养生肾为本（大字版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖相如 著

图书标签:

• 养生
• 中医养生
• 肾脏保健
• 健康
• 传统文化
• 养生之道
• 中老年健康
• 食疗
• 保健
• 健康生活

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500264354

版次：1

商品编码：11888145

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：161000

正文语种：中文

内容简介

　　中国人有着极浓的补肾情结，然而如何辨别是否有肾虚的问题、如何科学调补却不是每个人都知道的。生活中常见盲目进补而伤害了健康的例子，所以面向公众进行肾虚相关知识的科普势在必行。 《养生肾为本（大字版）》科学、全面地介绍了肾虚的相关知识，比如肾在生命里有什么重要意义？什么是肾虚？如何发现肾虚？养肾的食物有哪些？怎样吃才养肾？养肾的穴位有哪些？

作者简介

　　肖相如，出生于中医世家，自幼随父学医，1984年考入湖北中医学院（现湖北中医药大学），跟随李培生、梅国强先生攻读《伤寒论》专业硕士研究生，1987年考入中国中医研究院（现中国中医科学院）跟随时振声先生攻读肾病学博士研究生。现为北京中医药大学《伤寒论》教研室专职老师、医生。主要从事《伤寒论》教学和肾病（性功能障碍、泌尿系统疾病、前列腺疾病、肾虚）临床。近年致力于《伤寒论》的概念和外感病初期的辨治体系研究，《肖相如伤寒论讲义》亦即将出版。

目录

第一章 肾在生命中的地位——先天之本
1．肾是身体里的“米缸”
2．肾对生命有什么意义
主藏——肾是储存生命基本物质的“仓库”
主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强
主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养
主水——肾是人体水液代谢的“总开关”
主纳气——人体的呼吸运动不能没有肾的参与
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石
藏志——肾气足则志向远大
其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密
开窍于耳——肾精是耳朵的“助听器”
开窍于二阴——肾是二便的“大管家”

第二章 我肾虚吗——发现肾虚，知己知彼
1．知道肾虚有哪些类型
肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征
肾阴虚——上火为主要特征
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降
2．留意一下身体的异常
口咸——无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能
善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能
畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能
打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能
打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能
唾液异常——无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能
面色黧黑——面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能
耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能
……

第三章 未病先防——找出病因，防微杜渐
第四章 凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知
第五章 用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位
第六章 会吃才健康——随处可得的养肾食物
第七章 药到病自除——常见补肾中草药的居家简易使用
第八章 济世的良方——鼎鼎大名的补肾中成药
第九章 生活中的养肾细节——小方法，大健康
第十章 肾虚所致常见疾病的居家预防与简易治疗

