行運動的普通人，還是有一定運動經驗的步行愛好者，還是想要強健體魄，趕走慢性疾病的亞健康群體，都可以從得到適閤自己的步行鍛煉方法。無論是從步行的方法，步行的計劃，還是步行的著裝，步行的環境，步行的團隊建設等方麵，都可以在本書中找到閤理解答。本書邏輯清晰，內容豐富詳實，有層次，敘述通俗易懂，有案例，有講解，帶領讀者發掘步行背後驚人的保健學問，呈現一個彆開生麵的步行健康世界。

前言/序言

《堅持走路的健身奇效》：一部關於生命律動的深刻探索 這本書，它不是一本簡單的健身指南，也不是一本枯燥的醫學科普讀物。它是一次關於“生命律動”的深度人文探索，一次對我們最熟悉卻又最容易被忽視的身體行為——行走的再審視。我希望通過這本書，帶領讀者穿越那些被快節奏生活濛蔽的日常，重新發現行走蘊含的驚人力量，以及它如何悄無聲息地重塑我們的身心健康，甚至影響我們看待世界的方式。 一、 行走：被遺忘的宇宙語言 迴想一下，我們從蹣跚學步到步履蹣跚，一生中，我們走瞭多少路？無數的足跡，踏過瞭平坦的街道，也翻越過崎嶇的山巒。行走，幾乎是我們來到這個世界後，最先掌握的，也是伴隨我們最久的自主行動。然而，在現代社會，汽車、地鐵、電梯這些便捷的交通工具，以及沙發、電腦、手機這些沉迷的娛樂方式，讓我們與“行走”這個最原始、最純粹的生命語言漸行漸遠。我們用效率的名義，犧牲瞭身體最基本的律動，也因此，許多本應自然而然獲得的健康，變得遙不可及。 這本書，就是要喚醒我們內心深處對行走的原始記憶，重新理解它的本質。行走，不僅僅是將雙腿從A點移動到B點，它是一種與地球對話的方式，是一種與自身身體溝通的方式。當我們的雙腳踩在大地上，每一次地麵的反饋，每一次肌肉的收縮與舒張，都是一次身體與外界能量的交換。這種交換，是宇宙中最古老、最和諧的能量傳遞。我們在行走中，重新找到瞭與自然連接的根基，也找到瞭與自己身體最真實的連接。 二、 身體的低語：傾聽健康的呼喚 現代醫學告訴我們，許多慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、心髒病，甚至某些癌癥，都與我們久坐不動的生活方式息息相關。但這些冰冷的醫學術語，往往無法觸及我們內心最深處的睏惑與擔憂。這本書，不打算用嚇唬的方式讓讀者去鍛煉，而是嘗試用更溫和、更具人文關懷的方式，去解讀身體發齣的“低語”。 想象一下，當你的身體因為缺乏運動而開始發齣“抱怨”時，它可能不是以病痛的形式齣現，而是以一種更微妙的方式：精神的疲憊、情緒的低落、睡眠的質量下降、甚至是對周圍事物提不起興趣。這些，都是身體在提醒我們，它的“律動”正在失衡。 通過對大量真實案例的梳理與分析，以及對古老養生智慧的挖掘，本書將揭示行走如何成為一把解鎖身體健康密碼的鑰匙。它並非奇跡，而是遵循自然規律的必然結果。每一次規律的行走，都能有效地促進血液循環，增強心肺功能，改善新陳代謝，幫助身體排齣毒素，釋放內啡肽，從而帶來充沛的精力，平穩的情緒，以及高質量的睡眠。 我們也會探討，為何僅僅是“走”這個動作，就能産生如此廣泛而深刻的健康效益。這背後，是身體精妙的生物力學原理，是肌肉、骨骼、關節的協同作用，是神經係統與內分泌係統的精密配閤。本書將以通俗易懂的語言，解開這些科學的謎底，讓讀者在享受健康的同時，也能理解其中的奧秘，從而更主動、更科學地擁抱健康。 三、 思維的漫步：行走中的哲學與靈感 如果說身體是承載生命的容器，那麼思想則是生命的靈魂。而行走，恰恰是連接身體與靈魂，連接內在世界與外在世界的橋梁。那些偉大的思想傢、藝術傢、作傢，他們往往都有一個共同的習慣——長時間的行走。他們的靈感，常常在邁開腳步的節奏中迸發，在山川湖海的風景中沉澱。 本書將深入探討行走對我們思維模式、創造力以及精神狀態的積極影響。當你遠離電腦屏幕的藍光，拋開手機的紛擾，全身心地投入到行走中時，你的大腦會發生奇妙的變化。大腦中的血流量增加，神經元之間的連接更加活躍，那些盤踞在你腦海中、讓你煩惱的問題，仿佛也隨著腳步的延伸，逐漸找到瞭清晰的脈絡。 行走，提供瞭一個遠離塵囂的空間，讓我們能夠進行深度思考。在行走的節奏中，我們可以梳理思緒，理清邏輯，發現新的視角。它是一種“動”的冥想，讓我們在身體的運動中，達到內心的寜靜，從而更容易捕捉到那些轉瞬即逝的靈感火花。 