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南远顺 著

图书标签:

• 健康养生
• 中医养生
• 饮食养生
• 情绪管理
• 生活方式
• 身心健康
• 自然疗法
• 慢生活
• 自我关怀
• 养生智慧

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025510

版次：1

商品编码：11931103

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：胶版纸

页数：224

编辑推荐

《不上火的活法》
中医理疗防四季之火
饮食调节降五脏之火
身体不上火，生活自轻松

内容简介

　《不上火的活法》根据中医理论详细讲述了上火的有关概念，并提供各种清火方案，如去火小偏方、食疗方等等，内容丰富，简单实用，适合广大读者阅读参考。

作者简介

南远顺，主治医师，于2008年毕业于承德医学院。毕业后在河北香河县人民医院工作至今，一直从事脑外伤，心脑血管病疾病和重症疾病的治疗及营养支持研究工作，具有丰富的临床经验，曾在中国医药导刊，亚太传统医疗及中外健康文摘发表多篇论文。

内页插图

目录

目录

阴阳失衡，“火”气找上门

“火”不是万恶之源

“火”是生命的必需品

“火”是人体最根本的能量

“火”气足，身体才能更健康

要想“火”力强，首先要吃好

中医理疗，助长阳气效果好

适当的运动可以增强火力

平衡阴阳，养成良好的生活习惯

所谓“上火”

什么是“上火”

上火的特征

这些人群易上火

贪食肥甘厚味者

都市快餐族

情志抑郁不舒者

脾气火爆者

熬夜、作息紊乱者

易上火体质者

要想不上火，阴阳平衡是关键

辨明阴阳是前提

在变化中寻求阴阳平衡

人体阳气随年龄与体质而变化

人体阳气随年龄变化而变化

养生顺应体质，远离上火

辨明“虚”“实”，轻松去火

实火清泻

虚火清养

辨明体质，清火更有效

平和体质，防火重在“不过头”

平和体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合平和体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

阴虚体质，滋阴润燥是方向

阴虚体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合阴虚体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

阳虚体质，补肾健脾是关键

阳虚体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合阳虚体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

气虚体质，补养元气助消虚火

气虚体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合气虚体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

痰湿体质，通气血、祛湿痰

痰湿体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合痰湿体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

湿热体质，防火先要祛湿

湿热体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合湿热体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

血瘀体质，活血化瘀是首选

血瘀体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合血瘀体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

特禀体质，益气固表才能远离火气

特禀体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合特禀体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

