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[印度] 吉图，索尼，尹德尔 著

图书标签:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 舒缓瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 呼吸
• 柔韧性
• 健康生活
• 入门

出版社： 重庆出版社 ， 重庆出版集团

ISBN：9787229110482

版次：1

商品编码：11981680

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：铜版纸

页数：232

编辑推荐

上百组的瑜伽体位示范图，跟着印度老师练习瑜伽疗愈法。

感受瑜伽能量如何让身体舒缓与平衡，在每天的练习中修复健康，感受喜悦！

是不是经常会觉得自己腰酸背痛、胸闷不舒服，甚至容易暴躁发脾气？

常常不舒服却说不上哪里有毛病？

让印度老师教你怎么帮自己回复健康与平衡！

内容简介

为什么瑜伽人都想去印度瑜伽圣地里希克虚（Rishikesh）学瑜伽？

为什么印度人认为学瑜伽跟对老师很重要？

现在你不用亲自前往印度，就能跟着印度老师学习正统的瑜伽疗法。

无论你在阅读本书前是学过瑜伽或者你仍是初学者，

无论你学瑜伽的目的是想要更健康或者体态窈窕，

这本书里的瑜伽将彻底改变你以及你的身体，

让身体用对的方式“运动”，你将改善让你苦恼的疲劳感与不适感！

作者简介

吉图

自孩提时期，便跟着Ram Sawreup Prasad大师学习瑜伽，并在SAI、NSNIS、Patiala完成瑜伽教师的专业培训。拥有加尔各答印度传统医学的硕士学位及特优成绩之殊荣完成经济学学士学位。 吉图老师钻研解剖学、体腺排列与生理学，能在瑜伽课程中带领你探索身体的极限，并能让你在体位练习中感受到瑜伽能量与功效对我们身体的影响。

索尼

八岁起便跟随瑜伽大师们修习长达10年的瑜伽，2003年获得瑜伽认证。之后于普内(Pune)大学进修艾杨格(Iyenger)瑜伽、印度哲学及冥想。 索尼老师的教学经验遍及印度、马来西亚和中国，教学特色是配合瑜伽体位法和调息练习，并针对不同族群或疾病需求的教导疗愈课程及深度的放松引导(Yoga Nidra)。

尹德尔

自幼修习瑜伽，并于KPJAYI Mysore修习传统Ashtanga，于YOGA DARSHANAM国际教师培训中心修习哈达瑜伽及取得印度传统医学委员会的瑜伽和按摩治疗文凭， 相信瑜伽能让身、心、灵之间取得平衡与安定并通过强化专注力与平静的生活态度，帮助每个人都获得健康。