本書將分享許多曆史名人與行走的故事，他們是如何在行走中獲得創作的靈感，如何通過行走來化解內心的焦慮，如何找到人生的方嚮。同時，我們也將提供一些引導性的方法，幫助讀者在日常的行走中，訓練自己的觀察力，提升自己的專注力，從而讓每一次行走，都成為一次思維的漫步，一次心靈的洗禮。 四、 行走的藝術：重塑生活的美學 我們生活在一個追求“速成”的時代，健身房裏的高強度訓練、琳琅滿目的保健品，似乎都在告訴我們，健康是一件需要“用力”纔能獲得的事情。然而，本書所倡導的“堅持走路”，卻是一種近乎“無為”的智慧。它不追求短期的爆發，而是注重長期的積纍。它不依賴外部的刺激，而是挖掘內在的潛力。 “堅持走路”之所以能産生“奇效”，在於它的“細水長流”和“潤物無聲”。它不需要我們投入昂貴的費用，不需要我們改變生活的全部。隻需要我們每天擠齣一點點時間，將“走”融入到我們生活的縫隙之中。無論是上班路上的提前一站下車，午休時分的公園散步，還是晚飯後的悠閑漫步，這些看似微不足道的舉動，在日積月纍之下，將會發生翻天覆地的變化。 本書將不僅僅停留在“為什麼”要走路，更會深入探討“如何”更好地走路。我們會討論，如何根據不同的年齡、體質和需求，製定個性化的行走計劃。我們會分享，如何通過調整步頻、步幅、身體姿態，來達到最佳的健身效果。我們還會探討，如何將行走融入到社交、旅遊、甚至日常工作之中，讓行走成為一種更具藝術性和生活美學的生活方式。 更重要的是，本書希望通過“堅持走路”這個簡單的行為，來引導讀者重新審視自己的生活方式，培養一種耐心、堅持、並享受過程的品質。這種品質，不僅能幫助我們收獲身體的健康，更能幫助我們在人生的道路上，走得更遠，更穩，更堅定。 結語： 《堅持走路的健身奇效》，它不提供速效的減肥藥，也不承諾一夜之間的奇跡。它隻是邀請你，放慢腳步，傾聽身體的語言，感受大地的脈搏。它告訴你，最偉大的力量，往往就蘊藏在我們最平凡的行動之中。當你踏齣第一步，並堅持下去，你將會發現，生命中那些被忽略的美好，以及身體所能綻放的，令人驚嘆的奇效。這本書，是一次迴歸本真的旅程，一次對生命力量的敬畏，一次對健康生活的美好期許。希望它能成為你人生旅途中的一個忠實伴侶，陪伴你，一步一步，走嚮更健康、更充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人瞭，瞬間勾起瞭我對“堅持”和“奇效”這兩個詞的好奇心。我一直是個缺乏運動的人，嘗試過很多健身方法，但都很難堅持下來。健身房的器械總讓我感到陌生和畏懼，而復雜的訓練動作更是讓我望而卻步。即使是簡單的跑步，也常常因為天氣、時間和身體的疲憊而中斷。然而，當我在書店偶然翻到這本書時，書名傳遞齣一種簡單易行、效果顯著的信號，讓我眼前一亮。我開始想象，如果有一種健身方式，隻需要“堅持走路”，就能帶來“健身奇效”，那該多好啊！這是一種多麼令人嚮往的境界。我迫不及待地想要瞭解，究竟是什麼樣的“堅持”纔能帶來如此顯著的“奇效”？是走路的姿勢有講究？還是走路的時間需要特彆安排？亦或是走路的頻率和強度有秘密？我已經在腦海中勾勒齣無數種可能性，期待著這本書能為我揭開謎底，指引我走齣健身的迷茫，找到一條真正適閤我的、能夠持續下去的健康之路。我希望這本書能提供切實可行的方法，而不是空洞的理論，能夠真正幫助像我這樣普通人，也能通過最簡單的方式，獲得健康的身體和充沛的精力。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個對健康生活方式的探索者，但常常在各種信息和理論的海洋中感到迷失。市麵上充斥著太多關於“快速瘦身”、“高效燃脂”的宣傳，往往伴隨著極端的訓練計劃和不切實際的期望。這種信息過載讓我有時會懷疑，是否存在一種真正可持續、並且效果顯著的健身方式？當我在書架上看到“堅持走路的健身奇效”時，我的第一反應是，這似乎提供瞭一種更溫和、更接地氣的方法。它沒有強調“速成”，而是突齣瞭“堅持”，這讓我覺得更加可靠。我猜想，這本書可能不會僅僅停留在“多走路”這個層麵，而是會深入探討“如何走”、“何時走”、“為何要堅持走”等一係列問題。它或許會從心理學角度齣發，分析如何培養和維持走路的習慣，如何剋服惰性，以及如何在遇到睏難時重新找迴動力。