气郁体质，修养身心、静以去火

气郁体质的特征及养生法则

中医理疗去火养生法

适合气郁体质者的防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

四季养生，调养脏腑才能不上火

春阳升发防肝火

春季的养生要点

春季的养生原则

春季六大节气防火去火要点

春季防火健康提示

春季经络穴位去火养生

春季防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

夏日炎炎防心火

夏季的养生要点

夏季的养生原则

夏季六大节气防火去火要点

夏季防火健康提示

夏季经络穴位去火养生

夏季防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

秋燥伤身防肺火

秋季的养生要点

秋季的养生原则

秋季六大节气防火去火要点

秋季防火健康提示

秋季经络穴位去火养生

秋季防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

冬寒阴盛防肾火

冬季的养生要点

冬季的养生原则

冬季六大节气防火去火要点

冬季防火健康提示

冬季经络穴位去火养生

冬季防火食材及药材

推荐食谱和药膳方

不同人群防火清火有良方

儿童阳气盛，远离上火有讲究

儿童易上火，找准原因才能对症下药

儿童降火调理要点

儿童宜食的降火食材及药材

推荐食谱和药膳方

老年人要降火，生活习惯要健康

科学饮食防上火

老年健身操，增强体质

老年人宜食的降火食材及药材

推荐食谱和药膳方

女性防上火，滋阴养生是关键

女性防火养生保健操

女性降火饮食调理要点

女性宜食的降火食材及药材

推荐食谱和药膳方

男性肾气足，火气不会找上门

科学进行运动养生，防火降火舒阳气

男性降火饮食调理要点

男性宜食的降火食材及药材

推荐食谱和药膳方

精彩书摘

这些人群易上火

常吃肥美辛辣的食物容易引起上火，过多食用补品也会引起上火。另外，有些人应酬较多，餐桌上有多种山珍海味、油炸食物、白酒、黄酒等，其都易导致上火。

生活在都市中的白领，每天忙忙碌碌，过着快节奏的生活，本身就处于不良的情绪中，很容易引起脏腑功能失调而出现内热证，再加上对自己的三餐没有办法控制，常吃一些快餐。无论中式还是西式快餐，都较难做到营养均衡，并且还多油腻少果蔬，上火则很容易发生。因此生活中如果避免不了吃快餐，那么一定要注意营养的搭配，多补充水分，用餐时注意细嚼慢咽。

心情可以影响一个人的健康，一个人如果情绪压抑太久，则肝失条达、气机不畅，从而易引发抑郁证，所以就有“久郁化火”的说法。这样会对人体有害，应该及时从饮食或者自我心理的调节入手，必要时还可以适当服用药膳，使抑郁之火得以畅达。

人们通常对发火的人用一个词语形容他，就是“大动肝火”，这个词语是从中医学里得来的。中医学认为“肝主怒”，情绪激动、生气、愤怒都会诱发肝火，导致肝火上炎、肝阳上亢。脾气火爆的人上火是身体内部的“火”，它比外感火邪更值得注意的是，这种内火直接侵入脏腑，导致脏腑阴阳失调。此类人最主要的是要调节心情，多听一些舒缓的音乐，保持心态平和。所谓心静自然凉，其实也就是说心静下来了，身体内部的火”也就跟着凉了下来。

夜晚睡眠本应是人体休息，让身体自动修复的时候。但是有些年轻人熬夜几乎成了家常便饭，有太多的事情占用了睡眠时间，如有的人需要加班到深夜、有的人是与朋友出门玩乐、还有的人是为了应酬。人在熬夜之后会因身体透支过度，阴津不得养，阳不能敛，阴阳失去平衡而导致阴虚火旺，出现一系列牙龈肿痛、咽干喉痛、心烦多梦等上火症状。

所以，生活中我们要尽量避免熬夜。长期熬夜的人饮食上要多吃百合、银耳、梨、莲子、山药等甘凉清润的食物，远离辣椒、大蒜等辛燥之物，更要戒烟戒酒。



平和体质，防火重在“不过头”



平和体质者的特征

◎ 身体肥瘦匀称、头发润泽、目光有神、皮肤细腻、不干不油、不长痘痘，并且舌头淡红，薄苔。

◎ 平和体质的人饮食规律、情绪稳定、性格平和、七情较为适度、思维不偏激。

平和体质者的药食养生法则

◎ 谨和五味，不宜偏颇。食物的酸甜苦辣咸五种味道被称为“五味”。“五味入五脏”，五味偏嗜，则会破坏身体的平衡，如过酸伤肝、过咸伤肾、过甜伤脾、过辛伤肺、过苦伤心等。

◎ 顺应四时，平衡阴阳。在维持自身阴阳平衡的同时，平和体质的人还应该注意自然界的四时阴阳变化，以保持自身与自然界的阴阳平衡。

◎ 平和体质的人虽然不一定强壮，但身体状况都不错，所以不需要刻意进补。因为如果本身并不虚，吃太多补气药会胸膈胀满；吃太多补血药和补阴药会消化不良；吃太多补阳药会火气大，所以保持身体平衡是最重要的。

平和体质者的运动养生原则

◎ 平和体质者身体状态良好，运动时没有特别要禁忌的事项，只要根据自身每天的特定状态进行有规律地运动即可。诸多运动中，尤其适宜选择有氧运动。

◎ 太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动之一，长期坚持练习太极拳能够平衡阴阳，提高人体抗病能力。