养生之道，重在肾精 在浩瀚的传统养生理论中，若论及生命本源与健康之基石，肾精无疑占据着举足轻重的地位。《养生肾为本（大字版）》一书，正是一部深入浅出、系统阐述肾精在人体生命活动中核心作用的著作。它并非简单罗列养生方术，而是从更为宏观和根本的视角，揭示了“肾藏精，精生血，肾主水，肾主纳气”等一系列 fundamental（根本的）生理功能，并以此为出发点，层层剖析了肾精充足与否对人体健康、衰老乃至生命质量的深远影响。 本书的独特之处在于，它将复杂的生命科学原理，以通俗易懂的语言和逻辑严谨的论述呈现给读者。作者深谙“上医治未病”的精髓，倡导通过调养肾精，实现“正气存内，邪不可干”的理想状态，从而达到延年益寿、安享晚年的目的。 一、 肾精：生命的源泉与活力的载体 书中首先为读者构建了一个清晰的认知框架，深入浅出地介绍了肾在人体中的定位和重要性。中医认为，肾是先天之本，内藏元阴元阳，是生命活动的起点和物质基础。而肾精，则是肾脏所收藏和化生的一种至关重要的物质，它充养着人体的骨骼、生殖系统、大脑，维系着身体的生长发育、繁衍后代以及精力的充沛。 作者细致地阐述了肾精的生成、储存、消耗与转化过程。从母精受孕，到婴幼儿的生长发育，再到成年人的生命活力，乃至进入老年后的生命衰退，无不与肾精的盛衰息息相关。书中通过生动的比喻和翔实的案例，揭示了肾精不足可能引发的各种健康问题，例如： 生长发育迟缓： 儿童肾精不足，可能导致身材矮小、发育迟缓、智力低下等问题。 生殖功能障碍： 男女肾精亏损，均可导致不孕不育、性功能减退、月经不调、早衰等。 精力衰退与衰老加速： 肾精充盈则精神饱满，反应敏捷，体力充沛；反之，肾精亏虚则容易出现头晕耳鸣、腰膝酸软、记忆力减退、脱发白发、皮肤松弛、骨骼脆弱等早衰现象。 免疫力下降： 肾精是人体正气的重要组成部分，肾精不足，正气就难以充盈，身体抵御外邪的能力就会大大降低，容易遭受各种疾病的侵袭。 本书以详实的篇幅，层层递进地揭示了肾精的“精微”特性及其对生命过程的“全局”影响，让读者深刻认识到，保护和充养肾精，是维持身体健康、延缓衰老、提升生命质量的关键所在。 二、 洞悉肾精损耗的根源：内外因素的交互影响 认识到肾精的重要性之后，本书并未止步于此，而是深入探究导致肾精损耗的内外各种因素。作者认为，肾精的亏损并非单一原因造成，而是多种复杂因素相互作用的结果。 先天禀赋： 这一点虽然无法改变，但书中也给出了相应的指导，说明先天不足者更应注重后天调养。 后天失养： 这是导致肾精亏损的最主要原因。书中详细列举了以下几个方面： 不良的生活习惯： 熬夜、过度劳累、纵欲过度、烟酒无度、长期精神紧张、缺乏规律作息等，都会大量消耗肾精，导致身体机能下降。 不合理的饮食： 长期偏食、挑食，摄入营养不均衡，或长期食用寒凉、辛辣、油腻等伤肾的食物，都会影响肾精的化生和储存。 疾病的侵袭： 长期慢性疾病，尤其是那些耗伤精气的疾病，如大病初愈、久病体虚等，也会导致肾精亏损。 情绪的长期失调： 恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪，在中医看来，与肾脏有着密切的关系，长期的负面情绪会直接耗伤肾精。 环境因素： 长期生活在污染严重、气温变化剧烈、或过度潮湿寒冷的环境中，也可能对肾脏造成隐患。 书中对这些因素的分析，力求客观、全面，并配以大量的临床观察和理论依据，使读者能够清晰地认识到自身生活习惯和外界环境可能存在的“肾精杀手”，从而有针对性地进行调整和规避。 三、 调养肾精：科学实用的养生策略 认识了肾精的价值和损耗原因，本书的重头戏便在于如何科学有效地调养肾精，实现“以精养生”的根本目标。作者在此部分提供了系统、具体、可操作的养生方案，涵盖了生活的方方面面，力求让读者从根本上改善肾脏功能，提升整体健康水平。 起居有常，顺应四时： 作息规律： 强调“日出而作，日落而息”的重要性，尤其指出子时（晚11点至凌晨1点）是肾脏自我修复和藏精的重要时期，建议此时间段内进入深度睡眠。 