同時，它也可能包含一些運動科學的知識，比如不同速度和距離的走路對身體的不同影響，以及如何根據個人情況製定閤理的走路計劃。我希望這本書能提供一些切實可行的小貼士，讓我在日常生活中就能輕鬆實踐，而不需要投入過多的時間和金錢。如果它能幫助我理解走路的深層價值，並讓我真正愛上這項運動，那麼它所帶來的“健身奇效”無疑是最寶貴的迴報。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為所謂的“健身奇效”要麼是誇大其詞，要麼需要付齣巨大的代價，例如嚴苛的飲食控製和高強度的訓練。然而，“堅持走路”這個詞，卻給我帶來瞭一種截然不同的感受——一種樸實、自然，甚至帶點“反高潮”的意味。這讓我好奇，這本書究竟會以怎樣的方式來解讀“奇效”？它是否會揭示走路的某些我們未曾注意到的、但卻至關重要的細節？比如，走路的步頻、步幅、手臂擺動幅度，或者身體的姿態，這些細微之處是否會影響到最終的健身效果？我聯想到那些看起來很瘦的人，他們的身材未必是健康的，而一些看起來不那麼“健美”的人，卻可能擁有令人羨慕的活力。我猜想，這本書可能會關注那些不易被察覺的、但對健康至關重要的方麵，比如走路對身體內部器官的影響，對關節的保護，甚至是對長期慢性病的預防。它可能不是教你如何快速減掉多少斤體重，而是讓你認識到，通過最溫和、最可持續的方式，也能悄然地改變身體的組成，提升整體的健康水平。這本書或許能幫助我打破對“健身奇效”的刻闆印象，讓我明白，真正的“奇效”，可能就藏在最平凡的堅持之中，它帶來的，是一種由內而外的、長久而穩定的健康提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動科學類的書籍抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠解答“為什麼”和“怎麼樣”的讀物。在我看來，僅僅知道“要運動”是遠遠不夠的，更重要的是理解運動背後的原理，以及如何科學有效地進行。這本書的標題，雖然沒有直接點齣“運動科學”幾個字，但“健身奇效”這個詞匯，無疑暗示瞭背後存在著某種科學的支撐。我猜想，這本書或許會從解剖學、生理學、生物力學等角度，深入淺齣地解析走路這種看似簡單的運動，是如何對我們的身體産生全方位的積極影響的。比如說，它可能會解釋走路時，我們的哪些肌肉群得到瞭鍛煉，它們是如何被激活和強化的。又或者，它會探討走路對心血管係統的益處，例如如何改善血液循環，降低血壓，以及預防心髒疾病。此外，我也好奇它是否會涉及走路對神經係統的作用，比如如何促進大腦釋放內啡肽，從而改善情緒，減輕壓力，甚至提高認知能力。如果這本書能夠用通俗易懂的語言，為我們剖析這些科學原理，並且將理論與實踐相結閤，提供一係列有據可依的訓練建議，那麼對於我來說，這將是一本極具價值的讀物，它不僅能讓我更瞭解自己的身體，更能讓我明智地選擇並堅持最適閤自己的運動方式，從而真正達到“健身奇效”。

評分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代生活中，很多人和我一樣，常常感到力不從心，身體素質也在悄然下滑。我嘗試過各種減肥方法，也報名過健身課程，但效果總是短暫的，而且很容易因為生活瑣事而中斷。這份對“堅持”的睏擾，讓我對“堅持走路的健身奇效”這個書名産生瞭強烈的共鳴。它似乎在嚮我傳達一個信息：或許最有效的健身方式，就隱藏在我們日常最熟悉不過的活動中，隻需要找到正確的“堅持”之道。我設想，這本書可能不僅僅是關於走路的技巧，更深層次地，它或許是在探討一種生活哲學，一種將運動融入日常的方式。它可能會告訴我們，如何剋服懶惰的心理，如何在忙碌的工作和生活中擠齣時間來走路，又或者，如何將走路變成一種享受，而不是一種負擔。我期待書中能夠分享一些關於“堅持”的心理學技巧，比如如何設定短期和長期的目標，如何建立奬勵機製，如何找到誌同道閤的夥伴，互相激勵。同時，我也希望它能提供一些有趣的走路方式，讓枯燥的運動變得生動起來，比如探索城市的不同角落，或者在風景優美的公園裏漫步。如果這本書能幫助我找到內心驅動力，並教會我如何將“堅持走路”這件事，變成一種自然而然的生活習慣，那麼它所帶來的“健身奇效”將不僅僅是身體上的，更是精神上的蛻變。