太极拳可强身健体、平衡阴阳，适合平和体质者。



中医理疗去火养生法



涌泉

标准定位 在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

穴位速取 坐位，卷足，在足底掌心前面正中凹陷处的前方，可见脚底肌肉组成的人字纹路，涌泉就位于人字纹的交叉部位。身体不适时，按压此穴会有疼痛感。



养生功效 涌泉有增强体力、改善体质的作用。本穴可改善身体疲倦、腰部酸胀、月经失调等，还可缓解反胃、呕吐、头痛、烦躁、心悸、失眠等症状。另外，指压涌泉能加速血液循环，有助于使毛发具有光泽，延缓衰老。

常用疗法

◎ 灸法：艾炷灸3～5壮或艾条灸5～10分钟。

◎ 按摩法：以4只手指抓住脚背，大拇指向下按压穴位，并做圈状按摩（图①）。

适合平和体质者的防火食材及药材



白菜.降脂清热，除烦解渴



白菜性平、微寒，味甘，归大肠、胃经。白菜古称“菘”，是我国古老的特产。全国各地均有种植，尤其以北方地区为多。民间自古流传“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说。因其物美价廉，便于贮藏，食用方法多样，又富于营养价值，因此自古以来一直受人喜爱，被誉为“菜中之王”。





白菜有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效，非常适宜平和体质者食用，炒菜、做汤均可，是一种有营养又不上火的蔬菜。