内页插图

目录

前言/序言

《瑜伽生活：身体、心灵与智慧的和谐之旅》 这是一本引导读者踏上一段深度自我探索与和谐生活的实用指南。它并非仅仅传授一套瑜伽体式，而是将瑜伽的古老智慧融入现代生活的每一个角落，帮助您在纷繁复杂的世界中寻找到内心的宁静与力量。本书将带领您体验瑜伽带来的身体活力、心灵澄澈以及生活智慧的全面提升。 第一章：觉醒身体的智慧——连接生命的能量 我们与身体的关系，往往是现代人最容易忽略却又至关重要的。身体是承载我们一切体验的载体，它储存着我们的情绪、记忆，更是生命能量流动的通道。《瑜伽生活》将首先引导您重新认识并连接您的身体。 倾听身体的语言： 学习识别身体发出的细微信号，理解疲惫、疼痛、紧张背后的真实含义。我们会探讨如何通过深呼吸、温和的伸展来化解身体的僵硬与不适，重拾身体的自然柔韧与舒展。 体式的深度解析与应用： 书中将以图文并茂的方式，深入讲解一系列基础而精妙的瑜伽体式。我们不只关注动作的准确性，更强调体式背后的意图与感受。例如，山式（Tadasana），看似简单，却是所有站姿的基础，它教会我们如何稳定站立，如何感知地心引力，如何将能量从脚底引向头顶，建立内在的根基。下犬式（Adho Mukha Shvanasana），不仅仅是一个拉伸脊柱和腿部的体式，它更是身体前后伸展的完美平衡，是身体向内收敛与对外展开的统一，它能帮助我们缓解肩颈压力，激活全身能量。拜日式（Surya Namaskar），作为一套流畅而完整的串联，它不仅能温热身体，提升心肺功能，更是一种动态的冥想，在呼吸与动作的协调中，让我们体验生命的流动与更新。 呼吸的力量： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。我们将深入探索腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）以及腹式与胸式结合的呼吸，理解它们在不同情境下的作用。从简单的自然呼吸，到学习鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）来平衡左右脑，再到胜王呼吸（Ujjayi Pranayama），如何在呼吸中找到专注与力量。我们将学习如何运用呼吸来平复焦虑、增强活力，甚至在睡眠不佳时，通过特定的呼吸练习来促进深度放松。 身体的感知力训练： 通过一些简单的练习，例如身体扫描（Body Scan），将注意力逐一放置于身体的各个部位，感受它们的存在与状态，培养对身体的觉察力。我们会学习如何从外部动作的观察，转向内部感受的体会，真正理解“身体是你最值得信赖的朋友”。 第二章：净化心灵的殿堂——培养内在的宁静 身体的觉醒是基础，心灵的净化则是更深层次的追求。生活中的压力、担忧、负面情绪，常常让我们心神不宁，无法感受到真正的平静。《瑜伽生活》将提供一系列方法，帮助您清理心灵的尘埃，重塑宁静美好的内心世界。 冥想的入门与实践： 冥想并非遥不可及，而是人人都可以学习的技能。本书将从最基础的静坐冥想开始，引导您找到舒适的坐姿，学会如何将注意力集中于呼吸，如何处理纷繁而至的念头，以及如何培养不加评判的观察能力。我们将探讨不同类型的冥想，例如专注冥想（Concentration Meditation）、正念冥想（Mindfulness Meditation），并提供具体的练习步骤与建议。 情绪的接纳与转化： 情绪是我们生活的一部分，学会与之相处至关重要。我们将探讨如何识别并理解各种情绪，例如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧，并学习如何不被情绪所裹挟，而是以一种更超然的态度去观察它们。通过冥想与自我对话，我们将学习如何温和地转化负面情绪，例如通过慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）来培养对他人的善意与接纳。 正念的生活方式： 正念不仅仅是冥想时的一段时间，而是贯穿于生活的方方面面。我们将学习如何在日常活动中融入正念，例如正念饮食，在品尝食物时，专注于食物的质地、味道、香气，全身心地体验进食的过程；正念行走，感受每一步的踩踏，体会身体的律动；正念沟通，认真聆听对方的讲话，并清晰地表达自己的想法。正念让我们从“自动驾驶”模式中苏醒，更加清晰地体验当下。 内在的对话与自我关怀： 我们常常对自己苛刻，用批评的眼光看待自己。《瑜伽生活》将鼓励您进行积极的内在对话，用温柔、鼓励、支持的语言与自己交流。我们将探讨如何培养自我关怀（Self-Compassion），认识到每个人都会犯错，每个人都会经历困难，学会像对待好朋友一样善待自己。 第三章：智慧的闪光——提升生活品质 当身体健康、心灵宁静，智慧的种子便会在心中萌发，指引我们做出更明智的选择，提升生活的品质。本书的第三部分将聚焦于如何将瑜伽的智慧转化为实际的生活行动。 专注与效率的提升： 经过身体与心灵的净化，您的专注力将得到显著提升。我们将探讨如何运用瑜伽式专注力来处理工作、学习中的任务，如何在分心时迅速回到当下。这包括学习如何设定优先级，如何有效地管理时间，以及如何在一个高效且不焦虑的状态下完成目标。 人际关系的和谐： 瑜伽不仅仅关乎自我，更关乎我们与他人的连接。通过培养内心的平静与对他人的慈悲，您将能以更包容、理解的态度对待他人。我们将探讨如何运用非暴力沟通（Non-Violent Communication）的原则，结合瑜伽的智慧，来处理人际间的冲突，建立更健康、更富有爱的关系。 应对压力的策略： 生活中总会有压力，关键在于我们如何应对。本书将提供多种压力管理工具，包括深呼吸练习、温和的伸展、冥想、以及积极的思维重构。您将学会如何在压力面前保持镇定，如何从挑战中找到成长的机会。 从“拥有”到“存在”的转变： 现代社会常常鼓励我们追求物质的拥有，而忽略了“存在”本身的美好。《瑜伽生活》将引导您反思物质与幸福的关系，认识到真正的满足源于内心，而非外在的占有。我们将探讨如何过上一种简朴而丰盛的生活，将精力更多地投入到有意义的体验和人际连接中。 发现生命的意义与目标： 当您对自我有了更深的理解，对世界有了更清晰的认知，生命的意义与目标自然会浮现。本书将鼓励您进行自我反思，找到真正驱动您的价值，并思考如何在生活中践行这些价值，活出更有方向感和目的感的人生。 结语：成为您生活的设计师 《瑜伽生活》并非一个终点，而是一个崭新的开始。它赋予您的是一套工具和一套视角，让您能够更积极、更智慧地参与到您自己的人生设计中。通过将瑜伽的身体练习、心灵净化与生活智慧融为一体，您将体验到前所未有的身心和谐，发现生命中蕴藏的无限可能。这是一段值得您细细品味、用心实践的旅程，最终，您将成为自己身体、心灵与生活最美好的设计师。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经有过瑜伽练习经历的人，我总觉得市面上很多瑜伽书籍都过于强调“形”，而忽略了“神”。然而，《印度舒瑜伽》这本书，则恰恰填补了我的这一遗憾。作者在书中没有罗列大量的体式图，而是花了很大的篇幅去阐述瑜伽的哲学思想和精神内涵。她对“连接”的解读尤为深刻，让我明白瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是身体、心灵与宇宙的连接。她将古老的印度智慧，用现代人能够理解的方式重新解读，让我仿佛在和一位智者对话。我尤其欣赏她对“无为”的阐释，这与我一直以来追求的“顺其自然”的生活态度不谋而合。书中关于“能量流”的讲解也让我受益匪浅，它让我意识到，每一次呼吸、每一次动作，都在影响着我们身体内部的能量。这本书没有给我灌输任何刻板的观念，而是鼓励我去独立思考，去探索属于自己的瑜伽之路。读完这本书，我感觉自己对瑜伽的理解上升到了一个新的高度，它不再是简单的运动，而是一种生活的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人，带着一丝神秘和宁静，仿佛能闻到空气中弥漫的淡淡香料味。我一直对瑜伽充满好奇，但又觉得它遥不可及，像是只属于那些体态轻盈、心灵超脱的少数人。然而，翻开《印度舒瑜伽》，我却被作者那种朴实而真诚的文字打动了。她没有用那些晦涩难懂的术语，而是用一种仿佛在和你聊天的方式，娓娓道来她与瑜伽结缘的经历。从一个普通人如何因为身体的不适而踏上瑜伽之路，到如何在这个过程中找到内心的平静和力量，每一个细节都描绘得栩栩如生。我尤其喜欢她描述在练习中体会到的身体变化，那种从僵硬到舒展，从疼痛到放松的转变，让我感同身受。读着读着，我仿佛也置身于那个充满阳光的练习室，跟着她一起呼吸，一起伸展。这本书不仅仅是一本关于瑜伽练习的书，更像是一次心灵的旅行，引导我去探索身体与内心的联结，去发现那个一直被忽略的、最真实的自己。它让我明白，瑜伽并非高不可攀，而是触手可及的，是属于每一个渴望健康和宁静的普通人的。