劳逸结合： 避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都应适度，并注意及时休息和放松。 节制房事： 强调“精满则充盈，精少则枯竭”的道理，提倡适度的性生活，避免过度纵欲，以保护宝贵的肾精。 顺应四时： 根据季节变化调整生活起居，例如，冬季是肾脏的“主令”季节，应注意保暖，早睡晚起，减少剧烈运动，以养肾精。 饮食有节，辨证施食： 选择益肾食物： 推荐大量对肾脏有益的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药、猪腰、黑豆、栗子、桑葚、牡蛎等。详细介绍这些食物的性味归属、营养成分以及对肾精的补益作用。 避免伤肾食物： 明确指出不宜长期过量食用的食物，如寒凉生冷、辛辣刺激、肥甘厚味、加工食品等，并解释其对肾脏的损害机制。 药食同源的智慧： 结合中医的“药食同源”理论，介绍了一些简单易行的食疗方，例如，用枸杞、山药、红枣煮粥，用黑芝麻炒熟后食用等，将日常饮食转化为滋养肾精的有效途径。 运动适度，动静结合： 强调适度： 并非提倡剧烈运动，而是强调根据自身体质选择温和、持久的运动方式。 推荐运动： 重点推荐适合调养肾精的运动，如八段锦、太极拳、慢跑、散步、游泳、瑜伽等。详细讲解这些运动的动作要领、呼吸方法以及对肾脏的益处。 动静结合： 强调运动与静养相结合的重要性，例如，运动后进行适当的静坐或冥想，有助于更好地收敛和涵养肾精。 情志调畅，心神安宁： 情绪管理： 深入剖析不良情绪对肾精的损害，指导读者如何认识和管理自己的情绪。 疏导方法： 提供多种疏导负面情绪的方法，如倾诉、转移注意力、培养兴趣爱好、学习放松技巧（如深呼吸、冥想）等，帮助读者保持平和的心态。 培养积极心态： 鼓励读者保持乐观、积极的生活态度，学会感恩和知足，从内心深处涵养肾精。 穴位按摩与艾灸： 经典穴位： 详细介绍与肾脏相关的关键穴位，如肾俞、关元、气海、太溪、涌泉等。 按摩手法： 提供具体的按摩手法和力度指导，让读者能够在家自行操作，通过穴位刺激来激发肾脏的活力，促进肾精的生化和储存。 艾灸疗法： 解释艾灸在温补肾阳、固精养肾方面的独特优势，介绍常用的艾灸穴位和注意事项，为读者提供一种有效的辅助调养手段。 四、 养生智慧的传承与升华 《养生肾为本（大字版）》不仅仅是一本关于肾脏的书，它更是传统中医养生智慧的集大成者。书中贯穿着“天人合一”、“整体观”等中医核心理念，将肾精的调养置于人体整体健康和自然环境的相互作用之中。 本书的“大字版”设计，充分体现了作者对读者需求的关怀，使得视力不佳或年长者也能轻松阅读，从而让更多人有机会接触和受益于这些宝贵的养生知识。 总而言之，《养生肾为本（大字版）》是一部集理论性、实用性、科学性于一体的养生宝典。它帮助读者深刻理解肾精在生命活动中的核心地位，揭示了肾精亏损的种种原因，并提供了系统、科学、易行的调养方案。阅读本书，将有助于读者掌握一套切实有效的养生之道，从而从根本上提升健康水平，延缓衰老，安享健康充实的人生。这不仅是对个体生命的负责，更是对中华传统养生文化的传承与发扬。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，并没有立刻投入阅读，而是把它放在床头柜上，偶尔翻翻。初衷是因为看到“大字版”这几个字，想着上了年纪，眼睛不太好，看点大字的会舒服些。这本书的装帧也比较传统，不是那种现代化的设计，看上去就有一种沉淀感，仿佛是经过时间沉淀下来的知识。我本来以为它会像市面上许多养生书一样，充斥着各种专业的医学术语，或者是一些古老的秘方，但实际翻开之后，我发现它更像是一本生活指南，只不过是以养肾为切入点。它没有直接告诉你“你应该吃什么，做什么运动”，而是通过一种非常平缓的叙述方式，一点点地展现了作者对于“养生”的理解。