▲ 人们吃热量高或滋补的食物时，一不小心就很容易补过头，偏寒性的白菜正好可以帮忙疏解、平衡体内的热量。

▲ 白菜在腐烂的过程中会产生亚硝酸盐，这种毒素能使血液中的血红蛋白丧失携氧能力，从而使人缺氧，所以要尽量避免食用腐烂的白菜。

▲ 脾胃虚寒、大便稀溏者不宜多食白菜。

前言/序言

不上火的活法：寻回身心平衡的智慧 在这快节奏、高压力的现代社会，“上火”似乎成了我们生活中难以摆脱的常态。咽喉干痛、口舌生疮、心烦易怒、失眠多梦……种种不适，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康与幸福。我们渴望一种更舒缓、更自在的生活方式，一种能够让我们远离“火气”，回归身心和谐的状态。 《不上火的活法》正是一本致力于探索这一可能性的指南。它并非提供一套立竿见影的“神奇疗法”，而是引导我们深入理解“火气”产生的根源，并从多维度、深层次地构建起一套属于自己的“不上火”的生活哲学与实践体系。这本书的核心在于，它相信“不上火”并非遥不可及的理想，而是可以通过有意识的调整和智慧的选择来实现的。 第一部分：洞悉“火气”的本质——认识我们的内在火焰 在开始“灭火”之前，我们首先需要了解这团“火”到底是什么。本书不会仅仅停留在中医理论的表述，而是会以更加贴近生活、易于理解的方式，解析“火气”在生理、心理、情绪等多个层面的表现。 生理层面的“火”： 我们会探讨那些看似微不足道的身体信号，比如消化不良、皮肤粗糙、容易感冒，甚至是慢性疲劳，如何都可能与体内“火气”的积聚有关。本书会解析现代生活方式，如不规律饮食、缺乏运动、过度依赖电子产品等，是如何悄无声息地打破身体原本的平衡，诱发各种“火热”症状。我们会深入浅出地讲解一些基础的生理机制，让读者明白，身体的每一次不适，都是在发出求救信号。 心理层面的“火”： 现代人的“火气”，往往与压力、焦虑、负面情绪紧密相连。本书会探讨，当我们在工作中面临挑战、人际关系出现摩擦、或是对未来感到迷茫时，内心的“火”是如何被点燃并持续燃烧的。我们会分析各种心理压力源，以及它们如何影响我们的情绪状态，从而在外在表现为易怒、暴躁、急躁等。 情绪层面的“火”： 很多时候，“火气”直接体现在我们难以控制的情绪波动上。本书将引导读者认识到，那些突如其来的愤怒、长久的抑郁、挥之不去的烦躁，都是“火气”在情绪上的直接体现。我们不仅仅是“生气”，而是被一种失衡的力量所驱动。 第二部分：点燃“凉意”的智慧——重塑生活习惯与内在风景 了解了“火气”的来源，接下来的重点便是如何主动地去“降火”，去培养一种“凉意”盎然的生活状态。这并非是对物质享受的否定，而是对生活方式的优化，以及对内在世界的深层耕耘。 饮食的“清凉”之道： 饮食是影响我们身体“火气”最直接的因素之一。本书将提供一套既符合现代口味，又注重“降火”原则的饮食指南。我们会探讨哪些食物容易“上火”，又有哪些食物具有天然的“清凉”属性，并给出具体的搭配建议。这并非是严苛的禁食，而是提倡一种“吃对食物，吃得舒心”的智慧。例如，我们会深入讲解如何根据季节、体质选择合适的食材，如何通过烹饪方式（如蒸、煮、炖，而非油炸、烧烤）来减少食物的“火性”，以及如何利用一些天然的食材来调理身体。 作息的“宁静”法则： 熬夜、睡眠不足是现代人“火气”的重要推手。本书会强调规律作息的重要性，并提供科学的睡眠建议。我们将分析熬夜对身体各个系统的负面影响，并提供一系列有助于改善睡眠质量的方法，包括睡前放松技巧、营造舒适的睡眠环境等。通过调整作息，我们才能让身体得到充分的休息和修复，从而降低“火气”产生的概率。 运动的“舒缓”能量： 适度的运动不仅能强身健体，更能帮助我们释放压力、疏导情绪。本书将推荐一系列适合不同人群的“不上火”运动方式，强调运动的目的是为了舒缓而非过度消耗。我们会介绍一些温和的运动，如太极、瑜伽、散步、游泳等，并解释它们如何通过调理气血、放松身心来达到“降火”的效果。同时，我们也会提醒读者，在运动过程中倾听身体的声音，避免过度训练。 情绪管理的“解火”艺术： 情绪是“火气”最直接的载体，学会管理情绪，就是学会控制体内的“火焰”。本书将提供一系列实用的情绪管理工具和方法。我们会探讨如何识别和接纳自己的情绪，如何有效地表达负面情绪，以及如何通过正念、冥想、感恩等方式来培养内心的平静。我们会帮助读者理解，情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解和引导的。 心境的“清明”观照： 很多时候，我们的“火气”源于对外界事物的过度解读和不当反应。本书将引导读者从更宏观、更平和的视角看待问题，培养一种“宠辱不惊，看庭前花开花落”的心境。我们会探讨如何放下不必要的执念，如何培养同理心，以及如何通过简化生活来减少外界对我们内心的干扰。 第三部分：实践“不上火”的日常——构建可持续的幸福生活 《不上火的活法》并非一本理论书，更是一本实践手册。它强调将理论融入生活，让“不上火”成为一种自然而然的生活习惯。 从微小处着手： 我们会鼓励读者从身边最容易改变的小事开始，比如每天多喝一杯水，午餐时选择清淡的食物，睡前听一段舒缓的音乐等。这些看似微不足道的改变，却能日积月累地为我们的身心健康带来积极的影响。 倾听身体的声音： 身体是我们最好的向导。本书会教导读者如何敏锐地捕捉身体发出的各种信号，学会区分哪些是“上火”的表现，哪些是正常的生理反应。通过倾听身体的声音，我们才能更精准地调整自己的生活方式。 建立支持系统： “不上火”的生活并非孤军奋战。本书也会探讨如何与家人、朋友建立积极的沟通，如何在工作环境中寻求支持，以及如何利用社区资源来辅助自己的“不上火”之旅。 拥抱过程，而非结果： 改变需要时间，不可能一蹴而就。本书会鼓励读者以平和的心态面对过程中的挑战和反复，专注于享受“不上火”生活带来的点滴进步，而非仅仅追求最终的“不火”状态。 谁适合阅读《不上火的活法》？ 饱受各种“上火”症状困扰的人： 无论你是容易咽喉干痛、口干舌燥，还是容易心烦意乱、睡眠不佳，这本书都能为你提供实用的解决方案。 渴望改善生活质量的都市人： 在高压力的都市生活中，你是否感到身心俱疲，渴望找到一种更健康、更舒缓的生活方式？ 追求身心平衡的健康爱好者： 如果你对健康生活方式有浓厚兴趣，并希望深入了解如何从根源上调理身体，这本书将为你打开一扇新的大门。 希望了解传统智慧并将其应用于现代生活的读者： 本书将融合传统智慧与现代科学，为你提供一套兼具东方哲学与西方科学的健康理念。 《不上火的活法》是一场关于自我探索和生命智慧的旅程。它邀请你暂离喧嚣，回归内心，用一种更温和、更滋养的方式去生活。通过这本书，你将学会如何与自己的身体对话，如何安抚焦躁的心灵，最终，找到那份属于你的，宁静而持久的“凉意”。这是一本能让你在日常的点滴中，悄然转变，重拾生命活力的指南。它并非要你成为一个“苦行僧”，而是要你学会一种更聪明、更可持续的“活法”，让生活少一些“火气”，多一份自在与安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本《不上火的活法》，可以说是给我打开了一扇新的视角。它并没有提供什么“灵丹妙药”，而是通过引导我审视自己的生活方式，来找到“不上火”的智慧。作者在书中，将“上火”现象与我们的“心境”紧密地联系起来。我一直以为“上火”只是身体的生理反应，但书中却让我认识到，很多时候，不良的情绪，比如焦虑、易怒、怨恨，都会在身体上表现为“上火”。这让我对自己的情绪有了更深的觉察。我开始尝试去理解，当我感到烦躁不安时，身体的哪个部位会感到不适，这种不适又和我的情绪有着怎样的关联。 书里提供的“静心”练习，对我来说是一个巨大的帮助。它不是那种强制性的冥想，而是引导我在日常生活中，随时随地都可以进行的“正念”。比如，在吃饭的时候，专注于食物的色香味，在走路的时候，感受双脚踩在大地上的触感。这些看似微不足道的练习，却能有效地将我的思绪拉回到当下，让我摆脱过度的担忧和烦恼。坚持了一段时间后，我发现自己变得比以前更加平和，也更容易感受到生活中的小确幸。这本书让我意识到，所谓的“不上火”，其实是一种内心的平静和安宁。当你的内心不再“火烧火燎”，身体自然也就趋于平和。这种从内在的改变，比任何外部的调理都来得更持久、更有效。