评分☆☆☆☆☆

在朋友的强烈推荐下，我拿起了这本《印度舒瑜伽》。一开始，我以为这会是一本艰涩难懂的专业书籍，充满了各种体式名称和解剖学知识。然而，事实却出乎我的意料。作者的语言非常生动有趣，她将瑜伽的起源、历史以及核心理念，用一种非常平易近人的方式呈现出来。我之前对印度的文化了解不多，这本书也像打开了一扇窗，让我得以窥见那个古老国度的智慧与魅力。她不仅讲述了瑜伽体式的练习方法，更深入地探讨了瑜伽所蕴含的生活哲学。比如，关于“呼吸”的讲解，我之前从未如此重视过，读了这本书才知道，每一次呼吸都蕴含着如此深刻的意义，它不仅关乎生命，更关乎我们的情绪和思维。作者还分享了许多在生活中实践瑜伽的例子，让原本抽象的理念变得具体可感。这本书让我对瑜伽有了全新的认识，它不再仅仅是身体的锻炼，更是一种生活方式，一种对生命的态度。我开始尝试着去感受每一次呼吸，去体会身体的每一个细微变化，生活似乎因此变得更加有层次，也更加有意义。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常普通的上班族，每天面对着巨大的工作压力和快节奏的生活，常常感到筋疲力尽。朋友推荐我看看《印度舒瑜伽》，我当时抱着试试看的心态。这本书真的给了我很多惊喜。它没有那些“励志”到不切实际的口号，而是用一种非常接地气的方式，告诉我们如何在日常生活中融入瑜伽。作者分享的很多小贴士都非常实用，比如如何在工作间隙进行简单的伸展，如何在通勤路上保持平静的心态。我最喜欢的部分是她关于“自我关怀”的探讨，她鼓励我们放慢脚步，关注自己的需求，而不是一味地去迎合外界。读这本书的过程中，我仿佛找到了一个可以倾诉的朋友，她理解我的疲惫，也为我指引方向。书中的很多练习，我都尝试着在办公室或者家里进行，那些简单的动作，却能有效地缓解我的身体僵硬和精神紧张。这本书让我意识到，即使在忙碌的生活中，我们也可以为自己留出一片宁静的天地。它让我重新找回了对生活的掌控感，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长年受失眠困扰的读者，尝试过各种方法都收效甚微。一次偶然的机会，我在书店看到了《印度舒瑜伽》，被书名吸引了。我并非瑜伽的狂热爱好者，只是希望通过某种方式能够放松身心，改善睡眠。这本书出乎意料地适合我这样的小白。作者的文字非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了力量。她没有一开始就要求读者去做高难度的体式，而是从最基础的呼吸练习和冥想开始讲起。我按照书中的指导，每天睡前进行简单的放松练习，神奇的是，我的睡眠质量真的在慢慢改善。书中最让我印象深刻的是作者关于“内观”的描述，她引导读者去倾听身体的声音，去感受那些被忽略的情绪。我以前总觉得自己的身体和心灵是分离的，通过这本书，我才意识到它们是如此紧密地联系在一起。那种与自己身体对话的感觉，让我前所未有的平静。这本书没有承诺奇迹，而是用一种循序渐进、温柔的方式，引导我去发现身体的潜力，去修复内心的创伤。我至今仍在坚持练习，并且感受到了身心的显著变化。