我感觉，它在潜移默化地改变我的认知，让我开始思考，原来健康生活不一定需要多么复杂的理论，而是可以融入到日常的点滴之中。我一直对那些“速成”的养生法持怀疑态度，而这本书给我的感觉，是那种需要长期坚持，并且真正用心去体会的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有那些花里胡哨的插图，只有淡淡的纸张颜色和醒目的标题，"养生肾为本（大字版）"。我拿到这本书的时候，第一感觉就是它很“实在”，就像一位邻家阿姨，话不多，但句句都在点子上。我一直觉得，市面上很多养生书都过于追求“高大上”，讲的都是一些遥不可及的理论，让人听了云里雾里。但这本书给我的感觉就不一样，它更像是一种生活经验的分享，一种温和的提醒。我特别喜欢它的大字版，阅读起来眼睛一点都不费劲，这对于我这个每天都要对着电脑手机的人来说，简直是福音。有时候，人到了一定年纪，就会特别在意身体健康，尤其是肾脏，总听人说“肾是先天之本”，所以这本书的标题就深深吸引了我。我本来期待着能学到一些具体的养肾方法，比如食疗、运动，甚至是一些穴位按摩之类的，结果没想到，读起来的感觉完全超出了我的预期，它更像是在引导我思考“什么是真正的养生”，而不仅仅是停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本《养生肾为本（大字版）》的时候，第一眼就被它的书名吸引了。“养生”和“肾”这两个词，恰好是我最近非常关注的健康话题。加上“大字版”这三个字，更是让我觉得贴心，因为我平时看书，尤其是晚上，总觉得眼睛容易疲劳，所以大字版的书对我来说，简直就是一种福利。我原本想象中，这本书会是一本非常专业的养生指南，里面会有详细的穴位图解、具体的药材配方，或者是经过科学验证的运动方法，教我如何直接地、有效地调养肾脏。然而，当我对书中的内容有了初步的接触之后，我发现它的内容并非如我所预期的那样，直接地给出“做什么”和“吃什么”的答案。它更像是一种引导，一种启发，让我开始从另一个角度去理解“养生”的意义，并且这个意义似乎与我之前所理解的养生概念有很大的不同。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常简洁，没有过多的装饰，就是书名和作者名，显得十分沉静。我选择“大字版”，主要是考虑到家中长辈的阅读习惯，他们总说现在的书字太小，看得很吃力，所以看到“大字版”，就觉得很适合。我当初拿到这本书，脑子里构思的场景是，它会是一本非常实用、接地气的养生宝典，里面会罗列出各种各样的食疗方、穴位按摩手法，或者是一些简单易学的养生操，能够帮助我们直接地调养肾脏，达到强身健体的目的。我希望能从中找到一些切实可行的“秘诀”，能够快速地改善身体状况。然而，当我开始翻阅这本书的时候，我发现它所呈现的内容，并没有完全按照我事先设定的框架来展开，它似乎在用一种更为温和、内敛的方式，来探讨“养生”这个话题，并且将“肾”作为核心，却又不止步于对肾脏本身的直接描述。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养生肾为本（大字版）》，说实话，我最先注意到的是它的“大字版”几个字，因为最近总觉得视力有些下降，看书需要更费力一些。这本书的排版确实很舒服，字体大小适中，行间距也比较宽松，读起来一点都不吃力，这点就非常值得肯定。我原本以为它会深入讲解中医的肾脏理论，可能会涉及很多专业知识，比如肾的生理功能、病理变化等等，并且会提供一些具体的食疗方、药方，或者是一些详细的锻炼指导。但读着读着，我发现它并没有完全按照我的设想来展开，而是有一种更宏观的视角。它在探讨“养生”这个概念本身，而且是从一个非常基础的层面去触及。我开始感觉到，这本书更像是一种对生活方式的反思，它并没有给我提供一个现成的“食谱”或者“方案”，而是引导我去思考，在日常生活中，哪些习惯可能对我们的身体产生影响，而这些影响又如何与“肾”这个概念联系起来。