评分☆☆☆☆☆

《不上火的活法》这本书，给我的最大感受是“循序渐进”和“因人而异”。它并没有提供一个放之四海而皆准的“不上火”公式，而是强调每个人都有自己的体质和生活节奏，需要找到最适合自己的方式。作者在分析“上火”的各种表现时，非常细致，让我能够对照着书中的描述，更准确地找到自己身体发出的信号。比如，书中关于“口腔溃疡”的章节，详细分析了可能的原因，从饮食到情绪，再到缺乏维生素，让我恍然大悟，原来小小的溃疡背后，竟然藏着这么多可能性。 我之前遇到口腔溃疡，总是乱吃药，效果也不理想。读了这本书，我开始反思自己的生活习惯。我发现，自己最近因为工作压力大，睡眠不足，而且饮食上偏重辛辣油腻，这些都可能是导致口腔溃疡的根源。书里提供了一些非常温和的调理方法，比如用淡盐水漱口，多吃富含维生素C的水果，以及更重要的是，学会调整心态，减轻压力。我按照书中的建议，慢慢地调整自己的生活，虽然过程不是一蹴而就，但确实感受到了身体的积极变化。现在，口腔溃疡的频率大大降低了，即使偶尔出现，恢复得也比以前快很多。这本书让我明白，解决问题，从来不是靠“头痛医头，脚痛医脚”，而是要找到问题的根源，然后从根本上进行调整。

评分☆☆☆☆☆

《不上火的活法》这本书，最让我印象深刻的是它对“自然”的推崇。作者认为，很多现代人的“上火”现象，其实是对自然生活方式的一种背离。书中并没有推崇什么极端的生活方式，而是引导读者回归到最基本、最朴素的自然之道。比如，关于“睡得好”的部分，它没有简单地告诉你要早睡早起，而是深入探讨了睡眠的质量，以及如何通过调整卧室环境、睡前习惯来改善睡眠。我一直是个睡眠不太好的人，常常半夜醒来，白天精神不济。看了书里的建议，我开始注意睡前避免蓝光，尝试在睡前泡脚，并且调整了房间的温湿度，效果出奇地好。我甚至觉得，有时候“上火”只是身体在用一种比较激烈的方式告诉你，你离自然的生活节奏太远了。 而且，书中对“动”的理解也让我受益匪浅。它并不是提倡你去参加什么高强度的运动，而是鼓励你在日常生活中找到适合自己的运动方式。比如，作者提到了“散步”的重要性，并分析了散步对疏通身体经络、缓解压力有多么大的帮助。我一直觉得运动很麻烦，但看了书里的解读，我开始重新审视散步这件事。现在，我每天都会抽出半小时左右的时间，在小区里散步，不去想工作上的事情，只是感受微风拂面，听听鸟叫虫鸣。坚持了半个月，我明显感觉到身体的疲惫感减少了，心情也变得更加开朗。这本书让我明白，所谓的“不上火”，其实就是一种与自然和谐相处的状态，而这种和谐，就蕴藏在我们最简单、最日常的生活细节里。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本叫做《不上火的活法》的书，虽然书名听起来有点朴素，但读完之后，我感觉自己像是被打通了任督二脉，很多困扰我多年的生活小毛病似乎都有了更清晰的解决思路。我一直是个容易“上火”体质的人，无论是心情烦躁、口干舌燥，还是莫名其妙的皮肤问题，都让我很苦恼。这本书并没有给我灌输什么奇特的偏方，而是从非常接地气的角度，深入浅出地剖析了“上火”的种种原因，并提供了日常生活中就可以实践的调整方法。 作者在书中并没有一味地强调“吃什么不‘上火’”，而是更侧重于“怎么活才不‘上火’”。这对我来说是一个很大的启发。我之前总是想着通过食疗来解决问题，但忽略了生活习惯、情绪管理、甚至睡眠质量对身体的影响。书中关于情绪与身体健康的联系，分析得特别透彻，让我明白了很多时候的“火气”并非源于食物，而是内心的焦躁和压力。它教我如何识别自己的情绪触发点，并提供了一些非常实用的放松技巧，比如简单的冥想练习、正念呼吸法，以及如何在忙碌的工作中找到片刻的宁静。读完后，我尝试在工作间隙进行几次深呼吸，确实能感受到心绪的平缓。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被《不上火的活法》这个书名吸引的，总觉得能找到一种“不起烦恼”的生存秘诀。读完后，我才明白，这并不是一本教你如何“偷懒”或“逃避”的书，而是一本教你如何更智慧地生活，如何与自己的身体和情绪和谐相处的书。作者在书中对于“吃”的解读，并没有局限于传统的寒热属性，而是从更宏观的角度，强调了食物的“当季”、“本地”以及“新鲜”的重要性。它提醒我，与其纠结于某种食物是否“上火”，不如去关注食物的本源，选择那些最能滋养身体的天然食材。 我一直以来都有点挑食，总觉得有些蔬菜口感不好就不吃。但看了书里关于肠道健康的部分，我才意识到，很多身体的不适，都可能源于肠道菌群的失衡，而均衡的饮食是维持肠道健康的关键。作者用非常生动的语言，讲解了不同食物对肠道的影响，并给出了一些简单易行的食谱建议。我尝试着增加了很多之前不怎么吃的蔬菜和粗粮，并且学会了如何通过烹饪方式来改善它们的口感。现在，我不仅饮食变得更加多样化，而且感觉身体消化吸收的能力也变好了，甚至连皮肤都比以前透亮了不少。这本书让我重新认识了食物的力量，也让我更加珍视大自然给予的馈赠。